Analyse

biomcanique
du mouvement

Introduction
Les 4 mouvements qui seront tudis dans cette section

1.Squat
2.Dvelopp couch
3.Rameur tronc pench
4.Planche abdominale

Squat arrire

Squat
Technique
Positionnement
Contraction des abdominaux par contreventement (*voir
diapo suivante).
Dos rectiligne et inclin vers lavant de 30.
Alignement hanche-genou-pied.
Poids rparti galement sur les 2 pieds.

Action
Descendre jusqu ce quil y ait une inclinaison sagittale de la
colonne vertbrale, remonter sans bloquer les genoux.
La profondeur de la descente varie en fonction de lindividu et
des adaptations souhaites.

IMPORTANT
n Le contreventement abdominal (abdominal bracing)
est plus efficace que le creusement abdominal
(abdominal hollowing) quand il est question
doptimiser la stabilit abdominale.
Non
Oui

Squat
Erreur technique #1
Les talons se soulvent avant latteinte du 90 au genou
Articulation cible
Cheville

Position dobservation
Ct

Cause probable
Manque de flexibilit de la cheville, spcifiquement au niveau du
solaire

Exercices correctifs
Dorsi-flexion avec emphase dans la portion excentrique
tirement du mollet genou flchi

Genu varum et
genu valgum

Squat
Erreur technique #2a
Genu valgum (adduction de la hanche pied au sol)
Articulation cible
Genou

Position dobservation
Devant
Client pieds nus

1re cause probable

Bon

Mauvais

Arche plantaire qui saffaisse

Exercices correctifs
Tirer sur une serviette avec la plante du pied tout en gardant le
talon clou au sol, pied nu.
Vlo, plante du pied sur les pdales.

Squat
Erreur technique #2b
Genu valgum (adduction de la hanche pied au sol)
Articulation cible
Genou

Position dobservation
Devant

2e cause probable

Bon

Manque dactivation des abducteurs de la hanche

Exercices correctifs
Abduction de la hanche au sol ou sur poulies
Squat poids de corps avec lastique autour des genoux

Mauvais

Squat
Erreur technique #3a
Flexion latrale de la colonne
vertbrale
Articulation cible
Colonne vertbrale

Position dobservation
Arrire

1re Cause probable

Manque dactivation des stabilisateurs du
tronc

Exercices correctifs
Extension de la hanche et de lpaule
oppose au sol (position quadrupde)

Squat
Erreur technique #3b
Flexion latrale de la colonne vertbrale
Articulation cible
Colonne vertbrale

Position dobservation
Dos

Cause probable
Scoliose

Exercices correctifs
Aucun

Squat
Erreur technique #4
Abduction dune hanche avec pied au sol (bassin qui se
dplace de ct)

Articulation cible
Colonne vertbrale

Position dobservation
Arrire

Cause probable
Dsquilibre musculaire abducteurs-adducteurs

Exercices correctifs
Fente
Leg press une jambe la fois

Squat
Erreur technique #5
Flexion prononce de la hanche et du tronc
Articulation cible
Colonne vertbrale

Position dobservation
Ct

Cause probable
Manque de force des extenseurs lombaires

Exercices correctifs
Extension lombaire au sol, en isomtrie
Extension lombaire sur banc, en isomtrie

Dvelopp
couch

Dvelopp couch
Technique
Positionnement

Couch sur un banc, sur le dos

Pieds au sol de chaque ct du banc
Saisir la barre une distance de 1,5 X la distance interacromiale
Maintenir la lordose naturelle tout au long du mouvement

Action
Descendre la barre jusqu 1 cm des pectoraux

Dvelopp couch
Erreur technique #1
Manque de coordination
Articulation cible
paule

Position dobservation
Devant

Cause probable
Peu dexprience en conditionnement physique

Exercices correctifs
Utiliser des charges sous-maximales et faire plusieurs rptitions
par srie.

Dvelopp couch
Erreur technique #2
Instabilit au niveau de lpaule
Articulation cible
paule

Position dobservation
Devant

Cause probable
Historique de subluxation ou manque dactivation/force des
stabilisateurs de lpaule.

