maestroviejo

Adriana La ciencia de la relajacin

noviembre 24, 2015

TCNICAS ORIENTALES

Adriana

Todos los mtodos de relajacin estn inspirados en la relajacin del yoga, que cuenta con miles
de aos de antigedad. Es una extraordinaria medicina y sin contraindicaciones. Sus efectos
psicosomticos son excepcionales y es de ayuda para todo el mundo.

El yoga es el precursor de la ciencia psicosomtica y la primera disciplina integral de la salud en el

mundo, y los yoguis fueron los primeros en concebir, ensayar y experimentar la relajacin no solo como
fuente de energa y vitalidad, sino tambin como procedimiento til para el control psicosomtico y la
reintegracin emocional.
Asimismo, descubrieron que es muy beneficiosa para el cuerpo, la mente y las energas, y la convirtieron
en un procedimiento fiable para acumular fuerza vital, e incluso la utilizaron para complementar otras
tcnicas de yoga.
Se ha constatado que los estiramientos y masajes que promueve el yoga facilitaban una relajacin ms
profunda, lo que indujo al doctor Behanama a declarar: Como sistema de prcticas para inducir a un
alto nivel de relajacin, el yoga es insuperable. Las posturas, al trabajar con estiramientos mantenidos
y masajes, van, por un lado, tensando para relajar y, por otro, presionando puntos vitales y
desbloquendolos. Los antiguos yoguis denominaron savasana a la postura de relajacin, es decir,
postura del cadver, para apuntar as que el cuerpo, durante la prctica, tiene que estar tan inmvil
como el de un muerto.
La relajacin de yoga se puede aplicar de manera independiente o despus de haber efectuado las
posiciones de estiramiento y masaje, las asanas. Si se recurre al segundo esquema de trabajo, podemos
denominarlo relajacin activa-pasiva, pues primero se acude a las posiciones de yoga, que eliminan
crispaciones, tensiones, contracturas, y estiran para relajar. Pero si se realiza sin asociarla a las posturas
corporales, la podramos calificar de relajacin pasiva y consciente, porque exige mxima inmovilidad y
mxima atencin vigilante.
Es la atencin vigilante y consciente la que va sintiendo las diferentes partes del cuerpo, para despus

soltar los msculos. Sentir y soltar, sentir y soltar: ese es el secreto. Mediante este fcil procedimiento se
obtiene una relajacin profunda y saludable, adems de beneficio fsico, energtico y psicomental.
Sentir y soltar. Es necesario mantener la mente atenta, el cuerpo pasivo y la concentracin activa a lo
largo de la prctica.
El mtodo
Escoja una habitacin tranquila, en semipenumbra, eligiendo una superficie que no sea ni muy blanda
ni excesivamente dura: una manta doblada sobre el suelo, una alfombra
Tindase de espaldas colocando la cabeza en el punto de mayor comodidad. Separe ligeramente las
piernas y deposite los brazos sobre el suelo a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos
ladeadas o hacia arriba, como mejor se encuentre.
Cierre los ojos, pero evite cualquier crispacin en los prpados.
-Regule la respiracin, preferiblemente por la nariz, hacindola un poco ms lenta y pausada. Si de
manera natural se torna abdominal o diafragmtica, mejor.
Ahora comience a revisar su cuerpo, sin prisa, desde los pies a la cabeza, para sentir las diferentes
zonas y aflojarlas. Sentir y aflojar. Sentir y aflojar.
Dirija la atencin mental a los pies y a las piernas. Ntelos. Concntrese bien en esa zona del cuerpo.
Deben irse relajando ms y ms, ms y ms.
Conduzca ahora la atencin al estmago y el pecho. Concntrese en todos sus msculos; se aflojan,
relajando. Sintalos ms y ms sueltos. La mente siempre muy atenta. Con la concentracin en el
estmago y el pecho, suelte ms y ms todos estos msculos.
Desplace la mente a la espalda, los brazos y los hombros. Deben ir aflojndose tanto como sea posible.
Suelte los msculos ms y ms. Sintalos flojos, relajados, ms y ms relajados.
Fije la mente en el cuello, en todos sus msculos. Sintalos ms y ms relajados, ms y ms relajados.
Ahora tiene que revisar las partes de la cara. Suelte la mandbula, reljela. Afloje tanto como pueda los
labios, las mejillas y los prpados. Sienta el entrecejo y la frente. Los msculos se relajan, se aflojan.
Sienta todo su cuerpo flojo y relajado, flojo y relajado. Si tiene tensin en alguna zona, dirija la mente
hacia ella, concntrese bien en la misma y afloje, afloje, afloje
Conctese mentalmente con la respiracin. Es como una apacible ola que viene y se va, lenta, pausada,
reparadora; lenta, pausada, reparadora. Concntrese en esa ola apacible. Viene y se va, viene y se va.
Cada vez que expulsa el aire, se relaja ms y ms, ms y ms. El cuerpo se relaja profundamente, cada
vez ms profundamente. La respiracin es una ola de sosiego y paz, sosiego y paz.
Note cmo todo el cuerpo es invadido por una placentera sensacin de relajacin, bienestar y
descanso.
Mantngase as de diez a quince minutos. Disfrute de la relajacin del cuerpo y del sosiego de la mente.
Antes de salir del estado de relajacin
Respire una decena de veces muy profundamente. Tome y suelte tanto aire como pueda.
Mueva lentamente los pies y las manos. Despus las piernas, los brazos, la cabeza y el resto del cuerpo.
Incorprese suavemente.
Ramiro Calle
http://mauandayoyi.blogspot.com.ar

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