ARTIGO

A PREPARAO FSICA DE DOIS ATLETAS DE JUD DE ALTO NVEL ESTUDO DE CASO

Felipe Leal de Paiva Carvalho
Estlio Henrique Martin Dantas
Mauro Cesar Gurgel de Alencar Carvalho
Filipe Terada
Tiago Takara

Resumo
O presente estudo tem por objetivo apresentar o processo de treinamento adotado e os resultados obtidos
por dois atletas de jud da categoria de peso ligeiro (at 59,999 kg) do Estado de So Paulo (Brasil),
entre os meses de agosto a dezembro de 2001. O planejamento foi adaptado ao calendrio, s demandas
do jud e aos objetivos e necessidades dos judocas e da modalidade. O macrociclo dividiu-se em
quatro mesociclos e culminou com o pico de rendimento no momento oportuno. Os principais resultados
foram: a) maior nmero de vitrias nos principais torneios regionais e nacionais (B%= 71,42); b)
melhoria da fora mxima (B%= 21,28, p=0,001<0,05); c) porcentagem de gordura corporal prximo da
mdia da seleo nacional de 2002); d) manuteno do peso no limite mximo da categoria (60 kg).
Palavras-Chave
Jud; Treinamento; Planejamento.
PHISICAL PREPARATION OF TWO HIGH PERFORMANCE JUDO ATHLETES A CASE
STUDY
Felipe Leal de Paiva Carvalho
Estlio Henrique Martin Dantas
Mauro Cesar Gurgel de Alencar Carvalho
Filipe Terada
Tiago Takara

Abstract
The purpose of this study was to show the training process adopted for two judo athletes from So
Paulo (Brazil), between august and December of 2001 and the results. The planning was adapted to the
calendar, the judo needs and the objectives and necessities of the athletes. The macrocycle was divided in
four phases and had the peak at the opportune moment. Exercises had been adapted to the trainings
specify of judo. Main results: a) Improvement in numbers of victories in the main regional and national
tournaments(B%= 71,42); b) Improvement of the maximum strength(B%= 21,28, p=0,001<0,05): c)
Percentage of corporal fat close to Brazilian team; d) maintenance of the weight in the maximum limit of
the category (60kg).
Key-Words
Judo; Training; Planning.

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INTRODUO
A sistematizao do treinamento no jud complexa porque, se tratando de um desporto, que combina
diversas capacidades motoras, se caracteriza como aberto e acclico, com ampla variedade de tcnicas
(golpes) e tticas, diferentes estilos de lutadores e variao do tempo de descanso e total de luta
(FRANCHINI, 2001).
As participaes com sucesso em competies de jud dependem de elevado nvel tcnico-ttico do
atleta, tendo como suporte resistncia aerbica, potncia e capacidade anaerbica, fora e flexibilidade
(LITTLE, 1991). Estudos tm apresentado distintas formas de testes e exerccios para o jud (LIMA, et
al. 2004); modelos de periodizao do treinamento para atletas (TSCHIENE, 1987) e para o jud
(AZEVEDO et al. 2004; GIL'AD;

1998; SILVA;

1988) e a estrutura temporal das lutas

(CASTARLENAS; PLANAS, 1997).

Os aspectos fisiolgicos da modalidade em momentos pr-competitivo e competitivo foram
demonstrados por estudos que utilizaram testes laboratoriais e de campo (EBINE, et al. 1991;
CALLISTER, et al. 1990; LITTLE, 1991; TAYLOR; BRASSARD, 1981). Um estudo de Franchini, et
al. (1998), que analisou lutas propriamente ditas, encontrou um grande aumento da concentrao de
lactato sangneo. Em estudo realizado com atletas femininas da seleo brasileira de jud
(FRANCHINI, et al. 2001), foram apresentadas algumas mudanas fisiolgicas da potncia e capacidade
aerbicas e anaerbicas no decorrer dos treinamentos para os jogos pan-americanos. Sobre a mudana da
composio corporal, causadas pela perda de peso durante curto perodo de tempo em treinamento e
competio, os trabalhos de Kraemer et al. (2001) e Umeda et al. (2004) concluram que pode afetar
negativamente o rendimento.
Supondo que um maior nmero de relatos cientficos, unindo o conhecimento das caractersticas
fisiolgicas com as prticas de preparao especficas do jud possa gerar conceitos vitais na busca de
um caminho prprio sobre planejamento e treinamento fsico para tal modalidade, esse trabalho tem
com objetivo apresentar o desenvolvimento da preparao fsica aplicada em dois atletas de jud da
categoria peso ligeiro (at 59,999 kg) do Estado de So Paulo, entre os meses de agosto a dezembro de
2001, apontando a varivel independente - metodologia, decises tomadas e os exerccios utilizados
assim como a varivel dependente - resultados finais.

