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EIXO TEMTICO:
CONHECIMENTO SOBRE O CORPO
CAP.01 - TREINAMENTO PRECOCE OU
ESPECIALIZAO PRECOCE
O nosso pas hoje considerado pelos outros
pases do mundo como um celeiro de grandes atletas, em
diversas modalidades, j que temos uma ampla
populao principalmente de jovens que sonham em ser
grandes atletas, seja no basquete, voleibol, handebol e
principalmente no futebol. Esses jovens buscam alcanar
o profissionalismo que automaticamente trar uma
posio financeira melhor para que possam ajudar suas
famlias j que a grande maioria de um estado de
estrema pobreza, e veem no esporte e principalmente no
futebol a chance de mudar ou apenas melhorar de vida.
Um grande problema observado que menos da
metade desses jovens conseguem alcanar algo. Vamos
pegar como exemplo o futebol que considerado paixo
nacional. Hoje muitos jovens se espelham em grandes
craques como Romrio, Ronaldo, Messi e participam de
diversas peneiras (provas para escolha de jogadores
feitas pelos clubes) para tentar a sorte de um olheiro
(responsvel em observar os garotos e escolher os
melhores) escolhe-lo para fazer parte dos selecionados.
Aps a escolha o pequeno atleta pode iniciar o
processo de treinamento no clube, onde nesse momento
seus problemas podem comear. Um aspecto que
merece ateno neste trabalho feito nos clubes o fato
do modelo esportivo adotado por algumas dessas
instituies o modelo aplicado aos adultos. Ao mesmo
tempo em que este modelo atrai pelo alto nvel da
competio, outras vezes afasta por fatores como o
excesso e rigidez de exigncias advindas deste tipo de
competio.
Para o treinamento infantil e de jovens requer um
conhecimento bsico das condies vigentes em cada
faixa etria. Somente este conhecimento possibilita
estabelecer um treinamento adequado s necessidades
de cada atleta (WEINECK, 1999). Ou seja, deve sim ter
so
os
fatores
limitadores
2015
do
alguns deles.
PRATICANDO
1) Somos um pas continental e com uma ampla
populao, e existe uma enorme quantidade de jovens
que iniciam no futebol para alcanar o profissionalismo.
Sem dvida a tcnica e habilidade do brasileiro se
destacam mundialmente, mas se, considerarmos a
quantidade de jovens que iniciaram neste processo
somente alguns jogadores so destaques, a grande
maioria no consegue o resultado esperado. Sabemos
que
muitos
deles
passam
pelo
processo
de
treinamento
bem orientado
de
2015
do
processo
de
crescimento
com
diferentes
de
glicose
(como
frutose)
sejam
glicose no sangue.
4 deles.
__________________________________________
__________________________________________
DIABETES
Diabetes uma disfuno do metabolismo dos
carboidratos ocasionada, na maioria das vezes uma
produo insuficiente de insulina, ocorrendo ainda uma
m utilizao da insulina pelas clulas do corpo. Como a
insulina a substancia que facilita a entrada de glicose
nas clulas, sua falta faz o contrrio, ou seja; leva ao
acumulo de glicose no sangue, provocando o que
chamamos de hiperglicemia. Em outras palavras ocorre
um desperdcio do acar que ingerido, que do sangue
filtrado pelos rins e eliminado na urina, por isso que a
urina do diabtico doce.
diabetes
considerada
uma
doena
excessiva
(polidpsia):
basicamente
2015
degenerativa.
de maneira segura.
Durante
exerccio,
com
as
contraes
dos vasos.
sejam minimizados.
HIPERTENSO ARTERIAL
presso arterial.
Atualmente,
uma
das
maneiras
bastante
mais
saudveis,
alm
de
acompanhamento
2015
indivduos hipertensos.
tratamento
dos
da atividade fsica.
medicamentoso,
pois
efeito
perspectiva populacional.
miocardiopatias
provenientes
das
adaptaes
autonmicas
insuficincia
cardaca;
crebro:
2015
ser
realizada
com
aparelhos
automticos,
vascular
perifrica,
originada
pela
diminuio
da
humano.
sangue
na
artria,
produzindo
sons
que
sero
sinta-se relaxado.
semana.
Se
uma
provoca
manobra
de
valsalva
2015
interao
TERCEIRA IDADE
aumento
do
volume
de
oxignio
mximo
do
corpo
mente,
maior
capacidade
benefcios
na
frequncia
cardaca,
na
As
mulheres
so
as
maiores
2015
vtimas
da
hipertenso;
CAUSAS:
6) Diminuio da depresso;
7) Reduo da ocorrncia de acidentes, pois os reflexos
e a velocidade ao andar ficam melhores;
8) Manuteno do peso corporal e melhora da mobilidade
do idoso.
atividade fsica.
FIBROMIALGIA
Significa, literalmente, "dor nos msculos e nos
tecidos fibrosos" (ligamento e tendes). A doena se
caracteriza por uma dor espalhada por todo o corpo.
Sempre existiu, mas s foi oficialmente reconhecida em
1981, num congresso de medicina nos Estados Unidos.
Sintomas:
1) Dores: Comeam numa rea especifica - o ombro ou a
coluna lombar, por exemplo - e depois se estendem para
o corpo.
2) Rigidez generalizada do corpo, ao se levantar de manh
e inchao nas mos e nos ps. Tambm se notam
formigamentos nas mos.
3) Cansao: se mantm durante quase todo o dia,
semelhante fadiga crnica. A vitima se sente como se
estivesse totalmente sem energia. Sofre enxaquecas,
dores na menstruao e secura na boca.
4) Ansiedade e depresso.
5) Insnia: com dores pelo corpo todo, a pessoa no
encontra uma posio confortvel para dormir.
INCIDNCIA
pressionando,
consegue
com
identificar
polegar,
a
18
enfermidade
pontos
pr-
TRATAMENTO:
Antes de tudo preciso manter hbitos saudveis,
como procurar dormir bem. Isto fundamental na terapia.
O lado psicolgico no pode ser esquecido: o paciente
precisa ocupar seu tempo com atividades que o faam
ser til, para no se entregar doena e recuperar o
prazer de viver.
