Cmo Enfrentar los Duelos y las Prdidas

Cerrando ciclos en la vida:

Un Camino hacia la libertad Emocional.

Una condicin para sanar y vivir el presente.

Toda prdida implica un proceso de crecimiento.
Aprende a pasar las pginas del libro de tu vida.
Ana Giorgana
Calidad de Vida Emocional

Ana Giorgana y Cecreto

Todos los derechos reservados 2011

Primera Edicin 2011

Mxico
2

Hola Soy Ana Giorgana y me dedico a la calidad de vida

emocional.
Soy especialista en diversos temas de relaciones humanas y
calidad de vida. Me siento muy favorec ida por llegar a la vida de
quienes solicitan mis consultas.
Las personas piden consejos y me escriben sobre diversos temas:
las relaciones de pareja, con los hijos, situaciones t raumticas y
sobre todo, aspectos que no les permiten cerrar cilcos y
experiencias en su vida. se es el motivo de este material, u na
respuesta a sus preguntas e inqu ietudes.
La calidad de vida emocional nos permite situarnos en nuestra
existencia y estar mejor equipados en elegir lo ms adecuado para
nosotros y para quienes nos rodean.
Agradezco la confianza en mi material y estoy segura que te ser
de una gran utilidad, compres in y crecimiento personal.
Si trabajas en esto gozars de una vida ms pl ena y llena de
sentido.
Este es un material que te lleva de la mano y te orienta para que
puedas lograrlo.

CONTENIDO
Presentacin
Por qu cerrar ciclos en la vida?
Qu es un proceso de crecimiento?
Y para qu nos ayuda?
Un proceso de acompaamiento.

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5
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Captulo 1
El proceso de duelo
Todo duelo implica una ruptura
Tipos de duelo
Proceso de duelo y crecimiento
Dinmica de Reflexin

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14
15
18
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Captulo 2
Procesando los sentimientos
El miedo
Dinmica de Reflexin
La ira
Dinmica de Reflexin
La tristeza
Dinmica de Reflexin
La culpa
Dinmica de Reflexin
El balance
Dinmica de reflexin

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39
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47
49
50
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Captulo 3
Autoestima y duelos
Siento que no valgo nada
Rupturas y autoestima
Iniciando la Reconstruccin
Dinmica de Reflexin

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68
78

Captulo 4
Cerrar ciclos un camino hacia la libertad emocional
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99
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Crear una Visin

Dinmica de Reflexin
Objetivos y metas
Dinmica de Reflexin
Proyecto de vida personal
Dinmica de Reflexin
Cerrar ciclos y duelos
Dinmica de Reflexin
Captulo 5
La nueva experiencia de vida
Bibliografa
Otros ttulos del autor

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104

Por qu cerrar ciclos en la vida?

La evolucin y el cambio son determinante s en la vida de los seres humanos.
En nuestro estar en el mundo lo n ico permanente es la evolucin. Sin
embargo, algunas personas en ocasiones, se quedan en situaciones
destructivas sin poder dar salida a una experiencia que ya no es posible
sostener en el momento presente. Sus vidas se encuentran sumidas en un
laberinto y experimentando emociones descontroladas. Para encontrar la
salida es necesario tocar puertas, abrir ventana s, explorar terrenos que
tienen que pasar por la toma de conciencia, y decidir transitar por el espacio
del desarrollo y crecimiento personal.
Sumergirse en este sendero no es un proceso fcil pero es necesario; es
una brecha a recorrer, sobre todo cuando la experiencia de vida se ha
tornado gris, obscura, frustrante y sin sentido. Atarse a una situacin
dolorosa es una sensacin que carcome el alma, y lacera la parte ms intima
de nuestro Ser.
Necesitamos hacer un alto en el camino y considerar que e se pasado, que
esa experiencia, que esa situacin, se acab, est agotada. Precisamos
incorporarla como parte de nuestra historia personal , que no es posible
modificarla en los hechos. Tambin es cierto, que ese camino vivido es y ser
parte de lo que nos constituye ahora en el presente como personas.
Al liberar la energa estancada se abren nuevos horizontes, y sanar el
dolor permite que se expanda un mundo de posibilidades a resolver y
experimentar. Es imposible vivir en el hoy trayendo necesidades de ayer.
Enfermamos al vivir en el pasado y nos llenamos de ansiedad al pensar solo
en el futuro. El tiempo presente es el nico que nos puede brindar la
posibilidad de crecer, de reflexionar y de madurar.
Cerrar ciclos, enfrentar los duelos y las prdidas es una necesidad humana.
Es como leer un libro que nos entretiene . Al entrar en esa historia damos
vuelta a la pgina sin apegos, sin sufrimiento, sin dolor. Nuestra mirad a est
centrada en lo que viene, en la trama. Contamos con un panorama ms
amplio y una visin ms extensa de otras experiencias ms satisfactorias y
constructivas.

Qu es un proceso de crecimiento?
Un proceso de crecimiento es emprender un camino de comprensin
personal, se requiere de un gran coraje para sanar cualquier experiencia de la
historia propia. Algunas personas temen lo que pueden encontrar dentro de
s mismas. Viven rodeadas de fantasas catastrficas y de falsas creencias
acerca de Quines Son, sin darse cuenta que solo cuentan con ellas mismas
para existir.
Entrar en los terrenos del crecimiento personal es un lugar donde su
principal avenida es el autoconocimiento, que te permite entrar en contacto
con la situacin real de tu vida; sin ms dramas, s ino con un entendimiento
hacia tu propia biografa y condicin de vida. Entender el por qu y el para
qu de tu propia manera de ser y no ser en esta existencia.
Las rutas que se caminan no son lineales , existen curvas, veredas y
terrenos fangosos. Tenemos que tantear el camino y nos enfrentamos con
recadas que parecen, por momentos, un retroceso. Nos sentamos y
preferimos regresar a lo conocido.
En momentos como estos el consuelo es la nica alternativ a viable para
seguir adelante, la fortaleza interna es el bastn ms importante en este
transitar. Sabemos que la luz est al final del camino, la vemos, pero parece
tan lejana! En esta senda aprendemos a ser ms tolerantes con nosotros
mismos y a mirarnos desde una perspectiva ms humana.
Cerrar experiencias y ciclos en la vida significa dar la vuelta a la pgina de
aquellas experiencias que ya no son actuales. Tenemos que decir adis a
algunas conductas que en un momento fueron adaptativas y nos ayudaron
emocionalmente, pero que al cabo de los aos o de los das, se han vuelto en
tu contra; renunciar a seguir haciendo las mismas cosas una y otra vez que
solo llevan a la frustracin, al malestar y a la im potencia; dejar de lado
sentimientos perennes de soledad, tristeza o emociones furiosas que no
permiten desprenderte de determinadas pautas crnicas de conducta.

Estos procesos de toma de conciencia implican escribir un nuevo guion de

tu vida con los elementos existentes, reeditar tus experiencias que no
pueden borrarse, darles una puntuacin diferente y pasarlas a la fase de
edicin y correr el riesgo de vivir una v ida ms significativa, comprendiendo
quin eres y hacia dnde deseas encaminar tus pasos en la vida.
Es una manera de evolucionar y transformar se desde un darse cuenta,
como decimos los terapeutas gestlticos y desde una plataforma de
responsabilidad y compromiso personal. Toda eleccin implica riesgos
afectivos, pero no correrlos tambin es una forma de elegir.
La transformacin, primero es interna y toca la raz de tus propios
procesos psicolgicos y emotivos, sin olvidar que eres t mismo el cent ro de
tu propia experiencia. No existe ninguna persona que se pueda hacer cargo
de lo que a ti te corresponde.
Nadie puede saber, a ciencia cierta, cmo te sien tes y qu te motiva y
mueve en tu existencia. Y cuando digo NADIE, es NADIE. Solo tus actos de
decisin y compromiso son necesarios para emprender la transformacin
que requieres.
Cerrar ciclos y duelos en la vida es entrar en los terrenos de las relaciones
ms queridas, en situaciones y condiciones que fueron s, pero que ahora ya
no estn. No existe ninguna garanta de retorno y el boleto tampoco es
canjeable. Recuerda que la vida es un continnum permanente. Una vez
emprendido el viaje, no hay retorno.
Es necesario desprenderse y aprender a soltar y liberar . Es el propsito de
estos crecimientos internos y personales, y de ah surge una nueva
perspectiva del presente para contar con una mejor manera de vivir. Es estar
en la vida con menos equipaje que solo nos hace contrapeso para sobrevivir.
El cambio genera miedo y temor y se convierten en grandes compaeros
de viaje. Se sientan muy cmodos junto a nos otros para evitar la accin y
estamos ciegos, ya que la tristeza y la impotencia nublan la vista. No se ven
alternativas de superacin. Cuando gran parte de tu experiencia no es de
plenitud, seguramente necesitas cerrar ciclos .
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Transitar el proceso de duelo que por momentos se vuelve interminable ,

convierte el tiempo en una experiencia tormentosa . Despedirte de lo anterior
y vivir sin reprimir tus emociones es la nica alternativa. Tus emoci ones y
sentimientos son una gua muy importante en este viaje a emprender.
La libertad emocional se traduce en libertad de accin, e n sanar. Ninguna
persona tiene una vida psicolgica perfecta. Algunas de ellas logran estar ms
en conciencia y aceptacin con sus propias experiencias de vida, o tros NO. Y
seguramente si llegaste a este material es porque algo te dice en tu interior,
que:
Existen experiencias que necesitas sanar ,
Duelos que concluir,
Amores que necesitamos dejar partir ,
Anhelos incumplidos,
Promesas quebrantadas,
Ideales no cumplidos,
Patrones dainos,
Heridas de la guerra del vivir ,
Trincheras agotadas,
Y sobre todo,
Dolores muy ntimos que no podemos ms silenciar.

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Y para qu nos puede ayudar?

Todo cambio genera miedo y f rustracin aunado a sentimientos de terror y
parlisis. Sin embargo, el alma grita que tenemos que arriesgarnos. Se vuelve
imperioso recobrar el poder personal , y recuperarse se convierte en una
necesidad.
Rehabilitar la energa de tu bienestar es una ur gencia de amor personal.
Nos ayuda a generar las condiciones de salir de esa sensacin de sentirse
vctimas e impotente frente a nuestras circunstancias, d ejar de estar a la
deriva y tomar el timn de las propias elecciones. La cultura y la sociedad
alientan el martirio. Lamentablemente la sociedad no vive tus circunstancias,
pero t, te ofreces y ests dispuesto a vivir las de otros, pero nadie se tomar
la molestia por ti. Aunque te lo prometan y te juren que velarn tu bienestar.
Se trata de un juego como cuando se aprenden las matemticas. Te puede
explicar el maestro, tu hermano, un gran ingeniero, el mismo Einstein .
Puedes tener a los mejores maestros a los ms calificados, pero hasta que t
comprendas el mecanismo de la operacin, entonces, podrs hacerlo y
encontrar un sentido a lo aprendido Antes no!
Lo mismo ocurre en este proceso de ayuda, tenemos frente a nosotros una
gran responsabilidad porque implica tropezarse, caerse, enjugar lgrimas,
pero tambin levantarse y volver a caminar. nicamente se logra cuando
estableces un compromiso con tu propio bienestar y haces de tu calidad de
vida emocional una prioridad .
Una vez activado dicho proceso de crecimiento o toma de conciencia ya no
es posible detenerlo. Entramos en contacto con nuestra parte interna,
dejamos de vivir distanciados de nosotros mismos. Es decir, una vez que
aprendes a conocerte te vuelves ms ate nto a tus propias necesidades, y no
esperas que nadie ms venga a satisfacerlas.
Me gustara ponerte un ejemplo sencillo de lo que implica estar en
contacto con las propias necesidades . Supongamos que tienes sed, por tanto
tienes la necesidad. Solo t la sientes.

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Nadie puede entender con solo verte que t e hace falta tomar algn lquido
para saciar tu sed. T puedes hacer varias cosas para satisfacer esa
necesidad. Tomar agua o cualquier otro lquido que te quite la sed. De igual
manera puedes solicitarle a alguien que te pase un vaso con agua. Pero ese
alguien est en todo su derecho de negarse, o bien, puede traerlo cuando lo
decida.
Eliges esperar pacientemente a que el otro llegue con el vaso de agua.
Quiz nunca llegue. Para entonces, ests incmodo, frustrado, la sed va en
aumento y tu necesidad no se satisface. Te pones de malas, te enojas, te
frustras, te irritas, y se inicia la cadena de reclamos incluso hasta lo insultas.
Pero al final, ese otro, al que tu amas intensamente , no te trajo lo que
necesitabas.
Con este pequeo ejemplo quiero que te des cuenta cmo no depende del
otro, sino de nosotros mismos, satisfacer nuestras necesidades no solo
fisiolgicas, sino tambin psicolgicas, afectivas, intelectuales, espirituales,
etctera.
El planteamiento de las necesidades es personal. Su satisfaccin es
individual. Es cierto que necesitamos de otros en ocasiones para resolverlas,
pero si ese otro, no quiere, no puede, no est disponible. Tenemos que
tomar las riendas del asunto para que seamos ms autnomos y libres de
elegir.
El proceso de responsabilidad personal es una verdad para actuar con
mayor libertad en las elecciones de vida y elevar el vuelo tan alto como
quieras llegar en tu proceso de crecimiento.

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Un proceso de acompaamiento es lo ms indicado

Iniciar un camino de cierres y duelos son siempre experiencias que
confrontan. El sentido de este material y la manera en cmo se encuentra
escrito es para que en todo momento te sientas acompaado y alentado a
continuar.
Es un material dinmico y al final de cada uno de los captulos encontrars
una serie de ejercicios que es importante que lo s realices a tu propio ritmo y
tiempo. Pero como en el estudio de las matemticas o de saciar tu sed, la
sola lectura no te llevar a la solucin. Son herramientas para que las
apliques. Es necesario vivir el proceso y hacerte cargo de ello.
Este libro es el resultado de mi prctica como terapeuta. Sus experiencias
son su materia prima. Sin ellas este proyecto no tendra vida. Y por ello, mi
agradecimiento ms profundo a todas y cada una de las personas que me
han consultado al respecto. Sus historias me conmueven y aprecio su coraje y
sinceridad. En la consulta y en los grupos de facilitacin escucho su
desesperacin, sufrimiento y dolor.
Sus circunstancias de vida han sido el motor principal para desarrollar este
libro. Sus luchas emocionales las transit amos en secreto, en el terreno seguro
de una escucha comprensiva y atenta, y me indican que es posible. Un
camino a transitar. Una libertad a conquistar. Un montn de heridas que
sanar.
A ellas y solo a ellas, est dedicado este material. Es un tributo a sus
historias y biografas. Espero que otros muchos logren, como ellas, encontrar
una gua, un apoyo y una luz que les permita transitar su vida de una manera
integral y plena, tomando como punto de referencia el camino hacia la
libertad emocional. Un sendero que al final tiene sus grandes recompensas
cuando esas alas se despliegan y vuelan con su propio ritmo y gracia.
Gracias por ser parte de Cecreto
Ana Giorgana.

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Captulo 1
El proceso de duelo
Cerrar los Ciclos en la vida , implica siempre un proceso de duelo. Un perodo
de luto, a veces prolongado, un tiempo de recogimiento para sanar el dolor y
estar a solas con heridas profundas del corazn . Es un desprendimiento de
un ayer ganado o perdido que alguna vez tuvimos, pero que ahora ya no est.
Las transformaciones y las prdidas no son todas iguales, existen procesos
de duelos ms dolorosos que otros y se manifiestan con intensidades
diferentes con tonos y matices divers os.
De qu dependen estos contrastes?
En primer lugar de lo importante o significativo de nuestros lazos afectivos
en esa relacin, situacin o circunstancia. Todo duelo siempre conlleva un
componente individual y no todas las personas los vivimos de la misma
manera, aunque la prdida nos pegue por igual. Est en relacin directa con
nuestra personalidad, con nuestra forma de enfrentar las crisis y de cmo
nos movemos psicolgicamente ante las prdidas.
Por tanto, es muy importante conocer cmo cada uno , en lo personal
realiza su proceso de duelo y llevarlo de la mejor manera para que esa
experiencia sane, cierre y se vuelva ms constructiva. Existen duelos que por
su naturaleza tardan ms tiempo en cerrar. La manera de afrontarlos es una
condicin para transitarlos. Cerrar significa poner fin.
Trabajar en los duelos y en los cierres de las experiencias es estar muy
atentos en cmo estas experiencias nos afectan y nos impactan en todas las
reas y actividades de nuestra vida.
Para cerrar cualquier ciclo te nemos que vivir el presente. Estar muy
conscientes de que estamos a favor de la vida y no de la muerte, y p lantarse
en las condiciones de hoy por dolorosas que puedan resultar.
Ningn tributo al sufrimiento nos devolver aquello que se fue para
siempre
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Todo proceso de duelo implica una ruptura

Ante la ruptura de una situacin anterior o de un equilibrio en las
condiciones de vida o la separacin de una persona , los sentimientos se
entretejen en un fondo de desesperacin, duda e impotencia. El alma se
ofrece como depsito del dolor; nuestra vivencia interna se ha roto en mil
pedazos y las astillas estn en toda la existencia, pero necesitamos continuar,
a pesar de todo.
De acuerdo a lo anterior ahora la tarea es j untar los pedazos, volverlos a
unir, zurcir las uniones, es sentarnos a tejer pacientemente pero de manera
activa la reconstruccin interna de la prdida. Empearnos en r eorientar la
vida, los intereses y tomar nota de los aprendizajes.
Existen algunas prdidas en las que la autoestima se deteriora, sobre todo
cuando son vividas y experimentada s como abandono, rechazo, humillacin
o traicin. La parlisis se apodera del destino, del presente. Quedamos
emocionalmente petrificados frente a lo traumtico de la expe riencia, y pese
a todo es necesario, con mayor razn, cerrar ese evento doloroso.
En consecuencia ciertos duelos vividos quedan inconclusos y stos estn
ms en relacin directa con el apego y con la no aceptacin de la ruptura.
Quiz muchos de nosotros hemos escuchado esas historias de algun a
persona que ha muerto hace ya algunos aos, y el cnyuge, los hijos o algn
familiar, dejan todo intacto. No mueven la ropa. Permanece todo como si el
fallecido siguiera vivo. Y evidentemente sigue vivo -muerto dentro de la
esfera afectiva de esas persona s.
Esos duelos sin terminar dejan de lado el presente, el hoy. Viven como si
nada hubiera pasado en sus vidas. Y en realidad, nada nuevo puede tener
lugar en su corazn ni en sus armarios.
Vivir en el pasado es enfrentar la desolacin y el anhelo todo el tiempo. Es
petrificarse y quedarse en armarios que asfixian la experiencia. Cerrar esos
ciclos puede llevar hacia un futuro ms vivi ficante y alentador.

