Presidente da Repblica Federativa do Brasil

Joo Figueiredo
Ministro da Educao e Cultura
Esther de Figueiredo Ferraz

SECRETARIA DE EDUCAO FSICA E DESPORTOS

CADERNO TCNICO-DIDTICO

GINSTICA OLMPICA

Ministrio da Educao e Cultura

Secretaria de Educao Fsica e Desportos
Via - N-2, Anexo I do MEC - 2 andar
7 0 . 0 0 0 - Braslia-DF

1983

Secretrio Geral do MEC

Srgio Mrio Pasquali
Secretrio de Educao Fsica e Desportos
Pricles Cavalcanti
Subsecretrio de Desportos (SUDES)
A n t n i o Celestino Silveira Brocchi

APRESENTAO

Este trabalho consiste no exame de alguns exerccios de ginstica olmpica masculina.

Objetiva oferecer ao professor de Educao Fsica uma viso geral do que vem a ser esta modalidade desportiva.
Alm dos exerccios, so apresentados alguns conceitos fundamentais de ginstica olmpica
e sugestes para desenvolv-la.
Para melhor comunicao com nossos leitores, servmo-nos de sequncias fotocinematogrficas, que fizemos especialmente para este trabalho. Tentamos, assim, proporcionar estudo de
detalhes que podero ser observados em cada fotograma.

SUMRIO

APRESENTAO
INTRODUO
CONCEITUAO

3
7
9

CAVALO COM ARES

GENERALIDADES
APRECIAO METODOLGICA DO CAVALO COM ARES
EXERCCIOS NO CAVALO COM ARES

15
16
17

PARALELAS
GENERALIDADES
APRECIAO METODOLGICA DAS PARALELAS
EXERCCIOS NAS PARALELAS

33
33
35

ARGOLAS
GENERALIDADES
ESTUDO BIOMECNICO DO EMBALO
EXERCCIOS DE ARGOLA

51
51
52

BARRA
GENERALIDADES
APRECIAO METODOLGICA DA BARRA
EXERCCIOS DE BARRA

CONCLUSO
BIBLIOGRAFIA

63
63
64

79
80

INTRODUO

Apresentamos aqui os principais exerccios de cavalo com ares, paralelas .argolas e barra,
dando uma viso geral das caractersticas de cada um dos quatro aparelhos.
0 motivo pelo qual apresentamos esses aparelhos no primeiro volume a inexistncia
de publicaes relativas ao assunto, enquanto os exerccios de solo e saltos sobre cavalo j so
estudados frequentemente e fazem inclusive parte dos currculos de ginstica dos cursos de
Educao Fsica.
Em outro volume mostraremos os exerccios de solo e saltos sobre cava/o

CONCEITUAO

Ginstica olmpica um esporte que margeia a arte.

A busca de performance, de controle neuromuscular e senso rtmico, o equilbrio total do
corpo e uma postura correta e saliente so as principais caractersticas dos que praticam
a ginstica olmpica.
O ginasta procura demonstrar segurana e superioridade atravs da realizao de exerccios
de diferentes graus de dificuldade, executados de forma harmoniosa e precisa.
A ginstica olmpica, esporte que se baseia essencialmente na qualidade, permite-nos chegar
s seguintes concluses:
1.
Para se obter um bom ginasta necessrio dispor:

de um indivduo com caractersticas adequadas;

de mtodo;

de aparelhos (os aparelhos auxiliares so tambm fundamentais).

2.
A ginstica olmpica um esporte em que cada exerccio tem que ser construdo.
3.
O ginasta tem que ser orientado. No pode haver treinamento emprico.
4.
A motivao tem que ser usada a longo prazo.
5.
A formao bsica de um ginasta de vital importncia para seus treinamentos futuros.
6.
O movimento mais econmico, mais livre, mais simples e preciso o melhor.
7.
necessrio realizar periodicamente um trabalho de anlise.
8.
0 ginasta um artista de duro treinamento.
9.
Todo o trabalho deve ser baseado no condicionamento fsico.
10. Devemos buscar o nvel de execuo ideal atravs da repetio dos exerccios.
A ginstica olmpica masculina dividida em seis provas:
exerccio de solo, de cavalo com ares, de argolas, de paralelas, de barra fixa e de saltos
sobre cavalo.

CAVALO
COM
ARES

GENERALIDADES
Cavalo com ares um aparelho caracterizado por equilbrio dinmico.
Aqui no encontramos exare feios de fora
nem partes estticas. Nas provas de cavalo com
ares, o exerccio deve conter exclusivamente
movimentos de impulso executados sem parada,
crculos com duas pernas (volteios), assim como
tesouras de frente e traseiras, sendo que uma pelo
menos dever ser dupla. Devem predominar os
crculos com ambas as pernas (volteios) e devem-se
utilizar as trs partes do cavalo.
Para melhor compreendermos as bases tcnicas nos exerccios de cavalo, colocamos todos os
elementos em dois grupos de movimentos, conforme
suas caractersticas:
Grupo A Movimentos pendulares
Grupo B Movimentos circulares
Com esta classificao, podemos:
1. unificar todos os exerccios, para melhor
compreender as bases tcnicas em geral;
2. dividir os exerccios conforme suas especificaes.
Como fundamento desta classificao, temos
o movimento. A caracterstica do movimento encontrado nos exerccios de cavalo a trajetria das
pernas sobre o aparelho (de um lado para outro).
Todos os exerccios que, em seus fundamentos, em suas bases, so idnticos, podem ser divididos em dois grupos estruturais.

GRUPO ESTRUTURAL A
Movimentos pendulares e suas caractersticas.
A. 1 Embalo pendular: executado sempre
no sentido lateral, da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, ao longo do cavalo.
A. 2 So executados com as pernas afastadas.
Os movimentos pendulares consistem na movimentao das pernas, no sentido lateral do corpo,
mantidas sempre afastadas, sendo que cada
perna se movimenta em sua direo de movimento
e tem seu carter prprio de modificao de acelerao e f reamento.
O exerccio de "passada simples" (fig. 2) a
substncia da tcnica dos movimentos pendulares.
GRUPO ESTRUTURAL B
Movimentos circulares e suas caractersticas.
B. 1 O corpo gira em crculo, descrevendo
uma trajetria semelhante a um cone.
B. 2 So executados com as pernas juntas.
O volteio (crculo com pernas juntas) a
substncia da tcnica de todos os movimentos circulares.
A iniciao dos movimentos circulares no cavalo com ares feita com o auxlio de um plinto.
O plinto oferece maior segurana, um aprendizado
mais rpido e uma tcnica bem mais perfeita.
O trabalho de iniciao deve ser desenvolvido
paralelamente no cavalo (com os movimentos pendulares) e no plinto (com os movimentos circulares).

APRECIAO METODOLGICA DO CAVALO COM ARES

O aperfeioamento tcnico de um ginasta em
cavalo consiste em dois processos a serem executados paralelamente:
1) a formao de habilidades especfficas de
postura, de equilbrio dinmico, de ritmo e de tempo (velocidade);
2) o domnio de toda a movimentao

circular e pendular e seus relacionamentos.

A postura corporal uma das mais importantes condies para uma estabilidade tcnica.
Quando um atleta se encontra em apoio, no
cavalo, deve baixar sua cintura escapular e deixar
elevar o tronco, para evitar um demasiado afrouxamento nos ombros e articulaes-chaves.

A coluna vertebral (ver desenho) deve estar

levemente inclinada na parte torxica e estendida
na parte lombar. Assim, conserva-se a firme conexo das pernas com o tronco (fixao do quadril).