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CASUSTICA E METAS
Atleta 1 - Brasileiro 22 anos, 1,64 metros, 63 kg, faixa preta 1 DAN, categoria ligeiro, residente em
So Paulo. Possui diversos ttulos em nvel estadual e j treinou junto seleo brasileira. Atleta 2 Brasileiro 20 anos, 1,67 metros, 62 kg, faixa preta 1DAN, categoria ligeiro, comeando a se destacar
em competies municipais e amistosos em So Paulo. Objetivos: Atleta1 - Integrar a Seleo
Brasileira permanente e como competies principais os jogos abertos do interior e as seletivas regional e
nacional para o mundial. Atleta 2 - Melhorar seu desempenho regional. Sua competio principal era a
seletiva regional para a seleo brasileira.
Ambos os atletas consentiram em ter seus treinamentos apresentados na forma de artigo cientfico
expresso em Termo de Participao Livre e Consentida.
CALENDRIO
O calendrio das competies de jud no Brasil bastante amplo, com torneios durante todo o ciclo
anual de treinamento. Torneios municipais e regionais do estado de So Paulo so classificatrios para o
estadual paulista que por sua vez classificatrio para o brasileiro. Existem tambm os classificatrios
regionais e nacionais para a seleo brasileira permanente de jud. Os jogos brasileiros universitrios
e os jogos abertos do interior so considerados duas das mais importantes competies do Brasil.
Quadro 1- Calendrio de competies
Atleta1

Inicio dos treinos

Competiol
Competio2
Competio3
Competio4
Atleta2
Inicio dos treinos
Competiol
Competio2

Data

06/08/2001
16/09/2001
05/10/2001
27/11/2001
10/12/2001
Data
06/08/2001
16/09/2001
27/11/2001

Competio

Paulista
Abertos do Interior*
Seletiva regional
Seletiva Nacional*
Competio
Paulista
Seletiva regional*

*Competio alvo

Alm das competies alvo j definidas (Quadro 1), os atletas deveriam participar tambm de alguns
torneios preparatrios. Estas competies introdutrias tinham objetivos como a insero gradativa do
atleta no ritmo de competio, a classificao para outras provas, a observao do atleta em campo
possibilitando redefinies de prioridades do treinamento em relao ao desempenho, o ganho de
experincias positivas e o respeito dos oponentes (AZEVEDO et al. 2004).

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MONTAGEM DO CICLO E MTODOS DE TREINAMENTO
Na montagem dos ciclos, o macrociclo foi dividido em quatro mesociclos expostos na quadro II; como
material para os treinos, tnhamos duas reas de competio oficiais, uma sala de musculao e um
ginsio; uma anamnese foi criada para o conhecimento dos atletas, de suas bagagens atlticas e
rotinas de treino. Avaliao antropomtrica e anlise de testes realizados anteriormente contriburam
para a distribuio das cargas dentro dos microciclos de treinamento de acordo com as necessidades
individuais de cada judoca.
A preparao fsica foi elaborada com base nas leis de adaptao do organismo humano, nos
princpios da sobrecarga, da especificidade e das nas metodologias modernas de periodizao
(FORTESA DE LA ROSA, 2001), nas caracterizaes fisiolgicas e neurolgicas da modalidade
(FRANCHINI, 2001) e no calendrio de competies para estabelecer o treinamento da forma mais
racional possvel.
Quadro 2- Macrociclo

Macrociclo
mesociclos
Objetivos

Pico 1
Preparatrio I
Incorporao
1-Introduo ao
treinamento fsico
especfico.

2- Adaptao fsica e
psicolgica ao
aumento das cargas de
treino.
Tres
microciclos

Preparatrio II
Especfico
Melhoria das
capacidades
especficas inerentes
luta de jud: Fora,
Velocidade,
Resistncia. Potncia
Seis

Pico 2
Preparatrio
III Fora
Ganho de
fora mxima
sem aumento
do peso
corporal.

sSeis

Competio
Principal
Atingir o melhor
desempenho no
momento
oportuno.

