A.C.A.L.M.E.-S.E.

ESTRATGIA PARA SUPERAR SUA ANSIEDADE

Do que se trata

A base para lidar com seu estado de ansiedade aceit-lo totalmente;

Permanecer no presente fazem-na desaparecer;
A estratgia A.C.A.L.M.E.-S.E. pode te ajudar neste processo;
Trata-se de um acrstico que se traduz em 8 passos;
Usando-os, voc estar apto(a) a aceitar sua ansiedade at que ela
desaparea;

A.C.A.L.M.E.S.E.
CEITE

Aceite a sua ansiedade

Concorde em receber as
suas sensaes de
ansiedade, mesmo que lhe
parea absurdo no
momento.
Substitua seu medo, raiva e
rejeio por aceitao. No
lute contra, pois resistindo
voc estar prolongando e
intensificando seu
desconforto.

A.C.A.L.M.E.S.E.
ONTEMPL
E

Contemple sua volta

No fique olhando para
dentro de voc,
observando tudo e cada
coisa que voc sente. Deixe
acontecer com o seu corpo
o que ele quiser, sem
julgamento: nem bom, nem
mau. Olhe sua volta,
observe cada detalhe de
onde est. Descreva o local
como forma de afastar-se
de sua observao interna.
Lembre-se: voc no sua
ansiedade!

A.C.A.L.M.E.S.E. JA

Aja com sua ansiedade

Aja como se voc no
estivesse ansioso(a). Isto ,
funcione apesar das suas
sensaes de ansiedade.
Diminua o ritmo, a
velocidade com que voc
faz suas coisas, mas
mantenha-se ativo(a)!
No se desespere,
interrompendo tudo para
fugir. Assim, sua ansiedade
vai diminuir, mas seu medo
aumentar e piorar sua
prxima crise.

A.C.A.L.M.E.S.E.IBERE AR

Libere o ar de seus
pulmes
Respire bem devagar,
calmamente, inspirando
pouco ar pelo nariz e
expirando longa e
suavemente pela boca. No
encha os pulmes. Ao
exalar, no sopre: apenas
deixe o ar sair lentamente
por sua boca.
Procure descobrir o ritmo
ideal de sua respirao e
siga neste estilo e nesse
ritmo.

A.C.A.L.M.E.S.E. ANTENH
A

Mantenha os passos
anteriores
Repita cada um, passo a
passo. Continue a aceitar
sua ansiedade, contemplar,
agir com ela e respirar
calma e suavemente at
que ela diminua e atinja um
nvel confortvel. E ela ir,
se voc continuar repetindo
estes 4 passos: aceitar,
contemplar, agir e respirar.

A.C.A.L.M.E.S.E.
XAMINE

Examine seus pensamentos

Voc talvez esteja antecipando
coisas catastrficas. Voc sabe
que elas no acontecem. Voc
mesmo j passou por isso
muitas vezes e sabe que
nunca aconteceu nada do que
voc pensou que fosse
acontecer. Examine o que est
pensando e reflita: Voc tem
provas se o que pensa
verdade? H outra maneira de
interpretar o que lhe est
acontecendo?
Lembre-se, voc est apenas
ansioso(a) e isso passa.

A.C.A.L.M.E.S.E.
ORRIA

Sorria, voc conseguiu!

Voc merece todo o seu
crdito e todo o seu
reconhecimento. Voc
conseguiu, sozinho(a) e
com seus prprios
recursos, tranquilizar-se e
superar este momento. No
uma vitria, pois no
havia um inimigo, apenas
um visitante de hbitos
estranhos que voc passou
a compreend-lo e aceit-lo
melhor. Voc agora saber
como lidar com sua
ansiedade.

A.C.A.L.M.E.S.E.
SPERE

Espere o futuro com

aceitao
Livre-se do pensamento
mgico de que voc ter se
livrado definitivamente de
sua ansiedade, para sempre.
Ela necessria para voc
viver e continuar vivo(a). Em
vez de se considerar livre,
surpreenda-se pelo jeito
como voc a maneja, como
voc acabou de fazer agora.
Esperando a ocorrncia de
ansiedade no futuro, voc
estar em uma boa posio
para lidar com ela
novamente.

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