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Identificar as Fontes de Stress

Integrao Acadmica
conhecimento, acesso e utilizao dos recursos institucionais
horrio de atendimento/funcionamento dos servios
diferena nos mtodos de ensino-aprendizagem
adaptao ao ambiente acadmico, social e cultural
participao na vida acadmica
contactos com um elevado nmero de pessoas, novos conhecimentos e amizades
o (re)comeo das aulas e/ou de frias
Mudana de residncia e/ou adaptao a uma nova cidade/pas
procura de alojamento
localizao e condies de alojamento
viver com outras pessoas
partilha de espaos e objectos
adaptao a rotinas de vida dos outros residentes
gesto de conflitos
distribuio/gesto de tarefas domsticas
viver sozinho
adaptao a novos ritmos e hbitos ou costumes
organizao da vida diria: aprendizagem, implementao e gesto de tarefas
reduo da vida social/isolamento
incapacidade econmica para fazer face s despesas de estudo e sua subsistncia
separao face famlia e grupos de amigos
aprendizagem de uma nova lngua
adaptao a uma nova cultura
adaptao ao clima
estadia na cidade/pas escolhido no corresponde s expectativas
Avaliao Acadmica
preparao para as provas
situaes de avaliao
testes/exames escritos/orais
apresentao de trabalhos
recepo de resultados
o tempo de espera
a recepo de um resultado negativo ou inesperado
dar a conhecer um resultado menos positivo s outras pessoas
reviso de provas

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Relaes Interpessoais
Com os Docentes
participao na sala de aula
apresentao de dvidas/orientao em atendimento individual
Com os Funcionrios
solicitao de informaes ou outros pedidos
falta de disponibilidade do funcionrio
tempo de resposta
atitude do funcionrio a nvel relacional
qualidade tcnica da resposta (insatisfao perante a resposta
ou desadequao da resposta)
Com os Pares
conflito/confronto com interesses diferentes
iniciar/manter/terminar relaes de amizade/namoro
realizao de trabalhos de grupo
conciliao de pessoas de grupos diferentes
perda/doena/morte
Com a Famlia
conflitos e ambiente familiar
expectativas ao nvel acadmico, pessoal e social
mudana de rotinas e rituais
autonomizao e independncia face aos pais
precariedade scio-econmica do agregado familiar
gesto do oramento familiar
perda/doena/morte
Vida Pessoal
gesto financeira
adequao do ritmo e mtodo de trabalho
gesto do tempo e conciliao de diferentes actividades e responsabilidades:
acadmicas/domsticas
familiares
profissionais
lazer
equilbrio da sade fsica e mental
fadiga, cansao, sono
deficincia fsica ou sensorial
doena
perturbaes alimentares
pensamentos/atitudes negativos
comportamentos de risco
sexualidade

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Projecto Vocacional/Profissional
o curso escolhido no corresponde s expectativas
mudana de curso/transferncia de estabelecimento de ensino
escolha de disciplinas opcionais
escolha do campo profissional dentro da rea de formao
integrao profissional
procura de estgio/emprego
processos de seleco e recrutamento
conciliao de processos de recrutamento com actividades lectivas (e.g. aulas, exames,
trabalhos de grupo)
escolha entre vrias oportunidades de emprego
recepo de respostas negativas ou ausncia de resposta a processos de recrutamento
informao sobre a contratao de colegas
participao em programa de mobilidade (partida/retorno)
regresso cidade/pas de origem aps a concluso do ciclo de estudos

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Sinais e Sintomas de Stress

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Fsicos

Psicolgicos/emocionais

Comportamentais

Insnias ou hipersnia
Dores de cabea
Aumento da frequncia
cardaca/palpitaes
Problemas gastrointestinais
(obstipao e diarreia)
Transpirao das mos e ps
Tremores
Fadiga
Tenso/dor maxilar,
muscular (ombros, pescoo,
costas e peito)
Perda ou aumento
de apetite/peso
Problemas dermatolgicos
Dor no peito
Dificuldades respiratrias
Problemas sexuais

Ansiedade ou tenso
Irritabilidade
Dificuldade de concentrao/
memorizao
Dificuldade em tomar
decises
Impulsividade
Baixa auto-estima
Ataques de pnico
Tristeza/Depresso
Perda de interesse sexual
Preocupao excessiva
Raiva
Culpa
Insegurana
Pessimismo
Confuso
Alteraes do humor

Aumento de consumo de
lcool, tabaco ou outras
drogas
Chorar mais que o habitual
Alterao do comportamento
habitual (praguejar, falar
alto, roer as unhas, ver TV
em excesso).
Isolamento
Agressividade
(auto e hetero dirigida)
Conflitos interpessoais
Diminuio do desempenho

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Sugestes para uma boa Comunicao

Pronuncie as palavras correcta e claramente.
Evite falar muito alto ou muito baixo!
Evite falar muito depressa ou muito devagar.
Concentre-se na mensagem e levar o outro tambm a faz-lo.
Seja breve.
Use palavras simples.
Mostre-se interessado.
Sorria e seja simptico.
Utilize termos que sejam entendidos pelo interlocutor.
Acompanhe as palavras por gestos.
Reformule o que o interlocutor disse para se certificar que compreendeu a mensagem.
Pergunte ao interlocutor: Fui claro? Em vez de: Compreendeu?
Mostre um olhar interessado e olhe para o interlocutor.
Adapte a mensagem ao interlocutor.
Fale de forma positiva, evite a palavra No!

