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MUDANA DE HBITOS

Beber gua
um hbito
saudvel
que deve ser
desenvolvido
por todas as
pessoas.

A seguir,
reproduziremos
um caso relatado pelo
Dr. caro Alves
Alcntara - Mdico
docente da disciplina
SEMIOLOGIA do
UNICEUB - Centro
Universitrio de
Braslia.

H cerca de um ano,
atendi no HFA uma
senhora dos seus
"30 anos com
uma ENXAQUECA
bastante comum:
Cefaleia (Dor de
Cabea).

A paciente relatava que j havia passado por


otorrinos, oftalmos, neuros, clnicos gerais e at
endocrinologistas, com as prescries dos mais
diversos tratamentos e a presuno de vrias
hipteses diagnsticas, sem qualquer melhora.
Entretanto, durante sua consulta, entre vrias
perguntas habituais, questionei o quanto de
GUA ela bebia por dia e de que forma
(ou seja, com qual periodicidade).

A mesma afirmou que


bebia pouqussima gua,
porque no sentia sede,
principalmente noite.

Aps vrias outras perguntas,


suspendi todos os medicamentos e
disse-lhe que ela precisava apenas
TOMAR GUA adequadamente.
Um tanto quanto descrente, ela voltou
para casa.

Aps apenas uma semana, retornou contando


que no sentia mais dores de cabea, que os
seus intestinos funcionavam melhor e que a sua
disposio havia melhorado.
Milagre?
No, todos ns sabemos o quanto
importante uma ingesto adequada de gua
diariamente, mas quase sempre negligenciamos.

Todos os organismos vivos apresentam


de 50% a 90% de gua em si.
O prprio corpo humano constitudo em
70% POR GUA que, em constante
movimento, hidrata, lubrifica, aquece,
transporta nutrientes, elimina toxinas
e repe energia...

Preconiza-se o nmero de 1 copo de


200ml de gua por hora enquanto
estiver acordado. Assim sendo, a
ingesto de gua deve ser
independente da sede, constante e
rigorosa.
E no adianta deixar para tomar os 2 a
3 litros necessrios diariamente de
uma s vez.

Estudos mostram que o estomago


capacita apenas 12ml/kg/hora,
ou seja um adulto no conseguir
tomar mais de um litro
de uma s vez sem
"passar mal".

Se voc ainda no se convenceu, observe:


Cabelos - falta de vitalidade;
Couro cabeludo - descamao;
Concentrao - distrbios;
Sono e Memria com perda da disposio
para realizao das actividades dirias, em
virtude da circulao cerebral por baixa
quantidade de gua que faz o sangue ficar mais
"viscoso" e "grosso" e de circulao mais
lenta;

Ressecamento dos olhos e tecido das vias


areas - que com a baixa de humidade,
sofrem leses com mais facilidade por
ficarem mais frgeis, assim tornando-se
mais propensos a inflamaes e infeces;
conjuntivites;
sinusites;
bronquites;
pneumonias;
queda e enfraquecimento dos plos;
baixa produo de saliva;
distrbios no aproveitamento adequado;

leses da pele - com


aparecimento de cravos e
espinhas pela no eliminao
adequada das toxinas via pele e
sua acumulao local;
vitaminas e sais minerais - com
excesso em alguns lugares e
falta em outros, levando a
cibras, dormncias, perdas de
fora muscular e problemas
sseos dentais;

certo que h gua nos alimentos, mesmo


nos slidos, mas a complementao da
ingesto diria de gua deve ser feita,
periodicamente.
Uma forma de se observar se a quantidade
de gua adequada, observar a cor da
urina, que deve ser incolor. Quanto mais
forte, pouca ingesto de gua est sendo
feita.
Vale lembrar que sempre bom evitar
bebidas alcolicas, ou no alcolicas, que
apesar de serem diurticas evitam que se
beba a gua.

Mais problemas por falta de gua:


Respirao dificultada, por vezes
levando falta de ar, sobretudo
nos exerccios fsicos;
Obstipao e por vezes,
sangramento rectal (devido s
fezes ressecadas, endurecidas
que lesam o tecido intestinal ao
moverem-se em seu interior);
Impotncia ou disfunes ercteis
ou, no caso das mulheres,
sangramentos vaginais.

Evite tambm, a
ingesto de gua
pelo menos meia
hora antes das
refeies, para no
prejudicar a
digesto.

O mecanismo da sede to dbil que com frequncia 37%


das pessoas confunde-a com fome?
Uma desidratao imperceptvel retardar o metabolismo em
cerca de 3%.
Um copo de gua acalmar a fome durante a noite em cerca de
95% dos casos de dieta de emagrecimento,
segundo um estudo realizado na Universidade de Washington.
A falta de gua a causa n 1 da fadiga diurna.
Estudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos de
gua por dia, podero aliviar significativamente as dores
lombares e das articulaes
em 80% das pessoas com estes problemas.

Uma descida de apenas 2% de gua no corpo, pode causar


perda momentnea de memria, dificultades com os
clculos bsicos e problemas de focalizao da vista
no monitor do computador ou sobre uma pgina impressa?
Beber 5 copos de gua por dia diminui o risco de cancro
do colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro
da mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidades
de desenvolver cancro da bexiga.

Est a beber a devida quantidade


de gua diariamente?

Uma descida de apenas 2% de gua no corpo, pode causar


perda momentnea de memria, dificultades com os
clculos bsicos e problemas de focalizao da vista
no monitor do computador ou sobre uma pgina impressa?
Beber 5 copos de gua por dia diminui o risco de cancro
do colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro
da mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidades
de desenvolver cancro da bexiga.

Est a beber a devida quantidade


de gua diariamente?

caro Alves Alcntara


Revista UNICEUB
SLIDES: Marcilia Martin
MSICA: gua - Corcili