Los 6 Ejercicios de La Salud

En este libro presente descripcin y explicacin de un conjunto de
ejercicios denomina como "Los 18 ejercicios de salud" y que

Me desarrollado en base a tcnicas de Sistema de Chi Kung Chi Luohan
Kung que aprend de mi maestro, el Gran Maestro Chen Yong Fa,
Guardin actual de la Escuela Tradicional de Luohan Sistema Qigong
Choy Lee Fut. Estos ejercicios consisten en tcnicas de relajacin y
fortalecer simultneamente el poder. En trminos
enseanza, estos ejercicios estn diseados de acuerdo con un
metodologa de aprendizaje sistemtico que proporciona una
identificacin y aprehensin gradual de los diversos aspectos de la tcnica
de Chi
Kung inherente al enfoque de la energa, la respiracin y conceptos
los fsicos.
"Los 18 ejercicios de salud" es una analoga a dieciocho cmaras
de Shaolin2, con el objetivo de lograr para cada individuo
2
La antigua templos Shaolin podra ser tratada como la Universidad de las Artes
Marcial. Cada templo tena varios Maestros, conocidos como los "Maestros de
Shaolin", que
Eran expertos o especialistas en un arte particular y desarrollan y practican
excelencia en las prcticas de Shaolin. Haba tres tipos de Masters: monjes
religiosos,
artistas marciales y los conocedores de la medicina general. Era
extremadamente
difcil de ser admitidos en estos templos. Los jvenes candidatos tuvieron que
esperar a que un
la eternidad antes de ser aceptada o rechazada, y la aprobacin de su admisin
en los templos
Dependa del temperamento y la actitud que mostraron. Muchos de los jvenes
tuvieron que
soportar meses o aos de espera, la realizacin de tareas domsticas antes de
ser admitidos
como discpulos. Los que al final podra ser aceptada recibi una educacin en
la filosofa, las bellas artes y las artes marciales. Durante su entrenamiento en el
templo, los discpulos
Tenan que demostrar habilidades fenomenales y superar dieciocho pruebas,
llamado
los Shaolin Dieciocho cmaras. Si sobrevivan los primeros diecisiete cmaras, la
prueba
final tendra que tomar un hierro caliente y quemar en s las huellas de un tigre y
un dragn, smbolos que sealaban los verdaderos Maestros de Shaolin.
convertido en dueo de s mismo y puede, con esta prctica de Qigong

llegar
numerosos beneficios en la salud y el bienestar personal,
enriquecer su calidad de vida.
Este grupo de dieciocho ejercicios dividido en seis series de
ejercicios que se llaman, respectivamente:
El desarrollo de Chi / Energa;
El Cuerpo Fsico;
Ejercicios de respiracin;
El Descanso activo;
Tonificacin Mente y Espritu;
La armona de cuerpo, mente y espritu.
El ttulo principal del libro "Seis Shaolin Soles" es una referencia,

metafrica cada uno de los ejercicios presentados en esta serie
libro. Estas series tienen objetivos especficos y por lo tanto estn
expuestos en
captulos separados, se abordan de forma secuencial en cada captulo
conjunto de tres ejercicios de cada serie se desarrolla. La metodologa
adoptada en la presentacin de la descripcin de los ejercicios que
componen
cada serie incluye la representacin de la misma, con fotografas y una
declaracin
de sus puntos clave y funciones teraputicas.
El libro tambin incluye la oferta de un DVD que muestra la aplicacin
los "18 ejercicios de salud". Aquellos que deseen profundizar este
u otras tcnicas de Qigong pueden obtener ms informacin
a travs de la pgina web de CHINARTE -www.chinarte.com - o solicitarlo
por correo electrnico:
geral@chinarte.com Sin embargo, considero que el contenido
desarrollado en este libro y su DVD proporcionar
aprendizaje eficaz y fcil de las "de seis Shaolin soles" o "El 18
Ejercicios de la Salud ", que sin duda proporcionar numerosas
beneficios a los que las practican.
Los 18 ejercicios de Salud
18 ejercicios de salud estn integrados en seis3 series distintas
ejercicios que en conjunto proporcionan un estado para obtener
el equilibrio y la armona en los niveles fsico, emocional y mental.
Cada conjunto de ejercicios contiene tres ejercicios diferentes. Todo
Toda esta serie de ejercicios dirigidos contra un objetivo especfico,
dirigir la ejecucin del respectivo grupo de ejercicios dado
propsito, es decir, la combinacin de movimiento del cuerpo con la
respiracin y
la intencin de la mente en el propsito previsto. Por ejemplo, el primero
serie de ejercicios tiene el cuerpo regular de propsito o intencin
energa en relacin con el Ki del estmago, el pulmn y la Chi
El cofre del Chi. Por lo tanto, en el primer grado los ejercicios son
ejecutado con la intencin de regular de una manera determinada cada
tipo
Chi; Sin embargo, la siguiente serie de ejercicios, llamado "El Cuerpo
Fsica ", cuyo objetivo es promover el buen funcionamiento del cuerpo
fsico,
por lo que la prctica de la concentracin se lleva a cabo en el plano fsico,
con
la intencin de lograr una mayor flexibilidad y fortalecimiento
osteo-msculo-tendino sistema. Los boletines de problemas restantes
Tambin apuntar objetivos especficos a marcar
ms adelante en sus respectivos captulos.
Esta metodologa ejercicios de Qigong se puede realizar
en su totalidad con el objetivo de prevencin de diversos desequilibrios y
mantenimiento y promocin de la salud. Sin embargo, se llevar a cabo el
poder
3 En el ttulo del libro, las seis series de ejercicios se llaman

metafricamente "seis soles
Shaolin ".
slo unas pocas series de ejercicios, en funcin de las necesidades de
cada
propsito individual y teraputico.
Personajes
Cada una de la serie de "Los 18 ejercicios de salud" caractersticas
caractersticas especficas, lo que es importante para caracterizar la
peculiaridades de cada serie de ejercicios para poder identificar
fcilmente sus objetivos y los beneficios que se
proporcionar.
Serie "El desarrollo de Chi / Energa"
Esta serie de ejercicios tiene como objetivo principal promover la
activacin de
Chi (Energa) dojiao Alto y Medio Jiao, con el fin de favorecer la
libre flujo de energa del Sanjiao y el equilibrio y la armona de
funciones de la energa de los rganos Zang-Fu, directa e indirectamente
asociada.
El Jiao Superior corresponde a la parte superior en la que Sanjiao
zona donde se encuentra el pulmn y rganos del corazn y Jiao Medio es
inherente en la parte media de Sanjiao, la regin donde se encuentran los
cuerpos
Estmago y Bazo. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el
Chi Chi estmago y el bazo son funcin girando y
el transporte y la comida son directamente relacionada con la
proceso digestivo. El transporte de la esencia pura de la comida - Chi
Alimentos - es uno de los componentes vitales para fomentar
fortalecimiento Jing Adquirida. En consecuencia, la activacin de
La energa de estmago es de suma importancia en este proceso. Por
Por otra parte, la energa que es absorbida por el aire para respirar es
esencial en muchos procesos metablicos y los pulmones HOLD
esta funcin. Por lo tanto, Chi pulmn tambin tiene un papel
relevantes para el metabolismo y promover el mantenimiento del
equilibrio
los diversos procesos fisiolgicos. La unin de Chi Alimentos
(esencia pura de nutrientes) con el Ki del pulmn junto con la
accin ejercida por Jing Adquirida genera la formacin de Zhong Chi,
tambin llamado El cofre del Chi. El Zhong Chi es responsable de
coordinacin de los diversos procesos metablicos, y la energa
corazn que impulsa la sangre, las funciones activas de conduccin
respiratorio y digestivo y promueve la excrecin de lquidos y slidos
"Turbias" (orina, heces, etc.). As, mientras que el Zhong Chi depende de la
Chi Chi pulmn y de estmago y la Esencia
Adquirida (Adquirida Jing), estos tambin dependen de Zhong Chi,
influyendo as en la otra.
La explicacin anterior tiene como objetivo permitir una comprensin de la
efectos fisiolgicos y energa que hacen ejercicio de la serie de Ia
Proporcionan, para cuando el practicante realiza los ejercicios "Nutrir
Chi estmago "," Fluir Chi pulmn "y" Habilitar Chi Pectoral "es
para permitir el ajuste de funciones y procesos metablicos

anteriormente. Entonces esta serie se llama "El Desarrollo
Chi / Energa ".
Serie "El Cuerpo Fsico"
En esta serie, los ejercicios deben realizarse con vigor.
Los movimientos deben ser amplia y vigorosa, expresando
optimizacin de estiramiento y la extensin del cuerpo y
miembros.
Ejercicios Ostres realizadas en esta serie estn diseados para trabajar
las articulaciones, los tendones, los huesos y los msculos, el
fortalecimiento de las
sistema osteo-tendino muscular de todo el cuerpo.
El primer ejercicio, "Extensin y Columna de relax
Vertebral "el ejercicio de la flexibilidad de la columna vertebral. En los
movimientos
extensin, las vrtebras cervicales, torcicas y lumbares son
y los movimientos de relajacin comprimidos Promueve
apertura y expansin de los espacios intervertebrales.
El segundo ejercicio "Rotacin del Hombro" centra su accin en
regin del hombro, prevencin y tratamiento de obstrucciones en las
articulaciones
esta rea y fortalecer los tendones y los msculos asociados.
El tercer y ltimo ejercicio, llamado "estiramiento del tronco
y el ejercicio de los Miembros de todo el cuerpo - la cabeza, tronco,
extremidades superiores (brazos y manos) y las extremidades inferiores
(piernas
y los pies). Los movimientos de flexin y extensin de las piernas y el
tronco,
hiperextensin de las manos, la flexin dorsal del pie, y la retroversin
anteversin de la cuenca, etc. ejercicio intensamente todas las juntas,
los tendones y los msculos de las reas involucradas.
Serie "Los ejercicios de respiracin"
En esta serie los movimientos deben hacerse teniendo en cuenta
respiracin. La regla de "el movimiento sigue a la respiracin" debera ser
siempre cumplido. Si la respiracin es ms largo, el movimiento
Ser ms lento, correspondiente a un movimiento de relajacin. Por
Por el contrario, si la respiracin es ms rpida, el movimiento ser
rpido y enrgico, y por lo tanto menos amplio.
Ejercicio "Yin respirar" tiene como objetivo calmar y pacificar a los estados
de
inquietud, irritabilidad y tensin, demostrando ser muy til en
tratamiento de estados de ansiedad. Ejercicio "Breath Yang"
promueve el estado de nimo de tonificacin, aunque tambin puede
ser til en la promocin de la disipacin de la tensin acumulada. Ejercicio
"Aliento Yin / Yang" requiere mantenimiento del equilibrio mental y
emocional.
Estos ejercicios de respiracin son una accin muy eficaz
en el estado emocional y mental del hombre. En vista de
Medicina Tradicional China del Espritu (Shen) y Emociones
Zang-Fu influy en los rganos y estos a su vez actan sobre el
Espritu y emociones, por lo que hay una interaccin en la trada cuerpo

