.

DEFINICIN
Capacidad del deportista para mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible,
cualquiera que sea su intensidad, sin la prdida de rendimiento.
Capacidad del deportista para resistir a la fatiga.

SISTEMAS DE OBTENCIN DE ENERGA

Cuando realizamos cualquier actividad fsica nuestro organismo necesita obtener
energa. Pero, de dnde obtenemos la energa?
Para responder a esta pregunta tenemos que analizar el tipo de actividad fsica
que realicemos, puesto que en funcin de la intensidad, duracin y recuperacin,
puesto que en funcin de estos componentes de la carga interviene una u otra va
metablica.
Para entenderlo mejor, explicamos a continuacin qu tipos de sistemas o vas
de obtencin de energa existen y su relacin con los distintos tipos de actividad fsica
que podemos realizar.

Va metablica aerbica
Esta va entra en funcionamiento en actividades de baja intensidad y de alta
duracin, como por ejemplo, cuando corres una maratn, carreras de triatln, natacin
de largas distancias
Tal y como su nombre indica, es un proceso en el que el oxgeno que captamos
en la respiracin es utilizado en la obtencin de energa.
La intensidad del ejercicio oscila entre el 60 y el 80% de la Frecuencia cardiaca
mxima o Velocidad mxima de desplazamiento.
La duracin oscila entre los 45 y las 2 horas o ms, aunque a partir de los 3
minutos de actividad, especialmente si la intensidad es baja, ya se obtiene energa a
travs de esta va.
El principal sustrato a travs del cual obtenemos energa son las grasas, aunque
tambin tiene una gran participacin la degradacin de los carbohidratos. Es por ello
que el trabajo de resistencia aerbica est muy relacionado con la mejora de la salud y
calidad de vida, porque, adems de relacionarse con aspectos de desarrollo, como
aumento del tamao del corazn, de contractilidad del msculo cardaco, aumento de

IES Alfonso Moreno

Departamento de Educacin Fsica

la capilarizacin y dotacin mitocondrial se reduce la presin arterial, disminuye los

almacenes de grasas, disminuyendo el colesterol, y est muy relacionado con mejoras
en muchas enfermedades, como asma, arteriosclerosis, colesterol, diabetes,
enfermedades cardiovasculares

Va metablica anaerbica.
La principal caracterstica de esta va de obtencin de energa es que no se
utiliza el oxgeno que consumimos en la respiracin, es por ello que se denomina va
anaerbica. Dentro de esta va podemos distinguir dos grandes vas de obtencin de
energa, que son:

Va anaerbica lctica.
En esta va de obtencin de energa la intensidad es mxima o submxima.
La duracin de los esfuerzos oscila entre los 30 y los 2 o 3 minutos (en funcin
de la intensidad del esfuerzo y de la capacidad del deportista).
La obtencin de energa procede de la degradacin de la glucosa, bien sea
glucosa sangunea o glucgeno muscular, y otra gran caracterstica de esta va
metablica es que como resultado de la obtencin de energa se obtiene un producto
llamado cido lctico, que provoca que el msculo no se pueda contraer.
La recuperacin entre un esfuerzo y el siguiente en este tipo de trabajo es larga,
puesto que es necesaria la eliminacin del cido lctico del que acabamos de hablar.
Un ejemplo de actividad en la que se obtiene energa por esta va metablica es
una carrera de atletismo de 400 metros o de 800 en atletismo, un combate de
taekwondo

Va anaerbica alctica.
En esta va de obtencin de energa, del mismo modo que en la anterior, la
intensidad es mxima.
La duracin de los esfuerzos es, como mximo, de 20.
Podemos distinguir dos vas metablicas de obtencin de energa: degradacin
del ATP muscular (mximo 7) y degradacin de la Fosfocreatina (hasta 15 20).
Puesto que la intensidad de los esfuerzos es muy elevada, la recuperacin
necesaria para volver a realizar un esfuerzo a la misma intensidad tambin tiene que
ser amplia.
Un ejemplo de este tipo de actividad es: lanzamiento de jabalina, salto de
trampoln, carrera de 100 metros en atletismo

IES Alfonso Moreno

Departamento de Educacin Fsica

Lo que acabamos de estudiar ahora es un anlisis muy esquemtico de lo que

sucede cuando realizamos cualquier actividad fsica. Lo que sucede en realidad es
que las vas de obtencin de energa se superponen las unas a las otras, de forma
que la obtencin de energa es continua, tal y como podemos ver en la siguiente
figura. Es por ello que a este fenmeno se le llama continuum energtico.

SISTEMAS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

En el trabajo de esta cualidad podemos encontrar 4 grupos principales, continuo,
intervlico, de repeticiones y de competicin.