Durante todos os movimentos circulares o ginasta deve manter os glteos bem contrados.
A formao da postura do corpo sobre o cavalo inicia-se com a fixao de trs posies principais.

Estas posies so assumidas durante os movimentos de impulso. Sua aprendizagem facilitada

com a ajuda do treinador, que segura a perna do
atleta para fixar a necessria posio.
A anlise do trabalho j executado e as constantes melhoras aceleram em muito o processo de
treinamento e contribuem para atingir os resulta
dos ambicionados, no mais curto prazo.
A coordenao especfica, a diferena de
nvel entre as partes de apoio (ares e superfcie
do cavalo) e uma frequente mudana de manejo
acarretam grandes dificuldades para o controle dos
exerccios.
O trabalho sob condies anaerbicas exige

do ginasta uma especial formao de perseverana.

Quando o ginasta apresenta esta qualidade e desenvolve sua resistncia anaerbica, pode perfeitamente executar seus exerccios sob as dificultadas condies de respirao, sem decrescer a qualidade da
execuo.
O total esforo do atleta durante as provas de
cavalo dirigido para a conservao da estabilidade
dinmica ao nvel dos exerccios, bem como para
o aumento e conservao da grande amplitude dos
movimentos (tesouras bem altas e crculos bem
afastados).
Deve ser notado que as melhores condies
para a conservao do equilbrio e do impulso so

conseguidas no apoio dos dois braos. Por tal motivo, a tomada deve ser a mais rpida possvel, permitindo assim um maior aproveitamento do apoio
duplo.
Os movimentos do ginasta nas fases de apoio
duplo decidem, da maneira mais notvel, a segura e
estvel execuo de todos os movimentos, com
grande amplitude.
O preparo da resistncia obtm-se com a repetio metdica dos elementos e suas combinaes.
Exemplo:
10 sries de 20 volteios consecutivos;
5 sries de combinaes (8 tramfot consecutivos).
Aps este trabalho, inicia-se o treinamento de

combinaes de diferentes graus de dificuldade,

procurando-se introduzir os movimentos pendulares
(tesouras) nos movimentos circulares, com diferentes graus de dificuldade.
necessrio ensinar ao ginasta como respirar
durante os exerccios. Ele deve achar os momentos
da possvel e necessria respirao e adaptar o
ritmo da respirao ao da movimentao.
Todos os exerccios em cavalo so simtricos,
isto , eles podem ser feitos tanto para a direita
como para a esquerda. Esta qualidade muito valiosa, j que contribui para o dinamismo do desenvolvimento do corpo e para sanar a assimetria funcional do sistema dos movimentos de um
atleta.

EXERCCIOS NO CAVALO COM ARES

1. BALANCEIOS(verfig. 1)
Da posio firme diante do cavalo, saltar em
apoio, mantendo-se em equilbrio sobre o mesmo.
Balancear as pernas tanto para a direita como
para a esquerda, de modo que, quando as pernas

forem lanadas para a direita, o peso do corpo se

desloque sobre o brao esquerdo, e vice-versa. Quando o balanceio das pernas for executado para a
direita, a perna direita deve subir acentuadamente,
at que o p direito atinja a altura da linha dos
ombros.

Fig. 1

Vista de frente

Vista de costas

2. PASSADA SIMPLES (ver fig. 2)

2.1 Em posio firme diante do cavalo,
mos sobre os ares. Saltar apoiando todo o peso
do corpo sobre a mo esquerda.
2.2 Soltar a mo direita, equilibrando o
corpo no apoio da mo esquerda.
2.3 Passar a perna direita sobre o aro, retomando-o imediatamente.
2.4 Manter o equilbrio sobre o cavalo na

Fig. 2

18

posio do apoio montado.

2.5 Deslocar o peso do corpo sobre a mo
direita, lanando a perna esquerda para cima, ao
mximo de sua amplitude.
2.6 Voltar posio do apoio montado.
2.7 - Passar a perna direita para trs, deslocando o peso do corpo sobre o apoio do brao
esquerdo, enquanto a mo direita solta e retoma o aro imediatamente.
2.8 Passagem pelo apoio facial.

Observao O erro mais c o m u m lanar a

perna que est na frente m u i t o alto, de maneira a

prejudicar o lanamento da perna que est atrs

(ver figs. 3 e 4 ) .

Fig. 3

Fig. 4

Certo

Errado

3. E D U C A T I V O
FRENTE (ver fig. 5)

PARA

TESOURA

DE

3.1 Passagem pelo apoio facial, ombros projetados para a frente, a fim de manter o equilbrio.
3.2 Lanamento da perna direita para o lado e para cima.
3.3 Apoio do corpo sobre o brao esquerdo.
3.4 Passagem da perna direita sobre o aro.
3.5 O brao direito retoma o aro rapidamente.
Fig. 5

3.6 Passagem pelo apoio montado.

3.7 Lanamento da perna esquerda (que est atrs do cavalo) para o lado e para cima.
3.8 Apoio do corpo sobre o brao direito,
enquanto a mo direita solta o aro.
3.9 A perna esquerda mantida na sua altura mxima de lanamento, enquanto o corpo
se mantm em equilbrio e a perna direita passa
para o mesmo plano perpendicular da perna esquerda, isto , fica tambm atrs do aparelho.
3.10 Mo esquerda retoma o aro.
3.11 Embalo pendular com pernas afastadas.
3.12 Passagem pelo apoio facial.

4. TESOURA DE FRENTE (ver fig. 6)

4.1 Passagem pelo apoio montado. Perna
direita frente e perna esquerda atrs.
4.2 Lanamento da perna esquerda para
cima.
4.3 Mo esquerda solta o aro, enquanto
o peso do corpo passa para o apoio do brao direito. As pernas executam um pequeno giro. Isso faz
com que a perna direita passe sobre o aro (ficando atrs), enquanto a perna esquerda desce pela
frente.
4.4 As pernas caem em movimento pendular, enquanto a mo esquerda retoma o aro.

Fig. 6

4.5 Passagem pelo apoio montado.

4.6 Lanamento da perna direita, que se
encontra atrs. Mo direita solta o aro.
4.7 Passagem do peso do corpo sobre o
brao esquerdo, que est em apoio. As pernas giram, para que haja a troca: a perna esquerda passa
sobre o aro, ficando atrs; a perna direita desce
pela frente.
4.8 A mo direita retoma o aro.
4.9 Passagem pelo apoio montado.
Observao O tcnico dever chamar a ateno do ginasta tanto para a elevao da perna como
para a elevao dos quadris. Somente com a elevao destes dois pontos, poder o ginasta chegar a
uma execuo perfeita.

5. EDUCATIVO PARA A TESOURA DE

COSTAS (ver fig. 7)
5 . 1 Incio do embalo pendular.
5.2 - Passagem pelo apoio montado. Perna
esquerda na frente e direita atrs.
5.3 Passagem do peso do corpo sobre o
brao direito, que permanece em apoio.
5.4 - Lanamento da perna esquerda para cima, enquanto a perna direita passa sobre o aro
para a frente. Perna esquerda permanece na frente.
5.5 Mo esquerda retoma rapidamente o
aro, enquanto as pernas caem em movimento
pendular pela frente do aparelho.
5.6 - Passagem pelo apoio facial.
Fig. 7

5 . 7 0 peso do corpo passa para o brao

esquerdo em apoio, enquanto a mo direita solta o
aro.
5.8 Perna direita passa sobre o aro, voltando a ficar atrs do cavalo. Mo direita retoma
rapidamente o aro.
5.9 - Passagem pelo apoio montado.
5 . 1 0 - Idem 5.3.
5.11 - Idem 5.4.
5 . 1 2 - Idem 5.5.
Observao Os educativos, para as tesouras
de frente e de costas, devem ser executados com
ambas as pernas, isto , para ambos os lados (uma
sequncia para a direita e, depois, outra sequncia
para a esquerda).

