Receitas de shakes caseira e saudvel

Voc est cansado(a) de fazer experincias com os shakes do mercado

como parte do seu regime ou dieta? Basta pressione o boto de pausa
mental e leia esse artigo.
Existem inmeras maneiras para criar shakes de forma caseira e saudvel
que voc pode colher a protena que deseja sem gastar muito e ter outras
opes de sabores.
Hoje existe uma grande procura na internet por:
. shake para emagrecer
. shake ajuda a emagrecer
. shake base de protena
Esse shake ser barato com protena e delicioso, mas ideal para ser usado
como uma opo de pequeno almoo, almoo completo ou caf da manh.

Ento, o que espera?

Comea agora as receitas de shakes para voc experimentar sozinho(a)
anote tudo e coloque em prtica.

Conhea agora e aproveite os shakes

Leite de coco e amndoa
As amndoas so grandes fontes de protena. 20 amndoas rendem cerca de
5 gramas de protena. Voc tem a dose extra de protena de leite que voc
usa no processo. Com linhaa da a sua dose diria de mega 3.
Ingredientes:

Amndoas 20 amndoas
Coco seco xcara, sem acar, desfiado
gua 2 xcaras
Canela em p -1 colher de ch
Mel 1 colher de sopa
Linhaa 2 colheres de sopa
Leite desnatado - 2 xcaras

Como preparar:
1. Coloque o coco durante a noite na gua. Cubra o recipiente e guarde
em local fresco.
2. Escorra as amndoas e descarte a gua.
3. Adicione amndoas, coco e linhaa em um liquidificador.
4. Adicione o leite desnatado e misture para fazer um shake grosso ou
mais ralo conforme o seu gosto.
5. Adicione o mel e canela em p e d uma misturada rpida.
6. Sirva em um copo alto decorado com uma pitada de canela em p.
Manteiga de amendoim batido com banana
Este batido uma rica fonte de protena. Apenas certifique-se de que voc
est usando isso como sua refeio ps-treino.
Ingredientes:

Banana 4 pequenas
- de xcara de manteiga de amendoim
Iogurte grego 2 xcaras

Como preparar:
1. Adicione as bananas, iogurte e manteiga de amendoim em um
liquidificador.

2. Misture com o leite desnatado e veja se deseja ele mais grosso ou

fino.
3. Polvilhe o cacau em p e desfrute.
Shake de chocolate e castanha de caju
Se voc gosta de Milk-shake de protena de chocolate, ento esta variante
de chocolate quente poderia facilmente se tornar seu favorito. O ovo
enriquece o valor de protena, transformando este batido em uma refeio
completa e rica.
Ingredientes:

Leite integral ou desnatado 1 xcaras

Ovo 1
Banana 1 grande descascada e picada
Castanha de caju 7 picadas
Mel a gosto

Como preparar:
1. Em uma panela pequena, colocada em fogo meio alto, aquea o leite
at que ele comece a borbulhar.
2. Enquanto isso misture ovo com cacau, banana, castanha de caju e
mel e pulsar algumas vezes no liquidificador.
3. Misture o leite quente com os produtos do liquidificador.
4. Desfrute imediatamente polvilhado com p de cacau adicional.
Milkshake de banana e sementes de chia com morango
Sementes de Chia so ricas em fontes de protena, enquanto as bananas do
a dose essencial de potssio. Esses frutos tambm so energia densa e
muito indicada beber como uma refeio ou depois de uma sesso de treino
intenso.
Ingredientes:

Sementes de Chia 1 colher de sopa

Banana 1mdio porte, descascada e cortada em pedaos
Morangos xcara
Leite desnatado - 2 xcaras
Mel para adoar [opcional]

Como preparar:

1. Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e misture na

velocidade alta para um shake grosso ou liso.
2. Adicione um punhado de gelo picado e pulse por alguns segundos.
Shake de Banana com framboesa e manteiga de amendoim
Antioxidantes, protenas, clcio, ferro e energia voc tem de tudo neste
shake de protena. Uma refeio saudvel por conta prpria e delicioso.
Ingredientes:

Framboesas xcara
Banana 1mdia, descascada e picada
Manteiga de amndoa 1/8 copo
Amndoa 1 xcara
gua 1 xcara

Como preparar:
1. Adicione todos os ingredientes, exceto a gua para em um
liquidificador e misturar em alta velocidade.
2. Adicione gua para ajustar a espessura e pulse por alguns segundos.
3. Relaxe e desfrute.
Banana com sementes de chia
uma maravilhosa fonte de clcio e ajuda a melhorar seus nveis de
hemoglobina.
Ingredientes:

Banana 2 pequenas, descascada e picada

Sementes de Chia 1 colher de sopa
Leite -1 xcara
Mel a gosto e voc pode usar acar em p mascavo no lugar do
mel
gua morna - 1 xcara

Ingredientes:
1. Adicione a bana e sementes de chia no liquidificador e bata um
pouco.
2. Adicione o restante dos ingredientes e misture na alta velocidade
para uma agitao suave e espessa.
3. Desfrute imediatamente.

Manga com banana

As mangas maduras misturam-se fabulosamente com bananas e leite
rendendo um shake de protena rico. Adicione um punhado de gelo picado
e vai ficar um shake de dar gua na boca.
Escolha mangas semi maduras que no so excessivamente doces para
reduzir as calorias.
Ingredientes:

Mangas - 1/2 xcara e picadas

Banana 1pequena, descascada e picada
Manteiga de amendoim 2 colheres de sopa
Leite - 2 xcaras

Como preparar:
1. Misturar todos os ingredientes em alta velocidade.
2. Adicione cubos de gelo ou gelo picado e pulse por alguns segundos.
3. Tome tudo imediatamente e depois deixe a sua resposta nesse artigo.
Aveia e ma
Os fitonutrientes na ma vai garantir que os nveis de acar no sangue
estejam sob controle (confirme o suco com seu mdico caso tenha
problemas de sade).
Ingredientes:

Aveia 3 colheres de sopa

Leite - 2 xcaras
Ma 1 descascada e picada
3 colheres de sopa de manteiga de amendoim

Como preparar:
1. Misture todos os ingredientes em velocidade alta at obter um shake
grosso ou liso.
2. Relaxe e aproveite!
Banana com aveia um delicioso milkshake

As bananas so boas em todas as formas. Carregada com potssio, fibras e

carboidratos, elas fazem maravilhosos ingredientes para engrossar o shake
junto matem o shake completo.
Ingredientes:

Banana 1 grande, descascada e picada

Aveia xcara
Leite 2 xcaras

Como preparar:
1. Adicione todos os ingredientes em um liquidificador.
2. Em alta velocidade, bata todos os ingredientes para obter um shake
grosso ou mais fino a seu gosto.
3. Adicione um par de cubos de gelo e pulse por 10 segundos.
4. Polvilhe um pouco de p de canela e desfrute.
Como voc prepara o seu shake de protena?
Voc adiciona protena para ter um valor acrescentado?
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