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Foco: A ateno e seu papel

fundamental para o sucesso
(Focus: The hidden driver of
excellence)
de Daniel Goleman
RESUMO ARATA ACADEMY

RESUMO Foco: A ateno e seu papel

fundamental para o sucesso
Um Resumo Arata Academy

Sobre os Resumos
Arata Academy
Este Resumo Arata Academy
que pode ser lido em 15
minutos oferecido como
uma referncia prtica ao livro
original Focus: The hidden
driver of excellence (2015) por
Daniel Goleman, traduzido
para o portugus como
Foco: A ateno e seu papel
fundamental para o sucesso.
Email: contato@ArataAcademy.
com
www.ArataAcademy.com

FOCO
Curso rpido em vdeo para
aumentar seu foco e capacidade
de concentrao

Acesso agora

Para ler em 15 minutos: Foco: A ateno e seu papel fundamental para o sucesso, de Daniel Goleman. Resumo Arata Academy.
por Seiiti Arata, ArataAcademy.com - Todos os direitos reservados. Copyright 2015
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Sobre Arata Academy

Voc melhorando sempre.

ArataAcademy.com oferece cursos online para desenvolvimento pessoal e profissional.
Como voc escolheu o download deste ebook, recomendamos o nosso curso rpido
sobre FOCO, que especialmente produzido para fortalecer sua capacidade de
concentrao e ateno seletiva. Ao finalizar o curso FOCO, voc poder priorizar o que
importante e saber como evitar distraes.

Apresentao
Voc quer aumentar seu foco e concentrao? Ser que com mais
ateno ser possvel realizar mais e viver uma vida pessoal e
profissional mais plena?
O psiclogo Daniel Goleman no livro Foco: A ateno e seu papel fundamental para o
sucesso acredita que foco muito mais do que a ateno que dedicamos em atividades
e defende a ideia de que com mais foco poderemos viver uma vida com ateno plena
e melhor coexistncia entre nossos pares.
Precisamos superar as distraes da vida moderna, dos smartphones e da Internet que
nos mantm sempre conectados.
A ateno esparramada prejudica a nossa habilidade de trabalhar em alta performance.
Para a liderana, necessrio um fortalecimento de foco interno, foco no outro e foco
externo: foco interno nos mantm em sintonia com nossas intuies e valores, o foco
no outro facilita nossos relacionamentos e o foco externo nos ajuda a lidar com o
contexto.
Como aumentar o foco? Devemos tratar o foco como um msculo que precisa ser
treinado e tambm precisa de descanso.
Alm disso, temos que utilizar a nossa criatividade para tornar os problemas futuros
mais palpveis.

SUMRIO
1 - INTRODUO: FOCO UMA QUESTO DE ESCOLHA.............................................. 8
2 - POR QUE DIFCIL MANTER A CONCENTRAO..................................................... 11
3 - TCNICA INCOMUM PARA AUMENTAR O FOCO....................................................... 14
4 - TRANSTORNO DO DFICIT DE ATENO... OU SIMPLES FALTA DE FOCO?........ 17
5 - ATENO SELETIVA........................................................................................................... 21
6 - CONCLUSO E PRXIMOS PASSOS ............................................................................. 25

O Resumo Arata Academy foi produzido para que voc possa ler todo o contedo em
quinze minutos e ter uma viso geral da obra original. Por isso, no temos a pretenso
de criticar o trabalho do autor Daniel Goleman mas, sim, de lhe trazer um guia prtico.

1 - INTRODUO: FOCO
UMA QUESTO DE ESCOLHA

9
A capacidade de ateno como um msculo. Sem uso, ela vai definhar. Ao praticar, ela
se fortalece.
Quando dedicamos nossa ateno em qualquer coisa, estamos fazendo uma escolha
que tem consequncias. Essa uma maneira muito valiosa de entender a ateno.
Perceba que a qualquer momento somos ns que estamos no comando, fazendo
escolhas.
E, para escolher corretamente, temos que adquirir conscincia sobre quais so as
consequncias das escolhas. Aceitar qual o preo que estamos pagando.
Vamos dar exemplo pra ilustrar: quando escolho dedicar minha ateno por vinte
minutos assistindo a um programa de televiso com notcias violentas, o que estou
esperando colher como resultado? Qual o preo que estou pagando? Que outras
coisas eu poderia fazer e deixei de lado por ter escolhido esses vinte minutos de notcias
violentas?
E se, em vez da televiso, eu escolher me exercitar por vinte minutos? Qual a diferena
de resultados que vou colher? Ou se dedicar esses vinte minutos estudando um idioma
estrangeiro ou alguma matria que importante pra minha carreira?

Eu escolho onde dedico minha ateno! Sempre.