Sete

PREPARATRIO I
Os exerccios foram baseados nas atividades dentro do tatame, de acordo s idias da metodologia
integradora que busca a melhora das capacidades com atividades especficas de luta (CASTARLENAS;
SOL 1997).
Para o treino da fora especfica, foi utilizado o exerccio de puxar o Uke1, finalizando com uma entrada de
golpe. A velocidade foi treinada com uchi-komi2 das tcnicas de projeo preferidas pelos lutadores e com
trocas de pegada. A potncia teve ateno especial: Treinada com diversos tipos de puxadas com a
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maior potncia possvel, puxadas pela faixa, puxadas pela manga e puxadas de gola e manga. Houve
muita preocupao com a qualidade do movimento, pois se visava coordenar as alavancas corporais
num rpido e forte movimento. A resistncia aerbia foi praticada com uchi-komi e joga-joga.
Exerccios de contraste de fora + velocidade foram praticados com uchi-komi.
PREPARATRIO II
Nesta fase houve um aumento inicial de volume e intensidade, os exerccios foram programados e
executados dentro do tatame, com a mxima especificidade possvel. Para tal, foram iniciados os
treinos de projeo em potncia mxima. A resistncia anaerbica foi treinada com lutas intervaladas e
adaptaes de ataque contra defesa, com mxima intensidade e descansos incompletos. A velocidade de
pegada no quimono foi treinada com dois tipos de exerccio:
1. Parado - com os dois atletas tentando a pegada o mais rpido possvel ao comando
do preparador fsico.
2. Em movimento - um atleta tenta a pegada e o outro defende durante um tempo
programado sem o comando tcnico.
PREPARATRIO III
Nesta fase ocorreu uma diminuio do volume e o treino saiu do dojo. Como a fora capacidade
fundamental para o desempenho no jud (FRANCHINI, 2001; LITTLE, 1991) tal valncia fsica teve
ateno especial neste momento, com exerccios de musculao: supino reto, agachamento e remada alta.
A carga utilizada foi de 95% de 1RM (repetio mxima), com quatro a cinco sries de duas a trs
repeties e trs a cinco minutos de descanso entre as sries. Tambm foi dada ateno especial
musculatura abdominal e da regio lombar.

1
2

- Parceiro de treino
- Entrada de golpes com o parceiro parado

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COMPETITIVO
Ocorreu grande incremento do volume no inicio deste mesociclo, que diminuiu com o decorrer
das semanas inversamente proporcional ao aumento da intensidade. Os gestos desportivos formaram
a parte principal do treino e desenvolveram as solicitaes fisiolgicas da competio de jud.
O metabolismo anaerbico ltico foi treinado com diversas formas de lutas intervaladas simulando um
torneio,

com

descansos

incompletos

que

tambm

simulavam

os

tempos

de

competio

(CASTARLENAS; PLANAS, 1997). Essa fase tambm visou manuteno das capacidades adquiridas,
utilizando os exerccios j explicados anteriormente.
RESULTADOS E DISCUSSO
Periodizao Aplicada
Quadro 3- Quantidade de sesses de treino, semanas e exerccios por mesociclo.
Incorporao
3

Especfica
6

Forca
3

Principal
7

Total
19

Sesses de treino

18

21

57

Potncia de puxada

16

Velocidade de entradas

10

23

Potncia de quedas

10

19

Intervalado de lutas

16

23

Treinos de pegadas

20

31

Treinos de musculao

12

Fora de puxada

18

Semanas

A periodizao montada apresenta-se no Quadro III, com as respectivas sesses de treino, tipos de
exerccio e quantidades de semanas por mesociclo. Como o primeiro objetivo do atleta1 eram os jogos
abertos do interior e o atleta2 buscava o condicionamento geral, os dois primeiros mesociclos atingiram
tais resultados com o aumento de rendimento e algumas vitrias. Aps esse momento os lutadores
tiveram uma semana de descanso profiltica, criando assim condio favorvel para o aumento da
intensidade nos mesociclos seguintes (TSCHIENE, 1987), culminando no pico de rendimento
exatamente nas competies alvo (seletivas abertas), alcanando todos os objetivos pr-estabelecidos.

