conhecimento sobre da modalidade a ser ensinada, mas

importante ter cincia sobre a fase de desenvolvimento

EIXO TEMTICO:
CONHECIMENTO SOBRE O CORPO
CAP.01 - TREINAMENTO PRECOCE OU
ESPECIALIZAO PRECOCE
O nosso pas hoje considerado pelos outros
pases do mundo como um celeiro de grandes atletas, em
diversas modalidades, j que temos uma ampla
populao principalmente de jovens que sonham em ser
grandes atletas, seja no basquete, voleibol, handebol e
principalmente no futebol. Esses jovens buscam alcanar
o profissionalismo que automaticamente trar uma
posio financeira melhor para que possam ajudar suas
famlias j que a grande maioria de um estado de
estrema pobreza, e veem no esporte e principalmente no
futebol a chance de mudar ou apenas melhorar de vida.
Um grande problema observado que menos da
metade desses jovens conseguem alcanar algo. Vamos
pegar como exemplo o futebol que considerado paixo
nacional. Hoje muitos jovens se espelham em grandes
craques como Romrio, Ronaldo, Messi e participam de
diversas peneiras (provas para escolha de jogadores
feitas pelos clubes) para tentar a sorte de um olheiro
(responsvel em observar os garotos e escolher os
melhores) escolhe-lo para fazer parte dos selecionados.
Aps a escolha o pequeno atleta pode iniciar o
processo de treinamento no clube, onde nesse momento
seus problemas podem comear. Um aspecto que
merece ateno neste trabalho feito nos clubes o fato
do modelo esportivo adotado por algumas dessas
instituies o modelo aplicado aos adultos. Ao mesmo
tempo em que este modelo atrai pelo alto nvel da
competio, outras vezes afasta por fatores como o
excesso e rigidez de exigncias advindas deste tipo de
competio.
Para o treinamento infantil e de jovens requer um
conhecimento bsico das condies vigentes em cada
faixa etria. Somente este conhecimento possibilita
estabelecer um treinamento adequado s necessidades
de cada atleta (WEINECK, 1999). Ou seja, deve sim ter

motor de seus atletas.

Podemos dizer que o treinamento precoce o
perodo onde se adotam mtodos ou programas de
treinamento especializados, onde podemos observar que
os maiores influenciadores so: a mdia, que mostra o
mundo de atletas bem sucedidos, os dolos que so os
espelhos para esses jovens, os eventos esportivos como
olimpadas, mundiais e copas que mostram uma beleza
nunca vistam e isso se torna um atrativo para uma criana
ou adolescente.
Os professores com o seu olhar futurista, tambm
so fortes influenciadores das crianas para a prtica de
atividade fsica, sendo que uma minoria no possui
formao adequada, levando essas crianas a um treino
precoce. E por fim os pais grandes sonhadores, que
tentam transferir os seus sonhos para seus filhos.
Observamos que as maiores ocorrncias desse
tipo de treinamento so nas escolinhas de clubes e
escolas, j que esses locais so centro de formadores de
atletas. Quando tratamos de anseios e perspectivas, as
crianas e adolescentes que praticam algum esporte
sonham em um dia chegar ao sucesso j que se inspiram
nos seus dolos que quebram recordes, obtm sucesso,
dinheiro, status e isso deve ser trabalhado na criana de
forma consciente.
Os caminhos mais utilizados para a obteno
desse sucesso so o treinamento individualizado, que
ocorre em alguns casos de forma precoce, onde alguns
professores no

preparados utilizam mtodos de

treinamento para adultos na preparao das crianas,

esquecendo que as crianas no podem ser tratadas
como adultos, eles esquecem que esses atletas so
crianas e que precisam que seu desenvolvimento seja
respeitado. Alguns problemas podem ser observados a
nvel psquico, fsico e social com praticas precoces de
treinamento com crianas e adolescentes. Dentre eles
podemos destacar: contuses, desinteresse pelo esporte,
estresse por conta das competies e concentraes,
desgaste de treinamento, abandono do esporte de forma
precoce, desenvolver um comportamento inadequado

EDUCAO FSICA 2 SRIE

Diversos

so

os

fatores

limitadores

2015
do

para idade, alm de ser observado o uso de drogas por

desenvolvimento de jovens atletas no treinamento

alguns deles.

esportivo e que podem resultar na sndrome de

TREINAMENTO EXCESSIVO ou OVERTRAINING

treinamento excessivo, um fenmeno muito importante e

Existe hoje grande preocupao com a qualidade

que muito pouco estudado. Muitas vezes ouvimos dizer

de vida de profissionais nas diversas reas do

que um atleta abandonou sua carreira esportiva ou ento

conhecimento. Busca-se sempre oferecer ao trabalhador

que o seu rendimento est aqum do esperado e, na

boas condies de trabalho, propiciando ao ser humano

maioria das vezes, os tcnicos no sabem identificar as

uma qualidade de vida digna que no prejudique sua

causas desses resultados.

sade e muito menos comprometa sua velhice.

importante saber evitar os grandes males decorrentes do
trabalho, entre os quais podemos citar a LER, a DORT,
o estresse, a desistncia e tambm o treino excessivo. A
sade e o bem estar do indivduo tm que ser
constantemente preservados.
Na rea esportiva no diferente. Existem
atletas que acabam treinando demais. Por exigncia das
expectativas de rendimento e vitria, acontece de
excederem na quantidade de ou na intensidade do
treinamento, causando o esgotamento do corpo e
sofrendo algumas consequncias indesejadas. O exagero
crnico e malfico do treinamento chamado de
overtraining.
Um atleta que se prepara muito bem tem
condies de suportar grandes cargas de treinamento
repetitivo por um longo tempo, desde que haja entre os
treinos fortes um intervalo que seja suficiente para o atleta
se recuperar. Quando isso no ocorre o corpo esgotado
rapidamente de suas energias no conseguindo est
pronto para a prxima sesso, no somente descanso
mais a falta de reposio de nutrientes atravs da
alimentao tambm podem levar o corpo a no
conseguir se recuperar. Isso faz com que o atleta perca
rendimento, podendo apresentar diversos sintomas como:
distrbios do sono, perda de apetite, perda de peso,
dores de cabea suscetibilidade a fadiga, insnia,
irritao, ansiedade, depresso, agressividade, pequenas
leses, maior frequncia cardaca de repouso e retorno
lento ou retardado da frequncia cardaca ao valor inicial
aps atividade fsica.

PRATICANDO
1) Somos um pas continental e com uma ampla
populao, e existe uma enorme quantidade de jovens
que iniciam no futebol para alcanar o profissionalismo.
Sem dvida a tcnica e habilidade do brasileiro se
destacam mundialmente, mas se, considerarmos a
quantidade de jovens que iniciaram neste processo
somente alguns jogadores so destaques, a grande
maioria no consegue o resultado esperado. Sabemos
que

muitos

deles

passam

pelo

processo

de

especializao precoce, que podemos conceituar como

a) o perodo onde se adotam mtodos ou programas
de treinamento especializados
b) o perodo adequado ao atleta para adotarmos um
programa de treinamento especializado.
c) o perodo em que o atleta colocado para treinar
com os adultos
d) o perodo em que o atleta escolhe para treinar de
fora especializada
e) o perodo em que o atleta inicia um trabalho de
fundamentos adequados a sua idade.
2) Observando

treinamento

bem orientado

de

musculao de um adolescente de 14 anos, assinale a

opo que pode trazer benefcios a ele.
a) Melhoria no processo de resistncia muscular
localizada, fortalecimento dos tendes e ligamentos.
b) Ganho de fora se usar um esteroide anablico e
outros suplementos
c) Ganho de fora a partir do aumento constante de
carga e pouco descanso

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

A insulina tambm tem outras funes, ela

d) Diminuio

do

processo

de

crescimento

com

transforma a glicose (carboidrato unimolecular) em

fechamento dos discos epifisrios

glicognio (carboidrato plurimolecular), armazenado no

e) Crescimento de barba e engrossamento da voz por

fgado e nos msculos, que funciona como combustvel

conta do uso de esteroides.

principal na atividade fsica.

3) Para o treinamento infantil e de jovens requer um

Ela impede que molculas de carboidratos

conhecimento bsico das condies vigentes em cada

diferentes

de

glicose

(como

frutose)

sejam

faixa etria. Somente este conhecimento possibilita

transformadas em glicose. No fim das contas todas as

estabelecer um treinamento adequado s necessidades

funes da insulina levam a reduo da concentrao de

de cada atleta (WEINECK, 1999). Ou seja, importante

glicose no sangue.

ter cincia sobre a fase de desenvolvimento motor de

Existem hoje no mundo 3 tipos de diabticos, o

seus atletas. Caso isso no acontea podem ser

tipo 1 chamado de insulino-dependente, tipo 2 conhecido

desenvolvidos alguns malefcios para o jovem atleta. Cite

como no insulino-dependente e o gestacional.

4 deles.

O tipo 1 chamado de insulino-dependente, no

__________________________________________

qual precisa de injees de insulina todos os dias para

__________________________________________

controlar os nveis de glicose.

O diabtico tipo 2 conhecido como no insulino-

CAP.02 ATIVIDADE FSICA PARA

GRUPOS ESPECIAIS.
A atividade fsica considerada hoje um dos
grandes remdios da humanidade. Isso pode ser visto
quando mdicos de diversas especialidades recomendam
aos pacientes boas doses de atividade fsica, seja ela
para obesos, hipertensos, cardiopatas ou diabticos.
Observaremos como a atividade fsica funciona para cada
um deles.

DIABETES
Diabetes uma disfuno do metabolismo dos
carboidratos ocasionada, na maioria das vezes uma
produo insuficiente de insulina, ocorrendo ainda uma
m utilizao da insulina pelas clulas do corpo. Como a
insulina a substancia que facilita a entrada de glicose
nas clulas, sua falta faz o contrrio, ou seja; leva ao
acumulo de glicose no sangue, provocando o que
chamamos de hiperglicemia. Em outras palavras ocorre
um desperdcio do acar que ingerido, que do sangue
filtrado pelos rins e eliminado na urina, por isso que a
urina do diabtico doce.

dependente, onde suas concentraes de glicose na

corrente sangunea podem ser controladas a partir de
uma dieta especfica, exerccios fsicos e em alguns casos
medicamento via oral esse tipo mais comum em adultos
mas tem aumentado o nmero de adolescentes com essa
tipo.
A

diabetes

considerada

uma

doena

silenciosa, mas para tentarmos diagnosticar observamos

alguns pontos como:
a) Aumento do volume urinrio (poliria): isso acontece pelo
fato de que os rins do paciente que retiram o excesso de
glicose do sangue que a insulina no botou para dentro,
utiliza grande quantidade de agua para diluir essa alta
concentrao de glicose e assim formar uma urina mais
fluida. Os resultados dessa operao so muitos mililitros
de urina doce.
b) Sede

excessiva

(polidpsia):

basicamente

consequncia do aumento do volume de urina. Muita

agua vai embora, logo muita precisa ser ingerida.
c) Fome excessiva (polifagia): pelo fato dos nveis de
glicose nas clulas do corpo serem baixas (no sangue
tem muita glicose) o corpo detecta estes baixos nveis de

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

glicose como falta de energia no corpo, assim provoca a

considerarem fator de risco, a consideram uma doena

fome que pode desencadear uma hiperglicemia.

degenerativa.

d) Sensao de cansao: consequncia direta da falta

A hipertenso est ligada a alguns fatores como o

de energia no corpo. um mecanismo de defesa para

aumento do peso corporal, o consumo de bebidas

no abaixar mais ainda a energia do corpo.

alcolicas, o estresse e o sedentarismo. Na maioria dos

Os sintomas acima podem aparecer tanto no tipo

casos a hipertenso se manifesta de maneira silenciosa,

1 quanto no 2. No primeiro eles so repentinos e

e quando no tratada pode levar a complicaes que

acentuados no segundo menos pronunciados e graduais.

atingem o sistema cardiovascular, renal e nervoso, ainda

Antes de qualquer atividade fsica, o individuo

pode acarretar aumento do corao, podendo levar

portador de diabetes deve fazer uma avaliao mdica e

insuficincia cardaca; produzir a formao de pequenas

posteriormente uma avaliao fsica para ele possa treinar

ampolas (aneurismas) nos vasos cerebrais, aumentando

de maneira segura.

o risco de acidente vascular cerebral; pode provocar o

Para esse indivduos recomendado que

estreitamento dos vasos sanguneos dos rins, levando em

praticassem exerccios em pouco tempo aps a sua

muitos casos a insuficincia renal; e provoca um

refeio por que este o momento em que o nvel de

endurecimento mais rpido das artrias do organismo,

glicose est alto. No caso do paciente tipo 1, o exerccio

provocando muitas vezes ataques cardacos ou leses

deve ser programado tambm de acordo com as

arteriais em outros rgos do organismo.

aplicaes de insulina, tomando-se o cuidado de inserir

Nos indivduos hipertensos, a presso do sangue

um intervalo entre a aplicao e o exerccio e de no

sobre as paredes vasculares encontrar-se aumentada.

exercitar o msculo que levou a agulhada naquele dia.

Esse fenmeno pode causar leses nas paredes internas

Durante

exerccio,

com

as

contraes

dos vasos.

musculares, a insulina sangunea cai, provocando a ao

Atualmente vm sendo utilizadas diversas formas

compensatria do pncreas, que desta vez vai produzir o

de preveno e tratamento para a hipertenso, de forma

glucagon, um hormnio de efeito oposto insulina. O

no medicamentosa e com baixo custo. Um desses meios

glucagon tem nesse momento a funo de estimular a

de preveno e tratamento a prtica regular de

transformao do glicognio do fgado em glicose, que

exerccios fsicos, o qual resulta em uma srie de

por sua vez lanada na corrente sangunea e alcana

benefcios para a sade, alm de atuar no controle direto

as fibras musculares. Nessa situao, os receptores de

da presso arterial. Ainda, de forma secundria auxilia no

insulina tornam-se mais sensveis por mais tempo e

combate de outros fatores de risco associados

facilitam a entrada do acar. Assim o exerccio fora um

hipertenso, como a diabetes, obesidade e o estresse.

aumento de captao de glicose pelas clulas.

importante ressaltar que s a atividade fsica no trata a

Aps o exerccio fsico, quando a demanda por

hipertenso, mas auxilia para que os efeitos causados

energia nas fibras musculares volta ao patamar de

pela presso alta, sobre o corao e vasos sanguneos

repouso, a pouca insulina disponvel, por algum motivo

sejam minimizados.

ainda inexplicvel, torna-se mais eficaz do que antes. Por

O objetivo do tratamento da hipertenso

isso diabticos tipo 1 que se exercitam regularmente

diminuir o risco de doenas cardiovasculares decorrentes

podem reduzir as doses dirias de insulina que injetam.

dela, o que pode ser conseguido atravs da reduo da

HIPERTENSO ARTERIAL

presso arterial.

A hipertenso arterial atualmente considerada

um fator de risco. Ainda, alguns autores, alm de a

Atualmente,

uma

das

maneiras

bastante

difundidas para o combate hipertenso e controle da

3

EDUCAO FSICA 2 SRIE

presso arterial a prtica de atividade fsica aerbia de
baixa intensidade. Ainda necessrio adquirir hbitos de
vida

mais

saudveis,

alm

de

acompanhamento

frequente de profissionais especializados em vrias reas

da sade para a identificao dos melhores mtodos para
o tratamento da mesma.

2015

De acordo com a Organizao Mundial de

Sade (OMS) esses valores correspondem a:
120 x 80 mmHg, constituindo um excelente nvel de
presso.
130 x 85 mmHg, caracterizado por indcios de fatores de
risco.

As atividades aerbias podem influenciar nos

140 x 90 mmHg, caracterizado pela hipertenso.

nveis sistlicos e diastlicos da presso arterial,

Cabe ressaltar, que qualquer pessoa pode ter

contribuindo para a estabilidade ou at mesmo a reduo

uma presso acima de 140 x 90 mmhg sem apresentar

e com isso promover uma melhor qualidade de vida aos

a doena, uma vez que pode ser caracterizado como

indivduos hipertensos.

hipertenso, apenas quando os nveis elevados so

A maior dificuldade fazer com que as pessoas

hipertensas se conscientizem que a atividade fsica

encontrados em vrias medies ao dia, em variados

momentos, posies e condies.

importante e ajuda no controle da presso arterial. Para

A hipertenso arterial uma doena que na

muitos dos hipertensos mais cmodo e fcil realizar o

maioria dos pacientes no apresenta qualquer tipo de

tratamento

dos

sintomas, e quando ocorrem, os sintomas mais comuns

medicamentos mais rpido e perceptvel que os efeitos

envolvem dor de cabea, cansao, falta de ar,

da atividade fsica.

sangramentos no nariz, dentre outros que normalmente

medicamentoso,

pois

efeito

Alm dos benefcios de natureza mais ampla para

caracterizam o mal estar.

sade e a melhoria da qualidade de vida; vrios estudos

O frequente aumento da presso arterial pode

tm demonstrado que a atividade fsica um fator

ocasionar outras disfunes no organismo e desencadear

importante na preveno e no controle de alguns

srias doenas. Assim, a aterosclerose o principal fator

problemas de sade, quando analisada a partir da

de risco, uma vez que qualquer artria do corpo humano

perspectiva populacional.

pode ser obstruda pela mesma, havendo complicaes

O exerccio fsico quando mantido de forma

em vrios rgos, entre eles, corao: podendo

frequente e regular permite que o corpo humano

desenvolver um infarto agudo no miocrdio, alm de

disponibilize respostas fisiolgicas mais consistentes,

miocardiopatias

provenientes

podendo ocorrer um acidente vascular cerebral, mais

hemodinmicas que interferem no sistema cardiovascular

conhecido como AVC; rins: desencadeia a insuficincia

do indivduo, consequentemente oferecendo maiores

renal; e olhos: reduz a viso do paciente e desencadeia

benefcios no controle da presso arterial.

outros problemas na retina.

das

adaptaes

autonmicas

insuficincia

cardaca;

crebro:

A hipertenso arterial o termo clnico que

A presso arterial representada pela fora

descreve a condio na qual a presso arterial encontra-

exercida pelo sangue contra as paredes arteriais,

se elevada, ou seja, acima dos valores apresentados

qualquer fator que contribua para que essa fora seja

pelos indivduos normais, e saudveis. (WILMORE e

elevada, sugere o quadro de hipertenso arterial, ou seja,

COSTILL, 2001, p. 219).

o sangue precisa ser empurrado pelo corao com mais

Presso arterial a fora com a qual o corao

bombeia o sangue atravs dos vasos. determinada pelo
volume de sangue que sai do corao e a resistncia que
ele encontra para circular no corpo.

fora e as paredes arteriais sofrem agresses.

Mensurao da presso arterial
A presso arterial obtida por uma aferio, e
seus valores so expressos em milmetros de mercrio.
4

EDUCAO FSICA 2 SRIE

A aferio da presso arterial pode ser realizada
atravs da via direta ou indireta. A medida direta pode ser

2015

atividades fsicas possuem maior probabilidade de manter

o controle da presso arterial.

obtida atravs de uma artria ligada a um transdutor que

As pessoas que apresentam hipertenso devem

deve registrar a presso continuadamente, esse mtodo

praticar atividades fsicas regularmente, desde que estas

permite obter o valor exato da presso intra-arterial, mas

atividades faam partes de programas monitorados por

no utilizado pelo risco da tcnica.

profissionais, sendo sempre submetidos avaliao

O mtodo indireto pela tcnica auscultatria,

pode

ser

realizada

com

aparelhos

clnica prvia, mas para isto necessrio que o mesmo

automticos,

esteja com sua presso arterial em equilbrio, no

esfigmomanmetro aneride ou de mercrio, a qual a

descartando o cuidado de mant-la sempre controlada

medida mais utilizada para se aferir a presso arterial. O

durante as atividades. Mas a intensidade do exerccio

esfigmomanmetro formado pelo manguito, bolsa de

fsico em hipertensos deve ser baixa, permitindo maior

borracha inflvel revestida por tecido, manmetro para

sucesso na obteno dos efeitos hipotensores, j que a

registro da presso e sistema de vlvulas, tubos e pra

baixa intensidade provoca a diminuio da resistncia

de borracha, a qual permite a inflao e deflao.

vascular

perifrica,

originada

pela

diminuio

da

Esse mtodo consiste em impedir a passagem do

vasoconstrio, potencializao das funes epiteliais e

sangue na artria braquial, por meio da aplicao de uma

mudanas na estrutura da microcirculao do organismo

presso externa, com a deflao, ocorre a reduo da

humano.

presso, no sistema at que a presso de pico, gerada

Os exerccios sugeridos devem ser predominantemente

pela contrao do ventrculo esquerdo impulsione o

aerbios como, caminhar, correr, nadar, pedalar e

sangue

danar, com intensidade de leve a moderada e entre 40

na

artria,

produzindo

sons

que

sero

auscultados pelo estetoscpio.

a 60% da captao mxima de oxignio, com freqncia

O ambiente onde se realiza a aferio deve ser

cardaca entre 60 a 80% da mxima, com durao de

calmo e ter temperatura agradvel para que o indivduo

30 a 60 minutos por dia e no mnimo trs vezes por

sinta-se relaxado.

semana.

TRATAMENTOS PARA A HIPERTENSO

A hipertenso pode ser tratada de duas formas,
por tratamento farmacolgico que com medicamentos
que controlam a presso alta como os diurticos,
bloqueadores beta-adrenrgicos, antagonistas dos canais
do clcio, inibidores da enzima de converso da
angiotensina, entre outros. E a no farmacolgica que
pode ser com atividade fsica, que dependendo do grau
da hipertenso pode ser controlada apenas com
exerccios fsicos, devidamente prescritos por um
profissional da rea, o controle do peso, no usar bebidas
alcolicas, mudana nos hbitos alimentares, diminuir a
ingesto de sdio e gordura.
Atividade fsica
Os indivduos que mantm hbitos de vida
saudveis, como prtica regular e sistemtica de

Se

seguidos esses exerccios h

uma

diminuio de 10 a 20 mmhg (milmetros de mercrio)

na presso arterial sistlica e entre 5 a 15 mmhg para a
presso diastlica e pode at levar a uma normalizao
da presso aos hipertensos leves e moderados,
O treinamento de fora com cargas elevadas (fora
mxima) potencialmente contra-indicado por causa do
risco de aumentos alarmantes da presso durante as
contraes. A utilizao do treinamento de fora com
baixos valores de resistncia e com padres respiratrios
adequados, pode ser benfico, especialmente para as
pessoas que precisam melhorar suas capacidades para
realizar as tarefas do dia-a-dia. Recomenda-se no
ultrapassar 50% de 1 RM. Deve-se evitar ao mximo a
apnia durante a prtica do exerccio resistido, pois a
mesma

provoca

manobra

de

valsalva

conseqentemente aumento abrupto da presso arterial,

5

EDUCAO FSICA 2 SRIE

podendo causar danos vasculares ou at mesmo
cardacos.

2015

Pilates uma das atividades fsicas mais

recomendadas para os idosos. Seus pontos principais

A prtica regular de atividade fsica provoca

so relaxar, alongar, concentrar, alinhar, coordenar e

adaptaes fisiolgicas no sistema cardiovascular, como

alm de exerccios especficos para respirao e

resistncia. Com isto, a prtica de atividades fsicas como

consequentemente a diminuio da presso arterial. Isso

o pilates e a ioga trazem muitos benefcios para os idosos

leva ao controle da presso, alm de trazer vrios

como: aumento da fora, controle dos msculos,

benefcios sade e o bem estar.

interao

TERCEIRA IDADE

respiratria, maior flexibilidade, melhora na postura e com

aumento

do

volume

de

oxignio

mximo

A terceira idade pode ser bem melhor do que

imaginamos, muitos de ns temos medo de assumir
nossa idade e principalmente nossa condio fsica. Para
encararmos com mais facilidade essa etapa da vida
precisamos praticar exerccios fsicos de acordo com

do

corpo

mente,

maior

capacidade

todos estes benefcios, a preveno de leses que

ocorrem devido o enfraquecimento dos ossos e msculos.
Alm disso, o pilates tambm aumenta a autoestima dos
idosos, que muito comum estar em baixa na terceira
idade.

nossa idade e limites. Alguns idosos ficam receosos

MUSCULAO PARA IDOSOS BENEFCIOS

quando o assunto so as atividades fsicas. Muitos

A musculao uma das atividades fsicas mais

acreditam que a prtica pode prejudicar a articulao e

temidas pelos idosos. Muitos acreditam que no

os ossos que, devido idade esto mais fracos. Porm,

conseguem mais frequentar uma academia e que j no

o que muitos no sabem que a prtica de atividades

esto em forma, como eram antigamente, e alguns idosos

fsicas para idosos auxiliam no fortalecimento dos ossos

deixam de frequentar a academia e praticar uma das

e na manuteno de uma vida com sade e mais longa.

atividades que mais produz benefcios para o corpo. Os

As atividades fsicas para os idosos so essenciais para

principais benefcios adquiridos pela musculao nos

a boa qualidade de vida e a sua maior durao. Confira

idosos esto relacionados com a frequncia cardaca e a

abaixo, algumas dicas de atividades fsicas para idosos e

preveno de doenas adquiridas a partir da falta de

os seus principais benefcios.

regulamentao desta circulao. Alm disso, a prtica

da musculao previne algumas doenas como diabetes,

NATAO PARA IDOSOS

Os benefcios que a natao produz nos idosos
so muitos. A hidroginstica produz tambm quase os
mesmos efeitos. A natao e a hidroginsticas auxiliam
principalmente nos idosos que possuem problemas
sseos, como osteoporose, artrite e artrose. Alm disso,
a natao e a hidroginstica so atividades que produzem
muitos

benefcios

na

frequncia

cardaca,

na

regulamentao do funcionamento do pulmo e no

aumento da resistncia dos idosos. Assim como, idosos
que praticam atividades fsicas como natao ou
hidroginstica apresentam melhora nos msculos do
abdmen e assoalho plvico, o que apresenta melhora

presso alta e obesidade, j que o corpo estar ativo, e

no haver situaes presentes para o desenvolvimento
destas doenas.
A prtica de atividades fsicas no traz benefcios
somente aos idosos, mas sim a todos aqueles que
durante toda a vida realizaram algum tipo de atividade
fsica.
Benefcios da atividade fsica
1) Melhora da velocidade ao andar e do equilbrio;
2) Melhora da auto-eficcia;
3) Contribuio para a manuteno e/ou o aumento da
densidade ssea;

em doenas como cistite e incontinncia urinria.

BENEFCIOS DO PILATES PARA IDOSOS
6

EDUCAO FSICA 2 SRIE

4) Auxlio no controle do diabetes, da artrite, das doenas

As

mulheres

so

as

maiores

2015

vtimas

da

cardacas e dos problemas com colesterol alto e

fibromialgia. Esta doena oito vezes mais frequente em

hipertenso;

mulheres do que em homens.

5) Melhora da ingesto alimentar;

CAUSAS:

6) Diminuio da depresso;
7) Reduo da ocorrncia de acidentes, pois os reflexos
e a velocidade ao andar ficam melhores;
8) Manuteno do peso corporal e melhora da mobilidade

O que produz a dor - o ser humano tem

mecanismo para sentir dores e para se proteger delas. O
mecanismo que regula a sensao de dor uma
substncia chamada serotonina. Numa pessoa saudvel,

do idoso.

quando o corpo se exercita, ou se movimenta, o

Prepare-se para a atividade

organismo produz automaticamente a serotonina para

1) Evite fazer exerccios fsicos sob o sol forte;

proteger os msculos de dores. Quem tem fibromialgia

2) Tome gua moderadamente antes, durante e depois da

produz - por motivos que a cincia ainda no sabe

atividade fsica.

explicar - pouca serotonina. Assim basta uma pequena

3) Use roupas leves, claras e ventiladas;

sobrecarga das articulaes, uma leve movimentao do

4) No faa exerccios em jejum, mas evite comer demais

corpo, para que a dor comece.

antes da atividade fsica;

5) Use sapatos confortveis e macios.