ATIVIDADES SUGERIDAS:
A natao um dos melhores exerccios porque
movimenta o corpo todo. A gua deve ser morna.
A hidroginstica importante. gua tambm
deve ser morna, pois na gua fria o paciente no
consegue suportar as dores.
A massagem um bom tratamento, desde que
seja leve, sem pressionar demais os msculos para no
agravar as dores.
Na ginstica, o exerccio de alongamento um
dos mais indicados para combater a doena.
PRATICANDO
1)A fibromialgia Significa, literalmente, "dor nos msculos
e nos tecidos fibrosos" (ligamento e tendes). A doena
se caracteriza por uma dor espalhada por todo o corpo.
Sempre existiu, mas s foi oficialmente reconhecida em
1981, num congresso de medicina nos Estados Unidos.
Alm da dor quais outros sintomas podemos encontrar
nos portadores de fibromialgia?
a) Rigidez generalizada da cabea ao se levantar de
manh e inchao e formigamento somente nas mos.
b) Cansao: se mantm durante quase todo o dia,
semelhante fadiga crnica. A vtima se sente como se
estivesse totalmente sem energia. Sofre enxaquecas,
dores na menstruao e secura na boca.
c) Nervosismo e hiperatividade
d) Sono demasiado, a pessoa passa o dia inteiro com
sono.
e) Aumento do apetite, o paciente encontra no comida o
alvio para suas dores.
2)
2015
Magnsio
b)
Potssio
c)
Sdio
d)
Ferro
e)
Clcio
3)
Anaerbio
b)
Aerbio
c)
Altico
d)
Atp-cp
e)
Ltico
4)
2015
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
nutricionista.
Para entendermos o processo alimentar, devemos
saber antes de alguns conceitos de alguns termos.
CALORIA
uma medida de energia usada para mensurar o
valor nutritivo dos alimentos. Mede-se em calorias a
quantidade de calor liberado na combusto total de um
alimento. Na combusto de 1g de carboidrato, so
liberadas 4 kcal, o que equivale a dizer que 1g de
carboidrato tem 4kcal. As protenas tem o mesmo valor
calrico dos carboidratos, mas as gorduras liberam 9 kcal
na sua combusto e por isto que ingerir alimentos
gordurosos em grande quantidade engorda duplamente.
O organismo de um adulto necessita ingerir em
mdia 2500 quilocalorias dirias, no calorias, costumase dizer (1 quilocaloria ou 1 kcal =1000 cal). Ou seja,
tudo o que precisamos para ter uma dieta balanceada, do
ponto de vista do consumo energtico, compor a
alimentao diria com alimentos que, somados,
contenham carboidratos, protenas e gorduras suficientes
para serem transformados em dois milhes de calorias,
combustvel para o bom funcionamento do corpo dia.
COLESTEROL
de
seleo
de
alimentos
saudveis,
que
possamos
ter
uma
alimentao
colesterol
substancia
gordurosa
O ndice
9
TIPOS DE NUTRIENTES
PROTENAS
2015
aminocidos
(entre
50
1000
aminocidos),
aterosclerose.
NUTRIENTES
reumticas.
Fonte: http://www.finaforma.com.br
CARBOIDRATOS
So compostos qumicos formados por carbono
e hidrognio, (da o seu nome) que quando digeridos e
quebrados, liberam uma grande quantidade de energia.
So os nutrientes mais abundantes em pes, frutas,
gros e massas. A sua funo principal fornecer
10
GORDURAS
As
gorduras
so
substncias
2015
orgnicas
necessidades
os
no
constitudos
(os
de
carboidratos
fibra
vegetal
absorvveis)
(carboidratos
absorvveis).
Os
carboidratos
absorvveis
complexos,
ou
como
amido
(existente
nos
perigosa.
Fonte: http://revistashape.uol.com.br
Fonte: http://esgcpes.blogspot.com
11
2015
desejado.
carotenides diferentes.
Fonte: http://nutbiobio2010.blogspot.com
VITAMINAS
So compostos orgnicos que funcionam como
reguladores metablicos do corpo. So substncias vitais
e efetivas mesmo em quantidades muito pequenas. A
Fonte: http://gestaodobem-estar.blogspot.com
12
2015
Fonte: http://todaperfeita.com.br
Fonte: http://www.colegioweb.com.br
Fonte: http://ligadasaude.blogspot.com
aes
antienvelhecimento,
prevenindo
13
2015
Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br
Fonte: http://saude.abril.com.br
OS MINERAIS
So elementos qumicos cristalinos ou compostos
essenciais (no orgnicos) para o metabolismo celular.
So necessrios para todos os tecidos e lquidos do
2015
absoro efetiva.
apetite.
prejudicial ao corao.
transmisso
de
impulsos
nervosos,
intervm
no
as necessidades de clcio.
animal.
A absoro do fsforo pelo organismo muito
em excesso.
2015
e hipertenso arterial.
potssio.
espinafres e hortalias.
excessivo de fibras.
PRATICANDO
1)So Substncias orgnicas presentes em todas as
clulas dos organismos animais e em alguns vegetais.
Presentes, portanto em toda a cadeia alimentar do ser
humano. Nos animais tem dupla funo, so usadas
como material de construo e mo de obra, compondo
a membrana celular de todas as clulas do corpo,
transportando
vitaminas
lipossolveis
2015
(A,D,E,K),
sexuais
promovem
aes
antienvelhecimento,
Fonte: http://lucianalaffront.blogspot.com
__________________________________________
__________________________________________
a) A
_________________________________________
b) COMPLEXO B
6)
c) C
d) E
e) K
humano?
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
3)
a) Saturada
7)
b) Insaturada
c) Polinsaturada
d) Monoinsaturada
e) Hidrogenada
__________________________________________
__________________________________________
17
2015
a) VLT
b) AZT
c) HDL
d) LDL
e) VLDL
CAP.04 - DROGAS
A vida um enorme supermercado, onde ns
podemos escolher a levar para casa aquilo que
precisamos, ou coisas que nos oferecem e nos do
vontade de consumir na hora, por impulso, mesmo que
no sejam necessrias. O grande supermercado da vida
est a atender as necessidades das pessoas.