Mtodo continuo. El estmulo aplicado se lleva a cabo de forma continua, sin

interrupciones ni pausas. En funcin de si el ritmo es constante o variable
distinguimos entre mtodo continuo constante variable.
o

Mtodo continuo variable o tambin llamado Fartlek. En l se combinan

diferentes velocidades pero siempre sin pausas.

Mtodo continuo constante. Se trabaja a travs de la carrera continua.

Mtodo intervlico. Se incorporan pausas y nmero de repeticiones; as,

podemos aumentar el volumen e intensidad en la sesin. La recuperacin
entre series no es completa, de forma que los parmetros cardiovasculares y
metablicos no alcancen los valores de reposo.

Mtodo de repeticiones. Consiste en la realizacin repetida de una misma

distancia/tiempo con una recuperacin completa entre ellas. La intensidad es
mxima submxima.

IES Alfonso Moreno

Departamento de Educacin Fsica

Mtodo de competicin. Este mtodo presupone la propia actividad

competitiva. Se trabaja adaptando las diferentes situaciones de competicin,
bien sea facilitndolas o dificultndolas.

Circuit training. Se trata de un mtodo mixto. Consiste en un trabajo en

circuito agrupando de 6 a 12 estaciones, pudiendo realizarse varias veces. Un
circuito puede dirigirse al desarrollo de la resistencia o del resto de las
cualidades fsicas en funcin de sus caractersticas.

MTODO
Continuo

Series Rep.

Tiempo

Trabajo/r

trabajo

ecup

Fc

Vol.
total

30-2 h.

1:00

125-160

30-2h

4-8

>5

01:0,6

130-180

30-1h

Intervlico

6-10

2-15

1:1-0,3

120-165

45-1h

Repeticiones

3-4

2-3

1:5-4

Mx

3-5 rep

Circuit training

3-4

30-60

1:0,8-1

<170-180

20-40

constante
Continuo
Variable

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN EL

ORGANISMO
Los beneficios que un correcto trabajo de resistencia tiene en el organismo son
mltiples y variados, pero es necesario tener en cuenta que durante la etapa de la
pubertad, momento en el cual el organismo se est desarrollando, los beneficios de un
correcto trabajo de la resistencia se multiplican y marcan el mximo rendimiento del
individuo durante el resto de su vida.
Sealamos as algunos de los principales beneficios del trabajo de resistencia:
Aumento del tamao del corazn
Aumento de la efectividad del msculo miocrdico.

IES Alfonso Moreno

Departamento de Educacin Fsica

Descenso de la frecuencia cardaca basal y de la frecuencia cardaca para

una intensidad dada.
Disminucin de la presin arterial, entre otras razones por la disminucin de
cidos grasos adheridos a las arterias, los cuales dificultaban el paso de la
sangre.
Aumento de la capilarizacin y dotacin mitocondrial, lo cual favorece la
mejor utilizacin del oxgeno y de los sustratos.
Mejor recuperacin entre esfuerzos, es decir, nuestras pulsaciones vuelven
antes a las pulsaciones de reposo.
En cuanto al sistema respiratorio hemos de destacar un aumento de la
superficie alveolar y, en consecuencia, de la capacidad pulmonar y de la
capacidad de difusin.
Aumenta tambin la fuerza de la musculatura torcica, lo cual provoca una
mayor eficiencia de la respiracin.
Del mismo modo que ocurre con la frecuencia cardaca, la frecuencia
respiratoria disminuye para una misma intensidad y tambin la frecuencia
respiratoria de reposo, lo cual se relaciona con el aumento de la capacidad
pulmonar.

ACTIVIDADES DE REPASO:
Cmo puedes saber a qu intensidad ests corriendo?
Qu significa la frecuencia cardaca?, y en qu unidad se mide?
Qu tipos de resistencia conoces?
Seala algn beneficio del trabajo aerbico.
Analiza las siguientes grficas de pulsaciones y justifica el mtodo de
entrenamiento empleado y la zona de entrenamiento predominante:

IES Alfonso Moreno

Departamento de Educacin Fsica

BIBLIOGRAFA Y WEBGRAFA
GARCA MANSO, J. M.; NAVARO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, J. A.
(1996).- Pruebas para la valoracin de la capacidad motriz en el deporte.
Evaluacin de la condicin fsica.- Ed. Gymnos.- Madrid.
GARCA MANSO, J. M.; NAVARO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, J. A.
(1996).- Bases del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones.Ed. Gymnos.- Madrid.
MARTNEZ LPEZ, E. J. (2002).- Pruebas de aptitud fsica.- Ed. Paidotribo.Barcelona.
NAVARRO VALDIVIESO, M. (1998).- La resistencia.- Ed. Gymnos.- Madrid.
WEINECK (2005).- Entrenamiento total.- Ed. Hispano-Europea.- Barcelona.

IES Alfonso Moreno

Departamento de Educacin Fsica