Coordenação motora
Andebol
Método para potenciar a finta
Paulo Jorge Moura Pereira
A importância da coordenação
motora em jogos desportivos colectivos
(JDC) e em andebol em particular é
indiscutível, pela variedade de movimentos
e constantes alterações que se manifestam
na competição (instável e imprevista),
nomeadamente ao nível dos diferentes
tipos de fintas (com ou sem bola) que se
produzem para resolver problemas
característicos de desportos cujo
funcionamento implicam cooperação e
oposição.
“No contexto dos JDC, as acções
técnico-tácticas individuais representam
estratégias motoras singulares, produto da
interpretação pessoal que cada desportista
faz das diferentes acções do jogo, e onde se
encontram intimamente interrelacionados
elementos do tipo condicional (força
rápida, resistência), coordenativo e
cognitivo” (Peñas e Graña, 2001).
No entanto, no dia a dia do treino
verifica-se a optimização das componentes
referidas anteriormente de forma separada,
demonstrando dissonância quanto a
modelos cognitivistas que perseguem a
integração dessas componentes na procura
da especificidade e das necessidades reais
da competição.
O quadro 1 mostra como podem ser
estruturadas as capacidades coordenativas.
A proposta apresentada neste trabalho,
assenta fundamentalmente na melhoria das
capacidades associadas à diferenciação
cinestésica, ritmo, equilíbrio e orientação
espacial embora outros elementos possam
estar interligados de acordo com o grau de
dificuldade de cada exercício (reacção,
combinação e transformação de
movimentos).
A melhoria da capacidade de
diferenciação cinestésica, permitirá ao
atleta o ordenamento adequado dos seus
movimentos parciais, permitindo
sequenciar e sincronizar as tarefas de
forma mais precisa através da melhoria da
percepção do seu corpo, aumentando assim
a percepção constante das condições
espaciais, temporais e da força a aplicar
durante a execução de um determinado
gesto. A capacidade de ritmo relaciona-se
com a habilidade para organizar acções
musculares em relação ao espaço e ao
tempo. A orientação espacial permite
determinar e variar a posição e os
movimentos do corpo no espaço e no
tempo relativamente ao campo de acção
(terreno de jogo, material fixo, …) e/ou a
um objecto ou interveniente em
movimento (móbil, companheiros ou
adversários,...) Por outro lado a capacidade
de equilíbrio, consiste em manter o corpo
em estado de equilíbrio ou recupera-lo
após o movimento.
Combinação de movimentos
Diferenciação cinestésica
Capacidade
de Equilíbrio
controlo
Orientação espacial
Ritmo
Capacidade Reacção
de
adaptação
Transformação
Quadro 1 – Estrutura das capacidades coordenativas
(Meinel e Schnabel, 1987)
 Também segundo Antón et. al.
(2000), a coordenação manifesta-se de três
formas fundamentais: Capacidade de
controlo e reacção motora, Capacidade de
combinação motora e Capacidade de
transformação motora (corrigir durante a
execução).
Alguns autores referem também a
melhoria da eficiência dos movimentos
definindo a coordenação como sendo a
habilidade para controlar múltiplos
movimentos musculares ordenados de
forma a produzir tarefas com eficiência
motora, sendo composta por factores
associados à força, potência, capacidade
para acelerar e desacelerar e equilíbrio
dinâmico (Brown and Ferrigno, 2005)
Tarefas motoras que exijam rápidas
mudanças de direcção ou sentido, frontais
e à retaguarda, laterais ou verticais,
conduzem ao incremento da agilidade e
coordenação promovendo a velocidade e
eficiência motora (Plisk, 2000).
Frequentemente, assistimos em andebol a
acções combinadas de fixação do par
seguida de finta e drible enquanto o
jogador fintador observa possibilidades de
continuidade (pivot que desmarca). Por
outro lado, existem estudos que
demonstram que neste tipo de acções, a
agilidade é o factor mais determinante para
predizer o sucesso em desporto (Halberg,
2001).
Ávila (1998) referindo-se aos
deslocamentos específicos sem bola em
andebol, define como capacidades
necessárias as seguintes: Controlo de
mudanças de ritmo (acelerações, travagens
e arranques); controlo de mudanças de
direcção em ângulos diversos; domínio de
diversas formas de deslocamento (frontais,
laterais e atrás); Acções simultâneas e
dissociação segmentar; Combinação de
habilidades (giros, saltos, lançamentos);
domínio em situações de contacto físico;
combinação de todas as anteriores.
Após esta breve análise conceptual,
a presente proposta surge baseada na ideia
de que o controlo motor associado à
capacidade de execução dos exercícios na