6. T E S O U R A DE COSTAS (ver fig. 8)

6.1 Passagem pelo apoio montado. Perna
esquerda na frente e perna direita atrs.
6.2 Lanamento da perna esquerda (que estava na frente) para cima. Giro do corpo, de modo
que a perna direita (que estava atrs) passe sobre o
aro para a frente. A p o i o somente no brao direito.
6.3 A mo esquerda retoma rapidamente o
aro, pela frente, entre as pernas.
6.4 - Perna esquerda desce por trs, e direita,

Fig. 8

pela frente.
6.5 - Passagem pelo apoio montado. Perna
direita na frente e perna esquerda atrs.
6.6 Deslocamento do peso do corpo sobre
o brao esquerdo. Mo direita solta o aro.
6.7 Giro do corpo. Perna direita passa para
trs e perna esquerda passa para a frente.
6.8 Mo direita retoma rapidamente o aro, voltando posio de apoio montado.
Observao As tesouras devem ser treinadas
para ambos os lados, de maneira consecutiva.

Fig.9

7. A P R E N D I Z A D O DO V O L T E I O NO P L I N TO (ver figs. 9 e 10 - descrio pela f i g . 10, vista

de costas)
7.1 Tomada de impulso. Com apoio no p
d i r e i t o , lanamento da perna esquerda para a frente.
Perna esquerda para trs, enquanto a perna direita
impulsiona o corpo para o apoio facial.
7.2 Passagem pela posio de apoio facial.
Ombros projetados para a frente.
7.3 Deslocamento do peso do corpo sobre
o brao esquerdo, enquanto a mo direita elevada,
para que as pernas, em movimento circular, passem

Fig. 10

pelo lado.
7.4 Mo direita retoma imediatamente a
posio de apoio. As pernas continuam em movimento circular, passando pelo apoio dorsal. Corpo
bem estendido.
7.5 Deslocamento do peso do corpo sobre
o brao direito, deixando passar as pernas sob o
brao esquerdo.
7.6 Passagem pelo apoio facial. Ombros
projetados para a frente.
Observao O aluno dever executar vinte
volteios consecutivos no p l i n t o , antes de passar
para o cavalo.

8. VOLTEIO NO CAVALO COM ARES

(ver fig. 11)
8.1 - Passagem pelo apoio dorsal. Quadris
bem projetados para a frente.
8.2 - Deslocamento do peso do corpo sobre
o brao esquerdo.
8.3 Passagem das pernas sobre o aro.
Mo direita solta e retoma rapidamente o aro.
8.4 Passagem pelo apoio facial.
8.5 Deslocamento do peso do corpo sobre
o brao direito.
8.6 - Passagem das pernas sobre o aro.

Fig. 11

Mo esquerda solta o aro.

8.7 - Mo esquerda retoma rapidamente o
aro.
8.8 Passagem pelo apoio dorsal.
Observao Os movimentos circulares no cavalo com ares devem ser executados sempre com
as pernas juntas e estendidas, enquanto o corpo deve permanecer quase em linha reta (pequena
carpa). Os volteios devem ser executados num movimento contnuo e ritmado.
Quanto maior a velocidade dos volteios, mais
fcil mant-los elevados e esticados. As mos devem retomar os ares o mais rpido possvel, a fim
de facilitar o equilbrio.

9. TRAMLOT (ver fig. 12)

9.1 Volteio

passando

pelo apoio dor-

sal.
9.2 Incio do deslocamento do corpo para
a esquerda do executante.
9.3 Passagem do peso do corpo sobre o aro em que est apoiado o brao esquerdo. Mo
direita troca de aro. As pernas passam sobre o
aro.
9.4 A mo direita segura o mesmo aro,
pegando frente da mo esquerda.
9.5 Deslocamento das pernas para a extremidade do cavalo. O peso do corpo fica em equilbrio dinmico sobre o aro.
9.6 - Passagem das pernas sobre a extremidade do aparelho. Mo esquerda (que segurava o ar-

Fig. 12

o atrs da direita) se desloca para o apoio na

ponta.
9.7 Passagem pelo apoio dorsal.
9.8 O peso do corpo se desloca sobre o brao esquerdo, enquanto a mo direita solta o aro e
as pernas passam sobre o mesmo.
9.9 A mo direita retoma o aro.
9.10 Deslocamento do peso do corpo para
cima do aro. Deve-se aproveitar bem o impulso
da mo esquerda.
9.11 O corpo mantido em equilbrio dinmico sobre o brao direito.
9.12 Giro do corpo com apoio no brao.
9.13 O corpo gira sobre o brao direito at
que as pernas passem sobre o outro aro.
9.14 Mo esquerda toma o aro.
9.15 O ginasta continua em volteio.
9.16 -Idem.

Cont. fig. 12

10. STOKLI (verfig. 13)

10.1 O ginasta encontra-se em movimento
(volteio). Corpo no apoio da mo esquerda. Passagem das pernas sobre o aro. Mo direita solta e
retoma o aro imediatamente.
10.2 Passagem pelo apoio facial. Ombros
projetados para a frente.
10.3 Deslocamento do peso do corpo sobre
o brao direito. Passagem das pernas sobre o aro.
10.4 Giro sobre o brao direito, com o
apoio no aro.
10.5 Passagem das pernas sobre a extremidade do cavalo. Mo apoia na ponta.

Fig. 13

10.6 Deslocamento do peso do corpo sobre

o brao esquerdo. Passagem das pernas sobre o aro.
10.7 - Passagem pelo apoio facial.
10.8 - Mo esquerda deixa o apoio, dando o
impulso necessrio para o deslocamento do corpo
sobre o aro. Apoio s no brao direito. Passagem
das pernas sobre a extremidade do cavalo.
10.9 Giro sobre o brao direito.
10.10 Passagem das pernas sobre o aro.
Mo esquerda retoma o aro. O ginasta continua
em volteio.
10.11 - Idem ao 10.1.
10.12 - Idem ao 10.2.

PARALELAS

GENERALIDADES
Uma prova deve conter exerccios de embalo, de vo, de equilbrio e de fora, como
tambm posies estticas. Devem predominar os
movimentos executados com impulso. O exerccio
tem que conter, pelo menos, uma parte de fora e
uma parte B (dificuldade mdia), executadas por
cima e por baixo dos varais, soltando-se simultaneamente os mesmos.
Os exerccios de paralelas so executados em
suspenso e em apoio.
Quanto s habilidades aqui desenvolvidas pelo ginasta, so: equilbrio, fora e agilidade.
Os exerccios de agilidade (movimentos de impulso) so os que predominam.
Conforme as especificaes dos elementos encontrados nas paralelas, podemos assim dividi-los:
GRUPO A
Movimentos de impulso executados no apoio:
embalos
cmbios
sttzkehre
sttzkehre traseira
diamidov
volteios

viradas tscheca
luftrolle
mortal de frente
sadas

GRUPO B
Elementos estticos, de fora e equilbrio:
parada de mos
planchas
esquadro
carpado
GRUPO C
Movimentos de impulso executados da suspenso axilar:
subelevao dianteira
subelevao traseira
GRUPO D
Movimentos de impulso misto (felge):
mortal por baixo (felge)
kippe finlands
kippe deslizado