As drogas ocupam uma das gndolas desse
enorme supermercado, estando ali expostas disposio
do consumidor interessado. Pega quem quiser. Elas
prometem delrios alucinantes, momentos de paz, alvios,
estmulos, tudo a gosto do fregus.
A propaganda no de todo enganosa; de fato
proporcionam uma boa gama de prazeres. Tanto que tem
seus
consumidores
fiis
tambm
curiosos
de
mdia
A
de
tabela
abaixo
usurios
que
mostra
se
torna
3)
4)
5)
Fonte: http://albumsociedadeportuguesa
18
2015
Fonte: http://www.drug-rehabs.org
Fonte: http://neuromed92.blogspot.com/
perturbador
(MDMA),
sinttico,
um
classificada
alucingeno
pnico,
confuso,
ansiedade,
depresso,
19
2015
Fonte: http://www.areaseg.com
Fonte: http://sativa.no.comunidades.net
TRATAMENTO
A dependncia qumica uma doena que
necessita de cuidados mdicos e doena no se vence,
trata-se. muito comum que os dependentes recusemse a procurar um tratamento, acreditando que isso seja a
demonstrao de sua fraqueza ou incapacidade de
superar seus problemas de forma auto-suficiente. A
verdade que abandonar uma droga qual o indivduo
est dependente, no uma questo apenas de fora de
vontade, pois o uso freqente da droga provoca uma real
alterao no organismo do usurio e por isso precisa ser
tratada. claro que a contribuio do paciente
necessria, como em qualquer outra doena. a hora de
ser honesto consigo prprio.
O tratamento se faz necessrio aos usurios
que, apesar das conseqncias negativas do consumo,
no conseguem abandonar espontaneamente o uso, ou
seja, quando o usurio no consegue reconhecer os
danos causados pela dependncia qumica em sua vida.
Fonte: http://sativa.no.comunidades.net
2015
do tratamento.
doloroso.
Na internao, o paciente passa por uma fase
de desintoxicao, faz terapia para tentar entender o que
o leva droga, convive com pessoas que tem problemas
semelhantes aos seus e realiza estudos de filosofia de
vida, valores do Homem ou espiritualidade. Algumas
clnicas utilizam como recurso de tratamento o trabalho
na terra ou atividades de marcenaria que ajudam o
paciente a entrar em contato com seus sentimentos e a
resgatar o vnculo consigo prprio atravs de sua
produo.
Aps o perodo de internao, recomendvel
que o usurio freqente grupos de auto-ajuda, onde h
trocas de experincias pessoais, o que propicia ao
usurio
um
melhor
entendimento
do
que
est
PRATICANDO
1)Todos sabem que as drogas (lcitas e ilcitas) causam
modificaes em nosso organismo, existem pessoas hoje
que utilizam algumas delas para melhorar o rendimento
fsico no caso de alguns atletas e outras para outros fins.
Qual das drogas relacionadas a baixo so muito
procuradas por pessoas que querem reduzir o seu peso
gordo.
a) Maconha.
b) Tetrahidrocanabiol.
c) Anfetaminas.
d) Acido lisrgico.
e) Ecstasy.
2)
depressoras,
estimulantes
perturbadoras.
b) Alucingenas, anestsicas, depressoras e fortificantes.
c)
Combinadas,
anestsicas,
fortificantes
teraputicas,
anestsicas
estimulantes,
viajantes
estimulantes.
d)
Perturbadoras,
fortificantes.
e)
Combinadas,
perturbadoras.
3)
Fortificantes
b)
Estimulantes
c)
Depressoras
21
2015
d)
Perturbadores
e)
Combinadas
4)
androgenicos
at mais de 14 horas.
a) Maconha
b) Ecstasy
c) Cocana
d) Crack
e) LSD
5)
atrapalha
no
desempenho
cerebral,
prejuzos
a) Maconha
uso
de
anabolizantes
associado
ao
b) Ecstasy
c) Cocana
d) Crack
e) LSD
como:
a)
20 a 45 minutos e de 10 a 15 minutos
b)
10 a 15 minutos e de 20 a 45 minutos.
c)
3 a 5 minutos e de 25 a 50 minutos
d)
3 a 6 horas e de 10 a 14 horas
e)
10 a 14 horas e de 20 a 24 horas.
anabolizantes
(Eas),
mais
2015
Aids ou hepatite.
problemas sade.
Outros efeitos
infertilidade,
graves e irreversveis.
calvcie,
desenvolvimento
de
mamas,
como
anabolizantes
so
falsificadas
Fonte: http://www.musculacaototal.com.br/
Fonte: http://magrinhoeocarai.blogspot.com
Fonte: http://papodeumgaroto.blogspot.com
No
prematura,
adolescente:
puberdade
maturao
acelerada
esqueltica
levando
um
crescimento raqutico.
2015
Fonte: http://falandodesaudeebeleza.blogspot.com
protena.
Hipercalricos: compostos multinutrientes de alta
Usurios,
freqentemente,
precisam
melhorar
suas
condies
nos
treinos,
seu
manter-se
"secos"
desenvolver
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Esses produtos foram desenvolvidos com o fim
valina,
L-leucina
L-isoleucina)
requeridos
pela
24
2015
a)
Hiperproticos
b)
Pr-hormnios
c)
Termognicos
d)
Pr-hormnios
e)
Hipercalricos
4)
Efeitos
crescimento muscular.
andrognicos
anablicos,
so
correta:
a)
b)
magra do individuo
c)
homens
d)
PRATICANDO
1)
atrofia muscular
5)
Protena
b)
Cafena
c)
Maltodextrose
d)
Glutamina
e)
Creatina
2015
h)
ALGUMAS LESES
da
sua
ultima
sesso
de
ou aquecimento excessivo
d)
Trajes
inadequados:
evitar
usar
roupas
inconsciente,
Caso
acidentado
esteja
2015
1- PARADA RESPIRATRIA
Leva a vtima a morte em poucos minutos ou
causa danos irreversveis no crebro por falta de oxignio,
as situaes em que ns mais observamos a parada
respiratria so:
Afogamento ou asfixia
REANIMAO CARDIOPULMONAR
Choque
de respirao artificial:
alimentos)
compresses cardacas.