escada de agilidade (“agility ladder”) pode
produzir um transfer positivo não só na
aprendizagem como no aperfeiçoamento
da finta.
Boyle (2003), refere a escada de
agilidade como sendo um dos melhores
instrumentos associados ao treino
funcional, podendo ser utilizada para
trabalhos musculares do tipo excêntrico,
equilíbrio, coordenação e velocidade dos
apoios promovendo benefícios de carácter
neuro-muscular.
Fig.1 – Escada de agilidade
O material usado na construção do
aparelho, deve possuir alguma rigidez para
que ao ser tocado, seja facilmente
recolocado, evitando assim sucessivas
interrupções. Em idades mais baixas, ou
numa fase inicial com escalões mais
avançados, deve substituir-se por um
desenho no solo. Por outro lado, deve ter
tamanhos adaptados à idade a que se
destina, considerando por exemplo atletas
seniores, poderá ter dimensões que rondam
os cinquenta por sessenta cm cada
rectângulo, num total de seis a oito. No
entanto ela deve ser construída de forma
que a sua dimensão possa ser modificada
de acordo com os exercícios aplicados. A
possibilidade de alterar o tamanho dos
rectângulos, permite que o sistema nervoso
central (SNC) não se adapte às dimensões
do aparelho. É de grande importância,
mesmo mantendo os exercícios, alterar a
dimensão dos rectângulos que constituem a
escada (ainda que com pequenas variações)
para que o atleta não se limite a reproduzir
mecanicamente uma determinada
sequência depois de aprendida. As
dimensões devem ser alteradas de forma
aleatória dentro da mesma sessão ou entre
sessões sempre e quando os atletas já
dominam a execução do exercício. O
número de exercícios a trabalhar na mesma
sessão é variável (5 a 8). O número de
repetições por exercício será de três a cinco
e o tempo de repouso não deve ser inferior
a um minuto. Os exercícios integrados com
tarefas técnico-tácticas devem ter um
tempo de recuperação superior (± 2
minutos) e menor número de repetições (2
a 3) por exercício. A execução destes
exercícios envolve maioritariamente
contracções do tipo excêntrico, pelo que
devem ser respeitados os tempos de
repouso, para evitar um grau de fadiga
indutor de descontrolo motor.
Embora não possua dados
científicos que justifiquem a utilização
destes exercícios para beneficiar a eficácia
da finta, julgo poder afirmar que a
melhoria do controlo dos apoios após um
trabalho prolongado e sistemático é um
facto observável em atletas que
demonstram dificuldades em coordenar a
utilização dos apoios para fintar ou para
encadear com outras tarefas. Seria
interessante levar a efeito um estudo que
ajudasse a perceber a influência de
métodos deste género não só na melhoria
das tarefas que o compõem como também
da possível transferência para o jogo.
8 8
7 6 6
7
5 4 4 5
3 2 2 3
1 1
Fig.2 – Exercício 1
Exercício 1 - Inicio com os apoios paralelos, saltar para o
primeiro rectângulo com os apoios unidos, seguidamente afastar
os apoios e colocá-los ao lado do mesmo rectângulo. Repetir a
sequência anterior no rectângulo seguinte.
10
9 8
9
7 6 7
5 4 5
3 2 3
1 1
Fig.3 – Exercício 2
Exercício 2 - Inicio com os apoios paralelos, saltar para o
primeiro rectângulo com um dos apoios (esquerdo por exemplo).
Seguidamente, colocá-los ao lado do mesmo rectângulo para
repetir a mesma sequência agora com o apoio contrário dentro
do segundo rectângulo (direito).
Os exercícios 1 e 2 podem ser
introdutórios tendo como propósito uma
activação específica para os exercícios
seguintes.
O exercício 3 mostra uma forma
mais complexa, dado que o executante
deve fazer meia pirueta em progressão
lateral até ao final da escada e sempre que
está voltado para o colaborador, faz duplo
passe. O passe do colaborador deve ocorrer
imediatamente antes do contacto dos
apoios (momentos 3, 5 e 7) para que este já
seja efectuado com posse de bola. Para
além da componente cognitiva aumentada,
uma vez que a introdução do passe
aumenta a quantidade de estímulos a
“controlar”, este exercício pode melhorar
os níveis de propriocepção (sensações
recebidas pelo SNC provenientes dos
músculos articulações e tendões) da
articulação tíbiotársica favorecendo
nomeadamente a prevenção de lesão
(entorse). Embora todos os exercícios
propostos possam cumprir os objectivos
referidos anteriormente, o facto do atleta
ter que fazer meias piruetas sucessivas,
provoca maior instabilidade aos
movimentos, aumentando assim a
dificuldade para que o equilíbrio seja
readquirido. Como alternativa ao passe,
encadear o drible com os deslocamentos
pode ser uma variante possível deste
exercício.