Para viver num alojamento partilhado

Estabelea com o seu colega de quarto regras quanto a fumar, beber, receber amigos, partilhar
refeies, ver televiso, ouvir msica. importante que se respeitem mutuamente.
Seja franco, expressar abertamente as opinies e sentimentos.
Se os outros estudantes/residentes o incomodam com barulho ou outras actividades tente
convocar uma reunio para clarificar regras e chegar a um acordo.
Apresente solues e no somente queixas.
Seja tolerante e respeitar diferentes opinies e hbitos.
Partilhe informao pessoal com o seu colega de quarto para que ele saiba reconhecer
os seus sinais emocionais.

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Algumas tcnicas de resoluo de conflitos

a imposio (unilateral da soluo);
a cedncia (de uma das partes s exigncias das outras);
a inaco (uma ou ambas as partes decidem nada fazer, na crena de que o tempo trabalhar a
seu favor);
a mediao por uma terceira parte (algum no envolvido no conflito aceite como um modo
de auxlio clarificao da disputa e abertura de canais de comunicao entre as partes em conflito);
a negociao (onde procuram encontrar uma plataforma de acordo que evite a confrontao
directa e eventualmente violenta, atravs de uma sequncia de exigncias e de cedncias
acerca daquilo que as ope).

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Se est longe de casa pode ser importante

Faa uma gesto adequada do seu tempo de forma a falar pelo menos uma vez por semana com a
famlia e amigos. Este contacto ajuda-o a partilhar as suas emoes, a manter laos afectivos,
a conhecer o que est a acontecer na vida das pessoas que gosta e mostrar-lhes o que se passa consigo.
Convide amigos para o visitar. Partilhe temas e interesses da vida acadmica. Estabelea novos laos.
Coloque fotos da famlia e amigos: partilhe memrias com as pessoas que o visitam.
Prepare receitas de culinria que lhe faam lembrar a sua casa.
Participe num grupo ou associao onde possa partilhar os mesmos valores e interesses.

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Como reconhecer os indicadores menos positivos nas relaes

Falta de comunicao. No se sente confortvel para exprimir as suas emoes.
Situaes de abuso e/ou coao sexual.
Dificuldade em expressar as emoes.
Manipulao psicolgica.
Controlo excessivo (exemplo: cime e desconfiana excessiva e possesso).
Crtica frequente, uso de palavras pouco apropriadas (calo).
Ausncia de envolvimento na relao.
Explorao material e /ou financeira de um dos elementos do casal.

A sua relao de namoro potencialmente perigosa quando

H medo de que o companheiro se zangue.
Se sente responsabilidade excessiva pelos sentimentos e comportamentos do companheiro.
Existe grande isolamento por parte de um dos elementos do casal comparativamente com o companheiro.
Todos os pedidos do companheiro so satisfeitos com receio de que ele fique transtornado.
Desconfia-se que o comportamento abusivo vai fazer parte da relao a dois.
Existe medo de terminar a relao porque o companheiro ameaa com o suicdio
ou outro tipo de violncia.
Neste casos importante considerar falar comum amigo e/ou pedir ajuda profissional.

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Quando questionar uma relao

Se sente que:
Est na relao porque o outro precisa.
Os conflitos no se resolvem.
Sacrificam-se todas as outras relaes porque o namorado pede.
A auto-estima diminui como resultado desta relao.
H uma presso para fazer coisas que no se gosta ou no se quer, como sexo, faltas s aulas ou
evitar a famlia.
Ambos so constantemente crticos, magoam ou abusam mutuamente.

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< 18,5

baixo peso

18,5 a 24,9

peso normal

25 a 29,9

excesso de peso

> 30,0

obesidade

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Perguntas para lidar com pensamentos inteis

um pensamento ou um facto?
Estou a tirar concluses precipitadas?
Qual a alternativa?
Que efeito tem sobre mim?
Quais as vantagens e desvantagens?
Haver alguma resposta para isto?
Estou a pensar de forma drstica?
Os assuntos so realmente to drsticos como sempre vs nunca e tudo vs nada?
Est tudo mal por causa de um acontecimento ou uma mudana?
As minhas fraquezas so superiores s minhas foras?
Eu tenho dois pesos e duas medidas?
S existe um lado negativo?
provvel que seja tudo um desastre?
As coisas esto fora do meu alcance?
Estou a viver a vida como ela ou como eu gostaria que fosse?
O que posso fazer para mudar?