3- BURSITE:
evitar
contaminaes
utilizamos
um
pode
atingir
qualquer
uma
das
estruturas
boca-nariz
2 - PARADA CARDIORRESPIRATRIA
Na parada cardiorrespiratria, alm da parada
respiratria observamos a ausncia dos batimentos
cardacos, ento alm do trabalho ventilatrio, devemos
fazer a massagem cardaca
Na massagem cardaca, apoiamos as duas mos
com os dedos entrelaados no meio do peito da vtima,
dois dedos acima da extremidade do esterno, com os
Fonte: http://www.saudeemmovimento.com.br
27
4- ESCORIAES:
2015
7- FRATURA
5- CONCURSSO:
uma contuso no crebro causada por golpe
forte na cabea. Pode causar alterao passageira no
estado mental, com breve perda de conscincia ou de
memria, alm de dor, viso turva, nuseas e vmitos.
Dependendo do tipo de golpe, pode ser bastante grave,
com seqelas permanentes.
Fonte: http://enfermagem10.webnode.pt
8- TORO
So danos causados aos ligamentos que so
estruturas responsveis por ligar um osso ao outro,
podem ocorrer devido a um giro ou contrao violenta ou
atravs de uma amplitude no suportada pela articulao.
Fonte: http://kjaresportes.webnode.com.br
6- LUXAO:
o deslocamento da extremidade de um osso,
dentro da articulao. fcil acontecer no ombro de
jogadores de rugby. Causa dor forte, inchao e visvel
que o osso est fora de sua posio normal. O local da
leso deve ser imobilizado e a vtima, socorrida por um
mdico o mais rpido possvel.
Fonte: http://www.enciclopedia.com.pt
9- CONTRATURA
a supercontrao de um msculo ou tendo
como reao a um esforo excessivo, chegando a haver
Fonte: http://www.cultura.ufpa.br
ruptura de fibras.
28
2015
10- TENDINITE
cotovelos
reabilitao.
ombros
joelhos.
Provoca
dor
medicamento.
PRATICANDO
1)Essa leso ocorre aps diversos microtraumas
repetidos (esforo repetitivo, desequilbrios musculares,
fadiga...) se apresentando em forma de uma inflamao
Fonte: http://tendinites.chakalat.net
TRATAMENTO DE LESES
Toda leso deve ser tratada com cuidados e
muita ateno, principalmente nas primeiras 48 horas.
Mostraremos aqui um mtodo de tratamento que muito
utilizado nessas primeiras horas o mtodo PRICE
(preo), aps esse processo a paciente deve procurar o
mdico imediatamente.
P de proteo: imobilizar a rea afetada com panos,
faixas, muletas, ou talas, tudo que for necessrio para
evitar novas leses.
R de rest (descanso): repousar a parte afetada at que
a dor suma, no ficando completamente parado, isso
traria desconforto no resto de corpo.
Concursso
b)
Fratura
c)
Bursite
d)
Tendinite
e)
Entorse
2)
2015
exemplos.
__________________________________________
a)
Concursso
__________________________________________
b)
Fratura
__________________________________________
c)
Entorse
__________________________________________
d)
Tendinite
e)
Luxao
3)
Concursso
b)
Fratura
c)
Entorse
d)
Tendinite
e)
Luxao
4)
quadro
so
apresentadas
diversas
2015
um
conjunto
de
"condimentos
musicais",
uma
dana
sensual,
quente,
explosiva,
31
2015
conselheiros,
aconselhadora
"Mambo".
curandeira,
exorcista,
Fonte: http://kikahbrasil.blogspot.com.br
CALIPSO: Calipso um estilo musical afrocaribenho que surgiu em Trinidad e Tobago no sculo
XIX. O estilo, juntamente com o mento da Jamaica e o
jump blues dos Estados Unidos em meados dos anos 50,
influenciou o surgimento do ska, e depois o REGGAE. H
quem diga que ele na verdade veio direto do REGGAE
(o que errado, j que o estilo jamaicano surgiu no fim
dos anos 60), possuindo o nome de "afro-reggae.
A partir da trama de tambores daquela regio,
o Calipso era tocado durante as manifestaes populares,
2015
danar".
acentuao do ritmo.
mas
tambm
em
Porto
Dominicana e Mxico.
Rico,
Repblica
2015
anos
20,
cantores
como
Carlos
2015
tempo).
PRATICANDO
c) Anibal Trolo
d) Sidney Magal
alternativa correta.
e) Luis Caldas
2015
fabricao de medicamentos.
a) Mambo
b) Tango
a)
F, V, F, V, V.
c) Flamenco
b)
F, F, V, V, V.
d) Bolero
c) V, V, F, F, V.
e) Valsa
d) V, F, V, F, V.
e) F, V, V, V, F.
3) Assinale a alternativa que mostra a dana praticada
no Caribe, mais freqentemente nas ilhas de Guadalupe,
Martinica e San Francisco que assim como o merengue
o danado trocando-se o peso basicamente na cabea
dos tempos musicais (o que muitos professores de dana
chamam simplesmente de tempo) e seu nome podemos
traduzir como festa.
a) Lambada
b) Mambo
c) Samba de gafieira
d) Zouk
e) Cumbia.
4) O tango um tipo musical e uma dana a par. Tem
forma musical binria e compasso de dois por quatro. A
coreografia complexa e as habilidades dos bailarinos
so celebradas pelos aficionados, tambm conhecida
como "um pensamento triste que se pode danar". As
dcadas de 1920 e 1940 foram chamadas de dcadas
de ouro do tango. Assinale a alternativa que mostra um
dos cantores que mais brilharam neste ritmo na dcada
de 1940.
a) Carlos Gardel
b) Augustin Magaldi
com
objetivos
educativos,
competitivos,
teraputicos, etc.
A ginstica atua em vrios campos como:
condicionamento
fsico,
competio,
fisioterpico,
2015
funcional.