FIBROMIALGIA
Significa, literalmente, "dor nos msculos e nos
tecidos fibrosos" (ligamento e tendes). A doena se
caracteriza por uma dor espalhada por todo o corpo.
Sempre existiu, mas s foi oficialmente reconhecida em
1981, num congresso de medicina nos Estados Unidos.
Sintomas:
1) Dores: Comeam numa rea especifica - o ombro ou a
coluna lombar, por exemplo - e depois se estendem para
o corpo.
2) Rigidez generalizada do corpo, ao se levantar de manh
e inchao nas mos e nos ps. Tambm se notam
formigamentos nas mos.
3) Cansao: se mantm durante quase todo o dia,
semelhante fadiga crnica. A vitima se sente como se
estivesse totalmente sem energia. Sofre enxaquecas,
dores na menstruao e secura na boca.
4) Ansiedade e depresso.
5) Insnia: com dores pelo corpo todo, a pessoa no
encontra uma posio confortvel para dormir.
INCIDNCIA

FATORES QUE DESENCADEIAM A DOENA:

1) Externos - Clima mido, sedentarismo (falta de
exerccios) postura incorreta.
2) Internos
3) Depresso, ansiedade e problemas emocionais.
DIAGNSTICO:
O exame feito com o tato pois a vtima tem um
ndulo (caroo) na juno entre o nervo e o msculo. O
ndulo funciona como um "ponto de gatilho" da dor: ou
seja, sempre que ele pressionado surgem dores. O
mdico

pressionando,

consegue
com

identificar
polegar,

a
18

enfermidade
pontos

pr-

estabelecidos do corpo. Se pelo menos 11 pontos

estiverem doloridos, a doena diagnosticada.
OS PONTOS ESTO LOCALIZADOS:
A - Occipital - insero do msculo occiptal
B - Cervical baixa - face anterior no espao intertransverso
de C5-C7
C - Trapzio - ponto mdio da borda superior
D - Segunda costela - juno da segunda costocondral
E -Supraespinhoso - acima da borda medial da espinha da
escpula
F - Epicndilo lateral - a 2 cm do epicndilo
G - Gluteos - quadrante lateral e superior das ndegas

EDUCAO FSICA 2 SRIE

H - Grande trocanter - posterior proeminncia
trocantrica
I - Joelho - regio medial prxima linha do joelho

TRATAMENTO:
Antes de tudo preciso manter hbitos saudveis,
como procurar dormir bem. Isto fundamental na terapia.
O lado psicolgico no pode ser esquecido: o paciente
precisa ocupar seu tempo com atividades que o faam
ser til, para no se entregar doena e recuperar o
prazer de viver.
ATIVIDADES SUGERIDAS:
A natao um dos melhores exerccios porque
movimenta o corpo todo. A gua deve ser morna.
A hidroginstica importante. gua tambm
deve ser morna, pois na gua fria o paciente no
consegue suportar as dores.
A massagem um bom tratamento, desde que
seja leve, sem pressionar demais os msculos para no
agravar as dores.
Na ginstica, o exerccio de alongamento um
dos mais indicados para combater a doena.
PRATICANDO
1)A fibromialgia Significa, literalmente, "dor nos msculos
e nos tecidos fibrosos" (ligamento e tendes). A doena
se caracteriza por uma dor espalhada por todo o corpo.
Sempre existiu, mas s foi oficialmente reconhecida em
1981, num congresso de medicina nos Estados Unidos.
Alm da dor quais outros sintomas podemos encontrar
nos portadores de fibromialgia?
a) Rigidez generalizada da cabea ao se levantar de
manh e inchao e formigamento somente nas mos.
b) Cansao: se mantm durante quase todo o dia,
semelhante fadiga crnica. A vtima se sente como se
estivesse totalmente sem energia. Sofre enxaquecas,
dores na menstruao e secura na boca.
c) Nervosismo e hiperatividade
d) Sono demasiado, a pessoa passa o dia inteiro com
sono.
e) Aumento do apetite, o paciente encontra no comida o
alvio para suas dores.

2)

2015

A hipertenso arterial uma doena considerada

silenciosa pelo fato de no demonstrar sintomas to

aparentes quanto os da gripe por exemplo, assim como
o diabetes, cardiopatias e obesidade ocupa o hall de
doenas que mais matam no Brasil, para que possamos
evitar essa doenas devemos ter uma alimentao
saudvel e praticar atividade fsica. Assinale a alternativa
que mostra o mineral que pode ajuda no aparecimento da
hipertenso.
a)

Magnsio

b)

Potssio

c)

Sdio

d)

Ferro

e)

Clcio

3)

Nos indivduos hipertensos, a presso do sangue

sobre as paredes vasculares encontrar-se aumentada

podendo Esse fenmeno causar leses nas paredes
internas dos vasos. Atualmente vm sendo utilizadas
diversas formas de preveno e tratamento para a
hipertenso, de forma no medicamentosa e com baixo
custo. Um desses meios de preveno e tratamento a
prtica regular de exerccios fsicos, assinale a alternativa
que mostra o tipo de exerccio mais recomendado para
esses indivduos.
a)

Anaerbio

b)

Aerbio

c)

Altico

d)

Atp-cp

e)

Ltico

4)

A terceira idade pode ser bem melhor do que

imaginamos, muitos de ns temos medo de assumir

nossa idade e principalmente nossa condio fsica. Para
encararmos com mais facilidade essa etapa da vida
precisamos praticar exerccios fsicos de acordo com
nossa idade e limites. Alguns idosos ficam receosos
quando o assunto so as atividades fsicas. Muitos
acreditam que a prtica pode prejudicar a articulao e
os ossos que, devido idade esto mais fracos. Porm,
o que muitos no sabem que a prtica de atividades
fsicas para idosos auxiliam no fortalecimento dos ossos
8

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

e na manuteno de uma vida com sade e mais longa.

peso no podemos cortar calorias de uma vez isso seria

Destaque duas atividades que podem ser utilizadas pelos

uma atitude cruel e ineficaz. O seu paladar no iria

idosos uma que no tenha impactos nas articulaes e

esquecer os prazeres que aqueles alimentos j

outra que sirva para melhorar o equilbrio.

proporcionaram, e voc acabaria cedendo a tentao de

__________________________________________

voltar a eles como um faminto desesperado.

__________________________________________

Para o emagrecimento, o correto seria fazer uma

__________________________________________

reeducao alimentar com um cardpio variado de

__________________________________________

nutrientes (carboidratos, protenas, gorduras, vitaminas e

minerais), prescrito pelo profissional responsvel, a

CAP.03 - ORIENTAO NUTRICIONAL

Hoje podemos observar que um grande nmero
de jovens e adolescentes esto com sobrepeso ou em
estado de obesidade. A grande maioria dos casos
acontecem por falta de atividade fsica e excesso de
alimentos gordurosos e com altssimas taxas calricas.
Portanto devemos escolher uma alimentao bem
balanceada para que possamos levar uma vida melhor.
O primeiro passo para acertar nas escolhas para
a alimentao diria conhecer as ofertas de alimentos
disponveis, saber que h inmeras fontes de calorias,
vitaminas e minerais e lembrar que importante variar o
cardpio.

nutricionista.
Para entendermos o processo alimentar, devemos
saber antes de alguns conceitos de alguns termos.
CALORIA
uma medida de energia usada para mensurar o
valor nutritivo dos alimentos. Mede-se em calorias a
quantidade de calor liberado na combusto total de um
alimento. Na combusto de 1g de carboidrato, so
liberadas 4 kcal, o que equivale a dizer que 1g de
carboidrato tem 4kcal. As protenas tem o mesmo valor
calrico dos carboidratos, mas as gorduras liberam 9 kcal
na sua combusto e por isto que ingerir alimentos
gordurosos em grande quantidade engorda duplamente.
O organismo de um adulto necessita ingerir em
mdia 2500 quilocalorias dirias, no calorias, costumase dizer (1 quilocaloria ou 1 kcal =1000 cal). Ou seja,
tudo o que precisamos para ter uma dieta balanceada, do
ponto de vista do consumo energtico, compor a
alimentao diria com alimentos que, somados,
contenham carboidratos, protenas e gorduras suficientes
para serem transformados em dois milhes de calorias,
combustvel para o bom funcionamento do corpo dia.
COLESTEROL

Fonte: http:// juliana-schulze.blogspot.com

O critrio maia agradvel na hora de matar a fome

o paladar, sendo que sabemos que ele no um bom
critrio

de

seleo

de

alimentos

saudveis,

principalmente por que as gorduras e o acar so os

maiores responsveis pelo sabor, difcil no gostar de
comidas calricas.
Para

que

possamos

ter

uma

alimentao

saudvel, principalmente as pessoas que querem perder

Colesterol o maior inimigo das artrias, ao lado

dos triglicerdeos. Ambos so gorduras sintetizadas no
organismo (de animais como bovinos e aves inclusive)
que, se presentes em excesso na corrente sangunea,
aderem parede dos vasos, reduzindo a vazo do
sangue e provocando o que se chama de aterosclerose.
O

colesterol

substancia

gordurosa

predominante nas placas intra-arteriais.

O ndice
9

EDUCAO FSICA 2 SRIE

saudvel de colesterol no sangue no ultrapassa

TIPOS DE NUTRIENTES

200mg/dl, acima de 250 mg/dl, h um risco de

PROTENAS

desenvolver doena do sistema circulatrio aumenta 5

vezes.

2015

As protenas so responsveis pela formao e

manuteno dos tecidos celulares e pela sntese dos

No organismo, o colesterol combina-se com

anticorpos contra infeces. Produzem ainda energia e

protenas transportadoras para formar trs tipos de

ajudam na formao da hemoglobina do sangue e de

lipoprotenas, cada uma com suas respectivas funes.

variadas enzimas. So formadas pela unio de vrios

As chamadas LDL (lipoprotenas de baixa densidade) e

aminocidos

as VLDL (lipoprotenas de muito baixa densidade)

diferenciando-se entre si precisamente pelo tipo e

carregam colesterol via circulao e aceleram o processo

qualidade dos aminocidos que as formam e tambm

de aterosclerose, pois sua funo levar o colesterol para

pelo modo como estes se encontram unificados.

ser armazenado pelas clulas, e por isto so chamadas

de mau colesterol.

(entre

50

1000

aminocidos),

Por este fato, o nosso corpo necessita

fortemente de aminocidos para conseguir sintetizar as

J as HDL (lipoprotenas de alta densidade),

suas protenas, que podem ser de dois tipos distintos, os

conhecidas como bom colesterol, tem a funo de

aminocidos essenciais (o nosso corpo no consegue

conduzir o colesterol para o fgado protegendo o corpo da

produzir e que tm de ser ingeridos atravs dos

aterosclerose.

alimentos) so eles isoleucina, leucina, usina, metionina,

NUTRIENTES

fenilalanina, treonina, triptofano, valina e a histidina (nas

So substncias usadas pelo metabolismo de um

crianas) e os aminocidos no essenciais (o corpo

organismo que pode ser adquirido a partir do meio

consegue produzir a partir de outras substncias). Em

envolvente. Os nutrientes orgnicos incluem carboidratos,

casos de carncia, a falta de protenas causa debilidade,

gorduras, protenas (ou outros elementos construtores,

edemas, insuficincia heptica, apatia e at baixa das

como os aminocidos), e vitaminas. Os compostos

defesas do organismo. Em caso de excesso, existe o

qumicos inorgnicos incluem os minerais ou gua. Os

risco de acidificao sangunea, gota e doenas renais e

nutrientes so essenciais para o perfeito funcionamento

reumticas.

do organismo e todos os que no podem ser sintetizados

pelo prprio organismo tm de ser obtidos de fontes
externas.

Fonte: http://www.finaforma.com.br

CARBOIDRATOS
So compostos qumicos formados por carbono
e hidrognio, (da o seu nome) que quando digeridos e
quebrados, liberam uma grande quantidade de energia.
So os nutrientes mais abundantes em pes, frutas,
gros e massas. A sua funo principal fornecer
10

EDUCAO FSICA 2 SRIE

energia, portanto, a energia que usamos para realizar

GORDURAS

qualquer atividade vem da oxidao (queima) de

As

substncias nas nossas clulas.

gorduras

so

substncias

2015

orgnicas

presentes em todas as clulas dos organismos animais e

Existem dois tipos principais de carboidratos,

em alguns vegetais. Presentes, portanto em toda a cadeia

aqueles que o organismo pode efetivamente assimilar e

alimentar do ser humano. Nos animais tem dupla funo,

transformar em energia de acordo com as suas

so usadas como material de construo e mo de obra,

necessidades

os

compondo a membrana celular de todas as clulas do

no

corpo, transportando vitaminas lipossolveis (A,D,E,K),

constitudos

(os
de

carboidratos
fibra

vegetal

absorvveis)
(carboidratos

absorvveis).

participando da sntese de hormnios, principalmente os

Quanto aos carboidratos absorvveis, os mais

supra-renais (cortisona e sexuais). E so armazenadas

comuns nos alimentos so os monossacardeos (como a

ou utilizadas como fonte de energia. Uma vez digeridas

glicose e frutose) e os dissacardeos que so a unio de

no nosso organismo, as gorduras so estocadas no tecido

dois monossacardeos (sacarose, lactose ou maltose).

adiposo, que fica debaixo da pele, ou entre as fibras

Os

musculares. As gorduras podem ser divididas em:

carboidratos

absorvveis

complexos,

ou

polissacardeos, so molculas formadas por milhares de

monossacardeos,

como

amido

(existente

a) GORDURA SATURADA: presente em todos os alimentos

nos

de origem animal (carnes brancas e vermelhas, ovos,

tubrculos, leguminosas e cereais) e o glicognio, que

leite e derivados) e no leo de coco. a gordura mais

existe em pequenas quantidades no fgado e na carne e

perigosa.

no possui um valor nutricional alimentar prtico.

b) GORDURA MONOINSATURADA: presente em leos

Como os carboidratos so a principal fonte de

vegetais (azeite de oliva e leo de canola). considerada

energia do nosso corpo, sendo essa a principal razo pelo

benfica por ajudar na reduo do colesterol no sangue

qual fundamental incluir bastantes alimentos de origem

e por proteger o corao.

vegetal na nossa alimentao. Em casos de carncia,

c) GORDURA POLIINSATURADA: presente em nozes e

pode-se dar acidificao do sangue, perda de minerais,

castanhas e nos leos vegetais (milho, soja, girassol,

canibalizao das protenas e desidratao.

algodo). Tambm considerada uma gordura benfica.

Caso a alimentao seja pouco equilibrada sem

d) GORDURA HIDROGENADA: resultante da alterao

respeito pela nutrio bsica do organismo, baseie-se em

qumica de leos lquidos para um estado semi-slido. A

muitas gorduras de origem animal e seja pobre em

margarina (vegetal) e a gordura vegetal hidrogenada so

vegetais, existe o risco agravado de surgirem os

dois exemplos constantes na mesa do brasileiro, tambm

problemas de sade acima citados. Existe uma maior

encontrada nas cozinhas industriais. prejudicial por

necessidade de carboidratos em alturas de prtica de

obstruir as artrias coronrias.

exerccio fsico e pocas de crescimento.

Fonte: http://revistashape.uol.com.br

Fonte: http://esgcpes.blogspot.com

11

EDUCAO FSICA 2 SRIE

FIBRAS

2015

maioria obtida dos alimentos e algumas so sintetizadas

As fibras insolveis constituem-se basicamente de

dentro do corpo. As vitaminas so classificadas em:

celulose e no so digeridas. So bastante conhecidas e

VITAMINA A: Conhecida como vitamina da viso Existem

valorizadas por seu efeito benfico no funcionamento do

dois grupos de substncias que se enquadram sob a

intestino. As fibras insolveis em gua ajudam na

designao de vitamina A. A vitamina A, ou retinol e

formao do bolo fecal. J as solveis agem agrupadas

deidrorretinol que se encontram nos alimentos de origem

molcula de gua, formando um gelatinoso no intestino,

animal e que em concentraes demasiadamente

o que facilita a defecao. Por isso necessrio haver

elevadas pode ser txica para o bom funcionamento do

consumo de gua adequada, proporcional ao de fibras,

organismo. A Provitamina A, normalmente denominados

se aumentar a ingesto de fibras sem aumentar a

como carotenides, transforma-se em vitamina A no

ingesto de gua, a pessoa pode ficar desidratada e com

intestino, conforme as necessidades do organismo e no

as fezes ressecadas, obtendo o resultado oposto ao

apresentam risco de toxicidade. Existem cerca de 10

desejado.

carotenides diferentes.

Elas tambm tm efeito benfico na perda de

As principais fontes de vitamina A so os fgados

peso, pois fazem volume no estmago e reduzem a

de mamferos e a gordura do leite, j no caso da

absoro de gorduras no trato intestinal. Fibras esto

provitamina A, so todos os vegetais coloridos, como a

presentes em alimentos pouco calricos, alm disso,

cenoura, pimento e espinafre. A importncia da vitamina

alimentos fibrosos precisam ser bem mastigados inibindo

A abrangente, desde a viso, crescimento, proteo do

assim o apetite. Outra vantagem que os nutrientes dos

cancro, manuteno da sade da pele at ao

alimentos fibrosos e integrais so absorvidos mais

desenvolvimento dos ossos e dentes. Os carotenides

lentamente. A incluso de alimentos ricos em fibras na

so tambm importantes para as artrias e proteo do

dieta , portanto, fundamental contra obesidade e outras

corao, bem como devido ao seu efeito antioxidante.

doenas relacionadas ao sobrepeso.

Aumentam as necessidades desta vitamina

Por outro lado, o excesso de fibras pode provocar

durante a gravidez e lactao, e deve ser reforada

desconforto intestinal, especialmente se acrescentadas

tambm na alimentao de crianas e na alimentao de

de forma repentina na alimentao.

adolescentes, registrando em caso de carncia pele seca,

alteraes no desenvolvimento do feto e transtornos de
viso. A desidratao e exposio luminosidade
destroem esta vitamina.

Fonte: http://nutbiobio2010.blogspot.com

VITAMINAS
So compostos orgnicos que funcionam como
reguladores metablicos do corpo. So substncias vitais
e efetivas mesmo em quantidades muito pequenas. A

Fonte: http://gestaodobem-estar.blogspot.com

12

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

VITAMINAS DO COMPLEXO B (1,2,6 e 12): participam

animais, a vitamina C est mais presente no fgado e

do metabolismo de gorduras, protenas e carboidratos,

menos nos msculos.

sendo responsveis pela produo de energia. Interferem

na qualidade do cabelo e da pele. So importantes para
o bom desenvolvimento muscular em especial em dietas
hiperproticas para o aumento da massa muscular.
Sua deficincia causa perda de apetites, cessao
do crescimento, inflamao das fibras nervosas, perda do
controle muscular e at paralisias faciais. Esto presentes
em muitos dos alimentos comumente consumidos, arroz
integral, e outros cereais integrais, amendoim, nozes,
amndoas, carnes, vsceras, ovos, levedo de cerveja,
leite, queijos, iogurte, aves, peixes, milho, brcolis,
batata-doce, tomate, vegetais de folhas verdes, banana.

Fonte: http://todaperfeita.com.br

VITAMINA D: o que chamamos de vitamina D um grupo

de compostos (esteris) produzidos pela ao dos raios
ultravioleta sobre certas provitaminas. Um deles, o
calciferol, tambm chamado de vitamina D2, entre outros
nomes, encontrado em alguns vegetais. A vitamina D3
produzida pela pele dos mamferos sob a ao da luz
solar. Est relacionada atividade de clcio dos ossos e
absoro desse mineral no intestino.
A principal funo da vitamina D aumentar a
absoro do clcio, mas ela tambm ajuda na absoro
de outros minerais importantes. Como fontes dessa
vitamina temos: peixes de gua salgada (salmo,

Fonte: http://www.colegioweb.com.br

VITAMINA C: ainda a muita discordncia quanto s

sardinha e arenque), fgado, leo de fgado de bacalhau,

atum cogumelos frescos, gema de ovo e leite.

necessidades dirias de vitamina C (cido ascrbico).

Sabe-se ao certo apenas a quantidade necessria para
prevenir o escorbuto, doena que j acometeu muitos
marinheiros que no tinham acesso a alimentos frescos e
se caracteriza por tendncia a hemorragias, cansao
constante, m cicatrizao. Hoje se discute a utilizao
da vitamina C tambm para prevenir cncer, doenas
cardiovasculares e outras patologias degenerativas, alm
de stress, infeces e outras mazelas, como feridas e
queimaduras. Encontramos a vitamina C em alimentos
vegetais como: acerola, frutas ctricas, kiwi, brcolis,
papaia, melo, uva, espinafre, manga, batata, tomate,
couve-flor, repolho, morango, abacaxi, abric, melancia,
abacate, banana, ma e pra. Com relao s fontes

Fonte: http://ligadasaude.blogspot.com

VITAMINA E: importante para as funes sexuais e

promovem

aes

antienvelhecimento,

prevenindo

manchas, rugas na pele e flacidez. Ajuda a combater

fadiga e estresse. Auxilia a reduo do colesterol e
presso alta alm de prevenir cimbras.

13

EDUCAO FSICA 2 SRIE

Fumantes, bebedores de lcool e caf, comedores
de gordura saturada, frituras, alimentos congelados,

2015

corpo. Os principais so ferro, clcio, potssio, sdio,

magnsio, zinco e fsforo.

muitos doces e tudo que contenha sacarose, doentes,

CLCIO: um elemento mineral, podendo ser

crianas com patologias, pessoas acima de 35 anos,

encontrado numa grande variedade de alimentos. Embora

especialmente mulheres, necessitam de vitamina E que

o leite e seus derivados, como o queijo e iogurtes tenham

encontramos nas gorduras em geral, ovos, leite, grmen

a fama de serem as melhores fontes de clcio, este fato

de trigo, fgado, folhas verde-escuras, amendoim, cereais

no corresponde realidade. Existem diversas fontes de

integrais, brcolis, couve de bruxelas, castanha do Par.

origem vegetal que constituem uma boa alimentao para

a sade e que so tanto ou mais ricos em clcio que o
leite. Exemplos destes alimentos so o melao escuro, a
amndoa, feijo, milho e o ssamo, couve e laranja so
tambm fontes muito boas de clcio.
O clcio absorvido pelo intestino em apenas
20 a 30% da totalidade de clcio ingerida e presente nos
alimentos. Existem fases da vida em que a absoro de

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br

VITAMINA K: absolvida no intestino delgado, junto com

as gorduras, e armazenado no fgado. Age na coagulao
sangunea. encontrada no espinafre, na alface, na
couve-flor, no repolho, nas leguminosas, na batata e no
fgado de animais. Tambm produzida pela flora
bacteriana intestinal, sendo por isso importante evitar o
uso de antibiticos.

clcio superior, como durante a gravidez, lactao ou

em perodos de crescimento acentuado. O clcio restante,
entre 70 a 80% expelido pelo organismo atravs das
fezes.
Os principais papis do clcio para a sade
verificam-se ao nvel da formao da massa ssea e dos
dentes, na contrao muscular e na transmisso dos
impulsos nervosos. O clcio tambm muito importante
para a coagulao sangunea. Caso exista falta de clcio,
os principais sintomas so raquitismo e osteoporose.
Existe um acentuado aumento das necessidades de
clcio na alimentao durante a gravidez, lactao e na
alimentao de adolescentes, devido s necessidades de
crescimento relacionadas com formao ssea.
FERRO: um elemento de origem mineral e que
se pode manifestar nos alimentos em duas formas
qumicas diferentes. Existe o ferro no hemnico, ou
ferro no heme (tambm denominado por vezes de
inorgnico, que se encontra presente nos vegetais, leite
e ovos. Estes alimentos s contm este tipo especfico de

Fonte: http://saude.abril.com.br

OS MINERAIS
So elementos qumicos cristalinos ou compostos
essenciais (no orgnicos) para o metabolismo celular.
So necessrios para todos os tecidos e lquidos do

ferro, embora na carne e no peixe o ferro no heme

constitua cerca de 65% do total. O ferro heme,
hemnico ou orgnico s se encontra na carne e no
peixe, constituindo 35% do total de ferro contido nestes
alimentos.
14

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

O ferro, independentemente do seu tipo, seja ferro heme

energia. Tal como no caso do clcio, e essencialmente

ou ferro no heme, possui uma taxa reduzida de

pelas mesmas razes, existe um claro aumento das

absoro. As taxas variam conforme o tipo, mas a

necessidades de fsforo absorvido pelo organismo em

absoro nos vegetais em geral de 10%, do peixe cerca

perodos de crescimento ou desenvolvimento, pelo que a

de 15% e da soja e seus derivados cerca de 20%. O tipo

alimentao na adolescncia ou a alimentao de

de alimento que apresenta uma maior taxa de absoro

mulheres grvidas, ou ainda em perodos de lactao,

de ferro o grupo das carnes, registrando-se 30% de

exige um reforo de alimentos ricos neste mineral. A

absoro efetiva.

carncia poder causar debilidade muscular, perda de

Existe o mito que o ferro da carne melhor que

apetite.

o ferro de origem vegetal, embora este fato no seja

MAGNSIO: um elemento de origem mineral

correto. Isto porque o organismo no consegue distinguir,

que existe em boa quantidade nas sementes, nos frutos

uma vez absorvido, se o ferro veio de vegetais ou carne,

secos e nas leguminosas. A melhor fonte de magnsio

sendo ambos os tipos aproveitados metabolicamente. O

que se conhece o farelo de trigo, um produto que

que acontece que, como se demonstrou, a taxa de

contm cerca de 21 vezes mais magnsio que a carne ou

absoro do ferro da carne, o ferro heme superior ao

o leite. Cerca de 40%, com 10% de diferencial inferior e

ferro vegetal, o ferro no heme, embora seja mais

superior do que se ingere absorvido, e favorece esta

prejudicial ao corao.

absoro as protenas dos alimentos, a vitamina D e a

As principais funes do ferro na sade

lactose do leite. Em contrapartida, os excessos de clcio

verificam-se essencialmente ao nvel da formao da

ou de fsforo prejudicam fortemente a absoro de

hemoglobina do sangue e da respirao celular. Caso se

magnsio, apesar deste fato, estes alimentos continuam

verifique carncias de ferro, surgem sintomas gretas nos

a ser uma boa fonte de magnsio.

lbios, fraqueza capilar e anemia.

O ferro particularmente importante em casos

O papel do magnsio na sade variado.

Participa na formao de dentes e ossos, ajuda na

de menstruao abundante e hemorragias visveis ou

transmisso

de

impulsos

nervosos,

intervm

no

ocultas. Na alimentao durante e gravidez e na

relaxamento muscular e na produo de energia celular.

alimentao durante a adolescncia tambm aumentam

Em caso de carncia, verificamos sintomas de espasmos

as necessidades de clcio.

musculares, podendo mesmo alcanar um estado

FSFORO: um elemento de origem mineral que

agravado de contrao generalizada. Aconselha-se um

se encontra amplamente difundido pelos alimentos, sejam

aumento de magnsio em casos de mau funcionamento

eles de origem animal ou de origem vegetal, existindo

dos rins ou alcoolismo, visto poder existir perdas

contudo em maior quantidade nos alimentos de origem

relevantes relacionadas com a urina ou fezes.

POTSSIO: um elemento de origem mineral e

animal.
A absoro do fsforo pelo organismo muito

encontra-se profusamente presente em praticamente

fcil, chegando mesmo aos 70% do que existe nos

todos os tipos de alimentos, sejam de origem animal ou

alimentos. Nos casos de alimentao base de carnes,

vegetal, embora existam em maior quantidade nos

existe um risco associado ao fsforo caso seja consumido

alimentos de origem vegetal.

em excesso.

O potssio tem uma elevada taxa de absoro,

Tal como o clcio, o fsforo adquire um papel

na ordem dos 90%, sendo esta realizada pelo atravs do

muito importante na formao de ossos e de dentes,

intestino delgado. Encontra-se em maior concentrao no

intervindo tambm nas reaes qumicas em que se libera

interior celular, tambm o terceiro elemento de origem

15

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

mineral mais abundante no corpo humano, sendo apenas

grandemente para manter o equilbrio aquoso e cido

ultrapassado pelo clcio e pelo fsforo. O potssio tem

bsico do organismo, retendo a gua. Em casos de

um papel importante para o relaxamento muscular, para

excesso, verifica-se perda de clcio com a urina, edemas

a secreo de insulina atravs do pncreas e para

e hipertenso arterial.

conservao do equilbrio cido/base. Em caso de

O sdio adquire especial importncia em casos

carncias, a falta de potssio pode causar problemas de

de vmitos, diarrias intensas. Um dos principais

ritmo cardaco e debilidade muscular.

causadores de hipertenso e outras doenas o

A hipertenso arterial tem causa no desequilbrio

desequilbrio entre sdio e potssio, visto todos os

entre sdio e potssio, com ascendncia de sdio. por

alimentos de origem animal e tambm os processados,

isso que quando existe excesso de sdio no organismo,

como queijo e enchidos, possuem mais sdio que

necessrio compensar com um aumento de potssio,

potssio.

de modo a manter o equilbrio existente entre os dois

ZINCO: um elemento mineral que necessrio

minerais em todos os lquidos do corpo. Tambm existe

ao organismo em quantidades muito pequenas, tal como

necessidade de aumentar o consumo deste mineral em

o ferro e outros minerais. As ostras so boas fontes de

caso de vmitos, diarrias intensas ou excesso de urina.

zinco, sendo mesmo a melhor entre os alimentos de

SDIO: um elemento de origem mineral que

origem animal. Os frutos secos, leguminosas, grmen de

unido a um outro elemento, o cloro, forma o cloreto de

trigo ou ssamo igualam ou suplantam as carnes e

sdio, ou sal, como o conhecemos de forma comum.

queijos em volume nutricional de zinco.

