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Cmo aumentar la testosterona rpidamente
Escrito por ts jordan | Traducido por contributing writer

La testosterona es la hormona sexual primaria producida por los hombres.

Image Source/Digital Vision/Getty Images
La testosterona es la hormona sexual primaria producida por los hombres, responsable
de la regulacin del impulso sexual, la masa muscular y de mantener la grasa corporal
baja. Los niveles de testosterona altos son una cualidad bastante deseable.
Desafortunadamente, de acuerdo a la informacin de la Clnica Mayo, la produccin
natural de testosterona empieza a disminuir en el cuerpo alrededor de los 40 aos. Si
sufres de una disminucin de testosterona relacionada con la edad o ests buscando un
repunte rpido, puedes realizar algunas acciones sencillas para aumentar tus niveles
rpidamente.

Instrucciones
1. 1
Lleva a cabo slo ejercicios combinados y complejos cuando levantes peso en el
gimnasio. De acuerdo con la informacin del editor de Men's Health Ron
Geraci, hacer movimientos multiarticulares como ponerte en cuclillas,
levantamiento de pesas, series, dominadas y fuerza en banco pueden ayudar a
incrementar los niveles de testosterona ms que los ejercicios aislados, como las
flexiones de bceps o las distensiones de trceps. Pasa al menos tres das a la
semana en el gimnasio haciendo estos ejercicios para incrementar tus niveles de
testosterona.
2. 2
Consume ms grasas insaturadas en tu dieta para aumentar la produccin de
testosterona. De acuerdo con un estudio publicado en 1996 en el Diario
Estadounidense de Nutricin Clnica, los individuos que consuman una grasa
diettica adicional (alrededor del 30% del total diario de caloras) tenan niveles
de testosterona que eran, en promedio, un 13% ms altos que los de quienes
consuman una dieta baja en grasas ms tradicional.
3. 3
Acustate a tiempo (idealmente antes de medianoche) y levntate despus de al
menos siete u ocho horas de sueo. La testosterona se produce en un patrn

cclico, con niveles ms altos de suero sanguneo en la maana y ms bajos por

la noche. Esto es debido a que el volumen de produccin de testosterona ocurre
durante el sueo, por lo que la presencia de erecciones por la maana es una
buena seal, ya que indica que tus niveles de testosterona son normales.
Incrementa la duracin y calidad de tu sueo, para darle a tu cuerpo suficiente
tiempo para bombear testosterona.
4. 4
Considera tomar una hierba estimulante de la testosterona como el tribulus. Un
estudio presentado en la Conferencia Nacional de ACSM del ao 2000 encontr
que el suplemento de tribulus daba como resultado mayores niveles de
testosterona entre los atletas. Por lo tanto, podras considerar invertir en una
botella de tribulus (tomndola de acuerdo a las instrucciones de la etiqueta)
como otra forma rpida y sencilla de aumentar tu testosterona.
(Alimentos que estimulan la produccin de estrgenos

Entre los alimentos que aumentan los niveles de estrgenos en el cuerpo se

encuentran:
productos de soja como el tofu y la leche de soja, habas, fresas, manzanas,
papaya,
dtiles, ciruelas, granadas, remolacha, berenjena, tomate, camote, aceitunas,
papas,
cebada, arroz, lpulo , avena, trigo, semillas de linaza, garbanzos, ajo,
perejil, trbol, guisantes, coles y regaliz.)

No, conozco el Tribulus quien puede darme mas detalles de que es eso
Responder
28 de diciembre de 2014 a la(s) 16:05

Jorge Bustamante Mejor comentarista Universidad Autnoma de Tamaulipas

Puedes adquirirlo en alguna tienda de suplementos, lo fabrican muchos laboratorios y es
muy econmico, me compre un bote de 90 capsulas en 150 pesos. O bien, puedes usar
cualquier precursor de testosterona del tipo NO Hormonal para impulsar a tu organismo
a producir mas testosterona, pues no es el nico activo para este fin, puedes usar Animal
M Stack por ejemplo, Testrol, etc. O bien, puedes usar NEBIDO ($1500), es una
testoserona de lenta liberacion, pues es un ester de undecanoato de testosterona, el cual

tarda 3 meses liberando testosterona, se aplican 1000 mg cada 3 meses y tienes para
repartir sin usar Viagra, Cialis u otras, solo ten a la mano Tamoxifen para cuando tienes
dolor en tetillas, ya que la testosterona aromatiza y algo se convierte a estrogenos, y el
Tamoxifeno bloquea los receptores en las glandulas mamarias para que no crezcan y te
generen ginecomastia.

