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Os 12 erros de pensamento

na Terapia CognitivoComportamental
Conforme descritos por Judith Beck, filha do criador desta abordagem

Janaina de Abreu Gaspa


CRP n06/78629

1 erro de pensamento
Pensamento do tudo ou nada
Tambm chamado de pensamento em branco e
preto, polarizado ou dicotmico. Voc enxerga
uma situao em apenas duas categorias em
vez de um continuum;

Exemplo:
Se eu no for um
sucesso total,
eu sou um fracasso.

2 erro de pensamento
Catastrofizao
Tambm chamado de adivinhao. Voc prev
negativamente o futuro sem levar em
considerao outros resultados mais provveis;
Exemplo:
Eu vou ficar muito
perturbada. Eu no
vou conseguir
Trabalhar.

3 erro de pensamento
Desqualificar ou desconsiderar o positivo
Voc diz a si mesmo, irracionalmente, que as
experincias positivas, realizaes ou
qualidades no contam;
Exemplo:
Eu realizei
bem
aquele
projeto, mas
isso no
significa que
eu sou

4 erro de pensamento
Raciocnio emocional
Voc acha que algo deve ser verdade porque
voc sentiu intensamente (na verdade,
acreditou), ignorando ou desvalorizando as
evidncias em contrrio;
Por exemplo:
No
trabalho, eu
sei fazer bem
muitas
coisas, mas
eu ainda me
sinto um

5 erro de pensamento
Rotulao
Voc coloca em voc ou nos outros um rtulo
fixo e global sem considerar que as evidncias
possam levar mais razoavelmente a uma
concluso menos desastrosa;

Exemplo
Eu sou um
perdedor. Ele
no bom.

6 erro de pensamento
Magnificao/Minimizao
Quando voc se avalia ou avalia outra pessoa ou
uma situao, voc irracionalmente magnifica o
lado negativo e/ou minimiza o positivo;
Exemplo:
Receber uma
avaliao
medocre prova
o quanto eu sou
inadequado.
Tirar notas
altas no
significar que

7 erro de pensamento
Filtro mental
Tambm chamado de abstrao seletiva. Voc
d uma ateno indevida a um detalhe negativo
em vez de ver a situao como um todo;

Exemplo:
Como eu tirei
uma nota baixa
na minha
avaliao (que
tambm
continha vrias
notas altas),
significa que

8 erro de pensamento
Leitura mental
Voc acredita que sabe o que os outros esto
pensando, no levando em considerao outras
possibilidades muito mais provveis;
Exemplo:
Ele acha que eu
no sei nada
sobre este
projeto.

9 erro de pensamento
Supergeneralizao
Voc tira uma concluso negativa radical que
vai muito alm da situao atual;
Exemplo:
Como eu me
senti
desconfortvel
na reunio, eu
no tenho as
condies
necessrias para

10 erro de pensamento
Personalizao
Voc acredita que os outros esto agindo de
forma negativa por sua causa, sem considerar
explicaes mais plausveis para tais
comportamentos;
Exemplo:
O encanador foi
rude comigo
porque eu fiz
alguma coisa
errada.

11 erro de pensamento
Afirmaes como deveria e tenho que
Tambm chamados de imperativos. Voc tem
uma ideia fixa precisa de como voc e os
outros devem se comportar e hipervaloriza o
quo ruim ser se essas expectativas
Exemplo:
no forem correspondidas;
terrvel eu ter
cometido um
erro. Eu sempre
deveria dar o
melhor de mim.

12 erro de pensamento
Viso em tnel
Voc enxerga apenas os aspectos negativos de
uma situao;
Exemplo:
O professor do
meu filho no
faz nada direito.
Ele crtico,
insensvel e
ensina mal.

Referncia:
BECK, Judith S. Terapia
Cognitivo-Comportamental.
Teoria e Prtica. 2.ed. Porto
Alegre: Artmed, 2013.

Janaina de Abreu Gaspa


CRP n06/78629

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