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Urgente

No urgente

Importante

Exemplos
Pagar contas
Ir ao mdico
Ir s compras

Exemplos
Visitar os amigos
Investir em formao
Fazer exerccio fsico

No importante

Exemplos
Atender o telefone
Conversar com os colegas

Exemplos
Envolver-se em discusses interminveis
Debater questes no relacionadas com objectivos pessoais, acadmicos, profissionais

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Efeitos do stress sobre as capacidades cognitivas

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Funes

Efeitos

Concentrao

Dificuldade em iniciar tarefas que requerem concentrao

Ateno

Menor tempo de ateno

Memria

A memria recente e remota diminui

Aces reflexas

Tarefas que exigem resposta rpida e espontnea so realizadas

de modo imprevisvel

Soluo de problemas

Dificuldade em tomar decises

Avaliao

Menor capacidade

Processo de reflexo

Linha de pensamento no segue uma corrente lgica

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Ao estudar e fazer exames na U. Porto, lembre-se que:

Os conflitos no se resolvem.
Pode acontecer que no incio do estudo no perceba logo a matria e se sinta frustrado.
uma iluso achar que estuda melhor nas vsperas de uma avaliao.
Manter os seus apontamentos organizados um passo importante para um estudo eficaz.
Ningum percebe integralmente a matria.
to importante planear o seu tempo de estudo como o seu tempo de descanso!
No precisa de gostar da matria para a estudar eficazmente.
perda de tempo pensar que no vai ter tempo!
Planeie a sua poca de exames de acordo com o que for mais proveitoso para si!
Ningum perde capacidades de repente!
A ansiedade pode ser um dos seus inimigos e isso no est no exame mas em si.
normal no perceber de imediato todas as perguntas do exame. Isso no significa que no v
conseguir pensar e responder adequadamente.
natural ter a sensao de que no sabe nada na vspera do exame, isso no significa que esqueceu
o que estudou.
O professor no um ser maquiavlico que se deleita em reprovar os alunos.
Reprovar num exame ou ter uma nota mais baixa que o desejado um acontecimento comum
para qualquer estudante do U. Porto!

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Recursos para o bem-estar fsico

Apoio Mdico
Programa de Educao para a Sade
Desporto Universitrio
Consultas de Psicologia/Consultas de Psiquiatria
Seguro Escolar

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Recursos para o bem-estar emocional

Consultas de Psicologia/Consultas de Psiquiatria
Programa de Educao para a Sade
Apoio Mdico
Apoio na Integrao Acadmica
Desporto Universitrio
Actividades Extracurriculares
Recursos para o bem-estar financeiro
Apoio na Integrao Acadmica
Bolsas de Estudo
Emprstimos
Alojamento em Residncias Universitrias
Alimentao em Cantinas
Seguro Escolar
Recursos para o bem-estar acadmico & carreira
Apoio na Integrao Acadmica
Apoio no Desenvolvimento Vocacional
Informao Acadmica
Bolsas de Estudo
Emprstimos
Programas e Aces de Mobilidade Estudantil
Cursos de Portugus para Estrangeiros
Disposies e outros apoios para grupos especficos
Outros recursos e facilidades para a actividade de estudo
Recursos Informativos
Associaes de Estudantes
Actividades Extracurriculares
Apoio na insero profissional

Recursos para o bem-estar social & cultural

Actividades Extracurriculares
Associaes de Estudantes
Apoio na Integrao Acadmica
Programas e Aces de Mobilidade Estudantil
Recursos Informativos
Recursos para o bem-estar ambiental
Actividades Extracurriculares

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Recursos para o bem-estar espiritual

Programas de Voluntariado
Desporto Universitrio

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Os Recursos na U. Porto de A a Z
(recursos sociais e outros recursos institucionais)
A

Actividades Extracurriculares
Alimentao em Cantinas
Alojamento em Residncias Universitrias
Apoio no Desenvolvimento Vocacional
Apoio na Insero Profissional
Apoio na Integrao Acadmica
Apoio Mdico
Associaes de Estudantes

Bolsas de Estudo

Consultas de Psicologia/Consultas de Psiquiatria

Cursos de Portugus para Estrangeiros

Desporto Universitrio
Disposies e outros apoios para grupos especficos

Educao para a Sade

Emprstimos

Informao Acadmica

Outros recursos e facilidades para a actividade de estudo

Programas e Aces de Mobilidade Estudantil

Programas de Voluntariado

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Recursos Informativos

Seguro Escolar

U. Porto

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