Sempre que me lembro que a minha ateno determinada pela minha escolha, isso
ajuda em ter decises conscientes e de maior qualidade, fortalecendo meu poder de
deciso.

10
Assim, a ateno um tipo de investimento. E investimentos so diferentes escolhas
que trazem diferentes consequncias. Pra manter essa analogia, perceba quais so as
diferentes formas de uso do dinheiro e as diferentes consequncias:

Se tenho uma quantidade de dinheiro no banco, eu posso fazer um saque e

gastar tudo em uma noite de festa.

Posso comprar um carro que parece ser uma pechincha mas que no final das
contas vai me custar ainda mais dinheiro com manuteno.

-
-

Posso investir em aes de alto risco em uma empresa que pode falir.

Posso investir o dinheiro em um negcio prprio e receber grandes lucros.

Posso deixar o dinheiro parado na poupana enquanto a inflao vai

corroendo o poder de compra.

De modo semelhante, a ateno tambm um recurso valioso que ns temos com

diferentes possibilidades de aplicao.
Podemos no pensar muito a respeito e deixar a vida nos levar, simplesmente reagindo
s expectativas de quem est ao nosso redor, ou podemos decidir assumir comando das
coisas, indo atrs do que nos interessa, resistindo s distraes.

2 - POR QUE DIFCIL

MANTER A CONCENTRAO

12
Quando ns exercemos uma ateno intensa por muito tempo, pode ocorrer um
cansao.
a exausto cognitiva. Como identificar? Quais sinais devemos procurar?
Se a nossa capacidade de concentrao comea a diminuir, todas as atividades
mentais comeam a entrar em pane: ficamos mais distrados, a irritabilidade comea
a aumentar enfim, temos os indicadores de que estamos com um esgotamento de
capacidade mental.
A ateno como um investimento. Incapacidade de concentrar significa que as minhas
reservas de ateno esvaziaram. E o que que eu colhi em troca?
Por isso fica a pergunta: Como que ns estamos investindo a nossa ateno? Naquilo
que nos traz bons resultados e enriquece nossa qualidade de vida? Ou naquilo que
empobrece a nossa qualidade de vida?
Quando digo enriquece ou empobrece, isso no sentido mais amplo possvel e no
apenas na dimenso financeira. Dinheiro importante? Sim, com certeza, a moeda de
troca para adquirir servios bsicos que nos do qualidade de vida. Mas vai mais do que
isso:
Uma vida de plenitude aquela em que ns estamos onde queremos, com as pessoas
que queremos bem e nos querem bem, em que temos alegria para iniciar um novo dia.
E como que alcanamos essa vida de plenitude? Ns temos que entender quais so
as nossas prioridades. Temos que entender onde que precisamos concentrar o nosso
foco. Entender o que que merece a nossa ateno em primeiro lugar. Vimos que a
ateno como um msculo que pode tambm sofrer fadiga.

13
Temos que aceitar o fato de que a nossa ateno
tem limites.
Sabe quando voc est estudando pra uma prova, no comeo demora um pouco pra
acelerar, chega uma hora que voc aquece e est indo muito bem e depois de um
tempo j comea a embaralhar as ideias?
Esse o ponto em que aconteceu um cansao mental, em que a nossa performance cai
e nosso trabalho no eficiente. Tenho que ler a mesma frase duas vezes, trs vezes
e mesmo assim entendo errado ou no entendo nada. Estou desperdiando o meu
tempo.
Quando ns chegamos ao ponto de exausto, possvel a renovao para recuperar o
nosso potencial de ateno.

exausto - renovao - ateno

O grande erro usar atividades inadequadas pra renovar. Por exemplo, assistir televiso
ou navegar pela Internet geralmente no uma boa ideia por causa dos estmulos
mentais. O que ns queremos justamente recarregar as energias com qualidade.

3 - TCNICA INCOMUM PARA

AUMENTAR O FOCO

15
Esta a tcnica de Tornar o invisvel palpvel, apresentada no captulo 13 do livro:
Se nosso circuito emocional (especialmente a amgdala, o gatilho para a reao de lutar
ou fugir) percebe uma ameaa imediata, ele nos inundar de hormnios como cortisol
e adrenalina, que nos preparam para bater ou correr. Mas isso no acontece se ficamos
sabendo de perigos potenciais para anos ou sculos frente. Nesses casos, a amgdala
nem pisca.
O circuito da amgdala, concentrado no meio do crebro, opera automaticamente, de
baixo para cima. Ns contamos com ele para nos alertar diante de perigos e nos dizer
em que precisamos prestar ateno com urgncia. Mas nossos sistemas automticos,
normalmente to confiveis para guiar nossa ateno, no tm aparato de percepo
ou carga emocional para sistemas e seus perigos. Eles so um fracasso nisso.
Em outras palavras, nosso crebro bom pra lidar com problemas imediatos, urgentes.
assim que aconteceu na seleo, no processo evolutivo.
Infelizmente, ns no temos um crebro muito bom em fazer planejamento pros
eventos do futuro. Mesmo quando so planos importantes.
Se os eventos estiverem muito distantes, tudo abstrato, difcil de prever e identificar as
relaes de causalidade. No natural ficar pensando igual um computador que simula
os riscos e possibilidades do futuro.
assim que hoje os computadores mais avanados conseguem derrotar os campees
mundiais de xadrez. O computador tem uma capacidade de realizar milhes de clculos
por segundo sobre todas as variveis possveis e calcular quais so as probabilidades.
Apesar de no termos o poder computacional que considera milhes de variveis, o
crebro humano ainda tem algo nico: a nossa criatividade.
Vamos usar a criatividade para imaginar um evento futuro acontecendo agora.