Exercices correctifs
Rotation externe de lpaule la poulie, coude 90
Rotation interne de lpaule la poulie, coude 90
Abduction de lpaule avec poids libre

Dvelopp couch
Erreur technique #3a
Hyperlordose
1re cause probable
Manque de flexibilit des flchisseurs de
la hanche

Articulation cible
Hanche et colonne vertbrale

Exercices correctifs
tirement de lilio-psoas
tirement du droit antrieur du
quadriceps
Fente avec pied arrire surlev

Position dobservation
Ct

Dvelopp couch
Erreur technique #3b
Hyperlordose
Articulation cible
Colonne vertbrale

Position dobservation
Ct

2e cause probable
Manque dactivation/force des
abdominaux

Exercices correctifs
Crunch
Reverse crunch avec talons aux fesses
Tout autre exercice dabdominaux qui nimplique peu ou pas les
flchisseurs de la hanche.

Rameur tronc
pench

Rameur tronc pench haltre(s) long ou courts

Technique
Positionnement
Incliner le tronc 45 et maintenir les
genoux flchis tout au long de lexcution.
Maintenir les courbures naturelles de la
colonne vertbrale.

Action
Tirer les haltres ou la barre pour former
un angle de 90 aux coudes la fin du
mouvement.
viter de relcher la tension en fin de
mouvement.

Rameur tronc inclin

Erreur technique #1
Manque de coordination
Articulation cible
paule

Position dobservation
Devant

Cause probable
Faible exprience en conditionnement physique

Exercices correctifs
Utiliser des charges sous-maximales et faire plusieurs rptitions
par srie

Rameur tronc inclin

Erreur technique #2
Manque de flexion de la hanche
Articulation cible
Hanche

Position dobservation
Ct

Cause probable
Manque de flexibilit de la chane musculaire
postrieure

Exercices correctifs

tirement des ischio-jambiers

tirement des gastrocnmiens et solaires
tirement des grands fessiers
Soulev de terre jambes tendues avec charge sous-maximale
Soulev de terre jambes tendues une jambe la fois sans charge (style
arabesque)

Rameur tronc inclin

Erreur technique #3
Flexion vertbrale (dos arrondi)
Articulation cible
Colonne vertbrale

Position dobservation
Ct

Cause probable
Manque de force des extenseurs de la colonne
vertbrale

Exercices correctifs
Extension de la colonne vertbrale au sol en isomtrie
Extension de la colonne vertbrale sur banc en
isomtrie

Planche
abdominale

Planche abdominale
Technique
Positionnement
Placer les coudes sous les paules
Maintenir les courbures naturelles du tronc.
Sur le bout des pieds ou sur les genoux

Action
viter une hyperlordose
Maintenir une lgre rtroversion du bassin

Planche abdominale
Erreur technique #1
Hyperlordose
Articulation cible
Colonne vertbrale lombaire

Position dobservation
Ct, accroupie

Cause probable
Manque dactivation/force des abdominaux et des grands fessiers.

Exercices correctifs
Crunch
Reverse crunch
Tout autre exercice dabdominaux qui nimplique pas les
flchisseurs de la hanche.

Planche abdominale
Erreur technique #2
Douleur au bas du dos
Articulation cible
Colonne vertbrale lombaire

Causes probables
Manque de force des flchisseurs de la hanche
Hyperlordose

Exercices correctifs
Rtroversion du bassin
Soulev de jambes au sol
Soulev de jambes sur chaise romaine (0 90)

Planche abdominale
Erreur technique #3
Les scapulae se soulvent de la cage thoracique
(wing scapulae)

Articulation cible
Scapulo-thoracique

Position dobservation
Ct

Cause probable
Manque dactivation/force du dentel antrieur

Exercices correctifs (voir diapo suivante)

Abduction des scapulae en position push-up
Abduction des scapulae en position dvelopp couch
Dvelopp militaire

Planche abdominale
Exercices correctifs pour les omoplates ailes
Abduction des scapulae en
position push-up

Abduction des scapulae en

position dvelopp couch

Notions de base pour la

priodisation de
lentranement musculaire

Notions de base pour la

priodisation de lentranement musculaire