7
5
4
7
6 6
5
4
3 5 4 4
3
3
2 2 3
2

2
1
1
1

1 Fig.5 – Exercício 4
Duplo passe com o colaborador enquanto executa quartos de
Fig.4 – Exercício 3 pirueta. O executante faz duplo passe com o colaborador sempre
Duplo passe com o apoio enquanto executa meias piruetas até ao que está de frente para ele.
final da escada de equilíbrio.

Podemos observar nas figuras seguintes (5,

6, 7, 8a, 8b e 9) um formato de exercício
aproximado a fintas mais comuns ainda
que o exercício da figura 9 apresente um
exercício específico para o trabalho de uma 10
finta só observável nos jogadores mais
evoluídos. As figuras 5 e 6 mostram um 9 8
exercício de finta simples destinada por 7
exemplo a ultrapassar um defensor em
5 6
proximidade. Dado que a amplitude destas
fintas não é grande, deve ter uma execução 4
3 2
rápida para que quando aplicada em jogo
possa resultar num acto táctico eficaz que
permita a continuidade ou finalização num 1 1
curto espaço de tempo. As tarefas devem
ser executadas de forma a privilegiar Fig.6 – Exercício 5
Inicio com os apoios paralelos à esquerda da escada. Colocar
movimentos coordenados e controlados em sequencialmente o apoio direito seguido do esquerdo no
que a velocidade de execução deve ser primeiro rectângulo seguindo-se o direito à direita da escada
(DED). Repetir a sequência mas agora em sentido contrário
“óptima” de forma a evitar gestos (EDE).
desnecessários que possam aumentar o
gasto energético ou contribuir para
movimentos que não cumprem o O exercício da figura 8a, tem como
protocolo. O equilíbrio entre a velocidade objectivo trabalhar uma finta tendente a
de execução e o cumprimento da tarefa ampliar o espaço a explorar em jogo. Uma
deve ser encontrado pelo executante. variante que pode tornar o exercício mais
específico para explorar um espaço amplo,
pode ser, utilizar o drible (neste caso
unitário) sempre que ocorre o cruzamento
do apoio (figura 8b).

9 9
8

7 7
6

5 5
9 8 4
9

Drible 3 3
6 7 7 2

5 4 1 1
5

2 3 3
Fig.8 (b) – Exercício 8
Variante do exercício 8 (a), agora com uso de um drible
simultâneo ao cruzamento do apoio para ampliar a finta.
1 1

Fig.7 – Exercício 6
Inicio com os apoios paralelos, seguidamente colocar o apoio
esquerdo ao lado do 1º rectângulo (2) seguido dos dois apoios
(em simultâneo) dentro do mesmo. Repetir a mesma sequência
mas agora iniciando com o apoio direito (4).

