Algunas sugerencias para mejorar la salud

masculina y prevenir males que afectan a

los hombres como el cncer de prstata o
enfermedades a las que son muy propensos
como los padecimientos cardiovasculares:

presentan sntomas de una enfermedad o

para realizarse un chequeo general es muy
importante para cuidar la salud y prevenir
enfermedades
que
pueden
ser
potencialmente mortales como el cncer de
prstata (cuyo examen consiste en una
sencilla muestra de sangre y debe ser
realizado a hombres que pasen de los 40
aos).

1. Fumar: Dejar de fumar es vital en la

salud masculina. Los hombres adems de
beneficiarse por dejar de meter sustancias
txicas a su organismo tambin toman
pasos
importantes
para
prevenir
la
contaminacin del aire y mejorar el
ambiente en los lugares cerrados como el
espacio de trabajo.
2. Dieta: Los especialistas recomiendan una
dieta rica en frutas y vegetales, granos
enteros y protenas, adems de reducir el
sodio y las grasas saturadas, esto es muy
importante para prevenir las enfermedades
cardiovasculares que son un foco rojo en la
salud masculina.
3. Ejercicio: La actividad fsica es muy
importante, ya sea caminar, correr, trotar o
practicar algn deporte. El ejercicio ayuda a
prevenir diversas enfermedades como la
obesidad, el sobrepeso, la diabetes y
distintos tipos de cncer.
4. Hbitos sanos: Cambiar a costumbres
ms sanas como una alimentacin saludable
y actividad fsica peridica es el primer paso
para mejorar la salud.
5. Visita al mdico: Uno de los grandes
problemas que enfrenta la salud masculina
es el poco entusiasmo de los hombres por
visitar al especialista cuando tienen un
problema o prevenir enfermedades. Una
visita con los expertos en cuanto se

2. Cmo hacer divertido el ejercicio?

repeticiones del ejercicio, hasta que

llegues a un mnimo de 30 minutos
diarios
Tambin acude a t mdico si
presentas mareos, molestias en el
pecho durante el

4. Beneficios de la actividad fsica

Te hace ver mejor, repercute en tu

autoestima y seguridad en tu persona
Tus msculos son ms fuertes, corrige tu
postura
DEPARTAMENTO DE PROMOCION DE LA SALUD

Yo
elijo
salud!

Bienestar

CD. VALERIANA PINEDA SERRANO

LIC. SILVIA VEGA VILLALOBOS

SALUD DEL HOMBRE

con

No eres el nico. La mayora de los hombres

evitan acudir al mdico. De hecho los
hombres entre los 45 y los 64 aos de edad
acuden al mdico 3 veces al
ao en
comparacin con las mujeres de la misma
edad, que acuden 4 veces al ao.
Es posible que hablar de tus problemas de
salud no te agrade. Algunos
hombres
simplemente no quieren saber si algo est
mal. Puede ignorar los sntomas y esperar
hasta que el problema empeore antes de
buscar atencin mdica. Entre ms pronto
empieces a presentar atencin a tu salud,
ser mejor. Al aprender lo que es normal
para ti, sers capaz de detectar cualquier
cambio serio ms tarde en la vida.
El cuidado de la salud del hombre adquiere
relevancia cuando se sabe que algunas
enfermedades que ocurren durante esta
edad son prevenibles, pero tambin porque
el hombre es uno de los principales agentes
de la salud en la familia y en la sociedad.

En primer lugar, es primordial que te

asegures
de
tener
una alimentacin
saludable y
que
realices
actividad
fsica como parte de tu rutina. Estos dos
factores pueden ayudarte a disminuir la
presin, el azcar en la sangre, el colesterol
y el peso; recuerda que mantener estos
niveles bajos te permitir reducir el riesgo
de tener problemas como la diabetes y
las enfermedades del corazn.
Realiza cambios pequeos todos los
das. Ve a caminar en lugar de fumar un
cigarrillo, srvete una ensalada de vegetales
en lugar de papas fritas, evita los refrescos
y en su lugar bebe agua y limita la cantidad
de sal que consumes.
Habla de tu salud. No sientas pena de
hacerlo y en primera instancia, pregunta a
tus parientes sobre las enfermedades que
hay en tu familia, comparte esta
informacin con tu mdico y no temas
consultar con l cualquier duda que tengas

respecto a tu salud. Acudir con el mdico

tambin te permitir saber, por ejemplo, si
sufres sobrepeso o si debes tomar alguna
medicina preventiva. Asegrate de tener
tus vacunas al da
1. Examen fsico bsico
el examen fsico debe incluir una revisin
de tus sntomas actuales, tu estilo de vida
y hbitos de salud, antecedentes mdicos y
familiares y una examinacin desde la
cabeza hasta los pies.