16
Pra melhores resultados, use sua criatividade
transformando um evento abstrato do futuro
virando uma ameaa imediata.
assim que ns vamos ativar o crebro pra ficar totalmente atento, com foco total e
realizar o que tem que ser feito.
Por exemplo: Imagine que eu estou estudando pra uma prova importante. Mas est
difcil de me concentrar. A prova s vai acontecer daqui dois meses.
Ou seja, o meu crebro tem dificuldade em encontrar o que palpvel nessa situao.
Tudo abstrato. A prova est longe, eu tenho mil coisinhas pra resolver: tenho que
varrer o cho da casa, tenho que abrir a correspondncia que chegou pelo Correio,
tenho que pagar a conta de luz, tenho que preparar o jantar.
Ou seja, eu tenho muitas situaes imediatas e palpveis que vo roubar o meu foco.
mais fcil, mais gratificante, mais convidativo me dedicar essas coisinhas justamente
por elas serem mais visveis, mais tangveis.
Como eu sei que o resultado dessa prova ter uma influncia no meu futuro, eu vou
agora usar a minha ateno total para imaginar as consequncias de ir mal na prova.
Imagino todos os detalhes.
Que consequncia isso ter na minha conta bancria. Na maneira como eu me sinto,
como eu me olho no espelho. Na maneira como a minha famlia vai se sentir.
Entende? Estou tornando o invisvel palpvel.

4 - TRANSTORNO DO
DFICIT DE ATENO... OU
SIMPLES FALTA DE FOCO?

18
Uma notcia perturbadora: um nmero cada vez maior de adolescentes est fingindo
ter dficit de ateno pra conseguir prescries de estimulantes, ou seja, tomar remdio
e aumentar a ateno atravs de drogas qumicas, de acordo com o captulo O
Empobrecimento da Ateno.
O problema no est afetando apenas adolescentes: Uma executiva mexicana diz que
antigamente ela podia fazer apresentaes de cinco minutos em vdeo mas hoje em
dia ela est obrigada a diminuir a mensagem pra um minuto e meio no mximo, caso
contrrio ningum presta ateno e comea a checar o celular.
Outro indicador de falta de ateno quando a pessoa est lendo um livro interessante
mas no consegue ler mais de duas pginas por vez pois d uma vontade irresistvel de
ir conferir o email ou as mdias sociais.
De certa maneira essas situaes descritas representam um medo de perder o que pode
estar acontecendo em outro canto. E tambm uma manifestao de que o aqui e agora
no muito interessante.
Por causa disso que para as pessoas que sentem problemas de foco, no nosso
curso rpido FOCO ns passamos os exerccios pra praticar a ateno plena e estar
plenamente presente.
Em alguns momentos necessrio ter um tipo de mini-contrato. Esse o caso do casal
que j combina que quando est junto em casa, chegando depois do trabalho, pra
deixar o celular desligado e dentro da gaveta.
Porque algo to radical?
que tanto o marido como a esposa se sentem frustrados quando o OUTRO pega o
celular e deixa de estar presente. Ao mesmo tempo vem aquela vontade irresistvel de
conferir s por um segundinho.

19
Nesses casos uma boa comunicao, com respeito e sinceridade pode ajudar muito a
identificar que tipo de mini-contrato pode ser til para manter a harmonia no casal.
Nunca faa uma automedicao. Trago aqui um trecho do livro que muito
preocupante:
Os pacientes esto dizendo a um mdico conhecido meu que esto se automedicando
com drogas para transtorno de dficit de ateno ou narcolepsia para continuarem
trabalhando.
Um advogado disse que se no tomasse medicamentos, no conseguia trabalhar, no
conseguia ler contratos.
Isso uma loucura: esse tipo de medicamento no bala nem chiclete. So
medicamentos que podem causar dependncia, efeitos colaterais diversos, precisam de
ter um acompanhamento profissional muito srio.
Antigamente a prescrio desses medicamentos era apenas em casos graves, mas hoje
acaba se transformando em um tipo de melhorador de desempenho.
Pra quem est se perguntando se tem dficit de ateno ou se uma mera falta
de foco, vamos lembrar que ns estamos hoje vivendo em uma poca com uma
quantidade de informao muito maior do que alguns anos atrs.
Por isso normal que fique mais difcil dar conta de tudo sem entender quais tcnicas
de foco usar.
Herbert Simon, ganhador do prmio Nobel, dizia que informao consome ateno. Por
isso, agora que temos a riqueza de informao com a Internet, vivemos num mundo de
pobreza de ateno.