Outros sais minerais, como o iodeto de sdio ou nitrato

necessrio ter em considerao que existem

de sdio, so tambm formatos pelo elemento principal

componentes que dificultam a absoro de zinco, como

sdio. Este mineral pode advir de trs origens

os cereais integrais, a fibra vegetal ou algumas verduras,

diferentes, existindo em quase todos os alimentos,

por isso, se a alimentao se baseia numa ingesto de

formando diversos sais.

muitos alimentos deste tipo, podero existir alguns

Os alimentos de origem vegetal so todos muito

pobres em sdio, sendo praticamente inexistente nas

problemas relacionados com sintomas carnciais de

zinco.

frutas e muito escasso em cereais e leguminosas,

O zinco intervm em vrias reaes qumicas do

contudo, os alimentos de origem vegetal que apresentam

organismo, tendo a funo de manter a pele, cabelo e

uma maior concentrao de sdio so as algas,

unhas saudveis, e tambm no desenvolvimento e

espinafres e hortalias.

J nos alimentos de origem

funcionamento dos rgos reprodutores. Em casos de

animal, o sdio bastante abundante, tal como no leite,

carncia, poder existir um atraso no crescimento, fraco

carne, ovos e peixe.

crescimento dos testculos ou ovrios e m cicatrizao

Existe ainda sdio adicionado em forma do sal

de feridas. Aumentam as necessidades de zinco durante

comum, tal como nos enchidos, carnes, queijos, etc. A

a gravidez e lactao, ou em casos de consumo

todos estes alimentos adiciona-se sal, o que aumenta a

excessivo de fibras.

sua concentrao do mineral sdio. Praticamente a

IODO: entre outras funes, importantes promove

totalidade deste mineral passa para o sangue, contudo

a sade dos cabelos, unhas, pele e dentes. Ajuda no

funo dos rins eliminar os excessos, que em muito casos

funcionamento da tireide e conseqentemente, de todo

corresponde a 90% do que ingerido nos alimentos.

o metabolismo. Melhora a acuidade mental e est

Consideramos o sdio como uma substncia de

grande importncia do meio extracelular, contribuindo

presente em algas marinhas, nos frutos do mar (todos),

na cebola e no sal iodado.
16

EDUCAO FSICA 2 SRIE

4) Qual vitamina responsvel pela otimizao da

PRATICANDO
1)So Substncias orgnicas presentes em todas as
clulas dos organismos animais e em alguns vegetais.
Presentes, portanto em toda a cadeia alimentar do ser
humano. Nos animais tem dupla funo, so usadas
como material de construo e mo de obra, compondo
a membrana celular de todas as clulas do corpo,
transportando

vitaminas

lipossolveis

2015

absoro de protenas no nosso organismo?

__________________________________________
_________________________________________
5)

Hoje podemos observar que um grande nmero

de jovens e adolescentes esto com sobrepeso ou em

estado de obesidade.

(A,D,E,K),

participando da sntese de hormnios, principalmente os

supra-renais (cortisona e sexuais). De que nutriente
estamos falando?
a) Minerais
b) Vitaminas
c) Gorduras
d) Carboidratos
e) Protenas
2)

Essa vitamina importante para as funes

sexuais

promovem

aes

antienvelhecimento,

Fonte: http://lucianalaffront.blogspot.com

prevenindo manchas, rugas na pele e flacidez. Ajuda a

Que atitudes devemos tomar para evitar que nossos filhos

combater fadiga e estresse. Auxilia a reduo do

e parentes evitem a obesidade.

colesterol e presso alta alm de prevenir cimbras. Que

__________________________________________

famosa vitamina estamos falando?

__________________________________________

a) A

_________________________________________

b) COMPLEXO B

6)

c) C

compostos essenciais (no orgnicos) de grande

d) E

importncia para o metabolismo celular. Um deles o

e) K

fsforo que encontrado em alimentos de origem vegetal

Os minerais so elementos qumicos cristalinos ou

As gorduras so substncias orgnicas presentes

e animal em grande quantidade. Diga qual a principal

em todas as clu-las dos organismos animais e em

funo do fsforo quando absorvido pelo organismo

alguns vegetais, so armazenadas ou utilizadas como

humano?

fonte de energia, uma delas est presente em leos

__________________________________________

vegetais (azeite de oliva e leo de canola), considerada

__________________________________________

benfica por ajudar na reduo do colesterol no sangue

__________________________________________

e por proteger o corao ela classificada como:

__________________________________________

3)

a) Saturada

7)

Sobre as fibras destacamos a sua importncia

b) Insaturada

para pessoas praticantes de musculao que fazem uso

c) Polinsaturada

demasiado de suplementos a base de protenas. Que

d) Monoinsaturada

benefcios s fibras podem trazer a esses consumidores?

e) Hidrogenada

__________________________________________
__________________________________________
17

EDUCAO FSICA 2 SRIE

8)

Colesterol o maior inimigo das artrias, ao lado

dos triglicerdeos. Ambos so gorduras sintetizadas no

2015

estabelecendo um curto-circuito e um crculo vicioso da

dependncia.

organismo (de animais como bovinos e aves inclusive)

A busca pela sensao inicial de prazer causada

que, se presentes em excesso na corrente sangunea,

pela droga, em muitos casos, nunca mais se repete, mas

aderem parede dos vasos, reduzindo a vazo do

a esperana de senti-la de novo alimenta o uso.

sangue e provocando o que se chama de aterosclerose.

O usurio de drogas pode se tornar dependente

Assinale a alternativa que mostra o colesterol chamado

qumico tanto uma moa pode criar dependncia do

de bom por fazer bem ao corao.

namorado ou um aposentado do bingo. H pessoas mais

a) VLT

ou menos passiveis de se viciar, seja por fraqueza de

b) AZT

princpios ou por doena. De qualquer forma a

c) HDL

dependncia das drogas, sejam fsicos, psicolgicos,

d) LDL

familiares, profissionais, financeiros. Pesquisas feitas

e) VLDL

com usurios de drogas mostram que muitos no se

tornam dependentes.
porcentagem

CAP.04 - DROGAS
A vida um enorme supermercado, onde ns
podemos escolher a levar para casa aquilo que
precisamos, ou coisas que nos oferecem e nos do
vontade de consumir na hora, por impulso, mesmo que
no sejam necessrias. O grande supermercado da vida
est a atender as necessidades das pessoas.
As drogas ocupam uma das gndolas desse
enorme supermercado, estando ali expostas disposio
do consumidor interessado. Pega quem quiser. Elas
prometem delrios alucinantes, momentos de paz, alvios,
estmulos, tudo a gosto do fregus.
A propaganda no de todo enganosa; de fato
proporcionam uma boa gama de prazeres. Tanto que tem
seus

consumidores

fiis

tambm

curiosos

de

passagem, movidos pela propaganda boca-a-boca ou

pelas amostras grtis que se distribuem em todos os
lugares. A procura e o uso de drogas tem uma motivao
plenamente justificada pela busca de alvio e prazer,

mdia

A
de

tabela

abaixo

usurios

que

mostra
se

torna

dependente, por tipo de droga.

1)Maconha: 7%
2)

lcool: 10% da populao brasileira

3)

Cocana: aspirada em p 40%

4)

Crack: fumado em p 70%

5)

Nicotina: cigarros 90%

A seguir, mostraremos o resumo de alguns tipos

de drogas. Com essas informaes em mos, quem sabe

voc convence algum amigo a no entrar nessa.
a) Anfetaminas: fortes estimulantes, bastante procurados
por diminuir o apetite, so procuradas por produzirem
sensaes de excitao, disposio e euforia, diminuindo
a fadiga e o cansao gerando hiperatividade. Liberam
doses de dopamina e noradrenalina estimulando assim o
sistema nervoso. Pode trazer como efeitos colaterais
insnia, tremores e diarria. O uso continuo pode trazer
alucinaes e violncia, aumentando a presso arterial,
taquicardia, e delrios.

prazer esse real e intenso. No verdade que as drogas

s trazem desprazer e dor.
As sensaes prazerosas proporcionadas pelas
drogas aumentam proporcionalmente ao tamanho das
doses dos neurotransmissores. S que gradativamente,
sero necessrias doses maiores para se obter o mesmo
efeito, ocasionando uma acomodao do organismo,

Fonte: http://albumsociedadeportuguesa

18

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

b) LSD (acido lisrgico): possui um alto efeito

alucingeno. Uma nica dose pode causar efeitos
retroativos com repetio se seus efeitos alucingenos
(viagens). Uma simples dose produz alteraes mentais
como delrios, iluses e alucinaes cujo tempo de efeito
.;pode atingir at mais de 14 horas. Causa fenmenos
sinestsicos com transposio de sentidos, com a
sensao de um som adquirir cor. Os efeitos colaterais
so sudorese, taquicardia, aumento de temperatura e
dilatao da pupila.

Fonte: http://www.drug-rehabs.org

d) Maconha: muito popular, com 144 milhes de

usurios, extrada da cannabis sativa, possui cerca de 60
substancias canabides, das quais a mais ativa o
tetrahidrocanabinol (THC), que tambm encontrada no
haxixe (mais potente que a maconha). O THC atua nos
receptores da ananda mida e altera o funcionamento de
neurnios que contm dopamina e seretonina. Afeta
todos os neurnios que liberam dopamina e os do
hipocampo (memria) e cerebelo (coordenao e
equilbrio).

Fonte: http://neuromed92.blogspot.com/

c) Ecstasy: droga que produz efeitos psquicos prximos

dos produzidos pelo LSD. A base do ecstasy a
metilemedioxi-matanfetamina
como

perturbador

(MDMA),

sinttico,

um

classificada
alucingeno

estimulante. A metanfetamina a responsvel pela

funo estimulante. Ela causa fortes efeitos colaterais,
como taquicardia, desidratao e at mesmo parada
cardaca. justamente a associao dos efeitos
alucingenos com os estimulantes explica a sua
preferncia como a droga das baladas em casas
noturnas. Os efeitos prazerosos so a euforia, bem-estar
e total desinibio, seus efeitos podem durar at 10
horas.
Os prejuzos a sade so: danificao das
terminaes dos neurnios, perturbando julgamento e
memria, alm de degenerao muscular, convulses,
graves problemas renais e coagulao sangunea,
insnia,

pnico,

confuso,

paranoia entre outros.

ansiedade,

depresso,

Destacamos como benefcios: o THC aumenta a

sociabilidade, provoca prazer e letargia, aumenta o
apetite e tem efeitos sedativos, alivia a nusea causada
pela quimioterapia em portadores de cncer, aumenta o
apetite dos portadores de HIV, diminuindo a taxa de
mortalidade por inanio e diarria (perda mdia de 4
quilos por ms), ameniza espasmos musculares dos
pacientes com esclerose mltipla e problemas graves de
coluna; tambm reduz a presso do globo ocular
prevenindo o glaucoma.
Como prejuzos observamos perda de memria,
reduo da produo de linfcitos pelo bao, danos
irreversveis no crebro ainda indefinidos, diminuio da
motivao e capacidade de desempenho. Ela pode
causar hipertenso transitria e hipotenso, quando o
consumo regular, apatia que atrapalha o desempenho
cerebral, com prejuzos no rendimento escolar ou no
trabalho, alm risco de cncer e diminuio na
quantidade de espermatozoides.

19

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

A dependncia psquica pode se estabelecer quase

imediatamente depois das primeiras experincias. Os
usurios buscam repetidamente a sensao causada pelo
crack. Existem relatos de usurios que usam uma mdia
de 24 pedras de crack por noite, ou que passam dias
seguidos fumando a pedra.

Fonte: http://www.areaseg.com

e) Cocana: a coca j era usada h 2000 anos pelos

andinos, pode ser obtida a partir das folhas da planta
coca. Aps o refinamento, ela adquire a forma de p, cujo
uso pode se dar por aspirao ou injeo, em pedra base
ou pasta e em forma de fumo. um forte estimulante da
euforia, quando aspirada o efeito demora de 10 a 15
minutos para se iniciar, tendo uma margem de durao
de 20 a 45 minutos.
Quando injetada o seu efeito leva de 3 a 5
minutos para se iniciar e dura de 10 a 15 minutos. Como
prejuzos a cocana traz, contrao dos vasos sanguneos
do crebro, prejudicando na execuo de tarefas e
capacidade de julgamento, depresso e agressividade,
repetir a dose pode causar hipertenso, nusea,
taquicardia, convulses, e contrao do msculo cardaco
e morte.

Fonte: http://sativa.no.comunidades.net

TRATAMENTO
A dependncia qumica uma doena que
necessita de cuidados mdicos e doena no se vence,
trata-se. muito comum que os dependentes recusemse a procurar um tratamento, acreditando que isso seja a
demonstrao de sua fraqueza ou incapacidade de
superar seus problemas de forma auto-suficiente. A
verdade que abandonar uma droga qual o indivduo
est dependente, no uma questo apenas de fora de
vontade, pois o uso freqente da droga provoca uma real
alterao no organismo do usurio e por isso precisa ser
tratada. claro que a contribuio do paciente
necessria, como em qualquer outra doena. a hora de
ser honesto consigo prprio.
O tratamento se faz necessrio aos usurios
que, apesar das conseqncias negativas do consumo,
no conseguem abandonar espontaneamente o uso, ou
seja, quando o usurio no consegue reconhecer os
danos causados pela dependncia qumica em sua vida.

Fonte: http://sativa.no.comunidades.net

f) Crack: a pedra do crack consiste na associao de

cocana e bicarbonato de sdio. Embora o efeito seja
bastante parecido com o da cocana, muito mais intenso
e mais rpido. Isso porque a cocana, quando fumada,
no metabolizada no fgado, sendo assim mais potente.

Pode-se ento recorrer terapia ou tratamento

ambulatorial que ir durar de acordo com o grau de
severidade da dependncia, o quadro clnico e os
problemas psicossociais.
No caso de ser necessrio uma internao - nem
sempre - bom ter claro que esse recurso no uma
20

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

punio pelos pecados cometidos e sim uma forma de

mesmas, encontros com os familiares, sendo isto, parte

se conseguir a abstinncia do modo mais eficaz e menos

do tratamento.

doloroso.
Na internao, o paciente passa por uma fase
de desintoxicao, faz terapia para tentar entender o que
o leva droga, convive com pessoas que tem problemas
semelhantes aos seus e realiza estudos de filosofia de
vida, valores do Homem ou espiritualidade. Algumas
clnicas utilizam como recurso de tratamento o trabalho
na terra ou atividades de marcenaria que ajudam o
paciente a entrar em contato com seus sentimentos e a
resgatar o vnculo consigo prprio atravs de sua
produo.
Aps o perodo de internao, recomendvel
que o usurio freqente grupos de auto-ajuda, onde h
trocas de experincias pessoais, o que propicia ao
usurio

um

melhor

entendimento

do

que

est

acontecendo com ele. Ou ento, que procure tratamento

ambulatorial, realizados atravs de reunies e consultas
mdicas e psicolgicas, podendo ser em grupo ou
individuais. Afinal o mais difcil no alcanar a
abstinncia e sim manter-se abstinente pois ao sair de
uma internao, o paciente se depara com os velhos
problemas e dificuldades que so prprios da vida, o que
poder lhe provocar vontade de procurar a droga.
Em alguns casos, o uso de drogas pode causar
distrbios psquicos severos, sendo ento necessria a
utilizao de um medicamento por um tempo determinado
que retire esses sintomas.
A famlia do dependente , muitas vezes, afetada
pelo problema, ou at promove recadas do usurio sem
perceber. Assim, importante que as pessoas que
convivem com o dependente tambm passem por um tipo
de tratamento, que na verdade se aproxima mais de uma
orientao, para aprender a lidar com a situao e
trabalhar os sentimentos que aparecem como culpa,
impotncia etc. Algumas clnicas se encarregam de
encaminhar a famlia para grupos de auto-ajuda formados
por familiares de dependentes. Outras, promovem elas

PRATICANDO
1)Todos sabem que as drogas (lcitas e ilcitas) causam
modificaes em nosso organismo, existem pessoas hoje
que utilizam algumas delas para melhorar o rendimento
fsico no caso de alguns atletas e outras para outros fins.
Qual das drogas relacionadas a baixo so muito
procuradas por pessoas que querem reduzir o seu peso
gordo.
a) Maconha.
b) Tetrahidrocanabiol.
c) Anfetaminas.
d) Acido lisrgico.
e) Ecstasy.
2)

A facilidade com que ns sofremos e somos

atacados pelas drogas diariamente impressionante, eles

(traficantes) buscam cada vez mais meios para tentar nos
conquistar de desenvolvendo diversos tipos. Dentro da
classificao das drogas podemos observar 3 formas,
assinale a alternativa correta.
a) Combinadas,

depressoras,

estimulantes

perturbadoras.
b) Alucingenas, anestsicas, depressoras e fortificantes.
c)

Combinadas,

anestsicas,

fortificantes

teraputicas,

anestsicas

estimulantes,

viajantes

estimulantes.
d)

Perturbadoras,

fortificantes.
e)

Combinadas,

perturbadoras.
3)

Substncias que diminuem a atividade cerebral,

deixando os estmulos nervosos mais lentos e como

exemplos podemos destacar fazendo parte desse grupo
o lcool, os tranqilizantes, o pio (extrado da planta
Papoula somniferum) e seus derivados, como a morfina
e a herona. Essas drogas nos chamamos de?
a)

Fortificantes

b)

Estimulantes

c)

Depressoras
21

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

d)

Perturbadores

drogas sintetizadas em laboratrio derivadas do hormnio

e)

Combinadas

masculino testosterona capazes de produzir efeitos

4)

Assinale a alternativa que mostra a droga que tem

androgenicos

(caracteres sexuais masculinos barba,

como caractersticas causar efeitos retroativos com

crescimento de pelos e engrossamento da voz) e

repetio se seus efeitos alucingenos (viagens). Uma

anablicos (referentes ao aumento da massa muscular).

simples dose produz alteraes mentais como delrios,

Historicamente os esterides foram descobertos

iluses e alucinaes cujo tempo de efeito pode atingir

na dcada de 30 e usados desde ento para

at mais de 14 horas.

procediementos mdicos que incluem estimulao do

a) Maconha

crescimento dos ossos, apetite, puberdade e crescimento

b) Ecstasy

muscular, alm de ser utilizado tambm em individuos em

c) Cocana

ps operatrio e portadores de AIDS.

d) Crack

Fora das clnicas foi utilizado por soldados

e) LSD
5)

alemes na segunda guerra mundial, para aumentar a

Qual das drogas abaixo considerada uma droga

agressividade e fora muscular. Na dcada de 50 foram

depressora, que o seu uso traz perda de memria, danos

observados os primeiros relatos de uso de esterides em

irreversveis no crebro ainda indefinidos, diminuio da

levantadores de peso, nos anos 60 os esportes entraram

motivao e capacidade de desempenho, apatia que

de vez no mundo dos esterides onde algumas

atrapalha

no

substancias passaram a ser proibidas pelo COI (Comit

rendimento escolar ou no trabalho, alm risco de cncer

Olmpico Internacional), onde anos mais tarde na dcada

e diminuio na quantidade de espermatozoides?

de 70 foi criado o teste de antidopagem.

desempenho

cerebral,

prejuzos

a) Maconha

uso

de

anabolizantes

associado

ao

b) Ecstasy

treinamento fsico, capaz de produzir alteraes na

c) Cocana

performance de atletas dando uma larga vantagem no

d) Crack

ponto de vista da treinabilidade o que determinante no

e) LSD

resultado final de uma competio por exemplo. Portanto

6) A cocana uma droga conhecida por ser consumida

os esterides so determinantes no resultado de uma

por pessoas de bom poder aquisitivo, j que uma droga

competio trazendo no treinamento alguns benefcios

muito cara. extrada da folha de coca, e adquire a forma

como:

de p aps o seu refinamento. Diga o tempo de ao da

cocana em nosso organismo depois de aspirada e depois
de injetada respectivamente

a) Sintese de glicognio muscular: aumento das reservas

de energia dentro do msculo,
b) Sintese protica: facilitao do processo de cicatrizao

a)

20 a 45 minutos e de 10 a 15 minutos

do msculo aps um sesso de treino, preparando o

b)

10 a 15 minutos e de 20 a 45 minutos.

mesmo para uma nova sesso.

c)

3 a 5 minutos e de 25 a 50 minutos

d)

3 a 6 horas e de 10 a 14 horas

e)

10 a 14 horas e de 20 a 24 horas.

c) Hipertrofia muscular: resultado do esforo e dedicao

de um atleta, treino, descanso e boa alimentao.
Alm do uso mdico, eles tm a propriedade de
aumentar os msculos como j vimos e por esse motivo

CAP.05 - ESTERODES ANABOLIZANTES

Esterides

anabolizantes

(Eas),

mais

conhecidos apenas com o nome de anabolizantes, so

so muito procurados por atletas ou pessoas que querem

melhorar a performance e a aparncia fsica. Segundo
especialistas, o problema do abuso dessas drogas no
22

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

est com o atleta consagrado, mas com aquela pessoa

aqueles que se injetam ainda correm o perigo de

pequena que infeliz em ser pequena. Esse uso esttico

compartilhar seringas e contaminar-se com o vrus da

no mdico, portanto ilegal e ainda acarreta

Aids ou hepatite.

problemas sade.

Outros efeitos

Muitas pessoas acreditam que o uso de

esterides anabolizantes s traz benefcios, como ganho

Alm dos efeitos mencionados, outros tambm

graves podem ocorrer:

de massa muscular, ganho de fora, entre outros. Mas o

No homem: os testculos diminuem de tamanho,

que no sabem que eles so drogas e tambm causam

a contagem de espermatozides reduzida, impotncia,

uma srie de efeitos colaterais, e que muitos desses so

infertilidade,

graves e irreversveis.

dificuldade ou dor para urinar e aumento da prstata.

calvcie,

desenvolvimento

de

mamas,

No Brasil no se tem estimativa deste uso ilcito,

mas sabe-se que o consumidor preferencial est entre 18
a 34 anos de idade e em geral do sexo masculino. No
comrcio brasileiro, os principais medicamentos base
dessas drogas e utilizados com fins ilcitos so:
Androxon, Durateston, Deca-Durabolin.
Porm, alm desses, existem dezenas de outros
produtos que entram ilegalmente no pas e so vendidos
em academias e farmcias. Muitas das substncias
vendidas

como

anabolizantes

so

falsificadas

acondicionadas em ampolas no esterilizadas, ou

misturadas a outras drogas.
Alguns usurios chegam a utilizar produtos
veterinrios base de esterides, sobre os quais no se

Fonte: http://www.musculacaototal.com.br/

Na mulher: crescimento de plos faciais,

alteraes ou ausncia de ciclo menstrual, aumento do
cltoris, voz grossa, diminuio de seios.

tem nenhuma idia sobre os riscos do uso em humanos.

Fonte: http://magrinhoeocarai.blogspot.com

EFEITOS COLATERAIS DOS ESTERIDES

Alguns dos principais efeitos do abuso dos
esterides anabolizantes so: tremores, acne severa,

Fonte: http://papodeumgaroto.blogspot.com

No
prematura,

adolescente:
puberdade

maturao

acelerada

esqueltica

levando

um

crescimento raqutico.

reteno de lquidos, dores nas juntas, aumento da

presso sangnea, HDL baixo (a forma boa do
colesterol), ictercia e tumores no fgado. Alm desses,
23

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

treinos e nas competies. O problema que o consumo

de suplementos alimentares cresceu muito nos ultimos
anos, entre praticantes de atividades fsicas que no
precisam desses acrscimos na dieta. Tentando buscar
resultados em combinao com exerccios fsicos
principalmente a musculao, muitas pessoas tem feito
uso dos suplementos indevidamente.
Hoje no mercado nacional e internacional
existem diversos tipos de suplementos para determinados
objetivos, eis alguns dos mis consumidos:

Fonte: http://falandodesaudeebeleza.blogspot.com

O abuso de anabolizantes pode causar ainda

Aminocidos: matria-prima de protena, de

uma variao de humor incluindo agressividade e raiva

rpida absoro. Recomendado para atletas que treinam

incontrolveis que podem levar a episdios violentos.

pesado e necessitam de reposio constante e rpida de

Esses efeitos so associados ao nmero de doses

protena.
Hipercalricos: compostos multinutrientes de alta

semanais utilizadas pelos usurios.

tornam-se

categoria. Ideal para atletas que desejam aumentar o

clinicamente deprimidos quando param de tomar a droga.

peso, mantendo-se com altas reservas energticas.

Um sintoma de sndrome de abstinncia que pode

Possuem fibras, vitaminas, minerais, baixo teor de

contribuir para a dependncia.

gordura e altssima quantidade de calorias.

Usurios,

freqentemente,

Portanto se voc treinar srio, com cargas

Hiperproticos: compostos alimentares com alta

pesadas, bons exerccios, feitos de maneira correta, com

concentrao de protenas e baixssima ou nenhuma

uma alimentao equilibrada e bem variada, descanso

concentrao de gorduras. Ideais para atletas que

adequado, no h necessidade do uso de esterides.

precisam

Se necessitar de algum tipo de complemento

para

melhorar

suas

condies

nos

treinos,

seu

desenvolvimento e recuperao muscular procure saber

manter-se

"secos"

desenvolver

musculatura. A protena a matria prima da construo

muscular, por isso esta suplementao das mais
importantes.

mais sobre os produtos naturais, como os suplementos

Termognicos e Queimadores de gordura: so

base de protenas, carboidratos, aminocidos, entre

substncias que aumentam a temperatura corporal,

outros, os quais, aps um determinado perodo, que varia

ocasionando uma maior queima de calorias e reduzindo

de acordo com o organismo do indivduo, podem ajudar

o apetite. Auxiliam na metabolizao de gorduras,

bastante a melhorar sua performance.

convertendo-as em energia disponvel ("queima"). Os

Para saber qual desses produtos naturais o

mais adequado para voc, de acordo com suas atividades

principais so o leo de crtamo, a colina, o extrato de

Laranja Amarga, a Cafena e outros.

e seu metabolismo, indicado que procure a orientao

cido Linolico CA/CL/LA: So suplementos

de um mdico, nutricionista ou profissional de Educao

de leo de crtamo, utilizados para definio muscular.

Fsica para melhor orient-lo.

Promovem a diminuio dos nveis de gordura corporal e

SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Esses produtos foram desenvolvidos com o fim

auxiliam no ganho de massa magra, msculos, sem

estimulantes e sem efeitos prejudiciais.
BCAAs: so os principais aminocidos (L-

de suprir o organismo de superatletas com nutrientes

extras para que possam ter uma melhor performance nos

valina,

L-leucina

L-isoleucina)

requeridos

pela
24

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

musculatura durante o exerccio fsico. Recomendado

gordura e altssima quantidade de calorias. Estamos

como anticatablico aps treino pesado, para aumentar a

falando dos suplementos?

capacidade de ganho de massa.

a)

Hiperproticos

Precursores do HGH e IGF_1: A arginina e

b)

Pr-hormnios

ornitina so aminocidos que, em conjunto, promovem o

c)

Termognicos

aumento do hormnio anablico GH (hormnio do

d)

Pr-hormnios

crescimento) de maneira totalmente natural. O hGH tem

e)

Hipercalricos

atrado a ateno tanto de atletas amadores como de

4)

Efeitos

profissionais, por promover aumento da performance e

observados em indivduos que fazem uso de esterides

crescimento muscular.

anabolizantes, sobre esses efeitos assinale a alternativa

Whey Protein: protena do soro do leite

andrognicos

anablicos,

so

correta:

(lactoalbumina), com alto grau de pureza. Indicado

a)

Efeitos andrognicos so especficos de mulheres

quando o objetivo a hipertrofia ou a manuteno da

b)

Efeitos anablicos resultam no aumento da massa

massa magra, evitando-se o catabolismo. Recentes

magra do individuo

estudos cientficos indicam a Whey Protein como o melhor

c)

complemento protico para atletas.

homens
d)

PRATICANDO
1)

As vitaminas do complexo B participam do

metabolismo de gorduras, protenas e carboidratos, sendo

responsveis pela produo de energia e interferem na
qualidade do cabelo e da pele, alm de serem
importantes em dietas hiperproticas. Explique quais os
2 objetivos que um usurio de BCAA, quer alcanar?
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
2)

Os esteroides anabolizantes surgiram na dcada

de 30 e hoje so uma das mais conhecidas drogas que

ajudam a melhorar o rendimento de atletas. Alguns de
seus usurios j foram pegos como a ex-nadadora
Rebeca Gusmo, no PAN do Rio de Janeiro em 2007.
Diga em que dcada foi criado o teste antidopagem no
mundo.
__________________________________________
__________________________________________
3)

Os suplementos compostos de multinutrientes de

alta categoria, ideal para atletas que desejam aumentar o

peso, mantendo-se com altas reservas energticas, alm
disso possuem fibras, vitaminas, minerais, baixo teor de

Efeitos andrognicos so especificamente de

Efeitos anablicos buscam caracteres sexuais

masculinos como aumento de pelos, engrossamento da

voz e crescimento da barba.
e)

Efeitos anablicos s ocorrem em homens com

atrofia muscular
5)

O grande nmero de pessoas obesas hoje no

Brasil se d pelo simples fato de que a grande maioria

no tem tempo para fazer atividades fsicas e ter uma boa
alimentao. Essas pessoas fazem a opo de usar
suplementos alimentares que foram criados com esse
objetivo, facilitar a vida dessas pessoas. Assinale a
alternativa que mostra a substncia que apresenta efeito
lipotrfico (emagrecedor).
a)

Protena

b)

Cafena

c)

Maltodextrose

d)

Glutamina

e)

Creatina

CAP.06 PRIMEIROS SOCORROS E

LESES NO ESPORTE
Esporte e leses na atividade fsica e nos
esportes so duas palavras que costumam andar juntas
com frequncia. Qualquer praticante de esporte, seja de
25

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

alto nvel ou apenas recreativo, est sujeito a acidentes.

h)

Tcnica imperfeita: executar um movimento

O nosso corpo mesmo passando por processos de

errado pode levar a leses, portanto, sempre devemos

treinamento rigoroso continua sendo frgil em alguns

observar a tcnica correta de execuo dos movimentos.

aspectos e pode ser machucado quando pego de

surpresa.

