Você está na página 1de 1

Os passos da auto-hipnose:

1- Posio confortvel Ache uma posio que voc possa manter facilmente pelo tempo da prtica. Pode ser deitado ou
sentado, embora sentado seja melhor para evitar que voc durma. Centre-se olhando direto frente e respirando lenta e
facilmente. Relaxe.
2- Tempo Determine o tempo que pretende levar e faa uma declarao sobre isto, como "Eu vou entrar em auto-hipnose
por 15 minutos..." (voc se surpreender ao descobrir como seu "relgio interno" pode controlar o tempo para voc).
3- Propsito Faa uma segunda declarao para si mesmo sobre seu propsito ao entrar em auto-hipnose. Neste
propsito, ns permitimos mente inconsciente trabalhar no assunto, ao invs de dar sugestes abrangentes, assim nossa
declarao de propsito deve refletir este fato.
Diga: ... e para o propsito de permitir minha mente inconsciente fazer os ajustes apropriados para auxiliar-me
em_________________________________." Preencha o espao com o que voc quer obter, como "Acreditar mais que
posso levar a cabo aquele projeto" ou "Aceitar mais a Fulana como ela ." ou "assistir as aulas de Qumica com mais
motivao e prazer". (mais importante que as palavras o fato de que voc est transferindo este processo para a sua mente
inconsciente).
4- Estado de sada Faa uma declarao final a si mesmo sobre como voc quer estar quando completar o processo.
Tipicamente, em hipnose, ouvimos a ideia de que voc deve voltar sentindo-se "acordado, alerta e renovado", mas no
mundo real isto pode no ser o que voc quer. Por exemplo, se for fazer a auto-hipnose antes de dormir, voc pode preferir
retornar "relaxado e pronto para dormir", ou pode preferir nem retornar e deixar que sua inteligncia inconsciente trabalhe
na questo a noite inteira. Se for faz-la antes de trabalhar, pode querer retornar "motivado e cheio de energia".
Simplesmente diga para si mesmo "... e quando terminar, eu vou estar sentindo_______________________________" .
5- Ateno externa - A partir desta etapa, voc entra em um ciclo de direcionamento da ateno.
Comece de olhos abertos, prestando ateno a trs coisas visuais, uma de cada vez.
Faa uma pausa (algo entre trs e cinco segundos) em cada uma. Prefira pequenas coisas, como uma marca na parede, uma
maaneta, o canto de um quadro. Se quiser, d os nomes: "Eu estou olhando o parafuso da dobradia da porta" ou "Eu
estou vendo aquela coisa ali". Em seguida, direcione a ateno para seu canal auditivo e note, uma a uma, trs coisas que
voc ouve (isto permite que os sons do ambiente sejam incorporados, ao invs de distrarem).
Agora atente para o corpo e note trs sensaes corporais, tambm uma de cada vez. V devagar de um ao outro. Busque
aquelas sensaes que normalmente voc no nota, como o peso dos culos, a sensao do relgio de pulso, a textura da
blusa. Continue o processo com dois visuais, dois auditivos e dois sinestsicos. Ainda lentamente, faa o mesmo para um
visual, um auditivo e um sinestsico.
6- Ateno interna - Feche os olhos. Traga uma imagem sua mente. Voc pode construir uma ou simplesmente usar uma
que vier. Pode ser um ponto de luz, uma praia bonita ou uma pizza. Se nada vier, sinta-se livre para "por algo l". Se preferir,
d um nome imagem. Faa uma pausa e deixe que um som venha sua percepo ou crie um e d um nome a ele. Se ouvir
um som no ambiente, pode us-lo se preferir. Agora, torne-se consciente de uma sensao e d um nome a ela. prefervel
fazer isto internamente use sua imaginao. Por exemplo, sentir o sol de vero aquecendo um brao, gua fria molhando
os ps, a sensao de dois dedos se tocando. Novamente, se uma sensao fsica chamar sua ateno, use-a. Repita o
processo com duas imagens, dois sons e duas sensaes, sempre uma de cada vez. Novamente, com trs imagens, trs sons,
e trs sensaes.
7- Completando o processo Se voc executar a sequncia acima antes do tempo estabelecido, o que normal, voc pode
continuar com quatro imagens, sons, sensaes, depois cinco e assim por diante. Outra coisa que costumo fazer
simplesmente ficar prestando ateno na respirao e apenas observando eventuais pensamentos. Algo assim como uma
espera tranquila. No incomum "sair do ar" ou perder a conscincia durante o processo.
Algumas pessoas em princpio acham que dormiram, mas em geral voc se ver voltando automaticamente ao fim do tempo
que estabeleceu. Isto uma indicao de que voc no estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fazendo o que
voc pediu.
Como quando definiu suas metas, no incio, confie que sua mente inconsciente est trabalhando para voc em segundo
plano enquanto voc est executando o processo. No duvidar j um bom comeo!