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Decurgez
pag. 14
48
Por qué no pierdo peso
Parte II
52
Consejos de fitness
que mejorarán
Actívate
tus resultados
62
Los errores más comunes
cuando tomamos una
clase de Spinning®
68
Fuerza y forma
Consejos de
entrenamiento en
musculación
6 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
índice
74 108
Sólo lo mejor
Aventuras extremas
82 110
Cuerpo, mente y energía
92
Ocuparse
Vs. preocuparse
98
Viernes casual
102
Vida y salud
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A tu lado todo el camino
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abril 2015
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Tomás Decurgez nació en estuvieron los también
Buenos Aires, Argentina. directores Ricardo Bartís, Rubén
Desde muy pequeño, sus Szuchmacher, Analía Couceyro,
padres lo incentivaron a Nahuel Cano, y empezó a
que siguiera una carrera trabajar como actor en teatro
artística, ya que notaron en (“La Lección de Anatomía” en
él un don para el dibujo y 2003, “Para Acabar Con La
la pintura. A los doce años Muerte” en 2004 y “Dr. Jekyll &
Tomás ya estaba decidido Mr. Hyde” en 2006).
a estudiar bellas artes y así
lo hizo, empezando a los Durante estos años también
dieciocho años en el Instituto formó parte de tres bandas,
Universitario Nacional del donde empezó como bajista, y
Arte (IUNA). A los quince terminó como el cantante de
años empezó a estudiar “SOEZ”, una banda de Grounge-
música y asistió a su primera Rock que aún existe, con un
clase de actuación en el teatro nuevo cantante.
“El Galpón”, en la ciudad de
Lújan, Buenos Aires, donde Tomás siempre tuvo una
continuó hasta el año 2002, especial admiración por el cine
cuando se graduó de la y desde que se mudó a la capital
preparatoria. de Buenos Aires, su objetivo fue
hacer sus propias películas.
Tomás estudió artes Decurgez firmó con EP Bookers,
visuales durante 5 años pero una agencia que lo representó
nunca dejó sus estudios de como actor publicitario
actuación paralelamente. y modelo, y durante ese
Entre sus profesores tiempo trabajó para marcas
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internacionales como
ADIDAS, PANTENE,
COLGATE, RAY BAN, FIAT,
MARTINI, BUDWEISER,
SAMSUNG, BANANA
REPUBLIC, CORONA y
muchas otras (fue la cara
en más de 250 campañas y
comerciales entre los años
2003 y 2010).
Al año siguiente
protagonizó el unitario
“Idolos” y viajó a Mexico,
en donde le ofrecieron
Fotografía Tati Olaya
un contrato de 5 años
con Televisa, el canal de
televisión más importante
del país. Tomás no aceptó
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el contrato ya que su objetivo seguía siendo
el de hacer cine y las producciones que le
ofrecían protagonizar eran en su mayoría
telenovelas. Al poco tiempo de regresar a
Argentina, en 2010, fue contratado en la
producción “There Be Dragons”, una película
de Roland Joffé, con los actores Wes Bentley,
Olga Kurylenko, Rodrigo Santoro and Charlie
Cox. Inmediatamente luego de finalizar el
rodaje de la película de Joffé, miembros de la
producción le ofreció mudarse a Los Angeles,
y así continuar su Carrera en Hollywood.
En ese momento ya estaba en medio de otro
proyecto, esta vez para Canale 5, en Italia.
Interpretó a Denis en el famoso unitario “Le
Due Facce Dell’ amore” (2010).
Tomás Decurgez se mudó a Hollywood,
California en el 2013, firmó con su actual
manager, empezó a trabajar desde el
comienzo y continuó entrenándose
actoralmente en “The Stella Adler Academy of
Acting”.
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¿Qué es lo que más
disfrutas de actuar?
Tomás Decurgez: Hay muchas cosas que disfruto de y le prestamos a cada nuevo personaje
actuar: Viajar a otras ciudades o países para un rodaje, nuestra mirada, nuestra voz y muchos
conocer gente nueva en cada trabajo, y desafiarse a uno de nuestros pensamientos. La actuación
mismo en cada nuevo proyecto. Pero hay algo que hace no ha sido solo un trabajo para mi todos
de la actuación una expresión particular. El producto estos años, sino también una gran forma
que uno está ofreciendo como trabajo es uno mismo. de conocerme a mí mismo como persona.
Para los actores, nuestro cuerpo es nuestra herramienta
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¿Te gustaría
interpretar el papel de
un personaje creado
por ti?
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¿Qué te motiva a
cuidar tu salud?
La verdad no puedo
quejarme, sé que
solo lo hace porque
quiere verme bien.
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Con tanto trabajo, ¿Cómo
te mantienes en forma?
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atención a mi padre en la cocina. Vivo solo desde
¿Tu alimentación ha los dieciocho años y creo que tal vez eso hizo que
cambiado en los distintos aprendiera. Lo único que he cambiado aquí es que,
lugares donde has vivido? como Los Ángeles tiene una gran influencia de la
cocina mexicana, añado muchos de los ingredientes
típicos mexicanos a mis comidas. Y Estados Unidos
Tomás Decurgez: Sí, un poco. Creo que es tiene muchos problemas con sus alimentos: los
pertinente decir que mi papá es chef, al igual mismos americanos se quejan de la cantidad de
que mi tía. Así que me he criado en una casa químicos que son agregados y la forma en que los
que siempre olía a comida casera y cada vez animales son criados. En Los Ángeles, al igual que en
que viajo a visitar a mi familia me preguntan muchas ciudades grandes, desde hace algunos años
cuáles son los platos que quiero que me la gente está reaccionando a esto y es cada vez mayor
preparen. Pero a mí, me gusta mucho cocinar la corriente “orgánica”. Yo me crié en el campo en
también, y creo que siempre he prestado un pueblo muy chico de Buenos Aires y cuando
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estaba allí nunca había
tenido que pensar en estas
cosas siquiera. Teníamos
gallinero, y buscábamos
allí nuestros huevos frescos
cada día, y mi hermano
construyó una gran huerta
de donde sacábamos la
mayoría de las verduras.
