Lanzamiento del Disco

Mtodo y Tcnica del Atletismo

Profesor: Arturo Melcher Bidart
2011

Toma del Disco

OBJETIVOS : Sostener firme el disco para la aceleracin e impartir una correcta rotacin
en la descarga.

Caractersticas Tcnicas:
El disco se sostiene en la ltima articulacin de los dedos. (1) .
Los dedos estn distribuidos sobre el borde del disco..
La mueca est relajada y recta. (2) .
El disco se apoya en la base de la mano. (2) .
El pulgar descansa sobre disco. (3)

Fase de Balaceo
Objetivo: Prepararse para el giro rotando y pretensando el tronco, hombro y brazo.

Caractersticas Tcnicas:
Espalda en direccin del lanzamiento.
Las piernas separadas el ancho de hombros, rodillas separadas levemente.
El peso del cuerpo esta sobre los metatarsos.
El disco se balancea hacia atrs hasta la proyeccin vertical del taln izquierdo.
En tronco esta rotando al mismo tiempo.
Brazos se mantienen casi a la altura del hombro.

Fase de Giro: Parte 1

Objetivo: Acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la fase sin apoyo

Caractersticas Tcnicas:
Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso estn girados activa y simultneamente en direccin al
lanzamiento .
Peso se traslada a la pierna izquierda flexionada .
El hombro de lanzamiento se mantiene detrs del cuerpo, disco retrasado .
Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a travs del crculo

Fase de Giro
Parte 2: Sin apoyo.
Objetivo: Acelerar al lanzador y el disco, y construir pre-tensin en el tronco.

Caractersticas Tcnicas:
Pie izquierdo empuja hacia adelante cuando sus dedos apuntan en direccin al lanzamiento.
El salto es plano con una incompleta extensin de la pierna de impulso.
Brazo de lanzamiento est por encima de la altura de la cadera y detrs del cuerpo.
Pie derecho apoya activamente sobre el metatarso al tiempo que gira hacia adentro.
Brazo izquierdo se mantiene cruzado adelante.
Pierna izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su trayecto hacia el frente del crculo.

Fase de Giro
Ubicacin del pie.
Objetivo: Proporcionar apoyo para las correctas posiciones dl cuerpo.

Caractersticas Tcnicas:
Pies un poco ms separados que el ancho de hombros, el giro se produce hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izquierdo (1).
Pierna derecha balancea por afuera hacia el centro del crculo (2).
Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del crculo, el pie izquierdo se apoya rpidamente luego
del pie derecho (3).
La posicin de fuerza cubre la mitad del crculo (Posicin taln - Punta) (4)

Fase de Descarga
Parte 1: Transicin.
Objetivos: Mantener la cantidad y velocidad de movimiento, y comenzar la aceleracin final del disco.

Caractersticas Tcnicas:
Pierna derecha flexionada..
Pierna / Pie derecho giran inmediatamente en la direccin del lanzamiento .
Brazo izquierdo apunta a la parte posterior de crculo .
Disco a la altura de la cabeza .
Pierna izquierda se apoya rpidamente despus de la pierna derecha

Fase de Descarga
Parte 2: Posicin de Fuerza.
Objetivo: Comenzar la aceleracin final.

Caractersticas Tcnicas:
El peso se apoya sobre la pierna derecha flexionada, taln levantado.
Eje de hombros sobre el pie derecho.
Pies en posicin taln punta.
Disco visible detrs del cuerpo (desde una vista de costado).

Fase de Descarga
Parte 3: Aceleracin Principal.
Objetivo: Transferir velocidad del lanzador al disco.

Caractersticas Tcnicas:
Pierna derecha est rotada y extendida explosivamente .
Cadera derecha gira hacia el frente del crculo.
Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por la extensin de la pierna izquierda y la fijacin del codo
izquierdo flexionado cerca del tronco.
Peso del cuerpo cambia de la pierna derecha a la izquierda.
Brazo de lanzamiento es impulsado luego que ambos pies hayan hecho contacto con el suelo y la
cadera haya rotado.
El disco abandona la mano un poco ms abajo que la altura del hombro (eje de hombros paralelos al
suelo!!)

Fase de Recuperacin
Objetivo: Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.

Caractersticas Tcnicas:
Piernas alternan rpidamente luego de la descarga .
Pierna derecha se flexiona.
El cuerpo desciende.
Pierna izquierda balancea hacia atrs