APRECIAO METODOLGICA DAS PARALELAS

Inicialmente consideramos dois processos de

aprendizagem a serem desenvolvidos paralelamente:

nmero de exerccios e como combin-los. Aqui

buscaremos a realizao da maior quantidade possvel de exerccios.

a) o primeiro caracteriza-se pelo trabalho de

postura, equilbrio esttico e dinmico, tempos das
aes, reaes e coordenao;

Os movimentos de embalo so os elementos

bsicos para total domnio do ginasta nas paralelas.

b) o segundo quanto aos contedos, onde

levaremos em considerao o grau de dificuldade, o

Apresentamos a seguir algumas consideraes

importantes do embalo em apoio nas paralelas:

 Posicionamento dos ombros

As posies a e 6 esto erradas. A posio c

correta.
O embalo um movimento alternado de
ombro com pernas.
O ombro no deve permanecer preso. Deve
soltar frente e atrs.
errado enterrar os ombros.
A posio errnea dos ombros causa o desequilbrio.
Com o domnio dos embalos tornar-se- fcil
a evoluo do ginasta.
Quanto aos exerccios executados com o embalo em posio axilar, necessrio um condicionamento da musculatura responsvel pela movimentao e fixao da articulao escpulo-umeral, pois
este tipo de movimentao fora intensamente a
articulao do ombro, necessria uma preparao anterior, a fim de fortalec-la devidamente.
Com uma adaptao gradativa, estaremos evitando
prejuzos ao ginasta.
Para que o treinamento em paralelas d um
rendimento suficiente, temos que ordenar o trabalho com exerccios de apoio, suspenso e suspenso
axilar.
Com a ordenao dos exerccios quanto s posies, estaremos ganhando tempo, pois com a utilizao de apenas uma delas causaramos um desgaste excessivo de certas regies, como:
a) em apoio trabalho intenso do trceps;
b) em suspenso axilar durante a iniciao,
haver uma traumatizao da musculatura do lado
interno do brao (regio do apoio axilar), causando
leves escoriaes na epiderme, provocando muitas
vezes alguns hematomas (torna-se necessria uma
adaptao da musculatura e da epiderme do brao);

c) na suspenso alongada surge a dor nas

palmas das mos (sensao de ardncia), devida
sustentao de todo o peso do corpo pelas mesmas.
Nas paralelas, deve-se desenvolver um trabalho
que permita ao aluno adquirir uma empunhadura
firme, permitindo ao ginasta uma maior segurana.
A respirao outro ponto de observao a
ser feita ao atleta. Utilizam-se as paradas (esquadro,
parada de mos, plancha) para realizar a respirao
normal, uma vez que durante os movimentos a
serem executados com velocidade e preciso h o
bloqueio do ar nos pulmes.
So de grande valia os plintos, que servem tanto como aparelhos auxiliares como de base nas seguranas e auxlios.
Os plintos, colocados um ao lado do outro,
formam uma paralela que poder ser utilizada na
iniciao dos exerccios.
Os plintos, colocados um de cada lado da paralela, favorecem os auxlios e seguranas na execuo dos exerccios mais difceis.
Levando em considerao as experincias de
aprendizagem de vrios ginastas, o grau de dificuldade dos exerccios e sua importncia, sugiro a
seguinte diviso para o trabalho metodolgico:
1 FASE (a mais importante)
desenvolvimento do embalo em apoio
embalo axilar
kippe deslizado
parada de mos e rolamento para a frente
(executar a parada de mos tanto do embalo como
fora).
2 FASE
cmbios
subelevao traseira e dianteira
kippe, kippe finlands
3 FASE
sttzkehre
mortal por baixo (fe/ge)
4 FASE
sadas
outros elementos e combinaes
Nota A primeira fase a mais importante.
Deve ser desenvolvida com ateno e superviso
direta do tcnico. O sucesso futuro dos nossos alunos depende de suas primeiras experincias vividas e
assimiladas.

EXERCCIOS NAS PARALELAS

1. EMBALO NO APOIO (ver fig. 1)
1.1 No embalo para a frente os ombros
so projetados adiante, enquanto o corpo man
tm-se firme, em movimento oscilatrio.
1.2 Passagem pela posio de apoio normal. Os ombros no devem afundar excessivamente.
1.3 Projeo das pernas frente e acima. O
ombro mantm-se na perpendicular que passa pelo
apoio das mos.
1.4 No embalo para trs o ombro projetado levemente para trs da perpendicular que pasFig. 1

sa pelo apoio das mos. Neste momento dada a

impulso, havendo um pequeno "chute" das pernas
para trs.
1.5 Logo aps o corpo passar pela posio
do apoio normal, os ombros so projetados para
a frente, facilitando a elevao das pernas.
1.6 Para alcanar o apoio invertido corretamente necessrio o alongamento mximo na articulao escpulo-umeral, provocando uma concavidade no peito. Na parada de mos o corpo deve
permanecer totalmente estendido, firme, com
os glteos contrados, de maneira a manter-se
uma linha reta.

2. CMBIO A (ver fig. 2)

2.1 Embalo para trs.
2.2 Projeo do ombro para a frente, corpo
mantido firme em linha reta.
2.3 Incio do deslocamento do peso do
corpo sobre o brao direito.
2.4 Deslocamento de todo o corpo para a
direita, ao mesmo tempo em que a mo esquerda se

Fig. 2

desloca para o mesmo varal de apoio da mo direita. Giro do corpo para a direita.
2.5 - Passagem pelo apoio invertido com ambas as mos no mesmo varal. Deslocamento do peso que est sobre a mo direita para o apoio da
mo esquerda.
2.6 Giro sobre a mo esquerda. A mo direita desloca-se para o outro varal.
2.7 Apoio invertido parada de mo.

3. STTZKEHRE (ver fig. 3)

3.1 Parada de mos. Inicialmente os ombros conservam-se perpendiculares ao apoio, enquanto o corpo desequilibra, dando incio ao embalo.
3.2 Pequena projeo dos ombros frente.
As pernas descem mantendo o corpo todo firme.
3.3 Passagem pelo apoio normal. As pernas
devem, agora, ser chutadas para a frente e para cima.

Fig. 3

3.4 O corpo deve virar bem cedo, enquanto

o brao de apoio o conduz, dando direo e altura.
3.5 No momento em que o corpo perde o
contato com o aparelho, completado o giro. O
ginasta deve sentir a sensao de vo. Deve-se ter o
cuidado de que o corpo seja mantido estendido e
firme.
3.6 Queda no apoio invertido parada de
mos.

4. MORTAL DE FRENTE. SADA (ver fig.

4)

4.3 Projeo dos quadris para cima, iniciando a carpa.

4.1 Passagem rpida pelo apoio normal. O

"chute" das pernas para trs bem intenso. Forma
uma pequena ponte com o corpo.
4.2 Deslocamento do corpo para fora dos
varais.

4.4 Carpa acentuada. Corpo ainda em rotao.

4.5 Abrir o corpo rapidamente, a fim de
parar a sua rotao. Movimento em queda livre at
o solo, caindo em equilbrio.

Fig. 4

5.

LUFTROLLE (ver fig. 5)

5.1 Embalo da parada de mos. Ombros levemente projetados para a frente.

5.2 O corpo continua no embalo, mantendo pernas, quadril e cintura bem fixos.

Fig. 5

5.3 - Passagem pelo apoio normal, com os

ombros levemente afundados. Se afundados
demais, sair do equilbrio o exerccio.
5.4 Ponte. Executar a ponte bem cedo e
lanar a cabea para trs.
5.5 Momento do vo.
5.6 Queda em parada de mos.