Eso era otro mundo.
¿Es importante
para ti el descanso
para tu carrera
y tu salud?
Tomás Decurgez:
Claro que sí. Pero también
es un placer del que no
puedo prescindir. Como
buen taurino, disfruto
mucho de comer y dormir.
Pero es inevitable muchas
veces dormir poco con
este trabajo. El tiempo en
los sets de filmación es
distinto y las personas o
las cosas deben estar allí
en el momento que se las
necesita. He llegado a estar
veintiún horas seguidas en
un rodaje, sin dormir y solo
Fotografía Tati Olaya
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Tomás Decurgez: De
una forma indirecta están
relacionados. Mucha seguir adelante con nuestras actividades
gente cuando escucha y mucho menos con nuestros sueños
“Salud” lo primero que profesionales si nos toca pasar por un mal
piensa es el aspecto físico, momento de salud.
pero lógicamente es
muchísimo más que eso. Es una pregunta muy interesante en
Por un lado el éxito de un mi caso, porque casualmente tengo un
actor no necesariamente personal trainer, también nutricionista,
es proporcional con que se dedica especialmente a cambiar
cuan marcados estén sus el metabolismo de sus clientes en poco
abdominales, o cuan joven tiempo. Trabaja mucho con actores y hasta
se le vea. Pero en un sentido ahora nunca lo he tenido que contactar para
más amplio de la palabra ningún plan de entrenamiento drástico,
“salud”, claro que van de la pero justamente lo contacté porque si
mano, porque la salud va de algún día debo aumentar 20 kilos para un
la mano de cualquier cosa en papel, o bajarlos para verme desnutrido,
nuestras vidas. No podemos lógicamente será a él a quien llame.
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Planes de
alimentación y
entrenamiento
como estos no
siempre son
del todo sanos,
pero creo que
en algún punto,
esos son los
riesgos que hacen
que el trabajo
de un actor
comprometido,
sea muy
interesante.
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¿Qué planes tienes para un futuro?
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De sobra es sabido que mucha gente
que no es sedentaria y que hace ejercicio
regularmente, se siente mal porque no
pierde peso, este puede ser tu dilema...
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Comemos
sin pensar
Cuantas veces nos ponemos y nos
distraemos
delante de la televisión con nuestro
plato de comida y comemos con
inercia, sin saber si estamos
comiendo lo que necesitamos. Al
distraernos, nos lleva a una mala
educación alimentaria y nos impide
perder peso. Por eso debemos saber
la comida que debemos comer
Consejo:
Pon tu comida en un plato, siéntate
y saborea lo que comes - sin
distracciones y con la tranquilidad
de comer con gusto.
tu mismo
de comer cosas por pensar que vamos
a perder todo lo que hemos ganado.
La lista puede ser interminable, como
interminable puede ser el grado de
sufrimiento al rechazar cosas y ser tan
estrictos.
Consejo:
No seas duro contigo mismo y deja
pasar de largo de vez en cuando algunos
alimentos que te gusten y te agraden,
eso sí de vez en cuando y sin excederte,
porque entonces no serviría de nada esa
flexibilidad. Esto puede mejorar tu estado
anímico para perder peso.
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Por lo general eres
correcto, pero....
Siempre mirar tus comidas. Comienza cada
mañana con un desayuno saludable y come
pollo al horno, no frito.
Consejo:
Una vez más te digo, deja de hacer dieta
y empieza a hacer pequeños cambios en
tu alimentación y adquiere unos buenos
hábitos alimentarios. Empieza por los
desayunos naturales para empezar el
día con fuerza.
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que mejorarán
tus resultados
Marcos López
abdominales no
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más peso, o por querer correr más Trabájalos, pero no todos los días. Los abdominales son como
rápido, o por hacer más de cualquier otro músculo así que trátalos como tales. ¿Quieres
lo que puedes. tenerlos marcados? Reduce tu porcentaje de grasa corporal.
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Estira,
estira,
estira
Estira para ganar músculo,
estira para terminar de
eliminar el ácido láctico,
estira para que al otro día no
duela tanto. Estira.
Sé
eficiente
en el
gimnasio
Mantén tu rutina de
ejercicios por debajo de los
60 minutos. Más de eso es
reducir la eficacia de la rutina
y estimular hormonas que no
queremos estimular. Por eso,
habla menos y entrena más.
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Comienza con
pesos libres
Esa debería ser la base de tu entrenamiento con
pesas. Utilizan más músculos, queman más calorías,
sirven para la vida diaria, para adelgazar, para ganar
músculo. Recién luego de utilizar las barras y las
mancuernas termina con las máquinas.
Los abdominales
no son solo para
lucirse
No le temas a los encogimientos, a las elevaciones
de piernas y a los ejercicios abdominales. En el
gym es el extremo, o están quienes se la pasan
haciendo encogimientos, y están quienes se los pasan
completamente de largo. Los abdominales forman
parte de nuestro núcleo y nuestro núcleo es como
su nombre lo indica, el centro mismo de nuestros
movimientos. Por lo tanto es importante fortalecerlos
ya sea para levantar más pesado o para la
vida cotidiana.