- Mente - Espritu. Por lo tanto, la puesta en prctica de este ejercicio
serie tambin tendr efecto en el plano fsico.
Serie "El Descanso activo"
Esta serie incorpora tres ejercicios de relajacin activos
Naturaleza Yin. Estos ejercicios se ejecutan manteniendo los pies
fijo sin realizar movimientos (pasos). La accin centrase
el trabajo de los puertos de alimentacin en la fsica y energtica y
el movimiento de las manos y los brazos. Los movimientos descritos en
Durante los ejercicios promueven esencialmente el estado
relajacin activa del cuerpo y la mente.
Los ejercicios se caracterizan principalmente por correr
movimientos circulares de baja intensidad y la amplitud
relativamente pequeo que se combinan con el trabajo
concentracin de la mente en ciertas reas del cuerpo y hasta <
exhibicin de la energa cal.
El primer ejercicio "Relajar el pecho" es promover el
relajacin activa Sanjiao; en el segundo ao, "Relax la
Cuerpo, "la mente se centra en el cuerpo entero de descanso activo, por
Finalmente, el tercer ejercicio, "relajar la mente", el objetivo es mover
tensiones de la mente, lo que permite que este proceso se desarrollan
la creatividad y la agudeza mental y promover la revitalizacin de la
energa mental
Serie "Tonificacin Mente y Espritu"
Esta serie incorpora tres ejercicios yang de la naturaleza. Estos
Los ejercicios se realizan manteniendo los pies fijos, sin hacer
desplazamiento (pasos). El objetivo es tonificar la energa de la mente y
Espritu.
Los ejercicios de esta serie incorporan la visin de la actividad
que se refiere al poder de la visualizacin a travs del "ojo de la mente".
En el primer ejercicio, llamado "tonificar el Espritu," la visin es
amplio y ver el flujo de energa que pasa a travs de los puntos
Taiyang y expandindose hasta Laogong (PC8) en el centro de las manos.
Los
principal objetivo es despertar la mente.
El segundo ejercicio, "Estimular Concentracin", cuyo objetivo es tonificar
el
capacidad de concentracin, la promocin de la serenidad de Estado
Mente. La energa que fluye a travs del mirador Yintang.
El tercer y ltimo ejercicio, denominado "Fortalecimiento de la Mente",
tiene
destinada a mantener la conexin de la Tierra - Hombre - Cielo, la
integracin
individuo en el medio ambiente en el que opera de una manera
equilibrada y
armonioso. Visualiza la energa que fluye a travs del Punto Baihui (DU
20).
Serie "La armona de cuerpo, mente y espritu"
Esta serie incorpora de tres ejercicios de carcter Yin / Yang. Los
principal objetivo es armonizar la relacin cuerpo, mente y espritu.
El primer ejercicio, "Acariciando las Nubes", estimula Jiao Superior

que se relaciona con el corazn y los pulmones rganos.
En consecuencia, aumenta la conciencia en
procesos del sistema respiratorio y el sistema circulatorio y fomenta
eliminar los bloqueos de energa, lo que permite el libre flujo de la energa.
El segundo ejercicio, "Wuchi" tiene como objetivo relajar el cuerpo, la
mente y
espritu, promoviendo el equilibrio energtico y tonificante
el cuerpo que se produce en la secuencia de activacin de energa en los
canales
Ren Mai y Du Mai.
El ltimo ejercicio, llamado "El objetivo Dantiens"
activar las tres Dantiens (Shen y Jing Chi), promoviendo el equilibrio
energa en los planos fsico, mental y espiritual.
Prctica
El espacio donde se lleva a cabo la prctica de Chi Kung, en particular,
ejercicios de "Los 18 ejercicios de salud", deben tener cierta
condiciones ambientales para una favores ambiente tranquilo y agradable
lograr los resultados deseados. Tambin es importante establecer
una frecuencia y porcentaje de ejecucin de los ejercicios. De hecho,
seleccin de ejercicios y cierto tiempo de ejecucin
ejercicio depende de las necesidades de cada individuo, dependiendo de
la
aspectos que deben desarrollarse para la prevencin o el tratamiento
un posible desequilibrio energtico.
La fuerza y el rango de movimiento, tipo de aliento, el
sonidos emitidos y visualizacin de los flujos de energa son de suma
importancia y variedad de ejercicios para ejercer. La velocidad
ejecucin de los ejercicios tambin debe adaptarse al efecto deseado.
Si el objetivo es relajar el cuerpo, por lo que no debe hacerse
ejercicios que incluyen movimientos vigorosos o grande
intensidad o ejercicios que dan mucho nfasis en la respiracin.
En este caso particular, se deber de ejecutar opt
movimientos circulares, suaves y lentos.
Es recomendable realizar la serie de ejercicios "Shaolin seis soles"
como la secuencia presentada en este libro, porque la secuencia de
ejecucin de la serie y su tiempo debera cumplir unas
orden lgico y objetivo. Por lo tanto, en primer lugar por el ejercicio
los movimientos de auto-masaje y energa tonificacin,
seguido de los ejercicios de fortalecimiento de los msculos y
tendones, lubricacin de las articulaciones y la perforacin y
la conciencia de la respiracin. Posteriormente, se realiza
relajacin activa de cuerpo y mente, manteniendo firme el cuerpo
fsica, mental y energtico. En la siguiente fase, la mente se centra en
para centrarse y tonificar la Mente y Espritu ltimo,
trabaja la armona de cuerpo, mente y espritu, y el
tratar de equilibrar todo el cuerpo interna y externamente
Descripcin de los ejercicios
Primera Serie
El CHI DESARROLLO (ENERGA)

"Va a ser capaz de educar a su alma para que
abraza la unidad sin dispersa?
Usted ser capaz de unificar su fuerza y
obtener la delicadeza de un nio?
Lao Tse
nelson barroso 27
1. Problema ajuste "El Desarrollo
Chi / Energa "
Esta serie incorpora tres ejercicios para promover el flujo libre
Estmago de la Energa, de pulmn y pecho.
1.1. Ejercicio "Chi Nutrir el estmago"
El ejercicio se desarrolla durante el movimiento de los viajes
(pasos) de los miembros inferiores, ahora a la derecha ya la
izquierda, que se coordina con el trabajo de los puertos de suministro y
Masajea regin abdominal inferior y superior. Respiracin
Desempea un papel importante, ya que tiene por objeto permitir y
promover la funcin normal de los rganos Zang-Fu: en este caso,
especfica y directamente la funcin del estmago, y con el fin
funciones indirectas de otros organismos involucrados en el proceso
digestivos.
1.1.1. Descripcin
Inicio Postura: verticales, los pies separados a una distancia
correspondiente a la anchura de los hombros; los miembros superiores
se colocan a lo largo de la parte anterior del tronco; sobrepese un lado
la otra, con la regin abdominal inferior.
Paso hacia el lado derecho
1a. Fase - Baja Crculo
a) Ampliacin del Movimiento tronco y la cabeza
Haciendo una ligera rotacin del tronco hacia la derecha, el aumento de la
cuerpo - en este movimiento, el peso corporal se centra en la pierna
izquierda, dobla ligeramente mientras el pie derecho se mueve en
diagonal derecha, y en consecuencia, la pierna derecha se extiende sin
generar tensin y llevado a cabo la flexin dorsal del pie derecho que toca
el suelo
con slo el lmite posterior del taln; Al mismo tiempo, las manos
Ellos se separan mediante la realizacin de un masaje del abdomen y
dibujo
un pequeo crculo hacia arriba; la cabeza se eleva
levemente y su mirada sigue el movimiento hacia arriba. Estos
movimientos se llevan a cabo durante el acto de inspiracin (Figura I).
b) el tronco y la cabeza Movimiento Relajacin
Continuando el movimiento descrito en a) comienza la fase Ia
caducidad y el pie derecho se apoya firmemente en el suelo, ella est
flexionando
la pierna derecha; tanto en el torso y la cabeza se relajan
inclinado hacia adelante, con las manos sobre el abdomen,
volver a solaparse en la regin abdominal inferior (Figura 2).
2 Fase - Aumento Crculo
Mantener el peso en el pie derecho, se extiende el vstago

y la cabeza en la inspiracin; la pierna izquierda extendida y el pie
izquierdo
toca el suelo con las puntas de los dedos; simultneamente, las manos
vuelven
separar, haciendo un dimetro del crculo hacia arriba
la primera, para masajear el rea y el rea hipocondraca
epigstrico; dedos pulgares y los dedos ndices se tocan entre s en la
lnea media
(Meridian Ren Mai) que divide el maletero, debajo de la altura del pecho; la
la cabeza se eleva en un ngulo de 45 y el ojo sigue el movimiento
aumento (Figura 3).
Continuando el movimiento descrito en a) comienza la segunda fase
caducidad y el pie se mueve a lo largo de la izquierda al pie derecho;
ambas piernas flex ligeramente; tanto el torso y
relajar la cabeza inclinada hacia delante, las manos hacia abajo en lnea
recta en el abdomen, volviendo a solaparse una mano a otra a lo largo
el bajo vientre; cabeza desciende unos 45
con respecto a la postura normal y el ojo sigue el movimiento
(Figura 4).
Ejercicio Continuacin: Realizacin de una rotacin del cuerpo de 90
la izquierda, para iniciar la (paso) de desplazamiento del cuerpo para
lado izquierdo, repitiendo simtricamente los movimientos descritos
la primera y segunda fases de paso a la derecha.
Ms tarde, continuar con el ejercicio, alternativamente repetir
turnos, a veces a la derecha ya la izquierda.
1.1.2. Puntos clave