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Existen diversos tipos de duelo

Como se mencion anteriormente, no todos los duelos son iguales ni
obedecen a las mismas causas. Para su estudio los especialistas les han dado
una clasificacin, sin embargo, todos y cada uno de ellos llevan el mismo
proceso.
Duelos Relacionales:
Como su nombre lo indica esta forma de duelo se refiere a prdidas d e
personas significativas, esto puede ser por muerte, rompimiento de una
relacin amorosa, de amistad o incluso laboral.
La experiencia me ha mostrado en un sinfn de procesos de
acompaamiento que los duelos relacionales son los ms significativos y
dolorosos. Nos resistimos ms a no contar con esa persona que tanto afecto
representaba para nosotros. El vaco se torna quemante y no logramos
consolar las entraas cuando no dejamos ir al que ya no est, o peor an, al
que ya no quiere estar en nuestras vid as.
Duelos Intrapersonales:
Son prdidas que le ataen al individuo como por ejemplo: la prdida de la
salud, de algn miembro del cuerpo y todo lo que tenga que ver con su
situacin personal. Aqu tambin deseo subrayar aquellas circunstancias en
las que se pierde el prestigio, el honor, el renombre o la popularidad. En
especial estos ltimos laceran de manera importante la autoestima.
Duelos Materiales:
En este tipo de circunstancias nos enfrentamos con la prdida de las
fortunas, de objetos, el automvil, etctera.

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Duelos Evolutivos:
Pasar por las diferentes etapas en la vida: de la niez a la adolescencia, de
sta a la juventud, concluir la carrera, el nacimiento de un hijo ; la famosa
crisis de los cuarenta, la adultez, la jubilacin y llegar a la vejez.
Son cambios importantes que reorganizan la vida afectiva y la forma en
que las personas van experimentando diversas etapas de la vida. Nadie
puede detener este proceso de cambio permanente y de todos los das en la
existencia humana.
Siempre estamos cumpliendo ci clos. Y si lo observamos bien, c ada da
amanece, transcurre el da y de nuevo la noche aparece para volver a dar
lugar al nuevo da. As es la experiencia de los seres humanos. La naturaleza
no se aferra a quedarse en el invierno o en la primavera, transcurre y es.
En cambio los seres humanos deseamos , y eso es lo que ms sufrimiento
implica en la vida de los individuos que peleamos con el crecimiento, con la
evolucin. Preferimos quedarnos estancados y no permitir el flujo mis mo de
las emociones, de los sentimientos y de la ley de la vida.
Estamos muy pendientes de que todo permanezca igual. El amor, las
personas, los hijos, que los muertos se queden, que los vivos se atormenten.
Y como dice un viejo adagio francs:
Qu nada cambie para que todo siga igual
Por eso es tan daino quedarse en lo mismo esperando que nada nos
duela o evolucione. Tenemos que afrontar los hechos y la realidad. Nos
guste o no! Necesitamos recorrer el velo de la angustia, la desesperacin, la
orfandad y dar un nuevo significado a eso que hemos vivido, en algn lugar,
en algn tiempo y con algunos que nos han acompaado en alguna etapa de
la vida y nada ms.
Yo comprendo que se escucha fcil, pero no estamos en condiciones de
hacerlo de otra manera. Es necesario cambiar de perspectiva y de enfoque.
17

Sobre todo, cuando esas experiencias y duelos no nos permiten vivir en el

aqu y en el ahora.
Cuando me refiero a cerrar ciclos, experiencias y duelos considero que es
importante saber a qu nos referimos.
Si hablamos de una persona que ya no est de manera permanente, es
que requerimos hacer un cierre.
Si suspiramos por situaciones que ya no podemos retroceder,
necesitamos transitar un proceso de duelo.
Si permanentemente estamos tristes, co n una vida carente de sentido
y sin poder contener nuestra angustia, desesperacin y anhelo,
tenernos que recorrer un camino de superacin de la prdida.
Si no podemos cambiar el canal de nuestras vidas: h acemos lo mismo,
vivimos lo mismo, esperando que l a situacin vuelva a recobrar el
equilibrio, seguramente necesitas repensar tu situacin actual.
Si ests llena de arrepentimiento, de dudas, de querer cambiar el
pasado, tambin reconsidera tu manera de vivir en este presente que
es el nico que tienes.
Lo que se resiste, persiste. Entre ms resistencia, negacin y represin
oprimas a tus sentimientos, con mayor fuerza se te aparecern en el da a
da.
Y si no puedes lograrlo solo. Entonces es el momento de tomar acciones y
buscar todos los elementos que te permitan enfrentar tus propios miedos,
soledades y parlisis.

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Todo proceso de duelo lleva al crecimiento

S, en cierto sentido, no podemos ya ser las mismas personas cuando hemos
aceptado que necesitamos sanar. En todo duelo siempre existen dive rsos
mecanismos que entran en juego y que necesariamente tenemos que
vivirlos.
El duelo es un proceso dinmico. Cuenta con diversas fases y mecanismos
que entran en juego durante este camino a recorrer. En momentos sentimos
que ya libramos algunas de las fases pero se entretejen. Los recuerdos
vuelven, el vaco aparece de nuevo, l a desolacin no se quiere acabar de ir.
As vamos caminando pero tambin vamos sanando. El mejor aliado es el
tiempo.

La Negacin:
No puede ser que esto me est sucediendo a m i
La negacin es un mecanismo psicolgico normal en los inicios del
proceso que nos ayuda a enfrentar el intenso dolor. No queremos aceptar.
Tampoco queremos ver la realidad. La negacin es un compaero engaoso
para aplazar la agona y se ofrece como una pantalla para mitigar el dolor. A l
negar por tiempo prolongado la s emociones y los sentimientos se convierten
en un enemigo que paraliza. Sin la expresin de l os mismos no es posible
sanar ni cerrar las heridas. El miedo al futuro y al presente se apo dera de la
situacin y la pregunta constante y permanente retumba en la conciencia:
Podr soportarlo?
Tendr la fuerza y fortaleza para continuar viviendo sin aquello que
tanto amaba, sin la persona correspondiente?
Un terremoto emocional y una sac udida a las condiciones actuales de la
existencia se han vuelto presentes. El tablero del juego de la vida nos ha
hecho una mala jugada, pero al fin tenemos que responder o darnos por
vencidos y perder la batalla y seguir maltrechos en lo que nos queda de
existencia.

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El asilamiento:
Mejor me escondo que nadie sepa que tengo tanto miedo
La evasin es su principal mecanismo. Queremos estar a solas con lo que
queda de la vida propia. No queremos ni podemos estar en compaa de
otros. Tocamos fondo. Nos hacemos uno con las ausencias y la desolacin.
Aislarse permite tomar distancia para pensar y reflexionar. Creemos que
nadie puede entender a ciencia cierta lo que estamos viviendo. Es tal el
miedo que consideramos que no hay salida posible para el pni co y el dolor.
Cmo me presento frente a los dems con este sentimiento de debilidad y de
vulnerabilidad.
Los cuestionamientos van y vienen en estos momentos:
Cmo sigo adelante con la realidad de la vida ?
Cul es la ruta a tomar?
Por dnde camino ms seguro?
El aislamiento y el miedo van de la mano y son una forma de vivir y
experimentar en la intimidad de nuestro ser lo significativo de lo perdido.
Pero no podemos quedarnos ah por tiempo indefinido, necesitamos retornar
de vez en cuando y siempre a la vida social, a la vida familiar, al trabajo y a
continuar con las exigencias y demandas diarias. O no es eso, vivir?
El estar en contacto con otros tambin permite sanar las heridas del
miedo, del terror y de la propia ausencia y soledad. Enfrent ar, decidir,
comprometerse y dejar de resistirse a lo que es ya una realidad y verdad en
nuestra historia personal, aunque no queramos.
El estar vivos nos obliga a vivir.
Podemos elegir medio vivir o vivir medio muertos.

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Los sentimientos de ira, enojo y culpa:

Y ahora que hago con tanta rabia
Son sentimientos perturbadores y muy intensos. Lo mejor es saber que
tenemos que vivirlos y conocerlos. Nos sentimos f rustrados, enojados, la vida
nos arrebat una parte del equilibro emocional. Nos peleamos ha sta con los
hechos. Estamos furiosos por tener que experimentar tanta desolacin y
ruptura. Un nimo incendiario domina la vida emocional.
La ira es una emocin fuerte que implica descarga. Es necesario expresarla.
Su expresin se encuentra en relacin d irecta a cmo nos ensearon en
nuestros primeros aos a vivirla. Cuando la ira queda reprimida por tiempo
indiferente su fuerza tiende a congelarse en el cuerpo y se expresa con:
dolores de cabeza, de espalda o cualquier otra tensin en el organismo.
En lo referente a las emociones , cuando se encapsula su expresin se
manifiesta en su contrario: quita energa, resta vitalidad y a eso se le conoce
como depresin. En el fondo todo proceso depresivo esconde fuertes
sentimientos de impotencia iracundos y en ojosos.
Por el contrario, la culpa est en relacin directa con los remordimientos y
las recriminaciones; lo que no hicimos o lo que s hicimos y daa la situacin.
Nos lamentamos, a veces y hasta sentimos vergenza y pena por lo
acontecido. Deseamos que los dems se hagan responsables de los est
sucediendo y tomamos la proyeccin como un bastin que nos ayuda a
mitigar la sensacin de prdida.
Los sentimientos de culpa recurrentes son la expresin de un sentido de la
transgresin. Quiz tenamos asunt os pendientes con la persona que muri,
con el amigo que ya no est o con el padre que no pudimos acercarnos antes
de su muerte.
La culpa pese a su fuerza, tambin nos impulsa a reparar el dao que
sentimos hemos causado, y de ah, su gran valor psicolgico para
reconsiderar nuestras conductas, formas de vida y actitudes.

21

La congoja, la tristeza, la ausencia estn ah obligndonos a mirarlas y a

consolar nuestras heridas.
La realidad se impone y nos obliga a mirar los pedazos, lo que ha quedado , lo
que ya no est y tenemos por fuerza, que hacer un balance, porque aunque
nos revelemos, nos queda el resolver nuestra circunstancia de vida.
La aceptacin y la esperanza como un punto de partida para el futuro
inmediato.
A grandes rasgos se exponen los gra ndes bloques de reconstruccin
emocional. La forma y el cmo vivimos esos momentos nos indica n que
necesitamos saber qu requerimos sanar y sobre todo cmo salir de esa
situacin tan dolorosa.
Poco a poco las aguas van tomando su nivel y el equilibrio va recomponiendo
la vida y el estado emotivo. Tambin las emociones se agotan. Por ms que
pensemos que nuestras lgrimas se agotarn, llegar un momento que el
cansancio nos obligar a abandonar.
La vida implica vida. Y por ello, se planta frente a nosotros y nos grita todos
los das:
Tienes que caminar, tienes que seguir !
Sobre todo cuando se han vuelto experiencias aejas, obsoletas y sin sentido
y sobre todo cuando existen sentimientos recurrentes que no llevan, ms
que, a otro puerto sin salida.
Es momento, entonces, de internarse, cobrar conciencia y salir al mundo a
experimentar las condiciones vitales que refrescan y dan pie a nuevas
oportunidades de desarrollo.
El proceso contina y sigue su curso pero tenemos que permitir que se
exprese, que los sentimientos se expresen y cobren la intensidad necesaria
de nuestra verdad consternada, no ser para siempre, aunque creamos que
no saldremos nunca de ese lugar. Te lo aseguro, ser un tiempo, doloroso,
pero eso, tambin pasar.
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Todo se hizo trizas

Juntar los pedazos para seguir viviendo
El mundo interno sufre una especie de explosin, ya nada puede volver a ser
igual, ser diferente, pero en ese instante, eso no es de gran ayuda. El primer
enfrentamiento es lidiar con la soledad.
La soledad es el espacio en el que se albergan los recuerdos, los anhelos, lo
perdido, pero tambin es la oportunidad de reflexionar y reconsiderar; hacer
un balance es lo ms adecuado.
De todas esas trizas tendremos que armar algo, ese algo es nuestro Yo.
Somos nosotros mismos los nicos que nos pertenecemos en esta
circunstancia. nicamente encontramos recursos propios, de nadie ms, y
debemos continuar y seguir an cuando parezca que no vamos a ningn lado.
La primera interrogante surge como un susurro:
Y ahora: qu?
Ahora basta con mirar cules son las piezas de reconstruccin: tristeza,
soledad, enojo, ira, culpa; pero tambin aprendizaje, coraje, vida y un
montn de fortalezas que no hemos identificado en ese laberinto de
emociones.
Qu me queda?
Por lo pronto juntar los pedazos de mi Yo y volverlo armar con todo y
cicatrices; reflexionar y comprender que tenemos que trazar algunas hojas de
ruta para seguir.
No importa por donde empieces, lo mejor es iniciar, y el primer paso es
reconocer nuestra situacin actual. La sola aceptacin de ese estado confuso
es un gran avance en este camino de los duelos por vivir.
Cules son las alternativas?

23

Siempre existen caminos. La Logoterapia, que es la terapia encaminada hacia

el sentido de vida, propone una tcn ica esplndida en momentos como
estos: abrir un abanico de posibilidades. Se refiere a tratar de encontrar
caminos viables y poderosos de accin para emprender.
Pregntate una y mil veces ms, si es posible un milln,
Qu otras alternativas existen en este momento en mi existencia?
Estoy segura que con un poco de paciencia las encontrars y lo ms
importante, siempre mantn tu atencin en tus potencialidades, en tus
talentos, en tu persona, en tus cualidades y en todo aquello que tiene un
valor de ti mismo como persona.
Centrarse en lo positivo de tu persona es la mejor forma de reconstruir ese
mecanismo importante que es nuestro Yo, nuestro Ser.
La autoestima es un gran eje rector para esta reconstruccin personal.
Nada puede estar por encima de ese estimado valor de tu persona. Ninguna
prdida, ninguna persona que ya no est, ninguna circunstancia por terrible
que parezca puede empaar esa gran palanca que te impulsa desde adentro
para comprender la fuerza y el coraje de sanar.
La revaloracin personal es el fundamento y el cimiento de estos procesos
de duelo sobre todo, como lo mencion en otras pginas, cuando la estima
propia se ve entremezclada con el sentido de la prdida.
Quiz cometiste errores, tal vez , en la situacin tuviste alguna o mucha
responsabilidad, pero eso tambin es un gran aprendizaje acerca de quin
eres y cmo le hiciste para llegar a este punto.
Esa es precisamente la riqueza de tu experiencia y con ello podrs hacer un
balance de lo que sucedi, de lo que te est pasa ndo y redirigir tus pasos
hacia donde quieres ir.
Todo es un aprendizaje constante y sta es una oportunidad para
cuestionar tu circunstancia de vida y de cmo le has hecho para llegar hasta
este lugar.
24

En ltima instancia a ti te corresponde lidiar en esa soledad contigo mismo,

no pelees ms con quin eres, solo deja que el proceso tome su lugar en tu
vida.

La tristeza y la congoja
Me siento desolado con un gran vaco interior
La tristeza es un sentimiento normal frente a aquello que hemos perdido . Es
la reaccin natural de la vida afectiva para guiarnos sobre nuestra situacin
de quebranto.
La memoria se inunda de recuerdos y de anhelos, la vida cotidiana se
modifica. Toda la energa afectiva destinada a esa persona o situacin nos
llena de ansiedad y de hasto. El vaco se expresa como un sinsentido de la
existencia debido a la privacin y a no tener ms esa persona, condicin o
circunstancia en donde depositar nuestras emociones.
Nos hemos quedado sin el otro ese que nos devuelve la sensaci n de estar
vivos, relacionarnos y compartir y vivir momentos grandes y pequeos;
dolores y alegras, sufrimientos y temores, conflictos y triunfos. Por lo menos
sabamos que estbamos juntos en todo, aunque fuera un ideal, sabamos
que estbamos vivos porque ese otro o ese aspecto nos haca sentir vivos,
vibrantes y confirmados en la esencia misma de la vida.
Ahora el amigo no est, el padre ha m uerto, la casa se vendi, el hijo ha
partido los ideales se esfumaron, las promesas fueron quebrantadas, la
fortuna est en ruinas, la quiebra se hizo inminente no solo en lo material
sino en lo afectivo, dejar de lado la ciudad natal ... son tantas y tantas las
circunstancias que nos pueden llevar a una situacin de duelo. Estos son solo
algunos ejemplos, pero seg uramente t tienes tu propio luto frente a algo
que te ha dejado en dficit, al menos por el momento.
En otro orden de ideas se encuentra el despido de un puesto, el
desprestigio, en fin, todas y cada una de ellas son importantes y significativas
y es cuestin de revisar las expectativas al respecto del proyecto de vida
personal.