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A todo lo El dedo
que haces envuelto en
actualmente, la barra no
aceléralo siempre es
Exacto, cualquiera sea la rutina que estés haciendo
ahora, con solo aumentar la intensidad mejorarán el mejor
los resultados. Eso es un hecho.
agarre.
Para tus dominadas, o incluso
para tus ejercicios de remo con
mancuernas, no envuelvas el
dedo gordo sobre la barra,
sino colócalo
al costado del
dedo índice. Esto
reduce el esfuerzo
del antebrazo y del
brazo permitiéndole
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muscular entrena utilizando la progresión y aumenta tus
calorías. Hay que esforzarse, pero no hay que matarse Las
entrenando.
pantorrillas
Comienza por lo son parte
menos agradable de tu
Si no te gusta un ejercicio o no te gusta entrenar un grupo
muscular, comienza por ese. A veces evitamos entrenar
cuerpo
Entrena tus pantorrillas parado
nuestros puntos débiles. y sentado. Parado se ejercita un
músculo, sentado se ejercita otro.
Juntos conforman una buena
pantorrilla. Aplica para
hombres y mujeres.
¿Del
uno al
diez? No, Observa,
del diez al analiza,
uno… registra
Registra de alguna manera lo que
Cuenta tus repeticiones en cuenta regresiva. Algo haces, y pésate, mídete, sácate
tan simple como esto te hará pensar que falta el porcentaje de grasa corporal a
menos. menudo, cuántas calorías quemaste,
etc. Si tienes una manera de medir lo
primero
Nunca dejes de entrenar las piernas, y dale
saber que vas por la buena senda.
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Suplementos son
complementos
Ya ni me acuerdo cuántas veces lo dije, pero si la dieta
no está en su lugar, si el ejercicio y la intensidad del
ejercicio no están en su lugar, cómprate un suplemento y
después me cuentas cuánto dinero desperdiciaste. Ningún
suplemento te dará el cuerpo que estás buscando, ese es tú
trabajo, con tú dieta y con tú ejercicio.
Si estás enfermo
o lesionado/a,
olvídalo
Ni se te ocurra ir a entrenar enfermo o lesionado. Cúrate
primero y luego regresa lentamente al ruedo. Nadie está
llevando los tantos, cúrate como corresponde y luego
regresa DE A POCO, porque de otra forma te estarás
haciendo más un mal que un bien, créeme, sé por qué
te lo digo.
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Más rápido
Al salir a caminar, al hacer jogging o al correr
apura el paso. No la zancada, el paso. Este simple
hecho usualmente acelerará tus resultados, y tu
estado físico permitiéndote hacer más y más rápido
eventualmente.
Olvídate del
cinturón lumbar
En serio, entrenar con un cinturón lumbar en
realidad debilita la zona abdominal y de la espalda
baja. Mejor entrena como te dije, y fortalece tu
núcleo todos los días como parte de tu rutina.
Repara tus
músculos más
rápido
Si vas al gimnasio todos los días y le das
duro a los músculos, al día siguiente
utiliza un peso ligero, digamos un 20 por
ciento de lo normal y realiza dos series
de 20-25 repeticiones. Esto llevará más
sangre y nutrientes a los músculos
permitiéndoles repararse más rápido.
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Prueba los
intervalos
No dejes de probar esta forma de hacer ejercicio
por su intensidad. Realmente es una
manera increíble de hacer cardio rápido
y en poco tiempo con resultados
prometedores. Comienza a tu ritmo
y a la intensidad y durante el
tiempo que puedas, incluso si son
solo cinco o siete minutos de
intervalos. Duele, pero vale
el dolor.
Quién
dijo que
comer
limpio no
es delicioso… Marcos López
Comer sano es una obligación, tanto para estar
más sanos como para desempeñarnos mejor, y
obviamente para acelerar los resultados. No se puede
sobreentrenar una mala dieta. Hay infinidad de
opciones, todas muy deliciosas.
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Rinie Marin
Rinie
En esta oportunidad, quisiera comentarte sobre cuáles Marin
son los errores más comunes que cometen los alumnos
al tomar una clase de SPINNING®.
Instructora de Spinning y Motivadora
personal/grupal.
En mi experiencia, he podido observar ciertas cosas,
actitudes y/o acciones que pasan hacer@riniemarin
ya “comunes”
facebook.com/riniemarin
y que veo que siguen sucediendo con frecuencia, y
http://twitter.com/@riniemarin
me da curiosidad porque usualmente son en alumnos
http://www.riniemarin.com
principiantes (primera o pocas clases tomadas), o
cuando comienzo a dar clases en otros sitios y yo soy la
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“nueva” jijiji... Pero
lamentablemente la gran mayoría
no son cosas positivas, sino errores
comunes que lo que pueden es
perjudicar directa o indirectamente
al alumno, y por eso hoy vengo a
comentarte cuáles son estos errores
más comunes al hacer una clase de
SPINNING®:
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para ese movimiento.
puedes modificar cuando quieras, así que ¡aprovéchala!
