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Alimentos que aumentan el

estrgeno en el cuerpo
Escrito por Sabah Karimi | Traducido por Alicia Hernndez

healthy foods image by Steve Lovegrove from Fotolia.com

El estrgeno es una hormona formada por tres compuestos: estrona,


estradiol y estriol. Tanto los hombres como las mujeresnecesitan cierta
cantidad de esta hormona para estar saludables. Las personas que tienen
niveles bajos de estrgeno pueden elevarlo de forma natural al consumir
ciertos tipos de alimentos y evitando otros que inhiben la produccin de
estrgeno.

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Importancia de los niveles bajos de estrgeno


Es posible que las mujeres que experimentan sntomas premenopusicos o
posmenopusicos tienen bajos niveles de estrgeno en el cuerpo. El estrgeno natural
es una hormona del sexo femenino y es un esteroide esencial en el proceso
reproductivo. Los niveles saludables de estrgenos ayudan a regular el ciclo menstrual
y mantener niveles saludables de colesterol. Los alimentos que aumentan la
produccin de estrgenos o bien contienen un compuesto conocido como diindolylmethane, o contienen de forma natural altos niveles de estrgenos que son
fcilmente absorbidos por el cuerpo. El di-indolylmethane aumenta el nivel de
estradiol en el cuerpo, un tipo especfico de estrgeno que el cuerpo produce
naturalmente.

Alimentos que estimulan la produccin de


estrgenos
Entre los alimentos que aumentan los niveles de estrgenos en el cuerpo se
encuentran: productos de soja como el tofu y la leche de soja, habas, fresas, manzanas,
papaya, dtiles, ciruelas, granadas, remolacha, berenjena, tomate, camote, aceitunas,
papas, cebada, arroz, lpulo , avena, trigo, semillas de linaza, garbanzos, ajo, perejil,
trbol, guisantes, coles y regaliz.

Efectos del reemplazo de estrgeno


Aumentar el consumo de alimentos para estimular el nivel de estrgeno puede tener
varios efectos en las hormonas y emociones. Los alimentos para estimular el estrgeno
han sido relacionados con la reduccin de los sntomas pre-menopusicas y
posmenopusicas, aumentando la energa, mejorando los problemas de memoria y
aumentando de la densidad sea. Si los alimentos que estimulan el estrgeno no
pueden ser absorbidos fcilmente por el cuerpo, un mdico puede recomendar la
terapia de reemplazo hormonal con estrgenos y estilo de vida o cambios en la dieta
para asegurar poca o ninguna prdida adicional de estrgeno natural.

Consideraciones
Algunos alimentos pueden inhibir la produccin de estrgeno y deben evitarse cuando
se consume ms alimentos que producen estrgeno. Entre los alimentos que inhiben la
produccin de estrgeno se encuentran los melones, pia, fresas, higos, uvas, col,
judas verdes, maz, calabaza, brcoli, arroz blanco y harina blanca. Adems de comer
ms alimentos que producen estrgeno, una persona en busca incrementar los niveles
de estrgeno debe mantener una dieta baja en grasa y alta en fibra que le ayudar a
adaptarse a los cambios en los niveles hormonales. Los granos enteros, verduras
frescas, tempeh, nueces y semillas, legumbres, y algas marinas son alimentos que se
recomiendan comer junto con los aquellos que estimulan la produccin de estrgenos.

Advertencias
Mucho estrgeno en el cuerpo puede ser daino para la salud, as que es importante
que te evale un mdico antes de hacer cambios drsticos en tu dieta. Entre los
sntomas de mucho estrgeno en el cuerpo se encuentran perodos irregulares, ansias
por lo dulce, prdida del deseo sexual, retencin de lquidos, fatiga, hinchazn o dolor
en los senos, endometriosis, dolores menstruales severos y aumento de peso. Las
comidas que aumentan el estrgeno se deben disminuir o eliminar de la dieta hasta
que los niveles de estrgeno se restauren a un nivel saludable.