25

Las relaciones malogradas son las que llevan a un mayor sufrimiento porque
en la pareja, por ejemplo, se encuentran depositados un sinfn de ideales,
amores, expectativas, esperanzas y una vida en comn que se hace trizas al
sentir la quemante soledad.
Sobre el tema de las parejas y cmo recuperar la confianza en el amor,
hablo sobre las diversas tcnicas y formas de superar las heridas y cicatrices
en la relacin y expongo cmo un elemento perturbador es la intimidad en
estos vnculos afectivos que se matizan de amor, de violencia y de silencios
que requieren de un tratamiento especfico para su superacin.
Sin importar la naturaleza de este quiebre en tu vida es important e que
entiendas que esta sensacin de vaco es una reaccin natural a esta vivencia
de dao que aprecias en tu circunstancia interna.
Ante el vaco la existencia pierde algo de su brillo porque el sentido y el
motor de un eje de tu vida est a averiado. En la medida en que diversas
metas, menoscabos, anhelos, muerte de algn ser querido o rupturas
amorosas, por ejemplo, se han afectado, se tiene la sensacin de no contar
con los elementos necesarios para afrontar la situacin.
Adems ese vaco no es una cuestin menor. Antes estaba lleno y
rebosante de componentes psicolgicos de seguridad, certidumbre,
confianza, rutina y un estilo de vida conocido y confiable.
Victor Frankl estudioso psiquiatra sobre este tema, habla sobre esa
vacuidad que es necesario reconocer y reconsiderar para salir de cualquier
situacin de heridas de guerra, de vida y de sufrimiento. En sus escritos
acerca de sus vivencias en un campo de concentracin, explica cules son las
razones por las que personas logran dar un viraje a su vida despus de un
quiebre doloroso. Uno de los ms significativos que para m ha tenido gran
impacto es:
A pesar de todo la vida tiene sentido
Todos hemos vivido este tipo de finales y puntos de quiebre que nos llevan
a replantear la vida, as que es momento de que reflexiones , a partir de
ahora:
26

Cul es el sentido de esta prdida?

Cul es el significado de esta vivencia?
Qu nuevo sentido tienes que descubrir para seguir?

Esta afliccin tan intensa

No puedo ms, de veras, ya no puedo ms
Cada persona tiene su propio sentido de duelo y de luto pero es
imprescindible cobrar conciencia que en la medida que este dolor es ms
profundo, existan adems de la prdida otros factores que estn influyendo
en el proceso actual y en este momento pre sente.
En estos procesos se reviven diversas situaciones de la vida afectiva que
estn en estrecha vinculacin con nuestra biografa. Si bien, este proceso
afectivo nos deja desprovistos de ciertas gratificaciones emocionales, nos
sentimos en carencia, y as es, lo estamos, pero no todo est perdido, mucho
menos la posibilidad de reconstruccin de la perspectiva de vida. Centrarse
solo en el dao afectivo, es estar muy cerca de la muerte psicolgica. Una
vida moribunda que se ofrece al dolor, al aislamie nto y al sufrimiento.
Evidentemente me estoy refiriendo a aquellos estados dolorosos que se
tornan intensos y paralizan la vida misma de las personas. Algunos de los
duelos nos llevan a volver a experimentar carencias infantiles como son:
soledad, falta de reconocimiento, traicin o la ausencia de algunas de las
figuras significativas, en las que nos sentimos desprotegidos. En este sentido,
con mayor razn todo proceso de duelo es una oportunidad para saber y
reconocer cules son nuestras necesidades y c arencias ms profundas.
Otro elemento que complica este estado de traspasar el duelo es la
dificultad para reconocer y expresar los sentimientos, sobre todo para
aceptarlos.

27

Escucho una gran cantidad de personas que hablan de que estn tristes pero
no quieren estar, que se encuentran enojados y se pelean con su propio
enojo, que estn llenas de miedo y desean mitigarlo, la nica posibilidad de
superar no solo los duelos, sino cualquier situacin que implique un estado
psicolgico es admitir cules son los sentimientos, pensamientos y
reconocerlos como una gua que nos lleva a enfrentarlos y hacernos cargo de
ellos.
La afliccin se expresa en forma de suspiros y anhelos, la esperanza de
regresar a un estado de anterior donde todo, aparentemente, estaba en un
perfecto equilibro. Se tiende a idealizar la situacin anterior a la prdida
como una defensa para acallar y mitigar sentimientos perturbadores.
Todo es mejor que continuar con la sensacin de tristeza y el vaco como
compaeros fieles de la soled ad y entrar en contacto con el desastre
emocional que se vive en ese momento. Un buen aliado para este mal: el
tiempo.
Recordemos que en este momento solo podemos observar estos desastres
afectivos y que siempre estos estados emotivos son cambiantes. P asamos de
la rabia a la tristeza, de la tristeza al enojo, del enojo a la culpa, de la culpa a
la aceptacin. Y as, sucesivamente hasta que el mismo ritmo del duelo va
generando su propia adaptacin.
Cuando hablamos de procesos nos referimos a la propia dinmica del
duelo. Es imposible quedarse en la misma emocin todo el tiempo. Aunque
predomine, tambin existen exigencias de la vida que demandan nuestra
atencin y esas pequeas o grandes distracciones nos sitan de cara a la
necesidad afrontar la vida. Y si lo observamos bien, no qu eda de otra,
necesitamos asumir el riesgo de vivir.
En las diversas culturas cuando alguien ha muerto, se establece un periodo
de luto que es, un tiempo que permite al alma y a la conciencia procesar los
dolores y sinsabores del desaliento. Pero una vez, pasado ese lapso las
personas se reintegran a sus actividades en lo cotidiano.

28

No puedo ms, es que de veras, no puedo ms : apelamos a una fortaleza

interna que nos remite a la vida. La realidad se impone poco a poco y vamos
recobrando las fuerzas y las ganas de vivir. Volver a sonrer y dejar de
suspirar es un buen indicativo de que hemos empezado a sanar.

La aceptacin
Todo est bien, parece que est mejor as
Una serenidad empieza a tomar parte de los pensamient os, de los
sentimientos y se inicia la experiencia de una calma interna. Ya no podemos
llorar ms, nos hemos vaciado con todo el abatimiento y el desnimo.
La realidad se impone sin pausa de manera paulatina. La aceptacin cobra
espacio cuando dejamos de pelear con lo que estamos viviendo, ya no nos
resistimos sino que admitimos que as han sido los hechos y logramos
sobrevivir a nuestra nueva realidad interna.
Es hora de iniciar un balance y una autoafirmacin de cunto hemos
avanzado, no el tiempo sino en el proceso. El miedo y la parlisis de tiempo
en tiempo regresan, pero ya no se quedan como los nicos compaeros de la
experiencia.
Aparecen nuevos intereses, amigos diferentes e iniciamos
progresivamente otras acciones que nos llevan a disfrutar de experiencias
diversas.
Paulatinamente vamos dando paso a un estado ms integrado de nuestra
persona, ya no estamos en automtico, sino que recobramos la energa, la
fuerza y la vitalidad para emprender de nuevo nuestro propio proyecto de
vida. Cualquiera que este sea.
Y gradualmente dejamos de anhelar, de suspirar, el recuerdo s, no
podemos olvidar aquello que nos fue tan significativo, la diferencia es que ya
no nos consume todas las energas, ni todos los afectos como tampoco
estamos expuestos a la debilidad y pasamos de un estado vulnerable a uno
ms aceptable de adaptacin a nuestra nueva condicin.
29

Es una verdadera liberacin de la tortura del pasado y regresamos al

presente para vivir en el aqu y ahora. La decisin de optar por la vida, a
pesar de todo, es un indicativo que estamos dando pasos agigantados en
estos laberintos del duelo y de los ciclos por cerrar.

La esperanza en el presente y el futuro

Es mejor ahora que antes
La esperanza es un estado que nos permite entrar en contac to con la certeza,
con la ilusin y con la expectativa de que todo est mejor ahora despus de
haber caminado el tramo del dolor y de la carencia y la prdida.
La fortaleza de haber sanado una herida que en su momento nos pareca
imposible nos remite a una mejor actitud ante la vida, ante nuestra propia
circunstancia y todo aunque no nos demos cuenta, todo lo que hemos
aprendido de nosotros mismos.
El camino est por llegar a su final, una nueva luz se abre frente al
panorama de la propia existencia y s obre todo una mirada diferente se
entremezcla entre el consuelo y la promesa de hacer de la experiencia una
razn para vivir.
Nuevos vientos llegan a la experiencia: la tranquilidad, la paz interna y la
paciencia tambin han sido compaeros muy leales en este viaje, pero no les
hemos dado su lugar como les corresponde. Ahora s, estamos en paz con
nosotros mismos y con lo que nos toc o elegimos vivir.
Al llegar a este punto se comprende la riqueza de vivir el proceso de duelo
para dejar que la vida nos sorprenda con lo que no habamos podido
vislumbrar tanto en nuestra realidad interna como externa.
Hemos salido de una rehabilitacin afectiva y el cierre de experiencias
permite apropiarnos, ahora s, de nuestra realidad en el hoy y en lo cotidiano
de nuestras vidas.

30

El llanto ha sido el gran sanador en este camino solo que no lo has apreciado
con tanta vehemencia. Las lgrimas limpian y pulen cualquier experiencia del
espritu humano.
Cada una que has derramado trae consigo la tranquilidad de tu al ma en
momentos como los que has tenido que caminar. No las reprimas, djalas
salir y que sean tus compaeras ms preciadas en este camino de las
lgrimas, de los lutos, de los duelos y del cierre de experiencias.
Para terminar una frase, de Jorge Bucay, escrito en su libro: El camino de
las lgrimas.
Un proceso difcil pero necesario y de todas maneras lo ms significativo
del acompaamiento es, como su nombre lo indica, la presencia: estar cerca
en los difciles momentos
Este libro tiene ese cometido de estar cerca en estos momentos de gran
trascendencia difciles pero necesarios. En presencia y en compaa para tu
calidad de vida emocional.

31

Dinmica de Reflexin:
Preparando el camino para sanar
En este proceso se requiere que vayas toman do notas para entrar en
contacto con tus propios procesos psicolgicos, recuerda, que nadie puede
hacerlo por ti.
Te sugiero que compres una nueva libreta de un tamao considerable porque
el ejercicio es el siguiente:
Divide la libreta en seis secciones:
1. Mi historia.
2. Mis sentimientos.
3. Mis acciones.
4. Mi diario personal.
5. Mis Avances
6. Mis pasos hacia la recuperacin.
Y ahora, durante una semana todos los das durante una hora vas a trabajar
sobre este material.
Escribe todo lo que se te ocurra en la primera y la segunda seccin hasta que
sientas que has agotado tu experiencia.
Al final de la semana volvers a leer todo lo que has escrito y despus del
ejercicio toma una hoja y despus de la frase escribe todo lo que has
aprendido de esta experiencia:

32

Ahora me doy cuenta de.

Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Ahora me doy cuenta de.
Y en este espacio, escribe un pequeo resumen de lo que has llegado a
conocer de ti, con este pequeo ejercicio.

33

Captulo 2
Procesando los sentimientos
Lo curioso en la vida de las personas, es que la gran mayora de ellas, tienen
un gran temor de tocar sus sentimientos no solo lo ms profundos tambin
los ms vanos y superficiales.
La complejidad de los seres humanos lleva a vivir de acue rdo a los
sentimientos, y ese es una aspecto de suma importancia en su vida, quin no
puede reconocer sus sentimientos y la implicacin en sus procesos vitales, se
encuentra en detrimento de su propia experiencia.
La gran mayora de las decisiones, pensa mientos, acciones, actitudes y
orientaciones en la vida est regida por las emociones y los sentimientos.
Todo en la vida del hombre pasa por su sentir.
La expresin de las emociones tiene que ver con la cultura y cmo sta
acepta que se repriman o exp resen diversas emociones, tambin el medio
familiar tiene una gran influencia en esta forma de manifestarlos.
Ya sea por la cultura, por la familia o por las diversas experiencias de vida,
casi todas las personas se encuentran ausentes de s mismas, a ve ces ni
siquiera son capaces de identificar lo que les genera determinada emocin y
viven confundidas y distanciadas de su propio centro y motor emocional.
El gran reto en estos procesos es empezar a identificarlos; nadie puede
sino los reconoce y acepta. Toda la gama de sentimientos son una gua que
nos orientan, primero sobre la experiencia que estamos viviendo y despus
para emprender acciones que nos ayuden a elegir opciones de desarrollo.
En las siguientes lneas quiero dejar bien claro cmo esos se ntimientos y
emociones son una directriz que nos dan seales pero que por momentos
preferimos ignorar por miedo, por cultura o por personalidad.

34

 El miedo es una emocin que nos permite saber que estamos en

peligro y por tanto, necesitamos defendernos o huir. Nos previene
sobre una situacin de riesgo, sino sintiramos miedo, estaramos una
y otra vez al borde de la muerte.
La ira se manifiesta cuando hemos cometido un error, ante la
frustracin, cuando hemos sido violados en nuestros lmites, en
nuestro espacio. Necesitamos poner un alto en el camino a esas
situaciones.
La tristeza se experimenta en momentos en los que las situaciones no
han sido satisfactorias, hemos perdido algo, estamos de luto o
intentamos cerrar una relacin que no podemos acabar d e terminar.
La alegra es una expresin de bienestar de estar satisfechos y felices
por las razones que sean, la alegra de vivir, de tener hijos, de ser
quines somos, etctera.
El amor una disposicin afectiva hacia algo o alguien y por tanto lo
apreciamos, lo amamos y le damos un valor en nuestras vidas .
Comprendo que en procesos como en los que estamos enfocados no son
precisamente las ms alentadoras, pero las emociones no son ni buenas ni
malas simplemente son, y reitero su expresin se encuentra vinculada a
nuestra historia personal.
Es imposible disimularlas son el reflejo del alma y el semblante es su mejor
delator y son precisamente estos sentimientos los que reflejan el estado de
conciencia de cada individuo. Y nos sitan en el lugar exacto en el que nos
encontramos en lo que se refiere al cierre de ciclos.
Tambin es cierto que en el fondo de todo proceso de duelo estos
sentimientos se entretejen con otros factores como la ansiedad, la confusin,
el caos y la impotencia; dada su intensida d es necesario verlos de frente y
saber que estn ah porque nos pertenecen y son parte sustancial de toda
nuestra existencia. Con la ansiedad viene la aprehensin y el desasosiego, lo
cual obliga una vez ms a tomarlas con seriedad.
35

Y cmo los afronto:

El primer paso para poder manejarlos es aceptarlos, estn ah, no se van
porque no son actos voluntarios, los sentimientos y las emociones, suceden y
se hacen presentes, a pesar de que mostremos resistencia. No son actos a
modo, por el contrario, son event os que suceden en nuestro interior como
una respuesta a nuestra esfera afectiva y psicolgica.
Qu es aceptar las emociones y los sentimientos ? Es dejar de pelearse
con ellos; sentirlos y dejar que se liberen poco a poco. Las emociones
tambin tienen sus ciclos se experimentan, tienen un climax y despus
desaparecen. No estn todo el tiempo, sino que se reciclan y vuelven y se
van.
Segn Norberto Levy, creemos que las emociones son el problema. Se
convierten en ello, cuando no somos capaces de disting uir sus seales y nos
arrastran a un remolino de confusin y alteracin. Cuando las convertimos en
el problema mismo y dejamos de ver su riqueza para crecer y atender lo que
nos indican as como aprovechar la informacin que nos brindan
Su represin conduce a males mayores que alteran otras reas de la
existencia y tienen un alto costo en la salud emocional y fsica de las
personas. Aceptarlas es dejar de entrar en conflicto por sentir, es mejor mirar
qu es aquello que tienen que decirnos.
Las lgrimas, por ejemplo son un indicativo de tristeza, de miedo, de
ansiedad, en ocasiones de alegra y de una gran emocin, entonces porque
tragarse ese nudo en la garganta cuando lo que se requiere es dejarlo salir?
Eso es expresarlo dejarlo vivir y experimen tar. En el momento en que solo
una emocin domina la vida afectiva la experiencia de vivir se achata, se
acorta y perdemos la capacidad de disfrutar momentos placenteros o
dolorosos, todo se vuelve plano, sin brillos, sin claroscuros, sin matices, ni
contrastes. Y, realmente, quin vive as ms bien est sobreviviendo a una
angustiosa desesperacin de no poder expresarse con todas su plenitud
emocional.

