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Cardapio Semanal Saudavel e Pratico Perca 7kg

Escrito por Rosi Feliciano


DICAS PARA PERDA DE PESO
Normalmente se perceber que uma pessoa que esconde sua presena em pblico est se escondendo dos outros. Uma pessoa
impulsionada por muitas tenses emocionais e se sente desconfortvel em pblico, e vai ser o alvo de piadas para os outros.
Aqui esto as dicas para voc, comear a emagrecer e perder peso. Em primeiro lugar, uma pessoa sem determinao sempre tenta
achar uma maneira simples de sair das dificuldades, porque ele no est acostumado a suar. Mas no fcil perder peso, mas esse
trabalho duro necessrio.
Existem apenas algumas dicas para perda de peso que devem ser seguidas por todos. Um plano de dieta legtimo que exclui o
consumo de acar, leo e gordura e inclui legumes deve ser seguido. Alimentos lquidos, frutas e cereais integrais.
Inibidor de apetite como gua ou medicamentos pode ser tomado aps uma consulta com uma nutricionista. Nunca dar ateno para
pessoas que dizem ou pensam sobre voc. Faa seu trabalho, e voc ser recompensado por seu trabalho duro. Manter seu corpo
em movimento sempre.
Autocontrole enquanto estiver seguindo um plano. Isto muito importante, uma atitude positiva durante este tempo, vem com muitas
barreiras e uma pessoa pode acabar desistindo caso contrario.
Alm disso, acompanhar o quanto voc perde e medir a quantidade de peso. Voc pode tirar fotos de si mesmo, antes de comear a
agir em um plano e pode, mais tarde, para comparar tirar mais fotos.
Isto muda drasticamente a situao e uma pessoa, e vai gostar do resultado e possivelmente a perder peso. Certas plulas de perda
de peso tambm podem ajudar, mas isso s deve ser usado aps uma consulta mdica. Uma coisa importante, se voc perdeu peso,
nunca esquecer a dor que voc passou.
Se algum quer perder peso por operao clnica, ele pode, mas no mostra um efeito a longo prazo, se apropriado tomado. Uma
maneira natural de perder peso a melhor opo.
>> SUGESTO DE CARDPIO PARA EMAGRECER:
>>> Caf da manh
Opo 1
po francs sem miolo + 1 col. (ch) de requeijo light +1
copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaa +
caf com adoante vontade + 1 ma
Opo 2
Vitamina com mamo papaia + 1 copo (200 ml) de leite
desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel
Opo 3
2 torradas integrais light + 1 col. (ch) de gelia de fruta light +
1 copo (200 ml) de leite desnatado + caf com adoante
vontade
>>> Lanche da manh
Opo 1
1 barrinha de granola
Opo 2
1 xcara (ch) de ch verde ou preto (com adoante) + 1 fatia
mdia de queijo minas light
Opo 3
3 biscoitos integrais de aveia + 1 xcara (ch) de ch verde ou
preto (com adoante)
>>> Almoo
Opo 1
Salada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio,
repolho, almeiro, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada
de berinjela com pimento + 2 coxas de frango assadas + 2
col. (sopa) de arroz 7 cereais
Opo 2
Salada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio,
repolho, almeiro, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta
de legumes sem batata + 1 fil de peixe grelhado + 2 col.
(sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo
Opo 3
Salada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio,
repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de
broto de feijo refogado + 3 col. (sopa) de macarro integral
bolonhesa (molho vermelho)

>>> Lanche da tarde


Opo 1
3 minis pes-de-queijo + 1 xc. (ch) de ch verde ou preto
Opo 2
3 castanhas do Par + 1 xc. (ch) de ch verde ou preto
Opo 3
1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi,
morango ou ma, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaa
+ 2 frutas secas (ameixa ou damasco)
>>> Jantar
Opo 1
Salada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio,
repolho, almeiro, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de
beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de
gro-de bico
Opo 2
Salada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio,
repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada
com carne moda e duas azeitonas (sem fritar, opte por
aquec-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral
Opo 3
Salada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio,
repolho, almeiro, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto
cozido + vinagrete de 1 tomate com cebola + 2 col. (sopa)
de ervilha cozida
>>> Ceia
Opo 1
1 taa pequena de salada de frutas sem adoar
Opo 2
1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1
col. (sopa) de linhaa
Opo 3
1 copo de leite desnatado