3.- No colocan la resistencia correcta
para cada movimiento o colocan 4.- Colocan la punta de los pies hacia abajo y las
demasiada: Lo más común es que no rodillas hacia afuera: Esto es un poco más complicado
colocan la suficiente, pero también que tú solo te des cuenta, y el Instructor debe estar
he visto el caso contrario. Es bastante pendiente de corregirte la postura, pero creo que
complicado poder explicar en cada puedes también estar pendiente tu. Existen momentos,
clase, de una manera sencilla y rápida el tipos de salones, y posiciones de las bicicletas que no
“POR QUÉ” se necesita resistencia y la nos permiten ver esta postura a todos los alumnos;
cantidad que se necesita, pero trataré por eso te doy una sugerencia, coloca tus pies
de explicarlo de esta manera: La completamente planos todo el tiempo y trata de sentir
resistencia te lleva a trabajar más que haces círculos con tus pies. También procura
intensamente en tu entrenamiento colocar tus pies durante el pedaleo (dentro del pedal),
y al mismo tiempo, te lleva a de tal manera las puntas de cada pie estén siempre
imaginar diferentes escenario apuntando a las rueditas de adelante en la parte abajo
donde con el esfuerzo percibido de la bici, y al momento que hagas esto, tus rodillas
puedes lograr tu objetivo más automáticamente se alinearan también.
eficaz y eficientemente y al
mismo tiempo divertirte 5.- No realizan los estiramientos, o los realizan de
imaginándote terrenos, manera contraria a las indicaciones del instructor:
viajes, paseos, etc. Así que Esto es un tema un poco más delicado y creo que
te recomiendo, no le tengas el instructor debe hacer un poco más de esfuerzo
miedo a la resistencia, por tratar de explicar el “POR QUÉ” debe hacer de
trata de colocar más de esa manera. Les cuento algo, dentro de todo lo que
la que crees, y le vas aprendemos al certificarnos como Instructores de
quitando a medida que Spinning(r), parte del entrenamiento está dedicado a
no puedas o que no esto, y cada uno de los movimientos y posturas tienen
sientas el movimiento su razón de ser. Lamentablemente, existen otros
como te lo indica instructores NO certificados, instructores que no se
tu instructor, al han actualizado, otros que ni siquiera dan esta parte
final, igual tú la de la clase y otros que tratan de “inventar” posturas
controlas y la (para mí) de circo, donde lo que puede lograr es que
el alumno se lesione sin necesidad; y lo peor, es que
cuando uno trata de enseñarles la manera correcta,
se siguen estirando como el otro les dijo, creo que
es porque es más divertido o complicado hacer
así. Les digo con mi humilde opinión y de corazón,
tomen clases con instructores certificados y sigan
sus consejos, el está completamente capacitado para
guiarte, ¡déjalo ayudarte!
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 65
podemos sudar cuando realizamos ten tu botella de agua, la necesites o no, tenla siempre
una de ellas. Precisamente por esto, a la mano, porque nunca sabrás cuando la vas a
es tan importante estar hidratado necesitar y tu cuerpo te lo agradecerá.
durante la clase. Según el programa de
SPINNING®, un alumno debe tomar por Y ya para terminar me gustaría hacer este
lo menos una botella de agua de 8 onzas comentario: Creo que la mayoría de la
durante la clase, y otra después de ella. responsabilidad cae sobre el instructor y no sobre
En mi opinión, considero que siempre el alumno... Peeeeeero, también he visto muchas
se debe tomar agua, pero a medida muchas veces como los alumnos, por más que uno
que el cuerpo lo pida, en pequeñas trata de la mejor manera posible, no nos toman en
cantidades para no fatigarnos, pero cuenta las sugerencias (o correcciones que hacemos)
siempre teniendo el agua a la mano. tomando en cuenta que somos nosotros los que nos
Nuestros cuerpo no son iguales todo preparamos, estudiamos y nos certificamos en esta
los días, a veces estamos más cansados, especialidad.
o con más energía; a veces comimos
más sal de lo normal o no lo suficiente; Creo que este trabajo... el de corregir y evitar
a veces no estamos hidratados como que estos errores sigan ocurriendo, es de un
deberíamos y tomamos una clase de entendimiento mutuo:
SPINNING® sin agua; y posiblemente el
resultado de eso sea una deshidratación, ALUMNO: El Instructor esta para guiarte,
descompensación del cuerpo o hasta un enseñarte y corregirte para que logres tu objetivo
mareo. Por eso te recomiendo 1000%, de la manera más eficaz y eficientemente. El tiene
66 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
todo el conocimiento necesario para esto (he
aquí la importancia de que tu instructor tenga su Como siempre, coméntame a
respectiva certificación), y sabe el “porque” de través de mi pagina web www.
cada movimiento, resistencia, postura y posición; y riniemarin.com tu experiencia y si
previamente a creado una clase para “TI”, con todas tienes alguna duda o sugerencia,
las herramientas para que logres tu objetivo. ¡bienvenidas son!
Rinie Marin
INSTRUCTOR: Eres el responsable de cada alumno ¡Nos vemos pronto!
en tu clase. De ti depende la eficacia y la eficiencia
con la que trabajen tus alumnos. Tú estás allí para
guiarlos, enseñarlos y corregirlos para que logren su
objetivo. Tú eres el que tienes todo el conocimiento
necesario para esto (Y si no lo tienes, te invito a que
seas parte de esta gran familia de SPINNING® y te Rinie Marin
certifiques en este increíble programa). Es tu deber y
responsabilidad buscar cualquier manera respetuosa
de explicar, expresar y corregir a tus alumnos, y Instructora de Spinning y Motivadora
también hacer que confíen en ti y en tu conocimiento. personal/grupal.