6. KIPPE DESLIZADO (ver fig. 6)

6.1 Salto com o corpo bem estendido, na
altura dos varais. Tomada de mos com os ombros
bem alongados.
6.2 Embalo pela suspenso at o corpo estender bem na frente. Ps, quadris, ombros e mos
Fig. 6

formam uma linha reta.

6.3 O corpo carpa rapidamente, trazendo
as pernas bem junto ao peito.
6.4 Passagem posio de apoio. Lanamento das pernas e dos quadris frente e acima.
6.5 Chegada ao apoio com braos bem estendidos e quadris elevados at a altura da linha
dos ombros.

7. SUBELEVAO DIANTEIRA (ver fig. 7)

7.1 Embalo na suspenso axilar. As mos
seguram firmes os varais. Corpo estendido, mantendo-se os quadris acima dos varais.
7.2 Passagem pela suspenso axilar alongada. Os ombros afundam entre os varais, e o corpo
forma uma pequena ponte.

Fig. 7

7.3 Com os ombros ainda bem afundados

entre os varais, d-se um pequeno "chute" com as
pernas para a frente.
7.4 Os ombros so deslocados para a frente e
para cima, elevando-se todo o corpo. Do fotograma
3 para o fotograma 4, os ombros so flexionados
fortemente.
7.5 Passagem para a posio de apoio, esticando-se bem os braos.

8. ROLAMENTO PARA TRS A PARADA

DE MOS (ver f ig. 8)
8.1 Embalo em suspenso axilar. O corpo
forma uma pequena ponte.
8.2 Os ombros afundam entre os varais.
Tomada de mos firme nos varais.
8.3 - Pequena carpa. Cabea lanada para

Fig.8

trs.
8.4 Flexo dos ombros, ao mesmo tempo
em que o quadril lanado para cima. Cabea bem
para trs.
8.5 Mudana rpida da posio das mos,
ao mesmo tempo em que o corpo se eleva.
8.6 Chegada ao apoio invertido. Os ombros
encaixam-se rapidamente.

9. SUBELEVAO TRASEIRA (ver fig. 9)

9.1 Lanamento ao embalo axilar.
9.2 Passagem pelo apoio axilar alongado.
Os ombros so mantidos bem elevados e o quadril
mantido levemente projetado para trs.
9.3 Lanamento das pernas para trs. O

Fig. 9

corpo forma uma pequena ponte. O "chute" das

pernas forte e rpido, a fim de se conseguir a
impulso necessria.
9.4 Os ombros so projetados para a frente,
ao mesmo tempo em que o corpo projetado para
cima.
9.5 Passagem para o apoio invertido parada de mos.

10. SUBELEVAO TRASEIRA

CHEN ESQUADRO (verfig. 10)

10.1 Embalo axilar.

10.2 Passagem pelo apoio axilar alongado.
Quadris mantidos atrs.
10.3 As pernas "chutam", formando uma
pequena ponte.

Fig. 10

10.4 As pernas se elevam acima dos va-

GfATSrais.

10.5 Forte trao dos braos, puxando os

ombros para a frente. Os quadris so bem elevados.
Ao mesmo tempo que carpam, as pernas se afastam.
As mos empurram os varais antes de larg-los.
10.6 As pernas fecham rapidamente, mantendo o corpo bem carpado.
10.7 - As mos retoman rapidamente os varais.

11. KIPPE FINLANDS (ver fig. 11)

11.1 Partindo da posio de apoio, mantm-se o corpo firme e estendido.
1 1 . 2 - Ombros bem alongados, de modo
a formar uma concavidade no peito. Braos bem
estendidos, empurrando as paralelas.

Fig. 11

1 1 . 3 Passagem pela suspenso carpada,

mantendo as pernas bem juntas ao corpo.
11.4 Abrir o corpo lanando o quadril e as
pernas para cima. Os braos conduzem o corpo at
a altura dos varais.
11.5 Passagem para o apoio axilar, mantendo o quadril bem elevado.

12. MORTAL POR BAIXO PARADA DE

MOS-FELGE (ver fig. 12)
12.1 Posio inicial.
12.2 O corpo passa rapidamente suspenso carpada, mantendo-se os braos e os ombros
bem estendidos, formando uma pequena concavidade no peito. A cabea lanada bem para trs.

Fig. 12

12.3 Abertura rpida do corpo. Os braos

conduzem o movimento at a passagem dos ombros pelos varais. Quanto mais tarde o ginasta largar os varais, melhor.
12.4 Momento da largada. As mos mudam
de posio (passagem da suspenso para o apoio).
12.5 Chegada ao apoio invertido. Parada de
mos.

13. MORTAL POR BAIXO (FELGE), PAR

Tl NDO DO APOIO (ver fig. 13)
13.1 Passagem do apoio para a suspenso
13.2 Passagem pela suspenso carpada.
1 3 . 3 - Abertura rpida do corpo. Brao

Fig. 13

conduzindo o corpo, dando, assim, maior elevao

ao movimento.
13.4 Passagem ao apoio. Tomada dos varais
com os braos flexionados.
13.5 Chegada ao apoio invertido. Parada de
mos.

GENERALIDADES
Os exercfcios de argolas podem ser divididos
em 4 grupos:
Grupo
Grupo
Grupo
Grupo

A:
B:
C:
D:

Exerccios de embalo {impulso)

Kippes
Exerccios de fora
Equilbrio

Uma prova deve compreender movimentos de

impulso e de fora, assim como posies estticas,
sem balancear as argolas. Deve conter, pelo menos,
dois apoios invertidos (parada de mos), sendo um

executado a fora e outro a impulso. Deve tambm

conter um exerccio de fora, que seja de dificuldade mdia ou superior. Uma das partes, C (dificuldade superior), dever pertencer ao grupo dos
exerccios executados com impulso.
Para o aprendizado dos elementos de fora,
equilbrio e os kippes, recomenda-se a utilizao
das argolas baixas.
0 grupo A o mais importante, pois a
maioria dos exerccios existentes em argolas executada com embalo. Assim, destacamos neste
captulo apenas os exerccios fundamentais, baseados todos nos movimentos de impulso.

ESTUDO BIOMECNICO DO EMBALO

O embalo nas argolas apresenta como

caracterstica o movimento geral, isto , o movimento que surge quando o corpo gira em torno de
um eixo e o eixo tambm se movimenta em uma
determinada trajetria.
Assim, podemos afirmar que o eixo de susteno (as argolas) em torno do qual o corpo se movimenta mvel.
Durante o movimento geral, o movimento de
translao ocorre simultaneamente ao movimento
de rotao.

R = Afastamento das argolas do eixo de rotao T.

Inicialmente determinamos o surgimento da
rotao.
Sendo A o ponto de partido da fora, R a
distncia de deslocamento das argolas ao centro de
gravidade do corpo, G a fora de gravidade e T
o eixo de rotao.
Como sabemos que o momento dado pelo
produto da fora pelo seu brao de alavanca, podemos por analogia determinar:
MG = G. R.
MG Vetor momento
G - Vetor fora de gravidade
R - Vetor distncia do centro de gravidade
ao plano que passa pelas argolas.
Assim, deduzimos que:
1) Para o surgimento da rotao, no suficiente apenas o surgimento da fora de ao,

mas tambm o afastamento da linha de ao ao

eixo de rotao.
2) Quanto maior for o afastamento das argolas, tanto menor pode ser a fora de aao, para
que se processe o mesmo efeito.
3) O momento de rotao grande quando

a fora de ao ou o afastamento das argolas

grande.
4) 0 centro de gravidade mantm-se sempre
prximo ao plano perpendicular que passa pelos
fixadores das argolas, e desloca-se para cima e para
baixo, e no lateralmente.