CAP.08 PILATES
um mtodo de alongamento e exerccios
fsicos que se utilizam do peso do prprio corpo em sua
execuo. uma tcnica de reeducao do movimento,
composto por exerccios profundamente alicerados na
anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a
flexibilidade e fora muscular, melhorar a respirao,
corrigir a postura e prevenir leses. Foi elaborado em
1920 pelo alemo Joseph Pilates, nascido em 1880, que
possua diversos problemas de sade. Joseph criou uma
atividade fsica baseada em seis princpios bsicos:
respirao,
concentrao,
controle,
alinhamento,
movimento
que
est
executando,
sempre
PRECISO:
movimentos
coordenados
BENEFCIOS
1 - Uma tima maneira de relaxar e bater
estresse Pilates uma forma suave de exerccio que
literalmente lhe reintroduz ao seu prprio corpo. E quanto
melhor voc entender o seu corpo e como ele funciona,
mais fcil ser para voc liberar a tenso, relaxar e
combater o stress da vida moderna.
2 - Pilates Melhora seu equilbrio e coordenao
A prtica do Mtodo Pilates ajuda a melhorar o seu
equilbrio e coordenao pelo realinhamento da coluna e
fortalecimento do "core". Um melhor equilbrio e
coordenao significam menos leses. Vem da o grande
sucesso do Mtodo Pilates entre os atletas, bailarinos e
esportistas.
3 - Exerccios pilates Sem sofrimento muitas
pessoas simplesmente no podem nem pensar na rotina
de uma academia de musculao, muito menos no
esforo fsico para ganhar msculos. Mtodo Pilates
uma tcnica de exerccio no aerbico, suave, mas que
fornece tnus e fortalece os msculos de dentro pra fora.
PRATICANDO
1)Elaborado em 1920 pelo alemo Joseph Pilates, teve
diversas influncias como yoga, zen budismo, artes
marciais e exerccios praticados pelos antigos gregos e
romanos. Pensando no princpio de mente s e corpo
so, Joseph criou uma atividade fsica baseada em seis
princpios bsicos que so:
a)
Concentrao,
alinhamento,
balanceamento,
Respirao,
integrao
dos
movimentos,
Concentrao,
descontrole
de
movimentos,
2015
a)
I, II, III
b)
II, II, IV
c) I, IV, V
d)
I, III, V
3)
mercadolgicas que
fazem dessa
2015
__________________________________________
__________________________________________
5)
de Pilates.
I-
2-
3-
4-
de
treinamento
focado
nos
movimentos
6-
a)
2,3 e 5
b)
2,4 e 6
c)
1,3 e 5
d)
1,2 e 6
e)
4,5 e 6
Portanto
aumentarem
flexibilidade
a
extenso
capacita
dos
as
pessoas
movimentos,
numa
articulao determinada.
4) RESISTNCIA: qualidade fsica que permite um
determinado esforo, durante um determinado tempo.
2)
2015
a)
leses.
b)
c)
leses.
COMPONENTES DO PROGRAMA DO
TREINAMENTO FUNCIONAL
1) TREINAMENTO DO CORE: treinamento da regio
abdominal, para melhorar a postura e preservar a coluna
vertebral
2) TREINAMENTO DE
EQUILBRIO ESTTICO E
voltada
para
as
praticas
esportivas
principalmente.
4) TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE: melhorar a
flexibilidade dos indivduos principalmente dos idosos
5) TREINAMENTO AERBIO: melhorar a condio
cardiorrespiratria dos indivduos principalmente os que
precisam trabalhar a resistncia.
PRATICANDO
d)
b)
c)
d)
e)
4)
de treinamento funcional.
a)
b)
c)
Treino da ao e reao
__________________________________________
d)
__________________________________________
e)
40
2015
podemos dizer:
a)
da
condicionados.
c)
d)
primeira
competio
em
1901
em
Londres.
de Musculao na Inglaterra.
CAP.10 - MUSCULAO
A musculao uma atividade que consiste em
trabalhar a musculatura corporal, realizando exerccios
contra uma resistncia que pode ser empregada das mais
variadas formas, como uma carga em halter ou em uma
barra longa, em um aparelho com baterias de placas,
tensores elsticos, aparelhos de ar comprimido, ou
simplesmente contra a fora da gravidade.
Historicamente a musculao apresenta-se como
2015
Profissionais
de
sade
so
questionados
fortalecimento muscular.
treinamento
na
musculao
deve
ser
treinamento
resistido
(musculao)
para
8) Controle do Diabetes;
Reduo dos sintomas de artrite-reumatide; 10)
academias
9)
atinge
resultados
satisfatrios.
Seus
2015
atravs das
aulas de
PRATICANDO
1)Historicamente a musculao apresenta-se como uma
das prticas fsicas mais antigas do mundo, j que
existem relatos histricos datados do incio dos tempos
que confirmam o exerccio de ginstica com pesos. Uma
das histrias mais antigas sobre o surgimento dessa
modalidade vem da Grcia, fala sobre um jovem grego
que possivelmente criou a musculao. Explique como
essa histria ocorrida na Grcia aconteceu.
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
2)
2015
como?
__________________________________________
__________________________________________
a)
A resistncia
__________________________________________
b)
A flexibilidade
________________________________________
c)
A acidose muscular
3)
d)
A fora
e)
A durao do treino
primeira
7)
competio
em
1901
em
Londres.
__________________________________________
4)
a)
estmulos.
b)
corao),
com
c)
__________________________________________
__________________________________________
d)
__________________________________________
__________________________________________
5)
treinamento.
diabticos,
hipertensos
(indivduos
Uma
boa
alimentao
rica
em
protenas,
e)
alimentao
so?
composta
de
nutrientes
base
de
a)
b)
Sade e wellness
8)
c)
Esttica e rendimento
d)
Fitness e wellness
e)
Competio e rendimento
a)
6)
b)
c)
Trapzio
44
2015
d)
e)
Glteos
9)
a)
b)
de treino.
c)
limitaes.
d)
corporal.
e)
a)
b)
c)
d)
e)
2015
mais de uma arte marcial, para que ele possa se sair bem
thay, jiu-jitsu.
