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Emagrecer Natural

Dieta da Protena
Cardpio Completo
Fase 1: Induo - Menos de 10g de Carboidratos por dia.
Este cardpio uma das sugestes possveis, se preferir pode
combinar os diferentes alimentos permitidos na dieta da protena e
organizar as suas refeies como mais gostar. No se esquea de
respeitar o limite MXIMO de 10g de carboidratos por dia
distribudos pelas 6 refeies. No pule nenhuma refeio,
fundamental que coma mesmo que no sinta muita fome.

Dia 1:

Dia 2:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- 1 ovo frito em manteiga


- 1 fatia fina de queijo

- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de
maionese

Lanche:
- 1 fatia de presunto

Lanche:
- 30g de queijo amarelo

Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese

Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna ou peixe)
- 1 colher (sobremesa) de

Saiba mais em www.emagrecernatural.com

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- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)

maionese
- 1 flor de brcoli

Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo

Lanche da tarde:
- 1 ovo quente

Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna,
frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina

Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna,
frango) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Dia 3:

Dia 4:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- 1 ovo mexido
- lata de atum

- 2 fatias de queijo amarelo


derretidas no microondas

Lanche:
- 30g de queijo amarelo

Lanche:
- 30g de queijo amarelo

Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)

Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)

Saiba mais em www.emagrecernatural.com

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Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto

Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite

Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna,
frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina

Jantar:
- 150g de camaro frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Dia 5:

Dia 6:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- 1 ovo mexido na manteiga


- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo

- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo
amarelo) derretido

Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo

Lanche:
- lata de atum
- 1 colher(sobremesa) de
maionese

Almoo:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli

Almoo:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de couve (refogada ou
picada)

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Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa
- 1 colher (sobremesa) de
maionese

Lanche da tarde:
- 30g de queijo gouda (queijo
amarelo)

Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina

Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Dia 7:

Dia 8:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- 1 ovo frito na manteiga


- 1 fatia de presunto

- 1 ovo frito na manteiga


- 1 fatia fina de queijo

Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo

Lanche:
- 1 fatia de presunto

Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de azeite ou
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)

Almoo:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)

Saiba mais em www.emagrecernatural.com

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Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite

Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo

Jantar:
- 150g de bife de picanha grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina

Jantar:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Dia 9:

Dia 10:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) maionese

- 1 ovo mexido
- lata de atum

Lanche:
- 30g de queijo amarelo

Lanche:
- 30g de queijo amarelo

Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli

Almoo:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)

Lanche da tarde:
- 1 ovo quente

Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto

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Emagrecer Natural
Jantar:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina

Jantar:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Dia 11:

Dia 12:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- 2 fatias de queijo amarelo


derretidas no microondas

- 1 ovo mexido na manteiga


- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo

Lanche:
- 30g de queijo amarelo

Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo

Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de acelga (refogada ou
picada)

Almoo:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli

Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite

Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa

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Emagrecer Natural
Jantar:
- 150g de camaro frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina

Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Dia 13:

Dia 14:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo
amarelo) derretido

- 1 ovo frito na manteiga


- 1 fatia de presunto

Lanche:
- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de
maionese

Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo

Almoo:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de
maionese caseira
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)

Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese ou
azeite
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)

Lanche da tarde:
- 30g de queijo Gouda (queijo
amarelo)

Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite

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Emagrecer Natural
Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina

Jantar:
- 150g de bife de picanha
grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Parabns! Voc terminou os 14 dias da 1 fase da dieta da protena!


Estou certo de que j perdeu alguns quilos nestes dias, mas no
pare agora! Prossiga para a 2 fase da dieta e confira o cardpio.
Vamos a isso!

Fase 2: Dieta - Menos de 40g de Carboidratos por dia.


Mais uma vez, este cardpio serve apenas como sugesto e se
preferir pode combinar os diferentes alimentos permitidos e
organizar as suas refeies como mais gostar.
No se esquea de respeitar o limite mximo de 40g de
carboidratos por dia distribudos pelas 6 refeies. No salte
nenhuma refeio, fundamental que coma mesmo que no sinta
muita fome.
Vamos comear?

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Emagrecer Natural
Dia 1:

Dia 2:

Caf da Manh:

Caf da Manh:

- 2 fatias (30g) de queijo provolone

- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco


- 1 omelete feito com 1 ovo, 1
tomate e ervas

Lanche:
- 2 fatias de mortadela

Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho

Almoo:
- 1 fil de peito de frango refogado
c/ champignon
- 1 ovo cozido cortado s rodelas
- 1 concha de repolho ou espinafre
refogado com ervas
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Almoo:
- 1 fil (200 g) de peixe grelhado
c/ 4 colheres de sopa de pomarola
de manjericao
- 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado c/2 colheres (sopa) de
creme de leite
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Lanche da tarde:
- 1 queijo de tipo polenguinho

Lanche da tarde:
- 2 fatias grossas (60 g) de ricota
amassada temperada c/salsa e
cebolinha

Jantar:
- 1 carpaccio de carne com
alcaparras, mostarda, limo, azeite
e queijo ralado
- 150g de filet mignon grelhado ao
molho madeira
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de
carne
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet

Antes de Dormir:
- 1 picol diet de frutas

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Madrugada (assalto geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taa de gelatina diettica

Madrugada (assalto geladeira)


- 1 salsicha
- 1 taa de gelatina diettica

Dia 3:

Dia 4:

Caf da Manh:
- 1 iogurte diet
- 5 fatias (15 g cada) de peito de
peru

Caf da Manh:
- 3 fatias finas de presunto

Lanche:
- 2 fatias de mussarela

Lanche:
- 1 pote (200 g) de coalhada

Almoo:
- 2 conchas de estrogonofe de
camaro ou frango
- 1 poro (100 g) de abobrinha
gratinada c/2 fatias de mussarela
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Almoo:
- 1 poro (220 g) de bacalhau
grelhado
- 1 poro (100 g) cebola e
brcolis refogados ao alho e leo
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Lanche da tarde:
- 2 salsichas

Lanche da tarde:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de
queijo cottage

Jantar:
- 1 berinjela gratinada c/2 colheres
de sopa de parmezon ralado
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Jantar:
- 150 g de lombinho assado
- 2 colheres de couve refogada
- 1 omelete feita com 1 ovo e 1
tomate

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Emagrecer Natural
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet

Antes de Dormir:
- 1 picol diet de frutas

Madrugada (assalto geladeira)


- 1 colher de sopa de queijo
catupiry
- 1 taa de gelatina diettica

Madrugada (assalto geladeira)


- 2 fatias de mortadela ou
presunto
- 1 taa de gelatina diettica

Dia 5:

Dia 6:

Caf da Manh:
- 3 salsichas de frango

Caf da Manh:
- 3 canelones de presunto c/ 1
colher (sobremesa) de queijo
cottage

Lanche:
- 1 copo de iogurte diet

Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho

Almoo:
- 1 fil mignon (150 g) grelhado
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Almoo:
- 1 poro (150 g) de rosbife
- 1 poro (100 g) de abobrinha
recheada c/palmito ao forno
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de queijo prato

Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de presunto

Jantar:
- 1 concha de camaro c/catupiry

Jantar:
- 1 fil mignon grelhado (150 g)

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Emagrecer Natural
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

- 4 aspargos refogados com ervas


em 1 colher de sopa de manteiga
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Antes de Dormir:
- 1 fatia (30 g) de queijo brie

Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet

Madrugada (assalto geladeira)


- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taa de gelatina diettica

Madrugada (assalto geladeira)


- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taa de gelatina diettica

Dia 7:

Dia 8:

Caf da Manh:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 bife tipo hambrger grelhado

Caf da Manh:
- 1 iogurte diet
- 1 fatia (30g) de queijo-de-minas

Lanche:
- 1 iogurte diet

Lanche:
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco

Almoo:
- 2 conchas de estrogonofe de
frango
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Almoo:
- 4 salsichas em rodela
c/mostarda
- 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado com cebola e alho c/1
col. (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Lanche da tarde:
- 1 picol diet de frutas

Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de ricota temperada
com ervas

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Jantar:
- 10 camares grandes fritos ao
alho e leo
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Jantar:
- 1 posta (300 g) de peixe
gratinado c/1 colheres (sopa) de
queijo parmeso
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Antes de Dormir:
- 1 queijo tipo polenguinho

Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet

Madrugada (assalto geladeira)


- 3 fatias finas de presunto
- 1 taa de gelatina diettica

Madrugada (assalto geladeira)


- 1 salsicha de frango
- 1 taa de gelatina diettica

Dia 9:

Dia 10:

Caf da Manh:
- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate

Caf da Manh:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 ovo quente com uma colher
(ch) de manteiga

Lanche:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco

Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho

Almoo:
- 1 fil de peito de frango grelhado
c/champignon
- 200 g de chuchu gratinado c/2
colheres (sopa) de queijo
parmeso ralado
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Almoo:
- 1 espeto c/50 g de carne em
cubos, 50 g de frango em cubos e
50 g de linguia em rodelas
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

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Emagrecer Natural
Lanche da tarde:
- 2 salsichas

Lanche da tarde:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco

Jantar:
- 1 fil mignon grelhado (150 g)
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade

Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de
camaro
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade

Antes de Dormir:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo
cottage

Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet

Madrugada (assalto geladeira)


- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taa de gelatina diettica

Madrugada (assalto geladeira)


- 1 salsicha
- 1 taa de gelatina diettica

Repita at completar os 30 dias da dieta (pode terminar antes se


atingir o peso que deseja). No recomendvel que continue esta
dieta por mais tempo do que o necessrio. Quando terminar volte a
adicionar os carboidratos em poucas quantidades e opte por um
uma alimentao mais saudvel e atividade fsica.
Se voltar aos seus hbitos antigos h uma grande probabilidade de
que volte a engordar estes quilos que voc conseguiu perder com
tanto esforo e dedicao. Evite o efeito sanfona ao optar por uma
dieta saudvel e prtica de exerccio fsico.
Consulte regularmente o nosso site em www.emagrecernatural.com
para descobrir como cultivar hbitos de vida mais saudveis e
melhorar a sua imagem, sade e qualidade de vida

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