EXERCCIOS DE ARGOLAS
1. EMBALO
0 embalo o movimento bsico nas argolas.
Deve ser estudado com ateno, O primeiro
exerccio que o aluno deve aprender, e dever ser
desenvolvido at sua amplitude mxima.
Dada a sua importncia, estamos dividindo
o movimento em duas fases:
figura 1 embalo para frente;
figura 2 embalo para trs.
1.1 Embalo para a frente (ver fig. 1)

1.1.1 Corpo bem esticado. Braos estendidos frente, tentando empurrar as argolas, favorecendo assim o alongamento do corpo. Quanto mais
prximo linha reta estiver o corpo, melhor
execuo e estilo obter o atleta.
Fig. 1

1.1.2 O corpo cai, formando uma pequena

ponte. Tanto a articulao escpulo-umeral como a
articulao ilaco-femural devem ser flexionadas,
procurando sua mxima amplitude, a fim de que o
ginasta chegue suspenso sem dar soco.
1.1.3 O corpo passa rapidamente pela suspenso alongada.
1.1.4 Da posio de ponte (fotograma
2) passa rapidamente pela posio alongada, indo
posio carpada. A esse movimento denominamos
chute. Quanto mais rpido for o chute, maior ser
o embalo.
1.1.5 Momento em que o corpo comea
sua extenso, sendo conduzido pelos braos frente e acima.
1.1.6 O corpo mantido totalmente estendido. Os braos so projetados para trs, fazendo
com que as argolas fiquem o mais afastadas possvel dos ps. O corpo dever ficar em linha reta,
porm jamais dever entrar em ponte.

1 . 2 . 3 - Passagem rpida pela posio alonga-

1.2 - Embalo para trs (ver fig. 2)

da.
1.2.1 Corpo totalmente estendido, tentando empurrar as argolas para trs.
1.2.2 0 corpo cai, enquanto o ginasta
forma um pequeno ngulo na articulao escpuloumeral. Este pequeno ngulo, formado pela linha
dos braos com a linha do corpo, faz com que o
embalo se desenvolva de maneira a no dar soco,
quando passar embaixo. Mas, se o ngulo for
muito acentuado, haver um grande amortecimento, ocasionando perda de velocidade e uma consequente diminuio do embalo.

Fig. 2

1.2.4 - Com forte flexo do eretor da espinha, o ginasta forma uma pequena ponte, aproveitando tambm a flexibilidade dos ombros. Este
chute para trs dever ser o mais rpido possvel,
a fim de imprimir o impulso necessrio para uma
boa elevao do corpo.
1.2.5 Os braos so afastados lateralmente,
permitindo que o corpo se eleve mais facilmente.'
1.2.6 Com os braos afastados lateralmente, o corpo volta a ficar estendido.
1.2.7 e 1.2.8 Corpo totalmente firme, as argolas so empurradas para a frente, at que o corpo
atinja seu alongamento mximo.

2. DESLOCAMENTO (ver fig. 3)

2.1 Posio inicial: em suspenso alongada.

2.2 Projeo dos ombros e cabea para
trs. Carpar rapidamente.
2.3 Passagem pela suspenso carpada. Os
ps vm at os tirantes de sustentao das argolas.
2.4 O corpo estende-se rapidamente, enquanto os braos tracionam as argolas. Os ps
so lanados para cima, e no para trs.
2.5 Afastamento das argolas lateralmente,
procurando chegar ao apoio invertido com os braos afastados lateralmente.
Fig. 3

2.6 Passagem pelo apoio invertido com braos afastados.

2.7 No apoio, conduzir as argolas para a
frente.
2.8 - As argolas so empurradas para a frente.
0 corpo mantido em linha reta (aproximadamente).
2.9 - Movimento de queda. O corpo cai pela
ao da gravidade.
2.10 Ombros devem estar bem estendidos.
2.11 Projeo do quadril frente, enquanto os ombros atingem o ponto de suspenso
mais baixo. formada uma pequena ponte.
2.12 Passagem pela suspenso alongada.
Incio do chute.

3. DESLOCAMENTO TRASEIRO (ver fig. 4)

3.1 Posio inicial: em suspenso invertida.
Posio de vela.
3.2 Carpar rapidamente, mantendo o equilbrio em suspenso.
3.3 Abrir o corpo rapidamente, enquanto
os braos flexionam, dando maior elevao ao
corpo.
3.4 As argolas so projetadas para trs.
3.5 O corpo cai, ao mesmo tempo em que
os braos vo se estendendo.
3.6 Os braos esto bem estendidos. Incio
do chute para trs.
3.7 Intensa flexo do eretor da espinha, de
modo a formar uma pequena ponte com o corpo.
Fase de impulso.
3.8 - Afastamento das argolas lateralmente.
Cabea erguida, olhar para a frente. O corpo sobe,
mantendo-se ainda a ponte.

Fig. 4

3.9 - Argolas bem afastadas, olhar para a

frente. Os braos fazem presso nas argolas, tentando levar o corpo para a posio de apoio. A
ponte ainda mantida pelo corpo.
3.10 0 corpo chega posio de apoio e
comea a estender-se. Cabea erguida, olhar ainda
para a frente. Esta a passagem pelo apoio invertido com os braos afastados. Aqui o ginasta
atingiu o ponto de elevao mxima do movimento (deslocamento traseiro).
3.11 0 corpo estende-se at ficar em linha reta. Agora a cabea flexiona; tenta-se encostar o queixo no peito.
3.12 - Movimento de queda. As argolas so
empurradas para trs, ao mesmo tempo em que o
corpo se mantm firme em linha reta.
Observao Para se conseguir uma boa execuo dos deslocamentos (dianteiro e traseiro),
necessrio o perfeito dom mio dos embalos.

4. SUBELEVAO TRASEIRA A P A R A D A
DE MOS (com braos flexionados ver fig. 5)

Em continuao ao exerccio anterior (deslocamento traseiro),executam-se outros exerccios.

Um deles a subelevao traseira.
4.1 Movimento de queda. As argolas so
mantidas atrs.
4.2 Passagem pela suspenso alongada. Incio da impulso (chute) para trs.
4.3 Flexo rpida do eretor da espinha,
formando com o corpo uma pequena ponte. O om-

Fig. 5

bro est bem alongado.

4.4 Afastamento das argolas para facilitar a
elevao do corpo, aumentando assim a impulso.
4.5 Os braos flexionam, facilitando bastante, desta maneira, a passagem da suspenso ao
apoio.
4.6 Os braos estendem-se ao mesmo tempo
em que o corpo completa sua elevao.
4.7 Com a extenso dos braos, completase o movimento.
4.8 Posio esttica. Apoio invertido alongado parada de mos. Tem-se, agora, um exerccio de equilbrio esttico.

5. GIRO DE FRENTE (ver fig. 6)

5.1 Posio inicial: parada de mos.
5.2 O corpo se desequilibra, projetando as
argolas para a frente. Mantm-se o corpo firme e
bem estendido.
5.3 As argolas esto projetadas bem frente, enquanto o corpo cai num movimento de
queda livre. Os ombros so mantidos em sua extenso mxima.
5.4 Os ombros chegam primeiro suspenso alongada, evitando que haja um contra, muito
comum nesta fase do movimento, durante seu
aprendizado. O corpo forma uma pequena ponte.
5.5 Passagem pela suspenso alongada.
5.6 O corpo carpa rapidamente (chute).

