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CLAVICULAR
CON
EL
MENTON
HACIA
ADENTRO
pranayama
sin
que
nada
te
distraiga.
Nuestra atencin debe centrarse en la regin del trax y muy especficamente en las
costillas. Levanta las manos y djalas con suavidad sobre la parte superior del pecho.
En la inspiracin se llena la regin media dilatando el trax. Los pulmones se hinchan y el
pecho se levanta. Concntrate en la zona media del pecho. Inhala e imagina que la parte
frontal, la lateral y la posterior del pecho se van ensanchando. Siente cmo se expande la
caja
torcica.
Se observar al practicarla que existe una mayor resistencia a la entrada del aire, en claro
contraste con lo que ocurra durante la respiracin abdominal, que posibilita la penetracin
de un mayor volumen de aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrar una cantidad
apreciable
de
aire
durante
la
respiracin
torcica.
Al espirar, las costillas se juntan y el pecho se hunde. Exhala el aire por completo.
Para comprobar el movimiento correcto, mantener el abdomen ligeramente contrado en la
posicin anterior, con la palma de la mano situada ahora sobre las costillas; de esta forma,
mientras se respira, se puede sentir como se separan stas al inspirar y como se juntan al
espirar.
Sigue respirando de esta forma 6 veces ms contando si lo deseas las inhalaciones y las
exhalaciones.
RESPIRACION
Kuksa
ABDOMINAL
pranayama
La respiracin abdominal profunda es la mejor, por cuanto lleva aire a la parte ms baja y
ms amplia de los pulmones. La respiracin es lenta y profunda, efectundose por tanto un
uso adecuado del diafragma. Permite experimentar la respiracin diafragmtica y purificar
el organismo. Elimina la tensin y calma la ansiedad. Es la ms comn. Hay que
concentrarse
en
el
abdomen.
Aunque este ejercicio puede realizarse sentado, te resultar ms cmodo y fcil hacerlo
tumbado boca arriba. Asegrate de estar cmodo para poder concentrarte en la respiracin
sin
que
nada
te
distraiga.
Cuando se inspira se llena de aire la parte baja de los pulmones, desplazando el diafragma
hacia abajo y provocando que el vientre salga hacia fuera. Se nota porque el abdomen se
hincha. Cierra los ojos. Coloca las manos son suavidad sobre la barriga. Concntrate en esa
zona
del
cuerpo.
El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje suave, constante y eficaz de toda la
masa abdominal. Poco a poco la parte baja de los pulmones se llena de aire. La inspiracin
debe ser lenta, cmoda y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la respiracin tendr la
lentitud deseada. Si nos escuchamos significar que estamos inspirando demasiado deprisa.
Inhala lentamente. Siente cmo la barriga se expande y redondea. El pecho no ha de
moverse.
Cuenta
hasta
cinco
mientras
respiras.
Durante la espiracin abdominal el diafragma sube. Se nota porque la zona del estomago
desciende. Exhala lentamente el aire y siente cmo la barriga se va aplanando. Cuenta hasta
cinco
mientras
exhalas.
Al espirar, los pulmones se vacan y ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar
al mximo los pulmones y expulsar suavemente la mayor cantidad posible de aire. Despus
de haber vaciado a fondo los pulmones, la respiracin exige ponerse en marcha otra vez. El
vientre se relaja y comienza el proceso de nuevo. Durante el mismo es esencial inspirar y
espirar por la nariz y mantener la musculatura abdominal relajada. Lo ideal es ejercitar la
respiracin diafragmtica tumbado de espaldas, porque esta posicin favorece la relajacin
de
la
musculatura
abdominal.
Tanto al inspirar como al espirar se debe vivir conscientemente la entrada y salida del aire y
los movimientos que se suceden en el diafragma. Se puede colocar una mano sobre el
vientre, aproximadamente en el ombligo y poder as seguir el movimiento abdominal.
Si se hace el movimiento contrario es que la respiracin abdominal es muy dbil o
inexistente.
RESPIRACION
Sukha
FACIL
purvak
Para hacer este ejercicio de respiracin controlada es preciso que se haya practicado, por lo
menos
durante
un
mes,
la
respiracin
integral.
