Yoga para tus ojos

Los ejercicios del yoga ocular tambin permiten que el rostro recupere jovialidad y frescura, por lo que es
una clave para retardar el envejecimiento y la aparicin de arrugas o lneas de expresin en el rostro.

Los beneficios de practicar yoga se pueden extender a tus ojos, debido a que a
travs de ciertos ejercicios ayuda a descansar la mirada, descongestionar
losprpados, prevenir la atrofia de sus msculos y a un correcto funcionamiento.
Los ejercicios del yoga ocular tambin permiten que el rostro recupere jovialidad
y frescura, por lo que es una clave para retardar el envejecimiento y la aparicin
de arrugas o lneas de expresin en el rostro, de acuerdo con guiafitness.com
Ellen Saltonstall, instructora de yoga Anusara y maestra certificada en
Conocimiento Kintico, explica que despus de practicar algunos ejercicios
deyoga los ojos se sienten ms relajados, por lo que permite tener percepciones
ms claras y se desarrolla la concentracin visual.

Segn el portal terapiaintegral.com, los ojos se pueden resecar, congestionar y

cansar debido a que cuando se trabajar frente a la computadora; por ejemplo, no
cambiamos de punto focal o direccin durante cierto tiempo, por lo que
empleamos lo ojos de forma restrictiva.
Asimismo, la inflamacin de los prpados y msculos de los ojos puede deberse a
una retencin parcial de lquidos, lo cual tambin puede solucionarse al
practicar yoga ocular, como el siguiente ejercicio:
Fija la mirada durante algunos segundos en un punto y evitar parpadear, deja
que las lgrimas fluyan y despus cierra los ojos, girando los globos
ocularesunas 20 veces hacia un lado, y otras 20 hacia el lado contrario, 20 ms
hacia arriba y hacia abajo.
De esta manera, al practicar yoga ocular previenes que los msculos de tus
ojos se atrofien, les brindas descanso y desarrollas una mayor concentracin
visual, adems de que te relajas y liberas el estrs acumulado en tu rostro.

Yoga Ocular

E l sentido de la vista es el que nos proporciona mayor informacin del

entorno y quizs el ms activo en el lenguaje corporal. A travs de l nos
comunicamos con el mundo que nos rodea.
En general dedicamos poca atencin a los ojos, sin embargo cada vez nos
resultan ms necesarios para el trabajo y el resto de las actividades

diarias. Actualmente las investigaciones de la medicina se centran sobre

todo en las patologas y en la ciruga refractiva. Hemos avanzado poco en
conocer el por qu de la Miopa, Hipermetropa, Astigmatismo, etc.
Los nicos estudios con que contabamos eran el Yoga Ocular y el mtodo
del Dr. Bates desarrollado a partir del mencionado Yoga Ocular. Los
objetivos del mtodo son principalmente:
Conocer nuestra forma de mirar.
Fortalecer los ojos.
Prevenir los problemas visuales.
Observar si los hbitos visuales producen tensin o no.
Mejorar la visin.
Desde los estudios del Dr. Bates principios de siglo hasta hoy, se ha
abierto an ms la forma de concebir los ojos. La Optometria necesit
diferentes vias para continuar la bsqueda del entendimiento; hoy da se
habla de visin como un conocimiento aprendido y una percepcin de las
experiencias visuales. Se ha comprendido que la visin no puede
separarse del individuo completo ni de ninguno de sus sistemas
sensoriales. La visin est integrada en todo funcionamiento humano.
Por tanto en el sistema visual se reflejan por una parte la dinmica y
carcter de la persona, por otra el medio en el que vive, su trabajo, las
aficiones, etc. Ante las demandas actuales hacia la visin, el sistema
visual ha tenido que adaptarse. Hemos pasado de mirar lejos (espacios
abiertos), al trabajo a 40 cm. y a encontrar lmites reales como paredes,
los edificios, la T.V., el ordenador, la lectura, etc... Como consecuencia se
ha desarrollado un nuevo sistema visual que nos permite trabajar con
eficacia y mantener la mirada a corta distancia durante un cierto tiempo,
aunque sto supone, en ocasiones, la disminucin de la visin de lejos.
Esto es lo que sucede a algunos jovenes con miopa escolar. Por ello es
importante notar cuando estamos cansados para poder actuar en
consecuencia. Por ejemplo: quin no se ha frotado los ojos despues de
un rato de estudio?, o alguna vez los has cubierto con las manos?. Estas
son formas involuntarias de aliviarlos.
Supongamos que una persona que trabaja en una oficina con el ordenador
bastantes horas. En su tiempo de ocio es posible que le descansen ms
los ojos si pasea o hace deporte al aire libre que si juega al ajedrez o le.
Cada uno va descubriendo la manera de aliviar los ojos, sin embargo
podemos dedicarles un tiempo concreto. Hagamos un alto: Has notado
algn parpadeo desde que empezaste a leer?, Cmo est tu respiracin?
Te sugiero que levantes la mirada y mires lo ms lejos posible, consciente
de que as los ojos pueden relajarse un poco. Al menos les ofreces la

oportunidad. Parpadea y si lo deseas continua leyendo.

