Hipertroa

2 El desarrollo de la fuerza mxima a travs de la hipertroa

La hipertroa es el crecimiento o aumento en el tamao

de las bras musculares para as hacer crecer el msculo.

La metodologa del aumento de la fuerza mxima por medio del incremento del dimetro muscular presenta sus
propias carctersticas. La magnitud de las sobrecargas,
a pesar de no alcanzar lmites extremos, llega a un 75-90
por ciento del nivel de fuerza mxima. En este caso, se
trata de asegurar una relacin ptima entre la intensidad
del trabajo y el nmero de repeticiones de una prueba.

Tipos

1.1

Segn la duracin

Se distinguen dos tipos de hipertroa: la transitoria o aguda, que es la hinchazn del msculo despus del entrenamiento, por lo que es pasajera y dura poco, y la hipertroa
crnica, que se divide a su vez en sarcoplsmica y miobrilar. En la sarcoplsmica, el msculo aumenta el sarcoplasma, que es la sustancia semiuida que est entre las
miobrillas (por lo que el tamao del msculo se ve aumentado y el efecto es duradero); este tipo de hipertroa
no aumenta el nivel de fuerza. En la miobrilar, aumentan tanto el tamao como el nmero de las miobrillas
que componen el tejido muscular, ya que, al romperse
en el entrenamiento, para evitar roturas posteriores multiplican su nmero y aumentan su tamao, por lo que se
produce un efecto notable en el aumento tanto del tamao
como de la fuerza del msculo.

Durante la utilizacin del mtodo isomtrico es necesario tener en cuenta que en los deportistas de alto nivel el
efecto del entrenamiento se observa despus de un umbral de tensin igual a un 70 por ciento del mximo del
nivel de fuerza, mientras que el efecto mximo se produce con tensiones que constituyen un 90-100 por ciento
del mximo nivel de fuerza.

Cuando se intenta aumentar el dimetro muscular se emplean entre 3-6 segundos para ejecutar la repeticin. Durante la ejecucin de grandes volmenes de trabajo para desarrollar la fuerza mxima mediante el incremento
de la masa muscular, es preciso controlar que los ejercicios a ritmo lento se combinen con ejercicios de fuerzavelocidad y fuerza explosiva. De lo contrario, puede disminuir la capacidad de las bras CRII de contraccin rEste crecimiento de las clulas se debe a una intensicapida porque empeora la coordinacin intramuscular. Si
cin de la sntesis de sus componentes estructurales; sta,
se tiene en cuenta este peligro, el desarrollo de la fuercomo no va acompaada de divisin, da lugar a un auza mxima asegurar, al mismo tiempo, buenas premisas
mento de tamao.
para desarrollar y manifestar la fuerza-velocidad.
Los ncleos de las clulas hipertroadas pueden contener
Para determinar una duracin racional del trabajo en cada
mayor cantidad de ADN que las clulas normales
serie, es preciso tener en cuenta que el aumento de la masa
muscular se estimula en general con un gasto intenso de
ATP, PCr protenas estructurales y funcionales.

1.2

Ello se produce cuando la cantidad de repeticiones en cada intento asegura un trabajo intenso durante 25-35 segundos. Si el trabajo es ms corto (5-10 segundos), las reservas restantes de PCr recuperan rpidamente el dcit
del ATP y no se observa un gasto importante de protenas estructurales y funcionales. Durante un trabajo prolongado (ms de 45 segundos), las resistencias son relativamente poco importantes; la recuperacin se produce de
forma ecaz mediante el glucgeno muscular, y la degradacin de las protenas es poco relevante. De este modo,
solo en el primer paso se logra en el proceso de recuperacin una nueva sntesis activa de los elementos proteicos
de los msculos, y se consigue una supercompensacin
relevante. La repeticin de algunas partes del trabajo en
dicha fase es un estmulo importante para aumentar la

Por su causa

Existen dos tipos de hipertroa: la siolgica y la patolgica.

Tambin se conoce con este trmino al proceso de

desarrollo muscular mediante el cual un atleta o
sicoculturista utiliza distintas tcnicas para el aumento del tejido muscular que se basa en entrenamiento fsico intenso, contracciones musculares repetitivas, una dieta enfocada a la recuperacin de las
bras daadas y en algunos casos uso de esteroides
anablicos
1

masa muscular.
Al ejecutar los movimientos en rgimen dinmico hay
que tener en cuenta que la parte concntrica del trabajo
debe ejecutarse dos veces ms rpido que la parte excntrica. Por ejemplo, para levantar la barra de halterolia se
emplea 1-1,5 segundos y, para bajarla, 2-3 segundos. De
este modo, son necesarios 3-4 o 5 segundos para ejecutar
un movimiento y 30-45 segundos para el conjunto de 10
repeticiones.
Para desarrollar la fuerza mxima por medio del aumento
del dimetro muscular, existe una determinada combinacin ptima entre la magnitud de la carga y el nmero de
repeticiones. Los datos recogidos de la literatura permiten establecer la relacin entre el nmero de repeticiones
y la ecacia del entrenamiento. De este modo, el entrenamiento ms ecaz es el que se realiza cuando en cada
conjunto de repeticiones se ejecutan entre 6 y 12 movimientos. Es mejor un total de entre 8 y 15 repeticiones.

Vase tambin
Hipertroa muscular
Hiperplasia

Enlaces externos
La hipertroa y la fuerza muscular.

ENLACES EXTERNOS

Origen del texto y las imgenes, colaboradores y licencias

5.1

Texto

Hipertroa Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia?oldid=89063701 Colaboradores: Lourdes Cardenal, Dodo, Schummy, Airunp, LP, FlaBot, BOTijo, Tubet, BOTpolicia, CEM-bot, Rosarinagazo, Gafotas, Guille, Mpeinadopa, TXiKiBoT, Humberto, Xvazquez,
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MerlIwBot, Legobot, DavidHernare, Jarould, Ctellezn, Dnotivol y Annimos: 54

5.2

Imgenes

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5.3

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