Movimiento
a) Aadir los pies sin problemas y en coordinacin con el
movimiento a la baja de las manos.
b) En el movimiento de la relajacin se describe en la segunda fase del
ejercicio,
las manos hacia abajo a lo largo del meridiano Ren Mai, masajear el punto
Zhongwan (REN 12), punto del estmago Mu.
c) Un masaje realizado por manos debe ejercer una ligera
presin sobre las zonas afectadas, a fin de mejorar el efecto de
tonificacin previsto.
Respiracin
a) La respiracin Yin: la expiracin es ms larga que la inspiracin;
b) Inhala y exhala por la boca, como el tono destinado
el Jiao Medio, con el fin de nutrir la energa del estmago.
Mente
a) En la primera fase del ejercicio, la atencin se centra en la regin
abdominal inferior;
b) En la segunda fase del ejercicio la atencin se centra en la regin
abdominal superior, centrndose en el rgano de estmago;

c) En el acto de inspiracin visualizuar una sensacin agradable en
zona de masajes y exhalacin ver el descenso de la energa.
1.1.3. Efectos teraputicos
a) promueve el flujo normal de la Ki del estmago, que debe ser
hacia abajo;
b) Chi alimenta el estmago, que es responsable de la digestin y,
por lo tanto, favorece el equilibrio Chi bazo, que es
responsable del transporte de la sustancia nutritiva (alimento y agua);
c) Adems de promover la funcin digestiva y asimilacin de
nutrientes digeridos (esencia pura de alimentos) tambin facilita
flujo descendente de "nublado / impuro" en otros rganos del sistema
digestivo (intestino, rin y vejiga) responsable de la excrecin de
alimentos no asimilada.
Ejercicio "El flujo del Chi pulmn"
1. 1.4. Descripcin
Inicio Postura: vertical, los pies separados a una distancia correspondiente
a
extremidades ancho de los hombros y la parte superior se coloca
lateralmente
a lo largo del tallo.
Fase Ia - Elevacin de las armas rango inferior
Haciendo una ligera rotacin del torso hacia la derecha: este
mover el peso corporal se centra en la pierna izquierda, que se flexiona
ligeramente, mientras que el pie derecho adelante en diagonal a la
derecha y,
en consecuencia, la pierna derecha se extiende sin tensin de generacin;
se lleva a cabo
flexin dorsal del pie derecho que toca el suelo con slo el lmite posterior
taln; simultneamente, las manos estn cerca uno del otro,
tocando las puntas de los dedos y un movimiento de elevacin,
Se alejan del tronco; el ojo sigue el movimiento hacia arriba de
manos. Estos movimientos se llevan a cabo durante el acto de inspiracin
(Figura I).
caducidad y el pie derecho se apoya firmemente en el suelo, flexionando
la pierna
derecho y que se extiende a la izquierda de una manera natural;
simultneamente,
tronco y la cabeza relajarse inclinado hacia adelante, las manos se
ejecutan
hacia el tronco (las palmas se enfrentan a la tan \ el down
para el bajo vientre; la cabeza desciende unos 45 a
la postura normal y la mirada sigue el movimiento (Figura 2).
Paso # 2 - El origen del rango superior de armas
Mantener el peso en el pie derecho, estira el torso y

cabeza en la inspiracin; la pierna izquierda extendida y el pie izquierdo
toca el
suelo con las puntas de los dedos; ambas manos para girar
interior y la torre, consiguiendo brazos y las manos en posicin vertical, en
Body line seguimiento; el punto de mxima elevacin, la espalda
las manos se tocan; la cabeza se eleva en un ngulo de 45 y
mirada acompaa el movimiento hacia arriba (Figuras 3 y 4).
Continuando el movimiento descrito en a) la segunda fase se inicia a
de caducidad y el pie izquierdo adelante y lugar con el pie derecho; ambos
piernas flexione ligeramente; manos se separan, y un movimiento
apertura, caer de lado al tronco, dibujando un semicrculo
en cada lado, hasta que el golpe manos (palmas) relajado en el
muslo lateral; simultneamente, el tronco y la cabeza de relax (Figura
5).
Ejercicio Continuacin: Haciendo cuerpo girado 90
a la izquierda, para iniciar el (paso) de desplazamiento del cuerpo
el lado izquierdo, repitiendo simtricamente los movimientos descritos
la primera y segunda fases de paso a la derecha.
1.1.5. Puntos clave

Movimiento
a) Mediante la combinacin de los pies, el pie que avanza permanece
cerca del suelo y
pata respectiva permanece extendido, pero relajado, corriendo
una lnea diagonal; movimiento de la dislocacin de la pierna se hace en
coordinacin con el movimiento hacia abajo y las manos energticos;
despus de la unin de los pies, las piernas ligeramente flexibles;
b) En el movimiento de la relajacin se describe en la segunda fase del
ejercicio,
manos caen fuertemente con peso brazos del momento
abajo con energa; este acto, los miembros superiores e
hombros se relajan por completo.
c) La mirada sigue el movimiento de las manos;
Respiracin
a) Yang respiracin: la expiracin es ms corta que la inspiracin;

b) Inhala y exhala por la boca, como el tono destinado
el Jiao Superior con el fin de estimular el pulmn de la Energa.
Mente
a) En la primera fase del ejercicio, la atencin se centra en
la respiracin;
b) En la segunda fase del ejercicio, la atencin se centra en el meridiano
Pulmn;
c) En vista de la inspiracin actuar una agradable sensacin en la zona
Pulmn y la vista de caducidad a la reduccin de la energa del pulmn.
a) Estimula y tonifica el Qi de pulmn, la promocin de su papel
hacia abajo;
b) La activacin de energa en la zona de los pulmones favorece la buena
funcionamiento de todo el tracto respiratorio, evitando acumulacin de
flemas (mucosidad), manteniendo as la
vas respiratorias despejadas.
1.2. Ejercicio "Activar Chi Pectoral"
El Zhi Pecho, torcica o Zhong Chi resulta de la conjuncin de Chi
de pura esencia nutritiva (Gu Chi) con el Chi de la respiracin o Chi
Pulmn, desde el aire que respiramos, los cuales son de forma conjunta
blanco de catalizador y la accin sinrgica de energa de los riones (Chi
Yuan
Adquirida).
1.2.1. Descripcin
correspondiente a la anchura de los hombros y extremidades superiores
colocado lateralmente a lo largo del tallo.
Fase Ia - Crculos de la formacin con la gama de los puos
Por debajo de
Haciendo una ligera rotacin del torso hacia la derecha: este
mover el peso corporal se centra en la pierna izquierda, que se flexiona
ligeramente, mientras que el pie derecho adelante en diagonal a la
derecha y,
en consecuencia, la pierna derecha se extiende sin generar tensin y
llevado a cabo la flexin dorsal del pie derecho tocando el suelo slo con
el
posterior lmite del taln; ambas manos cerca
formando puos, brazos flexionan lateralmente el tronco y cada
Maneje empezar a dibujar un crculo, de retirarse a la parte de atrs
hasta el nivel de la cintura. Este movimiento hace que la abertura del
pecho y
la retraccin de los omplatos, formando una concavidad en la regin
dorsal hacia atrs; estos movimientos se realizan a tiempo para el acto de
inspiracin (Figura I).
caducidad y el pie derecho se apoya firmemente en el suelo, ella est

flexionando
la pierna derecha y que se extiende a la izquierda de una manera natural;
tanto en el torso y la cabeza inclinada hacia el relajen
puos frente y completar el diseo del crculo, avanzando
ronda hacia adelante y hacia abajo (al nivel del abdomen inferior),
despus de lo cual las manos abiertas de forma espontnea (palmas
uno frente al otro); cabeza desciende unos 45
con respecto a la postura normal y el ojo sigue el movimiento
(Figura 2).
Segunda fase - la formacin de crculos con la gama de puos
Mayor
Mantener el peso en el pie derecho, se extiende el vstago
y la cabeza en la inspiracin; la pierna izquierda extendida y el pie
izquierdo
toca el suelo con las puntas de los dedos; ambos puos
espalda con espalda lateralmente al tronco, hasta la altura del pecho,
dibujo medio crculo de mayor amplitud a la inicial y
en consecuencia, se abre el pecho y se extiende el tronco; la cabeza se
extiende
y se inclina 45 para mirar hacia arriba y acompaa su movimiento
aumento (Figura 3).
caducidad y las subidas del pie izquierdo y pone al da con el pie derecho;
ambas piernas flex ligeramente; tanto el torso y
relajar la cabeza inclinada hacia adelante y mangos completan el
crculo dibujo circular en movimiento hacia adelante y hacia abajo
(a nivel de abdomen inferior), despus de lo cual las manos abiertas
espontneamente (palmas frente a frente); la
cabeza desciende aproximadamente 45 con respecto a la postura normal
y la mirada
sigue el movimiento (Figura 4 y 5).
Ejercicio Continuacin: Haciendo cuerpo una rotacin
90 a la izquierda, para iniciar el (paso) de desplazamiento del cuerpo
para la mano izquierda repitiendo simtricamente los movimientos
se describe en la primera y segunda etapas de Paso 0 Lado derecho.
1.2.2. Puntos clave

Movimiento
a) En la unin del pie, el pie que avanza aumenta levemente despus
descansando en el suelo, batiendo vigorosamente para promover
liberacin de la tensin;
b) En la primera fase de la formacin de crculos deben empujar los s
posteriormente maneja como sea posible, a fin de promover la apertura
el rea del pecho lo ms ampliamente posible llenar los pulmones
aire. Al cerrar el crculo, con los puos deben tirarse hacia adelante
un impulso de energa y al mismo tiempo la expiracin explosiva, el envo
de la
sonido "AH", las manos abiertas antes de la secuencia de los puos.
Respiracin
a) Yang respiracin: la expiracin es ms corta que la inspiracin;
b) En la primera fase del ejercicio, de caducidad y la tonalidad del sonido
han emitido una intensidad ms baja con respecto a lo que sucede en
segunda fase del ejercicio. Esto significa que la segunda fase del ejercicio
es
Yang ms en comparacin con la primera fase.
c) Inhale y exhale por la boca, ya que est destinado a tonificar
Sanjiao; y Zhong Chi, a pesar de estar situado en la zona del pecho y
tambin
tiene en su constitucin la energa de la esencia nutricional y la accin del
Yuan
Kidney Chi Adquirida.
Mente
a) En la primera fase del ejercicio, la atencin se centra en el Jiao inferior,
visualizacin de la energa del Rin (Chi Yuan Adquirida) fluya hacia
ascendiendo a la zona del pecho;
b) En la segunda fase del ejercicio de la atencin se centra en Jiao
Superior,
en el pecho (pulmones), visualizando la Energa Pectoral (Zhong
Chi) se expanda, como rayos de luz que irradia de la forma circular en el
centro del pecho
a) Tonificar Zhong Chi;
b) Se desarrolla la autoestima, la confianza en s mismo y el buen humor
en general;
c) Eliminar las tensiones emocionales;
d) promover y serenidad. la armona del estado de nimo
cuando los nimos se cambian;
e) favorece la calidad del sonido de la voz y la capacidad de
argumento.
Segunda Serie
CUERPO FISICO
"0 hombre que ha alcanzado la maestra de un
arte muestra en cada uno de sus
acta ".
Samurai mximo
nelson barroso 43
2. Serie de problemas "El Cuerpo Fsico"
2.1. Ejercicio "Extensin y relajante Spine"
Este ejercicio promueve el trabajo de tres puertas elctricas
vertebral situada en mingmen (DU4) Shengzhu (DU 12) y
Fengfu (DU 16). Puertos de alimentacin se encuentran fsicamente en la zona
principales articulaciones, en este caso la columna vertebral de cada tres
unin especfica de la columna: una a nivel lumbar, otro nivel
dorsal y una a nivel cervical. Cuando su longitud y elevacin,
mover la columna vertebral forman una columna hueca, y
cuando la relajacin y forma consecuente flexin del tronco
una convexidad de la columna vertebral. Este movimiento columna
vertebral favorece la flexibilidad de los msculos y tendones y buena
el movimiento de las vrtebras. El movimiento de la columna vertebral o el acto
de
extensin, si la relajacin del acto tiene lugar siempre en la
mismo orden secuencial; primer movimiento se lleva a cabo de
Cuenca (regin lumbar), entonces la parte de atrs de la espalda y termina en
regin cervical.
Una columna vertebral flexible es signo de juventud, por lo que este ejercicio
promueve el mantenimiento de una columna vertebral sana.
2.1.1. Descripcin
correspondiente a la anchura de los hombros y extremidades superiores
colocado lateralmente a lo largo del tallo.
Fase Ia - I Movimiento de Extensin Espinal
Coloque el miembro superior en la parte trasera del torso,
solapar una parte a la otra, con la espalda baja, e inspirar,