Si queremos prestar atencin al sistema visual conviene tener presente el
deseo innato de ver bien, que toda persona tiene. A partir de aqu se abre
una puerta que nos permitir descubrir el placer de ver ya que los
ejercicios nos ayudarn a recuperar flexibilidad en los ojos. En la sesin
de Yoga se puede incluir algunos de estos ejercicios. Muchos de ellos son
sencillos y los pueden practicar casi todas las personas.
Antes de empezar debemos tener en cuenta:
Hacerlos sin gafas y sin lentes de contacto.
Intercalar pequeos descansos y parpadeos entre cada ejercicio.
Los ejercicios visuales, como el resto de asanas de yoga, se pueden
acompaar con la respiracin.
Evitaremos agotar los ojos con los ejercicios, ms bien se trata de notar
el esfuerzo y sentirlos.
Veamos algunos que pueden constituir una sesin bsica:
Movimientos de cuello y hombros.
Respiraciones.
Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir,
cerrar,...) como si fuera un teln de un teatro que baja y sube.
Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los
movimientos pueden ser:
-Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de
derecha a izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.
-Vertical en la linea media de la cara, mirar el dedo moviendolo hacia el
cielo hasta el mximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede
repetirse 1 o 2 veces ms.
-Circular: Dibujar con la mirada 3 crculos grandes hacia la derecha y 3
hacia la izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado
y sin tensin).
-Parpadeo Fuerte: Contraccin mxima de los prpados, apretando los
ojos, los puos y todos los msculos de la cara. A continuacin abrir al
mximo los ojos, puos y estirar la cara abriendo la boca. Repetir 5
veces. A continuacin realizar siempre parpadeos rpidos.
-Parpadeos rpidos, como aleteos de mariposa rpidos durante 5/7
segundos. Al terminar, cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha.
-Palmeo: Si la portura de la hoja plegada, de rodillas, sentado sobre
talones y plegados hacia delante hasta que la frente toque el suelo, se
mantiene estable y confortable es quizs la ms indicada para hacerse.
Otra forma es apoyando los codos sobre la mesa.
Es uno de los mejores medios para descansar los ojos; til en todos los
defectos de la vista.
Consiste en cerrar los ojos y taparlos con las manos. Para ello nos
sentamos cmodamente y cubrimos los ojos con las palmas de las manos.

La cara reposa sobre la parte carnosa de las palmas que forma una cpula
encima de los ojos. Los dedos se sitan oblicuamente sobre la frente. Los
codos reposan sobre el pecho o mejor an sobre la mesa.
Ningn rayo luminoso penetrar hasta los ojos; nos aseguraremos de ello
levantando las pupilas una vez abiertos los ojos. Cerraremos de nuevo los
prpados, pero sin contraccin. Permanecer as durante algunos minutos
(de 2 a 30).
Puntos a tener en cuenta:
La cabeza reposa cmoda y blandamente sobre las manos. Los
msculos de la nuca no deben estar tensos.
Las palmas no ejercen ninguna presin sobre los globos oculares y
adems debern estar calientes (a fin de evitar la contracin
involuntaria).
La respiracin no debe ser impedida por vestidos estrechos o por una
presin y posicin incorrectas.
Durante la realizacin del ejercicio no pensaremos en problemas; La
imaginacin debemos llevarla a cosas alegres, paisajes abiertos, etc...
La frecuencia de las sesiones de palmeado:
Hay que realizarlas a menudo, particularmente despus de un trabajo
fatigante y entre los ejercicios oculares. Resulta muy beneficioso
practicarlas antes de acostarse. Conviene efectuarlas al menos dos veces
al da.
Duracin de las sesiones:
Segn las circunstancias, de 2 a 30 minutos. Para los miopes las sesiones
de palmeado sern ms cortas que para los hipermetropes o prsbitas.
Efectos del palmeado:
Da reposo a los ojos.
Evita el sobreesfuerzo y la tensin ocular.
Evita la fijacin de la atencin y de la mirada.
La duracin de una sesin bsica puede ser de 10 minutos en adelante.
Existen otros muchos ejercicios, algunos de ellos son especficos para
problemas concretos como Presbicia, Hipermetropa, Astigmatismo, etc.
que debe realizarse con cuidado y a ser posible con la guia de un
profesional.
Otro factor a tener en cuenta es cuando una persona tiene diferente
visin entre un ojo y otro. En ocasiones habr que dedicar ms esfuerzo
al ojo que tiene peor visin, pero sin cansarlo.

Es muy agradable empezar a notar que no se buscan tanto las gafas.

Actividades que antes haciamos con gafas ahora podemos quitarlas.
Algunas personas empiezan queriendo prescindir de las gafas desde el
primer dia. Esto no es siempre posible. Creo que no sirve de nada reir
con ellas. Si quieres probar, te propongo que empieces a quitartelas
durante el tiempo de las comidas o mientras escuchas msica.
El Yoga Ocular, como otras prcticas es preferible hacerlo con ganas,
constancia y sin obligaciones. De esta manera iremos descubriendo la
forma de mirar y la gran capacidad que tiene el Sistema Visual de mejorar
en todas sus habilidades.
Algunos consejos para operadores de ordenador
La pantalla con el contraste mnimo posible.
Las paredes, las ventanas, el mobiliario, etc. no deben dar reflejos a la
pantalla del ordenador.
El teclado estar a la altura del codo, el texto y la pantalla a la distancia
fisiolgica de cerca y de frente, para evitar la perdida funcional de uno de
los dos ojos.
La portura del cuerpo debe ser vertical y permitiendo una buena
circulacin, respiracin y posicin de la columna. Se evitar ladear el
cuerpo.
Algunos consejos para estudiantes
La iluminacin debe ser doble, una ambiental y otras dirigida slo al
plano de trabajo.
La mesa y la silla deben adaptarse a la anatoma del escolar, para as
tener un abuena circulacin, respiracin y posicin de la columna.
La distancia mnima entre los ojos y el plano de visin de cerca ser la
personal desde el codo a la pinza pulgar-ndice con el antebrazo recto.
El plano de trabajo debe ser inclinado.