ALGUMAS LESES

A leso no esporte no uma questo de falta

de sorte, mas de imprevisto e erro. E como ningum
perfeito, qualquer um tem o direito de errar uma vez ou
outra. Uma leso pode acontecer quando se exige do
corpo um esforo para o qual ele no estava preparado.
Exemplos de situaes de leses que mais
acontecem so por exemplos atletas de fim de semana,
altas doses de treinamento (durao ou intensidade),
algumas condies podem levar a facilitao de uma
leso, por exemplo:
a)
atletas

Repouso insuficiente: tempo suficiente para um

recuperar-se

da

sua

ultima

sesso

de

treinamento, mnimo de 48 horas.

b)

Excesso de uso: exerccios com grande nmero

de repeties ou cargas gerando o estresse nos msculos

ou articulaes.
c)

Aquecimento insatisfatrio: falta de aquecimento

ou aquecimento excessivo
d)

Calado inadequado: por exemplo, atleta usa tnis

de futsal para praticar basquete. O basquete precisa de

um tnis de cano longo para proteger os tornozelos.
e)

Trajes

inadequados:

evitar

usar

roupas

inadequadas para a pratica de atividade fsica, no usar

calas jeans pois as mesmas alm de atrapalhar a
respirao diminui a amplitude de movimentos.
f) Equipamento inadequado: nos esportes que so
usados equipamentos, deve ser observado a manuteno
dos mesmos, estes devem est em perfeito estado de
funcionamento, para a segurana do praticante.
g)

Postura correta: manter uma postura correta,

mantendo a coluna reta, faz com que vocs se livre de

problemas na coluna, j que ela o principal eixo de
sustentao do corpo.

No caso de acidentes o que devemos fazer

inicialmente como procedimento de socorro localizar e
proteger as vtimas e a si prprio, afastar o perigo e evitar
novos acidentes, chamar por socorro especializado. No
podemos em hiptese alguma movimentar as vtimas.
A abordagem primria o nome que se d ao
atendimento inicial que tem por objetivo determinar,
observar e manter os sinais vitais do ferido
Primeiros passos:
1- Devemos verificar se no tem nada obstruindo as
Vias areas do acidentado fazer o controle cervical para
evitar leses na coluna cervical (risco de tetraplegia).
2- Verificar a respirao do acidentado tentar ver o
movimento do trax, ouvir a respirao ou sentir a
mesma. Examinar a boca e nariz para ver se no tem
algo interrompendo a passagem de ar, se tiver retirar
rapidamente com os dedos
3- Verificar batimentos cardacos, (Verificao da
pulsao colocamos dois dedos na artria cartida ou
radial), possveis hemorragias por baixo do acidentado e
estado de choque.
4-

Verificar o nvel de conscincia do acidentado. de

grande importncia a verificao do nvel de conscincia

do acidentado pois os procedimentos aplicados em
algum consciente so diferentes dos aplicados em
algum

inconsciente,

Caso

acidentado

esteja

consciente verifica-se a pulsao junto a artria radial

sempre tentar se comunicar com o acidentado caso no
tenha resposta, veja se o acidentado reagi ao toque ou a
dor.
5-

Caso esteja inconsciente e respirando deve ser

colocada na posio lateral de segurana para evitar que

se afogue sempre com a coluna cervical protegida. O
estado de inconscincia em um acidente pode indicar
fratura na coluna, traumatismo craniano.
26

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

braos estendidos faa movimentos fortes e ritmados

1- PARADA RESPIRATRIA
Leva a vtima a morte em poucos minutos ou
causa danos irreversveis no crebro por falta de oxignio,
as situaes em que ns mais observamos a parada
respiratria so:

utilizando o peso do seu corpo, comprimindo assim o

msculo cardaco, devemos executar movimentos com
ritmo de 60 a 80 compresses por minuto.
Em crianas menores a massagem deve ser feita
com um dos braos, em bebes com dois dedos fazendo

Afogamento ou asfixia

2 compresses por segundo.

Envenenamento por gases

REANIMAO CARDIOPULMONAR

Reaes alrgicas a medicamentos

Traumatismos

a combinao de massagem cardaca e

Choque

respirao artificial, tem por objetivo reanimar o

A Parada respiratria no apresenta movimento

acidentado. Devemos nos posicionar de mesma forma

caractersticos da respirao, so observadas partes

colocar o acidentado de costas em superfcie firme,

azuladas como: lbios, lngua e extremidades. Nesses

desobstruir a passagem de ar (prteses, restos de

casos devemos Iniciar imediatamente os procedimentos

alimentos, elevar suavemente o queixo da vtima, tampe

de respirao artificial:

as narinas com o polegar e indicador, abra a boca

Deitar a vtima de costas em superfcie firme

completamente e respire fundo acoplando a sua boca a

Desobstruir a passagem de ar (prteses, restos de

da vtima sem deixar nenhuma abertura, faa duas

alimentos)

ventilaes lentas e cheias, em seguida faa 15

Parada respiratria (boca-a-boca)

compresses cardacas.

Eleve suavemente o queixo da vtima

Se houver duas pessoas prestando socorro uma

Tampe as narinas com o polegar e indicador

ventila e a outra faz as compresses depois deve ser feito

Abra a boca completamente

a troca. Esse trabalho deve ser feito at o socorro chegar

Respire fundo acoplando a sua boca a da vtima sem

3- BURSITE:

deixar nenhuma abertura, assoprando com fora 2 x at

encher os pulmes
Repita a operao de 12 a 18 vezes por minuto. At os
movimentos de respirao voltarem
Para

evitar

contaminaes

utilizamos

um

equipamento porttil chamado de mscara de respirao

artificial (boca-mscara). Nos casos de fratura de
mandbula ou em crianas pequenas utilizamos a tcnica

Bursa o nome dado a uma bolsa com lquido

viscoso anti-atrito presente nas articulaes dos ombros.
A sobrecarga da articulao d origem a uma inflamao
que

pode

atingir

qualquer

uma

das

estruturas

componentes, e que acaba limitando o movimento. A dor

da bursite semelhante de um estiramento muscular.
Pode ser aguda ou crnica.

boca-nariz

2 - PARADA CARDIORRESPIRATRIA
Na parada cardiorrespiratria, alm da parada
respiratria observamos a ausncia dos batimentos
cardacos, ento alm do trabalho ventilatrio, devemos
fazer a massagem cardaca
Na massagem cardaca, apoiamos as duas mos
com os dedos entrelaados no meio do peito da vtima,
dois dedos acima da extremidade do esterno, com os

Fonte: http://www.saudeemmovimento.com.br

27

EDUCAO FSICA 2 SRIE

4- ESCORIAES:

2015

7- FRATURA

uma ferida na pele ou no msculo causada por

As fraturas podem ter os mais variados graus de

um golpe direto provocando sangramento e hematoma,

gravidade, onde a exposta a mais chocante. Podem

bastante comum nos esportes de contato, como no

acontecer por excesso de carga sobre os ossos, golpes,

futebol e as lutas, gera dor e sensibilidade n o local do

quedas, onde o local da fratura deve ser imobilizado para

golpe, dificultando a movimentao.

evitar maiores danos.

5- CONCURSSO:
uma contuso no crebro causada por golpe
forte na cabea. Pode causar alterao passageira no
estado mental, com breve perda de conscincia ou de
memria, alm de dor, viso turva, nuseas e vmitos.
Dependendo do tipo de golpe, pode ser bastante grave,
com seqelas permanentes.

Fonte: http://enfermagem10.webnode.pt

8- TORO
So danos causados aos ligamentos que so
estruturas responsveis por ligar um osso ao outro,
podem ocorrer devido a um giro ou contrao violenta ou
atravs de uma amplitude no suportada pela articulao.
Fonte: http://kjaresportes.webnode.com.br

Apresentam dor e inchao no local de forma imediata.

6- LUXAO:
o deslocamento da extremidade de um osso,
dentro da articulao. fcil acontecer no ombro de
jogadores de rugby. Causa dor forte, inchao e visvel
que o osso est fora de sua posio normal. O local da
leso deve ser imobilizado e a vtima, socorrida por um
mdico o mais rpido possvel.

Fonte: http://www.enciclopedia.com.pt

9- CONTRATURA
a supercontrao de um msculo ou tendo
como reao a um esforo excessivo, chegando a haver
Fonte: http://www.cultura.ufpa.br

ruptura de fibras.
28

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

I de ice (gelo): aplicar gelo no local, isso trar uma

diminuio no inchao.
C de compresso: utilizar faixas ou bandagens elsticas
para fazer a compresso no local, isso limitar o inchao.
E de elevao: manter a parte do corpo lesionada
erguida para que isso interfira no fluxo sanguneo e
contenha o inchao.
Lembramos que o mtodo citado acima deve ser
aplicado nas primeiras 48 horas, j o tratamento
Fonte: http://www.neoesporte.com

necessita de muito mais de 48 horas. O tratamento

10- TENDINITE

completo de uma leso passa por uma equipe de

uma inflamao do tendo aps diversos

profissionais, como mdicos que tero o primeiro contato

microtraumas repetidos (esforo repetitivo, desequilbrios

com esse paciente, indicando tratamento medicamentoso

musculares, fadiga...), comum ser encontrado nos

para que o mesmo passe para um nova fase, a de

cotovelos

reabilitao.

ombros

joelhos.

Provoca

dor

hipersensibilidade, e perda temporria do movimento. O

A fase de reabilitao comandada pelo

tratamento inclui gelo nas primeiras 48 horas e

fisioterapeuta que vai dizer quantas sesses de

medicamento.

fisioterapia o paciente vai ter que fazer. Aps essa fase

a ultima passa pelo profissional de educao fsica que
vai trabalhar esse paciente para que o mesmo tenha as
mesmas condies que tinha antes da leso.

PRATICANDO
1)Essa leso ocorre aps diversos microtraumas
repetidos (esforo repetitivo, desequilbrios musculares,
fadiga...) se apresentando em forma de uma inflamao
Fonte: http://tendinites.chakalat.net

TRATAMENTO DE LESES
Toda leso deve ser tratada com cuidados e
muita ateno, principalmente nas primeiras 48 horas.
Mostraremos aqui um mtodo de tratamento que muito
utilizado nessas primeiras horas o mtodo PRICE
(preo), aps esse processo a paciente deve procurar o
mdico imediatamente.
P de proteo: imobilizar a rea afetada com panos,
faixas, muletas, ou talas, tudo que for necessrio para
evitar novas leses.
R de rest (descanso): repousar a parte afetada at que
a dor suma, no ficando completamente parado, isso
traria desconforto no resto de corpo.

do tendo, comum ser encontrado nos cotovelos

ombros e joelhos. Provoca dor e hipersensibilidade, e
perda temporria do movimento. O tratamento inclui gelo
nas primeiras 48 horas e medicamento. Que tipo de leso
estamos tratando?
a)

Concursso

b)

Fratura

c)

Bursite

d)

Tendinite

e)

Entorse

2)

Os danos causados aos ligamentos que so

estruturas responsveis por ligar um osso ao outro,

podem ocorrer devido a um giro ou contrao violenta ou
atravs de uma amplitude no suportada pela articulao.
29

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

Apresentam dor e inchao no local de forma imediata.

condies podem levar a facilitao de uma leso, cite 4

Neste tipo de leso nos no devemos tirar o calado.

exemplos.

Como chamamos essa leso?

__________________________________________

a)

Concursso

__________________________________________

b)

Fratura

__________________________________________

c)

Entorse

__________________________________________

d)

Tendinite

e)

Luxao

3)

No rugby, modalidade inglesa que possivelmente

EIXO TEMTICO: DANA

CAP.07 DANAS DE SALO

deu origem ao futebol, ocorrem diversas leses uma

delas ocorre o deslocamento da extremidade de um osso,
dentro da articulao. Causa dor forte, inchao e visvel
que o osso est fora de sua posio normal. O local da
leso deve ser imobilizado e a vtima, socorrida por um
mdico o mais rpido possvel. Essa leso chamamos
de?
a)

Concursso

b)

Fratura

c)

Entorse

d)

Tendinite

e)

Luxao

4)

Uma leso que ocorre no crebro causada por

golpe forte na cabea, podendo causar alterao

passageira no estado mental, com breve perda de
conscincia ou de memria, alm de dor, viso turva,
nuseas e vmitos. Dependendo do tipo de golpe, pode
ser bastante grave, com sequelas permanentes.
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
5)

As leses no esporte no uma questo de falta

de sorte, mas de imprevisto e erro. E como ningum

perfeito, qualquer um tem o direito de errar uma vez ou
outra. Uma leso pode acontecer quando se exige do
corpo um esforo para o qual ele no estava preparado.
Exemplos de situaes de leses que mais acontecem
so por exemplos atletas de fim de semana, altas doses
de treinamento (durao ou intensidade), algumas

As danas hoje so um dos meios de atividade

fsica que mais atrai as pessoas, principalmente as que
j possuem mais idade. considerada uma das trs
principais artes cnicas da Antiguidade, ao lado do teatro
e da msica.
caracterizada pelo uso do corpo seguindo
movimentos previamente estabelecidos (coreografia) ou
improvisados (dana livre). Na maior parte dos casos, a
dana, com passos cadenciados acompanhada ao som
e compasso de msica e envolve a expresso de
sentimentos potenciados por ela, mas, no somente
atravs do som de uma msica que se pode danar, pois
os movimentos podem acontecer independentes do som
que se ouve, e at mesmo sem ele. Podemos dizer ento
que a dana a arte de mexer o corpo, atravs de uma
cadncia de movimentos e ritmos, criando uma harmonia
prpria.
Quando falamos em movimentos previamente
estabelecidos, rapidamente lembramo-nos da dana de
salo, fenmeno nacional que se estabeleceu a partir do
programa da emissora de televiso Globo, no quadro
dana dos famosos do programa Domingo do Fausto.
Nesse quadro alguns famosos so escolhidos e durante
varias semanas eles competem pela permanncia do
programa at a final.
Nesse

quadro

so

apresentadas

diversas

danas, onde o objetivo maior no a competio entre

os participantes e sim mostrar ao pblico e aos
telespectadores que possvel uma pessoa que no sabe
danar ou se considere uma vassoura danando, passe
a ser um p de valsa. So apresentadas danas como:
30

EDUCAO FSICA 2 SRIE

SALSA: A salsa uma dana de origem Cubana
que se tornou mundialmente conhecida e muito popular

2015

sobre sua criao, que inclui diversos mitos e

especulaes.

na Amrica Latina. Caracteriza-se por um ritmo rpido ou

um pouco mais lento, sensual e divertido, conhecido
como

um

conjunto

de

"condimentos

musicais",

constitudos pelo son Cubano, condimento base,

Merengue dominicano, Cumbia colombiana, Jazz norteamericano, Samba brasileiro, Mambo e outros ritmos
musicais do Caribe.

Merengue. Fonte: http://www.salsabraga.com/

Uma delas conta que esta dana comeou com

os escravos que, acorrentados uns aos outros, eram
forados a arrastar uma perna para poderem trabalhar
nos campos de cana-de-acar. A segunda fbula diz
que um dos grandes heris da guerra da Repblica
Salsa. Fonte: http://gaby-justdance.blogspot.com.br

uma

dana

sensual,

quente,

explosiva,

romntica e principalmente muito divertida. A Salsa pode

ser danada individualmente, mas, geralmente danada
a par. No sempre rpida e intensa pode ser lenta e
romntica ou misturar velocidade com sensualidade. Os
seus ritmos podem ser: o cubano, que reala bastante a
cintura e a improvisao; o colombiano, com uma forte
marcao de passos; o porto- riquenho, danado em
linha, mais elegante e suave.
MERENGUE: O merengue a dana nacional
dominicana, na qual um dos ps marca o tempo e o outro
arrastado no cho. O estilo mais popular do merengue
habitualmente interpretado por um amplo conjunto de
instrumentos que inclui vrios saxofones, acordees,
trompetas e teclados, com vocalistas divertidos. Ao nvel
coreogrfico, o merengue apresenta passos fceis e
rpidos, danados por casais entrelaados.
O Merengue surgiu por volta de 1844 e na
realidade pouco se sabe sobre a origem do mesmo. Para
acabar com essa dvida foram criadas diversas verses

Dominicana foi lesionado numa perna e quando

regressou sua terra natal, a comunidade recebeu-o com
uma enorme festa. Com respeito pelo que lhe tinha
acontecido, todos danaram como ele: a coxear e a
arrastar uma perna.
Porm a mais aceita Entre 1838 e 1849, a
dana chamada "Upa Habanera" (Upa de Havana) fez
seu caminho no Caribe sendo bem-vinda em Porto Rico.
Um dos passos desta dana era chamado de merengue
e isso denominou a dana quando aportou em solos
dominicanos.
A coreografia do Merengue se reduz ao seguinte:
O homem e a mulher entrelaados se movimentam
lateralmente no que se chama "passo da empalizada",
logo podem dar voltas para a direita ou para a esquerda.
Isto constituiu o verdadeiro "Merengue de salo", no qual
os pares no se separam jamais. Existe tambm o que
se conhece com o nome de "merengue de figura" no qual
os pares faziam muitas evolues ou "floreios" como se
chamava, porm sempre sem soltar-se.

31

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

Atualmente, assim como a sua prima salsa,

principalmente durante o carnaval caribenho. As razes

sofreu influncias norte americanas, como a de grandes

dessa msica remetem chegada dos escravos

bandas. Os instrumentos mudaram, mas o ritmo continua

africanos, que, no podendo conversar uns com os

inconfundvel. A dana muito alegre e contagiante, com

outros, comunicavam-se pela msica. No final do sculo

passos fceis que permitem a cada danarino se

XX, o Calipso passou a fazer sucesso de diversas formas

expressar atravs de seu gingado.

no mundo inteiro, criando verses totalmente diferentes.

MAMBO: O mambo uma dana sensual e muito

popular, com ritmos Cubanos e Africanos. A palavra

Em Moambique o Calipso tambm recebeu influncias

afro-portuguesas.

mambo significa conversa com os deuses e tambm

Em todo o Brasil o Calypso conhecido tanto

o nome de um tambor (esses tambores eram utilizados

no nordeste quanto no norte pelas msicas da banda

para fins sagrados e rituais). A influncia da dana

homnima, mas que em nada diz respeito ao ritmo

Danzon, misturada com a dana dos escravos haitianos

original caribenho que o calipso, apenas se usando do

chamada Cinquillo comeam a definir a dana do Mambo.

nome acrescentado do "y".

No pas de parte de trs de Haiti, o "Mambo" uma

Curiosamente calypso (com "Y") o nome

sacerdotisa de vodu que serve os aldeos como

original do estilo caribenho, onde o ingls a lngua oficial

conselheiros,

aconselhadora

de Trinidad & Tobago. No Brasil chamado de calipso

espiritual, e organizadora de entretenimentos pblicos.

(com "I"), porm calypso se refere a um estilo musical

Porm, no h uma dana folclrica no Haiti chamada o

especfico do Par, mas que estilisticamente leva poucas

"Mambo".

influncias do calipso original.

curandeira,

exorcista,

FLAMENCO: A dana Flamenca serviu como

carto postal da cultura espanhola durante muitos anos,
apresentada como manifestao folclrica daquele pas.

Fonte: http://kikahbrasil.blogspot.com.br

CALIPSO: Calipso um estilo musical afrocaribenho que surgiu em Trinidad e Tobago no sculo
XIX. O estilo, juntamente com o mento da Jamaica e o
jump blues dos Estados Unidos em meados dos anos 50,
influenciou o surgimento do ska, e depois o REGGAE. H
quem diga que ele na verdade veio direto do REGGAE
(o que errado, j que o estilo jamaicano surgiu no fim
dos anos 60), possuindo o nome de "afro-reggae.
A partir da trama de tambores daquela regio,
o Calipso era tocado durante as manifestaes populares,

Flamenco. fonte: http://www.worldkentucky.org

O Flamenco uma tcnica de msica e dana

extremamente requintada e tem um cdigo expressivo
prprio e desenvolvido, por estar dana Flamenca
absolutamente integrada msica, e por essa msica ser
de natureza bastante expressiva, apresentando sempre
uma temtica desenvolvida pela poesia cantada, o baile
flamenco manifesta um tipo de dramaturgia que o coloca
na categoria de dana-teatro.
32

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

O flamenco a msica e a dana espanhola cujas

O Bolero influenciou os ritmos musicais - Bossa

origens remontam s culturas ciganas e mouriscas, com

Nova e Chorinho. Em So Paulo s se reformula para a

influncia de rabes e judias. O "novo flamenco" uma

forma como danada hoje, o bolero um gnero

variao recente do flamenco que sofreu influncias da

musical dirigido geralmente aos apaixonados.

msica moderna, como a rumba, a Salsa, o pop, o rock

e o jazz.

TANGO: O tango um tipo musical e uma dana

a par. Tem forma musical binria e compasso de dois por

Originalmente, o flamenco consistia apenas de

quatro. A coreografia complexa e as habilidades dos

canto (cante) sem acompanhamento. Depois comeou a

bailarinos so celebradas pelos aficionados. Segundo

ser acompanhadas por guitarra (toque), palmas,

Discpolo, "o tango um pensamento triste que se pode

sapateado e dana (baile). O "toque" e o "baile" podem

danar".

tambm aparecer sem o "cante", embora o canto

O Tango mescla o drama, a paixo, a

permanea no corao da tradio do flamenco. Mais

sexualidade, a agressividade, sempre e totalmente

recentemente outros instrumentos como o "cajn" (ou

triste. Como dana "duro", masculino, sem meneios

adufe, em portugus uma caixa de madeira usada como

femininos, a mulher sempre submissa. O ritmo

percusso) e as castanholas foram tambm introduzidos.

sincopado, tem um compasso binrio. A sncope de

BOLERO: Bolero uma das danas romnticas

uma nota tocada no tempo fraco que se prolonga at um

mais conhecidas. Sua origem controvertida, pois muitos

tempo forte, o que movimenta a msica e desloca

autores afirmam que ele surgiu na Inglaterra, outros na

acentuao do ritmo.

Frana, mas a maioria sugere que a Espanha tenha sido

a localidade onde o Bolero tomou suas caractersticas
mais marcantes. O nome bolero vem da vestimenta
utilizada pelas ciganas, que era ornada com bolas
chamadas boleras. Embora de origem espanhola de
boleras (bolas) ou de volero (voar), pois as danarinas
pareciam estar voando ao fazerem seus rodopios e
movimentos nos vestidos, a formao musical do Bolero
como se conhece hoje se desenvolveu principalmente em
Cuba,

mas

tambm

em

Porto

Dominicana e Mxico.

Rico,

Repblica

Tango. Fonte: http://culturahispana2f.blogspot.com.br

O tango argentino, ou rio-platense, comeou a

ultrapassar fronteiras j no incio do sculo XX , quando
marinheiros franceses levaram ao seu pas natal o tango
do uruguaio Enrique Saborido La morocha,isso por volta
de 1907; Alis Paris se apaixonou pelo tango, uma dana
extica e sensual para os parisienses, que levou muitos
artistas argentinos e uruguaios viajassem e at se
radicassem na capital francesa. Os pesquisadores do
gnero identificam duas fases de ouro do tango,a primeira
nos anos 20 , quando vrias figuras do ambiente artstico

Bolero. Fonte: http://www.replicante.org

de Buenos Aires e Montevidu , inclusive muitos literatos

como Jos Gonzalez Castillo e Fernn Silva Valdez
33

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

canalizassem seus esforos no fomento da msica

popular rio-platense,e em especial do tango.
Nos

anos

20,

cantores

como

Carlos

Gardel,Ignacio Corsini e Agustn Magaldi, e cantoras

como Rosita Quiroga e Azucena Maizani , venderam
muitos discos na florescente indstria discogrfica
argentina e difundiram o tango para fora da Argentina. Os
anos 40 marcam a segunda poca de ouro do tango ,
quando novos valores do tango como Anbal Troilo, Astor
Piazzolla , Armando Pontier se juntam a nomes
consagrados como Francisco Canaro e Carlos di Sarli ,
isso sem contar o fenmeno de popularidade que foi a
tpica de Juan D'Arienzo.
Estilos
O Tango consiste numa variedade de estilos que
se desenvolveram em diferentes regies e pocas da
Argentina, bem como em outras localidades ao redor do
mundo.

A dana desenvolvida em resposta a muitos

elementos culturais, tais como a aglomerao do local e

at mesmo a moda das roupas. Os estilos so na sua
maioria danou em qualquer abrao aberto, onde levar e
seguir tem espao entre seus corpos, ou abrao apertado,
onde a liderana e seguir conectar tanto no peito a peito
(tango argentino) ou na parte superior da coxa, regio do
quadril (American Internacional e tango).
Diferentes estilos de Tango so: Argentino,
Canyengue, Oriental do Uruguai, liso, de salo, orillero,
camacupense (Angola), milonguero (Tango apilado),
Nuevo (New Tango), Show de Tango (tambm
conhecido como Fantasia), de salo, finlands.
SAMBA DE GAFIEIRA: Dana popular e gnero
musical derivado de ritmos e melodias de razes
africanas, como o Lundu e o Batuque. Como gnero
musical urbano, o Samba nasceu e desenvolveu-se no
Rio de Janeiro nas primeiras dcadas do sculo XX. Em
sua origem uma forma de dana, acompanhada de
pequenas frases meldicas e refres de criao annima,
foi divulgado pelos negros que migraram da Bahia na
segunda metade do sculo XIX e instalaram-se nos
bairros cariocas da Sade e da Gamba.

Samba gafieira. Fonte: http://centroculturalfasefmp.blogspot.com.br/

Um dos principais aspectos observados no

estilo samba de gafieira a atitude do danarino frente a
sua parceira: malandragem, proteo, exposio a
situaes surpresa, elegncia e ritmo. Na hora da dana,
o homem conduz a sua dama, e nunca o contrrio. Dizse que, antigamente, o malandro da Lapa fazia uso de
um terno branco, sapatos pretos e brancos, ou marrons
e brancos e, por debaixo do palet, camisa preta e branca
ou vermelha e branca, listrada horizontalmente, alm de
um Chapu Panam ou Palheta - h uma confuso sobre
esses dois chapus, parecidos de longe, porm, de perto,
bem diferentes. Dentro do bolso, carregavam uma
navalha. A mo sempre ficava dentro de um bolso da
cala, segurando a navalha em prontido para o ataque;
a outra gesticulava normalmente; suas pernas no
andavam uma do lado da outra, paralelas, mas sempre
uma escondendo o movimento uma da outra, como se
estivesse praticamente andando sobre uma linha.
Danando, o dito "malandro" sempre protege
sua dama, dando a ela espao para que ela possa se
exibir para ele e para o baile inteiro ao seu redor e, ao
mesmo tempo, impedindo uma aproximao de qualquer
outro homem para pux-la para danar. Da tambm a
atitude de se sambar com os braos abertos, como se
fosse dar um abrao, alm de entrar no ritmo da msica,
proteger sua dama. A principal figura do samba de
gafieira o gancho, que, como o prprio nome diz, pode
ser utilizado como incio de um passo, ligao para outro
passo ou at mesmo para finalizao de uma frase de
passos.
34

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

Os principais danarinos desse estilo de dana Maria

muitos professores de dana chamam simplesmente de

Antonieta, Carlinhos de Jesus, Jaime Arxa, Jimmy de

tempo).

Oliveira, Carlos Bolacha e Anderson Paschoal.

LAMBADA: A lambada um gnero musical
surgido no Par, na dcada de 1970, tendo como base
o carimb e a guitarrada, influenciada por ritmos como a
cumbia e o merengue. Diversos relatos de paraenses
contam que uma emissora local chamava de "Lambadas"
as msicas mais vibrantes. O uso pegou, batizando o
ritmo cuja paternidade controversa, motivo de discusso
entre msicos e pesquisadores paraenses. Porm, fato
que o msico e compositor de carimb Pinduca lanou,
em 1976, uma msica intitulada "Lambada (Sambo)",
faixa nmero 6 do LP "No embalo do carimb e sirimb
vol. 5". a primeira gravao de uma msica sob o rtulo
de "Lambada" na histria da msica popular brasileira.

