ZORAN KOVICH

08-04-15 Moving pelvis and head using toes and feet

41 min Boca abajo, levantando rodillas, empujando con los dedos, con un pie, alternando,
dejando que el movimiento viaje hasta la cabeza. Imaginndose caminando. (Mejora el
CAMINAR, la forma como el pie se empuja y viaja a travs de la pelvis hasta la cabeza).
Comienza esta clase caminando. Y mientras caminas ponga atencin a tu pie derecho.
Especialmente a la forma como te empujas con el pie para caminar. Cul es la ltima parte
de tu pie que se despega del piso. El dedo gordo o el dedo meique, o algn dedo en el
medio? O alguna otra parte? Obsrvelo con atencin. Sea tu pierna, sea tu pie, sea tu
planta del pie y sea los dedos de tu pie. Ahora dirige tu atencin al pie izquierdo y en
especial a la forma como te empujas y cul es la parte de tu pie izquierdo que se levanta
de ltimo del piso, el dedo gordo, el meique o alguna otra parte. La dinmica del
contacto con el piso y la forma de empujar es diferente a lo que sucede en tu pie derecho?
DESCANSE BOCA ARRIBA con las piernas estiradas y las manos a lo largo del cuerpo. Hay
algo que le llama la atencin en la forma que est acostado ahora en el piso. Talvez una
cadera se apoya ms en el piso que otra, es ms relajada descansando en el piso. Tal vez
un hombro se apoya diferente en el piso que el otro, nada ms ntelo. Hay alguna parte
de su rostro que est ms relajada que otra, hay alguna parte que siente tensin u otra que
no la siente de su rostro? Sienta la distancia desde la coronilla de su cabeza hasta la planta
de su pie derecho. Recorra la distancia con su mirada interior, propiocepcin o kinestesia.
La habilidad para sentir su cuerpo y su posicin en el espacio-tiempo. Se siente una
distancia larga o una distancia corta. Ahora sienta la distancia desde la coronilla hasta la
planta de su pie izquierda. (idem) Cul de las dos distancia la percibe como ms larga y
cul como ms corto.
Ruede BOCA ABAJO y qudese acostado en su frente. Coloque las manos en algn lugar
cerca de la cabeza y voltee el rostro a uno de los lados. Pero si se siente cmodo apoyando
la frente en el piso, hgalo. Y en esta posicin explore la distancia desde la coronilla hasta
la planta del pie derecho y la distancia hasta el pie izquierdo. Hay algo diferente cuando
usted est boca abajo. Muchas veces la sensacin como percibimos nuestro cuerpo es
diferente dependiendo de la posicin de nuestro cuerpo. Cul de las dos distancias la
percibe como ms larga?
Coloque su cabeza mirando hacia la DERECHA, con la mejilla izquierda apoyada en el piso.
Ahora pliegue los dedos del pie IZQUIERDO (tuck) apoyndolos en el piso, como
preparndose para correr. Y levante y baje su rodilla IZQUIERDA del piso. Hgalo varias
veces. Cuando usted levanta la rodilla sienta como los dedos presionan en el piso un poco
ms. Puede ajustar la posicin del pie izquierdo para que la rodilla IZQUIERDA se sienta
estable. Puede alejar el pie ms cerca del otro pie o ms lejos. Detngase.
Rueda la cabeza a la IZQUIERDA y explore el mismo movimiento pero ahora con la pierna
DERECHA. Doble los dedos del pie DERECHO como preparndose para correr, y comience a
levantar y bajar su rodilla DERECHA y hgalo varias veces. La posicin donde el pie se
apoya en el piso, puede hacer una gran diferencia. Por eso, experimente con diferentes
posiciones de su pie. Acercndolo al otro pie o alejndolo. Encuentre un lugar donde
puede sentirse muy SEGURO para levantar la rodilla.
DESCANSE, boca abajo o de cualquier otra forma que siente cmoda. Vamos hacer toda la
leccin boca abajo, entonces si no es su posicin preferida, no tiene que permanecer as.

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Boca abajo con las manos cerca de la cabeza, coloque la cabeza para mirar hacia la
IZQUIERDA, con la mejilla derecha en el piso. Doble los dedos de ambos pies. Y levanta
ambas RODILLAS del piso, varias veces. Cuando levanta las rodillas, que pasa en su
PELVIS? Que siente que est haciendo con la pelvis. La est empujando o la est jalando.