Fig. 6

5.7 - O corpo estende-se rapidamente, dando

assim a impulso necessria para voltar ao apoio
invertido. As argolas so conduzidas por fora do
corpo (afastadas do corpo), mantendo-se os braos
bem estendidos.
5.8 - Passagem para o apoio, afastando um
pouco as argolas.
5 . 9 - Volta ao apoio invertido (parada de
mos).
Observao Este giro feito por muitos ginastas afastando as argolas no momento em que se
inicia o movimento de desequilbrio e queda, facilitando assim sua execuo. Se executado, porm,
sem o afastamento das argolas, ele torna-se mais
amplo e virtuoso, favorecendo, assim, uma
execuo mais perfeita e saliente.

6. DESLOCAMENTO - SADA (ver fig. 7)

Para encerrarmos este captulo de argolas,
apresentamos uma safei a do aparelho.
As sadas de argolas tornam-se muito fceis,
desde que dominados totalmente os embalos e deslocamentos.
Nos primeiros fotogramas observamos o deslocamento, j descrito anteriormente. Passamos agora
aos subsequentes.
6.9 Fase de impulso. O corpo carpa, mantendo-se a cabea para trs.

Fig. 7

6.10 Abertura cedo do corpo, enquanto

os braos tracionam as argolas.
6.11 Momento da largada.
6.12 Rotao do corpo, que est em elevao.
6.13 Corpo totalmente estendido durante
o vo.
6.14 Movimento de queda livre.
6.15 Amortecimento e equilbrio sobre o
solo.

Cont. fig. 7

GENERALIDADES
As provas de barra so compostas exclusivamente de exerccios realizados com movimentos de
impulso, no podendo haver nenhuma parada.
Na barra podemos dividir os exerccios nos
seguintes grupos:
A Giros: so todos os giros executados sem
forar a articulao escpulo-umeral.
A . 1 . Giros com o corpo estendido.
A.2. Giros com o corpo carpado.
A.3 Giros com os ps em contato com a barra.

B Giros de ombro: so aqueles que foram a

articulao escpulo-umeral.
B.1. Deslocamentos.

B.2. Giro russo.

B.3. Gabriela.
B.4. Kste.
C Elementos com largadas.
C.1. Flanck.
C.2. Voronin.
C.3. Pirueta.
C.4. Mortal.
C.5. Grtsche.
C.6. Ausgratsche.
D Kippes.
Com estas classificaes, podemos agora ordenar nosso trabalho, sem omitirmos alguma famlia de exerccios na barra.

APRECIAO METODOLGICA DA BARRA

Para melhor compreendermos a tcnica dos

movimentos da barra, necessrio lembrarmos da
teoria sobre a curva de Hufte.

curva de Hufte

Quando um corpo mvel gira em torno de um

eixo fixo ao qual est preso, haver uma acelerao se houver um encurtamento do raio. Este
princpio muito importante, pois se o corpo
desequilibrar, entrando, assim, em movimento de
rotao em torno da barra e mantendo-se rgido
durante toda a trajetria, ele no completar a volta em torno do eixo (barra).
O corpo s conseguir permanecer girando se
for produzida uma fora que provoque a impulso
necessria. Esta fora obtida pelo encurtamento
do raio, atravs da flexo dos segmentos do corpo,
durante a execuo dos exerccios.

Outra particularidade que deve ser observada

para o aluno a de se dividir o plano perpendicular
barra em quatro quadrantes.
Os exerccios sero observados e analisados
durante sua passagem em cada um dos quadrantes.
As sadas so feitas no 4? quadrante.

EXERCCIOS DE BARRA
1. TOMADA DE EMBALO (ver fig. 1)
1.1 Posio inicial: em suspenso alongada,
com pequeno embalo inicial. Tomada normal.
1.2 - Quando o corpo, que possui um pequeno embalo inicial, vem atrs, o ginasta flexiona fortemente os braos, elevando o corpo. Ao mesmo
tempo, o corpo inicia a flexo do quadril, carpando.
1 . 3 0 corpo carpa rapidamente, ao mesmo
tempo em que os braos so estendidos. As pernas
so elevadas bem prximas da barra, passando, dessa maneira, pela suspenso carpada.
1 . 4 0 corpo estendido simultaneamente
Fig. 1

com o lanamento das pernas para cima e para a

frente.
1.5 Os braos conduzem o lanamento. 0
corpo eleva-se em diagonal, indo para cima e para
a frente.
1.6 Corpo bem estendido. Braos, tronco e
pernas em linha reta.
1 . 7 0 corpo mantm-se bem estendido.
1.8 Passagem pela suspenso alongada. Forma uma pequena ponte o corpo, quando as pernas
chutam para trs. Os ombros so mantidos bem
alongados.
1 . 9 - 0 corpo desloca-se, subindo firme e estendido.

Cont. fig. 1

2. EDUCATIVO PARA O GIRO DE FRENTE (ver fig. 2)

2.1 Partindo da suspenso, executar a tomada de embalo. Aps o impulso, no exerccio
anterior (visto na fig. 1), acompanharemos, pelo fotograma 1, o movimento. Nesta fase do exerccio,
o atleta deve empurrar bem a barra, mantendo
a cabea entre os braos e o corpo bem estendido.
2.2 O corpo cai, dando continuidade ao
movimento. Os ombros so mantidos bem estendi-

dos, ao mesmo tempo em que se forma uma pequena ponte.

2.3 Logo aps a passagem por baixo da
barra, as pernas se flexionam, e os joelhos se
aproximam do corpo.
2.4 A posio grupada acentuada, dando
maior velocidade ao movimento.
2.5 A posio grupada mantida at que o
ginasta chegue posio de apoio. Para facilitar
a passagem do corpo sobre a barra, flexionam-se
os braos.
2.6 Depois de superar o movimento, a barra
largada e o atleta volta ao solo.

3. G I R O DE F R E N T E (ver fig. 3)

3.1 Posio inicial: apoio invertido c o m tomada normal.

3.2 - O corpo se desequilibra. Mantm-se a
cabea entre os braos. Corpo bem alongado.
3.3 O corpo mantm-se f i r m e , como na posio anterior. As mos c o n t i n u a m a empurrar a
barra.
3.4 Passagem pela suspenso alongada. Os
quadris esto projetados para a frente, f o r m a n d o
uma pequena ponte.
3.5 - Os ps chutam para a f r e n t e , dando

Fig. 3

maior impulso ao corpo.

3.6 - Na passagem pela horizontel, o corpo
est levemente carpado.
3.7 O corpo estende-se, f o r m a n d o um pequeno ngulo com os braos. Quanto menor for este
ngulo, melhor, pois estaremos executando o giro
com maior amplitude de movimento.
3.8 Passagem pelo apoio invertido. 0 corpo
deve estar totalmente estendido, desfazendo, assim,
o ngulo anteriormente provocado.
Observao Quanto mais p r x i m o a uma linha reta o corpo se mantiver durante t o d o o percurso do giro, mais p r x i m o ao virtuosismo estar
o ginasta em sua execuo.

4. GIR0DEC0STAS(verfig.4)
4.1 Posio inicial: em apoio invertido,
com tomada invertida.
4.2 Desequilbrio do corpo, dando incio
ao movimento. O corpo mantido bem alongado, os
braos empurrando a barra e a cabea ficando entre
os braos.
4.3 Passagem pela horizontal. Corpo bem
firme.
Fig. 4

4 . 4 Passagem pela suspenso alongada.