Despus de una espiracin completa, haz una inspiracin integral durante cuatro segundos.
Retenga el aire dentro de los pulmones cerrando la glotis y apretando el mentn contra el
pecho,
durante
ocho
segundos.
Entonces levante la cabeza y haz una espiracin completa, tambin durante ocho segundos.
La frmula respiratoria en el comienzo, es, pues: 4- 8-8. Repite el ejercicio tres veces.
Al cabo de una semana de prctica diaria se puede aadir otra repeticin, y otra ms a la
tercera semana, de modo que se llegue as a hacer cinco respiraciones diarias de la medida
4-8-8.
Este ejercicio si se practica adecuadamente, sin excesos, es excelente para reforzar y
dominar el sistema nervioso. Aumenta su capacidad de rendimiento y desarrolla las
facultades
mentales.
RESPIRACION
Anuloma
ALTERNA
viloma
Aunque no nos demos cuenta solemos respira en ciclos de uno o dos horas, primero
predomina una fosa nasal y luego, la otra. Respirar demasiado tiempo por una fosa puede
minarnos la energa. Anuloma viloma, una antigua tcnica respiratoria, ejerce un profundo
efecto calmante sobre la mente y hace que volvamos a respirar equilibradamente, de ese
modo las energas y las vas del sistema nervioso recuperan el equilibrio.
Antes de empezar, conviene limpiarse la nariz con un pauelo. Sintate cmodamente en
una
silla
o
colchoneta
con
la
espalda
derecha.
Apoya el ndice en el entrecejo y el dedo medio de la mano derecha en la palma de la mano,
Coloca el pulgar en la fosa derecha de la nariz y el anular en la fosa izquierda.
Inhala y exhala. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar; inhala por la fosa nasal
izquierda
mientras
cuentas
hasta
cinco.
Cierra ambas fosas nasales, mientras retienes la respiracin cuenta hasta cinco. Si te
molesta,
reduce
o
elimina
la
retencin.
Levanta el pulgar y exhala el aire por la fosa nasal derecha contando hasta cinco.
Inhala por la fosa nasal derecha contando hasta cinco. retn la respiracin contando hasta
cinco,.
Cierra la fosa nasal derecha y exhala el aire por la fosa nasal izquierda contando hasta
cinco.
Repite
la
ronda
completa
4
rondas
ms.
LA
Ujijayi
RESPIRACION
SONORA
Es una respiracin calmante que equilibra el sistema nervioso, serena la mente y calma las
emociones. El sonido que emite podra compararte al del ocano que ejerce una influencia
calmante. Si lo deseas, mientras practicas esta respiracin, que expulsa el aire viciado de
los pulmones y purifica el sistema respiratorio, puedes visualizar un ocano relajante y
purificador.
Sintate con la columna cmodamente extendida o tindete en la postura del cadaver.
Exhala
el
aire
por
completo.
Inhala lentamente por la nariz hasta llenar el abdomen y los pulmones de aire.
Contrae un poco la parte posterior de la garganta y mientras exhalas e inhalas lentamente
por la nariz, emite un tenue sonido silbante. El sonido no ha de ser fuerte poder ha de poder
orse.
Mientras inhala y exhalas, sigue respirando lentamente, concentrndote en el sonido que
emites.
Repite
el
ejercicio
de
3
a
5
veces.
****
La esencia del prnyma es la cesacin voluntaria de la inspiracin y la espiracin. Esta
retencin del aliento, denominada en snscrito kumbhaka, es la prctica ms importante. Se
efecta con los pulmones completamente llenos (antara) o completamente vacos (bhaya).
En ujjayi prnyma el sonido de la respiracin procede de la parte superior de la garganta.
La parte superior (concretamente, la glotis) debe contraerse ligeramente y el aire, que entra
a travs de las fosas nasales sin ruido alguno, cuando alcanza la laringe produce un ligero
sonido de viento. Este sonido no debe ser fuerte; solo debe ser moderadamente audible
para el practicante. De esta manera, la friccin del aire as frenado engendra un sonido
sordo y continuo, que no se produce ni por las cuerdas vocales ni por el roce del aire contra
el
velo
del
paladar
como
en
el
ronquido.