realizando una ligera rotacin del tronco hacia la derecha, el aumento de la
cuerpo y haciendo que la anteversin de la cuenca; el vstago se extiende con
abrir el pecho que es promovido por fuera de los hombros
espalda, que a su vez se refuerza empujando el
los brazos a la espalda; en consecuencia, las escpulas
cerca y una concavidad se forma sobre la dorsal (espalda);
la cabeza se eleva en un ngulo de 45 y el ojo sigue el
movimiento hacia arriba (Figura I).
2 Fase - I Relajacin Movimiento Espinal
Se mantienen los miembros en la parte trasera superior del tronco,
una mano se superpone a la otra, con la espalda baja. Al exhalar, el pie
derecha y en diagonal hacia delante a la derecha, cuando est acostado en el
suelo, la pierna
derecho flexiona la columna vertebral y relajar la cabeza inclinada hacia adelante
y
para abajo; primero procede la retroversin de la cuenca, a continuacin,
flexin del tronco y, finalmente, la cabeza cae levemente; brazos y
relaje los codos y las manos permanecen en la espalda baja. (Figura 2)
3 Fase - segunda extensin Movimiento Espinal
una mano se superpone a la otra, con la espalda baja. Al inhalar,
se extiende la pierna derecha y la pierna izquierda, el pie izquierdo toca el
suelo con las puntas de los dedos; la columna vertebral y la cabeza se extienden,
ascendente; el acto de la eliminacin de los hombros hacia atrs se ve reforzada
por
Accin empujar los brazos a la espalda, que promueve
abrir el pecho; las cuchillas estn cerca y forma una
concavidad en el dorsal (espalda); la cabeza se eleva en un ngulo
45 y el ojo sigue el movimiento hacia arriba (Figura 3).
Cuarta fase - segundo Relajacin Movimiento Espinal
una mano se superpone a la otra, con la espalda baja. Al exhalar, el pie
Izquierda hacia adelante y se coloca al lado del pie derecho, el cuerpo se relaja,
la
la cabeza hacia abajo, sin tocar el pecho y las piernas ligeramente flexibles
(Figura 4).
describe las cuatro fases de paso a la derecha.
2.1.2. Puntos clave

Movimiento
a) En primer lugar, la columna vertebral en movimiento de extensin
procesa la anteversin de la cuenca; posteriormente formando una
concavidad en la regin dorsal (se abre el pecho) y continuando
promover este movimiento tiene lugar levantando la cabeza y
la consiguiente extensin del cuello;
b) En la relajacin el movimiento se lleva a cabo primero
la retroversin de la cuenca, despus de lo cual se flexiona el tronco y la columna
vertebral
arqueado, formando un rebaje en la zona dorsal; si el todavamovimiento para inclinar la cabeza hacia adelante sin la barbilla
toca el pecho y debe permanecer a una distancia de al menos una
puo entre la barbilla y el pecho;
c) Los cambios en la columna vertebral, el movimiento
extensin, ya sea en movimiento procesos de relajacin son siempre
el mismo orden secuencial: primero trabaja para lumbar zona,
entonces el dorsal cervical y posterior.
Respiracin
a) el aliento siguiendo el movimiento, de modo que cuando se alarga
empates y relaja cuando expires-;
b) Inhala y exhala por la nariz y exhalar por la boca.
Mente
a) mente concentrada en la columna vertebral, despus de la

la relajacin o la extensin de movimiento de cada vrtebra.
a) Promueve la flexibilidad y la tonicidad de la columna vertebral y
sus msculos y tendones, articulaciones lubricantes asociados
adyacente.
2.2. Ejercicio "La rotacin del hombro"
2.2.1. Descripcin
correspondiente a la anchura de los hombros; los miembros superiores
se colocan lateralmente a lo largo del tallo.
Fase Ia - Preparacin para hombros movimiento de rotacin
Haciendo una ligera rotacin del tronco hacia la derecha, el aumento de la
cuerpo: este movimiento, el peso corporal se centra en la pierna
izquierda, dobla ligeramente mientras el pie derecho se mueve en
diagonal derecha, y en consecuencia, la pierna derecha se extiende sin
generar tensin y llevado a cabo la flexin dorsal del pie derecho que toca el
suelo
con slo el lmite posterior del taln; Al mismo tiempo, las manos
Son cerca uno del otro, tocando las puntas de los dedos y,
un movimiento de elevacin, se alejan del tronco, continuando
retocar (Figura I).
Continuando el movimiento descrito en a) Ia, el pie
ley se basa firmemente en el suelo, flexionando la pierna derecha y
que se extiende la izquierda de una manera natural; simultneamente,
tronco y la cabeza relajarse inclinado hacia adelante, las manos se ejecutan
hacia el tronco (las palmas se enfrentan a la tierra), abajo
para el bajo vientre; cabeza desciende unos 45 en relacin
la postura normal y la mirada sigue el movimiento (Figura 2).
2 Fase - hombros movimiento de rotacin
Mantener el peso en el pie derecho, se extiende el tronco y
cabeza en la inspiracin; la pierna izquierda extendida y los toques pie izquierdo
el suelo con las puntas de los dedos; ambas manos tocan
frente al separada bajo vientre, movindose indirecciones opuestas hasta el lado del tronco para montar hasta
modo continuo (palmas mirando hacia adelante); abre el pecho y esto
hombros del movimiento de elevacin giran en la direccin anterior hasta
los brazos se extienden ligeramente vertical paralelo al
otra; la cabeza se eleva en un ngulo de 45 y el ojo sigue el
movimiento hacia arriba (Figura 3 y 4).
caducidad y las subidas del pie izquierdo y pone al da con el pie derecho;
ambas piernas flex ligeramente; la columna se relaja, se inclina
adelante; manos aproximadas y los dedos en contacto entre s,
iniciar el movimiento hacia abajo, hasta que llegan a la zona del abdomen
inferior; cabeza desciende unos 45 respecto a la postura normal
y el ojo sigue el movimiento (Figura 5).

se describe en la primera y segunda fases de paso a la derecha.
2.2.2. Puntos clave

Movimiento
a) el movimiento de rotacin lleva a cabo en la segunda etapa del ejercicio
debe ser amplia, por lo que debe tomar una respiracin profunda y apertura
el pecho y los brazos se extienden tambin a la parte posterior hasta que
son verticales, paralelas entre s.
Respiracin
a) La respiracin sigue el movimiento;
b) dibuja los movimientos de extensin de la columna vertebral y
expira en relajar la columna vertebral;
c) dibuja a travs de la nariz y exhale por la boca.
Mente
a) En la primera fase, la mente debe estar enfocada en la relajacin

cuerpo fsico;
b) En la segunda fase del ejercicio, la mente se centra en el movimiento
la rotacin del hombro, viendo la eliminacin de los bloqueos y la afluencia
sangre y la energa con el fin de revitalizar la zona.
a) El movimiento de rotacin de los ejercicios conjuntos de hombro
escapulohumeral, la prevencin del sndrome comnmente llamado
como "hombro congelado", tambin se puede aplicar como terapia
Este sndrome se produce cuando este sntoma ocurre
2.3. Ejercicio "estiramiento del tronco y miembros"
2.3.1. Descripcin
A continuacin se describe la secuencia de ejercicio que consiste
en caminar alternativamente a la derecha y a la parte
izquierda, de acuerdo con las pautas indicadas. Este ser solamente
Descripcin del Paso hacia el lado derecho, el practicante debe repetir
simtricamente marcado los movimientos para hacer que el paso a la
El lado izquierdo, a continuacin, repetir la secuencia de movimientos
ahora hacia la derecha y hacia la izquierda.
Inicio postura
Erguido, cuerpo natural, los pies ligeramente separados.
Fase Ia - Estirar con el tronco de inclinacin
a) estirar Miembro / Flexin Pierna derecha
Siguiente en la diagonal derecha con el pie derecho, el peso corporal
trasladado a la pierna derecha se flexiona; manos tocan en el borde
los dedos y moviendo hacia adelante, levantando miembros
superior, mientras se extiende el tronco inclinado,
formando una lnea oblicua entre la pierna izquierda, el tronco, y
la cabeza y las extremidades superiores; dibuja a lo largo del movimiento
(Figura 1).
b) Tramo Miembro / flexin de la pierna izquierda
A continuacin, el tronco retrocede como resultado de la transicin de la
la pierna derecha del peso del cuerpo a la pierna izquierda se flexiona; la
la pierna derecha extendida, con el pie derecho toca el suelo slo con el taln;
el torso inclinado hacia delante y los brazos y las manos girar en la direccin
ms tarde, el cuerpo y debe extenderse a las extremidades superiores
mximo y poner sus manos en garra (palmas hacia arriba y los dedos
en el interior, formando una concavidad en las manos); la cabeza se levanta y
se inclina hacia atrs, la lucha contra el movimiento hacia abajo y la inclinacin
torso; la mirada es fija y dirige a la parte delantera. A lo largo de
movimiento expira, la boca (Figura 2)
2 Fase - Estire verticalmente
a) Aumento del tronco
Continuando con el final del prrafo b) de la fase I bis de este ejercicio,
inspirado girando las palmas hacia abajo y movindolos
a la parte frontal del cuerpo; al mismo tiempo el peso corporal
mueve a la pierna derecha se flexiona de nuevo basando
el pie derecho firmemente en el suelo; en consecuencia, la pierna izquierda
se extiende; los brazos se extienden en frente de la cabeza (Figura 3).
b) Tramo tronco y las extremidades inferiores y
Parte superior
A continuacin, las manos y los brazos se separan de nuevo,
manteniendo el mismo nivel de la distancia desde el suelo (altura desde
hombros), formando una cruz con el tronco; al mismo tiempo, el cuerpo

Torres (tronco y la cabeza en posicin vertical), la pierna derecha extendida, con
el
pie derecho firmemente en el suelo, pero el pie izquierdo toque el suelo
solamente
con la punta del pie, manteniendo extendida. La mirada sigue
Inicialmente el movimiento de las manos y los extremos fijos delante (Figura 4).
3 Fase - Relajacin
a) Relajacin extremidades superiores
Continuando con el final del prrafo b) de la segunda fase de este ejercicio,
extremidades superiores estn avanzando; unirse a la
muecas y las manos permanecen abiertas; a la vez, lo remitir
pie izquierdo, colocndolo al lado del pie derecho (Figura 5).
b) La relajacin de la cabeza, el tronco y los miembros
Para finalizar el ejercicio, las piernas se flexionan ligeramente el cuerpo
relaja de forma natural; los dedos toquen entre s; brazos y
manos descienden suavemente hacia el bajo vientre, la cabeza
cae ligeramente y mirando sigue el movimiento (Figura 6).
2.3.2. Puntos clave