36

Las prdidas se entreteje n con otras heridas

En ocasiones el cierre de experiencias se torna conflict ivo y un camino lleno
de piedras y de obstculos, seguramente porque cada cierre, cada ciclo y
algunos duelos estn ntimamente ligados con otros aspectos de nuestra
historia de vida.
Dentro de estos aspectos podemos encontrar asuntos no resueltos del
pasado o conflictos de la niez o adolescencia que no fueron solucionados en
su momento y ahora aparecen en el fondo de la experiencia presente. Nos
enfrentamos a dobles dolores puestos en uno y por ello a veces no se
comprende por qu resulta tan difcil ce rrar una experiencia.
As mismo nos exponemos a procesos anteriores en los que cremos haber
concluido un duelo, pero aparece de nuevo en esta vida afectiva y
emocionalmente reeditamos esos recuerdos de otras prdidas y nos
confundimos debido a su intens idad.
Sobre la misma lnea observamos que existen factores poderosos en lo que
se refiere a afrontar la realidad. Quiz hemos estado acostumbrados a negar,
a postergar la solucin de los conflictos o a depender que otros siempre vean
por nuestro bienestar o malestar, esta dependencia dificulta an ms el
cierre de los ciclos y de los duelos.
Otro aspecto importante que se mezcla con todos estos eslabones de la
cadena de sanar son las fallas en la confianza personal, la falta de autonoma
y decisin de reconocer que son procesos que nadie puede vivir por nosotros
y que solo nos corresponde a nosotros mismos hacernos cargo. Nos
rebelamos con fuerza, deseamos volver a nuestro terruo infantil para que
llegue un mago poderoso y nos rescate, nos lleve a un pa s maravilloso donde
todo es perfecto en un abrir y cerrar de ojos.
Por ltimo el nivel de autoestima con el que contamos, si esa experiencia
la ha minado y nos trastoc la valoracin personal, nos encontramos en
graves problemas porque esa ser la tarea ms importante en estos bloques
de reconstruccin. La autoestima es tratada en un captulo aparte por la
importancia que merece como eje rector en nuestra vida psicolgica.
37

El miedo se escurre por todos lados de mi exist encia

Creemos que no podremos y estamos expuestos a una sensacin de
impotencia porque los quiebres debilitan la fuerza y el coraje. Una de las
expresiones de estar tocando sentimientos de temor es la desconfianza en
nuestras propias posibilidades de san ar.
No voy a poder!
No mostrarse, para algunos es el camino ms seguro para no dejar ver ese
terror que les inunda su circunstancia, juegan al escondite y se repliegan en
sus propios sentimientos desasosiego y ansiedad.
Adems, este temor se aliment a de lo que los otros puedan decir, quien
me conoce sabe que soy fuerte y valeroso. Los ms cercanos nos piden
fortaleza, qu contradiccin! Aceptar que tenemos miedo e incluso pavor es
el primer paso para traspasarlo.
As como de sentimientos de preocu pacin, imgenes de impotencia y
desolacin, y de fantasas catastrficas que intensifican an ms las
sensaciones de cobarda y debilidad.
El miedo en realidad no es el problema, aunque nos confundimos. El
miedo es solo una gua que nos indica que una situacin de ruptura, un
nuevo replanteamiento y diversas condiciones vitales las tenemos que vivir;
pero algunos le tenemos hasta miedo al miedo.
Y para rematar estamos expuestos a un dilogo interno destructivo que
nos impide avanzar, hasta que lleg a un momento en el que nos damos
cuenta y caemos en la toma de conciencia que solo nosotros podemos
brincar y dar saltos pero a nuestro ritmo y esa es una de las grandes ventajas
del desarrollo personal. Conocer nuestro ritmo y aceptarlo.
En este momento grandes compaeros de ruta estn siempre al acecho
para hacerse cargo de nuestra vida:

38

El primero, la inseguridad, nos dice que no podremos, que tiene que estar a
nuestro lado por si las dudas.
El segundo, la desconfianza, tambin hace su aparicin para escoltarnos en
los momentos ms obscuros.
Y por ltimo, la culpa, est siempre al acecho de derribar lo que se ha
avanzado. Pero an as, seguimos avanzando pese a las adversidades e
incluso a pesar de nosotros mismos.
El proceso vital es una respons abilidad que nos exige continuar el camino.
Nada puede detener el flujo de la vida misma.
Ninguna prdida o experiencia puede ser tan poderosa como para elegir la
renunciar a seguir.
Existen caminos diversos, cada persona tiene el suyo propio y el que se
elija siempre es el correcto.
Pero una cosa es segura, cerrar ciclos o enfrentarlos es una posibilidad y
continuar sufriendo sin evolucionar tambin es una eleccin.
La vida en resumidas cuentas es una secuencia de sucesos y
acontecimientos que ocurren a lo largo de nuestras experiencias, de algunos
somos responsables, otros vienen a nuestras vidas, pero solo nosotros
determinamos qu hacer con esas experiencias que nos guste o no tenemos
que vivir.

39

Dinmica de Reflexin:
Mis sentimientos
Los miedos
En la libreta que has preparado para tu camino a la recuperacin, en la
seccin de Mis sentimientos, vamos ahora a trabajar sobre los sentimientos
de miedo:
1.- Escribe todo lo que sientes que te causa miedo en este momento.
2.- Ponlo en palabras, no te limites es solo un ejercicio de clarificacin.
3.- Escribe de manera detallada todo lo que tenga que ver y con esa
sensacin de impotencia y frustracin.
4.- En una de las hojas de la misma libreta con un plumn negro:
- Realiza un dibujo sobre lo que consideras que te puede
suceder ante esta situacin que ests experimentando.
- Dibuja todo lo que consideras que podra sucederte . Mis
sentimientos.
5.- Enfrenta tus fantasas catastrficas:
Tengo miedo de
Tengo terror de
Tengo pnico de
Tengo miedo de
Tengo terror de
Tengo pnico de
Y as, repite una o dos pginas completas.
Cada vez que el miedo se apodere de tu situacin vuelve a repetir este
ejercicio escribe, dibuja y repite frases una y otra vez.

40

Dinmica de Reflexin:
Tus miedos en accin
Ahora vuelve a leer la dinmica anterior y responde las preguntas que se dan
a continuacin:

A qu le temes realmente?
A la soledad, a la vida, a afrontar,
Para enfrentar al enemigo necesitas llamarlo por su nombre.
Ponle un nombre a tus miedos.
Escrbeles como si fueran un compaero fiel que te acompaa
y te gua.
Aunque quieras botarlo no se ir.
Comprende que el miedo es una parte de ti mismo.
Parece absurdo pero escrbele una carta a tu miedo.
Busca una persona comprensiva con quin puedas hablar de
todos tus temores.
Asiste a cursos y talleres o acude con un profesional.

Y cada vez que sientas miedo tienes que volver a repetir la

experiencia.

41

Cmo expresar la ira y transformarla

La ira, el enojo y la rabia son e mociones normales pero incendiarias. Se
tornan complicadas cuando se trata de su expresin, adems no est bien
vista. Las personas contraladas no se enojan, no se desacomodan a pesar de
las circunstancias.
Estar tan mal! Me siento que quiero destru ir todo lo que se me ponga
enfrente
Sobre todo en aquellas relaciones significativas que se escapan a nuestro
control como el abandono, la infidelidad, el desamor o prdidas materiales
que no podemos, al menos por el momento, remediar.
Nuestro enfoque est en el sentimiento o la emocin pero en realidad ese
no es el punto, como lo he mencionado, sino en la forma cmo las
afrontamos y cmo la expresamos.
La experiencia de sentirse enojados, molestos o frustrados tiene sus races
en las vivencias de la infancia y solo cobrando conciencia de cmo nos
educaron, ah encontramos la claves para comprender gran parte de lo que
nos est aconteciendo con nuestros sentimientos.
Esos modelos infantiles de comportamiento se encuentran en el fondo de
toda experiencia de duelo influye directa e indirectamente en la resolucin
de los mismos en el momento presente.
Una vez aclarados esos fondos de la experiencia, estamos en condiciones
de ser ms amables y tolerantes con nuestra historia de vida, la cual ha
tenido vivencias que han marcado la forma de exteriorizar lo ms temido en
la vida: la expresin de los sentimientos. La parte ms humana de nuestra
imperfeccin y de la riqueza interior.
Ahora que lo vemos desde una ptica diferente y con unos lentes ms
realistas sabemos que no se nos permiti expresar la ira, que se reprimi que
furamos miedosos, que no debamos expresar la tristeza mucho menos la
debilidad, y tantas cosas que se nos dijo
42

Debemos asumir primero que esa fue la tnica de nuestro proceso in fantil,
tampoco es tan dramtico todos los sufrimos, nadie en su propia historia
puede decir que todo ha sido perfecto, porque una condicin del ser
humano, afortunadamente es su plasticidad, su capacidad de darle la vuelta a
sus experiencias y convertirlas en algo ms constructivo y generoso.
Los fantasmas del pasado se acumulan en la vida psicolgica y forman las
creencias que son tan arraigas en la expresin de los sentimientos que se
apoderan de la experiencia. Las creencias son mandatos inconscien tes que se
expresan en trminos del deber y del tener que.
Se refieren a una serie de consignas que hemos hecho nuestras porque as
lo dictan las normas sociales, los grupos familiares o los modelos infantiles.
Las damos por hecho y no las desafiamos porque estn en la raz misma de la
psicologa personal. Pero para que puedas darte una idea al respecto se
encuentran en frases como:
El que se enoja pierde
No es correcto expresar la ira
Aunque te enojes nada va a cambiar
Con ese carcter nadie te va a querer
La expresin de estos sentimientos de manera constructiva son una gran
liberacin de tensiones psicolgicas, de lo contrario como estn compuestas
por energa, quedan en el cuerpo y se expresan en trminos de malestares
fsicos como: fatiga crnica, dolores de cabeza, contracturas musculares o
algn padecimiento de tipo crnico como es la hipertensin, la gastritis o las
dermatitis que simbolizan lo quemante de esos rganos del cuerpo.

El cuerpo siempre habla lo que los sentimiento s callan.

43

Es comn que las personas eviten tener estos sentimientos y desven su

punto de expresin en otras actividades que alivien sus tensiones, pero que
de ninguna manera son una solucin a los conflictos . Este tipo de conductas
de evitacin son:
Las adicciones.
Dormir en exceso.
Tornarse irascibles con otros.
Enojarse por detalles insignificantes.
Acciones autodestructivas.
Accidentes frecuentes.
Utilizar lenguaje lastimoso y tener actitudes humillantes frente a
los dems.
Romper cosas y destruir las propias pertenecas.
Automutilaciones.
Y en casos graves el suicidio o el homicidio.
Necesitamos revisar las creencias que se refieren a una serie de consignas
que hemos hecho nuestras porque as lo dictan las normas sociales, los
grupos familiares o los modelos infantiles. Las damos por hecho y no las
desafiamos porque estn en la raz misma de la psicologa
Ya que es tan importante el manejo de la ira en el final de este captulo te
dar una cantidad importante de tcnicas que puedes utiliza r para apaciguar
estos nimos iracundos que siempre tienen una forma de salir a flote de
manera menos daina y perjudicial.

44

La ira cuenta con sus propios disparadores

La ira es un motor de expresin que siempre tiene elementos internos que
pueden reavivarla y hacer que surja de nuevo con mayor o menor intensidad.
Recordar la situacin una y otra vez hace que se reaviven los sentimientos
que acompaan a esas vivencias. La frustracin frente al evento tambin
genera de nuevo estas imgenes que hemos experimentado. Algunos
eventos que volvemos a sufrir se entremezclan con los recuerdos, las
vivencias, los pensamientos y los anhelos de aqul ayer.
Existen ambientes que por su naturaleza evocan situaciones del pasado y
surgen de nuevo los sentimientos como si fuera el mismo momento en el que
la estamos viviendo y el encuentro con algunas personas que nos hablan
sobre nuestra vida anterior o bien estn impregnadas de ese pasado que
hemos olvidado o que no hemos superado del todo.
En este momento del proceso es cuando ms estamos apoyados en la
necesidad de cerrar ciclos y duelos en la vida. No podemos evitar aislarnos de
los recuerdos, de los pensamientos, de las personas, de los acontecimientos y
de la vida misma. As que emprender el camino del cierre , de dar solucin es
la manera ms autntica para la recuperacin.
Ahora podremos darnos cuenta cunto hemos avanzado en el proceso de
cierres de experiencias y si no hemos logrado un gran avance, que lo dudo,
empezar por aceptar que no hemos caminado de l todo.
Existe una tcnica realmente que ha logrado una gran efectividad para
enfrentar circunstancias como la anterior . Aprender a relajarse sobre todo
en momentos en que la carga emotiva no es tan fuerte ni est avasallando la
experiencia: la relajacin es el mtodo por excelencia que siempre permitir
desactivar esos disparadores porque estaremos en condiciones de afrontar
nuestra propia reaccin a los mismos.
Empieza, desde ya a practicarla y te sorprender lo que puedes lograr en
tu desarrollo personal.

45

Dinmica de Reflexin:
La ira incendiaria
A continuacin te voy a dar cinco ejercicios que puedes utilizar para
afrontar la ira en cualquier momento:
1.- Respira y cuenta hasta 10. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0
Reptelo tres o cuatro veces hasta que tengas la sensacin de
haberte tranquilizado.
Pon msica relajante la mayor parte del da.
Repite este ejercicio las veces que sea necesario durante el da.
2.- Tome una almohada y pguele hasta quedar exhausto. Mientras
lo hace grite. Llore. Saque su furia. Golpea con fuerza y para
descargar la energa motriz que todo enojo trae consigo.
3.- Consigue un par de revistas y rsgalas, rmpelas, separa las
hojas con fuerza y arrjalas al piso.
Haz una actividad fsica que te permita deshacerte de la energa del
enojo: corre, juega un deporte en el que te muevas que implique
fuerza fsica.
4.- Escribe en tu apartado de emociones: todo lo que sientes al
respecto de este sentimiento durante quince minutos por lo menos.
Sin parar.
5.- Escribe una carta sobre tu ira hacia ti.
Que incluya no solo las iras y enojos del duelo sino las de toda
tu vida.

46

Una vez que la hayas terminado, vuelve a leerla y qumala.

Toma ahora una hoja de papel y escribe en frases cortas y llena las
oraciones que a continuacin se te piden:
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Ahora me siento
Y cada vez que experimentes esta ira vuelve a repetir el ejercicio.

47

De la ira a la tristeza y la congoja

La ira intensa ahora parece haberse esfumado, estoy sin fuerzas y siento que
mi vida es como una espiral hacia abajo. Me siento inmerso en un laberinto
de emociones y sin fuerzas. Cunta debilidad!
Mis deseos de continuar adelante estn por los suelos, la voluntad no
est por ningn lado, aunque me esfuerzo, pero no la encuentro y no puedo
caminar otro peldao porque no encuentro de dnde sostenerme.
En este laberinto de emociones todas las puertas parecen estar cerradas.
Me estoy volviendo loco con tanto dolor y desesperacin ; los senderos se
encuentran llenos de ansiedad y turbacin . Y lo que es peor: me siento
con tanta soledad!
Las ganas de comer me han abandonado, me despierto cada noche
empapado en sudor y veo las horas pasar dormitando con mis pensamientos
y miedos como almohadas que pronto amanecer para que sea un da ms
igual que todos.
El nudo en la garganta que no permite ha blar con claridad o tragar
experiencias nuevas, un intenso dolor en las entraas y unas cuantas
punzadas en el corazn que se acompaan de cambios emocionales
repentinos y una sensacin de estar separados y aislados del mundo entero.
Nadie me entiende.
Estas vivencias son algunas de las expresiones de las personas que se
encuentran tocando estos sentimientos intensos y perturbadores hasta del
buen dormir. No te asustes ni desanimes, son reacciones normales frente al
cierre de experiencias. La concienci a tambin plantea resistencias al cambio
pero tenemos que irlas venciendo poco a poco.
En estos momentos solo puedo decirte que la paciencia, comprensin y
entendimiento son los aliados ms firmes en estas circunstancias. Pero de
que es posible, es posible.

48

Qu hacer con tanto dolor

La regla de oro para poder salir de una situacin primero es aceptar que
estamos en ese lugar. Que estamos perdidos y que por el momento, aunque
quisiramos, no podemos estar en otro lugar emocional.
Los sentimientos no se planean a voluntad simplemente surgen y son
parte de nuestra existencia. Dejar de pelear con ellos es la mejor medicina
para comprenderlos. Claro que no estamos habituados a vivir con ellos .
Salimos corriendo por la puerta de atrs para no sentirlos. Me jor evitarlos
que darles un lugar en nuestra experiencia.
Adems como son sentimientos que no nos gustan por su intensidad y
desacomodo que plantean en nuestras vidas . La nica forma es:
DEJAR DE PELAR CON NUESTRO ESTADO EMOCIONAL.
El tiempo de luto, de congoja y de tristeza es normal para salir airosos y
enriquecidos de esas experiencias que ya no podemos volver a experimentar.
Lo ms indicado:
Llorar, llorar, llorar y una vez ms llorar.
Las lgrimas son un blsamo de sanacin.
Son un regalo de la vida para llenar esos espacios de tristeza y desolacin.
El llanto purifica cualquier sentimiento, pensamiento, dolencia y su mejor
resultado: nos sentimos renovados cuando nos damos cuenta que ya no
quedan ms lgrimas disponibles para esta exp eriencia de vida.
El desaliento y la afliccin solo son capaces de sanarse con un ro de
lgrimas si eso es lo indicado en nuestra intensidad de las emociones. No las
detengas ms, a solas o en compaa, cuando se presenten reconcelas
como tu parte ms importante para salir de toda tristeza y desolacin.

49

Dinmica de Reflexin:
La tristeza, la depresin y la congoja
Este ejercicio es muy efectivo y consiste en elaborar una carta de
despedida a la persona, la situacin o el evento que nos ha puesto
en una situacin de luto y duelo.
Un escrito que hable sobre nuestra prdida.
Y en el espacio en blanco escribirs todo que signific para ti la
experiencia y el quebranto, si se trata de un divorcio, muerte, o lo
que tu consideres que debes dejar atrs, no olvides tambin
despedirte de aquellas cosas que te hicieron sufrir.
Por ejemplo: le digo adis a tus gritos, a tu control y lavar la ropa
para los dos.
La carta tiene que iniciar de la siguiente manera:
Hoy, le digo adis, me despido de:
Hoy le digo adis a
Hoy le digo adis a
Ahora s ms nunca
Ahora s ms nunca
Hoy es el momento de despedirme de
Hoy es el momento de despedirme de
Cada vez que vuelvas a sentir la tristeza y los suspiros y el anhelo
por lo que fue y ya no est, escribe una c arta.
Despus de dos das vulvelas a leer y date cuenta cmo te sientes y
que aprendes de tu experiencia de despedida.
No tienes que mostrrsela a nadie, as que puedes decir todo lo que
sea de tu ser ms ntimo.
50

Y adems, tener que lidiar con los rem ordimientos y la culpa

La culpa es un sentimiento aprendido que est en relacin directa con la
cultura y los medios sociales en los que nos desenvolvemos. Es un
sentimiento aprendido que tiene que ver con aquello que hacemos u
omitimos.
Todo sentimiento de culpa est cifrado en las acciones, en lo que dijimos,
en lo que callamos y en lo que pudimos haber hecho o no. Estos
remordimientos y cruda moral se encuentran matizados en un fondo de
vergenza que se asienta en la parte ms ntima de la existencia .
Si observas bien estas cuestiones se encuentran en funcin del pasado y es
una tortura porque como he venido apuntando a lo largo de estas lneas,
sobre lo andado como tal, nada podemos hacer, no estamos aptos para
transportarnos en el tiempo y repara r ese dao que hicimos, pedir ese
perdn que nos martiriza o reflexionar un poco ms sobre aquellas palabras
que daaron tanto la relacin. No hay marcha atrs, tenemos que dar una
solucin en el hoy.
Cada autorreproche deteriora la autoestima estamos ex puestos a aquello
que hicimos mal, que no era correcto, que no se deba hacer y olvidamos que
tal vez, nuestras reacciones estn en funcin del comportamiento del otro,
pero no, nosotros tenemos que ser responsables de todo, de todo, de todo,
de todo
Empearnos en sentirnos culpables es una manera de evaluar las
experiencias con unos lentes que no nos permiten ver la realidad en forma
realista. Somos responsables: s y no.
S, en el sentido que somos los nicos encargados de dirigir nuestras
acciones y no, ya que tambin los otros, nuestros amores ms queridos y por
los que sufrimos tanto, tienen sus propias formas de actuar. Pero la libertad
estriba en formarnos un criterio de lo que corresponde a los dems y de lo
que es nuestro, de nuestra propieda d, para entonces s, aclarar lo que nos
corresponde y lo que es de los dems.

