1.

RECONHECER O SEU MEDO

Quando algum pensamento nos perturba o mais natural dizermos: No

quero pensar mais sobre isto. Se voc j percorreu os trilhos da
preocupao excessiva e tentou libertar-se dos seus pensamentos ansiosos
atravs da frase anterior, certamente comprovou que no foi bem sucedido.
Isso acontece porque no podemos no pensar em algo que estamos a
pensar num determinado momento e do qual temos medo ou receio. Tentar
suprimir os seus pensamentos preocupantes pode fazer disparar ainda mais
preocupaes, aumentando o sofrimento.

O caminho aceitar que voc se sente ansioso, no ficar alarmado com

isso, e tentar colocar o seu foco num estmulo neutro, como por exemplo a
sua respirao. Esta uma forma simples para os seus pensamentos
intrusivos realmente diminurem.

2. REFORMULE OS SEUS PENSAMENTOS IRREALISTAS

Os pensamentos e sensaes de ansiedade podem levar a previses

catastrficas. Voc pode imaginar que se tirar uma nota ruim no exame, isso
ir arruinar todo o seu futuro, ou um pequeno erro far com que voc se
torne num fracassado. Este tipo de pensamento irracional vai funcionar
como um alimento para os seus sentimentos ansiosos, aumentando ainda
mais as sensaes fsicas desagradveis sentidas no seu corpo..

Substitua os pensamentos negativos exagerados por declaraes mais

realistas. Quando voc acha que algo como: O meu discurso vai travar e
serei olhado como um completo idiota, lembre-se: Eu tenho coisas que as
pessoas querem ouvir, por isso, mesmo que eu trave um pouco nas
palavras, no ser o fim do mundo.

Para aprofundar este assunto leia:Voc movimenta-se pela negatividade?

Saiba como reverter o processo

acalmar a mente

3. FOQUE-SE NA RESOLUO DOS PROBLEMAS

Separe as coisas que voc pode controlar das coisas que voc no pode. Em
seguida, concentre os seus esforos na resoluo dos problemas em que
tem algum controle. Se voc est preocupado porque vai numa entrevista
de emprego na prxima semana, tome medidas para se preparar o melhor
que puder. Se voc estiver preocupado com a sua dvida, elabore um
oramento e perceba onde pode cortar nas despesas. Sempre que possvel,
transforme os seus pensamentos preocupantes num comportamento
produtivo.

4. ACALME O SEU CORPO

Os sentimentos de ansiedade podem levar a sintomas fsicos indesejveis,

como aumento da frequncia cardaca, boca seca, palmas das mos suadas,
dor de estmago e tenso em algumas partes do corpo. Voc pode at ter
problemas para dormir ou para conseguir ficar sentado tranquilamente.
Esses sintomas fsicos podem alimentar sentimentos de ansiedade e
pensamentos perturbadores, o que tornar a sua ansiedade ainda pior.
Tome medidas para acalmar seu corpo. Saia de casa para uma caminhada
ou corrida, faa uma aula de ioga, pratique a respirao profunda, ou
execute tcnicas de relaxamento. Acalmar o seu corpo pode ser a chave
para acalmar a sua mente.

Problemas, pensamentos negativos, sentimentos angustiantes,

acontecimentos perturbadores, situaes stressantes, podem conduzir-nos a
um padro de raciocnio pouco claro, fazendo a nossa mente construir
cenrios incapacitantes, miserabilistas e pessimistas. Neste estado
conturbado a realidade negativamente distorcida, afastamo-nos dos
nossos recursos mentais e fsicos, e em resultado sentimo-nos mal.

Tendemos a perder contato com a nossa sabedoria. Para melhor lidar com
estes estados sempre que eles se manifestem, habitue-se a promover um
estado pleno de recursos. Exercite um estado de ser onde reina a
tranquilidade e clareza de pensamento. Onde consegue observar-se sem
agir. Um estado onde consegue aceder sua conscincia e
autoconhecimento.

