13 beneficios de ducharse con agua fra

Por Alberto Rubn Martn

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Hasta el siglo pasado, tomar duchas calientes era un lujo que no se poda permitir la mayora de la poblacin.
Puede que ahora las ames pero el hecho es que las duchas de agua fra han sido usadas miles de aos como
un tratamiento natural para la salud y bienestar general.
Los Espartanos se solan levantar de sus camas de madera, hacan dos horas de ejercicio y despus se
tomaban un bao de agua fra. Pensaban que el agua caliente era para los dbiles y que el agua fra
condicionaba sus cuerpos y mentes para ser fuertes, vigorosos y estar siempre preparados para la batalla.
Las primeras duchas con sistemas de calentamiento se desarrollaron por los Atenienses y parece que lujos
como esos son los que ayudaron a la cada de la sociedad Espartana que sea admira actualmente.
ducharse con agua fra
Varias culturas alrededor del mundo usan agua fra como parte de sus ceremonias religiosas.
Por ejemplo, los japoneses Shinto practican un ritual llamado Misogi, el cul implica sentarse o estar bajo una
catarata para purificar sus almas. En pases como Rusia o Finlandia, un pasatiempo popular durante el
invierno es rotar entre la sauna e ir al aire libre para saltar en lagos helados y rodeados de nieve. En los
tiempos modernos, atletas de nivel mundial usan baos helados para aligerar el proceso de recuperacin y
mejorar el rendimiento.
beneficios de ducharse con agua fra
Antes de comenzar con los beneficios: me gustara saber tu experiencia. Te han servido estas duchas? Qu
efectos has observado? Algn otro comentario? Saber tu opinin nos servir para sacar mejores
conclusiones y basadas en ms personas.
Al final del artculo tienes mi experiencia personal.
Beneficios de ducharse con agua fra
1-Mejora tu salud fsica: la fuerza del agua fra en tu piel hace que tu corazn lata ms deprisa y tus
msculos se flexionen. Esto enva sangre a tus msculos y tus rganos vitales. El agua caliente hace lo
contrario, moviendo sangre hasta la superficie de la piel. Alternar entre agua caliente y fra mientras estas en
la ducha es una gran forma de estimular y mejorar la circulacin. Esto tambin sirve para mejorar el sistema
nervioso.
2-Beneficios psicolgicos: los antiguos samurais de Japn solan verter cubos de agua helada sobre sus
cabezas por la maana para limpiar su cuerpo y espritu. Crean que les ayudaba a empezar cada da y cada
aventura frescos. Las duchas de agua fra liberan componentes qumicos en el cerebro que mejoran tu
humor, disminuyen el estrs y ansiedad y alivian la depresin.
3-Mejora tu humor: las duchas fras pueden estimular la secrecin de noradrenalina en el cerebro, lo cual
esta asociado con la mejora de desordenes del humor como la depresin.
4-Aumento de la energa: adems que no hay nada como agua fra para despertarte, las duchas fras puede
aumentar tus niveles de energa debido a que las terminaciones nerviosas de tu piel se activan. Tu corazn
empieza a latir ms deprisa y comienzas a respirar deprisa.
5-Tratamiento de inflamaciones: los baos helados se suelen utilizar por atletas para disminuir la inflamacin
tras una sesin de entrenamiento. Las venas se contraen en todo el cuerpo y se eliminan toxinas de la
sangre.
6-Tolerancia al estrs: en general, las exposiciones al fro mejoran la capacidad de controlar el estrs. Con el
paso del tiempo, esto lleva al fortalecimiento de tu sistema inmunitario. La duchas de agua fra tambin se
han usado para reducir el dolor crnica, la funcin renal y mejorar la calidad del sueo.
7-Movimiento linftico: el sistema linftico esta separado de los vasos sanguneos y es responsable de
transportar los desechos de las clulas y de combatir los patgenos. El lquido linftico contiene los desechos
y glbulos blancos, los cuales combaten las infecciones. Las duchas fras provocan la contraccin de todo el
cuerpo y esto es muy bueno para el sistema linftico ya que el lquido se expande a todo el cuerpo. Si el
sistema linftico no es eficiente, el lquido se acumula en las extremidades (generalmente los pies) y esto
puede resultar en daos para la salud.
8-Desintoxica tu cuerpo: el agua fra estimula que las toxinas se eliminen fuera de la piel. Por tanto, no
siguen en el interior del cuerpo, donde pueden causar infecciones.
9-Mejora el sueo: por alguna razn ayuda a mejorar la calidad del sueo. Esto podra ser por la sensacin
de bienestar y relax tras el shock con la ducha o bao fro.
1o-Mejor apariencia de piel y cabello: el agua caliente aabre tus poros y el agua fra los cierra. Usar agua
caliente para limpiar tus poros y luego usar agua fra para cerrarlos, mejorar el aspecto de tu piel. El mismo
tratamiento funciona con el cabello.
11-Aumento de la testosterona y fertilidad: es conocido que el calor mata al esperma. Al contrario, los baos
de agua fra tienen el efecto contrario, ya que incrementan el nivel de testosterona en tu cuerpo, lo que gua
a un incremento de la produccin de esperma y mejora de la fertilidad.
12-Mejora la respiracin: es probable que tan pronto como tomes una ducha fra, hiperventiles, lo que es una
respuesta natural. Sin embargo, el pnico solo har la experiencia algo ms desagradable por lo que es de tu
inters calmarte y respirar hondo.
13-Ventajas metablicas: las duchas fras incrementan la tasa metablica. Las temperaturas fras fuerzan a tu
cuerpo a regular la temperatura continuamente, lo cul utiliza muchas caloras.
El beneficio esta en el hbito
Aunque una ducha fra tiene beneficios inmediatos, te despierta y te carga de energa, los mayores
beneficios se ven a largo plazo; despus de unas semanas. Los estudios confirman que habituarse a ello es lo
ms beneficioso.

