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Inventrio de Depresso de Beck

Este questionrio consiste em 21 grupos de afirmaes. Depois de ler cuidadosamente cada


grupo, anote o nmero (0, 1, 2 ou 3) diante da afirmao, em cada grupo, que descreve
melhor a maneira como voc tem se sentido nesta semana, incluindo hoje. Se vrias
afirmaes num grupo parecerem se aplicar igualmente bem, faa um crculo em cada uma.
Tome o cuidado de ler todas as afirmaes, em cada grupo, antes de fazer a sua escolha.
0 No me sinto triste.
1 Eu me sinto triste.
2 Estou sempre triste e no consigo sair disso.
3 Estou to triste ou infeliz que no consigo suportar.
.
2. 0 No estou especialmente desanimado quanto ao futuro.
1 Eu me sinto desanimado quanto ao futuro.
2 Acho que nada tenho a esperar.
3 Acho o futuro sem esperana e tenho a impresso de que as coisas no podem
melhorar.
.
1.

3.

0 No me sinto um fracasso.
1 Acho que fracassei mais do que uma pessoa comum.
2 Quando olho para trs, na minha vida, tudo o que posso ver um monte de
fracassos.
3 Acho que, como pessoa, sou um completo fracasso.
.

4.

0
1
2
3
.

Tenho tanto prazer em tudo como antes.


No sinto mais prazer nas coisas como antes.
No encontro um prazer real em mais nada.
Estou insatisfeito ou aborrecido com tudo.

5.

0
1
2
3
.

No me sinto especialmente culpado.


Eu me sinto culpado s vezes.
Eu me sinto culpado na maior parte do tempo.
Eu me sinto sempre culpado.

6.

0
1
2
3
.

No acho que esteja sendo punido.


Acho que posso ser punido.
Creio que vou ser punido.
Acho que estou sendo punido.

7.

0
1
2
3
.

No me sinto decepcionado comigo mesmo.


Estou decepcionado comigo mesmo.
Estou enojado de mim.
Eu me odeio.

8.

0
1
2
3
.

No me sinto de qualquer modo pior que os outros.


Sou crtico em relao a mim devido a minhas fraquezas ou meus erros.
Eu me culpo sempre por minhas falhas.
Eu me culpo por tudo de mal que acontece.

9.

0 No tenho quaisquer idias de me matar.


1 Tenho idias de me matar, mas no as executaria.
2 Gostaria de me matar.

3 Eu me mataria se tivesse oportunidade.


.
10. 0 No choro mais que o habitual.

1 Choro mais agora do que costumava.


2 Agora, choro o tempo todo.
3 Costumava ser capaz de chorar, mas agora no consigo mesmo que o queira.
.

11. 0 No sou mais irritado agora do que j fui.

1 Fico molestado ou irritado mais facilmente do que costumava.


2 Atualmente me sinto irritado o tempo todo.
3 Absolutamente no me irrito com as coisas que costumavam irritar-me.
.
12. 0 No perdi o interesse nas outras pessoas.

1 Interesso-me menos do que costumava pelas outras pessoas.


2 Perdi a maior parte do meu interesse nas outras pessoas.
3 Perdi todo o meu interesse nas outras pessoas.
.

13. 0 Tomo decises mais ou menos to bem como em outra poca.

1 Adio minhas decises mais do que costumava.


2 Tenho maior dificuldade em tomar decises do que antes.
3 No consigo mais tomar decises.
.
14. 0 No sinto que minha aparncia seja pior do que costumava ser.

1 Preocupo-me por estar parecendo velho ou sem atrativos.


2 Sinto que h mudanas permanentes em minha aparncia que me fazem parecer
sem atrativos.
3 Considero-me feio.
.

15. 0 Posso trabalhar mais ou menos to bem quanto antes.

1 Preciso de um esforo extra para comear qualquer coisa.


2 Tenho de me esforar muito at fazer qualquer coisa.
3 No consigo fazer nenhum trabalho.
.

16. 0 Durmo to bem quanto de hbito.

1 No durmo to bem quanto costumava.


2 Acordo uma ou duas horas mais cedo do que de hbito e tenho dificuldade para
voltar a dormir.
3 Acordo vrias horas mais cedo do que costumava e tenho dificuldade para voltar a
dormir.
.
17. 0 No fico mais cansado que de hbito.

1 Fico cansado com mais facilidade do que costumava.


2 Sinto-me cansado ao fazer quase qualquer coisa.
3 Estou cansado demais para fazer qualquer coisa.
.

18. 0 Meu apetite no est pior do que de hbito.

1 Meu apetite no to bom quanto costumava ser.


2 Meu apetite est muito pior agora.
3 No tenho mais nenhum apetite.
.
19. 0 No perdi muito peso, se que perdi algum ultimamente.