51

La culpa es un arma engaosa que nos persigue en sentimientos,

pensamientos y acciones. Pero tambin, como todo en la vida, tiene una
parte muy alentadora que nos lleva a repara r todo el dao que hemos hecho,
si es que as ha sido.
Su gran funcin en la vida psicolgica es que nos lleva a la reparacin del
dao que creemos hemos infligido: nos obliga a pedir disculpas, a
reconsiderar nuestras conductas y actitudes, a cambiar nuestros hbitos y
acciones y a volvernos ms responsables de las palabras que decimos a
quienes amamos y a quienes no tanto, y ser ms conscientes de cmo nos
relacionamos con aquellos que conviven en lo cotidiano de la existencia.
Los autorreproches y la culpa estn enfocados a hacernos un mal y pagar
un castigo por aquello que lamentamos en nuestro comportamiento. Pero
todos caemos. El mismo Jess, lo dijo: el que est libre de culpa que aviente
la primera piedra. Bueno cualquiera de nosotros, estar a dispuesta a aventar
no una piedra sino todo un yacimiento de ello, afortunadamente la vida
emocional cuenta con mayor flexibilidad y cuando algo nos va mal, podemos
darle la vuelta y salir ms o menos airosos frente a circunstancias
devastadoras.
Todos los seres humanos tenemos recursos inimaginables que se ponen en
accin en momentos de crisis, salimos de nuestra rea de confort y un
mundo de posibilidades parece abrirse en nuestro camino.
Ser que ramos ciegos?
Tal vez no podamos ver, pero siempre se abren senderos y este libro es
una posibilidad de romper barreras internas que impiden llegar a donde
deseamos, no importa dnde queramos estar, lo ms significativo es que es
nuestro, y ese, es precisamente su valor.
Esa fuerza que necesitas r escatar para encontrar la frmula mgica del
conocimiento de la vida, lo han dicho grandes autores, puedes leerlo y
releerlo, pero hasta que no lo apliques no ser de tu propiedad:

52

Todo lo que necesitas est en tu interior y de ti depende si lo dejas com o

carbn o lo transformas en un fino diamante.
En este momento en tu vida Yo puedo acompaarte,
Puedo ser una gua,
Puedes acudir a m cuantas veces quieras y necesites,
Pero la vida, siempre es un proceso individual,
Repetidas veces nos cobra todas y cada una de las facturas.
No podemos quedar fuera,
Las facturas siempre son cobradas en el plano econmico y en el emocional,
No creas que puedes escapar a esta ley,
Todo en la vida tiene un precio,
Y tenemos que pagarlo,
No es una cuestin de querer o no,
Es solo la ley de vivir.
Los precios siempre estn vigentes,
Aunque te evadas tienes que hacer frente a tus circunstancias,
Tarde que temprano el tiempo siempre te alcanza,
El momento es ahora no existe otro tiempo,
El presente es un gran tiempo para valorar,
No malgastes ms tu presente en circunstancias destructivas.
53

Dinmica de Reflexin:
La culpa
En esta dinmica vas a poner todo lo que tenga que ver con tus
sentimientos de culpa y lo que has hecho tan mal.
Al terminar, despus de un da o dos, vuelves a retomar la lectura. Y
vas a hacer la segunda columna.
Solo date cuenta cmo te sientes y escrbelo debajo de la hoja que
hayas utilizado.

Culpable de qu

Me felicito por

Y contina hacindolo hasta que te sientas mejor y entre en

contacto con aquello que te acarrea esta sensacin de culpabilidad.

54

Haciendo un balance de la situacin

Y en este momento es importante que respondas algunos cuestionamientos
que se detallan en las siguientes lneas de manera que tus rutas de viaje se
vayan completando y al evaluar tambin tu autoestima y valor personal
aumentan ante tus ojos.
Qu has aprendido hasta este momento de tu experiencia de duelo?
Cmo miras ahora tu experiencia de dolor?
Qu fue lo positivo de esta experiencia de prdida.
Qu habilidades has tenido que desarrollar?
Qu aspectos de tu vida han tenido que cambiar?
Y sobre todo: En qu clase de persona te ests convirtiendo al soltar todo
ese equipaje lastimoso?
Es muy importante que trabajes en ti.
Que valores tus avances y que ests mejor equipado en tu vida.
Solo algunas lneas ms para cerrar este captulo sobre los sentimientos que
son un recordatorio de tu bien ms preciado:
Es de vital importancia recordar que se trata de un proceso dinmico y que
en toda recuperacin psicolgica habr recadas, una y otra vez, sentirs que
ests en el mismo lugar, pero ese es un engao, cuentas con todas las
herramientas para enfrentar no solo los sentimientos sino cualquier desafo
que te plantees en la vida. S amable contigo mismo y cada logro celbralo
intensamente, contina buscando nuevas formas y personas que refresquen
tu vida y te alienten para que sigas adelante en tu desarrollo personal.
El compromiso con tu bienestar emocional es el ms importante no lo
abandones a la primera de cambios.
55

Dinmica de Reflexin
Mis avances
En este apartado es muy importante que vayas al apartado de tu
carpeta del mismo nombre de la dinmica.
Y que dividas en hojas diversos aspectos de tu vida.
Social.
Familiar.
Econmico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
Y escribe ah tus avances y cmo te sientes.
Adems puedes poner imgenes de recortes de revistas para que lo
puedas ver ms grfico.
Smbolos que te den una sensacin de xito y avance.
Los avances y pasos hacia adelante no tienen que ser
espectaculares, simplemente lo que es un triunfo para ti.
Premia tu avance con algo que te guste: un chocolate, una cena, ir
al cine, hablar con un amigo, etctera. Te dars cuenta cmo este
solo hecho elevar tu autoestima.
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Captulo 3
Cuando la autoestima se deteriora en los procesos
de duelo
En un proceso normal de duelo la autoestima no tendra porque verse
deteriorada o en dficit, aceptamos la rea lidad como es, pasamos la realidad
de las prdidas como una condicin de la vida.
En este sentido cuando un padre muere, un hijo se casa o cambiamos de
residencia para mejorar no cuestionamos nuestro valor personal, estas
aflicciones las aceptamos de u na u otra manera.
Sin embargo existen ciertas penas que nos llevan a experimentar un
estado de insatisfaccin, de enojo o de insuficiencia que nos sealan que
nuestro estado de nimo est dirigido hacia un desprecio de nosotros
mismos.
Estas penas se encuentran dentro de lo que se denomina duelos
relacionales y estn es estrecha vinculacin con experiencias como son las
rupturas sentimentales, abandonos, divorcios, la muerte de un ser querido
cuando haba asuntos pendientes que resolver.
La autoestima es una de las partes ms significativas que aglutinan la
personalidad y por ello he incluido este apartado que nos permite encontrar
mejores caminos para realizacin personal. La autoestima tiene que ver con
el amor propio. Y es precisamente, en es a autoimagen en la que vamos a
centrar en este captulo.
No importa cmo nos ven los dems, lo que determina nuestra posicin en
la vida es el lo que nosotros pensamos de nosotros mismos, es una relacin
profundamente ntima acerca de quines somos. Lo que nos identifica y nos
lleva a tomar riesgos o mantenernos en una vida mediocre o insatisfactoria.
En esta existencia no puede haber una relacin ms intensa y significativa
que la que sostenemos con nosotros mismos. Pero es la parte ms olvidada.

57

La guardamos en el desvn y nos olvidamos de ella, el mundo externo y los

otros, tienen ms poder sobre lo que me sucede , que Yo mismo.
Dada la importancia de la recuperacin de los duelos en las que la
autoestima se ve comprometida he decido dedicar un captul o amplio sobre
este tema. La mirada y el acento necesitan estar enfocados en el valor
personal y no en la prdida.

La autoestima y los procesos de duelo

En situaciones normales de duelo la autoestima no debera de estar
comprometida, los procesos de cie rres de experiencias se encaminan hacia
un proceso de sanacin y nada ms. Perdemos a nuestro padre y no
necesariamente nos sentimos poco valiosos. Tal vez estamos a punto de
cambiarnos de residencia a una mucho mejor y no por ello sentimos que
somos personas poco valiosas. La boda de un hijo o quiz partir a una ciudad
lejana para obtener un mejor trabajo.
Si bien este tipo de eventos requieren de un cierre de ciclos siempre estn
frente a una tesitura en lo que existe algo ms delante de nosotros y de
alguna manera eso compensa y permite con mayor facilidad aceptar nuestra
nueva realidad.
Pero existen algunas condiciones afectivas en las que la autoestima se
comprometida o sufre un revs y nos sentimos poco valiosos, impotentes, no
confiamos en nuestras capacidades y al mismo tiempo padecemos fuertes
depresiones que nos llevan a experimentar la falta de vala un dficit
profundo en la autoestima e imagen personal.
Hablamos as principalmente de aquellos duelos relacionales en los que
estamos expuestos a rupturas sentimentales, abandonos, divorcios,
infidelidades, la muerte de alguna persona con la que tenamos algn asunto
pendiente que no pudimos resolver, o tal vez, hemos tenido una gran
responsabilidad en la condicin de la prdida.

58

Y entonces nos sentimos muy culpables con remordimientos e incluso

avergonzados de nosotros mismos y es ah cuando la autoestima parece estar
totalmente arruinada. Sobre todo si se trata de relaciones muy significativas
como son las de pareja.
Las rupturas en la relacin de pareja son un captulo aparte por su
precisin y lo que las detona en mi libro: Cmo Recuperar la Confianza en el
Amor: Heridas y cicatrices en el relacin de pareja me refiero a los diversos
aspectos que se encuentran implicados en una relacin amorosa, como son:
la intimidad, los riesgos del amor en pareja, las rupturas y a qu le lloramos
cuando una relacin se termina o cambia de situacin, finalmente te llevo de
la mano para que construyas un proyecto de vida tanto si ests en pareja
como sino.
De manera que ahora entraremos en materia, la autoestima es la parte de
ms sutil que est en relacin directa con lo que nos constituye como
personas. Nos da el empuje para ser un tanto egostas y apropiarnos de
nuestras decisiones y elecciones. Nos permite ejercer la libertad y asumir las
consecuencias de nuestras acciones.
La autoestima fija al mismo tiempo los lmites de las relaciones tanto
internas como externas, si lo observamos bien, est en funcin de cunto
permitimos ser mal o bien trat ados no solo por los dems, sino por nosotros
mismos.
La responsabilidad de tu vida solo te concierne a ti y a nadie ms.
La autoestima no permite no negociar el valor personal.
La autoestima no est en discusin con nadie.
La autoestima no la dicta la fuera sino el interior.
Solo fortaleciendo la autoestima somos capaces de florecer en el afuera y
poder ofrecer a otros lo que somos.

59

A qu nos referimos con el trmino autoestima?

La autoestima es un concepto que ha sido estudiado en los ltimos aos de
una manera seria, pero tambin es cierto, que todo mundo habla de la
misma como si fuera lo nico en la vida de las personas. El sentido se ha
desvirtuado ya que es necesario que dicha valoracin personal est centrada
en una realidad y no en falsas e xpectativas de las potencialidades de la
personalidad de los individuos.
La autoestima es la disposicin afectiva o emocional que tenemos hacia
nosotros mismos. Se trata de una actitud y de una percepcin en lo referente
a la valoracin personal y de c mo nos sentimos con nosotros mismos. En
ltima instancia se refiere a la evaluacin que hacemos de nuestra persona
tanto en los pensamientos, sentimientos y acciones.
La confianza y la certeza en nuestras capacidades y talentos para resolver
la vida y enfrentar sus retos es una cualidad de esta valoracin personal. Si
tenemos plena confianza en nosotros mismos seguramente estaremos en
condiciones de resolver cualquier condicin que la vida nos presente.
Y uno de esos retos es la posibilidad de cerrar ciclos y etapas en la vida as
como de enfrentar los duelos y las prdidas, ya que los procesos afectivos
sacuden a la personalidad completa en estos momentos de crisis o de
dificultad. Nos ponen a prueba al mismo tiempo que incrementan nuestra
fortaleza.
Esta orientacin afectiva frente a nosotros mismos es ms amplia y tiene
que ver con aquellas condiciones de merecimiento. Una gran cantidad de
personas que asisten a las consultas de los psiclogos parecen que se
encuentran con daos o fracturas en su aut oestima porque sostienen en sus
creencias inconscientes la consigna de no merecer
No merecer suficiente valor, felicidad, abundancia, reconocimiento, amor,
aprecio y es como si estuvieran en concordancia con la cultura del
sufrimiento. Contar con una b uena autoestima es sentirse dignos de recibir.

60

La autoestima se va formando durante la vida siendo los aos de la niez y

adolescencia fases importantes para que se consolide, flucta de acuerdo a
las diversas experiencias que vivimos y en relacin direc ta con las personas
que nos relacionamos.
Las personas ms significativas que han estado a lo largo de nuestras vidas
junto a nosotros determinan con sus actitudes, palabras y sentimientos hacia
nosotros la manera en cmo nos evaluamos. Los padres, educa dores,
compaeros de escuela y los logros o fracasos que vamos obteniendo van
siendo espejos importantes de cmo nos miramos a nosotros mismos.
El proceso educativo y formativo es as y todos hemos sido formados de
acuerdo a lo cmo nos reciben. Nuestra inmadurez emocional se encuentra
expuesta a modelos que no siempre fueron los mejores. Ellos tambin traan
su propio bagaje personal.
Podramos enfurecernos y rebelarnos contra quienes nos formaron de una
manera distorsionada o quiz poco amorosa pero no se trata de encontrar
culpables y quemarlos en la hoguera. Sino de comprender nuestro propio
proceso y hacernos cargo ahora de lo nuestro.
La autoestima es el termmetro mediante el cual medimos el nivel de
nuestro valor y aprecio personal. Baja o sub e pero es una gua que nos
permite darnos cuenta cules son aquellos aspectos que necesitamos
trabajar. Una buena autoestima se trabaja, se reedita, se eleva hasta donde
nosotros seamos capaces de estar comprometidos con nuestro proceso
personal.
Se trata de una responsabilidad individual aunque las dems personas te
digan que vales mucho, que eres excepcional, muy inteligente, buen amigo y
lleno de cualidades, hasta que no existe en tu ser como un tatuaje y con un
sentimiento genuino, es difcil que pued as incrementar tu autoestima de una
manera realista.

61

Pero siento que no valgo nada

En algunos momentos crticos de nuestra vida es difcil reconocer el valor
personal y sentimos el peso de la desvalorizacin como una lpida que no
permite salir a flote, al menos, tan rpido como quisiramos.
Establecemos relaciones que nos entierran an ms con piedra y lodo todo
lo que tenemos de valioso y certero. Aceptamos las crticas y los juicios como
veredictos de nuestra existencia. Pero es solo el juicio de lo s otros. Siempre
es importante tomar nota de lo que los dems nos indican, pero no tenemos
que creerlo como verdadero, y an ms, cuando sabemos internamente que
estn equivocados.
Lo ms importante es lo que te dicen tus acciones, tus logros, tus vivenc ias
y tu intimidad ms genuina. Tenemos errores y defectos, los aceptamos pero
nos apalancamos en lo que es valioso y lleno de encantos en nuestra
personalidad.
La autoestima no solo tiene que ver con el valor sino con el orgullo de ser
quienes somos, con la imagen que nos hemos forjado a lo largo de la vida y
est cimentada en nuestros aciertos, que de pronto, todos los reconocen
menos nosotros mismos. Este gozo y confianza de vivir la vida para nosotros
mismos es uno de los pilares que sustentan el gran valor personal.
El valor de quines somos y la importancia que nos damos a nosotros
mismos en la vida. Todos somos los protagonistas de la propia historia.
Entonces porque no tomar el papel estelar en ella porque nos conformamos
con un protagonismo de a poquitos, un pobre papel de vctimas que nos
confronta con lo ms miserable de la vida humana.
Salir airoso y con la frente en alto pese a las rupturas, abandonos o
prdidas es una condicin de la autoestima y comprender que el mundo es
un lugar mejor porque T y Yo lo habitamos. Y desde esta plataforma sentar
bien las bases de lo que siento y creo acerca de mi persona.
Una vez dicho esto, valdra la pena preguntarnos: Cunto valgo para m?

62

Cuando la autoestima se encuentra fracturada

La autoestima o formas de valoracin personal tienen diversas razones por
las que pueden verse daadas. La vida de todos los seres humanos se
encuentra siempre expuesta a necesidades que tal vez no fueron resueltas en
su momento o quiz vivimos experiencias durante nues tro desarrollo que
estuvieron fuera de nuestro control.
Algunas experiencias que pueden haber afectado un desarrollo sano de las
mismas se encuentran necesidades muy bsicas e infantiles que todos
necesitamos resolver ahora en la vida adulta.
Una de ellas es la sensacin de no ser aceptado tal y como nosotros
hubiramos querido lo que se traduce en un sentimiento de rechazo. Las
personas expuestas a esta tipo de vivencias poco arriesgan en sus vidas.
Tienen miedo de expresarse para evitar as decepcio nes, dejan de expresarse
y prefieren mostrarse, en su mayora, muy complacientes con el medio
ambiente.
Otro factor importante puede ser el sentimiento de abandono y el terror
de perder lo que se ama. As vamos por la vida aceptando maltratos, e
incluso abusos con tal, de que la persona a la que amamos o de la cual
dependemos no nos abandone. Somos capaces de mostrar un alto grado de
frustracin y enojo pero quedamos ah quietos para que los dems
permanezcan con nosotros.
Quiz provenimos de ambientes poco afectivos en los que el modo de
formarnos y educarnos fue mediante la crtica constante, burla,
humillaciones y ambientes de agresin fsica o pasiva. Este tipo de climas
afectivos no permite contar con la certeza y la seguridad de quienes somos.
Por el contrario, nos mantenemos pidiendo aprobacin constante sin confiar
en nuestras percepciones, sentimientos y elecciones. Esto deteriora de un
grado importante la estima propia y tenemos que trabajar en ello para
edificarla de una manera ms realista.