Habituarse al fri lleva aproximadamente 10 das en los humanos y el cambio principal es una respuesta
hipotrmica. Con la exposicin constante al aire o agua fra, los humanos pueden aclimatarse y aumentar la
noradrenalina y tiroxina las cuales se consideran las hormonas del estrs bueno. Tambin guiar a la
movilizacin de cidos grasos y a la perdida de grasas en 1 a 2 semanas.
Situaciones en las que evitar duchas o baos fros
Como en todo, hay un momento adecuado para tomar duchas fras y tambin un momento para evitarlas.
Las duchas de agua fra no deberan ser tomadas por mujeres embarazadas o en su menstruacin debido a
que su cuerpo ya se encuentra en una situacin de estrs.
Por supuesto, tambin evita tomarlas si estas resfriado o te sientes dbil.
Comenzando con las duchas de agua fra
Ahora viene la accin, cmo puedes comenzar a ducharte con agua fra?
Reconocer que los nuevos hbitos requieren incomodidad: tan pronto como reconozcas que los grandes
objetivos que quieres lograr y los nuevos hbitos que quieres tener en tu vida requieren incomodidad, te ser
ms fcil.
Poco a poco o de golpe: hay personas que se sienten ms cmodas hacindolo poco a poco y otras prefieren
hacerlo de golpe. Si observas que hacindolo poco a poco te arrepientes y acabas sin hacerlo, trata de
hacerlo de golpe para no tener la opcin de dar marcha atrs.
No pienses a largo plazo: si consideras que te tendrs que dar duchas fras el resto de tu vida te ser mucho
ms difcil.
Suda primero: incluso si vives en un pas con un clima fro, puedes hacer ejercicio primero y luego tomarte
la ducha. Ser tambin una
manera de refrescarse y de prevenir la fatiga y dolor muscular tras largas sesiones de ejercicio.Cntrate en
tu respiracin: tendrs que mantener el enfoque en tu respiracin. Te recomiendo que leas sobre mindfulness
para aprender ms sobre ello.
Actualizacin: Mi experiencia con duchas fras
A da 31 de Julio de 2015, me he duchado con agua fra desde Mayo de 2014 hasta Noviembre de 2015, y
desde Mayo de 2015 hasta hoy. He evitado los meses ms fros para prevenir posibles resfriados o
enfermedades ms graves.
He notado:
-Mayor resistencia a la frustracin o si lo quieres llamar, ms coraje: lo sencillo es encender el gas o calentar
la bombona elctrica y usar agua caliente. Sin embargo, para ducharse con agua fra hace falta coraje
porque es un estmulo que, sobre todo al principio, es desagradable. Esto tambin esta relacionado con la
tolerancia al estrs, comentada anteriormente.
-Mayor quema de grasas: aunque suelo hacer ejercicio y estoy en forma, he notado un menor porcentaje de
grasas en mi cuerpo. -Mayor sensacin de bienestar y salud en general.
-Mayor sensacin de autocontrol.
-Aumento de la motivacin. En este sentido tambin te recomiendo apuntarte varias frases de motivacin.
-Aumento de la capacidad de concentracin. En este punto te recomiendo que hagas lo siguiente: cuando te
ests duchando con el agua fra, tranquilzate y note pongas nervioso. Respira hondo y concntrate en un
punto externo, puede ser la esponja o una loseta de la pared del bao. Asimismo, puedes centrarte en la
sensacin que te produce el agua, pero siendo consciente de que eres t quien controla la reaccin que
tienes ante ella. Puedes decirte que es una sensacin agradable o desagradable, t elijes.
-Sensacin de relajacin: tanto durante el da como al terminar la ducha.
Y t qu efectos has observado? Las has probado ya?
Fuentes:

sta costumbre es muy buena en verano, as como tambin en invierno, (pero en invierno te cag de fro). Tiene muchisimos
beneficios para todo el organismo, entre ellos encontramos.
Las venas se contraen, se reactiva la circulacin de la sangre, la piel se tersa, llevando sangre y oxgeno a cada poro. Revitaliza y
tonifica todos nuestros msculos y mente. Lo contra el tan comn dolor de piernas y muchos estados de fatiga mentalEstimulacin
total de las defensas. El organismo empezara a generar glbulos blancos fortificndose contra resfriados, gripes y muchos tipos de
asma
Previene la calvicie: al estimular el cuero cabelludo, su corriente sangunea se excita revigorizando todos sus vasos sanguneos y
fortaleciendo la capa superior del tejido. El agua muy caliente es sedante para nuestro pelo.
Es cierto que para reafirmar los senos basta con ducharse diariamente con agua fra.
Alerta: una persona que se ducha con agua fra est mejor predispuesta a realizar un trabajo fsico o mental, adems est mas
alerta y despejada, que una que lo haya hecho con agua caliente, pues despierta los sentidos
Es muy bueno ducharse con agua fra antes de meditar. Nuestro estado mental es mas sereno y controlable.
Mejora la disposicin de nuestros rganos internos, aumenta el metabolismo, por lo tanto existira una mayor eliminacin de lo que
nos sobra en nuestro cuerpo, estimula la diuresis, disminuye el pulso y la respiracin
Ni hablemos de la reaccin en los testculos de un hombre, mejora notablemente la calidad y la produccin de los espermatozoides.

Tambin ayuda a combatir la depresin, segn un estudio (Discovery News), ya que puede activar el locus ceruleus, zona del
cerebro que es la principal suministradora de noradrenalina, sustancia que puede ayudar a aliviar la depresin. Se cree que es
debido a que el nmero de receptores cutneos del frio es de 3 a 10 veces superior al de receptores de calor, con lo que la ducha
fra sera una especie de electroshock suave para el cerebro, activando esa zona y, por tanto, la produccin de esa sustancia..
En las horas posteriores tenemos una sensacin de placer y bienestar.
El agua fra tambin es ideal para exfoliar la piel y remover las clulas muertas.
Baarse bajo la ducha impide que se pierda la hidratacin de la piel porque el contacto con el agua es menos prolongado, tonifica
los msculos y despierta los sentidos.
Baarse de pie, ayuda a drenar las articulaciones, el rostro y todas las partes del cuerpo.
Efectivamente, a la hora del bao lo ms recomendable es empezar por los pies y seguir en forma ascendente.

9 males de baarse con agua caliente

Consejos
Baarse con agua caliente puede ser delicioso y relajante despus de un da completo de trabajo. Pero, si un
bao caliente es malo para la piel y el cabello, es mejor pensarlo dos veces antes de hacerlo. Te damos ms
informacin sobre el dao que puede causar en tu apariencia.

bao

1. Prdida del cabello: Durante el bao es normal perder un promedio de 50 a 150 pelos. Si el agua est
demasiado caliente, este nmero podra aumentar an ms , causando una prdida innecesaria.
2. Oleosidad: El bao de agua caliente hace que las glndulas sebceas del cuero cabelludo liberen ms
sebo, lo que resulta en un aspecto sucio y aceitoso. Otros lugares ricos en glndulas sebceas tambin
pueden verse afectados, como la cara, las orejas, el tronco y la regin submamaria.
3. Caspa: Los puntos blancos son resultados de la oleosidad acompaada por la descamacin. Causada por
un hongo, la caspa puede aparecer por varias razones y, entre ellas, el uso frecuente de agua caliente.
4. Cabello opaco: Las cutculas de los cabellos se abren con las altas temperaturas, lo que los deja
desaliados y sin brillo. Trata de enjuagarte el cabello con agua fra o tibia.
5. Se desvanece el color del cabello teido: La alta temperatura tambin afecta al color. En particular, los
tonos rojos son los ms afectados.
6. Crespos sin forma: Por ser ms seco que otros tipos de cabello, los rizos se ponen frgiles porque pierden
los aceites naturales que ayudan a que tengan una forma armoniosa.
7. Piel spera: La bicapa lipdica, responsable de la textura suave, se ve afectada. Por lo tanto, este hbito de
tomar baos calientes tambin puede contraproducente para la belleza de la piel .
8. Urticaria: Como el agua caliente ayuda a dilatar los poros de la piel, quien es propenso a la urticaria, el
consejo es que evite altas temperaturas, ya que es posible provocar picazn en la piel.
9. Mala digestin: No hay nada de malo en tomar el bao a temperatura ambiente despus de la comida. Sin
embargo, el agua caliente hace que la sangre que debera estar trabajando en el proceso digestivo se desve
a la piel. Como resultado: una digestin lenta .