MMA/Fonte: http://011mmateam.com.br/modalidades/
fim do round.
46
2015
Fonte: http://aidobonsai.com/tag/golpes/
Fonte: http://www.muaythaifit.com
distncia.
3) UPPER: O Upper um golpe que executado de baixo
para cima tendo como alvo o queixo do oponente.
executado a mdia distncia.
4)
COTOVELADAS:
As
cotoveladas
so
golpes
CAP.14 - JIU-JITSU
O
jiu-jitsu
ou
jiu-jtsu
(em
japons
j,
47
2015
Fonte: http://www.guiatere.com/
tcnicas
sobre
de
estrangulamento
presso
no
aceita
certos
regulamentos
tempo
Fightingnews
PRATICANDO
1)O jiu-jitsu uma arte marcial japonesa, porm de
origem indiana, que utiliza alavancas e presses para
derrubar,
dominar
submeter
oponente,
__________________________________________
a)
__________________________________________
b)
b)
2015
prolongado?
c)
__________________________________________
__________________________________________
2)
d)
e)
obrigatrios da luta.
executados os golpes:
5)
a)
Cruzado
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
b)
a)
Upper
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
3)
c)
rea
d)
de
combate,
caracterizando-se
por
uma
e)
a)
Esai Maeda
obrigatrios da luta.
b)
Jigoro Kano
c)
Hlio Gracie
d)
Rorion gracie
e)
Dana White
4)
classificao
consiste
na
2015
categorizao
estavam
basquetebol,
tiro
com
ATLETISMO PARAOLMPICO
entre
corridas,
saltos,
lanamentos
2015
T track (pista)
primeiras
medalhas
do
Brasil
bronze.
No
Brasil,
modalidade
administrada
pela
CLASSIFICAO
Cada atleta classificado de acordo com
comprometimento fsico-motor e a escala obedece aos
nmeros 1, 2, 3, 4 e 4,5. Com objetivo de facilitar a
classificao e a participao de atletas que apresentam
qualidades de mais de uma classe distinta (os chamados
casos
limtrofes)
foram
criadas
quatro
classes
FUTEBOL DE 5
Existem relatos de que no Brasil, na dcada de
1950, cegos jogavam futebol com latas.
O futebol de cinco exclusivo para cegos ou
2015
CLASSIFICAO
Em Jogos Paraolmpicos, esta modalidade
exclusivamente praticada por atletas da classe B1 (cegos
totais) que no tm nenhuma percepo luminosa em
ambos os olhos; ou tm percepo de luz, mas com
incapacidade de reconhecer o formato de uma mo a
graus.
graus.
FUTEBOL DE 7
com
paralisia
cerebral,
decorrente
de
2015
(ANDE).
CLASSIFICAO
no mnimo,
um da classe
ou 6
(mais
indivduos,
capacidade
intelectual
no
comprometida.
GOALBALL
O goalball foi criado em 1946 pelo austraco
Hanz Lorezen e o alemo Sepp Reindle, que tinham
como objetivo reabilitar veteranos da Segunda Guerra
Mundial que perderam a viso.
Nos Jogos de Toronto (1976) sete equipes
masculinas apresentaram a modalidade aos presentes.
Dois anos depois teve o primeiro Campeonato Mundial de
Goalball, na ustria. Em 1980 na Paraolimpada de
Arnhem, o esporte passou a integrar o programa
paraolmpico. Em 1982, a Federao Internacional de
Esportes para Cegos (IBSA) comeou a gerenciar a
contrrio
de
Goalball
paraolmpicas,
outras
foi
modalidades
desenvolvido
tempo,
arremessadores
defensores.
O
53
2015
adversria.
graus.
graus.
JUD
modalidade
brasileira
subir
no
pdio
paraolmpico.
54
2015
campeonatos
de
Atenas,
mundiais
por
masculino
deciso
do
feminino
Comit
da
Paralmpico
57Kg).
Nesta modalidade os atletas deficientes visuais
das classes B1, B2 e B3, competem juntos, ou seja, do
atleta completamente cego at os que possuem acuidade
visual parcial.
Os atletas so divididos em trs classes que comeam
sempre com a letra B (blind, cego em ingls). Homens e
mulheres tm o mesmo parmetro de classificao.
VOLEIBOL SENTADO
Em 1956, na Holanda, houve a fuso do voleibol
convencional e o sitzbal, esporte alemo que no tem a
rede, praticado por pessoas com mobilidade limitada e
jogam sentadas, resultando no voleibol sentado. Na
modalidade, podem competir amputados, paralisados
cerebrais, lesionados na coluna vertebral e pessoas com
outros tipos de deficincia locomotora.
No
amputados,
voleibol
sentado,
principalmente
de
competem
membros
atletas
inferiores
2015
voleibol
paralmpico
organizado
Paralmpico (ABVP).
seguintes cdigos:
knee)
de bronze.
elbow)
50m aos 400m no estilo livre, dos 50m aos 100m nos
Classe A1 = Duplo AK
Classe A2 = AK Simples
Classe A3 = Duplo BK
Classe A4 = BK Simples
Classe A5 = Duplo AE
Classe A6 = AE Simples
Classe A7 = Duplo BE
Classe A8 = BE Simples
Classe A9 = Amputaes combinadas de membros
inferiores e superiores
Em les autres so enquadradas pessoas com
alguma deficincia locomotora. Atletas pertencentes a
categorias de amputados, paralisados cerebrais ou
afetados na medula espinhal (paratetra-plio) podem
participar de alguns eventos pela classificao les autres.
NATAO
56
2015
limitaes fsico-motoras.
cadeiras.
Homens
mulheres
2015
a)
__________________________________________
__________________________________________
_________________________________________
b)
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
a)
__________________________________________
__________________________________________
b)
modalidade.
__________________________________________
__________________________________________
musculatura
do
tronco;
Testes de
movimentao
funcional.