Top 10 Alimentos para aumentar la testosterona

Maria 3 diciembre, 2012 Top Lists comentarios 6,122 Vistas

La testosterona es la hormona responsable de las caractersticas sexuales masculinas, del

aumento de la masa muscular, fuerza, densidad sea, distribucin de la grasa, patrones
de prdida de pelo, libido, fertilidad y la energa mental y fsica. La glndula pituitaria
libera hormona luteinizante, que viaja hasta los testculos y regula la produccin de la
testosterona.
A medida que envejecemos, los niveles de testosterona de forma natural comenzar a
declinar, sin embargo, hay factores como el estrs, la falta de ejercicio fsico, los malos
hbitos como el alcohol o el tabaco, la falta de sueo o una inadecuada alimentacin
pueden agravar an ms la disminucin de los niveles de testosterona en los hombres.
En este artculo nos hemos centrado en localizar los 10 mejores alimentos para
incrementar los niveles de testosterona. As que toma nota y adelos a tu carro de la
compra la prxima vez que vayas al supermercado!
Ostras

Las ostras tienen un alto contenido en

zinc que eleva la testosterona y la produccin de esperma. El zinc es vital para muchos
procesos que afectan al cuerpo, ayuda a formar nuevas clulas, estimula el sistema
inmunolgico, promueve el crecimiento, el estado de alerta mental, ayuda a la funcin
apropiada del cerebro y desempea un papel activo en la salud del sistema reproductor
masculino y femenino que le da un aumento de la testosterona.
El zinc es un inhibidor de la aromatasa por lo que ayuda a bloquear la conversin de
la testosterona en exceso de estrgeno. Tambin son una buena fuente de magnesio y
fsforo, muy buena fuente de protenas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre,
manganeso y selenio.
Aguacates

Los aztecas llamaban al rbol de aguacate ahuacatl, o rbol del testculo. La

naturaleza es sabia y ms all del parececido del aguacate a esa parte del cuerpo
masculino, los aguacates contienen altos niveles de cido flico, que ayuda a
metabolizar las protenas y vitamina B6 que acta como un regulador de la produccin
de andrgenos, hormonas esteroides producidas de forma natural que acta como un
precursor para la testosterona. La vitamina B6 estimula a los receptores de andrgenos
en el cuerpo, lo que indica a tus testculos que deben producir testosterona.
Carne magra

Pocos alimentos tienen un impacto tan

positivo en los niveles de testosterona como carnes magras Las carnes magras estn
repletas de protena, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las protenas son
nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construccin muscular.
Aunque no queremos demasiadas grasas saturadas en nuestra dieta, necesitamos cierta
cantidad para para producir testosterona. El hgado se encarga de sintetizar colesterol

para suministrar el nivel mnimo requerido para usarlo en las membranas de las clulas
y para producir testosterona y otros esteroides.
Huevos

Como hemos comentado anteriormente, la testosterona es sintetizada a partir del

colesterol y el huevo es bien conocido por su contenido de colesterol puro, sin adulterar.
Adems un reciente estudio demostr que el exceso de colesterol en los huevos no es
tan daino como se pensaba anteriormente. Las yemas de huevo son una fuente rica de
la vitamina D. Esta vitamina ayuda a promover la funcin inmune apropiada, regula los
niveles de calcio y puede producir niveles ms altos de testosterona.
Nueces de brasil

Nutricionalmente, las nueces de Brasil

son, quizs, la mayor fuente diettica de selenio, un oligoelemento esencial y un
antioxidante potente. Slo 30g de nueces del Brasil contiene ms de 10 veces la
cantidad diaria recomendada de selenio.
El selenio puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres y se ha encontrado
adems que mejorar la produccin de espermatozoides y su motilidad.
Pltanos

Estos son ricos en vitaminas B y potasio que son ingredientes clave en la produccin
de hormonas masculinas sanas. Los pltanos tambin contienen una enzima llamada
bromelina que estimula la libido masculina y tambin proporcionan un golpe de energa
extra.
Frijoles

Los frijoles son una excelente fuente vegetal de zinc, lo que podra tener efectos
beneficiosos sobre los niveles de testosterona. En un estudio realizado por Wayne State
University School of Medicine y publicado en Nutritin, los investigadores
examinaron los efectos del zinc en los niveles de testosterona en los participantes sanos.
Durante el estudio de seis meses, los investigadores descubrieron que la restriccin de

zinc se asoci con una disminucin en los niveles de testosterona, mientras que los
suplementos de zinc aumento aron los niveles de testosterona en sujetos.
Brcoli

Comer ms verduras crucferas como el

brcoli, el repollo o la coliflor podra aumentar la produccin de testosterona en el
cuerpo mediante la eliminacin de exceso de estrgeno. El exceso de estrgeno en el
cuerpo disminuye la produccin de testosterona.
Los cientficos del Hospital de la Universidad Rockefeller y la Universidad de Helsinki
en Finlandia observaron que los indoles, compuestos que se encuentra en las verduras
crucferas, aumentan la eliminacin de estrgeno en los hombres. El brcoli adems es
muy rico en fibra que es excelente para controlar el peso, ya que evita el consumo de
alimentos grasosos y mantener el peso adecuado tambin tiene efectos anti-estrgeno.
Ajo