La diferencia entre respirar de forma sonora (ujjayi prnyma) y respirar silenciosamente
se halla en que al contraer la laringe se crea tambin una ligera contraccin en los msculos
intercostales. Esto hace que el aire que se inspira rozando las paredes internas del pecho,
empuje
dichas
paredes
para
expandir
el
pecho.
Por otro lado, en la respiracin silenciosa, en donde no hay sonido porque la respiracin se
lleva hacia el interior, el pecho se expande por si mismo antes de que el aire penetre,
creando
as
un
vaco
que
es
llenado
con
el
aire
inspirado.
La trayectoria para ambas es la misma, iniciando la inspiracin en el bajo abdomen y
movindose hacia arriba a lo largo del eje espinal; la espiracin es en sentido inverso, hacia
el
bajo
abdomen.
Tcnica
I:
sin
kumbhaka.
Espirar
profundamente
y
adoptar
medio
jalandhara
bandha.
Prepararse para controlar el flujo del aire con prna mudra.
Efectuar una inspiracin con la glotis parcialmente cerrada de forma que se sienta el
paso del aire muy arriba y muy adentro, ligeramente frenado y produciendo un sonido
caracterstico, como un saaa o un haaa aspirado. No es preciso contabilizar el tiempo
de
la
inspiracin,
pero
debe
ser
lenta,
uniforme
y
completa.
Taponar la fosa nasal derecha y espirar por la izquierda efectuando el mismo cierre
parcial de la glotis. Ahora el aire se frena igualmente produciendo el mismo sonido
uniforme y regular que durante la inspiracin. La espiracin tampoco se contabiliza pero
debe
durar
al
menos
el
doble
que
la
inspiracin.
Durante toda la duracin del ejercicio hay que concentrarse en el paso del aire,
especialmente en el punto donde se frena su flujo y en el ruido que se produce a nivel de la
glotis.
Esto constituye un ciclo. Continuar efectuando los ciclos correspondientes al programa
de
prcticas.
Tcnica
II:
con
kumbhaka.
La inspiracin y la espiracin son las mismas que en la tcnica I.
Al final de la inspiracin se detiene la respiracin (antarakumbhaka), cerrando
completamente jalandhara bandha y aplicando simultneamente mula bandha.
Si es posible, aplicar tambin uddhiyana bandha en esta fase.
Durante la retencin con los pulmones llenos, las dos fosas nasales se taponan con prna
mudra.
La retencin debe durar lo ms posible, dentro de las propias capacidades del
practicante.
Durante la espiracin, se relaja parcialmente jalandhara bandha, igual que durante la
inspiracin.
Efectos
La tcnica I, sin retencin, es beneficiosa para los problemas de corazn.
Activa la circulacin venosa, debido al efecto de succin que ejerce la esponja pulmonar
a
consecuencia
del
aumento
de
la
presin
intrapulmonar.
Provoca
la
interiorizacin
mental
RESPIRACION
Kapalabhati
DE
LA
CABEZA
del diafragma. Como las costillas no intervienen de manera activa en ningn momento de la
respiracin, el pecho permanece todo el rato prcticamente inmvil.
Despus de hacer las once espiraciones forzadas y rpidas, descansa unos momentos
respirando con normalidad. Una vez reposado, repite otra serie de once espiraciones ms, y
al cabo de quince das puede aadir otra serie de once, con lo que hars un total de tres
series
de
once
espiraciones
cada
una.
Procura no hacer ningn esfuerzo especial con las fosas nasales y la laringe.
RESPIRACION
Brahmari
ZUMBADORA
La vibracin causada por esta tonificante respiracin, similar a la que se crea al cantar el
Om ayuda a eliminar la tensin al calmar el cuerpo y la mente. Concentrarte en el sonido y
la vibracin que produces te lleva tambin a vivir en el presente, llenndote de paz y
satisfaccin.
Sintate
cmodamente
con
la
columna
derecha.
Cierra
los
ojos
o
baja
la
vista.