En tu próxima clase ten en cuenta estos pequeños @riniemarin
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 67
Guille
Después de más de siete años entrenando todas las
variantes que puede ofrecer un gimnasio, os quiero
traer unos consejos que he adquirido tanto por la parte
deportista, como la parte de entrenador. sobrecompensa y el músculo se hace más
He entrenado halterofilia, culturismo, entrenamiento fuerte. Si no le das descanso a tu cuerpo,
funcional , crossfit…. Y después de todo, te das cuenta el no responderá.
que todos se rigen por algunos principios muy básicos.
Aquí os quiero dejar algunos consejos que he ido
Gu
aprendiendo y viendo durante mi trayectoria:
entrenador personal
/Guille-Entrenador-perso
SOMOS LO QUE
guille.entrenadorpersona
COMEMOS
No importa que entrenes más fuerte
MÁS NO ES MEJOR que nadie, si no sigues unas pautas
-Muchas veces veo a clientes y alumnos que me alimenticias correctas. Muchos
preguntan -¿Cuántos dias entrenas a la semana? Y les alumnos no llevaban una buena dieta,
respondo que cuatro. Sus caras son de sorpresa. y eso causaba que los resultados fueran
Con esto quiero decir que no por entrenar más, vas mínimos. Come bien y notarás el cambio.
a conseguir más resultados. Cuando trabajamos
la musculación , buscamos la rotura fibrilar, luego
con descanso y una correcta nutrición, esta se
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ENTRENAR EJERCICIOS
MULTIARTICULARES
Los ejercicios multiarticulares como el press banca,
dominadas, press militar, sentadillas, peso muerto,
aportan un desgaste muscular mucho más grande,
una liberación de gh más alta y provoca una respuesta
hormonal mucho más grande que otros ejercicios
aislados.
ENTRENAR EJERCICIOS
ASILADOS CON TENSIÓN CONTINUA
Trabaja ejercicios aislados con tensión continua para
una respuesta hormonal más alta. Por ejemplo :
elevaciones laterales , con una fase negativa muy lenta
y sin llegar al reposo en ningún momento.
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NO HAGÁIS
ENTRENAMIENTOS DE
MÁS DE 50 MINUTOS
Después de 50 minutos
de trabajao anaeróbico
intenso con pesas,
tus niveles de glucosa
bajarán y tu entrenamiento
disminuirá en cuanto al
rendimiento. No hagas más de
ocho ejercicios por entrenamiento.
ACABA EL
ENTRENAMIENTO AGOTADO
Si quieres mejorar ,debes recordar esto: vas al
gimnasio a estimular tu cuerpo para que sea
más fuerte. Si no produces este estímulo en tu
cuerpo, él nunca crecerá.
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DESCANSA ENTRE
SERIES LO JUSTO Y NECESARIO
El factor clave y que poca gente da
importancia. Como he comentado
antes, tan importante es la
intensidad con las cargas, como
tener un buen correcto uso del
tiempo de descanso. Entrena con
cronómetro e intenta no pasar de
90 segundos de descanso.
LA FASE
EXCÉNTRICA DEL MOVIMIENTO
ES MUY IMPORTANTE PARA EL
CRECIMIENTO MUSCULAR.
Mucha gente pone mucho énfasis en la
parte concéntrica del movimiento y deja
de lado la fase excéntrica. Por ejemplo:
En un press banca, el empuje sería la fase
concéntrica y la caída sería la excéntrica.
En todos los movimientos debemos
hacerlos lentos y controlados. De esa
manera conseguiremos mejores ganancias.
Haz la fase excéntrica en 3 segundos.
RANGOS DE
MOVIMIENTOS COMPLETOS
Es de vital importancia hacer el
recorrido completo de cada ejercicio.
Si comenzamos a cortar el rango de
movimiento, ese músculo no estará
trabajando en su plenitud y eso conllevará
que algunos grados de movimiento no
estén siendo útiles.
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Guille
PESO LIBRE
MEJOR QUE MÁQUINAS GUIADAS.
Las máquinas guiadas son perfecta para muchos casos.
Pero si lo que quieres es mejorar tus aptitudes físicas, usa
peso libre. El peso libre marcas tú el movimiento, marcas Guille
el equilibrio y sobretodo, usas una carga real.
Estos son algunos consejos básicos de entrenamiento
. Hay muchísimos y la manera de aprenderlos es entrenador personal
ejecutándolos. La mejor manera de conseguir tus /Guille-Entrenador-personal
objetivos, es teniendo claro cuales son estos. Todo lo que guille.entrenadorpersonal@gmail.com
vale la pena, merece un esfuerzo.
GUILLE
ENTRENADOR PERSONAL
Alina
Hanschke Busch
alinanutrisport@gmail.com
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos, de las debemos poner en práctica para detener
más comunes en el mundo, provocando adelgazamiento, el deterioro de nuestros huesos o impedir
fragilidad y porosidad de los mismos e incluso puede que éste comience.
ocasionar fracturas. La pérdida crónica de calcio es la
causa más importante de la osteoporosis.