63

Como lo he venido apuntando la autoestima es el engranaje ms importante

que sostiene todos y cada uno de los aspectos de la personalidad. Al
desgastarse toda lo que implica nuestros procesos afectivos y de
pensamiento se desestructura.
Sin embargo como el mantenimiento de los motores es factible aceitarla
de nuevo y hacer que funcione con todas sus piezas a la perfeccin. Claro que
existen das en los que no todo nos sale bien, pero esa, no es una
condicionante para dejar de lado nuestro vala.
En algunos duelos o cierres de experiencias en esta autoestima se puede
llegar a presentar una fisura que tenemos que resanar, reconstruir y ayudarla
a que sane de la mejor manera. Nadie est exento de ser rechazado,
abandonado, humillado, criticado, descalificado e incluso agredido, pero eso
no obsta, para que lo tomemos con una vivencia personal que determine su
importancia en nuestra apreciacin personal y de vida.
A lo largo de nuestro desarrollo y de las diversas experiencias de vida
todos necesitamos de la validacin y reconocimiento y de fuentes de estima
y seguridad, es natural, es humano, pero el hecho de que no lo hayamos
recibido del todo, o como hubiramos deseado, no quiere decir que seamos
la peor escoria del mundo. Simplemente tenemos que ponerlo en una
balanza, y adems, saber, que nosotros podemos iniciar ese proceso de
aceptacin personal.
El gran problema es que la gran mayora de las personas estn dispuestas a
dar la ltima palabra a otras personas para que las definan en sus vidas .
Cuando esto sucede es momento de hacer un alto en el camino.
Es mirar los focos rojos que tenemos enfrente y detenernos a evaluar la
situacin que estamos viviendo y que nos est costando emocionalmente un
alto grado de estrs de insatisfaccin y de sufrimiento .

64

Autoestima e identidad
La autoestima est en relacin directa con las personas que somos y cmo
estamos viendo nuestra manera de ser y no ser. La identidad es el proceso
mediante conocemos y aceptamos o no lo que somos y lo que no. Nadie
puede ser diferente a lo que es. Podemos esforzarnos por cambiar. Pero para
cambiar primero tenemos que coincidir con lo que somos.
Entrar en contacto con la identidad propia es sumergirse hacia una mirada
interior. Vernos internamente para saber de qu estamos hechos, cmo nos
hemos desarrollado, qu es aquello que nos conforma y aquilatar eso que si
somos.
Lamentablemente la mayora de la gente que vive con una sensacin de
fracaso, carencia y fracturas es su estima propia est enfocada en poner el
acento frente aquello que no es, lo que le falta, lo que no tiene, lo que le
gustara pero no trabaja en ello, en consecuencia los lentes a travs de los
que se observa estn empaados por la crtica, los juicios severos y la
frustracin de ser lo que no desea ser.
Para poder entrar en estos terrenos del valor requerimos iniciar por darnos
cuenta de diversos aspectos humanos que todos, absolutamente todos
llevamos dentro.
Cules son nuestros pensamientos dominantes acerca de nosotros
mismos, de los dems, del mu ndo que nos rodea, de la vida, de los logros, de
los fracasos y de todo aquello en lo que nos corresponde.
Por otra parte tambin conocer cules son los sentimientos a los que
estamos ms acostumbrados a sentir o bien a evadir. Aquellas emociones
predominantes tambin tienen una gran influencia en las actitudes que
tomamos frente a las circunstancias propias, siendo una de ellas, el cierre de
ciclos, experiencias y duelos.

65

Otro aspecto importante en la valoracin y estima propia est en relacin de

directa en las relaciones que establecemos. Si empezamos a observar
quienes son nuestros compaeros de viaje en esta vida podemos iniciar una
toma de conciencia no solo de las personas que se encuentran a nuestro
alrededor sino de cmo establecemos esas relacio nes, cules son sus
cualidades y estilos: abandono, maltrato, satisfaccin, respeto mutuo,
violencia, crecimiento, etctera.
La forma de expresarnos acerca de los dems y de nuestra persona es un
indicativo ms de la estima personal. Las palabras que ut ilizamos y cmo
permitimos que los otros nos traten a nosotros mismos. Las personas por
momentos parecen sus peores enemigos se expresan de s mismas de una
manera humillante, grotesca e incluso denigrante. Ser entonces que el
concepto que tiene de s misma esa persona en lo particular es valioso?
El reconocimiento de las necesidades y qu hacemos para satisfacerlas es
un punto muy importante para conocer en dnde ponemos el acento acerca
de quines son significativos en nuestros das. Algunas personas anteponen
todo antes que ellas y cuando se tienen que ocupar de s mismas ya estn
exhaustas y cansadas. Otras son dependientes y esperan hasta la eternidad a
que venga otro y le ayude a resolver sus propios intereses. Algunas ms son
tan independientes que queda la sensacin de indiferencia y de poco valor
ante ellos.
As vamos recorriendo el camino de lo que nos constituye como seres
humanos y lo traducimos en acciones que pueden ir orientadas hacia la
satisfaccin, la construccin o bien hacia el autos abotaje y la destruccin del
propio Yo.
Infinidad de personas estn centradas, como dira un autor conocido en la
teora de la comunicacin, en el arte de amargarse la vida mediante una serie
de conductas que lejos de remar a su favor van contracorriente de su
bienestar psicolgico, emocional e incluso fsico. Por tanto, tenemos que
observar nuestros actos esto nos dar una gua importante para darnos
cuenta cmo le hacemos para enfrentar nuestra realidad.

66

Y llegamos entonces a la parte ms inconsciente de nuestras actitudes y

formas de expresarnos que son las creencias. Estos credos internos que nos
repetimos una y otra vez y lo damos por cierto. Toda creencia se encuentra
enraizada sobre la percepcin que se tiene de uno mismo, del mundo y de los
dems.
Necesitamos entonces cuestionar las propias creencias si las aprendimos
quiere decir que pueden cambiarse pero requieren de un trabajo personal y
comprometido. En el momento en que una creencia se replantea todo
nuestro sistema de valores, creencias, ac titudes, sentimientos, pensamientos
y acciones.
Tenemos que tomarlas en cuenta y no perderlas de vista ya que son un
factor importante en nuestro proceder ante los duelos, las prdidas, el cierre
de ciclos en la vida y por supuesto el nivel de autoestima con el que
contamos.
As que ahora abrir algunas preguntas que pueden llevarte hacia
reflexionar sobre tus creencias:
- Quin creo que soy Yo?
- Qu espero de m?
- Qu hago conmigo y con mi vida?
- Cules creo que son mis recursos?
- Por qu creo que estoy en el lugar en el que me encuentro?
- Cules creo que son mis aciertos?
- Es cierto todo esto?
- Creo que puedo cambiarlo?

67

Cuando las rupturas lastiman la autoestima

Existen como lo he venido mencionando duelos y prdidas que implican que
la autoestima se deteriore y en ellos se ve comprometida la imagen personal ,
los sentimientos de impotencia y fracaso dominan la vida afectiva y
psicolgica.
El concepto que tenemos de nosotros mismos cuando es positivo y est
bien cimentado facilita la adaptaci n y resolucin de todo tipo de crisis y
eventos desafiantes en la vida. Las personas con un buen nivel de certeza en
sus potencialidades y que podrn resolverlos tambin son capaces de aceptar
sus emociones y sentimientos. Evalan las situaciones de acuerd o a la
realidad.
La autoestima es como un termmetro que puede subir o bajar pero lo
ms importante es que somos capaces de mantenerla. Virginia Satir una
estudiosa en este tema equipara la autoestima a una olla que puede llenarse
y esa es nuestra responsabilidad vaciarla de aquello que no nos define y
llenarla de pensamientos, sentimientos, actitudes y acciones ms positivas
acerca de lo que en realidad somos.
Sera importante que empieces a repensar:
De qu est llena tu olla?
Qu contiene ese mundo interior en el que te encuentras viviendo?
Con qu experiencias deseas alimentarla ahora?
Qu tipo de personas quieres invitar a compartir tu vida a partir de
ahora?
Empieza Ya!
No detengas ms tu crecimiento personal.

68

Cmo iniciar un proceso d e reconstruccin

La primera condicin para iniciar un proceso de recuperacin es aceptar.
Pero aceptar no significa resignarse sino por el contrario. Admitir que
independientemente de las diversas experiencias que hemos tenido y de las
rupturas y prdidas nada tiene que ver con la valoracin personal. Las
prdidas y cierres de ciclos son inevitables.
Es necesario tomar la responsabilidad y el compromiso de que tu eres tu
propia fuente de valor y que has permitido tener creencias limitantes que
otros te han dicho pero que en el fondo sabes que no es verdad y sobre todo
estar dispuesto a cambiar y a desafiar lo que anteriormente creas de ti
mismo.
Al mismo tiempo es indispensable que asumir que los sentimientos son la
gua ms importante en tu bienestar y en la manera como te ves a ti mismo.
Afrontarlos y volvernos nuestros aliados y no los peores enemigos. Ningn
ser humano puede escapar de ellos y si an no puedes comprender que la
vida emocional es inherente a la existencia. Regresa al captulo de pro cesar
los sentimientos y si es necesario vuelve a realizar las dinmicas de reflexin
sobre este tema.
Recordemos que los pensamientos tambin generan actitudes y acciones
que pueden llevarte a experimentar una sensacin de vala o de minusvala.
La psicologa positiva habla sobre la fuerza que imprime el pensamiento a
cmo nos vemos y valoramos. Cuando tenemos pensamientos de grandeza
somos vigorosos, fuertes y animados, pero cuando cambiamos a sensaciones
de derrota bajamos los hombros, agachamos la cab eza y mostramos una
actitud de prdida y de fracaso.
Cuida tus pensamientos y obsrvalos.
Iniciar un trabajo sobre los lmites: no tienes que admitir tratos o maltratos
de otros y establecer desde una postura de decisin lo que ests dispuesto o
no a permitir de otros y de ti.

69

Hacer una recapitulacin de tu biografa personal sino te conoces y aprendes

de tus propias experiencias y de cmo le has hecho y cmo participas para
estar en el lugar dnde te encuentras no podrs avanzar demasiado.
Comprender que las heridas de la infancia son un a influencia inconsciente y
poderosa que es necesario elaborar y editar una mejor manera de vivir.
Los hechos acerca de lo que hemos vivido no pueden alterarse en absoluto
pero si somos capaces de darles una lectura d iferente y ver a aquellos por los
que fuimos educados no como los responsables sino que ellos tambin
estuvieron sujetos a su propia historia. Perdonar y continuar con nuestro
propio camino de vida. Nadie es responsable. Somos seres psicolgicos y
emocionales que damos un significado a las experiencias.
No podemos avanzar si no conocemos nuestras posibilidades humanas y
realistas. Es necesario salir de una posicin de vctima y recobrar el poder y la
autoestima para enfrentar la circunstancia de vida des de una perspectiva de
participacin activa en la configuracin de la propia vida.
Toda experiencia de vida tiene que capitalizarse y nos da una leccin. El
aprendizaje significativo tiene que ver con ello: qu aprendes de ti, cul fue el
beneficio y cules son las actitudes que merecen la pena para realizar el
cambio. Y esto solo puede lograrse mediante la toma de conciencia de
nosotros mismos.
Al darnos cuenta de cmo vamos viviendo es ya un cambio que frena las
reacciones emocionales destructivas y ac eptar el reto de dejar atrs viejos
conceptos de nosotros mismos y de los dems. Tomar la decisin de generar
y reconstruirse una manera diferente de habitar en este mundo y crear un
nuevo estilo de vida.
La nica posibilidad es modificar la manera en cmo nos hemos visto hasta
el da de hoy. Cuando la persona cambia su mundo automticamente se
transforma. Tus pensamientos y sentimientos crean tu realidad. Estar
atentos de cules son aquellas acciones que no nos permiten sentirnos bien
con nosotros mismos.

70

En este empezar a reconstruir la estima personal es muy importante cerrar

aquellos asuntos pendientes con personas significativas de la infancia y
adolescencia. Esas energas atoradas y centradas en la discordia y el rechazo
no permiten liberar energa hacia caminos ms constructivos. Esta
reconciliacin es un acto liberador en s mismo.
Para darle vuelta a la pgina de tu vida y comenzar un camino de
autodescubrimiento y desarrollo personal tenemos que estar alertas de
nuestro comportamiento interno y externo; estar dispuestos abandonar
aquellos patrones que llenan la olla de nuestra autoestima con elementos
txicos y dejar actitudes de crtica y perfeccionismo para otros tiempos. Este
es el momento de sanar a travs de la comprensin y la aceptacin.
Llenar la vasija de tu mundo interno y de tu persona con lo positivo de ti
mismo, de tus circunstancias, elevar tus talentos y habilidades. Canjear el
pleito de las emociones y utilizarlas a tu favor en todo momento. Pero sobre
todo, deja de dar explicaciones acerca de tu manera de ser y asume que la
nica gua ms valiosa de tu existencia est en tu interior. Por tanto renuncia
a pedir consejos y arrisgate a vivir por con tus propios recursos.
Recuerda la nica persona que puede vivir tu vida eres so lo t.
Al leerlo parece convincente y muy sencillo. No lo es. Recitar todos y cada
uno de los conceptos y hasta dar clases de ello no te harn cambiar. Tienes
que aplicarlo. Repasarlo. Aprender y volverlo hacer una y otra vez.
No existe otro camino para apropiarse de la vida misma.
Los atajos se convierten en laberintos sin salida que no te llevan a ningn
puerto de llegada.
Por el contrario te empujan hacia lo mismo aunque tu vida este pendiente de
un hilo.
De ti depende hacer de esa liga invisible t u mejor aliada, en el nico
momento posible: el ahora.

71

Mediante la tcnica del darse cuenta de las acciones que emprendemos

hemos escalado un gran tramo hacia la vida que el dolor es necesario y no
puede evitarse en la vida de ningn ser humano. Pero s on momentos
dolorosos en contra de existencias fracasadas y llenas de sufrimiento y pena.

El sentimiento de vala personal se encuentra en todo nuestro

ser
No podemos vivir una vida plena y de vala si solo tomamos en cuenta algn
aspecto de nosotros mismos. Somos personas completas actuamos de una
manera integral. Los pensamientos no pueden ir por un lado, las acciones por
otro y el fsico en otros lares.
Los seres humanos realizamos nuestro diario vivir desde diversas
dimensiones pero que actan de manera coordinada en el sentido de nuestra
identidad y valor personal. Ninguna puede quedar fuera. Todas son
importantes. As que repasaremos cada una por separado sin olvidar que
constituyen un engranaje en la personalidad de cada individuo.
Dimensin fsica:
Aunque damos por sentado que vivimos dentro de un cuerpo y lo admitimos
rara vez estamos conscientes del mismo hasta que nos duele o nos causa un
malestar. Con todo el aspecto fsico juega un papel de suma importancia en
la autoestima. Esta imagen corporal determina el concepto que tenemos
internamente de nosotros mismos.
El aspecto fsico tambin es un elemento que habla sobre nosotros mismos
y responde de manera consecuente con cmo los dems nos tratan y nos
miran.
Cada uno de los aspectos qu e configura el fsico va aumentando o
restando valor a este termmetro de la autoestima. Con frecuencia escucho
personas que acuden a mis cursos y cuando se les hace un cumplido
generalmente contestan al mismo con algn defecto que perciben de s
mismos.
72

As por ejemplo Mara que bien te queda ese corte de pelo.

Automticamente ella responde pero la cara se me ve muy redonda y la nariz
muy grande. Ese solo comentario basta para saber cmo Mara se relaciona
consigo misma. Se maltrata. No es capaz de escucha r el afuera. Se critica y no
est conforme con lo que ve de s misma.
Te suena conocido?
Es deseable repasar algunas cuestiones que tal vez te permitan orientar
cmo te ests sintiendo en esta rea de tu vida:
Cmo te sientes con tu fsico?
Cundo te miras en el espejo que es lo que ms resalta?
Qu hay de tu cara y sus expresiones?
Cules partes de tu cuerpo te gustan y cules te molestan?
Sientes que eres una persona agradable fsicamente?
Crees que otros te rechazan por tu aspecto fsico?
Cmo te arreglas?
Dimensin psicolgica:
Habla sobre la manera en cmo te relaciones con las diferentes facetas de su
persona. Es la relacin ms ntima que tienes en la vida y es la que est en
funcin de ti mismo. Incluye toda tu personalidad y pa ra ello, vamos
desarrollar algunas preguntas ms que representan un gua importante en
este proceso de autodescubrimiento y de conocimiento personal.
Si no reflexionas y tomas conciencia de tus maneras de vivir no hay cambio.

73

 Cmo te sientes con tu manera de ser?