Inhala profundamente contando hasta 7. Si lo deseas puedes modificar la cuenta para que te
resulte
ms
cmodo.
Separa ligeramente los labios y emite un zumbido mientras exhalas contando hasta 14.
A medida que el zumbido aumente de intensidad intenta hacer vibrar los labios al exhalar.
Repite
el
ejercicio
2
veces
ms.
RESPIRACION
Sufimata
MATERNA
SUFI
pranayama
Se dice que la respiracin materna suf fomenta una sensacin de proteccin, seguridad y
sustento. Al igual que ocurre con el resto de ejercicios respiratorios, el aumento del aporte
de oxgeno que produce mejora el cutis y limpia los rganos internos al fomentar la
eliminacin
de
toxinas.
Sintate con la columna cmodamente extendida o tindete en la postura del cadver.
Respira por la nariz contando lentamente hasta 7. Retn la respiracin mientras cuentas
hasta 14. Si lo deseas puedes modificar la cuenta para que te resulte ms cmodo.
Exhala por la nariz contando hasta 7. Permanece sin respirar mientras cuentas hasta 14.
Repite
el
ejercicio
varias
veces.
LIMPIEZA
Nadisodhana
PURIFICACION
DE
LOS
NADIS
difundida.
El objeto de este ejercicio es limpiar o purificar los canales de energa sutil (nd),
equilibrando de esta forma la circulacin de prna y apana en el cuerpo. Una vez
equilibrados prna y apana, la energa sutil penetra en sushumna, el nd central.
La respiracin se efecta alternando los flujos de inspiracin y espiracin entre las dos
fosas
nasales
con
ayuda
de
prna
mudra.
Cuando se domina este ejercicio, se prescinde de prna mudra y la respiracin se alterna
mentalmente,
con
una
profunda
concentracin.
Tcnica
I
Espirar profundamente y prepararse para taponar las fosas nasales con prna mudra.
Taponar la fosa nasal derecha (pingala) y efectuar una inspiracin completa a travs de la
fosa nasal izquierda (ida), lo ms profunda posible y con control de la cintura abdominal.
Detener la respiracin dos o tres segundos con los pulmones llenos de aire (antara
kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas con prna mudra.Mantener tapada la fosa
nasal izquierda (ida) y espirar lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por la
fosa nasal derecha (pingala).Permanecer con la respiracin suspendida, sin aire en los
pulmones (bhaya kumbhaka), dos o tres segundos.Taponar la fosa nasal izquierda (ida) y
efectuar una inspiracin completa a travs de la fosa nasal derecha (pingala), lo ms
profunda posible y con control de la cintura abdominal.Detener la respiracin dos o tres
segundos con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales
taponadas con prna mudra.Mantener tapada la fosa nasal derecha (pingala) y espirar
lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por la fosa nasal izquierda (ida).
Permanecer con la respiracin suspendida, sin aire en los pulmones (bhaya kumbhaka), dos
o tres segundos.Empezar de nuevo y repetir todo el proceso anterior varias veces ms por
cada fosa nasal.Hacer coincidir la espiracin final por la fosa nasal izquierda.El ritmo
de
la
respiracin
se
debe
ajustar
a
1:0:2:0.
Tcnica
II
Espirar profundamente y prepararse para taponar las fosas nasales con prna mudra.
Taponar la fosa nasal derecha (pingala) y efectuar una inspiracin completa a travs de la
fosa nasal izquierda (ida), lo ms profunda posible y con control de la cintura abdominal.
Tragar saliva, adoptar los tres bandhas (jalandhara, uddhiyana y mula) y detener la
respiracin con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales
taponadas con prna mudra durante el mayor tiempo posible, mientras resulte cmodo.
Mantener tapada la fosa nasal izquierda (ida), aflojar los bandhas y espirar lenta y
profundamente todo el aire de los pulmones por la fosa nasal derecha (pingala).
