COMO TENER UN CUERPO SANO Y DIETA.

Una dieta es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de

alimentos.
En la actualidad, se habla mucho sobre los nios sanos. Las personas interesadas (padres,
mdicos, maestros y otros) quieren saber cmo ayudar a los nios a ser ms sanos.
Ser sano es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad fsica
(ejercicio) y tiene un peso sano. Si eres sano, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes
hacer todo lo que deseas, como jugar con tus amigos.
De algunas cuestiones slo pueden ocuparse los padres, como brindarles alimentos sanos o
decidir llevar a la familia a un paseo al aire libre. Pero los nios tambin pueden hacerse cargo
cuando se trata de la salud.
Si quieres ser un nio sano, te damos cinco reglas para lograrlo. El truco es seguir estas reglas
la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos das (como tu cumpleaos) se puede celebrar
con torta y helado.
1. Come alimentos variados, especialmente frutas y vegetales. Puedes tener un alimento
favorito, pero lo mejor es comer variado. Si comes diferentes alimentos, es ms probable que
ingieras los nutrientes que tu cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no
comes desde hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan ms
agradables a medida que creces. Aspira a comer cinco porciones de frutas y vegetales por da:
dos frutas y tres vegetales.Aqu hay una combinacin que podra resultarte:
En el desayuno: taza (113 gramos) (acerca de 4 grande) de fresas en su cereal
Con el almuerzo: 6 zanahorias beb
Un bocado: una manzana
Con la cena: taza (113 gramos) o 2 ramitas de brculi y 1 taza de ensalada

2. Bebe agua y leche a menudo. Cuando ests realmente sediento, nada sacia ms la sed que
el agua fra. Existe un motivo por el cual la cafetera de tu escuela ofrece cartones de leche. Los
nios necesitan calcio par desarrollar huesos fuertes, y la leche es una fuente excelente de
calcio. Cuanta leche necesitan los nios? Si tu eres menor de 9 anos toma 2 tazas de leche al dia
o su equivalente. Si eres mayor de 9 trata de tomar 3 tazas al da. Para darte una idea,
incluimos una lista de alimentos y bebidas:

2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche sin grasa o leche de poca crema
un raja de queso cheddar
taza (113 gramos) de yogurt
Es probable que, de vez en cuando, quieras algo ms que leche o agua. Por eso, tambin puedes
tomar un jugo 100% natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los
jugos de fruta artificiales. Contienen mucho azcar. El azcar slo suma caloras y no aporta
nutrientes importantes.

3. Escucha a tu cuerpo. Qu sientes cuando ests lleno? Cuando ests comiendo, nota cmo
se siente tu cuerpo y cundo tu estmago est confortablemente lleno. En ocasiones, la gente
come demasiado porque no se da cuenta de cundo necesita dejar de comer. Comer demasiado
puede hacerte sentir incmodo y, despus de un tiempo, llevarte a adquirir un sobrepeso no
sano.

4. Limita el tiempo frente a la pantalla. Qu es el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo

que pasas mirando televisin, DVD y videos; jugando a juegos electrnicos porttiles y usando
la computadora. Cuanto ms tiempo les dedicas a estas actividades pasivas, menos tiempo te
queda disponible para actividades dinmicas, como el baloncesto, el ciclismo y la natacin.
Intenta no pasar ms de dos horas por da frente a una pantalla, sin contar el uso de la
computadora para realizar la tarea escolar.

5. Mantente activo. Una tarea que tienes como nio (y es divertida) es darte cuenta de qu
actividades prefieres. No a todos les gusta el bisbol o el ftbol. Tal vez, te apasionen el karate,
el kickball o el baile. Pide a tus padres que te ayuden a practicar tus actividades favoritas
regularmente. Busca maneras de permanecer activo todos los das. Podras incluso hacer una
lista de actividades divertidas para consultarla cuando tu mam o tu pap te digan que es hora
de dejar de ver televisin o de jugar con los juegos electrnicos!

Respecto de los padres, ellos pueden ser de gran ayuda si quieres ser un nio sano. Por ejemplo,
pueden disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades fsicas
para la familia. Habla con tus padres sobre estas cinco medidas que deseas tomar y quiz
puedas ensearles un par de cosas. Si eres un nio sano, por qu no tener una mam y un
pap sanos?