Zouk. Fonte: http://www.fatorartx.com.br

No Brasil, utiliza-se o ritmo Zouk para danar

uma dana 100% brasileira. Ela oriunda da lambada,
porm, com movimentos mais adaptados ao andamento
da msica. A lambada era muito rpida e frentica,
praticamente impossibilitando muitos passos que existem
hoje.
A msica zouk tem hoje vrios estilos e preciso
ter muito cuidado para no confundir a msica com a
dana. Em uma das verses sobre o surgimento da
msica zouk afirmado a criao para divulgar a
Martinica e ter, assim como teve em Cuba, influncia

Lambada. Fonte: http://mmcn-dance.blogspot.com.br

A lambada dana teve sua origem a partir de

uma mudana do carimb que passou a ser danado por
duplas abraadas ao invs de duplas soltas. Assim como
o forr, a lambada tem na pouca sua referncia principal
para o passo bsico, somando-se o balo apagado, o
pio e outras figuras do maxixe. O figurino de carter
prprio que pra muitos podem parecer vulgar mais os

cultural em toda a Amrica Latina. O ritmo se espalhou

pelo mundo, em diversos lugares, inclusive no Brasil,
muitos passaram a acreditar que a msica e a dana
seriam francesas. Tanto que por algum tempo, quando a
moda de danar lambada estava em seu auge, o zouk
era chamado de lambada francesa. Uma das primeiras
bandas brasileira de zouk, a banda Aixa, que criou um
estilo mineiro de zouk.

movimentos so complexos e necessitam de extrema

desenvoltura e roupas pesadas no iam cair bem.

PRATICANDO

ZOUK: Zouk - que significa festa - uma dana

1)A salsa uma dana de origem Cubana que se tornou

praticada no Caribe, mais freqentemente nas ilhas de

mundialmente conhecida e muito popular na Amrica

Guadalupe, Martinica e San Francisco. Assim como o

merengue o zouk danado trocando-se o peso
basicamente na cabea dos tempos musicais (o que

Latina. Caracteriza-se por um ritmo rpido ou um pouco

mais lento, sensual e divertido. Em castelhano o nome
SALSA significa:
35

EDUCAO FSICA 2 SRIE

__________________________________________

c) Anibal Trolo

2) Analise as informaes abaixo, aps assinale a

d) Sidney Magal

alternativa correta.

e) Luis Caldas

2015

I o tetrahidrocanabiol uma das 60 substncias

5) As danas de salo so atividades que nos

canabides encontradas na cocana, que serve para

proporcionam o bem estar fsico emocional e espiritual

fabricao de medicamentos.

muito bom, aprendemos a conhecer o nosso corpo e

II o cido lisrgico uma droga muito utilizada e

combinar esse conhecimento com o parceiro, onde

conhecida como LSD.

algumas delas so agitadas e outras mais romnticas.

III a maconha uma droga classificada como

Uma delas conhecida como o pensamento triste que se

perturbadora, pois causa alucinaes.

pode danar. De que estilo de dana estamos falando?

IV o crack causa efeito 6x maior que a cocana.

a) Mambo

V o ecstasy tem durao de at 10 horas.

b) Tango

a)

F, V, F, V, V.

c) Flamenco

b)

F, F, V, V, V.

d) Bolero

c) V, V, F, F, V.

e) Valsa

d) V, F, V, F, V.
e) F, V, V, V, F.
3) Assinale a alternativa que mostra a dana praticada
no Caribe, mais freqentemente nas ilhas de Guadalupe,
Martinica e San Francisco que assim como o merengue
o danado trocando-se o peso basicamente na cabea
dos tempos musicais (o que muitos professores de dana
chamam simplesmente de tempo) e seu nome podemos
traduzir como festa.
a) Lambada
b) Mambo
c) Samba de gafieira
d) Zouk
e) Cumbia.
4) O tango um tipo musical e uma dana a par. Tem
forma musical binria e compasso de dois por quatro. A
coreografia complexa e as habilidades dos bailarinos
so celebradas pelos aficionados, tambm conhecida
como "um pensamento triste que se pode danar". As
dcadas de 1920 e 1940 foram chamadas de dcadas
de ouro do tango. Assinale a alternativa que mostra um
dos cantores que mais brilharam neste ritmo na dcada
de 1940.
a) Carlos Gardel
b) Augustin Magaldi

EIXO TEMTICO: GINSTICA

A ginstica tem suas origens ancoradas na
cultura grega. A sua denominao vem da palavra grega
Gymnastik e significa a Arte ou ato de exercitar o corpo
para fortific-lo e dar-lhe agilidade, trazemos associada
idia de exerccio fsico e a nudez, no sentido despido,
do simples, do livre, do limpo. Na cultura grega a
ginstica era sinnimo de exerccio fsico e englobava
atividades, como corridas, saltos, lanamentos e lutas
entre outras.
A ginstica um conceito que engloba
modalidades competitivas e no competitivas e envolve a
prtica de uma srie de movimentos exigentes de fora,
flexibilidade e coordenao motora para fins nicos de
aperfeioamento fsico e mental.
Podemos dizer tambm que o conjunto de
exerccios corporais sistematizados, para este fim,
realizados no solo ou com auxlio de aparelhos e
aplicados

com

objetivos

educativos,

competitivos,

teraputicos, etc.
A ginstica atua em vrios campos como:
condicionamento

fsico,

competio,

fisioterpico,

conscientizao corporal e demonstrao. A ginstica de

condicionamento engloba todas as modalidades que tem
36

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

por objetivo a aquisio ou a manuteno da condio

certos cada vez que voc faz um exerccio, caso

fsica do individuo normal ou atleta.

contrrio, voc os executar de forma inadequada e eles

A ginstica fisioterpica responsvel pela

perdero o seu valor".

utilizao do exerccio fsico na preveno ou tratamento

6. RESPIRAO: feita de forma profunda, a respirao

de doenas. As atividades que englobam esses dois

adequada durante os exerccios oxigena o sangue e

campos na atualidade so o pilates e o treinamento

elimina os gases nocivos. A inspirao feita pelo nariz

funcional.

e a expirao pela boca, durante a expirao o abdome

suavemente afundado (umbigo na direo das
costas) e contrado.

CAP.08 PILATES
um mtodo de alongamento e exerccios
fsicos que se utilizam do peso do prprio corpo em sua
execuo. uma tcnica de reeducao do movimento,
composto por exerccios profundamente alicerados na
anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a
flexibilidade e fora muscular, melhorar a respirao,
corrigir a postura e prevenir leses. Foi elaborado em
1920 pelo alemo Joseph Pilates, nascido em 1880, que
possua diversos problemas de sade. Joseph criou uma
atividade fsica baseada em seis princpios bsicos:
respirao,

concentrao,

controle,

alinhamento,

centralizao e integrao de movimentos.

1. CONCENTRAO: o aluno deve prestar ateno a
cada

movimento

que

est

executando,

sempre

visualizando o prximo passo do exerccio, dessa forma

o sistema nervoso central vai escolher a combinao
correta de msculos para executar o movimento. Corpo e
mente devem trabalhar de forma coordenada!
2. CONTROLE: todos os movimentos so feitos de forma
controlada, o importante a qualidade do movimento e
no a quantidade.
3. CONTROLE DO CENTRO: todos os movimentos
originam-se a partir do centro de fora (abdome,
quadrado lombar e glteos). Antes de iniciar um
exerccio, o centro de fora deve ser ativado de forma a
estabilizar a coluna protegendo-a de possveis leses.
4. MOVIMENTO FLUDO: os movimentos so feitos de
forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dana
suave!
5.

PRECISO:

movimentos

coordenados

Joseph Pilates. Fonte: http://www.acaifrooty.com.br

BENEFCIOS
1 - Uma tima maneira de relaxar e bater
estresse Pilates uma forma suave de exerccio que
literalmente lhe reintroduz ao seu prprio corpo. E quanto
melhor voc entender o seu corpo e como ele funciona,
mais fcil ser para voc liberar a tenso, relaxar e
combater o stress da vida moderna.
2 - Pilates Melhora seu equilbrio e coordenao
A prtica do Mtodo Pilates ajuda a melhorar o seu
equilbrio e coordenao pelo realinhamento da coluna e
fortalecimento do "core". Um melhor equilbrio e
coordenao significam menos leses. Vem da o grande
sucesso do Mtodo Pilates entre os atletas, bailarinos e
esportistas.
3 - Exerccios pilates Sem sofrimento muitas
pessoas simplesmente no podem nem pensar na rotina
de uma academia de musculao, muito menos no
esforo fsico para ganhar msculos. Mtodo Pilates
uma tcnica de exerccio no aerbico, suave, mas que
fornece tnus e fortalece os msculos de dentro pra fora.

precisos. Pilates dizia "Concentre-se nos movimentos

37

EDUCAO FSICA 2 SRIE

alongamento e da flexibilidade, coisas que o Pilates faz

PRATICANDO
1)Elaborado em 1920 pelo alemo Joseph Pilates, teve
diversas influncias como yoga, zen budismo, artes
marciais e exerccios praticados pelos antigos gregos e
romanos. Pensando no princpio de mente s e corpo
so, Joseph criou uma atividade fsica baseada em seis
princpios bsicos que so:
a)

Respirao, concentrao, alinhamento, core,

controle e movimentos rpidos.

b)

Concentrao,

alinhamento,

balanceamento,

respirao, movimentos separados e descontrole.

c)

Respirao, concentrao, controle, alinhamento,

centralizao e integrao de movimentos.

d)

Respirao,

integrao

dos

movimentos,

alinhamento, balanceamento, core e movimentos rpidos.

e)

Concentrao,

descontrole

de

movimentos,

movimentos fludos, core, respirao e movimentos

harmoniosos.
2)

2015

Observe Pilates pode melhorar desempenho de

jogadores de futebol (Revista Pilates, 28/09/11)

melhor. Os jogadores tambm so obrigados a colocar o

corpo em desequilbrio para realizar determinadas
jogadas, e os movimentos de Pilates podem assegurar
estabilidade e equilbrio melhorando a tcnica do atleta,
ressalta Dra. Eliane. Podemos dizer que Fazem parte dos
benefcios do pilates para os jogadores de futebol.
I - Corrige os desequilbrios do corpo reduzindo o risco
de leso;
II Diminui a flexibilidade e a amplitude de movimento;
fazendo com que os chutes sejam mais fortes
III - Melhora a estabilidade e o equilbrio;
IV - Cria msculos longos e resistentes com volume
adicional;
V Aumenta a resistncia atravs de tcnicas de
respirao correta;
Esto corretas as opes:

a)

I, II, III

b)

II, II, IV

c) I, IV, V
d)

I, III, V

3)

II, IV, V Aps o seu aparecimento em So Lus

em meados do ano 2000, voltado para um pblico de

alto poder aquisitivo, o Pilates passou a se tornar popular
por vrios fatores, um deles foi o surgimento de inmeros
estdios na cidade principalmente nos bairros. Cite 4
caractersticas
Foto: Globo Esporte/Neymar faz embaixadinhas com bola de Pilates.

Foi divulgado na TV, internet e nos jornais o craque

Neymar fazendo embaixadinhas com uma bola de Pilates.
Malabarismos parte, voc sabia que os exerccios de
Pilates podem contribuir para a melhora do desempenho
de jogadores de futebol? Segundo Dra. Eliane Coutinho,
coordenadora acadmica da FisioCincia, possvel
melhorar o desempenho com a prtica de Pilates atravs
do desenvolvimento de resistncia, coordenao e fora.
Como esses esportes requerem mudana rpida de
direo e muitas vezes, ritmo prximo do mximo, um
fsico inflexvel dificulta os movimentos necessrios.

mercadolgicas que

fazem dessa

modalidade um sucesso fazendo uma comparao com

as academias de ginstica que perdem clientes a todo
momento para o Pilates.
__________________________________________
__________________________________________
4)

Em relao a pratica de Pilates para grupos

especficos de alunos, cite dois grupos que podem

praticar essa modalidade dando dois benefcios para cada
grupo.
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________

Muitos treinadores de futebol pregam a importncia do

38

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

__________________________________________

O treinamento funcional tem como caractersticas a

__________________________________________

melhoria das habilidades biomotoras; habilidades essas

5)

Analise as imagens abaixo e assinale quais

que facilitam a prtica de atividades fsicas. Produo de

matrias so utilizados especificamente no treinamento

movimentos mais eficientes; muito necessrio para os

de Pilates.

atletas de diversos esportes de alto rendimento;

apropriado para condicionados ou no.

I-

2-

Treino funcional. Fonte: http://www.ig.com.br/

3-

4-

O treinamento funcional, desenvolvido para ser um

sistema

de

treinamento

focado

nos

movimentos

fundamentais do homem primitivo e que so executados

tambm no cotidiano do homem moderno, so eles os
movimentos de: agachar, avanar, abaixar, puxar,
empurrar, levantar e girar.
No treinamento funcional algumas valncias fsicas
so treinadas para melhorar os movimentos dos atletas
nas competies como:
5-

6-

1) EQUILBRIO: capacidade para assumir e sustentar

qualquer posio do corpo contra a fora da gravidade.

a)

2,3 e 5

2) FORA: habilidade que permite o msculo ou grupo de

b)

2,4 e 6

msculos produzir uma tenso e vencer ou igualar-se a

c)

1,3 e 5

uma resistncia na ao de empurrar, tracionar ou elevar.

d)

1,2 e 6

3) FLEXIBILIDADE: a capacidade de amplitude dos

e)

4,5 e 6

movimentos das diferentes partes do corpo que depende

da elasticidade muscular e da mobilidade articular.

CAP.09 - TREINAMENTO FUNCIONAL

Na atualidade o treinamento funcional, mantm a
sua essncia como um mtodo de treinamento fsico, com
a premissa bsica de melhoria da aptido fsica
relacionada sade ou melhoria da aptido fsica

Portanto

aumentarem

flexibilidade
a

extenso

capacita
dos

as

pessoas

movimentos,

numa

articulao determinada.
4) RESISTNCIA: qualidade fsica que permite um
determinado esforo, durante um determinado tempo.

relacionada performance e preveno de leso msculo

esqueltico.
39

EDUCAO FSICA 2 SRIE

5) COORDENAO: capacidade de realizar movimentos

2)

2015

Quando falamos em treinamento do core,

complexos de modo conveniente, para que possam ser

estamos falando do treinamento do centro de fora do

realizados com o mnimo de esforo.

nosso corpo que serve para:

6) VELOCIDADE: qualidade fsica particular do msculo e

a)

das coordenadas neuromusculares, que permite a

leses.

execuo de uma sucesso rpidas de gestos, em que

b)

seu encadeamento constitui uma s e mesma ao, de

todo o nosso corpo.

intensidade mxima e durao breve ou muito breve.

c)

Estabilizar os joelhos, para a preveno de

Estabilizar os tornozelos, j que eles suportam
Estabilizar a coluna, protegendo-a de possveis

leses.

COMPONENTES DO PROGRAMA DO
TREINAMENTO FUNCIONAL
1) TREINAMENTO DO CORE: treinamento da regio
abdominal, para melhorar a postura e preservar a coluna
vertebral
2) TREINAMENTO DE

EQUILBRIO ESTTICO E

DINMICO; melhoria do equilbrio tanto em repouso

quanto em movimento, facilitando as atividades que
dependem do equilbrio.
3) TREINAMENTO DE FORA MUSCULAR (FORA E
POTNCIA): melhoria da fora combinada com a
velocidade,

voltada

para

as

praticas

esportivas

principalmente.
4) TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE: melhorar a
flexibilidade dos indivduos principalmente dos idosos
5) TREINAMENTO AERBIO: melhorar a condio
cardiorrespiratria dos indivduos principalmente os que
precisam trabalhar a resistncia.

PRATICANDO

d)

Estabilizar a cintura escapular (clavcula e

escapula) fazendo a preveno de possveis leses.

e)

Estabilizar o abdome, para que o diafragma no

se expanda tanto criando assim uma protuberncia de

abdome.
3)

Joana uma atleta de futebol que ganhou uma

leso no ligamento cruzado anterior do joelho direito,

aps cirurgia ela passou pelo processo de cicatrizao,
reabilitao com fisioterapeuta e entregue novamente ao
seu clube, assinale a alternativa que no deveria ser a
sequencia do tratamento observando as atividades de
menos impactos para as com mais impacto.
a)

Natao, Pilates, treino funcional

b)

Pilates, treino funcional, natao

c)

Treino funcional, natao, hidroginstica

d)

Pilates, treino funcional, hidroginstica

e)

Hidroginstica, Pilates, treino funcional,

4)

Na atualidade o treinamento funcional, mantm a

sua essncia como um mtodo de treinamento fsico com

a premissa bsica de melhoria da aptido fsica
relacionada sade ou melhoria da aptido fsica

1)Na atualidade o treinamento funcional, mantm a sua

relacionada performance e preveno de leso msculo

essncia como um mtodo de treinamento fsico com a

esqueltico. De acordo com o estudado em sala assinale

premissa bsica de melhoria da aptido fsica relacionada

a alternativa que mostra dois componentes do programa

sade ou melhoria da aptido fsica relacionada

de treinamento funcional.

performance e preveno de leso msculo esqueltico.

a)

Treino cognitivo e motor

De acordo com o estudado em sala cite dois

b)

Treino do core e flexibilidade

componentes do programa de treinamento funcional.

c)

Treino da ao e reao

__________________________________________

d)

Treino da fora e do desequilbrio

__________________________________________

e)

Treino afetivo social e motor

40

EDUCAO FSICA 2 SRIE

5)

2015

Treinamento Funcional, como o prprio nome j

existem relatos histricos datados do incio dos tempos

diz, baseia-se num tipo de treinamento onde se trabalha

que confirmam o exerccio de ginstica com pesos. A

gestos especficos ou no, de esportes (performance ou

histria mais conhecida data da poca da Grcia Antiga,

reabilitao) ou do cotidiano (sade), com equipamentos

quando Milon de Creton, cidado grego, iniciou seu

alternativos, por exemplo, elsticos, plataformas de

treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas.

desequilbrio, bolas de todos os tamanhos, cama elstica,

medida que o bezerro ia crescendo provocava

etc, que cabem em pequenos espaos. Sobre as

sobrecarga ao organismo daquele que estava treinando,

caractersticas de trabalho do treinamento funcional

acarretando adaptaes orgnicas que permitiam ao

podemos dizer:

mesmo suportar aquela nova carga que lhe era imposta

a)

a cada dia. Acredita-se que este treinamento foi o mtodo

Melhoram as habilidades biomotoras, um

treinamento apropriado para indivduos condicionados ou

originrio do princpio da sobrecarga.

no, alm de produz movimentos mais eficientes.

b)

Trabalha com a propriocepo (capacidade em

A musculao como forma de competio onde

se exibia os msculos tem como dado oficial o registro

reconhecer a localizao espacial do corpo, sua posio

da

e orientao), produz movimentos mais eficientes nos

Possivelmente tenham existidos outros campeonatos,

atletas e no apropriado para indivduos no

mas este o que parece que deu incio oficial ao esporte.

condicionados.

Esta competio foi intitulada: "O Fsico mais Fabuloso

c)

So trabalhadas apenas as fibras de contrao

do Mundo" e foi idealizado e realizado por Eugene

rpida, adequada somente para atletas que buscam a

Sandow e contou com 156 atletas. O vencedor foi Willian

propriocepo, assim como o Pilates trabalha a

Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e msico,

musculatura mais superficial.

tendo criado nmeros artsticos com atletas que imitavam

d)

gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos

A produo dos movimentos nos atletas no to

eficiente em relao aos indivduos no treinados,

primeira

competio

em

1901

em

Londres.

de Musculao na Inglaterra.

trabalha com fibras de contrao lenta alm de trabalhar

a musculatura mais superficial como o Pilates.
e)

So trabalhadas apenas as fibras de contrao

lenta, adequada somente para atletas que buscam a

propriocepo, assim como o Pilates trabalha a
musculatura estabilizadora do corpo.

CAP.10 - MUSCULAO
A musculao uma atividade que consiste em
trabalhar a musculatura corporal, realizando exerccios
contra uma resistncia que pode ser empregada das mais
variadas formas, como uma carga em halter ou em uma
barra longa, em um aparelho com baterias de placas,
tensores elsticos, aparelhos de ar comprimido, ou
simplesmente contra a fora da gravidade.
Historicamente a musculao apresenta-se como

Schwarzenegger. Fonte: http://avidaeumacorrida.blogspot.com.br/

uma das prticas fsicas mais antigas do mundo, j que

41

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

Nos dias atuais a musculao utilizada por seus

Tambm conhecido o fato de que a atividade

praticantes com objetivos distintos, como aumento de

fsica realizada de forma imprpria, em desacordo com a

fora e de massa muscular, diminuio do peso corporal,

idade, com o desenvolvimento motor e com o estado de

massa gorda e percentual de gordura, melhora do

sade, apresenta riscos de leses como: trauma,

condicionamento fsico geral, aumento da performance

osteocondrose, fratura e disfuno menstrual.

esportiva, da potncia ou da resistncia muscular. A

Profissionais

de

sade

so

questionados

musculao pode ser realizada por diferentes grupos de

frequentemente quanto aos efeitos positivos do exerccio

indivduos, desde adolescentes a idosos, passando por

fsico sobre o crescimento de seus filhos. Embora muito

aquelas pessoas que precisam de cuidados especiais,

se especule a esse respeito, existem poucos trabalhos

como cardiopatas (portadores de distrbios no corao),

que sustentem tal afirmao. Isso se deve principalmente

diabticos, hipertensos (indivduos com presso arterial

diversidade de fatores que tornam difceis os estudos

acima do normal), portadores de deficincia fsica,

comparativos nesta rea como, por exemplo, dificuldade

indivduos que esto em fase de recuperao de leses

de interpretar o impacto dos esportes na adolescncia em

ou em quadro ps-operatrio, liberados pelo mdico para

virtude dos diferentes estgios puberais; grau de restrio

fortalecimento muscular.

diettica utilizada em alguns treinamentos e grande

treinamento

na

musculao

deve

ser

acompanhado por um professor, formado em educao

fsica, especialista na rea de musculao, que ir

nmero de atividades fsico-desportivas potenciais e suas

variadas formas (intensidade, frequncia) de prtica.
O

treinamento

resistido

(musculao)

para

planejar a rotina de treinamento do aluno e acompanh-

crianas e adolescentes infelizmente ainda um tema

lo no dia-a-dia, dentro da academia. Este profissional

muito controverso para muitos profissionais da sade,

de fundamental importncia no processo de evoluo do

como mdicos e educadores fsicos. A causa dessa

praticante, pois ele tem uma maneira diferente, dos

controvrsia deve-se justamente ao fato de alguns

alunos, de ver esta atividade. O professor deve orientar

desses profissionais estarem desatualizados com relao

o aluno quanto ao contedo do programa de treinamento,

a esse tema, pois nos ltimos anos muitas pesquisas tm

a forma correta de execuo dos exerccios, o correto

demonstrado os verdadeiros efeitos de um programa de

posicionamento nos aparelhos, deve dar orientao

fora para crianas e adolescentes. Os estudos mais

quanto s dvidas dos alunos e ajudar os alunos, com

antigos constantemente questionavam a segurana e

menos experincia ou at os avanados, que utilizam o

eficincia de um treinamento de fora para essa faixa

professor como uma ferramenta para uma correta

etria, mas novas evidncias tm indicado que tanto

execuo dos exerccios e por motivo de segurana, e

crianas quanto adolescentes podem aumentar a fora

para uma melhor performance.

muscular em consequncia de um treinamento de fora.

MUSCULAO PARA CRIANAS E

ADOLESCENTES
Vrios estudos com crianas e adolescentes tm
demonstrado o benefcio da atividade fsica no estmulo
ao crescimento e desenvolvimento, preveno da
obesidade, incremento da massa ssea, aumento da
sensibilidade insulina, melhora do perfil lipdico,
diminuio da presso arterial, desenvolvimento da
socializao e da capacidade de trabalhar em equipe.

Os riscos de um treinamento de fora bem

orientado e individualizado so praticamente nulos, j que
nenhum tipo de leso foi reportado em estudos
supervisionados de forma competente, ou seja, estudos
bem delineados, conduzidos por instrutores qualificados
e planejados de forma especfica para a idade.
Um programa de exerccios bem elaborado,
individualizado, adequadamente supervisionado, com
nfase boa tcnica de execuo dos movimentos, feitos
42

EDUCAO FSICA 2 SRIE

por um profissional qualificado, torna a sua realizao

CAP. 11 - GINSTICA DE ACADEMIA

praticamente isenta de riscos.

Entre muitos benefcios destacamos os principais efeitos
do treinamento de fora ao adolescente:

tradicionais e populares de prtica do exerccio fsico,

em exerccios priorizando sries para cada segmento

2) Diminuio da perda de massa muscular;

muscular ou pelos segmentos articulares. Com durao

3) Reduo do percentual de gordura;

de aproximados sessenta minutos, as prticas da

4) Diminuio das dores lombares;

ginstica localizada levam ao condicionamento fsico,

5) Melhora da qualidade do sono;

6) Minimizao da ansiedade e da depresso;
7) Preveno de doenas cardiovasculares;

emagrecimento e fortalecimento muscular. Sua prtica

lembra a ginstica aerbica.
A ginstica de academia subdivide-se em

8) Controle do Diabetes;
Reduo dos sintomas de artrite-reumatide; 10)

Diminuio de riscos de quedas e fraturas;

categorias menores - como step, aeroboxe, body pump,

tae fight e circuito -, consiste em um apanhado
organizado de movimentos ginsticos, a fim de moldar o

11) Controle da presso arterial;

corpo e dar aos praticantes hbitos mais saudveis.

12) Combate osteoporose;

atravs da repetio que a ginstica utilizada nas

13) Melhora da confiana e da auto-estima;

academias

14) Melhora das capacidades mentais;

15)

A ginstica localizada dita uma das formas mais

dentre as demais modalidades no esportivas e consiste

1) Aumento do metabolismo basal;

9)

Reduo dos nveis de LDL (colesterol ruim) e

aumento do HDL (colesterol bom);

atinge

resultados

satisfatrios.

Seus

exerccios so trabalhados separadamente e para cada

parte do corpo realizada uma sequncia de
movimentao diferente, seja com pesos ou no,

16) Previne varizes;

individual ou em grupo. Bem como a localizada, sua

17) Melhora da auto imagem;

prtica lembra a ginstica aerbica, como assim tambm

18) Previne leses;

costuma ser chamada.

19) Corrige e minimiza a m postura;

20) Auxilia no combate obesidade.
Os benefcios da atividade fsica durante a infncia
e adolescncia surtiro efeitos na vida adulta. Portanto, a
construo desse hbito deve se dar na escola,
estimulados principalmente

2015

atravs das

aulas de

educao fsica, e em casa com o incentivo dos pais.

Centenas de estudos foram publicados nos
ltimos anos apoiando a prtica de musculao em
crianas, adolescentes e em qualquer faixa etria. Vrios
benefcios so constantemente relatados, enquanto
raramente so identificados efeitos deletrios do exerccio
resistido, mesmo em crianas pr-pberes. Os dados
acima expostos e as centenas de estudos publicados
definitivamente desmistificam os efeitos negativos do
treinamento de musculao na infncia e adolescncia.

PRATICANDO
1)Historicamente a musculao apresenta-se como uma
das prticas fsicas mais antigas do mundo, j que
existem relatos histricos datados do incio dos tempos
que confirmam o exerccio de ginstica com pesos. Uma
das histrias mais antigas sobre o surgimento dessa
modalidade vem da Grcia, fala sobre um jovem grego
que possivelmente criou a musculao. Explique como
essa histria ocorrida na Grcia aconteceu.
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
2)

Sendo praticada por toda a sociedade pelo fato de

trazer diversos benefcios tanto fsicos e fisiolgicos, a

43

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

musculao em sua essncia pode ser conceituada

condies de sade e posteriormente um avaliador fsico

como?

para a prescrio de um treino. Os testes de 1RM (uma

__________________________________________

repetio mxima) so utilizados para mensurar:

__________________________________________

a)

A resistncia

__________________________________________

b)

A flexibilidade

________________________________________

c)

A acidose muscular

3)

A musculao como forma de competio onde se

d)

A fora

exibia os msculos tem como dado oficial o registro da

e)

A durao do treino

primeira

7)

Um atleta de fisiculturismo para ser um campeo

competio

em

1901

em

Londres.