Permanecer con la respiracin suspendida, sin aire en los pulmones (bhaya kumbhaka),
mientras resulte cmodo.Taponar la fosa nasal izquierda (ida) y efectuar una inspiracin
completa a travs de la fosa nasal derecha (pingala), lo ms profunda posible y con control
de la cintura abdominal.Tragar saliva, adoptar los tres bandhas (jalandhara, uddhiyana y
mula) y detener la respiracin con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos
fosas nasales taponadas con prna mudra durante el mayor tiempo posible, mientras resulte
cmodo.Mantener tapada la fosa nasal derecha (pingala), aflojar los bandhas y espirar
lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por la fosa nasal izquierda (ida).
Permanecer con la respiracin suspendida, sin aire en los pulmones (bhaya kumbhaka),
mientras resulte cmodo.Si es preciso, descansar permitiendo que la respiracin se
mantenga libre hasta que se recupere el aliento y los latidos del corazn.Empezar de
nuevo y repetir todo el proceso anterior varias veces ms (el mismo nmero de veces por
cada fosa nasal).El ritmo de la respiracin se debe ajustar a 1:4:2:1.
LA
Kumbhaka
RETENCION
Repetir
de
la
misma
forma
4
5
respiraciones
ms.
Si la respiracin sigue siendo cmoda, se puede alargar el tiempo de la suspensin hasta
que
se
igualen
las
tres
fases
respiratorias.
Si al trmino de la espiracin se notan sofocos o una necesidad acuciante de inspirar, hay
que detenerse y respirar normalmente dos o tres veces antes de reanudar el ejercicio.
Tcnica
con
los
pulmones
vacos
La retencin con los pulmones vacos se denomina bhaya kumbhaka. Se aprende una vez
que
se
domina
la
tcnica
con
los
pulmones
llenos.
Efectuar varias respiraciones completas y profundas igualando los tiempos de
inspiracin y espiracin, sin llegar al cansancio. La respiracin debe ser fluida y relajada.
Despus de 4 5 respiraciones, espirar completamente y suspender el movimiento
respiratorio
con
los
pulmones
vacos.
Mantener la suspensin aproximadamente la cuarta parte del tiempo invertido en espirar
y reanudar el movimiento respiratorio, inspirando despacio y profundamente.
Repetir
de
la
misma
forma
4
5
respiraciones
ms.
Si la respiracin sigue siendo cmoda, se puede alargar el tiempo de la suspensin hasta la
mitad
del
tiempo
invertido
en
espirar.
Si al trmino de la suspensin se notan sofocos o una necesidad acuciante de inspirar, hay
que detenerse y respirar normalmente dos o tres veces antes de reanudar el ejercicio.
LA
Paripurna
RESPIRACION
COMPLETA
pranayama
Combina tres tipos de respiraciones. Comienza por una respiracin profunda y continua con
la
inspiracin
a
travs
de
las
zonas
intercostal
y
clavcula.
Se dice que cuando estamos tensos, respiramos de una manera rpida y superficial, con lo
cual nuestro nivel de stress aumenta. La prctica de la respiracin completa calma las
emociones, alivia la tensin, relaja los msculos y fomenta la concentracin. Purifica el
sistema respiratorio al expulsar el aire viciado de los pulmones y oxigenar los glbulos
sanguneos.
Es el mejor ejercicio de respiracin que existe, puesto que slo l permite utilizar todo el
aparato respiratorio con el mximo rendimiento. Los yogis dan una gran importancia al
hecho de respirar bien porque han observado que la persona que respira de un modo
completo goza de mucha ms salud, ms energa y ms equilibrio mental que las que lo
hacen de un modo parcial. La respiracin, en efecto, no slo tiene un efecto directo sobre la
vitalidad del cuerpo, sino que guarda tambin una estrecha relacin con la energa psquica
y
con
el
vigor
mental.
De pie, o sentado en Padmasana. Haz una espiracin completa para vaciar bien los
pulmones.
Inspira ahora lentamente por la nariz, pero respirando slo con el vientre y sin que se
muevan
para
nada
las
costillas.
A continuacin, y sin interrumpir la entrada de aire, eleva las costillas inferiores y la parte
media del trax, de modo que el aire entre ahora suavemente en la parte media de los
pulmones.