1 Perdi mais de 2,5 Kg.

2 Perdi mais de 5,0 Kg.


3 Perdi mais de 7,5 Kg.
Estou deliberadamente tentando perder peso, comendo menos: SIM ou NO
.
20. 0 No me preocupo mais que o de hbito com minha sade.

1 Preocupo-me com problemas fsicos como dores e aflies ou perturbaes no


estmago ou priso de ventre.
2 Estou muito preocupado com problemas fsicos e difcil pensar em outra coisa
que no isso.
3 Estou to preocupado com meus problemas fsicos que no consigo pensar em
outra coisa.
.

21. 0 No tenho observado qualquer mudana recente em meu interesse sexual.

1 Estou menos interessado por sexo que costumava.


2 Estou bem menos interessado em sexo atualmente.
3 Perdi completamente o interesse por sexo.

Resultados:
menor que 10 = sem depresso ou depresso mnima;
de 10 a 18 = depresso, de leve a moderada;
de 19 a 29 = depresso, de moderada a grave;
de 30 a 63 = depresso grave.
Pontuao de 10 a 63 (indicativos de depresso): sugere-se que voc procure ajuda
especializada.

Faa abaixo a sua avaliao do grau de dependncia nicotina


(Pneumologia)
(Teste de Fargerstrm)
Quanto tempo depois de acordar fuma um cigarro?
( ) Dentro de 5 minutos = 3 pontos;
( ) Entre 6 a 30 minutos = 2 pontos
( ) Entre 31a 60 minutos = 1 ponto
( ) Aps 60 minutos = 0 pontos
Considera que lhe difcil no fumar em locais onde proibido (Ex: igreja,
cinema, bibliotecas, etc.)?
( ) Sim = 1 ponto
( ) No = 0 ponto
Qual o cigarro que mais lhe custaria deixar?
( ) O primeiro da manh = 1 ponto
( ) Qualquer outro = 0 ponto
Quantos cigarros voc fuma por dia?
( ) Menos de 10 = 0 ponto
( ) De 11 a 20 = 1 ponto
( ) De 21 a 30 = 2 pontos
( ) Acima de 31 = 3 pontos
Fuma mais durante as primeiras horas da manh que no resto do dia?
( ) Sim = 1 ponto
( ) No = 0 ponto
Mesmo quando est doente, de cama, fuma?
( ) Sim = 1 ponto
( ) No = 0 ponto
Concluso sobre o grau de dependncia:
0-2 pontos = muito baixo
3-4 pontos = baixo
5 pontos = mdio
6-7 pontos = elevado
8-10 pontos = muito elevado

Dicas super saudveis:


- Beba ao longo do dia de 6 a 8 copos de gua entre as refeies.
- Faa 5 a 6 pequenas refeies ao dia.
- Evite alimentos industrializados, doces, frituras, bebidas alcolicas, refrigerantes, caf, ch preto e
mate
- Prefira alimentos naturais como frutas; legumes e hortalias; cereais integrais (arroz, aveia, po e
macarro); leguminosas (feijo , soja, lentilha e go de bico); carnes (peixe e frango de preferncia), leite
e derivados na verso magra; oleaginosas (castanha do par, nozes, macadmia, amndoas e etc.
- Procure comer uma ma e uma cenoura por dia , pois so alguns dos alimentos desintoxicantes do
organismo.
- Alimentos como batata, brcolis, banana, milho, arroz e cereais integrais alm de mel so alguns dos
alimentos que aliviam a ansiedade, por serem precursores da serotonina, um neurotransmissor que
relaxa, melhora o humor e reduz a ansiedade. Outras fontes so camares e peixes em geral, queijos,
cogumelos, leite, fgado, bife, peito de frango, vagens, mostarda, e etc.
- Maracuj, alface e ma so alimentos que acalmam. J o espinafre e folhas verdes, alm possurem o
mesmo efeito, tambm contm nutrientes que atuam no sistema nervoso garantindo seu bom
funcionamento.
- Pratique uma atividade fsica ou tcnicas de relaxamento como Meditao, Yoga , Tai Chi Chuan,
dentre outras.
- Acupuntura pode ser tambm ser uma grande aliada.
- Procure um nutricionista para adequar a alimentao de acordo com as suas necessidades, que
respeitar ao mximo as suas preferncias.
- No fume por impulsoRespire fundo at que passe os primeiros minutos que geraram este mpeto e
a vontade passar.Tente sempre esta tcnica para adiar o ato de acender um cigarro.
- Mascar um cravo pode dar um alvio na vontade de fumar.
- Mantenha uma boa higiene bucal.