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2. Bebe agua y leche a menudo. Cuando ests realmente sediento, nada sacia ms la sed que
el agua fra. Existe un motivo por el cual la cafetera de tu escuela ofrece cartones de leche. Los
nios necesitan calcio par desarrollar huesos fuertes, y la leche es una fuente excelente de
calcio. Cuanta leche necesitan los nios? Si tu eres menor de 9 anos toma 2 tazas de leche al dia
o su equivalente. Si eres mayor de 9 trata de tomar 3 tazas al da. Para darte una idea,
incluimos una lista de alimentos y bebidas:
2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche sin grasa o leche de poca crema
un raja de queso cheddar
taza (113 gramos) de yogurt
Es probable que, de vez en cuando, quieras algo ms que leche o agua. Por eso, tambin puedes
tomar un jugo 100% natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los
jugos de fruta artificiales. Contienen mucho azcar. El azcar slo suma caloras y no aporta
nutrientes importantes.
3. Escucha a tu cuerpo. Qu sientes cuando ests lleno? Cuando ests comiendo, nota cmo
se siente tu cuerpo y cundo tu estmago est confortablemente lleno. En ocasiones, la gente
come demasiado porque no se da cuenta de cundo necesita dejar de comer. Comer demasiado
puede hacerte sentir incmodo y, despus de un tiempo, llevarte a adquirir un sobrepeso no
sano.
5. Mantente activo. Una tarea que tienes como nio (y es divertida) es darte cuenta de qu
actividades prefieres. No a todos les gusta el bisbol o el ftbol. Tal vez, te apasionen el karate,
el kickball o el baile. Pide a tus padres que te ayuden a practicar tus actividades favoritas
regularmente. Busca maneras de permanecer activo todos los das. Podras incluso hacer una
lista de actividades divertidas para consultarla cuando tu mam o tu pap te digan que es hora
de dejar de ver televisin o de jugar con los juegos electrnicos!
Respecto de los padres, ellos pueden ser de gran ayuda si quieres ser un nio sano. Por ejemplo,
pueden disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades fsicas
para la familia. Habla con tus padres sobre estas cinco medidas que deseas tomar y quiz
puedas ensearles un par de cosas. Si eres un nio sano, por qu no tener una mam y un
pap sanos?