INTRODUCCION

Este articulo- trabajo trata sobre el proceso fisiolgico del sueo, trata sobre las
diferentes revisiones en cuanto a la neurobiologa del sueo y aspectos importantes
del sueo en el proceso de aprendizaje y memoria que son prcticos para el
estudiante universitario.
El artculo lleva un tema importante ya que se da para que se conozca acerca de
diferentes patologas por el mal uso en el proceso del sueo, <<es considerado
como un proceso fisiolgico de vital importancia para la salud integral de los seres
humanos>> << pero las caractersticas, la duracin y las funciones de este periodo
de sueo son muy diferentes entre las distintas especies>> (creo que primer
prrafo). Especulaciones misterios y controversias (6pag)

Definicin
POR QU DORMIMOS? Funciones (Pag7)

Subsistemas anatmicos
Fases
Alteraciones
Alcohol
Cafena
Bebidas energticas
Tabaquismo
Vida universitaria

<<El sueo es un proceso fisiolgico de vital importancia para la salud integral de los
seres humanos. Resulta complicado definir el concepto de sueo, ya que muchos
organismos exhiben periodos de disminucin de la actividad o de reduccin de la
respuesta a estmulos externos; las caractersticas, la duracin y las funciones de
este periodo de sueo son muy diferentes entre las distintas especies >> 1.
Se ven reflejadas varias caractersticas conductuales relacionadas con el sueo que
varan entre las diferentes especies: la disminucin de la conciencia y reactividad a
los estmulos externos, se diferencia de estados patolgicos como el estupor o el
coma, se asocia a inmovilidad y relajacin muscular, suele presentarse como un
ciclo diario, los individuos adquieren una postura estereotipada y la otra
caracterstica es la privatizacin, que conlleva a una dificultad o ausencia de sueo.
Entre las funciones del sueo, este recupera y conserva la energa, elimina radicales
libres durante el da, regula y repone la actividad elctrica cortical, lleva una
regulacin trmica, regula el metabolismo y endocrina, lleva un proceso de
homeostasis sinptica, se mantiene en activacin inmunolgica y hace un proceso
de consolidacin de la memoria.
<<En la regulacin global del sueo participan tres subsistemas anatmicofuncionales: un sistema homeosttico que regula la duracin, la cantidad y la
profundidad del sueo, involucrado en el rea preptica de hipotlamo, un sistema
responsable de la alternancia cclica (REM y no REM) involucrado al tallo cerebral
rostral, y un sistema circadiano que regula el momento en el que ocurre el sueo y el
estado de alerta, en el cual se ha involucrado el hipotlamo anterior>> 2 .Varias
estructuras cerebrales y diferentes neurotransmisores participan en los perodos del
sueo y de la vigilia (alerta).
El instrumento tecnolgico para el estudio del sueo es el electroencefalograma, el
EEG es la representacin grafica y digital de las oscilaciones que muestra la
1 .Neurobiologa del sueo y su importancia: antologa para el estudiante universitario = P. Carrillo-Mora, J.
Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez.

2 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., p. 7

actividad elctrica del cerebro, se colocan electrodos encima de la piel cabelluda del
individuo en distintas partes de la cabeza. En estado de alerta con los ojos cerrados,
el EEG arroja oscilaciones de la actividad que suelen estar entre 8- 13(Hz)
principalmente en regiones occipitales.
<<El sueo suele dividirse en dos grandes fases, todo episodio de sueo comienza
con el (No MOR), corresponde con la somnolencia o el inicio del sueo ligero, en ella
es muy fcil despertarse, en el EEG se observa actividad de frecuencias mezcladas
pero de bajo voltaje. En el sueo (MOR) se produce la mayora de las ensoaciones
y la mayora de los pacientes que despiertan durante esta fase suelen recordar
vvidamente el contenido de sus ensoaciones. >> 3.
El sueo tiene aspectos positivos vistos en 2 tipos de memoria: la memoria
declarativa (informacin de hechos y eventos), y la memoria procedimental (memoria
de habilidades y destrezas motoras). Una mayor duracin del sueo es importante
para la retencin de la informacin, el sueo No MOR favorece la memoria
declarativa y el MOR favorece la memoria procedimental. La consolidacin se
efecta mediante el cual la informacin de corto plazo pasa a convertirse en
informacin de largo plazo.
<<Estudios en pacientes ancianos sugieren que los efectos positivos del sueo
sobre la memoria procedimental disminuyen con la edad mientras que permanecen
sin cambios para la memoria declarativa, adems de que estos pacientes parecen
resultar ms resistentes a los efectos deletreos que ejercen la privacin y
fragmentacin del sueo sobre la memoria>>4.
Existen diversas formas de prdida de sueo: la privacin de sueo, la suspensin
total del sueo por un periodo (> 24 h), la restriccin del sueo, que significa una
disminucin del tiempo habitual de sueo, y la fragmentacin del sueo, que
significa la interrupcin repetida de la continuidad del sueo. Todos estos tipos de