(PUSH, PULL). Encuentra una forma de levantar las rodilla, sintiendo que est EMPUJANDO
un poquito la PELVIS. Que puede significar este UN POCO: si usted siente que su pelvis se
DELIZA por el piso, es MS que un POCO. Empuje realmente UN POQUITO.
Ahora dirige su atencin ms all de la pelvis, en DIRECCIN A LA CABEZA. Cundo
levanta las rodillas siente que la cabeza est siendo EMPUJADA un poco? Tal vez puede
sentir que su MEJILLA DERECHA se desliza un poco contra el piso?
DESCANSE.
Boca abajo con manos cerca de la cabeza. Doble los dedos de su pie DERECHO. Voltee la
cabeza a la DERECHA y levanta la rodilla DERECHA del piso. Cuando levanta la rodilla
usted siente que su PELVIS est EMPUJADA? Busque la forma como levantar la rodilla
derecha para que sienta que EMPUJA la pelvis en vez de que la JALA. Explore, experimente
diferentes formas de levantar la rodilla, hasta que sienta con claridad que su cadera est
siendo EMPUJADA. Es una sensacin particular, diferente. Para EMPUJAR la pelvis de esta
manera tiene que HACER ALGO con su PIE DERECHO. Especialmente con los dedos de su
pie derecho que se apoyan y presionan el piso. DETENGASE y explore la misma idea
con el PIE IZQUIERDO. Voltee la cabeza a la IZQUIERDA con la mejilla derecha en el piso.
Comienza a levantar su RODILLA IZQUIERDA de tal forma que sienta con claridad que su
pelvis, cadera est EMPUJADA. Hay diferentes formas de EMPUJAR. Se puede EMPUJAR muy
gradualmente, o se puede EMPUJAR de un solo golpe. De cul forma EMPUJA usted.
Crea un EMPUJE nico o uno gradual? No importa de cual forma lo hace, pero ahora
pruebe hacer LO CONTRARIO, y sienta la diferencia. Para los propsitos de esta leccin
por favor siga EMPUJANDO GRADUALMENTE, lo que es ms apropiado para los fines de
esta leccin.
DESCANSE. La razn porque se solicita de EMPUJAR en una forma GRADUAL, es para sentir
con MAYOR PRECISION, como el movimiento viaja a lo LARGO de su CUERPO. Si empuja
rpido es muy difcil seguir el movimiento. Si EMPUJA GRADUALMENTE, puede sentir como
el movimiento viaja a travs de su pelvis, su columna, su cuello hasta su cabeza.
Boca abajo con manos cerca de la cabeza. Voltee la cabeza hacia la DERECHA, doble los
dedos del PIE DERECHO. Use ahora el PIE DERECHO para crear un movimiento de EMPUJE
que viaja a travs de usted. Hgalo varias veces. Cundo crea un movimiento como este,
la pelvis rueda un poco? Un glteo se levanta un poco del piso? Cmo puede usar su pie
DERECHO para que el GLUTEO DERECHO se aleje un poco del piso y la PELVIS ruede un
poco a la IZQUIERDA. Recuerde que el lugar donde coloc su pie es importante y puede
significar una diferencia significativa. Tambin la forma de usar los dedos hace diferencia.
Paar algunos es el DEDO GORDO que empuja ms fuertemente, para otros puede ser el
MEIQUE, para otros algn dedo del centro. Cul dedo puede presionar en el piso con ms
fuerza para que la pelvis ruede un poco a la IZQUIERDA y el glteo DERECHO se levanta.
Para responder esta pregunta tiene que experimentar, probar. Detngase y explore la
misma idea del otro lado. Voltee la cabeza hacia la IZQUIERDA, y con su pie IZQUIERDO
crea una ola de movimiento de EMPUJE, que levante un poco su glteo IZQUIERDO y haga
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rodar su pelvis un poco a la DERECHA. Puede ser que cuando inicia el movimiento de
EMPUJE con el pie IZQUIERDO se sienta diferente, ms fcil, ms ligero. Busque la mejor
forma como mover su PIE IZQUIERDO para llegar a mover su pelvis. Talvez puede presionar
ms el DEDO GORDO o el GORDO MEIQUE, o hay que cambiar la posicin del pie en
relacin al otro pie.