Movimiento
a) desplazamiento (pasos) debe realizarse en un plazo mximo de
amplitud posible, de modo que el estiramiento de las piernas y
tronco tambin dedica intensamente;
b) en la letra b) de la fase I bis del ejercicio, para estirar los miembros

superior de la espalda, el tronco se doble sin relajar la columna vertebral,
mantener esta recta; la cabeza debe levantarse, apoyndose
espalda, permitiendo que el bien para extender el rea de la trquea y el trabajo
mientras que la zona trasera del cuello, en la zona de las vrtebras
cervical;
c) En los tramos de las extremidades, el tronco y la cabeza debe sentirse
un esfuerzo decidido a nivel de los msculos y tendones y cuando
promueve la expansin de los espacios entre las articulaciones.
Respiracin
a) La respiracin sigue el movimiento: dibuja cuando se alarga el
columna vertebral y expira cuando se relaja;
b) Inhale por la nariz y exhalar por la boca.
Mente
a) La mente tiene que ver la circulacin de la sangre y la energa en
todos los msculos y tendones del cuerpo, alimentndolos, reforzarlas y
el aumento de su elasticidad y flexibilidad.
b) Mantener la mente alerta, ya que es de vital importancia "para escuchar al
cuerpo"
sabiendo que limitan el estiramiento a realizar a fin de evitar
lesiones.
a) Desarrollar la flexibilidad articular y muscular-tendino de
miembros superiores e inferiores y el tronco, la columna vertebral
vertebral y la cabeza;
b) Aumentar el tono tendino-muscular de todo el cuerpo.
c) tonifica el cuerpo fsico en general, el fortalecimiento de la estructura
esqueltico-muscular-tendino.
Tercera Serie
Los ejercicios de respiracin
"0 esencial es invisible para el ojo."
Antoine de Saint-Exupry
nelson barroso 59
3. Serie de problemas "Ejercicios de respiracin"
3.1. Ejercicio "Breath Yin"
3.1.1. Descripcin
Izquierda.
Inicio postura
Erguido, cuerpo natural, los pies ligeramente separados.
Fase Ia - La respiracin Yin Baja Intensidad
a) La apertura del pecho y la elevacin de las armas Media
Pie derecho al lado en diagonal, slo poner el
taln en el movimiento de la dorsiflexin del pie suelo y decisiones. Los
peso corporal se desplaza hacia la pierna izquierda, que es
ligeramente flexionadas. El cuerpo se relaja, las manos y los brazos de la torre
a la dantien Media (rea del pecho). La mirada vino con
movimiento de la mano. En esta etapa la inspiracin tiene lugar (Figura I).
b) Relajacin del pecho y los brazos
Continuando con el final de la fase I bis de este ejercicio, expires-,

girar las palmas hacia abajo y hacia abajo suavemente las manos
y brazos. La pierna derecha y dobla su pie derecho se apoya en el suelo,
colocando su peso sobre la pierna derecha (Figura 2).
2 Fase - Respirar Yin aumento de la intensidad
a) La apertura del pecho y elevacin de armas Superior
Se levanta el cuerpo, manteniendo el peso sobre la pierna derecha; la
la pierna izquierda se extiende; el pie izquierdo toca el suelo con la punta
dedos; los brazos abiertos y ascender por encima de la cabeza; el pecho
se expande, la cabeza se eleva a 45 , la mirada viene con el
el movimiento hacia arriba de las manos (Figuras 3 y 4).
3 Fase - La relajacin del pecho y los brazos
El pie izquierdo se mueve hacia adelante y se pone al da con el pie derecho, las
piernas
flexione ligeramente, el cuerpo se relaja. Manos cerca y
descienden suavemente hacia la parte baja del abdomen (Figura 5).
3.1.2. Puntos clave

Movimiento
a) El movimiento es suave y relajado, sin ningn tipo de esfuerzo fsico.
Respiracin
a) La respiracin Yin: La expiracin es ms larga que la inspiracin;
b) Inhale por la nariz y exhalar por la boca por un perodo prolongado y
lento.
Mente
a) La mente se centra en la inhalacin y la exhalacin;
b) La intencin de la mente es a las tensiones "unload",
preocupaciones, estrs, ansiedad, etc, con el fin de relajarse.
a) Relajar el cuerpo y la mente;
b) calma y tranquilizar al Espritu (Shen).
3.2. Ejercicio "Breath Yang"

Izquierda.
3.2.1. Descripcin
Inicio Postura: vertical, los pies ligeramente separados; poner
los miembros en la parte superior posterior del tronco, sobrepese mano
el otro, con la espalda baja.
Fase Ia - Inspire el Movimiento de la Ascensin
Inspirar a la realizacin de una ligera rotacin del tronco hacia la derecha,
con lo que el cuerpo; El vstago se extiende a travs de la abertura del pecho
promovido
por fuera de los hombros hacia atrs, que se ve reforzado por la accin
empujar los brazos a la espalda; los omplatos cerca y
una concavidad en la regin dorsal est formada (espalda); la cabeza se eleva
un ngulo de 45 y el ojo sigue el movimiento ascendente
(Figura I).
2 Fase - 2 Fase - expirarn en Movimiento Relajacin
Expira avanzar el pie derecho en diagonal derecha y en base a la
suelo, curvas la pierna derecha, la columna vertebral y la cabeza relajarse,
inclinndose
hacia delante y hacia abajo; los brazos y los codos se relajan, las manos
Permanecen en la regin lumbar (Figura 2).
3 Fase - segundo movimiento de la Ascensin con la inspiracin
Inspirar, manteniendo los brazos hacia atrs; simultneamente
se extiende la pierna derecha y la pierna izquierda, el pie izquierdo toca el
suelo con las puntas de los dedos; la columna vertebral y la cabeza se extienden,
ascendente; el alejamiento de los hombros hacia atrs se refuerza
empujando los brazos en la espalda, y
por consiguiente, promueve la apertura del pecho; los omplatos
cerca y una concavidad se forma sobre la dorsal (espalda);
la cabeza se eleva y el ojo sigue el movimiento ascendente
(Figura 3).
Fase 2 4'1 "movimiento de relajacin con la expiracin
Expira, avanzando el pie izquierdo que se coloca al lado del pie
derecha, el cuerpo se relaja, la cabeza gacha, sin tocar el pecho y las piernas
flexionar ligeramente; manos permanecen en la parte posterior del cuerpo,
con la regin lumbar (Figura 4).
describe las cuatro fases de paso a la derecha.
3.2.2. Puntos clave

Movimiento
a) El movimiento debe ser vigoroso y enrgico;
b) En la segunda fase del ejercicio, para relajar los codos, manos
Permanecen en la parte posterior del cuerpo, una sobre la otra
con la espalda baja.
Respiracin
a) La respiracin Yang: la inspiracin es ms larga que la de caducidad;
b) inhalar por la nariz, a travs de la boca.
c) La respiracin debe ser rpida e intensa (fuerte).
Mente
a) La mente se centra en el ciclo respiratorio;
b) Ver la absorcin de energa y vitalidad en cada respiracin.
a) El tonos aliento cuerpo fsico Yang, estimula el cuerpo mental
y despierta el espritu;
b) Permite la energa Yang;
c) Estimula la circulacin del Chi y la sangre por todo el cuerpo.
3.3. Ejercicio "Aliento de Yin Yang"
Izquierda.
3.3.1. Descripcin
Descripcin del ejercicio
Inicio Postura: Recto, cuerpo natural, los pies ligeramente separados.

Fase Ia - Respirar Yin / Yang intensidad media
a) Extensin Cuerpo / Flexin Pierna derecha
Siguiente en la diagonal derecha con el pie derecho; peso corporal
se centra en se flexiona la pierna derecha. nete miembros
superior horizontal y perpendicular al vstago en el nivel del pecho
superior; manos tocando entre s. La cabeza sigue siendo la derecha, se ve en
frente. Se basa (Figura I).
b) Extensin Cuerpo / La flexin de la pierna izquierda
Luego, a medida que exhala, las manos y los brazos se separan, manteniendo
el mismo nivel de distancia desde el suelo, de forma simultnea,
tronco retrocede como consecuencia de una ligera flexin de la pierna izquierda y
la extensin de la pierna derecha, debido a que los cambios de peso corporal
a la pierna izquierda. La mirada se fija en el horizonte (Figura 2).
2 Fase - Respirar Yin Yang mayor intensidad
a) Extensin del cuerpo y las extremidades inferiores
Tras el final del prrafo b) de la fase I bis de este ejercicio,
dibuja girando las palmas hacia afuera y los brazos
se mueven hacia adelante; despus de tocar dorsal, con las manos
se alejan el uno del otro hasta que los brazos estn en lnea con la
hombros, formando una cruz con el cuerpo (los brazos no se extienden
por completo); al mismo tiempo, el peso del cuerpo se transfiere a
pierna derecha, que permanece fija en el suelo; la pierna izquierda se extiende
y el pie izquierdo toca el suelo con los dedos (Figuras 3 y 4).
b) La relajacin del cuerpo y de los miembros
Al exhalar, las extremidades superiores estn avanzando la
unir sus manos; las puntas de los dedos toquen suavemente y
simultneamente hacia delante con el pie izquierdo, que rene el
pie derecho. Continuando a exhalar, piernas ligeramente flexionan la
cuerpo se relaja, naturalmente, los brazos y las manos descendi suavemente
para el bajo vientre, la cabeza desciende levemente y mirar
sigue el movimiento de las manos (Figuras 5 y 6).
3.3.2. Puntos clave