Explique
como
bola
utilizada
nessa
PRATICANDO
1) Os esportes paralmpicos so esportes direcionados
para pessoas com necessidades especiais que Incluem
atletas com pouca mobilidade, amputados, cegos ou com
paralisia cerebral. De acordo com esse conceito
responda:
b)
c)
d)
e)
58
2015
se
praticava
modalidade.
estria
em
CAP. 16 PARKOUR
Os
lutadores
conseguem
definir
imagens.
com
paralisia
cerebral,
decorrente
de
b)
c)
d)
e)
5,5
(Mtodo
Natural
de
Educao
Fsica)
sua
desenvolvemos"
jornada.
disse
"Desde
Sbastien
ento
ns
Foucan
no
2015
Acidentes
Parkour
requer
absoluta
concentrao
e do parkour.
ao
mesmo
tempo
que
desenvolve
CAP. 17 RUGBY
um esporte coletivo originrio da Inglaterra de
intenso contato fsico, que se originou do futebol.
Historicamente existem diversos caminhos que levam ao
surgimento desse esporte. Um deles uma lenda que
fala sobre a um jovem londrino chamado William Webb
Ellis, um estudante que durante uma partida de futebol
realizada em 1823 na Rugby School, teria ficado irritado
com a monotonia do jogo e teria agarrado a bola nos
braos e corrido o campo, provocando a ira de seus
colegas, que tentaram par-lo, agarrando-o de qualquer
maneira. Teria assim nascido o jogo de rgby;
Outra verso acredita que a bola era carregada
com os braos com freqncia durante 1820 e 1830,
onde estudantes da Rugby School dizem que a bola
carregada fazia parte do jogo h muito tempo,
contrariando a histria de William.
60
2015
PONTUAES
CARACTERISTICAS
RUGBY NO BRASIL
O Rugby foi trazido ao Brasil por Charles Miller
que teria organizado em 1895 o primeiro time de rugby
brasileiro, em So Paulo. O primeiro clube a praticar o
esporte, o Clube Brasileiro de Futebol Rugby (Rio de
Janeiro), teria sido fundado em 1891.
O rugby comeou a ser jogado regularmente no
Brasil em 1925, no Campo dos Ingleses, pertencente ao
So Paulo Athletic Club, em Pirituba, So Paulo. Em seis
de outubro 1963, foi fundada, com sede em So Paulo,
a Unio de Rugby do Brasil, com a finalidade de organizar
e dirigir o rugby brasileiro.
Em 1964 Brasil sagrou-se Vice-Campeo Sul
Americano; em 1966 foi realizada a primeira partida
entre duas escolas de ensino superior - A.A.A. Oswaldo
Cruz x A.A.A. Horcio Lane. Em vinte de dezembro de
TACKLE
a defesa bsica do jogo. O tackle a ao
pela qual o jogador portando a bola derrubado pelo
oponente, desestabilizando o oponente na altura do
tornozelo com a mo ou o p (bando). proibido e
extremamente perigoso efetuar um tackle segurando o
oponente na altura do pescoo ou na cabea. Considerase jogador tackleado aquele que tiver pelo menos um dos
joelhos em contato com o cho. Quando efetuado
61
2015
MAUL
Acontece em jogo quando um jogador entra em
contato com o opositor e segurado, sem largar a bola
e sem cair no cho. Nestes casos outros jogadores
entram em contato de ambos lados, uns para proteger a
posse da bola e os outros para tentar obter a bola.
Quando o jogador, ou jogadores no maul caem no cho,
o mesmo transforma-se em outra formao chamada de
ruck.
possa
continuar
com
jogo.
SCRUM
Acontece na disputa pela bola em casos de
faltas. Formado por 3 linhas de jogadores, sendo 3 na
RUCK
LATERAL
critrio do juiz.
62
2015
KNOCK ON
Se ao receber a bola o jogador deixar cair ela
pra frente, isto considera-se como falta, ocasionando a
cobrana de penalidade em favor do time contrrio. Esta
falta muito conhecida no jogo pelo seu nome original
em ingls: knock on.
POSIES
JOGADOR 1: Pilar esquerdo: ajuda o scrum em sua
estabilidade.
sido
lanada
mais
alta.
PNALTI
decorrncia de uma falta grave. O time
beneficiado com a marcao pode cobr-lo de trs
maneiras: Reiniciando o jogo, chutando a bola para fora
do campo (com a vantagem da cobrana do lateral) ou
optando por um chute em direo ao "H" que, se
convertido
rende
trs
pontos
equipe.
IMPEDIMENTO
No jogo de Rugby a bola passada para trs.
Portanto bom ficar sempre atrs da bola para estar
sempre em posio de recebe-la. Sendo assim,
considera-se a bola como sendo a linha de impedimento.
Mesmo nas formaes em que a bola estiver sendo
disputada, o jogador no poder entrar pelo lado do time
contrrio, mas ter de dar a volta pelo lado do seu time
para poder continuar jogando.
FALTAS
FORWARD PASS
A bsica do jogo correr para frente e passar a bola
para trs. Embora chutar seja uma opo do jogo, no
importando a direo do chute, a bola oval no se
compromete a efetuar o trajeto desejado pelo chutador,
alm de
2015
Nmeros do Rugby
tempo possvel.
U$ 138 mil
(148 anos)
esportivo do planeta
CURIOSIDADES
Badminton.
futebol
Associao
entidade
que,
naquela
poca,
CAP.18 BADMINTON
Supe-se que o Badminton ter tido a sua origem
num popular jogo indiano. Cerca do ano de 1800, existia
na India um jogo chamado Poona, o qual, devido sua
enorme popularidade, acabou por ser trazido para a
Europa pelos oficiais ingleses que prestavam servio
naquela colnia inglesa.
Chegado a Inglaterra, por volta de 1860, sabe-se
que esse jogo era jogado pelas filhas do Duque de
Beauforts num salo da moradia da famlia, que se
Tamborete
Peteca
(Battledore
MATERIAIS
PETECA
A "bola" usada no Badminton uma frgil e
aerodinamicamente eficiente peteca. As petecas usadas
em competies pesam entre 4.74 e 5.50 gramas. As
petecas sintticas so mais usadas por jogadores
amadores, iniciantes e para treinamento. Estas petecas
so mais baratas do que as de penas e duram muito
mais. Seja qual for a peteca escolhida, certifique-se que
ela foi testada para alcanar a velocidade correta
necessria no local onde se realizaro as partidas.