Acto seguido eleva la parte alta del pecho para que el aire entre incluso en los vrtices
pulmonares. En este ltimo tiempo del ejercicio contrae ligeramente el abdomen con lo cual
el
aire
ser
empujado
asimismo
hacia
arriba.
Todos estos movimientos han de hacerse de un modo continuado, uno despus de otro,
formando una sola unidad, sin forzar ni violentar nada en ningn momento. El movimiento
ha
de
resultar
uniforme,
suave
y
natural.
Despus inicia la espiracin. Empieza aflojando la tensin de la parte alta del aparato
respiratorio, sigue con la parte media del mismo para terminar con una relajacin
abdominal
completa.
El aire debe fluir siempre por la nariz, de un modo regular, suave y uniforme. La
respiracin completa puede hacerse de tres a diez veces en una sola sesin, aunque
empezando el primer da con tres respiraciones tan slo y aumentando una respiracin por
sesin
cada
da.
No hay inconveniente en que se hagan dos sesiones al da, tanto de respiracin como de
asanas. Su efecto benfico se extiende a todos los rganos y funciones del cuerpo sin
excepcin. Psicolgicamente, la respiracin completa induce al desarrollo de la confianza
en s mismo, aumenta la energa psquica, estabiliza el estado de nimo y da una actitud
abierta,
decidida
y
emprendedora.
Beneficios
de
la
respiracin
completa.
Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenacin en los pulmones.
Esto
favorece
la
eliminacin
de
toxinas
del
sistema.
Una mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los rganos
digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxgeno y, por lo tanto, su
funcionamiento es ms eficaz. El hecho que los propios alimentos son tambin ms
oxigenados ayuda ms todava a una mejor digestin de los mismos.
Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los
centros nerviosos y los nervios. Una vez ms, esta mejora se debe a la mayor oxigenacin
y por lo tanto alimentacin del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de
todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo.
Un rejuvenecimiento de las glndulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se
beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces ms que el resto del cuerpo. Esto
tiene
un
impacto
fundamental
sobre
nuestro
bienestar.
Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve ms suave, y se reduce la aparicin de
arrugas
faciales.
A travs de los movimientos del diafragma durante los ejercicios de respiracin
profunda, los rganos abdominales el estomago, el intestino, el hgado y el pncreas
reciben un masaje. Adems, el movimiento de la parte superior del diafragma le
proporciona otro masaje al corazn. Estos masajes estimula la circulacin sangunea en
estos
rganos.
Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros
problemas
respiratorios.
La respiracin completa lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazn. Esto
produce un corazn ms eficiente y ms fuerte, que funciona mejor y dura ms tiempo.
Tambin se traduce en una tensin sangunea reducida, y una probabilidad menor de sufrir
una enfermedad cardiaca. Los ejercicios de respiracin logran reducir el trabajo del corazn
en dos maneras. Primero, una respiracin profunda crea unos pulmones ms eficientes, y
ms oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazn hacia los pulmones.
Esto quiere decir que el corazn no tiene que esforzarse tanto para enviar oxgeno a los
tejidos. Segundo, la respiracin profunda causa una diferencia mayor en la presin
pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulacin sangunea lo que permite
al
corazn
descansar
un
poco.
La respiracin profunda y lenta ayuda a controlar el peso. Si se tiene exceso de peso, el
suministro extra de oxgeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, se tiene
insuficiente
peso,
el
oxigeno
alimenta
a
los
tejidos
y
glndulas.
Relajacin mental y corporal. La respiracin lenta, profunda y rtmica provoca un
estmulo reflejo del sistema nervioso parasimptico. Esto produce una reduccin en los
latidos del corazn y una relajacin de los msculos. Como el estado de la mente y el
cuerpo estn muy relacionados entre s, estos dos factores producen a su vez un reflejo de
relajacin de la mente. Adems, una mayor oxigenacin del cerebro tiende a normalizar la
funcin
cerebral,
reduciendo
niveles
excesivos
de
ansiedad.
Los ejercicios de respiracin completa producen un aumento en la elasticidad de los
pulmones y el trax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiracin durante todo el
da, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen
durante todo el da.