Movimiento
a) El movimiento debe ser equilibrada, es decir, debe cumplir con un punto
intermedio entre el estado de relajacin y el estado de firmeza, manteniendo el
despierto, pero sin ningn tipo de cuerpo tensin.
Respiracin
a) La respiracin Yin / Yang: tiempo de inspiracin es idntica a la fecha de
caducidad;
b) inhalar por la nariz, a travs de la boca.
c) En la segunda fase del ejercicio de las inhalaciones y exhalaciones son ms
intensos y
prolongado.
d) coordinar Importante respiracin con los movimientos.
Mente
a) La intencin de la mente es el de establecer la armona y el equilibrio
fsico, mental y espiritual.
a) Favorece y promueve el reequilibrio de los niveles de energa y
estabilidad y fsica.iro emocional.
Cuarta serie
Descanso activo
"Como somos testigos del cuerpo surgen ciertas sensaciones y
Es cierto atisbo de algo ms grande. Al mover el
manos, dando testimonio, observando, en estado de alerta y
consciente, se siente una cierta gracia y un silencio en sus manos ".
Buda
nelson barroso 71
4. Problema Ajuste "Descanso activo"
Esta serie consta de tres naturaleza Yin de ejercicios que estimulan
relajacin activa del cuerpo fsico y energtico. Estos ejercicios
se ejecutan con los pies fijos. La accin se centra en el trabajo
los puertos de alimentacin en el movimiento fsico y energtico, y en
manos y brazos.
4.1. Ejercicio "Relajar el pecho"
4.1.1. Descripcin
que corresponde a la anchura de los hombros, el cuerpo se relaj.
Fase Ia - Expansin del pecho
El torso y la cabeza son empujados ligeramente hacia adelante,
realizar primero tazn anteversin despus de abrir el pecho
seguido de la extensin del cuello y una ligera elevacin de la cabeza;
ambas manos se cruzan en frente de el bajo vientre,
palmas hacia arriba, y suben hasta la parte delantera del pecho,
alcanzando ligeramente. A la altura del pecho, manos
alejarse, elevndose ligeramente y la promocin de la apertura de
los brazos a la altura de los hombros; manos giran y palmas
las manos se enfrentan entre s. En esta etapa se ve en
delante y dibuja (Figuras I y 2).
2 Fase - Relajacin Pecho
Comienza vencimiento y la relajacin tambin el cuerpo en movimiento
columna vertebral: primero en la espalda baja (retroversin de la pelvis)
entonces la regin dorsal y luego la regin cervical;
tanto las piernas ligeramente flexibles y relajarse en la cabeza,
sin tocar el pecho; manos continan girando, dejando las palmas
se volvi hacia el suelo, y llegar hasta el nivel bajo vientre; la
buscar que acompaa a la reduccin de la mano (Figuras 3 y 4).
Continuacin y conclusin Ejercicio: Continuando
movimiento final de la segunda fase del ejercicio, se repiten tanto
fases de ejercicio de manera continua y secuencial y en las mismas
ritmo. Llegamos a la conclusin del ao al final de un ciclo de ejercicio, o
es decir, para completar la segunda fase se ejecuta sin problemas y el cuerpo
reanuda la posicin inicial.
4.1.2. Puntos clave

Movimiento
a) El movimiento de abduccin de brazo es muy suave y tiene que ser
bien coordinada con la respiracin;
b) Al elevar las manos, las palmas hacia arriba;
c) Al bajar las manos, con las palmas corren y se convierten en una primera
fase en el interior, con el fin de canalizar la energa hacia el interior, y
ms adelante en la direccin del suelo.
Respiracin
a) La respiracin Yin: Mayor de caducidad que la inspiracin;
b) Se inspira por la nariz y exhalar por la boca-;
c) La respiracin se detiene, lento y muy suave;
d) A la expiracin emite sonido AH "en un tono suave y
hacia abajo.
Mente
a) la mente se centra en la relajacin activa de los rganos internos
que constituye el Sanjiao, con especial nfasis en el corazn,
Pulmn, hgado y rin.
b) En la inspiracin para visualizar los rganos del corazn y del pulmn:
la primera que se nutre con la sangre y la energa, y la segunda para ser
aire y la energa abastecida;
c) A la expiracin de visualizar los rganos hgado y los riones: la primera
almacenar de forma fluida de la sangre y el segundo Esencia completa
y la vitalidad.
a) Alivia y calma la mente;
b) nutre el corazn que es la residencia del Espritu, y el de pulmn

que gobierna el Chi. El corazn se corresponde con el elemento fuego,
en definitiva, permite que el resto del Espritu;
c) Calma el hgado y armoniza y revitaliza la Cuenca.
4.2. Ejercicio "Relax Body"
4.2.1. Descripcin
Fase Ia - Relajacin y Extensin Cuerpo
a) Levante lentamente los brazos y las manos en alto en el nivel de los hombros,
las palmas hacia arriba (las puntas de los dedos medio y
anillo de contacto entre s); en esta etapa se ve por delante y dibuja (Figuras I
y 2).
2 Fase - Relajacin Cuerpo
a) Rodan se dieron la mano en el interior; comienza simultneamente a
caducidad y tambin la relajacin del cuerpo, primero en la regin
lumbar, despus de la regin dorsal y luego el cuello;
sin tocar el pecho; manos continan girando, dejando las palmas
se volvi hacia el suelo, y llegar hasta el nivel bajo vientre; la
buscar que acompaa a la reduccin de la mano (Figuras 3 y 4).
movimiento final de la segunda fase del ejercicio, las dos fases de
ejercicio se repite continuamente y al mismo ritmo. Llegamos a la conclusin de
que la
ejercicio para terminar la segunda fase, que se extiende suavemente el cuerpo
y volver a la posicin inicial.
4.2.2. Puntos clave

Movimiento
a) el movimiento hacia arriba y hacia abajo de los brazos es muy
suavizar y debe ser bien coordinada con la respiracin;
b) Al elevar las manos, las palmas hacia arriba;
c) Al bajar las manos, con las palmas giran y giran -inicialmente
en el interior, con el fin de canalizar la energa hacia y
ms adelante en la direccin del suelo.
Respiracin
b) Inhale por la nariz y exhalando por la boca;
d) A la expiracin emite el sonido "OH" en un tono suave

y el enlace descendente, a fin de promover la relajacin del cuerpo.
Mente
a) Concntrese en relajar la mente externamente cuerpo
(msculos, tendones y articulaciones) y internamente para relajarse
organismos y otros componentes del cuerpo, a la unidad de la vida
que son las clulas.
b) En un nivel avanzado de prctica de Qigong, el practicante puede
visualizar o imaginar el aliento de cada clula, porque al percibir
todo el cuerpo, la mente se siente del todo en cada parte y todas las partes
todos.
a) promueve la relajacin activa de todo el cuerpo.
b) Revitaliza y optimiza la energa de todo el cuerpo.
4.3. Ejercicio "relajar la mente"
4.3.1. Descripcin
Fase Ia - Levantamiento de Manos
Las puntas de los dedos se toquen entre s delante del abdomen
inferior (palmas hacia arriba); alza tus manos en esta posicin,
retener la porcin medial de la siguiente tronco y manos, para lograr
nivel de la cabeza, las manos comienzan un movimiento de rotacin interna
termina cuando estn en nivel de la barbilla, y en este punto la
palmas estn hacia abajo; brazos que se extienden
ligeramente sobre el vrtice de la cabeza (punto Baihui; DU20) a una
La distancia aproximada de un pie; cuerpo y la cabeza permanecen
derechos y la mirada-dirige hacia arriba; inspirado en el curso de este
de fase (Figuras 1, 2 y 3).
2a. Fase Relajacin Cuerpo y Descenso de Manos
Empieza caducidad y tambin la relajacin del cuerpo, primero
la baja de la espalda, despus de la regin dorsal y ms tarde la regin
cervical; ambas piernas y la cabeza ligeramente flertem
relajarse, sin tocar el pecho; manos comienzan el descenso a lo largo del
ruta previamente desarrollado, manteniendo las palmas
boca abajo; para alcanzar el nivel inferior del abdomen, manos
ejecutar en el sentido externo, volviendo con las palmas hacia
arriba (Figuras 4 y 5).
fases de ejercicio de forma continua y secuencial y al mismo ritmo.
Sin embargo, despus de la segunda fase del ejercicio, el movimiento de
elevacin
la mano se acompaa de la longitud del cuerpo (piernas, tronco y
cabeza), de manera que se pone erecto el final de esta fase. En conclusin
ejercicio al final de un ciclo completo despus de la ejecucin secuencial y
ordenada de la primera y segunda fase, que se extiende suavemente
cuerpo y volviendo a la posicin inicial (Figura 6).
4.3.2. Puntos clave

Movimiento
a) Al iniciar el ejercicio el cuerpo est erguido y relajado. A
repetir el ejercicio, despus de la primera ciclo de movimiento (dos
fases) se extiende desde el cuerpo cuando el segundo movimiento
manos altas y siguientes, pero el Estado debe mantener el
la relajacin del cuerpo;
b) Al elevar las manos, comienzan el movimiento de rotacin a la
la altura del pecho, que termina por encima de la cabeza;
c) los movimientos de mano deben ser lentos y coordinados
con la respiracin.
Respiracin
d) A la expiracin emite el sonido "OH" en un tono suave y
a la baja, cerrando la boca y sentir la vibracin en Baihui (DU20).
Mente
a) La mente debe alejarse de cualquier pensamiento, no
llevar a cabo cualquier esfuerzo mental. Surgen los pensamientos y
mente se erige como un espectador, sin intervenir, dejando
todo fluye de forma natural. Por lo tanto, si las reglas de desglose
pensamiento rgido, bloqueos mentales y emocionales, lo que permite

voltajes de liberacin. Paseos a la vacuidad de
mente, haciendo espacio para nuevas ideas, sensaciones, emociones y
sentimientos;
b) La mente no est dormido. Por el contrario, es despierto
y vigilante mientras que convertirse en un canal abierto a todas las marcas
fluya, sin objecin, sin hacer anlisis, dejando que el
"flujo y reflujo" de la marea pensamientos se produce solo. En otras palabras,
la mente consciente permite al subconsciente aflore, sin hacer
juicios de valor.
a) Desarrollar la agudeza mental y la creatividad;
b) revitaliza la mente;
c) libera el estrs emocional y mental;
d) Alivia y calma la mente.
Quinto grado
TONO DE MENTE Y ESPRITU
El yo es el amo de s mismo; que podra existir otro maestro? "
Buda
nelson barroso 83
5. Serie de problemas "Tonificacin y Mente
Espritu "
Esta serie incorpora tres ejercicios yang de la naturaleza. Estos
ejercicios a cargo de mantener los pies fijos, no
movimientos que realizan (pasos). La accin se centra en el trabajo de
puertos de alimentacin en los planos fsicos y energticos y el movimiento de
manos y brazos.
5.1. Ejercicio "Tonificar el Espritu"
5.1.1. Descripcin
a) flexione ligeramente las piernas, el tronco y relajante
haciendo un ligero empujn hacia adelante, y la cabeza desciende sobre
45 ; ambas manos cerca de la parte delantera de la
parte inferior del abdomen y se superpone al otro, despus de lo cual se cruzan
ligeramente; la mirada sigue el movimiento de las manos (Figura I).
b) En un rango de movimiento de las piernas, el torso y la cabeza (a
se eleva 45 ); torre y secuestrar a sus brazos y manos afastamse
entre ellos, el aumento de hasta ubicada lateralmente
sobre el nivel de cabeza, con las palmas mirando hacia dentro y
anteriormente. En esta etapa se ve por delante y dibuja. La mirada vino con
movimiento de la mano, por lo que el campo de visin es amplia, aperturaojos tanto como sea posible, con el fin de ver en un ngulo
lado, el centro de la palma de las manos (Figura 2).
a) Rodan uni las manos hacia el exterior; se inicia simultneamente el
caducidad y tambin la relajacin del cuerpo, primero en la regin
lumbar, despus de la regin dorsal y luego el cuello;
sin tocar el pecho; manos continan girando en el ejercicio de la
aduccin de los brazos que bajan hasta extendido ligeramente en
delante del pecho y palmas permanecen frente a la
exterior; manos continan yendo hasta el nivel bajo vientre
(ingle) hasta que las palmas de las manos se vuelven ms y se centraron en

aquellas reas
cuerpo; el aspecto acompaa el descenso de las manos.
movimiento final de la segunda fase del ejercicio se repiti en la misma
caminar las dos fases del ejercicio, llevando a cabo varios ciclos del ao.
Llegamos a la conclusin del ejercicio para completar la segunda fase del ltimo
ciclo,
estirando suavemente el cuerpo y volviendo a la posicin de partida.
5.1.2. Puntos clave

