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AUTOREGISTRO DE PENSAMIENTOS E IDEAS IRRACIONALES

esquema A-B-C. Este esquema representa las reacciones emocionales y conductuales de


los individuos, partiendo de la teora central de que las cosas que ocurren no son las que
producen las perturbaciones, sino que stas se generan por la interpretacin que las
personas tienen sobre ellas. Siguiendo este esquema: los acontecimientos (A) no causan los
problemas emocionales y de conducta que tienen los sujetos (C), sino que estos son
causados por las creencias (B) que subyacen a las interpretaciones sobre A que hacen los
sujetos, aunque se tienda a pensar que A causa C porque le sigue inmediatamente y de
forma directa.
creencias racionales son probabilsticas, preferenciales o relativas y se expresan en
trminos de deseos y gustos: me gustara, preferira no me gustara, etc. Cuando las
personas no consiguen lo que desean, los sentimientos negativos de displacer o
insatisfaccin que generan (tales como preocupacin, tristeza o disgusto) no impiden el
logro de nuevos objetivos o propsitos. Las creencias irracionales, por el contrario, son
dogmticas o absolutas y se expresan en trminos de obligacin, necesidad imperiosa o
exigencia: tengo que, debo de, estoy obligado, etc. Su no consecucin provoca
emociones negativas inapropiadas (depresin, culpa, ira, ansiedad, miedo) que interfieren
en la consecucin de objetivos y generan alteraciones de la conducta tales como
aislamiento, conductas de evitacin o de escape, abuso de sustancias txicas, etc.
Da y

Situacin

Pensamiento irracional

Consecuencias emocionales y de conducta

hora

(A)

(B)

(C)

Ideas irracionales bsicas.


Entre ellas estaran las siguientes:
1) tengo que ser amado y tener la aprobacin de todas las personas importantes de mi
entorno
2) si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para
conseguir todo lo que me propongo
3) las personas malas, infames o inmorales, deben ser culpabilizadas y castigadas por sus
malas acciones
4) es horrible y catastrfico que las cosas no salgan, no sean, o no vayan, como yo quiero o
deseo
5) las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi
nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen
6) si puede pasar algo peligroso o terrible, debo sentirme muy preocupado o asustado y
pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra
7) es ms fcil evitar que enfrentarme a las responsabilidades y los problemas de la vida
8) debo depender de personas ms fuertes y poderosas en quien confiar y apoyarme
9) las cosas que me ocurrieron en el pasado, son determinantes de mi conducta actual y
futura porque siempre me influirn de manera definitiva y me volvern a ocurrir
10) debo asumir y preocuparme mucho y constantemente por los problemas de los dems,
como si fueran los mos
11) cada problema tiene una solucin acertada y perfecta y es horrible y catastrfico no
encontrarla.

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS

Con respecto a:

Idea irracional

Uno mismo

"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los


dems por mis actuaciones".

Los dems

"Los dems deben actuar de forma agradable, considerada


y justa"

La vida o el mundo

"La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles


para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo
y comodidad"