DESCANSE. Mientras descansa, imagnese a s mismo CAMINANDO, y mientras se imagina
a s mismo CAMINANDO, observe que hace con su PIE DERECHO, cuando EMPUJA con el pie
derecho, cul es la parte del pie que deja el piso de ULTIMO. En cada paso hay un
movimiento del pie que EMPUJA contra el piso para hacer que el cuerpo se DESPLAZE, Cul
es la parte de su pie que se despega del piso como LTIMA, como resultado de este
EMPUJE. En su imaginacin es el dedo GORDO, el MEIQUE, o el dedo DEL CENTRO. Ahora
dirige su atencin al otro pie y a la manera cmo se EMPUJA con el pie IZQUIERDO y cul es
la parte de pie, que se levanta de ltimo como resultado de este movimiento de EMPUJE.
Dedo GORDO, MEIQUE o el del CENTRO. Hay diferencia al imaginarse el movimiento de
ESTE LADO en comparacin con el otro? Podramos decir que esta leccin es sobre la forma
como nos EMPUJAMOS del piso con los pies mientras CAMINAMOS.
Boca debajo de nuevo, manos cerca de la cabeza, voltee la cabeza al lado que quiera.
Doble los dedos DE AMBOS PIES. Empuje primero una vez con el PIE DERECHO y despus
empuje una vez con el PIE IZQUIERDO de tal forma que su pelvis rueda. Y siga alternando
los pies. Empuja un pie y despus empuja el otro pie. La rodilla se puede alejar del piso. Si
se imagina que EMPUJA con un pie y a la vez LEVANTA LA RODILLA, cul es el EFECTO que
SIENTE? Cuando empuja con el pie y simultneamente levanta la rodilla, talvez el
movimiento de EMPUJE, llegue un poco ms all de la pelvis, talvez viaje hasta su tronco.
Puede llegar hasta sus hombros y cabeza. Siga haciendo lo que est haciendo con los pies,
nada ms VOLTEE LA CABEZA al OTRO LADO. Que tanto RUEDE su PELVIS, es su DECISIN.
Puede ser un movimiento delicado, suave, pequeo, o puede ser un movimiento amplio a
sus anchas. Lo importante es que usted puede seguir con atencin y con claridad, sin
mayor esfuerzo, lo que est haciendo. DESCANSE UN MOMENTITO.
Coloque la palma de una mano sobre el dorso de otro y apoye su FRENTE sobre las manos.
Doble los dedos de AMBOS PIES y contine haciendo lo que estaba haciendo. Empujando
una vez con un pie y otra vez con el otro pie, alternando. Puede sentir como el movimiento
SURGE en su CINTURA? Puede sentir un movimiento de suave torsin en su CINTURA, y
puede sentir algn movimiento de TORSIN o ROTACIN en su CAJA TORXICA? Y este
movimiento de ROTACION, TORSIN, llega hasta sus HOMBROS?
DESCANSE.
Boca abajo, coloque la palma de una mano sobre el dorso de otra. Coloque la FRENTE sobre
las MANOS. Ahora levante un poco la cabeza y vuelva a colocarla sobre las manos. Hgalo
varias veces. Cuando levanta la cabeza, imagnese que quiere mirar frente de usted. Que
hay ah algo que quiere ver. Cuando piensa en el movimiento, tal vez sus ojos se muevan
primero. Cuando un movimiento se hace con la intencin de MIRAR, generalmente son los
OJOS que guan el movimiento. Observe si hay una diferencia cuando los OJOS guan el
movimiento y cuando no. Puede ser una experiencia muy diferente de levantar y bajar la
cabeza, experimntelo. Cuando levanta la cabeza de esta forma, siente que est
sucediendo algo en su pecho que est contra el piso. Tal vez el pecho empuja o se adhiere
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ms firmemente al piso cuando usted levanta la cabeza? Y cuando levanta la cabeza de
esta forma, siente que est pasando algo en su espalda? Deje la cabeza sobre las manos
por un momento. Y doble los dedos de ambos pies. Comience a EMPUJAR con AMBOS PIES a
la vez, y despus suelte y hgalo varias veces. Cuando empuja con los pies deje que las
rodillas se levanten. Puede sentir como el movimiento de EMPUJE viaja a travs de su
cuerpo y llega hasta la CABEZA? El movimiento lleg a su cabeza si siente que la piel de la
frente se desplaza un poco sobre la piel de las manos. Eso quiere decir que la cabeza fue
EMPUJADA un poco. Siga empujando con los pies de la misma forma y encuentra la manera
para coordinar el empuje de los pies con levantamiento de la cabeza. En qu momento
sienten que da sentido LEVANTAR LA CABEZA. La idea no es hacer un ejercicio intelectual.