Movimiento
a) Los movimientos son relajado, a pesar de compartir algunos
tono;
b) Las palmas giran hacia el exterior y hacia atrs en
movimiento a la baja de los brazos;
c) Al elevar las manos, el pecho se expande (se abre);
d) Cuando las manos estn por encima del nivel de la cabeza, el ojo se centra en
Laogong (PC8) que activa el movimiento de los ojos, el creciente campo
la visin;
e) En el comienzo del movimiento a la baja de las manos, con los ojos fijos en
hacia adelante y luego sigue el movimiento del movimiento
Mano descendente.
Respiracin
a) La respiracin Yang: caducidad ms corta que la inspiracin;
b) Se inspira y exhala por la nariz-;
c) La respiracin es de intensidad media;
d) Mantiene un poco la respiracin al abrir
Brazos mximos;
e) Al comienzo de la espiracin llev a cabo una explosivos de la respiracin
corto.
Mente
a) concentrar la mente en el punto Laogong (PC8) cuando las manos
Se colocan lateralmente al cuerpo y por encima de la cabeza.
a) Estimula la percepcin visual;
b) Se estimula y despierta la mente;
c) tonifica el espritu (mente y emociones);
d) Desarrollar la autoconfianza y la toma de decisiones.
5.2. Ejercicio "Estimular Concentracin"
5.2.1. Descripcin
Fase Ia - Elevacin extremidades superiores
a) Las manos estn cerca de la parte delantera de la parte inferior del abdomen y
de ejecucin
(pronacin del antebrazo, seguido por el movimiento de supinacin) girando
las palmas hacia arriba; las manos se mantienen unidos y Torre,
funcionando a la altura del pecho, y moviendo un poco,
la promocin de una retraccin de los omplatos y la hiperextensin de las
manos;
la cabeza se eleva ligeramente; las palmas se enfrentan
adelante; dibuja sobre estos movimientos; (Figuras I y 2).
21 'fase - Relajacin miembro superior
a) la mano hacia adelante mediante la promocin de la extensin de la
brazos; comenzar simultneamente a vencimiento y tambin el descenso
manos y brazos (Figura 3).
b) Las manos siguen a bajar al nivel del abdomen inferior; la
mirada acompaa el descenso de las manos (Figura 4).
movimiento final de la segunda fase del ejercicio, secuencial repetida
y de forma clara y al mismo ritmo que las dos fases del ejercicio.
Llegamos a la conclusin del ejercicio para completar la segunda fase de un ciclo,
enderezar la cabeza y volver a la posicin de partida.
5.2.2. Puntos
clave
Movimiento
a) Los movimientos son relajado, a pesar de compartir algunos
el tono muscular;
b) Cuando las manos se colocan lateralmente en el pecho,
el movimiento de hiperextensin de la mano es claramente visible y que
cuando los omplatos realizan una retractacin; palmas
gire a la parte delantera y hacia abajo el movimiento descendente de la
brazos;
c) En que levanta sus manos en el pecho se expande;
d) La mirada sigue el movimiento de las manos en movimiento
aumentar, ampliar y la mano hacia abajo.
e) llevar a una ligera contencin de la respiracin en el momento
manos estn al lado del pecho y llevaron a cabo un tipo de respiracin
explosin cuando a partir de caducidad.
Respiracin
c) se lleva a cabo el acto de caducidad de retencin cuando se extiende
los brazos sobre el pecho y flexionar las manos dorsalmente
(palmas mirando hacia adelante), sin dejar de exhalar cuando se inicia
el descenso de las manos;
d) La respiracin es de intensidad media.
Mente
a) concentrar la mente en el punto Yintang (punto extra), cuando
manos estn al lado del pecho y en el momento de extensin de los brazos;
b) Ver un rayo de luz que sale de Yintang que permite la visin
interno, expandiendo el extranjero.
a) Tonifica la mente y desarrolla la capacidad de concentracin;
b) Permite la atencin del espritu (el despertar de los sentidos), que
favorece el desarrollo de la capacidad de la intuicin;
c) Promueve estado de nimo tranquilo.
5.3. Ejercicio "Fortalecer la Mente"

5.3.1. Descripcin
a) se flexione ligeramente las piernas, relajante el tronco (leve
impulso hacia adelante) y la cabeza, que desciende sobre 45 ;
ambas manos estn cerca de la parte frontal del abdomen
inferiores y entrelaza los dedos (palmas hacia arriba) (Figura I).
b) Por la finalizacin del movimiento descrito en el punto a)
primera fase del ejercicio y despus de la unin de las manos, comienza a
la inspiracin; torre de manos, mantenindose cerca de la lnea media
el tronco y, cuando llega a la altura del pecho, las manos y los antebrazos
comienzan
un movimiento de rotacin simultnea al movimiento del levantamiento
manos y brazos; de suspender la rotacin de 180 , las palmas
Ellos estn mirando hacia arriba (dedos permanecen entrelazados);
siguiendo el movimiento de elevacin de las manos se toma antes
extensin del tronco y miembros superiores e inferiores (Figuras
2E3).
a) Las manos se alejan el uno del otro en direcciones opuestas,
descendiendo brazos lateralmente al tronco; Caduca arriba (Figuras 4 y 5).
fases del ejercicio secuencial y ordenada y al mismo ritmo.
Llegamos a la conclusin del ejercicio para completar la segunda fase de un ciclo,
estirando suavemente el cuerpo y volviendo a la posicin de partida.
5.3.2. Puntos clave

Movimiento
a) Al final del movimiento hacia arriba de las manos, los miembros
y el cuerpo debe estar bien extendido;
b) El movimiento se debe realizar lentamente;
Respiracin
c) Llevar a cabo la retencin al final de la inspiracin, despus del movimiento
ascenso y la rotacin de la mano;
d) Realizar un corto aliento explosivo al principio de
de caducidad;
e) La inspiracin es profunda y el vencimiento es de intensidad media.
Mente
a) concentrar la mente en el punto Baihui (DU20) cuando se hace
contencin de la respiracin (manos entrelazadas por encima de la cabeza);
b) En la vista de las manos movimiento ascendente a subir
Yang Chi por el cuerpo para Baihui (DU20);
c) Cuando las manos estn cruzadas sobre su cabeza, visualizase
un haz de luz hacia fuera para Baihui (DU20) que une el cuerpo fsico y
energa para el poder celestial y el establecimiento de la conexin Terra4 /
Hombre / Cielo. En esta unin el hombre ampla su energa para un
nivel superior, tomando conciencia de que llegue lo ms de lo que cabe.
La expansin de su energa se origina en el extranjero en el espacio a su vez
para recibir la energa en los intercambios de energa que tienen lugar en
todos los das. Dar y recibir con calidad, es decir asertivamente.
4 Los pies permanecen inmviles durante todo el ao, manteniendo as su peso

distribuida. El ser est bien establecida en la Tierra durante el ao.
a) Se fortalece la mente y el cuerpo;
b) Activa y estimula la energa Yang;
c) fomenta la conciencia del comportamiento de
Desarrollar la asertividad
Sexta Serie
ARMONA "Cuerpo, Mente y Espritu"
"Al igual que con una vela encendida ilumina otros, los transmite Maestro
genuino espritu de Arte, de corazn a corazn, iluminndolos. As que si
la gracia que est reservado, el discpulo descubre en s mismo el trabajo
Dentro de l debe darse cuenta, es mucho ms importante que las obras
exterior, por muy atractiva que es, y debe perseguirlo
si quieres ser el arquitecto de su destino artstico ".
Eugen Herrigel
nelson barroso 95
6. Problema Set "La armona del cuerpo, la
Mente y Espritu "
Esta serie incorpora de tres ejercicios de carcter Yin / Yang. Estos
ejercicios a cargo de mantener los pies fijos, no
movimientos que realizan (pasos). La accin se centra en el plano fsico y
energa y movimiento de las manos y los brazos.
6.1. Ejercicio "Acariciando las Nubes"
6.1.1. Descripcin
a) se flexione ligeramente las piernas, relajante el tronco (leve
impulso hacia adelante); aproximar las manos de el bajo vientre;
entonces la inspiracin continuo se extiende el cuerpo, las piernas y
tronco y elevar simultneamente sus manos lejos de la
lateralmente al nivel de la cabeza (o ligeramente extendida brazos
medio-doblada); a lo largo del movimiento hacia arriba de los miembros
superior, las palmas se enfrentan hacia arriba, la cabeza
asciende a 45 y el ojo sigue el movimiento; Se basa (Figura I).
a) Las manos giran, girando las palmas hacia abajo y comienza a
de caducidad; relaja al mismo tiempo el tronco y las piernas; cabeza
desciende ligeramente; la mirada sigue el movimiento de las manos
abajo, volviendo a unirse a la altura del pecho (Figura 2).
Ejercicio Continuacin: Continuando con el movimiento final
la segunda fase del ejercicio, se extiende el cuerpo y las piernas, la espalda
para mantener sus manos, como se menciona en el prrafo b) de la primera fase,
continuando con el movimiento descrito por la segunda fase. Esto
secuencia se repite mientras que si desea continuar
Oficina (Figuras 3 y 4).
Finalizacin de Ejercicio: Concluimos el ao para terminar
segunda fase de un ciclo, alcanzando suavemente el cuerpo y
volver a la posicin de partida.
6.1.2. Puntos clave