3 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., pp. 8-9

4 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., p. 10

alteraciones del sueo han demostrado afectar distintas funciones cognitivas y

variedades de memoria en mayor o menor grado 5
Las alteraciones afectan el rendimiento en tareas cognitivas dependiendo la falta de
sueo que tenga el individuo. Se ha sugerido que las hormonas de estrs se
fabrican como producto de la falta de sueo que afecta la fisiologa neuronal,
afectando significativamente la neurognesis (formacin de las neuronas maduras).
<<El consumo de alcohol se relaciona con una menor duracin del sueo e incluso
con trastornos del mismo. En los periodos de consumo como en los de abstinencia,
tienen una elevada frecuencia de trastornos del sueo que van desde el insomnio
hasta la apnea del sueo; se relaciona fuertemente con el desarrollo de depresin y
de recadas en el consumo de esta sustancia, el consumo de alcohol incrementa
significativamente la frecuencia de trastornos del sueo incluso a largo plazo>> 6.
<<La cafena aumenta la latencia del sueo, disminuye su duracin total, aumenta la
actividad motora durante ste, disminuye su consolidacin y reduce la duracin del
sueo de ondas lentas sin afectar el sueo MOR, se ha demostrado que entre el 5678% de los consumidores habituales de cafena ya exhiben sntomas y signos de
dependencia (sntomas de abstinencia o de rebote)>>. 7
De las bebidas energticas el ingrediente principal es la cafena, sin embargo,
tambin contienen taurina, edulcorantes, vitaminas y fitofrmacos, existen diversas
preocupaciones en aspectos como sus efectos cardiovasculares, conductuales,
sobre la obesidad, trastornos alimentarios, del sueo, etc. Respecto a sus efectos
sobre el sueo, el consumo bebidas energticas incrementa significativamente la
frecuencia de insomnio y reduccin del tiempo total de sueo (< 4 h). 8
5 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., p. 10-11

6 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., pp. 11-12

7 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., p. 12
8 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., p. 12- 13

El efecto del tabaquismo habitual sobre el sueo, da a que los fumadores obtienen
periodos ms cortos de sueo, tardan ms tiempo en conciliar el sueo, mayor
frecuencia de apneas (pausas respiratorias) y cantidad de movimientos durante el
sueo, y llevan una menor calidad de sueo que los no fumadores.
Tratarnos del sueo en la poblacin joven est asociado con problemas en su
aprendizaje, bajo rendimiento escolar, depresin, adicciones, etc. Una poblacin
particularmente propensa a presentar una baja calidad de sueo, as como
trastornos del mismo son los estudiantes de universidades. Al estar involucrados con
tantas cargar acadmicas, en circunstancias sociales y personales, todo ello puede
influir negativamente en su calidad de sueo.
<<Las medidas de higiene del sueo son una serie de recomendaciones acerca de
conductas y hbitos deseables, as como modificaciones de las condiciones
ambientales y otros factores relacionados, encaminados a mejorar la calidad del
sueo de las personas que ya padecen de un trastorno del sueo como el insomnio,
o que pueden emplearse como medidas para prevenir una alteracin del sueo>> 9.
Hay gran variedad de medidas de higiene para el sueo: evitar realizar siestas
prolongadas (> 1 h) durante el da, acostarse a dormir a una misma hora todos los
das Despertarse todos los das a una misma hora, evitar hacer actividad fsica
vigorosa antes de dormir, evitar consumir alcohol, cigarro y bebidas con cafena al
menos 4 horas antes de dormir, evitar realizar actividades sensorialmente muy
estimulantes antes de acostarse (video juegos, internet, televisin), evitar irse a
acostar si se est estresado, ansioso, enojado o preocupado, no utilizar la cama
para otras actividades: leer, estudiar, comer, trabajar, etctera, dormir en una cama
confortable, no realizar trabajo importante minutos antes de irse a dormir: trabajo,
tareas, estudio, evitar pensar sobre sus actividades del da u organizar y planear sus
actividades futuras mientras trata de dormir, dormir en una habitacin con baja
iluminacin y poco ruido ambiental.

9 .P. Carrillo-Mora, J. Ramrez-Peris, K. Magaa-Vzquez. Ibd., p. 14

Conclusin