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GANHOS DE CONDICIONAMENTO FSICO
A capacidade anaerbica ltica e a potncia muscular parecem ser as variantes principais para o bom
desempenho do atleta de jud (FRANCHINI, 2001; LITTLE, 1991; THOMAS, et al. 1989). Os
exerccios dentro do tatame e os treinamentos com atletas da mesma categoria de peso durante
treinamento respeitaram a proposta integradora (CASTARLENAS; SOL, 1997), os tempos de luta e
de descansos nos treinamentos foram semelhantes aos de competio respeitando a teoria da
especificidade (Dantas, 2003), as sries de exerccios buscaram o desenvolvimento do sistema glicoltico
de produo de energia e das capacidades necessrias ao sucesso em competio (FRANCHINI, 2001;
CASTARLENAS; SOLE, 1997).
O treino de fora neste estudo teve momentos distintos: Primeiro seguiu o modelo integrador
(Castarlenas; SOL, 1997) utilizando apenas atividades especficas que simulavam atividades de luta.
Aps este primeiro estgio, as avaliaes de 1RM, as lutas e as conversas com os atletas mostraram que
para alcanar melhor rendimento, deveriam melhorar a fora em relao aos seus adversrios, nos
levando a um mesociclo de fora mxima. Esta escolha diminuiu a probabilidade de ganho de massa
muscular indesejado para atletas que se encontravam no limite mximo de peso da categoria.
Tabela 1- Comparao de teste e reteste de 1RM atravs do teste t pareado

Observaes (n)
Mdia
Varincia
Curtose
Assimetria
Shapiro-Wilk

p=

Hiptese da diferena de mdia Diferena e

ganho entre as mdias % de ganho com o
treinamento
gl
t crtico (uni-caudal)
t estatstico encontrado
p (uni-caudal)

Teste

Reteste

6
62,5
537,50
-1,31
-0,46
0,6732

6
75,8
794,17
-1,71
-0,34
0,4762

0,05
13,3 kg
+ 21,28 %
5
2,015
5,41
0,001

Atleta1: 1RM, no supino aumentou de 80 kg para 95 kg; no agachamento aumentou de 90kg para 110kg;
na remada alta aumentou de 40 kg para 45 kg.

Atleta2: 1RM, no supino aumentou de 65 kg para 75 kg; no agachamento aumentou de 70kg para 90kg;
na remada alta aumentou de 30 kg para 40 kg.

Os resultados obtidos no teste (antes do mesociclo de fora) e reteste (depois desta fase) - Tabela I mostraram distribuies normais ao se analisarem seus momentos e o teste de Shapiro-Wilk (p>0,05).
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Observaram-se ganhos significativos de 21,28 % de carga nos 3 exerccios testados, onde p = 0,001 (unicaudal).
Os resultados obtidos nos testes de fora quando comparados com as mdias da avaliao da seleo
brasileira de 2002 para a mesma categoria (quadro IV) e as respostas positivas dos atletas frente aos
adversrios sugerem que este planejamento para aumento de fora em judocas peso ligeiro eficiente.
Quadro 4- Comparao dos valores de fora mxima

1RM
Supino
Agachamento

Atleta1 Sel
95 kg
110 kg

Seleo Brasileira
82 kg
93 kg

Atleta
75 kg
90 kg

Ao longo do perodo de treinamento os atletas conseguiram abaixar o peso corporal e ficar em torno dos
60 kg, dessa forma no precisaram perder peso as vsperas das competies, atingindo assim mais um
objetivo. Alguns autores relatam que a perda de peso pr-competio muito comum a lutadores est
diretamente relacionada diminuio da massa magra, perda de fora, de capacidade anaerbica e ainda
aumento no tempo de recuperao aps uma srie de lutas, diminuindo o desempenho durante um
torneio (Kraemer, et al. 2001; Umeda, et al. 2004). Portanto a manuteno do peso corporal dentro do
limite da categoria parece ser de suma importncia para lutadores de alto nvel.
O perfil da composio corporal de atletas de jud est bem descrito na literatura cientfica
(FRANCHINI, 2001; LITTLE, 1991), com base nestes dados, um baixo percentual de gordura se mostra
favorvel ao alto desempenho principalmente pelo jud ser dividido em categorias de peso.
Em tabela proposta p (Franchini (2001, p. 88) so apresentados diversos estudos de composio
corporal com judocas masculinos de selees nacionais de diferentes pases, destacamos a avaliao da
seleo brasileira nos jogos Pan-Americanos de 1999 que teve 8% em mdia de gordura corporal.
Comparando os resultados alcanados neste trabalho com a mdia da seleo brasileira de 2002
proposta para a categoria de peso ligeiro temos:
Quadro 5- Percentagem de gordura dos atletas com a seleo brasileira de 2002