Possivelmente tenham existidos outros campeonatos,

ele precisa de uma equipe multidisciplinar composta de

mas este o que parece que deu incio oficial ao esporte.

mdicos, fisioterapeutas, nutricionistas e preparadores

Esta competio foi intitulada: "O Fsico mais Fabuloso

fsicos para que os resultados aconteam. Um indivduo

do Mundo" e foi idealizado e realizado por?

que quer iniciar um treino de musculao buscando

__________________________________________

hipertrofiar a musculatura deve fazer:

4)

a)

A musculao pode ser realizada por diferentes

Uma boa alimentao, treino com muitas cargas e

grupos de indivduos, desde adolescentes a idosos,

uso de suplemento a base de cafena para aumentar os

passando por aquelas pessoas que precisam de cuidados

estmulos.

especiais, como cardiopatas (portadores de distrbios no

b)

corao),

com

alimentao composta de todos os nutrientes necessrios

presso arterial acima do normal), portadores de

para cicatrizao e renovao das energias e um bom

deficincia fsica, indivduos que esto em fase de

descanso para que os tecidos possam ser reconstitudos.

recuperao de leses ou em quadro ps-operatrio,

c)

liberados pelo mdico para fortalecimento muscular. Cite

juntamente com um suplemento hiperprotico, duas

4 benefcios que a musculao traz para um obeso.

sesses de treinamento diria com descanso de 3 horas

__________________________________________

no mximo e dormir 5 horas dirias.

__________________________________________

d)

__________________________________________

esteroides anabolizantes recomendado pelo professor e

__________________________________________

descanso de 8 horas dirias aps uma sesso de

5)

treinamento.

diabticos,

hipertensos

(indivduos

O treino de musculao reconhecido como uma

Um bom treinamento com cargas adequadas, uma

Uma

boa

alimentao

rica

em

protenas,

Treino resistido com cargas leves, uso de

atividade que pode ser realizada por qualquer grupo de

e)

Um bom treinamento com cargas adequadas, uma

pessoas, onde as razes mais frequentes para a prtica

alimentao

dessa modalidade entre adultos maiores de 40 anos

carboidratos para cicatrizao dos msculos e renovao

so?

das energias e um bom descanso para que os tecidos

composta

de

nutrientes

base

de

a)

Melhorar a rotina de trabalho e esttica

possam ser reconstitudos.

b)

Sade e wellness

8)

c)

Esttica e rendimento

musculao para mulheres as zonas que podemos

d)

Fitness e wellness

destacar como zonas crticas de treinamento.

e)

Competio e rendimento

a)

Regio anterior dos braos

6)

Antes de iniciarmos um treino de musculao,

b)

Ombros na face anterior

devemos procurar um mdico para observar as nossas

c)

Trapzio

Assinale a alternativa que mostra no treino de

44

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

d)

Musculo tibial anterior

e)

Glteos

breve, podendo at mesmo no existir contato, utilizam

9)

Antes de iniciarmos o treino de musculao para

tcnicas de contuso, socos, chutes, joelhadas e outros.

mulheres devemos observar alguns pontos especficos

Como exemplos podemos destacar: Capoeira, karat,

que favorecem os rendimentos. Eles so:

Kung-Fu, Esgrima, Boxe, Taekwondo.

a)

Aspectos fsicos, condies de descanso e fora.

b)

Composio corporal, esttica e disponibilidade

Nas lutas de distncia, o contato corporal mais

de treino.
c)

Aspectos hormonais, Composio corporal e

limitaes.
d)

Local de treinamento, disposio e composio

corporal.
e)

Bitipo, limitaes e disposio para treinamento.

10) Sobre o treinamento resistido podemos dizer que para

um msculo alcanar hipertrofia ele precisa recrutar um

Luta na Grcia antiga Fonte: http://historiablog.wordpress.com

maior nmero de fibras na execuo do movimento. No

Hoje no mundo das lutas destacamos uma que

atleta corredor de 100m rasos podemos encontrar um

nos ltimos anos tem sido uma febre no mundo e tambm

maior nmero de fibras?

no Brasil, o MMA. a sigla para Mixed Martial Arts, ou

a)

De tipo I consideradas de contrao rpida

em portugus, artes marciais mistas. MMA so artes

b)

De tipo II consideradas de contrao lenta

marciais que incluem golpes de luta em p e tcnicas de

c)

Do tipo IIA considerada de contrao rpida

luta no cho. As artes marciais mistas podem ser

d)

Do tipo IB considerada intermediaria

praticadas como um esporte de contato de maneira

e)

Do tipo IIB considerada lenta

regular ou em torneios, em que dois concorrentes tentam

derrotar um ao outro.

EIXO TEMTICO: LUTAS

CAP.12 LUTAS MMA
So disputas em que os oponentes se utilizam
de tcnicas e estratgias de desequilbrio, contuso,
imobilizao ou excluso, de uma rea de combate,
caracterizando-se por uma regulamentao especfica a
fim de punir atitudes de violncia e deslealdade para o
desenvolvimento de aes de ataque e defesa (PCNs
1998).
As lutas podem ser classificao em lutas de
corpo a corpo e lutas de distncia. As lutas de corpo a
corpo o contato corporal mais prolongado, utilizando
tcnicas de desequilbrio, projees, imobilizaes e
tores, alm de outros. Como exemplos podemos citar:
Jud, Jiu-Jitsu, Sum, Greco Romana e Ai-ki-D.

As artes marciais mistas utilizam uma grande

escala de tcnicas permitidas, como golpes utilizando os
punhos, ps, cotovelos, joelhos, alm de tcnicas de
imobilizao, como lances e alavancas. Um exemplo de
organizao que organiza torneios de artes marciais
misturas, o UFC - Ultimate Fighting Championship.
O UFC foi criado por Rorion Gracie em 1993
nos estados unidos, anos aps a sua criao o UFC,
entrou em crise sendo proibido em vrios estados dos
estados unidos. Em 2001 o ex-empresrio de boxe Dana
White convenceu os amigos de infncia Lorenzo e Frank
Fertitta, donos da rede de Cassinos Station, a comprarem
o UFC. Os trs fundaram uma empresa chamada Zuffa e
compraram o UFC por dois milhes de dlares. Aps
vrias mudanas nas regras conseguiram legalizar o
esporte em praticamente todos os estados americanos.
45

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

Em 2007 O UFC compra o PRIDE (competio

10- Sem limitao, evitar contato com adversrio, cair de

japonesa de lutas), levando vrios atletas do Japo para

forma intencional, derrubar insistentemente o protetor

os EUA e transformando o UFC na maior organizao de

bucal ou fingir leso

MMA do planeta. Hoje o UFC tem um preo estimado de

11- Interferncia do corner ou jogar toalha durante a luta

mais de 1 bilho de dlares e domina mais de 90% do

12- Usar alguma substncia escorregadia no corpo

mercado mundial de MMA. No MMA apesar da mistura

No MMA necessrio que um atleta tenha domnio de

de artes marciais existem regras a seguir, isso o

mais de uma arte marcial, para que ele possa se sair bem

diferencia do tambm conhecido vale-tudo, so elas:

durante as lutas. As artes mais utilizadas so boxe, muay

1-Os lutadores devem usar luvas de dedo aberto

thay, jiu-jitsu.

fornecidas pelo evento.

2-Obrigatrio o uso de coquilha - equipamento de
proteo genital - e protetor bucal
3- permitido - porm, no obrigatrio - o uso de
sapatilhas, protetores para joelhos, protetores para
cotovelos e bandagem para tornozelos e punhos.
4-Lutadores que no demonstrarem agressividade ou
combatividade, sero advertidos e a luta reiniciada.
Proibido
1-Cabeada, dedo no olho, morder, puxar cabelo,
beliscar, arranhar e cuspir no adversrio.
2-Ataque boca do adversrio com a mo, regio
genital ou ao rim com o calcanhar.
3-Enfiar o dedo em qualquer orifcio, corte ou lacerao,
e manipular as articulaes do adversrio.
4-Ataques coluna ou parte de trs da cabea, golpear
de cima para baixo usando a ponta do cotovelo, qualquer
tipo de ataque garganta e agarrar a clavcula.
5-Chutar ou atingir com o joelho a cabea do adversrio
que est no cho.
6-Arremessar o adversrio de cabea no cho ou atirlo para fora do ringue.
7-Segurar calo ou luvas do adversrio, assim como
agarrar a grade do octgono.
8-Utilizar linguagem imprpria ou abusiva no ringue ou
ser flagrado desrespeitando as instrues do rbitro.
9-Atacar o adversrio nos intervalos, que esteja sob
cuidados do juiz ou aps a campainha ter anunciado o

MMA/Fonte: http://011mmateam.com.br/modalidades/

CAP.13- MUAY THAI

Muay Thai ou Boxe Tailands uma arte marcial
com mais de 1.000 anos de existncia, que emprega
tcnicas de ataque com ps, mos e braos. De acordo
com antigos escritos, as 8 armas bsicas do Boxe
Tailands so os punhos, os cotovelos, os joelhos e os
ps. Algumas modalidades de luta semelhantes, mas
menos conhecidas tambm so praticadas em outros
pases asiticos, como Birmnia, Laos e Camboja.
A histria do Boxe Tailands est ligada
migrao, nos sculos XII e XIII da nossa poca, das
tribos Thai (cuja traduo "Livres"), das Provncias de
Jiangxi, Sichuan e Hubel, no sul da China, para regio
que hoje a Tailndia. A maioria dos autores concorda
que Muay Thai teve sua origem no Kung Fu chins; o que
no o desmerece nem diminui sua fama no panorama das
artes marciais. O Kung Fu chins provm de uma cultura
ancestral e tem seu registro histrico datado de 2674
antes de Cristo.

fim do round.

46

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

5) CHUTE FRONTAL: O chute frontal um golpe que

tem por funo parar o ataque de um adversrio ou de
preparao para um segundo golpe.
6) CHUTE CIRCULAR: Esta a tcnicas de chute mais
usadas no Boxe Tailands. Utiliza-se a canela para
golpear o adversrio com fora. Este chamado de o "rei
de todos os chutes".
7) JOELHADAS: Nenhuma outra modalidade de luta
asitica utiliza os joelhos com tanta eficincia como o
Muay Thai. As joelhadas podem ser aplicadas em clinche

Fonte: http://aidobonsai.com/tag/golpes/

Como tcnica bsica o Muay Thai uma tcnica

ou no, em diferentes partes do corpo.

de luta de contato muito eficiente em funo de sua

8) GUARDA: As mos devem ficar mais ou menos na

prtica ser o mais prximo do combate real possvel.

altura das sobrancelhas, fechadas ou semi-fechadas. Os

Durante os treinos o praticante no aprende s a dar

cotovelos devem ficar quase encostados no corpo. As

golpes como tambm a receb-los. O Muay Thai uma

penas ficam ligeiramente flexionadas e o ps no devem

tcnica eficiente porque dinmica, durante sua prtica

nunca ficar na mesma direo, ou seja em linha reta. Os

a defesa de um golpe um novo ataque ou uma defesa

ps devem tambm ficar mais ou menos na largura dos

seguida de um ataque seguidamente. O praticante de

ombros. O queixo deve ficar quase encostado no peito,

Muay Thai visa o nocaute e no marcar pontos, os golpes

para ficar protegido.

so dados seqencialmente e no isolados. Quando o

Muay Thai se tornou uma forma esportiva de luta ele
englobou tcnicas de boxe ocidental (boxe ingls) o seu
arsenal de tcnicas devastadoras. Eis algumas tcnicas
bsicas.
GOLPES
1) JAB, DIREITO: Jab um soco lanado lanado com
a mo da frente tendo como o alvo o queixo do oponente.
O Direto lanado com a mo de trs tendo como o alvo
o queixo tambm.
2) CRUZADO: O Cruzado um golpe que cruza a linha
frontal da guarda do oponente. executado a mdia

Fonte: http://www.muaythaifit.com

distncia.
3) UPPER: O Upper um golpe que executado de baixo
para cima tendo como alvo o queixo do oponente.
executado a mdia distncia.
4)

COTOVELADAS:

As

cotoveladas

so

golpes

impulsionados pelos quadris utilizando as pontas dos

cotovelos como armas. Podem ser lanados de todas as
direes possveis.

CAP.14 - JIU-JITSU
O

jiu-jitsu

ou

jiu-jtsu

(em

japons

j,

"suavidade", "brandura", e jutsu, "arte", "tcnica")

uma arte marcial japonesa, porm de origem indiana, que
utiliza alavancas e presses para derrubar, dominar e
submeter o oponente, tradicionalmente sem usar golpes
traumticos, que no eram muito eficazes no contexto em

47

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

que a luta foi desenvolvida, porque os samurais (bushi)

usavam armaduras.
No Japo, o termo jud foi usado para se
diferenciar do antigo ju-jitsu, quando Jigoro Kano
desenvolveu um mtodo pedaggico reunindo as tcnicas
do ju-jitsu. Os ideogramas Kanji japoneses de Ju jitsu,
podem receber diferentes pronncias. O ideograma "jiu"
de jiu-jitsu e "ju" de jud, so na verdade o mesmo.
Basicamente no Jiu-Jitsu usa-se a fora (prpria
e, quando possvel, do prprio adversrio) em alavancas,

Fonte: http://www.guiatere.com/

o que possibilita que um lutador, mesmo sendo menor

Em outra entrevista ele fala do jiu jitsu como uma

que o oponente, consiga vencer. No cho, com as

arte de auto defesa e no um show como algumas

tcnicas

sobre

pessoas a tratam. O Jiu-Jitsu que criei foi para dar

articulaes, possvel submeter o adversrio fazendo-o

chance aos mais fracos enfrentarem os mais pesados e

desistir da luta (competitivamente), ou (em luta real)

fortes. E fez tanto sucesso, que resolveram fazer um Jiu-

fazendo-o desmaiar ou quebrando-lhe uma articulao.

Jitsu de competio. Gostaria de deixar claro que sou a

de

estrangulamento

presso

No Brasil o Jiu-Jitsu chegou atravs da famlia

favor da prtica esportiva e da preparao tcnica de

Gracie a histria mais ou menos essa. O Sensei da

qualquer atleta, seja qual for sua especialidade. Alm de

Academia Kodokan de jud, Maeda ensinou Carlos

boa alimentao, controle sexual e da absteno de

Gracie em virtude da afinidade com seu pai, Gasto

hbitos prejudiciais sade. O problema consiste na

Gracie. Carlos por sua vez ensinou a seus demais irmos,

criao de um Jiu-Jitsu competitivo com regras, tempo

em especial a Hlio Gracie. Maeda ensinou somente o

inadequado e que privilegia os mais treinados, fortes e

jud de Jigoro Kano a Carlos, e esse o repassou a Hlio,

pesados. O objetivo do Jiu-Jitsu , principalmente,

que era o mais franzino dos Gracies, adaptando-o com

beneficiar os mais fracos, que no tendo dotes fsicos so

grande enfoque no Ne-Waza - tcnicas de solo do jud,

ponto central do jiu-jitsu esportivo brasileiro.

inferiorizados. O meu Jiu-Jitsu uma arte de autodefesa

que

no

aceita

certos

regulamentos

tempo

Para compensar seu bitipo, a partir dos

determinado. Essas so as razes pelas quais no posso,

ensinamentos de Carlos, Hlio aprimorou a parte de solo

com minha presena, apoiar espetculos, cujo efeito

pelo uso do dispositivo de alavanca, dando-lhe a fora

retrata um anti Jiu-Jitsu. Hlio Gracie, em entrevista

extra que o mesmo no dispunha.

Fightingnews

Em uma entrevista, Hlio Gracie afirma que

"Carlos lutava jud", que "No 'existe' mais Jiu-Jitsu no
Japo, e que os lutadores de Newaza japoneses que
praticam MMA hoje em dia, so essencialmente Judocas"
e finalmente que "Criou o Jiu-Jitsu existente hoje.".
certo que o jiu-jitsu tradicional se muito difere do
praticado e criado por Hlio e Carlos no Brasil atualmente.

PRATICANDO
1)O jiu-jitsu uma arte marcial japonesa, porm de
origem indiana, que utiliza alavancas e presses para
derrubar,

dominar

submeter

oponente,

tradicionalmente sem usar golpes traumticos, que no

eram muito eficazes no contexto em que a luta foi
desenvolvida, porque os samurais (bushi) usavam
armaduras. Sobre o atual jiu-jitsu desenvolvido no Brasil
pela famlia Gracie, responda?
48

EDUCAO FSICA 2 SRIE

a)

Quem foi o primeiro membro da famlia Gracie a

tudo. Assinale a alternativa que mostra uma regra que

praticar jiu-jitsu, HLIO ou CARLOS? E por qu?

no faz parte do MMA.

__________________________________________

a)

__________________________________________

fornecidas pelo evento.

b)

b)

Dentro das classificaes das lutas por contato

2015

Os lutadores devem usar luvas de dedo aberto

Obrigatrio o uso de coquilha - equipamento de

fsico o jiu-jitsu uma luta de contato fsico breve ou

proteo genital - e protetor bucal

prolongado?

c)

__________________________________________

sapatilhas, protetores para joelhos, protetores para

__________________________________________

cotovelos e bandagem para tornozelos e punhos.

2)

d)

Muay Thai ou Boxe Tailands uma arte marcial

permitido - porm, no obrigatrio - o uso de

Lutadores que no demonstrarem agressividade

com mais de 1.000 anos de existncia, que emprega

ou combatividade sero advertidos e a luta reiniciada.

tcnicas de ataque com ps, mos e braos. Como

e)

tcnica bsica o Muay Thai uma tcnica de luta de

Cabeadas e cotoveladas atrs da cabea quando a luta

contato muito eficiente em funo de sua prtica ser o

estiver no cho, pois fazem parte do rol de golpes

mais prximo do combate real. Explique como so

obrigatrios da luta.

executados os golpes:

5)

a)

reformulao onde obteve melhorias inclusive na

Cruzado

Todos os atletas obrigatoriamente devem dar

Aps a criao do MMA ele passou por uma

__________________________________________

modificao de algumas regras para diferencia-lo do vale

__________________________________________

tudo. Assinale a alternativa que mostra uma regra que

__________________________________________

no faz parte do MMA.

b)

a)

Upper

__________________________________________
__________________________________________

Os lutadores devem usar luvas de dedo aberto

fornecidas pelo evento.

b) Obrigatrio o uso de coquilha - equipamento de

__________________________________________

proteo genital - e protetor bucal

3)

c)

As lutas segundo os PCNs so disputas em que

permitido - porm, no obrigatrio - o uso de

os oponentes se utilizam de tcnicas e estratgias de

sapatilhas, protetores para joelhos, protetores para

desequilbrio, contuso, imobilizao ou excluso, de uma

cotovelos e bandagem para tornozelos e punhos.

rea

d)

de

combate,

caracterizando-se

por

uma

Lutadores que no demonstrarem agressividade

regulamentao especfica a fim de punir atitudes de

ou combatividade sero advertidos e a luta reiniciada.

violncia e deslealdade para o desenvolvimento de aes

e)

de ataque e defesa. Com embasamento terico e uma

Cabeadas e cotoveladas atrs da cabea quando a luta

estrutura muito atraente surgiu o UFC que foi criado por:

estiver no cho, pois fazem parte do rol de golpes

a)

Esai Maeda

obrigatrios da luta.

b)

Jigoro Kano

c)

Hlio Gracie

d)

Rorion gracie

e)

Dana White

4)

Aps a criao do MMA ele passou por uma

reformulao onde obteve melhorias inclusive na

modificao de algumas regras para diferencia-lo do vale

Todos os atletas obrigatoriamente devem dar

EIXO TEMTICO: ESPORTE

CAP.15 - ESPORTE PARAOLIMPICO
So esportes direcionados para pessoas com
necessidades especiais que Incluem atletas com pouca
mobilidade, amputados, cegos ou com paralisia cerebral.
Realizados pela primeira vez em 1960 em Roma, Itlia,
49

EDUCAO FSICA 2 SRIE

tm sua origem em Stoke Mandeville, na Inglaterra, onde

classificao

consiste

na

2015

categorizao

ocorreram as primeiras competies esportivas para

recebida pelos atletas em funo da capacidade de

deficientes fsicos, como forma de reabilitar militares

realizar movimentos, evidenciando as potencialidades

atingidos na Segunda Guerra Mundial.

dos resduos musculares, de seqelas de algum tipo de

Em 1939, o neurologista alemo de origem

judia Ludwig Guttmann foi forado pelo governo

deficincia, bem como os msculos que no foram

lesados.

nazista da Alemanha a deixar o pas com sua famlia e se

estabelecer na Inglaterra. Em 1943, ele foi indicado pelo
governo britnico para chefiar o Centro Nacional de
Traumatismos na cidade de Stoke Mandeville, sendo sua
principal misso a reabilitao de soldados que serviram
na Segunda Guerra Mundial. Guttmann desenvolveu uma
nova filosofia de tratamento para os seus pacientes que
unia trabalho e esporte. Entre as modalidades usadas no
tratamento

estavam

basquetebol,

tiro

com

arco, dardos e bilhar. Com o sucesso do novo sistema,

ele promoveu, em 28 de julho de 1948, o primeiro evento
esportivo exclusivo para portadores de deficincia. O

Deficiente visual. Fonte: http://blog.opovo.com.br

evento continuou a ocorrer todos os anos, tornando-se

A avaliao feita atravs de teste de fora

internacional em 1952, quando quatro atletas dos Pases

muscular, teste de coordenao (realizado geralmente

Baixos competiram. O crescimento continuou de maneira

para atletas com paralisia cerebral e desordens

acelerada at que, em 1960, a competio ocorreu pela

neuromotoras) e teste funcional (demonstrao tcnica

primeira vez fora do Reino Unido.

do esporte realizado pelo atleta). Os classificadores

ATLETISMO PARAOLMPICO

analisam o desempenho do atleta considerando os

O Atletismo Possui provas para todos os tipos de

deficincia, Atletas com deficincia fsica e visual, de
ambos os sexos, podem praticar a modalidade. As provas
so de acordo com a deficincia dos competidores,
divididas

entre

corridas,

saltos,

lanamentos

arremessos. Nas provas de pista (corridas), dependendo

do grau de deficincia visual do atleta, ele pode ser
acompanhado por um atleta-guia, que corre ao seu lado
ligado por uma cordinha. Ele tem a funo de direcionar
o atleta, mas no deve pux-lo, sob pena de
desclassificao. As competies seguem as regras da
Federao Internacional de Atletismo (IAAF), com
algumas adaptaes para o uso de prteses, cadeira de
rodas ou guia, mas sem oferecer vantagem em relao
aos seus adversrios.

resultados obtidos nos testes.

Os dezessete tipos de evento (disputados na
pista, no campo e na rua) so divididos em diversas
classes, de acordo com o grau de comprometimento dos
atletas.
Para provas de campo - arremesso, lanamentos e
saltos
F Field (campo)
F11 a F13 deficientes visuais
F20 deficientes mentais
F31 a F38 paralisados cerebrais (31 a 34 - cadeirantes
e 35 a 38 - ambulantes)
F40 - anes
F41 a F46 amputados e Les autres
F51 a F58 Competem em cadeiras (seqelas de
Polimielite, leses medulares e amputaes)
50

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

Para provas de pista corridas de velocidade e fundo

foram Srgio del Grande e Robson Sampaio. Nos II Jogos

T track (pista)

Parapan-americanos, em Mar Del Plata, em 2003, a

T11 a T13 deficientes visuais

seleo brasileira masculina conquistou uma vaga para

T20 deficientes mentais

Atenas 2004 retornando a uma edio de Jogos

T31 a T38 paralisados cerebrais (31 a 34 para

Paraolmpicos aps 16 anos de ausncia. J a seleo

cadeirantes e 35 a 38 para ambulantes)

feminina participou apenas dos Jogos de Atlanta 1996.

T41 a T46 amputados e outros (les autres)

No Parapan do Rio de Janeiro, em 2007, o Brasil

T51 a T54 competem em cadeiras (sequelas de

conquistou o 4 lugar no feminino e o 3 no masculino.

poliomielite, leses medulares e amputaes)

As

primeiras

medalhas

do

Brasil

A modalidade praticada por atletas de ambos

em

os sexos que tenham alguma deficincia fsico-motora,

Paraolimpadas na modalidade vieram em 1984,

sob as regras adaptadas da Federao Internacional de

em Nova Iorque e em Stoke Mandeville, Inglaterra. Nos

Basquete em Cadeira de Rodas (IWBF). As cadeiras so

Estados Unidos foram conquistadas seis medalhas. Em

adaptadas e padronizadas, conforme previsto na regra. A

Seul (1988), mais trs de ouro, oito de prata e quatro de

cada dois toques na cadeira, o jogador deve quicar,

bronze. Na Paraolimpada de Barcelona, em 1992, os

passar ou arremessar a bola. As dimenses da quadra e

competidores trouxeram trs medalhas de ouro e uma de

a altura da cesta so as mesmas do basquete olmpico.

bronze.

No

Em Atlanta (1996), o Brasil conquistou cinco

medalhas de prata e seis de bronze. Em Sydney (2000)

Brasil,

modalidade

administrada

pela

Confederao Brasileira de Basquetebol em Cadeira de

Rodas (CBBC).

foram quatro de ouro, quatro de prata e uma de bronze.

Mas foi em Atenas, em 2004, que o atletismo brasileiro
mostrou sua fora: 16 medalhas no total, sendo cinco de
ouro.
Como Representantes: dria Rocha dos Santos
uma atleta velocista brasileira especializada nas corridas
de 100 metros rasos, 200 metros rasos e 400 metros
rasos. De acordo com o Comit Paraolmpico Brasileiro
a maior medalhista feminina paraolmpica do Brasil.

BASQUETEBOL EM CADEIRA DE RODAS

O basquete em cadeira de rodas comeou a ser
praticado nos Estados Unidos, em 1945. Os jogadores
eram ex-soldados do exrcito norte-americano feridos
durante a 2 Guerra Mundial. A modalidade uma das
poucas que esteve presente em todas as edies dos
Jogos Paraolmpicos. As mulheres disputaram a primeira
Paraolimpada em Tel Aviv, no ano de 1968.
O basquete em cadeira de rodas foi a primeira
modalidade paraolmpica a ser praticada no Brasil, em

Basquete em cadeira de rodas. Fonte: http://esportes.terra.com.br

CLASSIFICAO
Cada atleta classificado de acordo com
comprometimento fsico-motor e a escala obedece aos
nmeros 1, 2, 3, 4 e 4,5. Com objetivo de facilitar a
classificao e a participao de atletas que apresentam
qualidades de mais de uma classe distinta (os chamados
casos

limtrofes)

foram

criadas

quatro

classes

intermedirias: 1,5, 2,5 e 3,5. O nmero mximo de

1958. Os principais responsveis pelos primeiros passos

51

EDUCAO FSICA 2 SRIE

pontuao em quadra no pode ultrapassar 14 e vale a
regra de que, quanto maior a deficincia, menor a classe.

FUTEBOL DE 5
Existem relatos de que no Brasil, na dcada de
1950, cegos jogavam futebol com latas.
O futebol de cinco exclusivo para cegos ou

2015

CLASSIFICAO
Em Jogos Paraolmpicos, esta modalidade
exclusivamente praticada por atletas da classe B1 (cegos
totais) que no tm nenhuma percepo luminosa em
ambos os olhos; ou tm percepo de luz, mas com
incapacidade de reconhecer o formato de uma mo a

deficientes visuais. As partidas normalmente so em uma

qualquer distncia ou direo.

quadra de futsal adaptada, mas desde os Jogos

Os atletas so divididos em trs classes que comeam

Paraolmpicos de Atenas tambm tem sido praticadas em

sempre com a letra B (blind, cego em ingls).

campos de grama sinttica. O goleiro tem viso total e

B1 Cego total: de nenhuma percepo luminosa em

no pode ter participado de competies oficiais da FIFA

ambos os olhos at a percepo de luz, mas com

nos ltimos cinco anos. Junto s linhas laterais, so

incapacidade de reconhecer o formato de uma mo a

colocadas bandas que impedem que a bola saia do

qualquer distncia ou direo.

campo. Cada time formado por cinco jogadores um

B2 Jogadores j tm a percepo de vultos. Da

goleiro e quatro na linha. Diferente dos estdios com a

capacidade em reconhecer a forma de uma mo at a

torcida gritando, as partidas de futebol de cinco so

acuidade visual de 2/60 e/ou campo visual inferior a 5

silenciosas, em locais sem eco.

graus.

A bola tem guizos internos para que os atletas

B3 Os jogadores j conseguem definir imagens. Da

consigam localiz-la. A torcida s pode se manifestar na

acuidade visual de 2/60 a acuidade visual de 6/60

hora do gol. Os jogadores usam uma venda nos olhos e

e/ou campo visual de mais de 5 graus e menos de 20

se toc-la falta. Com cinco infraes, o atleta expulso

graus.

de campo e pode ser substitudo por outro jogador. H

FUTEBOL DE 7

ainda um guia, o chamador, que fica atrs do gol, para

orientar os jogadores, dizendo onde devem se posicionar
em campo e para onde devem chutar. O jogo tem dois
tempos de 25 minutos e intervalo de 10 minutos. No
Brasil, a modalidade administrada pela Confederao
Brasileira de Desportos de Deficientes Visuais (CBDV).