¿QUIÉN PUEDE PADECER
Al llegar a la edad adulta, la consistencia de los huesos OSTEOPOROSIS?
se reduce continuamente durante el resto de la vida;
los minerales y el calcio que les dan fuerza y dureza Todas las mujeres genéticamente
se eliminan y se reemplazan permanentemente. Así, predispuestas; las que han llegado a la
durante la época del crecimiento se forma más calcio del menopausia y las que tienen un peso
que se desecha, pero cuando se alcanza la madurez, entre menor del que corresponde a su estatura.
los 30 y los 40 años, se pierde más de lo que se gana. Este conjunto de factores hace que una
La pérdida de hueso es una consecuencia natural del de cada cuatro mujeres sea víctima de la
paso de los años, más frecuente en las mujeres que en los osteoporosis. Es importante saber que
hombres. Es común que a los 60 años de edad una mujer el 40 % de quienes llegan a los 65 años
haya perdido 20% o más de la sustancia ósea existente de edad y 50 % de quienes alcanzan los
en su cuerpo, por lo que es importante tener una 75 años, sufren una fractura importante
adecuada vigilancia médica que indique las medidas que (porque tienen osteoporosis).
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El dolor y el sufrimiento causados por
esta enfermedad pueden evitarse si
la prevención se inicia en una edad
temprana (alrededor de los 40 años).
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es fundamental en la
formación de los huesos.
Como la cantidad de estrógeno
disminuye en el organismo
a causa de la menopausia,
se forma menos hueso y, con
frecuencia, se adelgazan más.
LA OSTEOPOROSIS
ES UNA ENFERMEDAD
SILENCIOSA
Debido a que la osteoporosis es
una enfermedad que no tiene
manifestaciones, ninguna mujer, por sí
sola, se da cuenta que la padece hasta
que uno de sus huesos se fractura. Los
huesos débiles y enfermos no pueden
sanarse por completo, pero sí puede
detener su ritmo de deterioro e
incluso lograr una mejoría en su
dureza.
La osteoporosis puede afectar
cualquier hueso; sin embargo,
generalmente aparece en
la cadera, el antebrazo
o en la espina dorsal.
Debido al daño en las
vértebras, puede darse una
disminución de la altura
hasta 3.7cm cada 10 años;
en los casos muy graves se
puede observar una pérdida
de hasta 5cm en pocas
semanas.
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Incluso si se pierde un tercio de la masa
ósea, la porosidad no aparecerá en los
rayos X, así que con frecuencia la fractura
de la cadera o la muñeca es la primera
advertencia de que los huesos se están
adelgazando.
TRATAMIENTO DIETÉTICO
En la próxima visita, pida a su médico que La dieta con modificación en el contenido de calcio
le señale cuáles son sus probabilidades se utiliza como posible factor de prevención de
de llegar a tener osteoporosis y ponga osteoporosis. El paciente obeso debe llevar una dieta
en práctica las recomendaciones hechas hipocalórica. En las etapas tempranas se debe controlar
para evitar la pérdida de hueso y tener las el fósforo con la dieta. Se debe checar el agua que se
posibilidades de una vida futura mejor. consume, ya que debe estar fluorada, así también debe
darse cantidades adecuadas de manganeso y vitamina D.
FACTORES DE RIESGO
Antecedentes familiares con osteoporosis En los tratamientos dietéticos se deben cuidar mucho
Ausencia de estrógenos el manejo conjunto de otros minerales, debido a
Menopausia, oforectomía que unos compiten con otros y esto puede afectar
temprana, hipogonodismo la absorción del calcio. Así también es importante
Consumo excesivo de alcohol, cafeína saber cual de los productos ricos en calcio son los que
y fibra necesita la persona por el tipo de asociación.
Edad: especialmente después de 60 años
Enfermedad o trastornos que originan
desequilibrio de calcio
Hipertiroidismo, diabetes, insuficiencia
renal crónica, diarrea o
SIN OSTREOPOROSIS
malabsorción crónica.
Enfermedad de las paratiroides,
enfermedad pulmonar obstructiva crónica,
gastrectomía subtotal, hemiplejía
Falta de ejercicio
Ingestión inadecuada de calcio y
vitamina D
Peso bajo o disminución de grasa
Sexo femenino
Tabaquismo
Talla corporal pequeña
Uso prolongado de ciertos medicamentos
Consecuencias:
Porosidad y reducción de los huesos, caída
de piezas dentales, caída de pelo, dolores
intensos y constantes y finalmente tener
que vivir en una cama con la consecuente
falta de “calidad de vida”
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CON OSTREOPOROSIS
Por otro lado, existen sustancias
que evitan que el calcio se asimile
correctamente.
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OTRAS RECOMENDACIONES:
Evitar en su dieta el consumo de azúcar refinada, café, tabaco,
refrescos de cola, alcohol y harinas blancas.
Tomar baños de sol (siempre con protector solar) por un lapso
de 10 a 15 minutos al día, ayuda a tonificar los huesos y el calcio.
Hacer ejercicio moderado todos los días.
Las vitaminas y minerales indicados para tonificar los huesos
Son: Calcio, magnesio, Vitamina “D”,
Vitamina “K” que deben ser recetados por su médico
80 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
Pescados, mariscos y crustáceos
Lenguado y besugo, salmón.
Sardinas (frescas, en salsa de tomate,
en aceite) boquerones con espinas,
berberechos al natural, mejillones,
gambas y camarones, vieira, percebes,
pulpo, ostras, langostinos, almejas,
chirlas.
Miscelánea
Huevos (yema), galletas maría, galletas
con chocolate, chocolate con leche,
todos
Alina los frutos secos
Hanschke Buschexcepto las
castañas e higos secos.
Listado de alimentos
para una dieta rica en Calcio Alina
Hanschke Busch
Verduras y hortalizas alinanutrisport@gmail.com
Legumbres
Judías blancas, garbanzos, lentejas, soja.
Leche y derivados
Leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, leche
de vaca en polvo, leche condensada.
