Qu son las pausas activas?

Las pausas activas refuerzan el trabajo en equipo y adems el entorno laboral

se hace ms dinmico.
Las pausas activas refuerzan el trabajo en equipo y adems el entorno laboral
se hace ms dinmico.
La salud ocupacional es el conjunto de actividades asociadas a disciplinas
variadas, cuyo objetivo es la promocin y mantenimiento del ms alto grado
posible de bienestar fsico, mental y social de los trabajadores de todas las
profesiones, promoviendo la adaptacin del trabajo al hombre y del hombre a
su trabajo.

Las pausas activas son ejercicios de 15 minutos donde los empleados hacen
movimiento de cadera, cuello, manos y piernas con el fin de relajar los
msculos que por las largas horas de estar sentados y frente al computador
generan tensin en el cuerpo.

Desde cundo se empieza a hablar de pausas activas?

Desde hace ms de 15 aos, cuando en las grandes compaas descubrieron

que sus trabajadores se quejaban ms de enfermedades relacionadas con el
trabajo como: sndrome del tnel del carpo, desgarres musculares y oculares,
dolores en el cuerpo y estrs. Los profesionales de la salud ocupacional
introdujeron el trmino de pausas activas entre su personal de trabajo para
disminuir el nmero de casos de trabajadores incapacitados por causa de estas
enfermedades.

Enfermedades

1. Estrs: afecta en un 26% a las mujeres y un 14% a los hombres.

2. Fatiga visual: producida por la disminucin regular del parpadeo debido a la

lectura continua de documentos. Esta puede llevar a dolor de cabeza intenso y
resequedad ocular.

3. Dolores de espalda: usualmente causados por malas posturas adoptadas a lo

largo del da.

4. Tnel carpiano: esta dolencia consiste en el dolor o calambres en la mueca

por el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo e
incluso derivar en tendinitis.

5. Trastornos de trauma acumulativo: resentimiento de los msculos, tendones

y nervios causados por movimientos repetitivos del cuerpo.

Beneficios

Los beneficios de estas prcticas son mltiples, inmediatos y de largo plazo,

pues promueven y dinamizan las actividades laborales o reas de trabajo en su
empresa:

*Rompen la rutina de trabajo, reactivan la energa de las personas por lo que

su estado de nimo y de alerta mejora notablemente.

* Afecta positivamente la relacin con los compaeros de trabajo por tratarse

de ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.

* Previene lesiones fsicas y mentales.

* Relaja los miembros corporales ms exigidos en el trabajo.

* Genera conciencia de la salud fsica y mental entre colaboradores y jefes.

* Previene afecciones fsicas y mentales por exceso de exposicin a la pantalla,

o en general, por excesiva ejecucin de una misma labor.

Ivonne Porras Parra, fisioterapeuta especializada en entrenamiento fsico y

osteopatas, aconseja algunos ejercicios bsicos para relajar el cuerpo y la
mente en el da a da laboral.

En todos ellos usted debe conservar la espalda recta, los pies ligeramente
separados, las rodillas un poco flexionadas, los movimientos deben ser suaves
y pausados y su respiracin debe ser la correcta: inhale por la nariz y exhale
por la boca.

Empresa

Las distintas reas que conforman la empresa deben propender para que sus
trabajadores laboren en un ambiente adecuado y velar por la salud de cada
uno de los mismos.

La Gerencia: El compromiso y apoyo logstico del programa.

*Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitacin de los lderes.

*Hacer seguimiento a la implementacin del programa.

*Salud ocupacional: Salud e implementacin del programa.

*Coordinar las actividades de capacitacin para los lderes.

Lderes: Coordinar el programa en cada rea.

*Variar las tcnicas de pausas activas.

*Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso para liderar este

programa.

Empleados: Responsabilizarse de su salud y autocuidado.

*Compromiso con el programa de pausas.

*Aceptar sugerencias y recomendaciones de los lderes y del rea de salud

ocupacional.

Con estas pausas activas diarias, los empleados pueden generar ms ideas
productivas para la organizacin y adems pueden estar libres de alguna
enfermedad crnica.

Tips para tener en cuenta:

Para hacer pausas activas en su trabajo primero hay que tener el compromiso y
segundo, las ganas. A continuacin, los ejercicios a realizar:

1. Gire la cabeza hacia su lado derecho hasta que su mentn quede casi en la
misma direccin que su hombro. Luego hgalo al lado contrario. Repita el
ejercicio tres veces.

2. Incline la cabeza hacia atrs y permanezca as por cinco minutos. Vuelva al

centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos.
Repita tres veces.

3. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus
brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.

4. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sostngala con las manos
por 10 segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.

5. Estire los brazos y haga movimientos circulares de las muecas de forma

lenta. Repita tres veces.

6. Entrelazar las manos y llevarlas hacia arriba durante 15 segundos.

7. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.

8. Lleve el brazo hacia atrs tratando de tocar la espalda y sosteniendo el codo

con la otra mano.

9. Coloque las manos en su cintura y haga movimientos circulares a ambos

lados por cinco segundos

Desde 1950, el mbito laboral ha sido reconocido como un espacio

adecuado para la promocin de la salud y luego, en 1995 esto fue
ratificado por la Organizacin Mundial de la Salud, OMS y la
Organizacin Internacional del Trabajo OIT. De hecho, en nuestro pas
la Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de
reglamentar mecanismos para que todas las empresas promuevan
durante la jornada laboral pausas activas para todos los empleados.
Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la
salud ocupacional para promover actividad fsica enfocada a mejorar
movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien
cambios de posicin y disminucin de cargas osteomusculares por
mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos
repetitivos durante la jornada laboral.
De acuerdo con los especialistas de Expo-Vida Sana 2013: el primer
festival de "hbitos saludables" en Bogot, stas son las 10 razones
para realizar pausas activas durante su jornada:

1. Disminuye el estrs.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrs articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulacin.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentracin.
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la
integracin social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos lderes.
10. Mejora el desempeo laboral.

Pero, qu ejercicios hacer?

Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de
activacin que permite un cambio en la dinmica laboral donde se
puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema
musculoesqueltico, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el
sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que est haciendo
y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en prctica los
siguientes ejercicios:
1. Suba y baje escaleras.
2. Ponga msica y baile.

3. Practique ejercicios de activacin de la respiracin, solo/a o en

grupos, as como masajes en el cuello y hombros.
4. Realice ejercicios de coordinacin y estiramiento.
5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o
por los corredores de la oficina.

Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede

realizar mientras est sentado movimientos articulares por algunos
segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o
ejercicios de relajacin visual de la siguiente manera: abra y cierre los
ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda,
arriba abajo, crculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de
las manos.