Neste momento em que o corpo passa por baixo da
barra, chutam-se as pernas, formando uma pequena ponte com o corpo.
4.5 Novamente o corpo atinge a posio
horizontal, projetando agora os ombros, de modo a
provocar um pequeno ngulo dos braos com o
corpo. O ginasta carpa levemente, enquanto a
cabea sai de entre os braos.
4.6 Passagem pelo apoio invertido.

5. ENDO (verfig. 5)
5.1 Com tomada invertida, passagem pelo
apoio invertido. O exerccio est sendo executado
depois que o ginasta completou o giro de costas.
Quanto mais tarde as pernas entrarem na posio
carpada afastada, melhor sair o movimento.
5.2 O corpo carpa ao mesmo tempo em
que as pernas se afastam. O quadril mantido bem
afastado.
5.3 O ginasta deve explorar bem a sua flexibilidade. Os braos ficam bem estendidos. Se as
pernas superarem a linha dos ombros, mais fcil
sair o movimento.

Fig. 5

5.4 Passagem pela suspenso carpada afastada. feita uma pequena concavidade no peito,
mantendo-se os braos e os ombros bem alongados.
5.5 Momento em que corpo comea a subir. As pernas so mantidas bem juntas do corpo
at esta posio.
5.6 O quadril comea a subir, ao mesmo
tempo em que as pernas comeam a deixar a posio carpada. As mos giram, para que possam sustentar o peso do corpo no apoio.
5.7 Os braos chegam posio de apoio
sobre a barra, enquanto pernas e quadril elevam-se.
5.8 Passagem pelo apoio invertido.

Cont. fig. 5

6. STALDER (ver fig. 6)

6 . 1 0 movimento stalder, que agora apresentamos, est sendo executado depois de realizado
um giro de frente (tomada normal). No fotograma
1, da fig. 6, o aluno comea a carpar ao mesmo
tempo em que afasta as pernas.
6.2 Passagem pelo apoio, quando as pernas
j comeam a passar pelos braos.
6.3 As pernas continuam carpando, mantendo-se sempre afastadas.
Fig. 6

6.4 O corpo carpa acentuadamente, at

que as pernas cheguem junto a ele.
6.5 Passagem pela suspenso carpada afastada. Os braos ficam bem estendidos.
6.6 O quadril comea a subir, mas mantendo-se bem afastado.
6.7 O quadril sobe, enquanto as pernas so
elevadas lateralmente.
6.8 Elevao do corpo com os braos bem
estendidos.
6.9 Passagem pelo apoio invertido. Pernas
estendidas e juntas.

Cont. fig. 6

7. DESLOCAMENTO (verfig. 7)
7.1 O movimento parte do giro de costa,
estando o aluno com tomada invertida. Passagem
pelo apoio invertido.
7.2 O quadril permanece afastado da barra,
enquanto as pernas cruzam entre os braos.
7.3 muito importante nesta fase que o
aluno junte bem as pernas contra o peito. Quanto
maior a distncia entre a barra e as pernas, melhor.
Os braos permanecem totalmente esticados, forando os ombros a formarem uma pequena concavidade no peito.
7.4 - Passagem pela suspenso carpada. As
pernas so mantidas, at este ponto, bem juntas ao
tronco.
7.5 - Elevao das pernas e quadril acima da
barra. Nesta fase o corpo comea a abrir.
7.6 - Passagem pela posio de apoio, mantido o quadril bem elevado.
7.7 - Desequilbrio do corpo frente, permitindo ao ombro sua extenso. ltimo momento da
Fig. 7

tomada invertida.
7.8 Deslocamento dos ombros. Passagem
da tomada invertida para a tomada cubital. As pernas so lanadas para a frente.
7.9 Giro em tomada cubital.
7.10 Passagem pela suspenso alongada
com tomada cubital.
7.11 Os ombros so projetados para cima e
para a frente, formando um pequeno ngulo dos braos com o tronco. O corpo provoca uma pequena
carpa. Neste momento, em que a fora centrfuga
eliminada, as mos largam a barra, passando da tomada cubital para a tomada normal.
7.12 - Ombros projetados para a frente, chegando ao apoio.
EXERCCIOS NA BARRA BAIXA
Para facilitar o aprendizado dos exerccios
de barra, utilizada a barra baixa. Permite-se, desta maneira, maior segurana e auxlio. A fim
de melhor compreendermos sua finalidade e importncia, apresentamos alguns exemplos.

Cont. fig. 7

8. SADA COM OS PS POR ENTRE OS

BRAOS (ver fig. 8)

SADA CARPADA

8.1 Em suspenso, tomada normal e ps

apoiados no colcho. Correr com os joelhos flexionados.
Fig. 8

8.2 Extenso do corpo frente.

8.3 Entrada rpida dos ps entre os braos.
8.4 Trazer as pernas posio carpada em
suspenso.
8.5 Abrir o corpo para dar a impulso suficiente para transpor a barra.
8.6 Carpar novamente ao chegar ao apoio.
8.7 Projetar o quadril para a frente.
8.8 Soltar a barra e descer ao solo.

9. GIRO CARPADO PARA A FRENTE (ver

fig. 9)
9.1 Partindo da posio sentado sobre a
barra, o aluno suspende o corpo edeixa-o desequilibrar-se para a frente.
9.2 Procurar afastar bem as pernas da barra, isto , trazer as pernas bem junto ao peito.

Fig. 9

9.3 Em suspenso carpada, mantendo as

pernas bem juntas ao corpo.
9.4 Abrir o corpo para aumentar a rotao.
9.5 O aluno carpa novamente.
9.6 Passagem pelo apoio sem tocar as pernas na barra. O aluno dever fazer vrios giros consecutivos.

10. DESLOCAMENTO COM SEGURANA

(ver fig. 10)
10.1 Com uma segurana ao lado, o aluno
tentar na barra baixa o deslocamento. Partindo do
apoio, lanar as pernas at atingir uma boa elevao
do quadril.
10.2 Elevar o quadril e carpar ao mesmo
tempo.
10.3 Passagem das pernas por entre os braos.
10.4 Afastar ao mximo as pernas da barra.
Pernas coladas ao peito.
1 0 . 5 Passagem pela suspenso carpada.
Manter, ainda, pernas juntas ao peito.
10.6 Abrir um pouco o corpo, para se ob-

ter maior impulso.

10.7 - Elevao do quadril.
10.8 Passagem pelo apoio, tentando manter o quadril bem elevado.
10.9 Projeo do quadril frente. O segurana procura tocar no executante o mais cedo possvel.
10.10 Alongamento do ombro e do corpo.
10.11 Incio do contato do segurana com
o executante.
10.12 Deslocamento. O aluno passa da tomada invertida para a cubital.
10.13 Amortecimento total do movimento
pelo segurana.
10.14 Idem ao item anterior.

Cont. fig. 10

CONCLUSO

Para que a ginstica olmpica se desenvolva, necessrio que exista o equilbrio do ponto de
vista de treinamento e de julgamento, isto , que exista a conformidade de viso entre
juiz treinador - atleta.
Somente com esta unio, a ginstica poder encontrar o caminho para o seu franco
desenvolvimento.
Em caso contrrio, estaremos barrados pelo mundo das divergncias, as quais s serviro
para desanimar aqueles que tanto lutaram, lutam e ainda lutaro pela nossa ginstica,

BIBLIOGRAFIA

B O R R M A N N . Dr. G., Gertturnen. Sportverlag Berlim. 1972.

K N I R S C H , K u r t . Manual de Gimnasia Artstica. Ediciones Castilla S.A., Madri.
K A R A S , Prof. Dr. Vladimir. Biomechanik. Praga, 1969.
REVISTA. Olimpische Turnkunst, dos anos 1969, 1970 e 1 9 7 1 .

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