Movimiento
a) El movimiento de abduccin y aduccin de los brazos es muy suave,
Debe estar bien coordinada con la respiracin;
b) Mediante la eliminacin de las manos del tronco, las palmas an enfrenta
abajo;
c) Al final del ao para salir de las manos, las palmas y de ejecucin
volverse hacia adentro, a fin de promover la canalizacin de
energa para el interior, y luego volver a bajar en
Direccin del Suelo.
Respiracin
a) La respiracin Yin / Yang: el tiempo de inspiracin es idntica a la
la inspiracin;
c) La respiracin se detiene, lento y suave;
d) A la expiracin emite el sonido "OH" en un tono suave
y hacia abajo
Mente
a) Enfoque la mente en el Jiao superior (corazn y pulmones), sentimiento
el corazn latiendo propulsar la sangre y el aire que inspira
y fuera, incorporando toda energa inspiracin renovada,
sintiendo la oxigenacin de la sangre;
b) se sienten, o imaginar, una agradable sensacin de bienestar.
a) Habilitar el libre flujo de la energa en todo el cuerpo;
b) Se estimula y favorece la circulacin sangunea en las extremidades
cuerpo;
c) Elimina los bloqueos de energa y el estancamiento;

d) Aumentar la conciencia de proceso de la respiracin y,
en consecuencia, ayudar a prevenir y tratar los problemas
de las vas respiratorias.
6.2. Ejercicio "Wuchi"
6.2.1. Descripcin
Posicin inicial: De pie con los pies separados a una distancia
correspondiente a la anchura de los hombros; cuerpo se relaj y mirar en
frente.
Fase Ia - Relajacin Cuerpo
a) Realizar un ligero impulso de la columna hacia delante, relajante
ligeramente las piernas y alcanzan simultneamente a
frente. Gire sus antebrazos para que sus manos estn tocando
dorsal (Figura I).
2 Fase - Formacin Crculo
a) Continuar el movimiento descrito en a) de la primera fase,
levantando los brazos, cuerpo y cabeza y separar sus manos
delineando un amplio crculo (Figuras 2, 3 y 4).
movimiento final de la segunda fase del ejercicio, se repiten
continua y al mismo ritmo que las dos fases del ejercicio. Llegamos a la
conclusin
el ejercicio para completar la segunda fase de un ciclo, el cierre de la
crculo y volver a la posicin inicial, relajante suavemente el cuerpo.
6.2.2. Puntos clave

Movimiento
a) El movimiento de la preparacin del crculo con las manos es muy
suavizar y debe ser bien coordinada con la respiracin;
b) Al elevar las manos, se tocan dorsal hasta que se disparan
sobre el nivel del jefe;
c) Mediante la separacin de sus manos para iniciar la formacin del crculo,
estos
y gire las palmas estn mirando hacia dentro;
d) La mirada sigue el movimiento de las manos.
Respiracin
a) La respiracin Yin / Yang: el tiempo de inspiracin es idntica a la
de caducidad;
c) Inspire levantando las manos y exhale para dibujar el crculo;
d) las pausas de respiracin, lentos y suaves;
e) Al expirar emite el sonido "OH" en un tono suave
y hacia abajo.
Mente
a) Demostrar la unin de la mente con el "vaco", relajar la mente;

b) Ver el libre flujo de la energa en todos los meridianos Yintang
cuerpo.
a) promueve el equilibrio del Yin / Yang de energa de todo el cuerpo,
el desarrollo de la homeostasis del interior de la energa, favoreciendo la
funcin normal de todos los sistemas corporales.
b) relaja el cuerpo, la mente y el espritu.
6.3. Ejercicio "El Dantiens
Este ejercicio tiene como objetivo trabajar los tres dantiens tambin llamados
los tres tesoros o Sanbao en tradicional teora de la medicina china.
6.3.1. Descripcin
Inicio Postura: vertical, los pies separados a una distancia correspondiente
anchura de los hombros, el cuerpo se relaj. Toma una respiracin profunda.
Fase Ia - dantien Superior (Shen o espritu)
a) Elevar los brazos frontalmente y separarlos, empujando las manos
en direcciones opuestas en la cabeza; piernas, columna vertebral y
extender un poco la cabeza; cabeza y mirar acompaar
movimiento; inspirar (Figura I).
b) A continuacin, girar los brazos y las muecas en el sentido interno; manos
siempre abierta; llevar las manos por sus brazos ligeramente
permanecer al nivel del hombro. En esta posicin, las manos deberan
ser abierto y relajado, con los dedos apuntando hacia arriba; piernas,
tronco y la cabeza se relajan; expira (Figura 2).
2 Fase - East dantien (Chi o energa)
a) Continuar el ejercicio, secuestrar armas a nivel del hombro y
mientras se realiza la rotacin interna de los brazos; piernas, tronco
y extender un poco la cabeza; cabeza y mirar acompaar
movimiento; manos abiertas; inspirar (Figura 3).
b) aportar los brazos y al mismo tiempo descender los brazos;
sealar las manos abiertas hacia adelante; piernas, torso y la cabeza
relajarse; cabeza y mirar acompaar el movimiento; expira (Figura
4).
3 Fase - dantien Inferior (Jing o vitalidad)
a) Inhale y continuar con la ejecucin del ejercicio realizando una
movimiento de rotacin pequeo (hacia el exterior) con tanto
las manos en un plano horizontal (Figura 5).
b) despus de la jugada anterior, relajarse, exhala y manos superpuestas
(Figura 6).
Figura 3
movimiento final de la tercera fase del ejercicio, repetida y continua
secuencialmente a la misma tasa las tres fases del ejercicio. En conclusin
ejercicio para finalizar la tercera fase, que se extiende suavemente el cuerpo
y volver a la posicin inicial.
6.3.2. Puntos clave

Movimiento
a) El movimiento de los brazos y las manos debe ser suave y
ser
coordinados con la respiracin. Al inspirar se lleva a cabo la

movimiento
secuestro y la expiracin de los movimientos de aduccin;
b) Los brazos en abduccin y aduccin servirn un
movimiento de rotacin interna o externa;
c) Los pulsos en el secuestro y aduccin servir un
movimiento de rotacin;
d) Por lo que se respira en la primera fase, la cabeza se eleva en un ngulo de
45 ; la mirada es "despertar"; la expiracin de la cabeza vuelve a la posicin
Normales; la mirada sigue el movimiento de la cabeza;
e) En la segunda fase mirando hacia adelante en la inspiracin y la espiracin;
f) En la tercera fase de la cabeza ejercicio relaja, inclinando
ligeramente hacia abajo (hasta 45 ); el ngulo de visin
sigue el movimiento hacia abajo.
Respiracin
a) Cuando abduct brazos se inspira y aducir-expira;
b) La respiracin es Yin / Yang naturaleza y debe ser lenta o
de largo;
c) La inspiracin se realiza a travs de la nariz y la exhalacin a travs de la
boca;
d) El ejercicio "Dantiens" emiten tres sonidos distintos en
de caducidad, respectivamente:
En el trabajo Superior dantien, Io, el sonido es
"UH": sonido fuerte que se alza en el volumen durante la expiracin.
En el segundo nivel funciona el dantien Oriente. La cuestin de sonido es
"OH", con suave, largo y ondulado, manteniendo el tono y
el timbre del sonido.
Cuando se trabaja dantien Baja, en el 3er nivel, el sonido en
de caducidad es suave, prolongada y el volumen del tono del sonido es
hacia abajo; la pronunciacin es "AH".
Mente
a) La mente debe ser tranquilo y silencioso;
b) "La agricultura Sanbao" es decir, para trabajar los tres Dantiens, la
Mente debe centrarse en las reas de energa correspondientes a cada
una de estas reas de energa, tal como se indica a continuacin:
dantien Superior - parte superior del cuerpo (cabeza); Shen o
Espritu;
Medio dantien - parte media del cuerpo (tronco y las extremidades
superior); Chi o energa;
Menor dantien - parte inferior del cuerpo (abdomen inferior y
) miembros inferiores; Jing o vitalidad.
Yo
a) previene y trata los trastornos en las zonas correspondientes del cuerpo
cada dantien:
El dantien inferior es la residencia de la Esencia Chi prenatal y
Aventura Vitalidad). Mediante el ejercicio de esta accin activa el dantien energa
ancestral
y la energa vital, contribuyendo al desarrollo de la energa
conduccin, la promocin y revitalizacin de tono y fortalecer la
miembros inferiores.
En el ejercicio dantien Oriente promueve el equilibrio del estado
emocional. El sector energtico es responsable de las emociones y es
directamente relacionada con el Zhong Chi.
La activacin de la dantien Superior desarrolla la capacidad
perceptiva, la promocin de la calidad y aumentar la profundidad

de la percepcin. Se logra una mayor percepcin de la profundidad
expansin de la conciencia; llega a la mente superior,
cuando la conciencia se funde con la energa espiritual.
b) promueve el balance de energa en Sanbao e inmediatamente nosotros
, planos mentales y fsicas de energa.
nelson

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En este libro presente descripcin y explicacin de un conjunto de

ejercicios denomina como "Los 18 ejercicios de salud" y que

convertido en dueo de s mismo y puede, con esta prctica de Qigong

El ttulo principal del libro "Seis Shaolin Soles" es una referencia,

3 En el ttulo del libro, las seis series de ejercicios se llaman

para permitir el ajuste de funciones y procesos metablicos

Espritu y emociones, por lo que hay una interaccin en la trada cuerpo

El primer ejercicio, "Acariciando las Nubes", estimula Jiao Superior

El CHI DESARROLLO (ENERGA)

Mantener el peso en el pie derecho, se extiende el vstago

1.1.2. Puntos clave

abdominal superior, centrndose en el rgano de estmago;

Mantener el peso en el pie derecho, estira el torso y

1.1.5. Puntos clave

a) Yang respiracin: la expiracin es ms corta que la inspiracin;

caducidad y el pie derecho se apoya firmemente en el suelo, ella est

1.2.2. Puntos clave

solapar una parte a la otra, con la espalda baja, e inspirar,

2.1.2. Puntos clave

a) mente concentrada en la columna vertebral, despus de la

para la mano izquierda repitiendo simtricamente los movimientos

2.2.2. Puntos clave

a) En la primera fase, la mente debe estar enfocada en la relajacin

hombros), formando una cruz con el tronco; al mismo tiempo, el cuerpo

2.3.2. Puntos clave

b) en la letra b) de la fase I bis del ejercicio, para estirar los miembros

Continuando con el final de la fase I bis de este ejercicio, expires-,

3.1.2. Puntos clave

en caminar alternativamente a la derecha y a la parte

3.2.2. Puntos clave

Inicio Postura: Recto, cuerpo natural, los pies ligeramente separados.

3.3.2. Puntos clave

4.1.2. Puntos clave

b) nutre el corazn que es la residencia del Espritu, y el de pulmn

4.2.2. Puntos clave

d) A la expiracin emite el sonido "OH" en un tono suave

4.3.2. Puntos clave

pensamiento rgido, bloqueos mentales y emocionales, lo que permite

(ingle) hasta que las palmas de las manos se vuelven ms y se centraron en

5.1.2. Puntos clave

5.3. Ejercicio "Fortalecer la Mente"

5.3.2. Puntos clave

4 Los pies permanecen inmviles durante todo el ao, manteniendo as su peso

6.1.2. Puntos clave

c) Elimina los bloqueos de energa y el estancamiento;

6.2.2. Puntos clave

a) Demostrar la unin de la mente con el "vaco", relajar la mente;

6.3.2. Puntos clave

coordinados con la respiracin. Al inspirar se lleva a cabo la

perceptiva, la promocin de la calidad y aumentar la profundidad

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