Educacin Fsica

Nutricin

NUTRICIN. TRABAJO PARA 3 ESO

NOMBRE:
CURSO:

CALIFICACIN:

1. CALCULA TU NDICE DE MASA CORPORAL (IMC) Y REFLEXIONA

SOBRE EL RESULTADO.

Javier Prez de la Pea

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2. ESCRIBE TU DIETA DE UN DA Y ANOTA QUE LE SOBRA Y QUE LE

FALTA EN FUNCIN DE LO QUE HEMOS COMENTADO EN LA
RUEDA DE LOS ALIMENTOS.
DIETA

TE SOBRA

TE FALTA

DESAYUNO

COMIDA

MERIENDA

CENA

Javier Prez de la Pea

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3. EVALUA TU ALIMENTACIN
La alimentacin juega un papel esencial en nuestra salud. Nuestra
calidad de vida presente y futura est condicionada por la eleccin de los
alimentos que hacemos cada da al sentarnos a la mesa. Aprender a elegir
bien lo que comemos repercutir no solo en la prevencin de
enfermedades, sino incluso en nuestro estado de nimo y nuestra
capacidad de trabajo y nuestro rendimiento intelectual.
Mediante el siguiente test podrs evaluar si tu alimentacin es adecuada
o si por el contrario tendrs que modificarla hacia pautas ms equilibradas.
HBITOS DIETTICOS POSITIVOS
PUNTOS
Como al menos dos o tres piezas de fruta entera cada da
2
Tomo todos los das ensalada compuesta bsicamente por
2
vegetales crudos.
Bebo de 1,5 a 2 litros de agua al da
2
El aceite que consumo mayoritariamente es aceite de oliva
2
virgen
Consumo todos los das pan
2
Consumo generalmente pan integral
2
Tomo todas las semanas arroz, pastas y patatas
2
Como legumbres (lentejas, garbanzos, judas) 2 3 veces por
2
semana.
Tomo ms pescado que carne
2
Consumo leche o en su defecto yogur y/o queso 2 3 veces al
2
da.
Desayuno todos los das y no omito ninguna comida.
2
Mastico bien los alimentos (tardo ms de treinta minutos en
2
comer).
Cuanto termino de comer me siento ligero y con energa
2
Hago ejercicio regularmente
2
TOTAL PUNTOS POSITIVOS:
HBITOS DIETTICOS NEGATIVOS
Como dulces, chuches, bombones y/o pasteles a diario.
Bebo bebidas de cola y otros refrescos frecuentemente.
Pico entre comida.
Como carne ms de cuatro veces a la semana.
Consumo frecuentemente embutidos, chacinas y/o tocino
Consumo frituras varias veces por semana
Tomo alcohol habitualmente (ms de 2 cervezas o vinos al da)
Bebo ms de tres cafs al da
Fumo
Fumo ms de 10 cigarrillos al da
No tengo un horario regular de comidas
Me salto con frecuencia alguna comida o no desayuno
Estoy demasiado delgado o padezco de exceso de peso
Como con frecuencia malhumorado o con ansiedad
TOTAL PUNTOS NEGATIVOS:
Javier Prez de la Pea

PUNTOS
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

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Resta los puntos negativos a los positivos y comprueba el resultado.

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS =

RESULTADOS
- De 14 a 1 puntos:
Necesitas cambiar tu estilo de alimentacin. Este modo de alimentarte te
traer problemas en un futuro si es que ya no los padeces.
- De 0 a 13 puntos:
Haces muchas cosas mal que con el tiempo pueden restarte salud. Slo
con esforzarte un poco y cambiar algunos de tus hbitos dietticos
obtendrs grandes resultados.
- De 14 a 20 puntos:
Lo haces bastante bien, seguramente disfrutas con salud de tu alimentacin
paro hay algunos aspectos que an podras mejorar, debes reforzar tus
hbitos positivos de alimentacin y seguir mejorando.
- De 21 a 28 puntos:
Te alimentas muy bien, enhorabuena!. Ensea a otras personas a comer
como t y a disfrutar de una buena salud como t lo haces.
4. REFLEXIONA SOBRE EL RESULTADO DEL PUNTO ANTERIOR.

Javier Prez de la Pea

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5. REFLEXIONA SOBRE EL PUNTO HBITOS DE ALIMENTACIN EN

LOS JVENES DE SEVILLA.

Javier Prez de la Pea