Por momentos foque a sua ateno na sua respirao, fique com ela, tornese nela. Observe a sua respirao, flua com ela, sinta o seu corpo a relaxar
medida que vai respirando. Mesmo se seja por breves momentos, este
exerccio permite-lhe distanciar-se dos seus apegos, dos seus desejos, das
suas necessidades, usufruindo de um estado pleno de tranquilidade. A sua
mente fica calma e clara.

Torne este exerccio num hbito. Habitue-se a promover esse estado. Com a
prtica esse estado passar a ser-lhe familiar. Use-o sempre que se sentir
perturbado e a sua razo comece a abandon-lo. Chame at si esse estado
de lucidez e tranquilidade sempre que sentir que est a perder o controle
dos seus pensamentos. Permanea nele o tempo suficiente para clarificar a
sua mente e retomar um raciocnio pleno de recursos suportados pela sua
conscincia.

Boa prtica!

5. RESERVE UM TEMPO PARA SE PREOCUPAR

Se voc est espera dos resultados do teste do mdico, ou no consegue

parar de preocupar-se com o seu futuro financeiro, crie um tempo especfico
para se preocupar. Se voc reservar um determinado tempo para se
preocupar, por exemplo, ao final do dia quando chegar a casa, isso pode
reduzir os pensamentos intrusivos ao longo do dia. Este fenmeno acontece
porque, no momento em que voc adia a sua preocupao est dando uma
indicao de comando ao seu crebro, como se voc tivesse dizendo: Eu
sei que este assunto necessita da minha ateno, mas eu irei abord-lo
mais logo quando chegar a casa. Esta autoverbalizao permite que a sua
mente fique temporariamente liberta para os outros assuntos que tenha em
mos.

Agende um horrio de 30 minutos para se preocupar. Quando os

pensamentos ansiosos entram na sua mente em outras momentos durante
o dia, lembre-se: No hora de preocupar-me com isto agora. Quando
chegar o seu tempo programado para se preocupar, sente-se e d ateno
ao seu assunto preocupante at que o tempo se esgote. Este processo pode
ajudar a conter a sua ansiedade para um perodo de tempo especfico e
evitar pensamentos inquietos que invadem a mente a qualquer momento do
seu dia.

6. FAA ALGO DE DIFERENTE

Quando voc luta para retirar o foco da sua mente para fora das suas
preocupaes, e no consegue tomar medidas para resolver o problema,
tente relaxar o seu corpo ou movimentar-se. Sair para uma caminhada,
tricotar um cachecol, limpar um armrio, so tudo exemplos que podem
ajudar a que voc consiga ocupar-se com outras coisas at o seu corpo se
acalmar. Ficando com a sua mente fora dos seus problemas por alguns
minutos pode reduzir o stress e dar sua mente a pausa necessria para
sair do ciclo ansioso.

Quando voc est atormentado com preocupaes e no pode envolver-se

numa atividade fsica, como quando est preso numa reunio chata ou
quando est tentando adormecer noite, tente focar-se na sua respirao e
sentir o fluxo do ar a entrar e a sair pelo seu nariz. Ao focar-se num estmulo
conhecido e aprazvel, isso permite que voc se tranquilize e acalme mente
e corpo, promovendo os pensamentos e sentimentos positivos.

Lidar com pensamentos ansiosos no significa que voc fraco. Na

verdade, as pessoas com uma elevada fora mental e fora emocional
tambm passam por momentos de dvida, medo e preocupao como todas
as pessoas.

Se voc est lutando com a ansiedade ou depresso, ou preocupao

excessiva, voc pode tomar medidas para a sua melhoria.

Os pensamentos ansiosos e depressivos tm prejudicado a sua vida? Saiba

como ultrapassar isso atravs da palestra: Como lidar com pensamentos e
sentimentos depressivos

As suas preocupaes tm retirado a sua paz de esprito? Saiba como voltar

a ter a sua mente tranquila com a palestra em vdeo: Como libertar-se da
preocupao excessiva