Queso parmesano, queso fresco de Burgos, queso
manchego curado, queso manchego semicurado, queso
Roquefort, queso emmental, queso en porciones, queso
gallego, queso Gruyere, queso cheddar, queso bleu
(azul), queso de bola, queso Cabrales, queso manchego
fresco. Yogures (desnatados, enteros), helados,
pettit suisse.
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 81
82 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
Emociones
bajo control Nidia Jacobi Gómez
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 83
Estas son las siete emociones y sus
órganos asociados:
Ira
hígado
Miedo
riñones
Conmoción/susto
(enfermedad aguda)
riñones y corazón
Alegría
corazón
Amargura
(exceso de pensamiento
y estimulación mental)
bazo
Preocupación
bazo y pulmones
Tristeza
pulmones
84 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
“Descubre el potencial
que hay en ti”
86 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
conocido por los médicos. También
perjudica al intestino grueso pudiendo
producir estreñimiento o colitis
ulcerosa; además la angustia crónica
daña las actividades del páncreas y
estomago.
4ºLa concentración. La
concentración excesiva (obsesiva
concentración mental en un problema)
daña el bazo, páncreas y puede
perjudicar la digestión.
6ºEl Temor. El
temor en exceso
daña la energía
de los riñones
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 87
a) El Resentimiento. La misma palabra nos indica su
haciéndola bajar, produciendo
a veces el descontrol de la vejiga
(órgano pareja Yang). Por otro significado re-sentir, recordar y sentir ahora cosas que ya
lado, si la energía renal es débil(por pasaron en forma continuada día a día. Un resentimiento
ejemplo una infección crónica) se largamente cultivado, una pena que tuvimos y la
es propenso al temor crónico. El recordamos como si fuera hoy, el sentirnos culpables hoy
temor y la paranoia crónicos causan por lo que ya fue, el no perdonar lo que nos hicieron, puede
fácilmente insuficiencia renal y daño carcomer el cuerpo hasta convertirse en la enfermedad que
permanente a los riñones. Los niños llamamos cáncer.
que se mojan en la cama suelen
tener sentimientos de miedo. Se sabe que cuando alguien se queja de mucho dolor
generalmente es una persona que carga con mucha
culpa. Se ha comprobado que al perdonar y renunciar al
88 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
Compex
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¿Cómo evitar las
consecuencias, producto
de nuestras emociones y
pensamientos?
Cambiando nuestros puntos de
vista, aceptando las distintas penas
de nuestro pasado (¿por qué a mí?;
¿por qué a mí no?) para no volverlas
a revivir, modificar los distintos
mandatos, desprenderse de culpas que
coartan nuestra libertad y perdonando
a los demás. Tenemos que tener
en cuenta que aquellas cosas que
pertenecen al pasado solo existen
en los registros mentales, lo pasado,
pasado, lo que es nuestra historia ya
no se puede cambiar, pero sí podemos
cambiar nuestra manera de pensar
y sentir en ella; no hay porque vivir
mal en el presente por las cosas que
pertenece al pasado.. Con la ayuda de
terapias como la de Reiki y durante las
terapias se podrán dar afirmaciones con
la técnica Seiheki Chiryo, llegando a la Nidia Jacobi Gómez
raíz de los desequilibrios energéticos,
modificando nuestras creencias
equivocadas y aquellas cosas que
subyacen por debajo del consciente
obteniendo así resultados maravillosos. Nidia
La opción que elijas debe ser
tomada bajo la conciencia de buscar Jacobi Gómez.
resultados que irán unidos a tu propio Lic. en Parapsicología, terapia alternativa,
esfuerzo, pues esperar que alguna sanaciones energéticas y a distancia,
terapia funcione sin tu compromiso terapias de emociones con radiestesia
a mejorar sería inútil; así que lucha (péndulo) y sonido (cuenco) y
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CUPA
Vs pre-ocuparse
Creando hábitos de actividad física y
vida sistemáticos y saludables
Entrenarte Consciente
Federico Rewerski
Como la palabra lo indica, es un hecho anticipado para Muchas personas que jamás o muy pocas
algo que ni siquiera sabemos si va a ocurrir. Es vivir en veces han hecho actividad física, o bien,
92 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
ARSE
que hace mucho que no hacen, se ven
frenados en la acción por esa preocupación
por “llegar” a ese objetivo ya.
¡TU CUERPO, TU
MENTE, TU VIDA!
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Metas demasiado altas
Falta de constancia
“Me cuesta arrancar…”
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Resistencia del momento
o estado presente
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Ocupémonos de pensar, sentir y actuar
congruentemente para el cuerpo y la vida
que queremos y recordemos siempre: Gracias por acompañarnos en este proceso de
crear los cuerpos y vidas que queremos, siendo
“La gota horada la piedra no por su profundamente responsables, transformándonos
fuerza, sino por su constancia” en el proceso de alcanzarlos y siendo invitaciones
irresistibles a la consecución de los mismos.
Entrenarte Consciente
Federico Rewerski
Federico Rewerski
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VIERNES
Carolina Bejar
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Por favor no creas que estoy peleada
con el concepto, al contrario, creo que
bien entendido puede ser muy bueno,
lo importante aquí es conocer el justo
medio para no perder credibilidad ni
rendimiento.
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1. No tienes una segunda oportunidad
para crear una excelente primera
impresión.- Cuida como vistes en una junta
o evento importante aún si es viernes.