A velocidade da peteca est ligada com o
tamanho e a temperatura do local onde o badminton ser
praticado, em outras palavras, com a resistncia do ar.
Normalmente, as petecas sintticas possuem uma
gradao que relaciona cores com a velocidade da
peteca. J as de penas possuem uma escala numrica
para designar as velocidades. Esta escala vai de 73 a
85 grains (1 grain = 0.065 gramas), sendo a de 85
grains a mais rpida.
RAQUETES
A raquete , sem dvida, o principal equipamento do
badminton, sendo sua escolha muito importante para um
bom desempenho nas quadras. Elas variam de 85 110
gramas em peso. No pague muito nem pouco pelo seu
equipamento, mas compre o melhor que puder. Boas
raquetes no fazem um bom jogador, mas com certeza
ajudam.
2015
OUTROS
TNIS
importante usar sapatos que proporcionem
conforto e firmeza, para que o jogador tenha arranque no
jogo. Os tnis usados para a prtica do badminton devem
ser acolchoados por dentro e flexiveis, podendo ser de
nylon com um solado de borracha mole com ranhuras que
deem o atrito necessrio para as arrancadas e voltas
dadas pelo atleta no jogo. Evite os solados da cor preta
que podem sujar a quadra.
COTOVELEIRAS,
TORNOZELEIRAS
JOELHEIRAS:
So recomendadas para dar maior firmeza
durante o jogo e para que o atleta preserve os
tendes. Antes de praticar qualquer esporte converse
com um mdico para avaliar as suas condies fsicas.
- Bolsa para as raquetes:
Alm de proteger as suas raquetes e petecas,
voc pode carregar numa bolsa de raquetes algumas
toalhas, raquetes reserva, camisas, talco para as mos,
munhequeira de toalha, fita para a cabea etc.
CULOS PROTETORES:
Num jogo profissional recomendado o uso de
culos de proteo, pois contuses nos olhos podem ser
perigosas devido s altas velocidades que as petecas
atingem em jogo.
AS REGRAS
1) Para comear o jogo: com uma moeda ou com a
prpria peteca, faa um sorteio. O vencedor tem a opo
de servir (sacar), receber ou optar por um dos lados da
quadra. Os atletas tm direito a um aquecimento de dois
minutos antes do incio do jogo.
2) Posio na quadra no comeo de um game: a pessoa
que serve deve ficar dentro da rea de servio no lado
direito da quadra (olhando para a rede). Quem recebe
fica do outro lado da rede dentro da rea de servio no
lado direito da quadra, na diagonal de quem serve. Nos
jogos em duplas, o parceiro pode ficar em qualquer lugar
da quadra desde que no bloqueie a viso do recebedor.
3) Posio de quem serve: se o placar de quem serve
for par, o servio deve ser feito do lado direito da quadra.
Se o placar for mpar, do lado esquerdo da quadra. Nos
jogos em duplas a regra a mesma. O servidor
permanece servindo sempre que ele ou sua dupla ganhar
o rally.
4) Servio: os saques, no Badminton, sempre so
realizados na diagonal, como no tnis. No exemplo
abaixo, o jogador A saca para o jogador X. O servio,
tanto no jogo de simples quanto no de duplas, inicia-se
2015
enquanto
peteca
est
em
jogo;
rede
(no
vale
'carregar'
peteca);
2015
da quadra;
f)
se
houver
interferncia
com a
peteca,
mau
PRATICANDO
1)O Parkour uma atividade cujo princpio mover-se
de um ponto a outro o mais rpido e eficientemente
possvel, usando principalmente as habilidades do corpo
humano. Criado para ajudar a superar obstculos de
qualquer natureza no ambiente circundante desde
galhos e pedras at grades e paredes de concreto e
pode ser praticado em reas rurais e urbanas. Sobre os
materiais utilizados no parkour assinale a alternativa
correta.
a)
Joelheiras,
capacetes
no
obrigatrios
descalos.
b)
c)
d)
e)
2)
Francs
b)
Ingls
c)
Alemo
d)
Natural
e)
Sueco
3)
b)
c)
d)
e)
Duque de Beauforts
67
d)
Penalty
e)
Maul
6)
2015
a)
Drop goal
b)
Maul
c)
Ruck
d)
Try
e)
Touch down
5)
Scrum
b)
Ruck
c)
Tackle
d)
Penalty
e)
Maul
7)
Scrum
b)
Ruck
c)
Tackle
a)
10
b)
12
c)
d)
15
e)
18
8)
68
Frana
b)
Inglaterra
c)
Espanha
d)
Bulgaria
e)
Esccia
2015
REFERNCIAS
NETTO, E.; NOVAES, J. Ginstica de academia, teoria e
prtica. Rio de Janeiro: Sprint, 1996. 102P.
PEEKE, Pamela. Body for life para mulheres: um programa que
vai mudar sua cabea, deixar seu corpo em forma e garantir
uma boa sade em todas as fases da sua vida. Traduo: Snia
Schuarts. Rio de Janeiro: sextante, 1
RODRIGUES, Carlos E. Cossenza. Musculao mtodos e
sistemas. 3 edio. Rio de Janeiro: Sprint, 2001. 89p.
WEINECK, J. Biologia do esporte, So Paulo: Manole, 1991.
599 p.
PERES, R. A. de NORONHA; GUIMARAES NETO, W.M.
Guerra metablica: manual de sobrevivncia ciclos, dicionrio
de drogas, dosagens, adversidades medidas profilticas e muito
mais, Londrina: Midiograf, 2005. 208 p.
GUIMARAES NETO, W. M. Musculao: alm do anabolismo
drogas, treino e muito mais, So Paulo: Phorte editora, 2006.
191 p.
SABA, Fbio. Mexa-se: atividade fsica, sade e bem estar,
So
Paulo: Manole, 2004. 330p.
Educao Fsica / vrios autores. Curitiba: SEED-PR,
2006.248p.
BREDA, Mauro. et al. Pedagogia do esporte s lutas, So
69