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Yoga y embarazo: "Beneficios para la madre y el bebe"

La prctica del yoga te ayuda durante


todo el proceso de pre y postparto.

El yoga es una prctica milenaria procedente de la India que combina ejercicios corporales,
con tcnicas de relajacin y meditacin. Es probable que hayas disfrutado en algn
momento de sus bondades, pero si an no lo has hecho y estas embarazada es una buena
oportunidad para disfrutar de sus beneficios.

El yoga trabaja principalmente la postura en las gestantes, de tal modo el peso que el feto
produce en tu cuerpo dejar de ser un problema gracias a los ejercicios para aliviar los
dolores en tu espalda

La respiracin es a la vez tan importante como tu sistema nervioso (relacionado a tu


postura) porque juntos te ayudan a mantenerte fsicamente relajada y te preparan para el
momento del parto.

El yoga te es beneficioso por varias razones


- Te mantienes gil y activa mejorando tu elasticidad.
- La cesrea tiene menor incidencia de ocurrir gracias a los ejercicios en suelo plvico.
- Luego del parto tu recuperacin es ms rpida.
- Los problemas digestivos pueden controlarse y la gastritis eliminarse.
- Evitan la incontinencia urinaria.
- Mejoras tu concentracin, reduces el estrs, la ansiedad y puedes conciliar el sueo sin
dificultades.

El yoga te ayuda a liberarte del estrs acumulado durante el da y a transmitirle seguridad

a tu pequeo an en formacin. Como reacciones, sientas o vivas es muy importante


mientras llevas en el vientre a tu beb.

Aunque resulte increble el beb es capaz de sentir desde el tero pero como todava no se
ha desarrollado capta en mayor o menor grado tus estados de nimo. Puedes estar feliz,
triste, enojada o angustiada y sern esas emociones las que marcarn parte de su
personalidad durante su niez.

Ventajas sobre el beb intrauterino


- Por medio de las asanas (posturas) tanto tus tejidos como los del feto se fortalecen y
alimentan.
- La posicin del beb cambia positivamente a lo largo del embarazo favoreciendo el parto.
- El cerebro adquiere desarrollo desde el vientre, y aquello contribuye a formar nios ms
creativos
- Beneficio en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de
lenguaje.
- Favorece su atencin, memoria y concentracin
- Duerme ms tranquilo, tienen mejor humor, son nios ms risueos

Creemos necesario mostrarte una serie de ejercicios ideales durante tu embarazo. En esta
parte hemos incluido las posturas que puedes adoptar durante el segundo trimestre de
gestacin.

YOGA SEGUNDO TRIMESTRE.


Los problemas de circulacin ya se hacen notar (pies hinchados). El Viparira Karani es
una postura ideal para aliviar este malestar. Permanece sentada con las piernas estiradas y
con la espalda erguida. Cierra tus ojos e inicia la inhalacin de aire, siente como tus piernas
se liberan de tensin mientras lo haces. Considera este ejercicio hasta el tercer trimestre.

La postura de nio es indicada para aminorar el dolor en la espalda y el pubis.


Permanece arrodillada con tus piernas ligeramente separadas, tu frente debe rozar el suelo,
mientras tus brazos necesitan estirarse. Durante este ejercicio recuerda tomar aire y
mantenerlo en ti por algunos segundos.

Tu inquieto beb comienza a moverse constantemente entrando al cuarto mes de


embarazo. Un discreto baile puede imitar sus movimientos y disfrutar mucho ms esta feliz
etapa.

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