20
Informao consome ateno.
sempre fundamental que voc adquira boas informaes e tenha superviso e
trabalhe juntamente com os profissionais licenciados da sua confiana.
O bom profissional saber fazer o diagnstico nos casos de doena e principalmente
saber lhe aconselhar quando no necessrio nenhum remdio. Lembre-se sempre do
valor da boa comunicao, do autoconhecimento, da prtica das tcnicas de foco.

5 - ATENO SELETIVA

22
Sabe quando voc est tentando se concentrar e algum barulhinho te incomoda? Talvez
aquele murmurinho, aquela conversinha paralela de algum. Um barulho da rua. Mesmo
numa biblioteca com todas as regras de fazer silncio pode ter algum tipo de distrao
que tira o nosso foco.
Ns ficamos idealizando uma situao em que estamos longe de todo mundo, pra ficar
dentro da nossa caverna e no ter ningum interrompendo. Ser que essa a soluo
pra conseguir ter foco?
A resposta NO. Nada disso necessrio pra quem consegue desenvolver a ateno
seletiva.
O neurologista Richard Davidson conta que quando temos um foco seletivo, o circuito
do crtex pr-frontal fica sincronizado com o objeto num bloqueio de fase. E quando
estamos divagando, sem foco, existem vrios circuitos neurais sendo ativados em reas
que no so relacionadas ao que eu preciso de foco.
Numa linguagem mais fcil de entender, quando ns estamos por exemplo numa
feira livre ou num bar onde existe muito barulho, muita gritaria e msica tocando, mas
mesmo assim possvel conversar com as pessoas por perto. que o crebro consegue
identificar quais so os estmulos sonoros que nos interessam.
a ateno seletiva.
O que precisamos ter clareza sobre qual o objetivo e saber ignorar todos os outros
estmulos que no estejam alinhados com esse objetivo.

23
Existem dois tipos de distraes: a sensorial e a
emocional.
A distrao sensorial por exemplo qualquer coisa que voc esteja visualizando que
no seja este vdeo. Ou algum cheiro no ambiente. Ou mesmo a temperatura da sala.
De todos os sentidos, voc separa aqueles que so relevantes e decide ignorar o resto.
Quando fica difcil ignorar, ento chamamos isso de distrao sensorial.
S que a distrao emocional pode ser ainda mais difcil de enfrentar. Se o telefone
tocar no meio da madrugada, for uma pessoa da famlia trazendo uma notcia triste,
essa uma situao que pode deixar a gente abalado por dias e dias.
Isso tira totalmente o nosso foco.
A perda de uma pessoa querida. A doena crnica. O rompimento de um
relacionamento. A traio. A humilhao. Todas as situaes que deixam a gente
obcecado, sem conseguir pensar em nada mais.
Tem situaes inclusive em que uma ajuda profissional necessria, pois a mente
precisa de encontrar caminhos de preservar a integridade. Ou ento haver o risco de
depresso, pnico, transtorno obsessivo-compulsivo, de colapso total.
Alis, a ansiedade crnica comea aqui: na incapacidade de trocar de foco. Eu quero
fazer uma certa atividade mas no consigo porque ainda estou preso mentalmente
pensando em outra coisa.
Em situaes menos graves, apenas um tipo de preocupao que fica repetidamente
martelando na cabea e dificulta a nossa concentrao.

24
Por tudo isso que no curso rpido FOCO eu recomendo que seja feito um trabalho
de fortalecimento interno, pra ter a capacidade de resistir s distraes emocionais e
tambm sensoriais.

6 - CONCLUSO E PRXIMOS
PASSOS

26
Alcanar o foco a deciso de maior impacto em sua performance e resultados que
sero colhidos por toda a vida.
Assim como um msculo, o foco pode ser treinado. E sem treino, ficar cada vez mais
enfraquecido.
Entenda quais so os riscos abstratos do futuro e utilize sua criatividade para imaginar
as consequncias concretas de uma falta de foco.
Parabns por concluir esta leitura! Como prximo passo, convidamos agora para receber
mais dicas prticas e vdeos sobre foco clicando aqui.
Desejo a voc um foco cada vez melhor!
Forte abrao
Seiiti Arata
Arata Academy