Martha Pascual
Martha Pa
Colegiada en el Colegio Oficia
de Madrid: Nº- 12.377- M. As
AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología
Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de
Segundo Grado de Especialización en Sexología por la U
Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológic
doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador
Sexual.
Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de
Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgra
Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su ac
profesional en distintos despachos profesionales desde 1
Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicolo
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 103
y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid.
Exhibicionismo, voyeurismo, sadismo, masoquismo…
son algunas de las Peculiaridades eróticas en las que
todos nos movemos de una forma más o menos activa,
incluso para negarlas. Así es que en nuestra biografía
sexuada como hombres o como mujeres aprendemos
a desarrollar o contener determinadas formas de
expresión y vivencia de nuestra propia sexualidad según
si consideramos que son acordes con lo que de nosotros
se espera.
Parece que la literatura erótica ha querido despertarnos
de algún sueño para llevarnos en este caso a los
juegos BDSM – Bondage- Dominancia – Sadismo y
Masoquismo, lugares comunes que ya existían antes
de ser pensados. Lástima que desnaturalizando un
poco su sentido con ese empeño de las novelas de ser
pretendidamente románticas a base de disfrazar el
erotismo (de nuevo la dialéctica sexo-amor) que tanto
realidad a través de distintas nos acaba perdiendo y perjudicando en nuestro devenir
conductas y comportamientos y son erótico. Son dos mundos que no se pertenecen y no
esas conductas las que se plasman en necesitan ni estar juntos ni separados por más que nos
las novelas las que nos hacen conectar empeños en ensalzar uno para denostar al otro.
con nuestros
propios deseos. De hecho no es baladí que hasta sus propias autoras se
empeñen en hablar de estas novelas como románticas
Las conductas que se relatan son, como si todavía tuviéramos algo que esconder y bajo el
digámoslo así, infrecuentes, incluso casi manto del amor todo cabe.
prohibidas, apartadas de la sociedad…
tienen que ver con lo que entendemos Lo cierto es que si han saltado a la palestra no han sido
como Peculiaridades. Aquí vienen todos por las historias edulcoradas que en ellas se relatan, sino
aquellos juegos a los que jugamos y con porque conectan con aquellos aspectos relacionados con el
los que azuzamos nuestro deseo cuando deseo que están presentes en las mujeres y que hasta ahora
nos damos permiso para ello. no se les había dado mucha importancia.
¿?
COACHING
SEXOLÓGICO
ON LINE
http://sexologia-martapascual.es/
Gran parte de la sexualidad femenina
sigue siendo invisible y aunque se han
ido consiguiendo una serie de mejoras de
la mujer a nivel social, todavía tenemos
pendientes nuevos avances en la esfera de
lo íntimo para la mujer. Este puede ser un
camino, pero si damos bien los pasos.
Cambiar patrones en cuanto a la mujer y
al hombre es un punto de inicio. La mujer
no es solo esa que desea ante todo ser
deseada o deseable para el hombre, sino
más bien se convierte en sujeto deseante.
Martha Pascual
Colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos
de Madrid: Nº- 12.377- M. Asociada a la
AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología. Nº.- 299.
Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid.
Segundo Grado de Especialización en Sexología por la Universidad de
Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológicas) con una
doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador de Educación
Sexual.
Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de Medicina
Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgrado en
Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su actividad
profesional en distintos despachos profesionales desde 1994: Clínica de
Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicología Psicosalud
y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid.
En cuanto a su actividad docente: ha impartido múltiples talleres y
cursos en centros públicos y privados dirigidos a distintos colectivos
dentro del área de la Educación Sexual y la Intervención Sexológica.
Ha colaborado con distintos medios de comunicación: Onda Cero
Radio, RTVE y Radio Evolución en Burgos.
www.sexologia-martapascual.es
@sexologiaDivers
En México, el 87% de las personas que cuentan al hablar de sus mascotas y también podemos
con una mascota comparten su vida con un amigo incrementar nuestra actividad física al disfrutar
de cuatro patas que los recibe moviendo la cola de largas caminatas en su compañía, ya que
gustosamente y dando ladridos de alegría. Por además de la consabida necesidad de ejercicio
supuesto, que además de brindar compañía y que tienen nuestros caninos, finalmente son un
cariño a sus amos, el compartir la vida con uno excelente pretexto para ponernos en forma.
o varios caninos genera efectos positivos en la
salud de sus dueños. Se ha comprobado mediante Dentro de las muchas actividades que podemos
estudios científicos, beneficios como disminuir la realizar en compañía de nuestros perros,
tensión arterial, mejorar el estado de ánimo, bajar encontramos el Trekking Dog que consiste en
la secreción de hormonas que se liberan cuando hacer recorridos de senderismo en compañía
las personas están bajo condiciones de estrés, de nuestros amigos peludos. Esta actividad que
minimizar el sentimiento de soledad en adultos se ha puesto de moda en los últimos años sobre
mayores, etc. todo en España, Estados Unidos y México
entre muchos otros países, cada vez tiene
Tener un animal de compañía también sirve para más adeptos por ser una actividad accesible
fomentar las relaciones sociales y de convivencia, prácticamente para cualquier tipo de personas,
pues los dueños comparten más con otras personas económica y divertida. Dentro del
Recomendaciones
generales y equipo para
practicar Trekking dog:
Para el humano:
Contar con un estado de salud
aceptable para realizar caminatas y
hacer recorridos que se encuentren
dentro de sus posibilidades y condición
física. Una revisión médica previa,
sobre todo para personas de vida
sedentaria o adultos mayores pudiera
ser importante para prever cualquier
riesgo o lesiones.