esquema A-B-C. Este esquema representa las reacciones emocionales y conductuales de
los individuos, partiendo de la teora central de que las cosas que ocurren no son las que producen las perturbaciones, sino que stas se generan por la interpretacin que las personas tienen sobre ellas. Siguiendo este esquema: los acontecimientos (A) no causan los problemas emocionales y de conducta que tienen los sujetos (C), sino que estos son causados por las creencias (B) que subyacen a las interpretaciones sobre A que hacen los sujetos, aunque se tienda a pensar que A causa C porque le sigue inmediatamente y de forma directa. creencias racionales son probabilsticas, preferenciales o relativas y se expresan en trminos de deseos y gustos: me gustara, preferira no me gustara, etc. Cuando las personas no consiguen lo que desean, los sentimientos negativos de displacer o insatisfaccin que generan (tales como preocupacin, tristeza o disgusto) no impiden el logro de nuevos objetivos o propsitos. Las creencias irracionales, por el contrario, son dogmticas o absolutas y se expresan en trminos de obligacin, necesidad imperiosa o exigencia: tengo que, debo de, estoy obligado, etc. Su no consecucin provoca emociones negativas inapropiadas (depresin, culpa, ira, ansiedad, miedo) que interfieren en la consecucin de objetivos y generan alteraciones de la conducta tales como aislamiento, conductas de evitacin o de escape, abuso de sustancias txicas, etc. Da y
Situacin
Pensamiento irracional
Consecuencias emocionales y de conducta
hora
(A)
(B)
(C)
Ideas irracionales bsicas.
Entre ellas estaran las siguientes: 1) tengo que ser amado y tener la aprobacin de todas las personas importantes de mi entorno 2) si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo 3) las personas malas, infames o inmorales, deben ser culpabilizadas y castigadas por sus malas acciones 4) es horrible y catastrfico que las cosas no salgan, no sean, o no vayan, como yo quiero o deseo 5) las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen 6) si puede pasar algo peligroso o terrible, debo sentirme muy preocupado o asustado y pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra 7) es ms fcil evitar que enfrentarme a las responsabilidades y los problemas de la vida 8) debo depender de personas ms fuertes y poderosas en quien confiar y apoyarme 9) las cosas que me ocurrieron en el pasado, son determinantes de mi conducta actual y futura porque siempre me influirn de manera definitiva y me volvern a ocurrir 10) debo asumir y preocuparme mucho y constantemente por los problemas de los dems, como si fueran los mos 11) cada problema tiene una solucin acertada y perfecta y es horrible y catastrfico no encontrarla.
LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS
Con respecto a:
Idea irracional
Uno mismo
"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los
dems por mis actuaciones".
Los dems
"Los dems deben actuar de forma agradable, considerada
y justa"
La vida o el mundo
"La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles
para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"