El ajo puede mejorar los niveles de testosterona, segn un estudio realizado en animales
realizado por investigadores de la Universidad de Kobe en Japn. En este estudio se
descubri que las ratas que se llevaban a cabo una dieta alta en protenas con ajo en
polvo durante 28 das obtuvieron aumentos en los niveles de testosterona. Los
cientficos encontraron que el disulfuro de dialilo, un compuesto que se encuentra en el
ajo, estimula la liberacin de la hormona luteinizante y que es el causante del aumento
de la produccin de testosterona en los testculos.
Atn

El otro y otros pescados azules son muy

ricos en cidos grasos Omega-3. Los cidos grasos Omega-3 han demostrado reducir la
SHBG (Sex hormone-binding globulin) o Globulina de Unin a Hormona Sexual.
Los niveles de SHBG aumentan lentamente con la edad, lo que significa que ms SHBG
se une a la testosterona dejando menos testosterona libre.
El efecto neto de tomar aceite de pescado es muy beneficioso para aumentar la
testosterona libre. El aceite de pescado tambin ha demostrado aumentar la hormona
luteinizante, la hormona que activa o seala la produccin de testosterona en el
organismo.

1. Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso puede aumentar sus niveles de

testosterona, segn un estudio presentado en la reunin de Endocrine Society's
2012. Los hombres con sobrepeso son ms propensos a tener niveles bajos de
testosterona, por lo que es una forma importante para aumentar la produccin de
testosterona en su cuerpo cuando usted ms lo necesita.


Ejercicio intenso de corta duracin ha demostrado tener un efecto positivo
en el aumento de los niveles de testosterona y la prevencin de su
deterioro. A diferencia del ejercicio aerbico o ejercicio moderado
prolongado, que han demostrado tener un efecto negativo o nulo en los
niveles de testosterona. El ayuno intermitente eleva la testosterona
mediante el aumento de la expresin de las hormonas de la saciedad
incluyendo la insulina, la leptina, la adiponectina, y ms.
El mineral zinc es importante para la produccin de testosterona y
complementa su alimentacin, en tan solo seis semanas ha demostrado
causar una notable mejora de la testosterona en los hombres con niveles
bajos. Del mismo modo, la investigacin ha demostrado que la restriccin
de fuentes alimenticias zinc conduce a una disminucin significativa de la
testosterona, mientras que la suplementacin de zinc la aumenta e incluso
protege a los hombres contra la disminucin de los niveles de testosterona
inducida por el ejercicio.

El entrenamiento de fuerza tambin es conocido por aumentar los

niveles de testosterona, siempre y cuando lo haga con la intensidad
adecuada. Cuando utiliza el entrenamiento de fortaleza para elevar
sus niveles de testosterona, tendr que aumentar el peso y reducir el
nmero de repeticiones. Usted puede "turbo-cargar" su
entrenamiento con pesas con un ritmo ms lento. Al disminuir la
velocidad del movimiento, en realidad est convirtindolo en un
ejercicio de alta intensidad.

La vitamina D, una hormona esteroidea, es esencial para el sano

desarrollo del ncleo del espermatozoide, y ayuda a mantener la
calidad del semen y el conteo de espermatozoides. La vitamina D
tambin aumenta los niveles de testosterona, lo que podra aumentar
la libido.

Cuando est bajo mucho estrs, su cuerpo libera altos niveles de la

hormona del estrs, cortisol. Esta hormona en realidad bloquea los
efectos de la testosterona, probablemente porque, desde un punto de
vista biolgico, el comportamiento relacionado con la testosterona
(apareamiento, competencia, agresin) puede haber reducido sus
posibilidades de supervivencia en caso de emergencia (por lo tanto,
la "lucha o huida" es dominante, cortesa del cortisol).

Los niveles de testosterona disminuyen despus de comer azcar,

probablemente se deba a que el azcar conduce a un nivel alto de
insulina, que es otro factor que causa bajos niveles de testosterona.
Segn las estimaciones de la USDA, las personas promedio en
Estados Unidos consumen 12 cucharaditas de azcar al da, que
equivale a cerca de DOS TONELADAS de azcar durante toda la vida.

Al decir sano, significa no slo las grasas mono- y poliinsaturadas,

como las que se encuentran en los aguacates y frutos secos, sino
tambin las grasas saturadas, que son esenciales para desarrollar
testosterona. Las investigaciones muestran que una alimentacin con

menos de 40% de la energa en forma de grasa (principalmente de

fuentes animales, es decir saturada) conduce a una disminucin en
los niveles de testosterona.

Aumente el Consumo de Aminocidos de Cadena Ramificada (AACR)

Con Alimentos
Como la Protena de Lactosuero

La investigacin sugiere que los AACRs, dan como resultado niveles

ms altos de testosterona, especialmente cuando se toman junto con
el entrenamiento de resistencia. Mientras que los aminocidos de
cadena ramificada estn disponibles en forma de suplemento, la
mayor concentracin de AACRs, como la leucina, se encuentran en
los productos lcteos - especialmente en quesos de calidad y
protenas de lactosuero de leche.