7 7
9 9
8
6 6
8
3 3
7 7
6 5 5
2 2 4
5 5
4
1 1

3 3
2

1 1
Fig.8 (a) – Exercício 7
Inicio com os apoios paralelos, seguidamente colocar o apoio
esquerdo dentro do 1º rectângulo (cruzar o apoio) seguido de
duplo apoio simultâneo à direita da escada. A sequência repete-
se agora cruzando o apoio direito para dentro do 2º rectângulo.
O exercício apresentado na figura 9 tem
como objectivo trabalhar a finta com salto.
Adapta-se por exemplo para fintar em
espaço amplo ou para evitar interrupção do
jogo por parte de um defensor que procura
contacto físico.
Fig.9 – Exercício 9
Inicio com os apoios paralelos, seguidamente produz-se um
avanço com duplo apoio para o 1º e 2º rectângulos, para
seguidamente sair da escada na diagonal e à retaguarda com um
só apoio (4). Seguidamente, a escada é recuperada com
deslocamento lateral e duplo apoio para reiniciar o ciclo agora
para o lado contrário (8).
Uma variante que também pode ser
observada na mesma figura consiste em
conjugar o drible sempre que se coloca o
apoio fora da escada de equilíbrio.
Os exercícios apresentados são
apenas alguns exemplos de combinações
possíveis, no entanto podem ser criadas
outras de acordo com as necessidades
individuais (posto específico) ou colectivas
(escalão etário), nomeadamente trabalhos
que impliquem giros no solo (pivots); com
maior número de bolas/colaboradores
(variando também a sua colocação), etc.
Encadear fintas com ou sem oposição
(condicionada ou não) no final do
exercício, pode produzir uma transferência
imediata dado que a aplicação da finta
ocorre de forma específica.
Posteriormente, também pode ser usada
mais do que uma escada de equilíbrio
(duas paralelas, três em U, quatro em
quadrado ou outras) para que no mesmo
exercício se passe de uma a outra,
modificando o formato de execução do
mesmo (figura 10). Esse formato deve ser
estruturado tendo em conta sempre um
objectivo concreto. Todos os exercícios
podem ser integrados com conteúdos
tecnico-tácticos individuais ou de grupo Fig.10
Pode ser utilizada mais do que uma escada de agilidade no
como se pode observar na figura 11, em sentido de combinar diferentes sequências de com ou sem bola.
que após as tarefas executadas na escada
de agilidade, se produz por um lado uma
situação de 1X1 com apoio (1) e por outro
uma situação de 2X2 (2), ambas em espaço
amplo. Outras variáveis podem ser
integradas em função dos objectivos do
exercício, nomeadamente no respeita às
tarefas dos defensores (colete lastrado,
bola agarrada nas duas mãos, mãos nas
costas, etc.) no sentido de aumentar ou
diminuir a dificuldade do mesmo. Por 1
outro lado, os atacantes podem realizar os 2
exercícios transportando uma carga
adicional para provocar mais instabilidade
que poderá ser por exemplo uma bola
medicinal agarrada à frente do tronco e
adaptada às possibilidades do executante (2
a 4 kg). No final da sequência, procede-se
de imediato à substituição da bola
medicinal por uma regulamentar se o
Fig.11
exercício pretender a integração com o Pode ser utilizada mais do que uma escada de equilíbrio no
trabalho tecnico-táctico. Adicionar cintos sentido de combinar diferentes sequências de exercício com ou
sem bola. Por outro lado também é possível a integração dos
com carga (não superior a 5% do peso total exercícios com outros de carácter tecnico-tácticos (1X1, 2X2,..).
do executante) também representa uma
possibilidade de trabalhar a força
específica associada à finta.
 Todos sabemos que a utilização
adequada dos apoios nas tarefas técnico-
tácticas é uma garantia de performance
desportiva. Quantificar essa necessidade já
não é tão exequível, no entanto estou certo
de que exercícios desta natureza podem
conduzir à melhoria de resultados
relacionados com a eficácia da finta, com e
sem bola. Acompanhar a evolução dos
atletas submetidos a este ou outro tipo de
trabalhos implica uma análise exaustivo
das possíveis alterações produzidas. Só
controlando o processo de treino com
meios adequados e credíveis, podemos Referencias bibliográficas
reformular um plano previamente
elaborado. A estatística ou meios
Antón et. al. (2000) Alternativas y factores
videográficos, podem ser uma ferramenta para la mejora del aprendizaje. Editorial Gymnos.
válida para aferir desempenhos motores e
as suas variações. A estatística, embora de Ávila, F. (1998) Los desplazamientos sin
forma generalista, já que existem variáveis balon de los jugadores de campo en balonmano:
difíceis de controlar (nível dos defensores), Factores perceptivos decisionales. RFEBM.
Comunicación técnica nº 170. Revista Asociacion
pode fornecer dados relativos a acções de Entrenadores de Balonmano, nº 4, Junio 1998.
positivas ou negativas relacionadas com a
finta, como ultrapassar um defensor em Boyle, M. (2003) Functional training for
situação de 1X1 (+) ou violar a regra dos sports. Human kinetics.
apoios (-). Por outro lado, a análise
Brown, L. and Ferrigno, V. (2005)
videográfica, permite localizar problemas Training for speed, agility and quickness. Human
em quantidade e qualidade dificilmente Kinetics.
observáveis em jogo.
A escada de agilidade, permite Costello and Kreis, 1993. Sport agility.
também estruturar trabalhos com Nashville, TN: Taylor Sports
orientação específica para a melhoria dos Halberg, G. 2001 Relationships among
deslocamentos dos defensores e do guarda- power, acceleration, maximum speed, programmed
redes. Resta-nos usar a imaginação como agility, and reactive agility: The neural fundaments
uma ferramenta mais, no sentido de of agility. Masters thesis. Central Michigan
encontrar formas, talvez mais evoluídas de University, Mount Pleasant, MI. In Training for
Speed, agility and quickness Brown, L. and
elevar o rendimento dos nossos atletas. Ferrigno, A. (2005). Human Kinetics.

Peñas e Graña, (2001) Las capacidades

coordinativas en los juegos deportivos colectivos.
El balonmano. Revista Asociacion de Entrenadores
de balonmano. nº 17, comunicacion técnica 207.

(Meinel e Schnabel, 1987)

Plisk, S. 2000 Speed, agility, and speed-

endurance development. In Essentials of strength
training and conditioning Association. Champaign,
IL: Human Kinetics.