Aceptas tus cualidades y te enorgulleces de ellas?
Tus aciertos los tomas en cuenta?
Eres capaz de reconocer tus potencialidades y desarrollarlas?
Reconoces tus limitaciones y fortalezas?
Pasas ms tiempo en comunin contigo o en di scordia?
Conoces y aceptas quin eres y tu historia?
La dimensin personal tambin est en relacin directa con aquellas
acciones que emprendemos o dejamos de emprender, eso habla de ti en
todos los sentidos.
Cada uno de tus actos son parte de tu man era de ser, te constituyen como
persona, as que es momento de que inicies un verdadero proceso de
autobservacin para que te puedas dar cuenta lo que tus acciones dicen de ti
mismo.
Lo que hacemos habla de nosotros mismos y de cmo vivimos la vida,
cerramos ciclos o bien nos quedamos atorados en experiencias del pasado
como si fueran un estandarte al sufrimiento. Sufrir y tener dolor en la vida es
solo un parte de la existencia, tambin existen la alegra, los triunfos, la
diversin, los hobbies, el entr etenimiento y el enriquecimiento personal.
Ahora vamos a estar alertas y reflexionar un poco ms all cmo una gua
que te permite estar en contacto con tus propios procesos internos de
conducta. Nada se da por separado todo lo que es tuyo se muestra en la
manera cmo haces las cosas.
En lo pequeo se ve lo grande con esto quiero significar que un pequeo
detalle muestra tus valores, sentimientos y tu personalidad completa.
74

 Tus acciones son congruentes con lo que piensas y sientes?

Lo que haces te enorgullece y te llena de vigor?
Llevas a cabo acciones en mayor medida para crecer o para
destruirte?
Cules son tus actitudes dominantes?
Cmo vives contigo mismo?
La dimensin personal tambin se encuentra en la mdula misma del tipo
de relaciones que establecemos tanto con nosotros mismos como con los
dems. Observa tus relaciones principalmente con aquellas personas que son
importantes para ti.
Las relaciones humanas son como un espejo de nosotros mismos y
creamos vnculos que determinan el tipo de vnculos a los que preferimos de
acuerdo a nuestra vida, experiencias, heridas infantiles y compensacin de
algunos aspectos de nuestra vida.
As por ejemplo podemos ser personas dependientes que pedimos
aprobacin a nuestra pareja, amigos, padre s, hijos o bien mostrarnos
independientes y autnomos en las decisiones y elecciones que hemos
elegido vivir. Eres ms una persona dependiente o independiente?
En las relaciones que entablamos podemos esperar que los dems hagan
las cosas por nosotros y entonces nos volvemos pasivos y llenos de
resentimiento y enojo porque los dems no hacen lo que queremos, tambin
en ello se muestran ciertas pautas de comportamiento que tienen que ver
ms con el control que con la relacin en s; o tal vez, somos demas iado
activos que no les damos a los dems la oportunidad de hacer cosas para
nosotros.
Nos volvemos proactivos y siempre estamos viendo la manera de estar en
actividad en lo referente a las relaciones. No estamos quietos todo lo
queremos y lo deseamos en el momento.
75

Te tornas activo o pasivo en tu forma de relacionarte?

Igualmente en nuestra manera de estar con los dems podemos establecer
roles y nos podemos de pronto convertir en grandes jueces indicndole a
todo el mundo qu y cmo lo tienen que hacer. Juzgando desde una parte
moral y evaluando las conductas de los dems pero muy distanciados de
nosotros mismos sin mostrar empata y comprensin por los dems. Ser
comprensivos es una cualidad de la experiencia que nos mantiene unidos a
otros desde una perspectiva ms humana, pero sobretodo, ser tolerantes y
comprensivos, primero: con nosotros mismos.
Esta es una cualidad que tenemos que aprender, volverla a practicar,
hacerla de nuevo hasta que finalmente logremos aceptar quines somos y
quines son los dems para nosotros.
Algunas personas que evitan los conflictos se convierten en mediadores de
aquellos con los que se relacionan buscan una salida digna para todas las
partes en cuestin. Te interesa mediar o solo estar en discordia?
Y as puedes ir encontrando diversas pautas que te permitan comprender
mejor tu mundo de relaciones con los dems, pero tienes que observarlas,
darte cuenta y estar muy atento a las emociones y pensamientos que te
generan para poder dar una mejor calidad de vida em ocional en ellas.
Cmo puedes darte cuenta la dimensin personal incluye todos los
aspectos de tu manera de ser y por tanto el rea de los valores o aquello que
rige tu conducta y tus formas de vivir en este mundo son muy importantes,
tienes que ponderar y elevarte por encima para comprender ms all tu
parte ms profunda y significativa en tu interior.
En lo referente a los valores tambin tenemos que volver a los
cuestionamientos para que p uedas sacar a flote tus motivaciones ms
internas; los valores solo pueden entenderse cuando se aprecian en las
acciones y en aquello que hacemos. Si slo hablan de nuestros conceptos los
podemos recitar y decir lo que es bueno y malo, importante o no, pero si no
lo hacemos son solo palabra incongruentes que nos llev an hacia la
frustracin y la inconformidad con nosotros mismos y las circunstancias de
nuestra vida.
76

Cules son tus valores?

Ests conforme con ellos?
Cmo los vives y los manifiestas?
En este sentido y a manera de ejemplo pondr el valor de la aut oestima
como una forma de motivarnos en la vida. Por tanto, si este es un valor que
es importante, valdra la pena preguntarse:
Por qu acepto relaciones de maltrato y humillacin?
El valor de la autoestima y el respeto no est siendo traducido en trm inos
de acciones y en ello radican las incongruencias que la gran mayora de
nosotros caemos cuando no tenemos una clarificacin de los valores.
Los valores poco a poco se van enraizando en nuestra personalidad en
formas de creencias que pueden ser nega tivas, positivas, limitantes o nos
permiten expandirnos. Las creencias son una fuerza poderosa que nos lleva a
vivir una vida de libertad o de limitacin.
Las creencias son un dogma que establecemos como formas que nutren
nuestra vida, es decir, si creem os que somos fracasados, eso somos y nos
perfilamos siempre a conseguirlo. Por el contrario cuando creo que soy digno
de amor y una persona respetable seguramente hacia all guiar mis pasos. Y
no tolerar conductas diferentes de otros.
Y esta es una gran pregunta que tienes que resolver acerca de tu propia
persona:
En qu crees de ti mismo?
Hasta dnde quieres llegar en tu vida?
Qu clase de calidad emocional quieres tener en tu vida?
Cmo le hacemos para que as sea?
77

Una de las principales cualidades que la autoestima puede proporcionar a

todas las personas es la certeza. La veracidad de ser quin se es y est en
relacin directa con aquella capacidad de poder resolver tus circunstancias
de vida pese a lo que sea.
La certeza de contar con una vida digna en todos los sentido y extensin
de la palabra y con ello quiero decir todo en la vida desde la parte intelectual,
fsica, emocional, relaciones constructivas, emociones y sentimientos como
instrumentos de gua y direccin y de realizacin eco nmica, personal,
profesional y de logro.
Algunas personas no logran dar el paso hacia delante en sus vidas porque
se encuentran muy cansadas para batallar o luchar por lo que quieren y
necesitan se lanzan tras situaciones y circunstancias que les restan poder. La
nica forma de recobrar la estima personal es la sensacin de merecer lo que
mejor de la vida y crear las circunstancias para ello.
Si no puedes contar con un sentido de merecimiento elevado es difcil que
puedas aumentar tus miras para el des arrollo de tu personalidad y vala
personal. Pero estoy segura de que si has llegado hasta estas lneas es porque
sabes que en tu interior existe una voz muy fuerte y una sensacin de lograr
cambios para tu manera de vivir y de existir.
Y este es el momento de trabajar en el aqu y en el ahora con todas las
herramientas disponibles para el cambio, as que en las prximas dinmicas
encontrars una serie de herramientas que te lleven por el mejor camino
para seguir y continuar.
Recuerda que es un proceso que requiere calma, flexibilidad pero tambin
compromiso y un gran contacto con tu interior, tenemos que hacerlo en
soledad o con otros que estn en nuestro mismo canal de sanacin y
superacin personal, de lo contrario, no llegaremos a ningn lado.
Y una vez ms te lo digo:
Todas estas tcnicas son las que he utilizado a lo largo de mi experiencia
con personas que se han comprometido a sanar y a cerrar experiencias y
duelos en la vida. Y por ello, te digo: s funcionan.
78

Dinmica de Reflexin
Mi autoestima
En el captulo de Mi historia escribe durante una hora la historia
de tu vida
- Evoca todos tus recuerdos y djalos salir.
- No tienen que ser perfectos solo plsmalos y librate de ellos .

- Habla de tu vida como si se la estuvieras contando a un amigo

muy querido.
- Recuerda dnde vivas?
- Qu decan de ti?

- Qu te dices a ti de ti?
- Incluye todo lo que venga a tu mente.

- No olvides los sentimientos de todo cuanto vayas recordando.

Este ejercicio seguramente va a remover sentimientos del pasado .
No los reprimas deja que salgan y que sanen.
Tambin recuerdos dolorosos. Otros quiz no tanto. Y algunos
muchos de satisfaccin.
Cuando hayas terminado cierra el cuaderno y toma distancia de
estas vivencias.

79

Dinmica de Reflexin
Mi autoestima
Mi historia.
Al siguiente da:
Abre de nuevo tu cuaderno y lee lo que escribiste el da anterior.
Puedes seguir agregando cada da cualquier recuerdo que te
venga a la mente.
Una vez que lo hayas ledo una vez ms
Revisa tus sentimientos:
Me siento.
Me siento.
Me siento.
Me siento..
Me siento.
Me siento.
Me siento..
Me siento.
Me siento.
Me siento..
Me siento.

Y una vez que hayas terminado de escribir por lo menos diez frases
con esta oracin:
Pasa al siguiente ejercicio

80

Dinmica de Reflexin
Mi autoestima
Mis pasos hacia la recuperacin:
En el apartado de mis pasos hacia la recuperacin.
Vas a escribir una leyenda que diga:
MI NUEVA Y ESTUPENDA VIDA
Aqu con oraciones cortas vas a poner todo lo que se te ocurra que
quieres en tu nueva vida.
Una pareja.
Ser ms amorosa.
Tener ms amigos.
Trabajar menos y ganar ms.
Viajar por el mundo
La lista puede ser tan grande como tu imaginacin te lo permita.
Pon todos tus deseos, tus ambiciones, lo que quieres,
Y una vez que termines vuelve a leerlo y date cuenta cmo te
sientes
A esta lista le vas a ir agregando todo lo que se te ocurra y tienes
que trabajar en ella, por lo menos veinte minutos diarios.

81

Dinmica de Reflexin
Autoestima
Quin soy Yo
En cada uno de los apartados de tu libreta segn sea el caso.
Escribe un prrafo acerca de las siguientes oraciones y de los
sentimientos que experimentas hacia tu persona.
Fsicamente:
Cmo es tu personalidad.
Cules son tus sentimientos.
Cules son tus pensamientos.
Qu tipo de relaciones estableces.
Qu actitudes tienes
Cules son tus valores
Y una vez que lo hayas hecho te dars cuenta cmo ests viviendo y
valorando la vida con tu propia persona .
No olvides repasar el tema sobre tu Maravillosa y Estupe nda Vida
todos los das. Hazlo un hbito personal.

Dinmica de reflexin
82

Autoestima
Mis orgenes
En la libreta, en el apartado de mi historia.
Ahora vas a hablar de las personas ms significativas en tu vida.
Tus padres.
Tus hermanos.
Abuelos.
Tos.
Amigos.
Novios.
Parejas.
El ambiente familiar.
Y a cada una de estas personas con las que sientes que tienes
algn asunto pendiente, le vas a escribir una carta. Hablando de
diferentes aspectos que se muestran en la siguiente lmina.

83

En este da______, te escribo ______________:

Porque
necesito
decirte
varias
cosas__________________________________________
Y sin embargo, de esta relacin lo positivo y lo que aprend de ello
fue___________________________________________________ _
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_____________________________________ _______________
Con
esta
experiencia
he
aprendido
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
____________________________________________________ _
Y
adems
desarroll
la
cualidad
de
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_____________________________________________________
Y realmente te lo agradezco porque con ello valoro ahora Quin
Soy
_____________________________________ __________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
____________________________________________________ _
Te lo agradezco y guardas un lugar muy importante en mi vida y en
mis afectos.

84

Posteriormente las doblars y las pondrs debajo de una maceta

que tenga flores y ah permanecern todo el tiempo es una ritual
que te permite darte cuenta que todo puede florecer de nuevo .
En el siguiente espacio sera conveniente que escribieras todo lo
que te ha pasado en lo referente a esta experiencia de tus orgenes
y que entres en contacto con tu aprendizaje ms ntimo y
significativo.
Ahora comprendo
Ahora me doy cuenta
Ahora estoy consciente
Ahora puedo entender
Ahora comprendo
Ahora me doy cuenta
Ahora estoy consciente
Ahora puedo entender

Y toma un descanso que te permita procesar tu experiencia.

85

Dinmica de Reflexin
Ejercicio d: Mis avances
Es importante que vayas ahora a este apartado de tu carpeta.
Y que dividas en hojas diversos aspectos de tu vida.
Social.
Familiar.
Econmico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
Y escribe ah tus avances y cmo te sientes.
Adems puedes poner imgenes de recortes de revistas para que lo
puedas ver ms grfico.
Smbolos que te den una sensacin de xito y avance.
Los avances y pasos hacia adelante no tienen que ser
espectaculares, simplemente lo que es un triunfo para ti.
Y premia tu avance con algo que te guste: un chocolate, una cena,
ir al cine, hablar con un ami go, etctera.
Te dars cuenta cmo este solo hecho elevar tu autoestima.

86

Captulo 4
Cerrando ciclos: un camino hacia la libertad
emocional
Cerrar ciclos, experiencias y duelos en la vida como lo hemos venido
apuntando significa que estamos dispuestos a vivir en el presente. A evaluar
cules son los aspectos de nuestras experiencias que no nos permiten
avanzar en el momento actual.
La nica ocasin posible para revalorar y entrar estar en condiciones de
sanar es el ahora y nicamente en este tiempo y este espacio estamos en
capacitados para sanar el pasado. Tambin es cierto que tan solo desde el
lugar en donde estamos podemos hacer una proyeccin para el futuro.
Cerrar ciclos quiere decir que tenemos que orientar nuestros esfuerzos
para capitalizar la vida misma, las experiencias y la biografa personal. Es
decir, atesorar y reunir todos los elementos que han intervenido para
enriquecer la vida. Basta ya de vivir en el dficit y sin poder personal.
A lo largo de este material he hecho hincapi en este aspecto en el que
tenemos que ir haciendo un balance sobre nuestros avances, sobre lo que
has descubierto y cmo has logrado llegar al lugar donde te encuentras.
Recuerda que la valoracin personal es el ingrediente ms importante que
lleva a plantarse en la vida de una manera honesta y sin vacilaciones. Aunque
creas que todo est perdido necesitas hacer un cambio de enfoque en tu
manera de percibir y sacar lo bueno y positivo de cada una de las
experiencias que has vivido.
Ver la vida de esta manera representa entender la propia existencia desde
una lectura distinta. Es releer el libro de tu historia personal con una
puntuacin diferente y ms realista. Poner puntos y comas y saber que
existen prrafos con pasajes desastrosos pero igualmente se nu tre con
aventuras de amor, de aceptacin, de xito y de gratificaciones.

87

La semblanza que seguramente has vislumbrado hasta aqu ha sido muy

perturbadora y al mismo tiempo gratificante. Te ha permitido cambiar y decir
adis a pautas repetitivas de cond ucta que por mucho tiempo solo te
llevaron a callejones sin salida.
Ahora es necesario que emprendas un camino y un sendero diferente y te
atrevas a recorrer caminos distintos. Para ello es necesario contar con mayor
energa y libertad emocional para re dirigir tus pasos hacia mejores
alternativas de calidad de vida. Y siendo as, ninguna experiencia puede ser
borrada y ninguna huella puede ya ser despintada todos los trazos y
pinceladas cuentan y la revaloracin de ello nos lleva hacia la aceptacin de
quines somos y aclarar hacia dnde nos dirigimos.
Tu eres el timn de tu propia vida si lo dejas a la suerte o no tomas el
riesgo de vivir las experiencias te seguirn llevando a cualquier lado o a
ninguna estancado en el pasado que no se puede remediar.
Entindelo bien: No se puede modificar!
Cmo iniciar entonces este proceso de reconstruccin personal para
definitivamente darle la vuelta a la situacin. Lo primero que se requiere es
clarificar qu deseamos en la vida. Es necesario preguntarse una y otra vez:
- Qu quiero de mi vida?
- Quin quiero Ser?
- Qu espero de m?
- Cunto tiempo ms voy a seguir sobreviviendo?
- Qu me impide llevar la vida que quiero?
- En quin me he convertido?
- Cmo enfrentar la vida y crear mi propia existencia?