Em 1978 surgiu o futebol de 7 para paralisados

cerebrais. Foi na cidade de Edimburgo, na Esccia, que
aconteceram as primeiras partidas.
O futebol de sete praticado por atletas do sexo
masculino,

com

paralisia

cerebral,

decorrente

de

seqelas de traumatismo crnio-enceflico ou acidentes

vasculares cerebrais. As regras so da FIFA, mas com
algumas adaptaes feitas pela Associao Internacional
de Esporte e Recreao para Paralisados Cerebrais (CPISRA). O campo tem no mximo 75m x 55m, com balizas
de 5m x 2m e a marca do pnalti fica a 9,20m do centro
da linha de gol. Cada time tem sete jogadores (incluindo
o goleiro) e cinco reservas. A partida dura 60 minutos,
divididos em dois tempos de 30, com um intervalo de 15
minutos. No existe regra para impedimento e a cobrana
lateral pode ser feita com apenas uma das mos, rolando
a bola no cho. Os jogadores pertencem s classes

Deficientes visuais. Fonte: http://olimpiadas.uol.com.br

menos afetadas pela paralisia cerebral e no usam

52

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

cadeira de rodas. No Brasil, a modalidade administrada

modalidade. As mulheres entraram para o Goalball nas

pela Associao Nacional de Desporto para Deficientes

Paraolimpadas de Nova Iorque, em 1984.

(ANDE).

A modalidade foi implementada no Brasil em

1985. Inicialmente, o Clube de Apoio ao Deficiente Visual
(CADEVI) e a Associao de Deficientes Visuais do
Paran (ADEVIPAR) realizaram as primeiras partidas. O
primeiro campeonato brasileiro de Goalball foi realizado
em 1987. A seleo brasileira masculina conquistou uma
medalha de prata no Parapan de Buenos Aires, em 1995.
Na Carolina do Sul, em 2001, as mulheres conquistaram
o bronze no Parapanamericano, enquanto a seleo
masculina ficou com o quarto lugar. Em 2003, as atletas
brasileiras foram vice-campes no Mundial da IBSA,

Futebol de 7. Fonte: http://www.guiainclusivo.com.br

CLASSIFICAO

disputado em Quebec, no Canad.

Os jogadores so distribudos em classes de 5 a

8, de acordo com o grau de comprometimento fsico.
Quanto maior a classe, menor o comprometimento do
atleta. Durante a partida, o time deve ter em campo no
mximo dois atletas da classe 8 (menos comprometidos)
e,

no mnimo,

um da classe

ou 6

(mais

comprometidos). Os jogadores da classe 5 so os que

tm o maior comprometimento motor e, em muitos casos,
no conseguem correr. Assim, para estes atletas, a
posio mais comum a de goleiro. Vale lembrar que a
paralisia cerebral compromete de variadas formas a
capacidade motora dos atletas, mas, em cerca de 45%
dos

indivduos,

capacidade

intelectual

no

comprometida.

GOALBALL
O goalball foi criado em 1946 pelo austraco
Hanz Lorezen e o alemo Sepp Reindle, que tinham
como objetivo reabilitar veteranos da Segunda Guerra
Mundial que perderam a viso.
Nos Jogos de Toronto (1976) sete equipes
masculinas apresentaram a modalidade aos presentes.
Dois anos depois teve o primeiro Campeonato Mundial de
Goalball, na ustria. Em 1980 na Paraolimpada de
Arnhem, o esporte passou a integrar o programa
paraolmpico. Em 1982, a Federao Internacional de
Esportes para Cegos (IBSA) comeou a gerenciar a

Goalball. Fonte: http://bolaprafrentemoc.blogspot.com.br

Com isso, o Brasil se classificou para uma

edio dos Jogos Paraolmpicos pela primeira vez. Em
Pequim foi estreia da Seleo masculina em uma
Paraolimpada. Nos Jogos de Londres, em 2012, o Brasil
estar com fora total nos Jogos, com a presena das
equipes feminina e masculina.
Ao

contrrio

de

Goalball

paraolmpicas,

outras
foi

modalidades
desenvolvido

exclusivamente para pessoas com deficincia neste

caso a visual. A quadra tem as mesmas dimenses da
de vlei (9m de largura por 18m de comprimento). As
partidas duram 20 minutos, com dois tempos de 10.
Cada equipe conta com trs jogadores titulares e trs
reservas. De cada lado da quadra tem um gol com nove
metros de largura e 1,2 de altura. Os atletas so, ao
mesmo

tempo,

arremessadores

defensores.

O
53

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

arremesso deve ser rasteiro e o objetivo balanar a rede

acuidade visual de 2/60 ou campo visual inferior a 5

adversria.

graus.

A bola possui um guizo em seu interior que emite

B3 Os lutadores conseguem definir imagens. Acuidade

sons existem furos que permitem a passagem do som

visual de 2/60 a 6/60 ou campo visual entre 5 e 20

para que os jogadores saibam sua direo. O Goalball

graus.

um esporte baseado nas percepes ttil e auditiva, por

JUD

isso no pode haver barulho no ginsio durante a partida,

exceto no momento entre o gol e o reincio do jogo. A
bola tem 76 cm de dimetro e pesa 1,25 kg. Sua cor
alaranjada e mais ou menos do tamanho da de
basquete. Hoje o goalball praticado em 112 pases nos
cinco continentes. No Brasil, a modalidade administrada
pela Confederao Brasileira de Deporto para Deficientes
Visuais(CBDV).

A arte marcial foi a primeira modalidade de

origem asitica a entrar no programa paraolmpico. Desde
a dcada de 70 j se praticava a modalidade. A estria
em Paraolimpadas foi em 1988, em Seul. Na poca, s
lutaram os homens com deficincia visual. E assim foi em
Barcelona, Atlanta e Sydney. Em Atenas (2004) marcam
a entrada das mulheres nos tatames paraolmpicos. A
entidade responsvel pelo esporte a Federao
Internacional de Esportes para Cegos, fundada em Paris,
em 1981.
Assim como em todo o mundo, a dcada de 70
marcou o princpio do jud no Brasil. Em 1987, os
judocas brasileiros participaram pela primeira vez de uma
competio internacional, o Torneio de Paris. Desde
quando a modalidade passou a fazer parte dos Jogos

Bola de goalball. Fonte: http://www.ipanemabrasil.com.br

Nesta modalidade os atletas deficientes visuais

das classes B1, B2 e B3, competem juntos, ou seja, do
atleta completamente cego at os que possuem acuidade
visual parcial. Aqui tambm vale a regra de que quanto
menor o cdigo de classificao, maior o grau da
deficincia. Todas as classificaes so realizadas

Paraolmpicos, o Pas demonstra ser uma das maiores

potncias do planeta. Em Seul (1988), Jaime de Oliveira
(categoria at 60kg), Jlio Silva (at 65kg) e Leonel
Cunha (acima de 95kg) conquistaram a medalha de
bronze. Com esses resultados, o jud passou a ser a
quarta

modalidade

brasileira

subir

no

pdio

paraolmpico.

atravs da mensurao do melhor olho e da possibilidade

mxima de correo do problema. Todos os atletas,
inclusive das classes B2 e B3 (com viso parcial),
utilizam uma venda durante as competies para que
todos possam competir em condies de igualdade.
B1 Cego total: de nenhuma percepo luminosa em
ambos os olhos at a percepo de luz, mas com
incapacidade de reconhecer o formato de uma mo a
qualquer distncia ou direo.
B2 Lutadores que j tm a percepo de vultos. Da
capacidade em reconhecer a forma de uma mo at a

Deficientes visuais. Fonte: http://www.boletimosotogari.com

54

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

Atlanta (1996) teve um significado especial: o

Na Paraolimpada de Toronto (1976), o voleibol

Brasil conquistou pela primeira vez a medalha de ouro

sentado teve jogos de exibio. Quatro anos depois, o

com o judoca Antnio Tenrio da Silva, na categoria at

esporte coletivo foi includo no programa de competies

86kg. Em Sydney, Tenrio foi novamente campeo

dos Jogos Paralmpicos de Arnhem, na Holanda, com a

paraolmpico, desta vez na categoria at 90kg. As

participao de sete selees. Desde 1993, existem

mulheres no ficam atrs. Karla Cardoso (at 48kg),

campeonatos

conquistou no Mundial da IBSA, em 2003, a vaga de

modalidade. At Sydney (2000), o voleibol paralmpico

Atenas. Danielle Bernardes (at 57kg) ganhou o bronze

era dividido entre a categoria sentada e em p. A partir

e tambm carimbou seu passaporte para a Grcia. Em

de

Atenas os brasileiros brilharam mais uma vez, com a

Internacional (IPC) passaram a ocorrer disputas somente

medalha de ouro de Antnio Tenrio (at 100Kg), a prata

com atletas sentados. As mulheres participaram da

de Eduardo Amaral (at 73 Kg), a prata de Karla

competio pela primeira vez em Atenas. O Brasil estreou

Cardoso (at 48Kg) e o bronze de Daniele Silva (at

na disputa em Beijing (2008).

Atenas,

mundiais

por

masculino

deciso

do

feminino

Comit

da

Paralmpico

57Kg).
Nesta modalidade os atletas deficientes visuais
das classes B1, B2 e B3, competem juntos, ou seja, do
atleta completamente cego at os que possuem acuidade
visual parcial.
Os atletas so divididos em trs classes que comeam
sempre com a letra B (blind, cego em ingls). Homens e
mulheres tm o mesmo parmetro de classificao.

B1 Cego total: de nenhuma percepo luminosa em

ambos os olhos at a percepo de luz, mas com
incapacidade de reconhecer o formato de uma mo a
qualquer distncia ou direo.
B2 Lutadores que j tm a percepo de vultos. Da
capacidade em reconhecer a forma de uma mo at a
acuidade visual de 2/60 ou campo visual inferior a 5
graus.
B3 Os lutadores conseguem definir imagens. Acuidade
visual de 2/60 a 6/60 ou campo visual entre 5 e 20
graus.

VOLEIBOL SENTADO
Em 1956, na Holanda, houve a fuso do voleibol
convencional e o sitzbal, esporte alemo que no tem a
rede, praticado por pessoas com mobilidade limitada e
jogam sentadas, resultando no voleibol sentado. Na
modalidade, podem competir amputados, paralisados
cerebrais, lesionados na coluna vertebral e pessoas com
outros tipos de deficincia locomotora.

Vlei sentado. Fonte: http://www.paralimpicos.es

No
amputados,

voleibol

sentado,

principalmente

de

competem
membros

atletas
inferiores

(muitos so vtimas de acidentes de trnsito) e pessoas

com outros tipos de deficincia locomotora (seqelas de
poliomielite, por exemplo). Em relao ao convencional a
quadra menor, com dez por seis metros, e a altura da
rede inferior da modalidade, com 1,15m do solo no
masculino e 1,05m para o feminino. Os atletas jogam
sentados na quadra. No voleibol paralmpico, o saque
pode ser bloqueado.
A quadra se divide em zonas de ataque e defesa.
permitido o contato das pernas de jogadores de um
time com os do outro, porm as mesmas no podem
atrapalhar o jogo do adversrio. O contato com o cho
55

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

deve ser mantido em toda e qualquer ao, sendo

A natao est presente no programa oficial de

permitido perd-lo somente nos deslocamentos. Cada

competies desde a primeira Paraolimpada, em Roma

jogo decidido em melhor de cinco sets, vencendo o time

(1960). Homens e mulheres sempre estiveram nas

que marcar 25 pontos no set. Em caso de empate, ganha

piscinas em busca de medalhas. O Brasil comeou a

o primeiro que abrir dois pontos de vantagem. H ainda

brilhar em Stoke Mandeville (1984), quando conquistou

o tie breakde 15 pontos.

um ouro, cinco pratas e um bronze. Nos Jogos

voleibol

paralmpico

organizado

Paraolmpicos de Seul (1988) e nos de Atlanta (1996),

internacionalmente pela Organizao Mundial de Voleibol

os atletas trouxeram um ouro, uma prata e sete bronzes.

para Deficientes (WOVD). No Brasil, a modalidade

Em Barcelona (1992), a natao ganhou trs bronzes.

administrada pela Associao Brasileira de Voleibol

Os Jogos de Sydney foram marcados pelo excelente

Paralmpico (ABVP).

desempenho da natao, que trouxe um ouro, seis pratas

O sistema de classificao funcional do voleibol

dividido, portanto, entre amputados e les autres. Para
amputados, so nove classes bsicas baseadas nos

e quatro bronzes para o Brasil. Em Atenas, foram sete

medalhas de ouro, trs de prata e uma de bronze.
No Parapan do Rio de Janeiro (2007) o Brasil

seguintes cdigos:

ficou em segundo lugar geral da modalidade, perdendo

AK Acima ou atravs da articulao do joelho ( above

para o Canad, mas ficando na frente dos Estados

knee)

Unidos. Foram 39 medalhas de ouro, 30 de prata e 29

BK Abaixo do joelho, mas atravs ou acima da

de bronze.

articulao tlus-calcanear (below knee)

Na natao, competem atletas com diversos

AE Acima ou atravs da articulao do cotovelo (above

tipos de deficincia (fsica e visual) em provas como dos

elbow)

50m aos 400m no estilo livre, dos 50m aos 100m nos

BE Abaixo do cotovelo, mas atravs ou acima da

estilos peito, costas e borboleta. O medley disputado

articulao do pulso (below elbow)

em provas de 150m e 200m. As provas so divididas na

Classe A1 = Duplo AK

categoria masculino e feminino, seguindo as regras do

Classe A2 = AK Simples

IPC Swimming, rgo responsvel pela natao no

Classe A3 = Duplo BK

Comit Paraolmpico Internacional.

Classe A4 = BK Simples
Classe A5 = Duplo AE
Classe A6 = AE Simples
Classe A7 = Duplo BE
Classe A8 = BE Simples
Classe A9 = Amputaes combinadas de membros
inferiores e superiores
Em les autres so enquadradas pessoas com
alguma deficincia locomotora. Atletas pertencentes a
categorias de amputados, paralisados cerebrais ou
afetados na medula espinhal (paratetra-plio) podem
participar de alguns eventos pela classificao les autres.

NATAO

Natao paraolmpica. Fonte: http://tonotime.wordpress.com

56

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

As adaptaes so feitas nas largadas, viradas

jogadores de ataque s podem ficar dentro da rea-chave

e chegadas. Os nadadores cegos recebem um aviso

por no mximo dez segundos, enquanto trs jogadores

do tapper, por meio de um basto com ponta de espuma

de defesa tm o direito de permanecer no local por tempo

quando esto se aproximando das bordas. A largada

indeterminado. A entrada do quarto jogador na rea-

tambm pode ser feita na gua, no caso de atletas de

chave resulta em uma penalidade (falta).

classes mais baixas, que no conseguem sair do bloco.

As baterias so separadas de acordo com o grau e o tipo
de deficincia. No Brasil, a modalidade administrada
pelo Comit Paraolmpico Brasileiro.
O atleta submetido equipe de classificao,
que proceder a anlise de resduos musculares por meio
de testes de fora muscular; mobilidade articular e testes
motores (realizados dentro da gua). Vale a regra de que
quanto maior a deficincia, menor o nmero da classe.
As classes sempre comeam com a letra S ( swimming)
e o atleta pode ter classificaes diferentes para o nado
peito (SB) e o medley (SM).

S1 a S10 / SB1 a SB9 / SM1 a SM10 nadadores com

Rugby cadeirantes. Fonte: http://portalbraganca.com.br

O objetivo do rugby marcar o gol, delimitado

limitaes fsico-motoras.

S11, SB11, SM11 S12, SB12, SM12 S13, SB13, SM13

por dois cones verticais na linha de fundo da quadra.

nadadores com deficincia visual (a classificao neste

Entretanto, para faz-lo preciso passar a linha de gol

caso a mesma do jud e futebol de cinco).

adversria com duas rodas da cadeira. O atleta deve,

S14, SB14, SM14 nadadores com deficincia mental.

obrigatoriamente, segurar a bola. O incio do jogo

RUGBY EM CADEIRA DE RODAS

O rugby se assemelha bastante ao futebol
americano, por ter quase os mesmos objetivos e ser um
jogo que envolve forte contato fsico. As equipes so
formadas por quatro jogadores e h oito reservas
disposio do tcnico. Esta grande quantidade de
suplentes explicada pela intensidade das colises entre
competidores

cadeiras.

Homens

mulheres

tetraplgicos atuam juntos. necessrio ter agilidade

para manusear a bola, acelerar, frear e direcionar a
cadeira.
Quadras de basquete de 15 metros de largura
por 28 metros de comprimento so utilizadas no rgbi em
cadeira de rodas, ao contrrio dos campos de grama
convencionais. A quadra dividida em duas reas. H
um crculo central e duas reas-chave (um tipo de
grande rea), que ficam frente das linhas de gol. Os

funciona como no basquete: dois atletas permanecem

dentro do crculo central na disputa pela bola, jogada ao
alto pelo rbitro. Os atletas podem conduzi-la sobre suas
coxas, pass-la para um companheiro de time ou quicla. O jogador pode ter a posse da bola por tempo
indeterminado, mas precisa quic-la pelo menos uma vez
a cada 10 segundos. O time que tem a posse da bola
no pode demorar mais de 12 segundos para entrar no
campo do oponente e 40 segundos para finalizar a
jogada. Esta medida visa tornar a modalidade o mais
dinmica possvel.
As partidas so divididas em quatro perodos de
oito minutos, cada. Entre o primeiro e o segundo quarto,
h pausa de um minuto. Assim tambm ocorre entre a
terceira e a ltima etapas. Do segundo para o terceiro
perodo, cinco minutos so dados para o intervalo. Caso
o jogo termine empatado, uma prorrogao de trs
57

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

minutos disputada. Durante o tempo normal, assim

a)

Cite dois exemplos de modalidades que so

como no basquete, cada time tem direito a dois tempos

especificamente para portadores de deficincia visual:

tcnicos e cada atleta tem direito a quatro tempos de 30

__________________________________________

segundos. Na prorrogao, um tempo tcnico fica

__________________________________________

disponvel para ambas as equipes. No Brasil, a

_________________________________________

modalidade organizada pela Associao Brasileira de

b)

Rugby em Cadeira de Rodas (ABRC).

realizado de que forma e porqu?

O voleibol para portadores de deficincia fsica

O esporte surgiu no Canad, em 1977. Apesar

__________________________________________

de ser uma modalidade relativamente nova, sua

__________________________________________

expanso tem sido rpida. Em 1996, nos Jogos

__________________________________________

Paraolmpicos de Atlanta, o rgbi em cadeira de rodas

2) O goalball uma modalidade realizada por duas

estreou na maior competio paraolmpica mundial. Nesta

equipes de seis jogadores sendo 3 deles titulares e 3

ocasio, apenas os homens entraram em quadra. J em

reservas em ambiente fechado onde a torcida em maior

Sydney (2000), as equipes eram formadas por homens

parte do tempo de jogo no pode se manifestar. De

e mulheres. Nunca houve uma seleo brasileira do

acordo com as informaes dadas acima responda:

esporte em Jogos Paraolmpicos.

a)

O rugby em cadeira de rodas praticado por

O goalball usa a quadra de que modalidade

coletiva de esporte convencional?

atletas tetraplgicos dos sexos masculino e feminino. Os

__________________________________________

jogadores so categorizados em sete classes a depender

__________________________________________

da habilidade funcional: 0,5; 1,0; 1,5; 2,0; 2,5; 3,0 e

b)

3,5. As classes superiores so destinadas aos atletas

modalidade.

que tm maiores nveis funcionais e as classes mais

__________________________________________

baixas so para jogadores de menor funcionalidade. A

__________________________________________

classificao baseada nos seguintes componentes:

3) As modalidades paraolmpicas sofreram uma grande

Teste de banco: teste muscular realizado em toda a

evoluo conquistando espao e ganhando muitos

extremidade da musculatura superior, alm do exame do

adeptos as prticas esportivas de alto rendimento. Essa

alcance do movimento, tnus e sensao;

histria comea na Europa especificamente na Alemanha

Teste funcional do tronco: realizada uma avaliao do

onde um mdico neurologista desenvolvia esse trabalho

tronco e das extremidades inferiores em todos os planos

com os pacientes cadeirantes amputados. Aps a sua

e situaes, que pode incluir um teste manual da

expulso da Alemanha ele foi convidado pelos ingleses

musculatura

para chefiar o Centro Nacional de Traumatismos.

do

tronco;

Testes de

movimentao

funcional.

Explique

como

bola

utilizada

nessa

Assinale a alternativa que mostra o nome do mdico

responsvel pelo centro de reabilitao e em que cidade

PRATICANDO
1) Os esportes paralmpicos so esportes direcionados
para pessoas com necessidades especiais que Incluem
atletas com pouca mobilidade, amputados, cegos ou com
paralisia cerebral. De acordo com esse conceito
responda:

inglesa ficava o centro de reabilitao.

a)

Srgio Del Grande, Atlanta

b)

Ludwig Guttmann, Stoke Mandeville

c)

Sepp Reindle, Londres

d)

Hanz Lorezen, Manchester

e)

Joe Coleman, Montreal

58

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

4) O jud foi a primeira modalidade de origem asitica a

entrar no programa paraolmpico, desde a dcada de 70
j

se

praticava

modalidade.

estria

em

ESPORTES POUCO PRATICADOS NO

BRASIL

Paraolimpadas foi em 1988, em Seul, na poca, s

CAP. 16 PARKOUR

lutaram os homens com deficincia visual. E assim foi em

Barcelona, Atlanta e Sydney. Em Atenas (2004) marcam
a entrada das mulheres nos tatames paraolmpicos.
Sobre a classificao atletas com deficincia B1A
alterrnativa correta est na opo:
a)

Cego total no tem nenhuma percepo luminosa

em ambos os olhos at a percepo de luz, mas com

incapacidade de reconhecer o formato de uma mo a
qualquer distncia ou direo.
b)

Lutadores que j tm a percepo de vultos. Da

capacidade em reconhecer a forma de uma mo at a

acuidade visual de 2/60 ou campo visual inferior a 5
graus.
c)

Os

lutadores

conseguem

definir

imagens.

Acuidade visual de 2/60 a 6/60 ou campo visual entre

5 e 20 graus.
d)

Lutadores que j tm a percepo de imagens em

preto e branco tem a capacidade em reconhecer a forma

de uma mo com todos os seus detalhes at 3 metros de
distncia at a acuidade visual de 2/60 ou campo visual
inferior a 5 graus.
e)

Os lutadores conseguem definir imagens, mas no

tem a capacidade de escutar.

5) O futebol de sete praticado por atletas do sexo
masculino,

com

paralisia

cerebral,

decorrente

de

sequelas de traumatismo crnio-enceflico ou acidentes

vasculares cerebrais. Os jogadores so distribudos em
classes de 5 a 8, de acordo com o grau de
comprometimento fsico. Quanto maior a classe, menor o
comprometimento do atleta. Durante a partida, o time
deve ter em campo no mximo dois atletas de que classe:
a)

b)

c)

d)

e)

5,5

Por vezes abreviado como PK ou l'art du

dplacement traduzido para nossa lingua significa arte do
deslocamento. uma atividade cujo princpio mover-se
de um ponto a outro o mais rpido e eficientemente
possvel, usando principalmente as habilidades do corpo
humano. Criado para ajudar a superar obstculos de
qualquer natureza no ambiente circundante desde
galhos e pedras at grades e paredes de concreto e
pode ser praticado em reas rurais e urbanas. Homens
que praticam parkour so reconhecidos como traceur e
mulheres como traceuses.
Histricamente As inspiraes para essa arte
surgiram de vrias partes, primeiramente pelo mthode
naturelle

(Mtodo

Natural

de

Educao

Fsica)

desenvolvido por Georges Hbert no sculo XX. Soldados

Franceses no Vietn inspirados pelo trabalho de Georges
Hbert criaram o treinamento militar: parcours du
combattant. David Belle foi iniciado no treinamento militar
e mthode naturelle por seu pai, Raymond Belle um
bombeiro Francs que praticava as duas disciplinas.
David Belle continuou a praticar outras atividades como
artes marciais e ginstica, buscando aplicar suas
habilidades adquiridas de forma prtica na vida.
Depois de se mudar para Lisses, David Belle
continuou

sua

desenvolvemos"

jornada.
disse

"Desde
Sbastien

ento

ns

Foucan

no

documentrio Jump London, "e realmente em toda a

cidade l estvamos; l estava o parkour. Voc precisa
apenas olhar, voc precisa apenas imaginar, como uma
criana" descrevendo a viso do parkour.
No final da dcada de 1990, David Belle e
Sbastien Foucan, dois nomes importantes, foram
divergindo seus ideais at que se separaram por
completo. Para Foucan, parkour uma atividade mais
ligada s filosofias orientais e seus movimentos esto
baseados na autonomia e nas energias positivas, alm
59

EDUCAO FSICA 2 SRIE

de ser aberto a outras influncias, tais como break dance.
Com o documentrio Jump London, o termo Free running

2015

Acidentes
Parkour

requer

absoluta

concentrao

foi criado e difundido. Desde ento, o termo free running

conscincia de seus obstculos como: avaliao de

vem sendo usado para denominar a prtica conforme

distncia, capacidade e risco. O conjunto mental

divulgada por Foucan, ou seja, com incluso de

combinado ao controle e poder do corpo e do esprito. Os

movimentos acrobticos e ineficientes, do ponto de vista

praticantes costumam adotar a seguinte frase para

do conceito de utilidade, caracterstico do mtodo natural

descrever parte de sua filosofia: " ridculo procurar

e do parkour.

liberdade e acabar quebrado numa cadeira de rodas".

Mesmo assim o parkour uma arte que requer disciplina,
treinando sua mente com bom-senso, e respeitando seus
limites. Desse modo, acidentes podem ser amenizados
ou at evitados.
So raros os acidentes relacionados a esta arte,
mas podem ser graves devido a se subestimarem os
riscos da prtica e excitao dos jovens em fazer algo
incrvel que viram dos amigos, colegas ou vdeos na TV
ou internet.
Movimentos

Parkour. Fonte: http://www.pkfrinternational.com/

Sem limitaes de espaos para ser praticado, o

parkour acessvel a todos, possibilitando o autoconhecimento do corpo humano e mente como o
desenvolvimento da fora, resistncia, coordenao
motora,

ao

mesmo

tempo

que

desenvolve

concentrao, fora de vontade, determinao e coragem

qualidades que favorecem o bem estar e a qualidade
de vida, educando jovens vidos por novas experincias.
Um traceur ou traceuse potencialmente um ptimo
praticante de outras actividades fsicas que necessitam
de auto-controlo, agilidade, destreza, fora, raciocino
rpido e observao.
Equipamentos
Parkour oferece grande liberdade e custo mnimo
para ser praticado, sendo recomendados os seguintes
acessrios:
Cala leve
Camiseta leve
Tnis macio e com sola reta
Todos os equipamentos ou acessrios so opcionais.

A definio bsica da finalidade do parkour

observando instintivamente nos remete ideia de andar
e correr; transpor obstculos seria seu aperfeioamento,
sua evoluo.

CAP. 17 RUGBY
um esporte coletivo originrio da Inglaterra de
intenso contato fsico, que se originou do futebol.
Historicamente existem diversos caminhos que levam ao
surgimento desse esporte. Um deles uma lenda que
fala sobre a um jovem londrino chamado William Webb
Ellis, um estudante que durante uma partida de futebol
realizada em 1823 na Rugby School, teria ficado irritado
com a monotonia do jogo e teria agarrado a bola nos
braos e corrido o campo, provocando a ira de seus
colegas, que tentaram par-lo, agarrando-o de qualquer
maneira. Teria assim nascido o jogo de rgby;
Outra verso acredita que a bola era carregada
com os braos com freqncia durante 1820 e 1830,
onde estudantes da Rugby School dizem que a bola
carregada fazia parte do jogo h muito tempo,
contrariando a histria de William.
60

EDUCAO FSICA 2 SRIE

Aps o seu surgimento houve uma padronizao

2015

1972, foi fundada da Associao Brasileira de Rugby, em

das regras do esporte que diferenciou o "Football Rugby"

substituio Unio de Rugby do Brasil.

do "Football Association". Onde em 1871 foi fundada a

PONTUAES

Rugby Union em Londres, e da Inglaterra expandiu-se

TRY - a maior pontuao no jogo de Rugby feita

para o mundo, para pases como Gales, Esccia, Irlanda,

atravessando a linha de try (ou gol) adversria e

Frana alm das colnias do Imprio Britnico: Austrlia,

apoiando a bola na grama. Entenda-se que deve existir

frica do Sul, Nova Zelndia, Canad e EUA;

um contato entre o cho, a bola e o jogador. Atirar a bola

CARACTERISTICAS

no vale como try. Vale 5 pontos.

