Ejercicio fsico.

La palabra ejercicio tiene su origen en el latn exercitum. Se trata de la accin de ejercer,

ejercitar o ejercitarse. Estos verbos se refieren a practicar un arte, un oficio o una
profesin, aunque tambin pueden hacer referencia al hecho de llevar a cabo una cierta accin.
De esta manera, el ejercicio puede ser un conjunto de movimientos corporales que se
realizan con el objetivo de mejorar la condicin fsica
Que es el ejercicio fsico: Este es un conjunto de actividades deportivas, de tipo muscular y
esqueltico, con el que no slo se conseguir alcanzar esa mejora a nivel fsico sino que tambin
se ayuda a contar con una buena salud mental.

Ventajas
Sin olvidar tampoco que realizar ejercicio supone mejorar la calidad del sueo, fortalecer
nuestro organismo a todos los niveles, tener controlada la hipertensin o las grasas en sangre
as como contar con un bienestar en los casos en los que se tenga asma, diabetes, estrs por el
embarazo
Beneficios

Realizar de forma regular y sistemtica una actividad fsica ha demostrado ser una prctica muy
beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, a la vez que ayuda al carcter, la
disciplina y a la toma de decisionesen la vida cotidiana.
El ejercicio fsico, ya sea de corta o larga duracin, contribuye a establecer un bienestar mental,
mejorando la autonoma de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etctera, y promoviendo
sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo
que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensin o las crisis
diabticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica (por ejemplo, tras un perodo largo de
inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su
deporte de eleccin antes de decidir su plan de entrenamiento.
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel tcnico
y de la condicin fsica de cada persona.

Beneficios biolgicos

Mejora la forma y resistencia fsica.

Regula las cifras de presin arterial.

Incrementa o mantiene la densidad sea.

Mejora la resistencia a la insulina.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Reduce la sensacin de fatiga.

Beneficios psicolgicos

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Rebaja la tensin y el estrs.

Reduce el nivel de depresin.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

Disminuye el nmero de accidentes laborales.

Menor grado de agresividad, ira, angustia...

Incrementa el bienestar general.

Desventajas
Entre las principales desventajas que tiene hacer deporte se encuentran:

Deterioro muscular: la realizacin una actividad deportiva en exceso puede

conllevar el deterioro de los msculos.

Deshidratacin: es recomendable encontrarse lo suficientemente hidratado

antes de una actividad fsica para evitar deshidratarnos en la propia actividad.

Contracturas y lesiones: es muy importante que antes de realizar deporte se

realicen un calentamiento correcto para evitar sufrir contracturas musculares o
lesiones en las articulaciones.

Tiempo: para la realizacin de cualquier deporte se requiere un tiempo mnimo

para cada sesin siendo complicado hoy en da encontrar ese tiempo de forma
regular.

Deporte Concepto.
Actividad o ejercicio fsico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o
sin competicin, de habilidad, destreza o fuerza fsica.

Forma Fisica

El trmino forma fsica se usa desde dos perspectivas: la general (la

capacidad suficiente para mantener un estado fsico saludable) y la
especfica (orientada a objetivos concretos y basada en la capacidad
para ejecutar actividades deportivas o determinadas ocupaciones). Para
tener una buena forma fsica son necesarias: una actividad fsica regular,
una dieta apropiada y reposo tras el ejercicio. Una buena forma fsica
puede prevenir o incluso tratar muchos problemas crnicos de salud
provocados por un estilo de vida poco saludable o por la edad.
Para determinar la forma fsica se consideran a menudo los siguientes
parmetros: agilidad, equilibrio, composicin corporal, resistencia
cardiovascular, coordinacin, flexibilidad y alcance de movimiento de las
articulaciones, fuerza y resistencia muscular, y velocidad. Muchas
fuentes tambin citan la salud mental y emocional como parte importante
de la forma. Esto se representa a menudo con un tringulo dividido en
tres secciones: fsica, emocional y mental. Por tanto, se puede estar
fsicamente en forma pero sufrir una enfermedad mental o tener
problemas emocionales. El "tringulo ideal" de forma es el que est
equilibrado en todas las reas

Actividad Fisica

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los

msculos esquelticos que exija gasto de energa.

Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo

en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividad
fsica es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los
cnceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y
aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:
reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria,
accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon,
depresin y cadas;
mejora la salud sea y funcional, y
es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto
fundamental para el equilibrio calrico y el control del peso.
Los niveles de actividad fsica recomendados por sus efectos
beneficiosos en la salud y como prevencin de enfermedades no
transmisibles se pueden consultar aqu.
La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es
una variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La
actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que
entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de
las tareas domsticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo
individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional,
multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idnea.