88

Es evidente que si nunca te lo has preguntado difcilmente podrs saberlo de

una sola vez. La reflexin es un proceso de clarificacin. Cuando planeas una
fiesta realizas en tu mente un ejercicio de planeacin, generalmente tomas
una hoja y escribes: quines son los invitados, cuntos son, qu dars de
comer, de beber, el lugar, las flores, la ropa que te pondrs para el da. Y
despus te pones en accin para que suceda de la mejor manera posible.
Toda tu energa est depositada en la fiesta: la imaginas, l a planeas, la
disfrutas y ests con la emocin del logro y de la sorpresa as mismo cuentas
con expectativas y cuidas todos los detalles para que el evento salga tal y
como t lo planeaste.
Ahora pasemos este asunto a tu propia vida. Vas por el mundo si n
objetivos, sin planes, sin propsito solo viviendo el da a da de tu gran
sufrimiento y dolor. No te has dado cuenta que de cualquier manera eres el
protagonista de tu propia historia tanto si sufres como sin te la vas pasando.
Atrvete a ocupar el papel estelar y tomar tu lugar frente a ti mismo y con
tu propia persona. Si te conformas con un papel secundario estars lleno de
dudas y preocupaciones y sin alternativas que te lleven al logro de lo que
realmente deseas. Pasars la vida culpando a las cir cunstancias y frente a
otros tendrs siempre un gran resentimiento.
En este sentido este captulo est orientado a ir construyendo un Proyecto
de Vida que te permita lanzarte a lograr cambios significativos en tu vida
pero con una perspectiva diaria y d e futuro y llegar a los diferentes lugares
que deseas lograr. Es cuestin de decisin y de compromiso.
Es por ello que los seres humanos necesitamos vivir con un propsito,
metas y un significado de la existencia y de eso se trata precisamente estas
lneas. Se requiere contar con una visin de la mejor versin de uno mismo.
Comprometerse a ser la mejor edicin del libro de tu vida. Esa
responsabilidad no la puedes transferir. La vid a es una pertenencia
individual. Tenemos que vivirla es un privilegio sa ber que no dependemos de
nadie y que somos seres equipados para el logro de lo que deseamos pero
necesitamos un plan de ruta y una direccin para que este festn salga lo
mejor posible.
89

Paso a paso podrs ir construyendo estas directrices que te conduzcan hacia

tu mejor versin. No te desesperes es un proceso y siempre es posible. No
permitas que ninguna experiencia por dolorosa que pueda ser marque una
frustracin tal que aplaste toda tu existencia y calidad de vida emocional.
En las siguientes pginas trabajaremos para que logres ir saliendo de los
cierres y empieces a crear circunstancias y condiciones mejores para tu vida.
Recuerda que las acciones diferentes y logros pequeos y grandes harn que
tu autoestima y autoimagen mejoren de manera sustancial .
La sensacin de logro es lo que permite a los seres humanos seguir
avanzado en el camino de la vida. Sortear los obstculos que se presentan en
el camino va dando ms poder a tu vala personal. Enfrentar los retos y lograr
avances implica la sensacin de estar en el camino correcto.
Si pero, cmo lo voy a lograr?
Primero: determinacin para lograrlo.
Segundo: un alto nivel de compromiso hacia tu proyecto.
Tercero: clarificando el camino que quieres transitar.
Cuarto: trazando la ruta a seguir.
Quinto: construir un Proyecto de Vida.
Sexto: emprender acciones para lograrlo.
Sptimo: ser flexibles y tolerantes.
Octavo: reconsiderar los pasos cuando sea necesario.
Noveno: estar en contacto con tus propios procesos internos.
Dcimo: recordar que nadie lo puede hacer por ti.

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CREAR UNA VISIN

La Visin est relacionada con aquellos aspectos de tu vida de cmo quieres
verte en el presente y en el futuro. Es una proyeccin de lo que quieres de ti
mismo, de tu entorno, actividades y es tilo de vida.
Esta Visin es una gua y una directriz que te permiten centrar tus
esfuerzos en un objetivo: tu existencia.
Necesitamos retomar reflexiones y preguntas que tienen que ver solo con
tus preferencias. Nadie tiene que enterarse solo puede se r para ti. As que no
tengas ningn temor de expresarlo. Es la mejor fotografa que te vas a tomar,
al menos, por el momento. La visin no es fija y puedes irla afinando
conforma vas clarificando tus deseos y tus empeos.
- Cul es el propsito de tu vida ?
- Qu quieres Ser?
- Qu quieres tener en la vida?
- Cules son la clase de personas que deseas que te
acompaen?
- Qu experiencias deseas lograr?
- A qu te quieres dedicar?

Si te das cuenta las preguntas se enfocan hacia qu quieres porque solo

estableciendo esta distincin podrs decidir tus acciones. Los deseos son una
fuerza poderosa que motivan a un cambio, a un cierre de experiencias y a
llevar a cabo virajes importantes en tu vida. No te conformes ms con una
vida mediocre y sin sentido.
Las herramientas estn por todos lados pero tienes que aplicarlas una y
otra vez, la prctica resulta de la dedicacin y la destreza de los ensayos
hasta que finalmente logres dirigirte hacia la realizacin de tu existencia.
91

Dinmica de Reflexin
La Visin.
Ahora es el momento que vuelvas nuevamente al apartado en el
que realizaste el ejercicio que lleva por nombre:
Mi Nueva y estupenda vida.
Vas a ir a un lugar cmo en el que nadie pueda interrumpirte.
Como ya has aprendido a relajarte, cierra tus ojos y centra por un
momento la atencin en la respiracin.
Ahora imagina un escenario en dnde ests como el protagonista
de la escena:
Imagina quin quieres ser y qu quieres en la vida.
Ejemplo:
Soy un mdico muy competente, reconocido. Mi consulta es mu y
copiosa porque Yo Soy el mejor cirujano de esta ciudad. Tengo una
familia maravillosa. Una pareja honesta y solidaria y cuento con
todo lo que necesito para cumplirlo.
Ahora te toca ti.
Cierra tus ojos.
Piensa, imagina cul sera la mejor edicin de tu vida.
Lo que ms deseas realizar, lo que quieres Ser, Hacer y Tener.
Y ahora escrbelo.
No importa si no la tienes perfecta.
Poco a poco la puedes ir afinando.

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ESTABLECER OBJETIVOS
Este es un momento para clarificar qu es lo que realmente deseas en
trminos ms concretos y realistas. Es importante que revises todas las reas
de tu vida y decidas que quieres para cada una de ellas.
No olvides ninguna de ellas aunque puedes centrarte en dos o tres en un
principio y tengas una visin ms clara de toda tu persona en su conjunto y
de una manera ms integral de la persona en la que desea convertirte.
Yo he propuesto solo algunas de ellas como la fsica, psicolgica,
emocional, de relaciones tanto familiares como sociales y laborales. Tambin
puedes incluir cmo sera tu nivel de ingresos. Las cosas que te gustara
tener.
No te olvides de los ratos de ocio en qu los quieres invertir y con quin.
Qu tipo de actividades te gustan y que hasta el da de hoy has renunciado
pero que te revitalizan y te llenan de energa y de vigor para continuar con tu
proyecto de vida.
Si deseas otro tipo de actividades nuevas como tomar clases de algo
especial que has estado postergando por estar sumido en un duelo
inconcluso o en relaciones que no te permitan crece r o por estar mirando el
pasado o bien creyendo que un futuro cuando ests mejor lo hars.
El momento es ahora.
Este es el tiempo de clarificar.
El ahora de tus objetivos te har sentirte con mayor energa.
La esperanza de una vida mejor es posible .
Implsate sobre tus cualidades.
Recrea tu vida una y otra vez hacia tus metas y objetivos.
No detengas ms el proceso.
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Dinmica de Reflexin
Creacin de afirmaciones que apoyen tu Visin y objetivos
En el mismo apartado sobre:
Mi nueva y Maravillosa vida
Las afirmaciones son un mtodo muy poderoso para cambiar las
creencias limitantes. Y empezar a dar forma a tus deseos. Se
estructuran en tiempo presente y se repiten todo el tiempo.
Ejemplo:
Yo soy un gran cirujano.
Gozo de un muy buen prestigio .
Mi labor es muy importante porque contribuyo a la salud de los
dems.
En fin, tambin necesitas hacer una lista de todas y cada una de tus
talentos y cualidades y crear afirmaciones con ellas:
Soy brillante.
Soy excelente.
Soy amorosa.
Soy muy sociable.
Y todo lo que quieres ser.
Ahora te toca a ti.
Crea tus afirmaciones y reptelas todo el tiempo.
Mientras ms lo hagas con mayor fuerza penetrarn en tus
creencias.
No olvides hacerlo cuando al irte a dormir y al despertar. Te
sorprenders de los avances que puedes tener con solo est tcnica.
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INICIAR UN PROYECTO DE VIDA PERSONAL

Ahora entraremos de lleno sobre este punto que te orienta hacia los
objetivos y alcanzar la Visin que has realizado en los puntos anteriores. El
solo hecho de poner por es crito este proyecto es un motivador que te
recuerda hacia dnde diriges tus acciones en la vida.
Las metas y los objetivos mueven y en cunto se inicia su realizacin son
un motor que impulsan sobre el siguiente paso y as continuamente.
El Proyecto de Vida Personal es el nico puente hacia la recuperacin y el
nico pase de abordaje para sanar.
Nuevos logros mejoran sustancialmente la estima personal. La no
postergacin de los que necesitas y requieres mejora la valoracin personal y
es una fuerza poderosa que inyecta una gran energa a tus decisiones y
elecciones. Cerrando ciclos y abriendo nuevos caminos de para enriquecer y
aquilatar la vida individual.
El proyecto de vida es una forma de ir dando estructura a tus experiencias
cerrando la vida anterior. Cambiar pautas y patrones dainos que solo te han
llevado a sufrimientos y congojas. Ya no ms.
Los cambios no tienen que ser drsticos aunque algunas personas deciden
y se comprometen con ello y les funciona. T eres la nica persona que
puede elegir entre hacerlo de una manera diaria o de una vez por todas. En
las adicciones sobre todo la decisin tiene que ser rotunda y contundente.
El sufrimiento es una forma de adiccin que se encuentra en los
pensamientos, en los sentimientos y en las acci ones. Si es tu caso entonces es
importante que decidas qu tipo de decisiones requieres para tu cambio y
para el cierre de tus experiencias.

Y el instante es el de ahora no hay ms

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Dinmica de Reflexin
Mis avances
Es importante que vayas ahora a es te apartado de tu carpeta.
Y que dividas en hojas diversos aspectos de tu vida.
Social.
Familiar.
Econmico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
Y escribe ah tus avances y cmo te sientes.
Adems puedes poner imgenes de recortes de revistas para que lo
puedas ver ms grfico.
Smbolos que te den una sensacin de xito y avance.
Los avances y pasos hacia adelante no tienen que ser
espectaculares, simplemente lo que es un triunfo para ti.
Y premia tu avance con algo que te guste: un chocolate, un a cena,
ir al cine, hablar con un amigo, etctera.
Te dars cuenta cmo este solo hecho elevar tu autoestima.
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Dinmica de Reflexin
Proyecto de Vida
Es importante que vayas ahora a este apartado de tu carpeta.
Aspecto Escolar:
Concluir los estudios que deje truncados
Actualizarme en tales reas
Estudiar otra carrera
Aspecto Social:
Encontrar nuevos amigos
Salir con mis amigos
Inscribirme a un club donde me relacione con otras personas
Aspecto Familiar:
Dedicar tiempo a mi familia
Salir a comer un da a la semana
Preparar una cena a la cena y compartir
La Pareja:
Estar pendiente de no volver a cometer las mismas actitudes
que te llevaron a vivir en una relacin de pareja angustiante o
llena de dolor.
No tolerar relaciones de abuso y maltrato.
Conocer personas diferentes.
Mejorar el dilogo.
Dedicar ms tiempo a platicar
Estar ms atento con mi pareja
Compartir actividades que ambos disfruten.
Dejar de pelear y reclamar.

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Y escribe aqu, cualquier otro aspecto que te interese cu brir en tu

proyecto de vida. Puedes agregar tantos apartados como sean tus
intereses, como por ejemplo: ocio, recreacin, logros acadmicos,
cambiar tu imagen, ir al mdico, etctera
Ahora te toca a ti hacer tu lista y emprender acciones para llevar a
cabo da con da tu proyecto de vida personal
Aspecto Fsico:
Aspecto Econmico:
Aspecto Laboral:
Aspecto Escolar:
Aspecto Social:
Aspecto Familiar:
La Pareja:
Emprender pequeas acciones cada da te permitir ir dando orden
a tu vida.
Centrarte ms en lo que necesitas, que en lo que se perdi en tu
relacin. Tu autoestima y sentimiento de orgullo se irn reponiendo
poco a poco.
Si no te comprometes es difcil que puedas cerrar los ciclos de dolor
y emprender una recuperacin y un a existencia ms satisfactoria.

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Al cerrar ciclos y duelos

Ahora que hemos llegado hasta aqu podremos observar como tenemos una
manera distinta de mirar y evaluar la vida personal y nuestra biografa. El
camino ha sido arduo pero ha valido la pena.
En este momento de tu crecimiento personal tu autoestima ha aumentado
y tu olla se ha llenado de cualidades y experiencias ms positivas que elevan
tu orgullo personal y podrs ahora darte cuenta como el concepto de ti
mismo mejora de manera sustancial.
El control de tu vida se encuentra bajo tu propia responsabilidad y tu
crecimiento personal se libera de cargas innecesarias que te permiten contar
con ms energa para proyectos y actitudes ms constructivas contigo y con
el entorno en el que te desarrollas .
Te dars cuenta como la relacin ms importante de tu vida es contigo
mismo mejora sustancialmente. La aceptacin tiene lugar y encontrars un
sentimiento de armona de y paz interior que te lleva a experimentar una
gran fortaleza para sortear cualquie r obstculo en la vida y a dejar de batallar
con aquellos aspectos de la existencia que son inmodificables.
Tu carga ser ms ligera los ciclos y duelos se abrirn y cerrarn con mayor
naturalidad y dejars de apegarte a lo que no es posible. Actuando en el
presente y con una sensacin de plenitud.
Capitalizando siempre tus experiencias, reconociendo tus sentimientos y
volvindolos tus aliados encauzando tu comportamiento para que sea lo
mejor posible y mejores tu calidad de vida emocional.
No es una promesa es una alternativa de vida pero es necesario trabajar
en tu mundo interno, crecimiento personal y desarrollo de vida. Es una tarea
de existencia.
Atrvete a llevar en tu vida el papel primordial con tu mejor actuacin.
Para finalizar este captulo es necesario volver a tus logros.
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Dinmica de Reflexin
Mis avances
Es importante que vayas ahora a este apartado de tu carpeta.
Y que dividas en hojas diversos aspectos de tu vida.
Social.
Familiar.
Econmico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
Y escribe ah tus avances y cmo te sientes.
Adems puedes poner imgenes de recortes de revistas para que lo
puedas ver ms grfico.
Smbolos que te den una sensacin de xito y avance.
Los avances y pasos hacia adelante no tienen que ser
espectaculares, simplemente lo que es un triunfo para ti.
Y premia tu avance con algo que te guste: un chocolate, una cena,
ir al cine, hablar con un amigo, etctera.
Te dars cuenta cmo este solo hecho elevar tu autoestima.
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Captulo 5
La Nueva Experiencia de Vida
Una nueva forma de vivir se ha abierto frente a tu realidad si has llegado
hasta aqu y te has hecho el propsito de reeditar la existencia. Ahora
cuentas con valiosas experiencias que te permiten entrar en contacto y
darte cuenta de cmo le hace s en la vida para generarte determinadas
experiencias.
Lo ms significativo en este caminar del desarrollo y crecimiento personal
es la posibilidad de utilizarlas e integrarlas como un estilo de vida y volver
una y otra vez a estas tcnicas en cada momen to en el que te sientas perdido
o en conflicto. Recuerda siempre tomar distancia y evaluar la situacin. Elige
de una manera diferente adems de que ensayes varias conductas hasta que
encuentres aquella que te haga crecer.
El proceso de crecimiento es una tarea de vida y seguramente a lo largo de
tu existencia seguirs escribiendo las pginas de una historia importante que
se abre a la toma de conciencia y que siempre elijas aquellas opciones que te
permitan aprender de lo positivo y realizar siempre un b alance de lo bueno,
de lo mejor y de lo que no funcion.
Es imposible evitar que la vida siga su curso. Siempre habr ciclos que
cerrar, etapas que concluir, relaciones que terminan, amigos que despedir,
etapas que no volvern y circunstancias que jams podremos modificar. Si
solo centras tu atencin en la prdida no podrs revitalizarte con las
experiencias del presente.
Al centrarnos en el ahora nos convertimos en el centro de nuestra
experiencia y tomamos el lugar de la importancia que nos correspon de en el
nico instante en el cual podemos accionar para resolver y afrontar
cualquier circunstancia vital.

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Asumir el riesgo de vivir plenamente es contar un equipaje muy bien dotado

que se encuentra en nuestro interior que es necesario sacar a la sup erficie en
todo momento y defenderlo frente a cualquier amenaza interna o externa.
Un camino hacia la libertad emocional ha sido recorrido en estas lneas con
un acompaamiento sincero. Lo he puesto de esta manera porque estoy
convencida que es la mejor manera de lograrlo. An as si encuentras otras
herramientas que te ayuden en tu recuperacin apyate en ellas y no
desistas nunca.
Algunas reflexiones para concluir y cerrar esta experiencia que me parece
son pertinentes para recordar:
- Aprende de ti y dale un significado a tu vida.
- Tu experiencia es lo ms importante.
- Lo que sientes es una luz en tu camino.
- Tus pensamientos son tu mejor arma para reflexionar.
- La autoestima es un engranaje perfecto para vivir.
- Tus logros y acciones son resultado de quin eres.
- Tu historia es la nica que tienes y no se puede alterar.
- Ten una visin, objetivos, metas, propsitos.
- El compromiso es con tu vida.
Y algo ms
Lo que t decidas es lo mejor para tu circunstancia de vida.

102

Ahora concluyo este ciclo n o sin antes de sentirme muy agradecida y

orgullosa de poder llegar a la vida de una gran cantidad de personas que
confan en mi manera de lograr cambios importantes en la vida.
Gracias de nuevo.
Ana Giorgana

103

Bibliografa
1.- Branden, Nathaniel (1994). Los seis pilares de la autoestima. Paids,
Barcelona.
2.- Bucay Jorge, (1994). El camino de la autodependencia. Ocano.
2.- Fisher, Bruce (1999), Aprender a amar de nuevo, Editorial Pax, Mxico.
3.- Giorgana, Ana (2011), Cmo Recuperar la Confianza en el Amor: heridas y
cicatrices en la relacin de pareja. Editorial Lagares. Mxico.
4.-Stecca de A., Cristina (2004), Cerrando Ciclos Vitales, Editorial Pax,
Mxico.
J.L.Tizn Garca (2004), doctor en medicina y especialista e n psiquiatra y
neurologa, habla de cuatro tipos de prdidas:
5.-Levy, Norberto (2001). La sabidura de las emociones. Editorial Debolsillo.
Barcelon.
6.-Satir, Virginia (1980 ). Psicoterapia Familiar Conjunta. La prensa Mdica
Mexicana. Mxico.

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Otros ttulos de la autora que estn disponibles en:

www.cecreto.com
1.- Cmo Recuperar la confianza en el amor: Heridas y Cicatrices en la
Relacin de pareja.

2.- Cuando el amor en pareja se convierte en dolor.

3.- El amor narcisista: una relacin profundamente destructiva.

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