- Tanto as mos quanto os ps podem ser utilizados

- O jogador pode correr com a bola sem qualquer
impedimento, observando o jogo limpo
- Os pontos so marcados carregando a bola atravs da
linha de pontuao e atravs de chutes ao "H"
- A bola s pode ser passada para trs;
- Um jogador atacante somente deve participar de uma
jogada caso entre em jogo a partir de uma posio
anterior ao carregador da bola
- As traves no final do campo (o "H"), so utilizadas
somente para marcar a linha do gol (melhor chamada de
linha de try), e utilizadas para efetuar os chutes de
converso e drop goals.
- A maior pontuao do Rugby, o try, feito apoiando a
bola em qualquer lugar aps a linha de try e no
necessariamente embaixo das traves.

RUGBY NO BRASIL
O Rugby foi trazido ao Brasil por Charles Miller
que teria organizado em 1895 o primeiro time de rugby
brasileiro, em So Paulo. O primeiro clube a praticar o
esporte, o Clube Brasileiro de Futebol Rugby (Rio de
Janeiro), teria sido fundado em 1891.
O rugby comeou a ser jogado regularmente no
Brasil em 1925, no Campo dos Ingleses, pertencente ao
So Paulo Athletic Club, em Pirituba, So Paulo. Em seis
de outubro 1963, foi fundada, com sede em So Paulo,
a Unio de Rugby do Brasil, com a finalidade de organizar
e dirigir o rugby brasileiro.
Em 1964 Brasil sagrou-se Vice-Campeo Sul
Americano; em 1966 foi realizada a primeira partida
entre duas escolas de ensino superior - A.A.A. Oswaldo
Cruz x A.A.A. Horcio Lane. Em vinte de dezembro de

Try. Fonte: http://www.agefotostock.com

CHUTE DE CONVERSO - um direito do time que

tiver feito o try, na marcao da linha de 22 metros ou
atrs da mesma em relao perpendicular do ponto
onde foi feito o try (A). Vale 2 pontos.
DROP GOAL - um chute a qualquer momento durante
o jogo onde o jogador quica a bola no cho e chuta em
direo s traves (drop kick). Vale 3 pontos.
CHUTE DE PENALIDADE - O "penalty kick" efetuado
aps uma penalidade observada pelo juiz a critrio do
time que fora lesado. Vale 3 pontos.
SITUAES COMUNS

TACKLE
a defesa bsica do jogo. O tackle a ao
pela qual o jogador portando a bola derrubado pelo
oponente, desestabilizando o oponente na altura do
tornozelo com a mo ou o p (bando). proibido e
extremamente perigoso efetuar um tackle segurando o
oponente na altura do pescoo ou na cabea. Considerase jogador tackleado aquele que tiver pelo menos um dos
joelhos em contato com o cho. Quando efetuado
61

EDUCAO FSICA 2 SRIE

devidamente o tackle no oferece perigos de nenhum
tipo.

2015

MAUL
Acontece em jogo quando um jogador entra em
contato com o opositor e segurado, sem largar a bola
e sem cair no cho. Nestes casos outros jogadores
entram em contato de ambos lados, uns para proteger a
posse da bola e os outros para tentar obter a bola.
Quando o jogador, ou jogadores no maul caem no cho,
o mesmo transforma-se em outra formao chamada de
ruck.

Tackle. Fonte: http://djamba.com

Tacklear um jogador que no est em posse da

bola falta grave. Aps o tackle o jogador deve largar a
bola para que outro jogador, da sua ou da equipe
adversria,

possa

continuar

com

jogo.

SCRUM
Acontece na disputa pela bola em casos de
faltas. Formado por 3 linhas de jogadores, sendo 3 na

Maul. Fonte: ews.bbc.co.uk

RUCK

primeira, 4 na segunda e 1 na terceira, totalizando 8

Acontece para disputar a bola que est parada

jogadores, a bola jogada no meio do "tnel" do scrum

no cho (possivelmente deixada pelo jogador que foi

pelo Scrumhalf do time lesado pela penalidade pela

tackleado) sem que o jogo precise parar. Neste caso, a

esquerda do seu time. Neste momento um time tenta

bola tem de sair sem ser tocada pelas mos como no

empurrar o outro at a bola sair entre as pernas dos

scrum, com o auxlio dos ps dos jogadores.

jogadores e continuar o jogo.

A bola no pode sair pelo tnel e a formao no

Aps a bola ter passado pelo ltimo jogador na

formao, ela retirada (limpa) por um jogador que

pode cair nem girar mais de 90 sob pena de ter de

coloca a mesma em jogo novamente.

repetir o scrum ou inclusive inverter a posse da bola a

LATERAL

critrio do juiz.

A sada de lateral (lineout) ocorre, obviamente,

quando a bola sai pela lateral, havendo ainda diversas
formaes do lineout dependendo de onde a bola saiu e
de onde e por qual motivo ela foi chutada para fora.
Nesta formao, o time que coloca a bola dentro
do lineout indica quantos jogadores, no mximo, o lineout
dever ter de cada lado, a bola tem de ser lanada entre
os dois times, em uma formao a no mnimo 5 metros
da lateral do campo. Quem no estiver participando do
lineout tem de se manter a 10 metros do centro do

Scrum. Fonte: http://elisa-ramos.blogspot.com.br/

62

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

mesmo. Uma bola lanada que possa privilegiar um dos

falta passar a bola para frente. Nestes casos a sano

lados faz o lineout ser formado novamente.

costumeiramente a formao de um scrum no local da

infrao.

KNOCK ON
Se ao receber a bola o jogador deixar cair ela
pra frente, isto considera-se como falta, ocasionando a
cobrana de penalidade em favor do time contrrio. Esta
falta muito conhecida no jogo pelo seu nome original
em ingls: knock on.
POSIES
JOGADOR 1: Pilar esquerdo: ajuda o scrum em sua
estabilidade.

Lateral. Fonte: http://lechuzarugby.blogspot.com.br

Nesta formao ocorre por vezes o chamado

"elevador" onde um dos jogadores sustentado no ar
por outros dois para conseguir alcanar uma bola que
tiver

sido

lanada

mais

alta.

PNALTI
decorrncia de uma falta grave. O time
beneficiado com a marcao pode cobr-lo de trs
maneiras: Reiniciando o jogo, chutando a bola para fora
do campo (com a vantagem da cobrana do lateral) ou
optando por um chute em direo ao "H" que, se
convertido

rende

trs

pontos

equipe.

IMPEDIMENTO
No jogo de Rugby a bola passada para trs.
Portanto bom ficar sempre atrs da bola para estar
sempre em posio de recebe-la. Sendo assim,
considera-se a bola como sendo a linha de impedimento.
Mesmo nas formaes em que a bola estiver sendo
disputada, o jogador no poder entrar pelo lado do time
contrrio, mas ter de dar a volta pelo lado do seu time
para poder continuar jogando.

FALTAS
FORWARD PASS
A bsica do jogo correr para frente e passar a bola
para trs. Embora chutar seja uma opo do jogo, no
importando a direo do chute, a bola oval no se
compromete a efetuar o trajeto desejado pelo chutador,

JOGADOR 2: Hooker: (talonador) responsvel por

recuperar a bola aps um scrum e cobrar os laterais.
JOGADOR 3: Pilar direito: idem pilar esquerdo.
JOGADOR 4: Segunda linha (esquerdo): responsveis
por impulsionar as formaes sua frente (scrum, maul)
e participar dos laterais saltando.
JOGADOR 5: Segunda linha (direito) idem anterior
JOGADOR 6: Asa esquerda: so responsveis pelos
tackles e pelas recuperaes de bola atravs dos erros
da dos adversrio.
JOGADOR 7: Asa direita: idem anterior.
JOGADOR 8: Nmero 8: tem a funo igual a dos asas
alm de fazer a conexo entre os jogadores avanados
(1 a 8) e jogadores de linha (9 a 15).
JOGADOR 9: Scrumhalf(mdio scrum) responsvel por
disponibilizar a bola passando-a aps scrums e rucks.
JOGADOR 10: Abertura: crebro do time, organiza as
aes de ataque.
JOGADOR 11: Ponta esquerda:responsvel por finalizar
as jogadas em velocidade
JOGADOR 12: Centro interno: nas jogadas eles so
responsveis em furar o bloqueio defensivo

alm de

defender o sua equipe

JOGADOR 13: Centro externo: idem anterior.
JOGADOR 14: Ponta direita idem 11
JOGADOR 15: Fullback ele responsvel pelos tackles
de sua equipe e pela recuperao das jogadas de chute

graas ao seu formato imprevisvel. Sendo assim, uma

63

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

do adversrio alm de poder integrar a linha a qualquer

chamava Badminton House. Foi esta famlia que

momento como elemento surpresa.

introduziu uma pequena variante ao jogo original:

Nmeros do Rugby

prenderam uma corda a atravessar o salo e usando

- Jogadores registrados no Brasil: 2.160

raquetes de tnis tentavam assim manter o volante a

- Jogadores registrados na Inglaterra: 1.193.602

passar por cima da corda durante o maior perodo de

- Nmero de pases onde o rugby praticado: 95

tempo possvel.

- Salrio mdio de um jogador profissional na Austrlia:

Sendo uma famlia de posses e com uma vida social

U$ 138 mil

diversificada e intensa, isso ter tido grande importncia

- Clube mais antigo do mundo: Blackheath Football Club

na disseminao inicial deste jogo, ainda rudimentar.

(148 anos)

aceitvel que as frequentes visitas dos amigos da famlia,

- 1 milho de pessoas tomaram as ruas de Londres

os quais provavelmente tambm participariam nesse jogo,

quando a Inglaterra ganhou a Copa de 2003

ter sido um dos fatores para aumentar a sua divulgao.

- A Copa do Mundo de Rugby o terceiro maior evento

Apesar de tudo, foi mesmo na India que este jogo

esportivo do planeta

se transformou num verdadeiro desporto quando o

- A Copa de 2007 teve 2,24 milhes de espectadores e

coronel ingls H. O. Selby criou um conjunto de regras e

4,2 bilhes de telespectadores

de etiquetas, que acabaram por ser aceites de forma

- A Copa 2007 foi transmitida por 250 redes de televiso

generalizada. Estvamos em 1870 e foi precisamente

CURIOSIDADES

nesta ocasio que o nome deste desporto passou a ser

- Embora o jogo tenha 15 jogadores, modalidades com

Badminton.

menos jogadores (10 ou 7) utilizam o mesmo tamanho

Durante quase uma dcada o Badminton foi

de campo, diminuindo apenas o tempo de jogo

praticado, de forma amadora, nos locais onde existiam

- O desgaste do gramado do campo de Rugby nos jogos

agrupamentos militares. No incio de 1880 formaram-se

150% maior do que o provocado em um campo de

os primeiros clubes de Badminton em Inglaterra e foi com

futebol

este incio das competies oficiais que tudo comeou a

- A presso atmosfrica e as leis da fsica fazem com que

evoluir. As regras foram sendo alteradas e adaptadas,

a bola de Rugby, com o passar do tempo, tome uma

criou-se um sistema de pontuao, definiu-se o formato

forma mais esfrica. Para evitar tal problema, muitos

e dimenses do volante e foi assim que em 1883 se criou

fabricantes elaboram as bolas de Rugby de tal forma que

a Badminton Association of England, passando a ser esta

elas perdem ar em poucos dias.

Associao

entidade

que,

naquela

poca,

supervisionava todos os aspectos relacionados com a

CAP.18 BADMINTON
Supe-se que o Badminton ter tido a sua origem
num popular jogo indiano. Cerca do ano de 1800, existia
na India um jogo chamado Poona, o qual, devido sua
enorme popularidade, acabou por ser trazido para a
Europa pelos oficiais ingleses que prestavam servio
naquela colnia inglesa.
Chegado a Inglaterra, por volta de 1860, sabe-se
que esse jogo era jogado pelas filhas do Duque de
Beauforts num salo da moradia da famlia, que se

modalidade. Desde essa tempo que o Badminton nunca

parou de crescer, sendo atualmente uma modalidade
desportiva oficial em 160 pases.
Apenas a ttulo de curiosidade, regista-se que na
Grcia, h mais de 2000 anos, era praticado um jogo
chamado

Tamborete

Peteca

(Battledore

Schuttlecock). Esse jogo era jogado tanto por crianas

como por adultos e consistia em rebater uma peteca com
um pedao de madeira, tentando evitar que a mesma
casse no cho.
64

EDUCAO FSICA 2 SRIE

MATERIAIS
PETECA
A "bola" usada no Badminton uma frgil e
aerodinamicamente eficiente peteca. As petecas usadas
em competies pesam entre 4.74 e 5.50 gramas. As
petecas sintticas so mais usadas por jogadores
amadores, iniciantes e para treinamento. Estas petecas
so mais baratas do que as de penas e duram muito
mais. Seja qual for a peteca escolhida, certifique-se que
ela foi testada para alcanar a velocidade correta
necessria no local onde se realizaro as partidas.
A velocidade da peteca est ligada com o
tamanho e a temperatura do local onde o badminton ser
praticado, em outras palavras, com a resistncia do ar.
Normalmente, as petecas sintticas possuem uma
gradao que relaciona cores com a velocidade da
peteca. J as de penas possuem uma escala numrica
para designar as velocidades. Esta escala vai de 73 a
85 grains (1 grain = 0.065 gramas), sendo a de 85
grains a mais rpida.

RAQUETES
A raquete , sem dvida, o principal equipamento do
badminton, sendo sua escolha muito importante para um
bom desempenho nas quadras. Elas variam de 85 110
gramas em peso. No pague muito nem pouco pelo seu
equipamento, mas compre o melhor que puder. Boas
raquetes no fazem um bom jogador, mas com certeza
ajudam.

Para os iniciantes, uma raquete de ao e

alumnio servir para pegar o jeito do esporte, com o

tempo voc poder adquirir uma raquete mais leve, de
grafite por exemplo. Trate bem da raquete, no exponha
ela ao calor e a umidade, evitando que ela empene ou
que as cordas se estraguem.
Empunhadura: O jogador deve conferir o tamanho
do punho que lhe parecer mais confortvel. Os punhos
das raquetes variam em tamanho de 8.6 a 9.2
cm. Deve-se usar um grip que proporcione conforto e
segurana durante o jogo.

2015

(com fibra de vidro, boro etc.). O Kevlar, material j

usado nas indstrias naval e aeroespacial, est sendo
usado pelas fabricantes de raquetes. Ele conhecido
pela sua relao peso-durabilidade, isto , ele tem a
mesma resistncia do ao, com apenas 20% do seu
peso. O kevlar sem dvida uma excelente inovao
com relao aos materiais usados na fabricao de
raquetes.
Armao: Esta tambm feita de grafite e seus
aditivos ou de alumnio. Evite as raquete todas de ao,
pois armaes deste material tendem a ser pesadas e
mal-balanceadas. A armao deve ser rgida e possuir
buracos com protetores de plsticos flexveis para receber
o encordoamento.
T-piece: Uma boa maneira de saber se a raquete
de metal ou de grafite notando se a mesma possui
uma pea na forma de "T" ( T-piece ) unindo a haste a
armao.

As raquetes de grafite e compostos so

moldadas em uma pea s (haste+armao).

Cordas: As cordas so as partes mais importante da
raquete, permitindo um golpe certeiro e rpido. vital
que o encordoamento tenha a presso certa, no
podendo ser frouxo nem muito apertado. Normalmente,
as cordas devem ter uma tenso de 5.9kg (13lb). Um
encordoamento bem feito e cuidado deve durar de dois a
trs anos. Se as cordas arrebentarem evite remend-las
para no causar maiores danos a raquete, repare elas
imediatamente.

OUTROS
TNIS
importante usar sapatos que proporcionem
conforto e firmeza, para que o jogador tenha arranque no
jogo. Os tnis usados para a prtica do badminton devem
ser acolchoados por dentro e flexiveis, podendo ser de
nylon com um solado de borracha mole com ranhuras que
deem o atrito necessrio para as arrancadas e voltas
dadas pelo atleta no jogo. Evite os solados da cor preta
que podem sujar a quadra.

Haste: O material usado aqui varia com o preo,

usa-se o ao temperado e o grafite e suas combinaes
65

EDUCAO FSICA 2 SRIE

COTOVELEIRAS,

TORNOZELEIRAS

JOELHEIRAS:
So recomendadas para dar maior firmeza
durante o jogo e para que o atleta preserve os
tendes. Antes de praticar qualquer esporte converse
com um mdico para avaliar as suas condies fsicas.
- Bolsa para as raquetes:
Alm de proteger as suas raquetes e petecas,
voc pode carregar numa bolsa de raquetes algumas
toalhas, raquetes reserva, camisas, talco para as mos,
munhequeira de toalha, fita para a cabea etc.
CULOS PROTETORES:
Num jogo profissional recomendado o uso de
culos de proteo, pois contuses nos olhos podem ser
perigosas devido s altas velocidades que as petecas
atingem em jogo.
AS REGRAS
1) Para comear o jogo: com uma moeda ou com a
prpria peteca, faa um sorteio. O vencedor tem a opo
de servir (sacar), receber ou optar por um dos lados da
quadra. Os atletas tm direito a um aquecimento de dois
minutos antes do incio do jogo.
2) Posio na quadra no comeo de um game: a pessoa
que serve deve ficar dentro da rea de servio no lado
direito da quadra (olhando para a rede). Quem recebe
fica do outro lado da rede dentro da rea de servio no
lado direito da quadra, na diagonal de quem serve. Nos
jogos em duplas, o parceiro pode ficar em qualquer lugar
da quadra desde que no bloqueie a viso do recebedor.
3) Posio de quem serve: se o placar de quem serve
for par, o servio deve ser feito do lado direito da quadra.
Se o placar for mpar, do lado esquerdo da quadra. Nos
jogos em duplas a regra a mesma. O servidor
permanece servindo sempre que ele ou sua dupla ganhar
o rally.
4) Servio: os saques, no Badminton, sempre so
realizados na diagonal, como no tnis. No exemplo
abaixo, o jogador A saca para o jogador X. O servio,
tanto no jogo de simples quanto no de duplas, inicia-se

2015

lanar a peteca obliquamente sobre a rede, para o seu

lado esquerdo da quadra adversria - Vencendo o ponto,
continua servindo o mesmo jogador, devendo inverter a
sua posio na quadra. Servir, ento, na sua esquerda
para o seu lado direito da quadra adversria. Havendo
perda do ponto, o servio passa para o lado adversrio.
O recebedor no deve se mexer at que quem serve
golpeie a peteca.
5) Quem serve tem que: manter parte de ambos os ps
numa posio imvel no cho; acertar a base da peteca
primeiro; a peteca inteira ficar abaixo da linha de cintura
no instante em que golpeada; o cabo da raquete do
servidor no instante em que a peteca golpeada apontar
para baixo; o movimento da raquete ser contnuo at o
final do servio.
6) Durante o jogo: se o jogador ganhar a disputa da
jogada (rally), ele marca um ponto, mudando o lado do
servio e continuando a servir. Se ele perde o rally, seu
oponente marca um ponto e passa a servir. Nos jogos em
duplas, se a dupla servidora ganhar o rally, um ponto
marcado e o servidor muda de lado e continua a servir.
Se eles perderem o rally, o servio passa para a dupla
adversria.
7) Servindo ou recebendo do lado errado: se um erro
de rea de servio for cometido, o erro no ser corrigido
e o jogo continuar sem mudana na rea de servio dos
jogadores.
8) O let ocorre quando: ocorre uma interferncia de fora
do jogo como, por exemplo, uma peteca de outra quadra
que cai na sua quadra.
9) Ser considerado falta:
a) se o atleta (raquete ou roupa inclusive) encostar na
rede

enquanto

peteca

est

em

jogo;

b) se a peteca acerta o jogador, sua roupa, teto ou

arredores da quadra;
c) se a peteca cair fora das linhas da quadra (a linha
considerada parte da quadra);
d) se o jogador invade ou acerta a peteca no lado oposto
da

rede

(no

vale

'carregar'

peteca);

pelo lado direito da quadra de quem serve que deve

66

EDUCAO FSICA 2 SRIE

2015

e) se a peteca for golpeada duas vezes do mesmo lado

dos postes. a rede pode ser fixada em postes ou em

da quadra;

suportes fora da rea da quadra.

f)

se

houver

interferncia

com a

peteca,

mau

comportamento ou 'cera', o jogador perde o servio ou o

oponente ganha um ponto;
g) se o parceiro do recebedor receber o servio;
h) se o servidor faz o movimento e erra a peteca.
obs: se a peteca acertar a rede e cair do lado oposto, o
servio vlido, desde que ela caia na rea de servio.
10) Fim do jogo: os jogos so disputados num total trs
games. O vencedor o que ganhar dois games primeiro.
Em todas as modalidades, os games so de 21 pontos.
Se houver empate em 20 pontos, vencer aquele que
abrir 2 pontos de vantagem. Havendo empate em 29,
vencer aquele que fizer 30 pontos.
O jogador que venceu o primeiro game serve
primeiro do outro lado da quadra no novo game. O
ganhador do segundo game muda de lado e comea
servindo no terceiro game. No terceiro game, o jogador
muda de lado e continua servindo no dcimo primeiro
ponto.
11) Tempo durante o jogo: sempre que o 1
jogador/dupla atingir 11 pontos um tempo de 60 segundo
concedido. Esta regra vale para qualquer game. Nos
intervalos do 1 para o 2 game e do 2 para o 3 game
(se houver) um intervalo de dois minutos concedido.
12) Quadra: O badminton pode ser praticado ao ar livre,
mas o ideal que ele seja jogado em quadra coberta,
onde no ocorram correntes de ar. No aconselhado
tambm o uso de sistema de ventilao que movimente
o ar, o que atrapalharia o jogo. O piso da quadra deve
ser feito de material antiderrapante, e suas marcaes
sero feitas de cores facilmente identificveis (branco ou
amarelo). O espao entre a quadra e as paredes que
cercam o recinto no deve ter menos de 1m (at as
paredes laterais), e de um 1,5m (para as paredes de
fundo). A rede de badminton deve ficar a 1,55m de altura
do cho. Ela deve ter uma trama bem esticada de forma
que seus fios superiores fiquem no mesmo alinhamento

PRATICANDO
1)O Parkour uma atividade cujo princpio mover-se
de um ponto a outro o mais rpido e eficientemente
possvel, usando principalmente as habilidades do corpo
humano. Criado para ajudar a superar obstculos de
qualquer natureza no ambiente circundante desde
galhos e pedras at grades e paredes de concreto e
pode ser praticado em reas rurais e urbanas. Sobre os
materiais utilizados no parkour assinale a alternativa
correta.
a)

Joelheiras,

capacetes

no

obrigatrios

descalos.
b)

Cotoveleiras, calas e tnis comuns.

c)

Camisas e calas leves, tenis de solado reto.

d)

Camisas de manga longa, shorts e tenis

e)

Camisas, cala jeans e tnis de solado irregular.

2)

O parkour observado na guerra de Vietn foi

desenvolvido por militares franceses e foi criado a partir

de qual mtodo de ginstica.
a)

Francs

b)

Ingls

c)

Alemo

d)

Natural

e)

Sueco

3)

Uma das histrias do surgimento do rugby fala que

um estudante que durante uma partida de futebol

realizada em 1823 na Rugby School, teria ficado irritado
com a monotonia do jogo e teria agarrado a bola nos
braos e corrido o campo, provocando a ira de seus
colegas, que tentaram par-lo, agarrando-o de qualquer
maneira. Teria assim nascido o jogo de rgby. O nome
do aluno que correu com a bola era?
a)

James Cole Naismith

b)

William Webb Ellis,

c)

William Henderson Shakespere

d)

Joseph Gouts Noah

e)

Duque de Beauforts
67

EDUCAO FSICA 2 SRIE

4)

O Rugby um esporte originado na Inglaterra que

d)

Penalty

tem como caracterstica a pratica do esporte sendo

e)

Maul

utilizado as mos e os ps. Nessa modalidade a maior

6)

Observe a figura a baixo:

2015

pontuao no jogo de Rugby feita atravessando a linha

de gol adversria e apoiando a bola na grama. Como
chamamos essa pontuao?

a)

Drop goal

b)

Maul

c)

Ruck

d)

Try

e)

Touch down

5)

Para que um atleta com a posse de bola seja

impedido de desenvolver uma jogada no rugby ele sofre

uma ao onde derrubado pelo oponente, sendo
desestabilizado na altura do tornozelo com a mo ou o
p (bando).

Essa situao no rugby Acontece na disputa

pela bola em casos de faltas. Formado por 3 linhas de
jogadores, sendo 3 na primeira, 4 na segunda e 1 na
terceira, totalizando 8 jogadores, a bola jogada no meio
do "tnel" do time lesado pela penalidade pela esquerda
do seu time. Neste momento um time tenta empurrar o
outro at a bola sair entre as pernas dos jogadores e
continuar o jogo. Essa situao chamamos de?
a)

Scrum

b)

Ruck

c)

Tackle

d)

Penalty

e)

Maul

7)

No rugby oficial podemos dizer que o nmero de

jogadores que participam do jogo em campo so de?

proibido e extremamente perigoso efetuar essa ao

segurando o oponente na altura do pescoo ou na
cabea. Essa ao chamada de?
a)

Scrum

b)

Ruck

c)

Tackle

a)

10

b)

12

c)

d)

15

e)

18

8)

Supe-se que o Badminton ter tido a sua origem

num popular jogo indiano. Cerca do ano de 1800, existia

na India um jogo chamado Poona, o qual, devido sua
enorme popularidade, acabou por ser trazido para a
Europa pelos oficiais ingleses que prestavam servio

68

EDUCAO FSICA 2 SRIE

naquela colnia inglesa. Podemos dizer que essa
modalidade surgiu na?
a)

Frana

b)

Inglaterra

c)

Espanha

d)

Bulgaria

e)

Esccia

2015

WOTEKI, C; THOMAS, P.R. Comer para viver, So Paulo:

Makron Books, 1993. 146 p.
TUBINO, Manuel Jos Gomes. Metodologia cientifica do
treinamento desportivo, vol. 2, So Paulo: editora lisa, 1979.
435 p.
PERES, R. A. de NORONHA; GUIMARAES NETO, W.M.
Guerra metablica: manual de sobrevivncia ciclos, dicionrio

REFERNCIAS
NETTO, E.; NOVAES, J. Ginstica de academia, teoria e
prtica. Rio de Janeiro: Sprint, 1996. 102P.
PEEKE, Pamela. Body for life para mulheres: um programa que
vai mudar sua cabea, deixar seu corpo em forma e garantir
uma boa sade em todas as fases da sua vida. Traduo: Snia
Schuarts. Rio de Janeiro: sextante, 1
RODRIGUES, Carlos E. Cossenza. Musculao mtodos e
sistemas. 3 edio. Rio de Janeiro: Sprint, 2001. 89p.
WEINECK, J. Biologia do esporte, So Paulo: Manole, 1991.
599 p.
PERES, R. A. de NORONHA; GUIMARAES NETO, W.M.
Guerra metablica: manual de sobrevivncia ciclos, dicionrio
de drogas, dosagens, adversidades medidas profilticas e muito
mais, Londrina: Midiograf, 2005. 208 p.
GUIMARAES NETO, W. M. Musculao: alm do anabolismo
drogas, treino e muito mais, So Paulo: Phorte editora, 2006.
191 p.
SABA, Fbio. Mexa-se: atividade fsica, sade e bem estar,
So
Paulo: Manole, 2004. 330p.
Educao Fsica / vrios autores. Curitiba: SEED-PR,
2006.248p.
BREDA, Mauro. et al. Pedagogia do esporte s lutas, So

de drogas, dosagens, adversidades medidas profilticas e muito

mais, Londrina: Midiograf, 2005. 208 p.
<http://www.waldemarguimares.com.br>acesso em: 03 de
mar. 2012
< http://www.nutrilatina.com.br/age/> acesso em 03 de
mar. 2012
<
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/>acesso
em 05 de mar. 2012
<http://www.cbjj.com.br/home.htm> acesso em: 01 de maio
de 2012
<http://www.cbmuaythai.com.br> acesso em: 01 de maio de
2012
<http://www.cbboxe.com.br/home> acesso em: 01 de maio
de 2012
<http://www.valetudo.com.br/cbvt.htm > acesso em 01 de
maio de 2012
http://br.ufc.com/ acesso em 01 de maio de 2012
<http://www.cbginstica.com.br> acesso em 20 de Jul. 2012
<http://www.artepilates.com.br> acesso em 20 de Jul. 2012
<http://www.studiotreinamentofuncional.com.br> acesso em
20 de Jul. 2012
<http://www.cpb.org.br> acesso em 20 de Jul. 2012
<http://www.parkourbrasil.com.br> acesso em 20 de Jul.
2012
<http://www.abpk.org.br> acesso em 20 de Jul. 2012
<http://www.nabba.com.br> acesso em 20 de Jul. 2012
<http://www.waldemarguimares.com.br> acesso em: 20 de
Jul. 2012
<http://www.cbcm.com.br> acesso em 20 de Jul. 2012
<http://www.brasilrugby.com.br> acesso em 20 de Jul. 2012
<http://www.badminton.org.br> acesso em 20 de Jul. 2012

Paulo: Phorte, 2010. 160p

69