Lo que puede hacer es levantar la cabeza varias veces y explorar si hay o no una conexin
entre el empuje de los pies y el levantar la cabeza, o talvez si usted puede CREAR esta
conexin. Le da sentido LEVANTAR LA CABEZA en el momento que usted EMPUJA CON LOS
PIES, o le da sentido LEVANTAR LA CABEZA, cuando usted deja de empujar. O tal vez en
algn momento ENTRE estos dos momentos. Siga el viaje del movimiento a travs de su
pelvis hasta que alcance el centro de su pecho y contine hacia el cuello y la cabeza. Si
usted encuentra el momento preciso de LEVANTAR LA CABEZA, la sensacin del PESO de la
cabeza puede cambiar significativamente, percibindose ms ligera, liviana al levantarla.
Es un asunto de COORDINACIN. Entonces sienta como el movimiento FLUYE a travs de
usted y cuando alcance cierto punto del viaje donde usted sienta aqu es--- levante la
cabeza. No puedo decirles donde es, ya que en cada persona puede ser un poco diferente.
Usted tiene que descubrirlo.
DESCANSE.
Boca abajo, colquese sobre los antebrazos y codos, como en una posicin de esfinge,
doble los dedos de los pies y comience a empujar con los pies como antes. Como se
siente empujar con los pies en esta postura, con el tronco levantado? Ahora en vez de
empujar con los pies simultneamente, empuje primero con un pie, d e t e n g a s e, y
empuje con el otro pie y d e t e n g a s e. Y otra vez CREA ese movimiento de RODAR su
PELVIS. Siga haciendo lo mismo con los pies y con su pelvis y comience a pensar en su
CABEZA. Comience a voltear la CABEZA en la direccin de la cadera que se levanta. Cuando
una cadera se levanta voltee en ese lado. Si es cadera derecha voltee la cabeza a la
derecha y viceversa. Voltear es diferente a inclinar. Cuando inclina la cabeza una oreja se
acerca a un hombro.
DESCANSE.
Boca arriba, la frente sobre las manos, doble los dedos de los pies. EMPUJE con un pie,
detngase y despus empuje con otro pie y observe como el movimiento de EMPUJE viaja a
travs de usted ahora. Ahora lentamente levante la cabeza un poco y mantngala
LEVANTADA mientras empuja con un pie y despus con el otro. Y ahora comience a voltear
la cabeza al lado de la cadera que se levanta. Hgalo algunas veces. Ahora experimente
empujando con los pies pero con el rostro mirando el piso. Esta forma se parece ms al
acto de CAMINAR, porque cuando caminamos no volteamos la cabeza de lado a lado, sino
que el rostro se dirige hacia delante. Baje la cabeza sobre las manos y comience a empujar
con ambos pies al mismo tiempo y siente cunto movimiento puede generar con un
pequeo empuje de los pies. Puede sentir que ahora est mucho ms eficiente. Un buen
CAMINAR es eficiente y no requiere mucha fuerza para moverse adelante, mientras el
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EMPUJE de los pies contra el piso, puede viajar a travs de su cuerpo y nada interfiere con
ello.
DESCANSE BOCA ARRIBA. Boca arriba, doble las rodillas y tome la rodilla derecha con la
mano derecha y la rodilla izquierda con la mano izquierda, en algn lugar justo debajo de la
rtula. Levante un poco la cabeza del piso y rueda con todo si mismo delicadamente de
izquierda a la derecha y viceversa. Si se le generaron algunas tensiones al estar boca
abajo, estos movimiento le alivian.
Detngase en el centro, baje la cabeza y alargue todo y sienta como est sobre el suelo
ahora. Puede distinguir algo diferente, algo que le llame atencin. Si recorre la distancia
desde la coronilla hasta sus pies, esta distancia ha cambiado? Tmese el tiempo necesario
para rodar hacia un lado y ponerse de pie. Y de pie revise las distancias entre la coronilla y
los pies y observe cmo se siente en esta posicin. Cuando camina observe como empuja
con cada pie (primero uno y despus otro) y cul es la parte que se despega del piso de
ltimo. Cul dedo. Y puede sentir como este empuje viaja a travs de su cuerpo. Puede
caminar un poco ms rpido y sentir como este movimiento viaja hasta la cabeza. El
problema sucede cuando este movimiento se detiene en la cintura y no involucra el resto
del cuerpo. En largas distancias puede sentir este empuje mejor, an con zapatos.