Gordura corporal

Seleo Brasileira 2002

7,6%

Atleta 1
7,6%

Atleta2
10%

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ANLISE DO DESEMPENHO EM COMPETIES
Atleta1, em 2001, sagrou-se: Campeo dos Jogos Regionais de So Paulo, campeo dos Jogos Abertos
do Interior que apresenta um nvel de importncia, dificuldade e complexidade semelhante a um
Campeonato Brasileiro, campeo da Copa Aurlio Miguel, que possui nvel semelhante ao Campeonato
Brasileiro Universitrio, 3 colocado no JUB's, campeo da Seletiva Aberta de So Paulo para o
Campeonato Mundial, campeo da Seletiva Aberta Nacional para o Campeonato Mundial. Com estes
resultados, se tornou membro da seleo brasileira permanente.
Quadro 6 - Comparao do nmero de classificaes como semi-finalista em torneios antes da preparao fsica
(2000) e durante (2001).
Judoca - nvel do torneio
Atleta1 - federao nacional
Atleta1 - federao estadual
Atleta1 - federao regional
Atleta1 - universitrio nacional
Atleta1 - universitrio estadual
Atleta 2 - federao estadual
Atleta 2 - amistoso
Geral Todos

2000

2001

0
1
0
1
1
2
2
7

2
1
1
2
0
2
4
12

Atleta 2, em 2001, ocupou o podium em torneios de carter municipal e estadual. Campeo em Osasco,
3colocado no metropolitano, 3 colocado no Paulistano, 3 colocado na Budkan, 3colocado em
Bastos, 3 colocado em Ibina.
Atravs da anlise do desempenho em competies, pode-se dizer que a preparao fsica colaborou
positivamente para o aumento do nmero de medalhas conquistadas por ambos os judocas. Em 2000
foram obtidas 7 medalhas pelos 2 judocas enquanto em 2001 12 foram ganhas. Ambos os judocas
aumentaram o nmero de medalhas conquistadas. Atleta1 obteve expressivas conquistas em torneios de
nvel nacional que ainda no tinha alcanado na sua carreira atltica, enquanto o atleta2 manteve o
nmero de medalhas conquistadas em nvel estadual, mas aumentou em torneios amistosos.

CONCLUSES
Os resultados obtidos comparados literatura cientfica e s avaliaes particulares dos atletas sobre
seus prprios desempenhos e os resultados obtidos, nos mostram que o presente planejamento de
treinamento especfico para a modalidade jud obteve sucesso em todos os objetivos propostos,
entretanto, no se pode afirmar que este um modelo a ser seguido por outros atletas.
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Cada atleta tem carncias, potencialidades e objetivos especficos. Por este motivo foi desenvolvido um
trabalho respeitando as caractersticas da categoria de peso, a individualidade do judoca em relao
sua forma de lutar e condio fsica, buscando diminuir as deficincias e aumentar as qualidades para
melhorar o desempenho. O planejamento (periodizao) em torno do calendrio, da
disponibilidade de tempo e dos materiais, assim como os objetivos bem definidos foram tambm
pontos-chave para os ganhos alcanados:
Ganhos significativos em fora = 21,3%, manuteno do baixo percentual de gordura: 8,8% em mdia
para ambos os judocas, em quanto a seleo brasileira apresenta 8% para a categoria at 60 kg, aumento
no nmero de medalhas: em geral = 71,42%; atleta1 = 100%; atleta2 = 50%, conquista da vaga na seleo
brasileira por um dos atletas. Sugerem-se outros estudos com atletas e categorias de peso diferentes
devem ser avaliados para melhores concluses.

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Felipe Leal de Paiva Carvalho.
Laboratrio de Biocincias da Motricidade Humana - LABIMH - UCB/RJ
Estlio Henrique Martin Dantas.
Laboratrio de Biocincias da Motricidade Humana - LABIMH - UCB/RJ
Mauro Cesar Gurgel de Alencar Carvalho
MSc LAMCE/COOPE/UFRJ
LaCiMovi - Colgio Pedro II
Filipe Terada
UNIBAN/S.P.
Tiago Takara
Espao O2/S.P.

Referncia do artigo:
ABNT
CARVALHO et al. A preparao fsica de dois atletas de jud de alto nvel estudo de caso. Conexes, v. 6, ed.
especial, p. 72-83, 2008.
APA
Carvalho, F.L.P., Dantas, E. H. M., Carvalho, M. C. G. A., Terada, F., & Takara, T. (2008). A Preparao
fsica de dois atletas de jud de alto nvel estudo de caso. Conexes, 6(ed. especial), 72-83 .
VANCOUVER
Carvalho FLP, Dantas EHM, Carvalho MCGA, Terada, F, Takara T. A Preparao fsica de dois atletas de
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