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GESTO DO STRESSE

Estratgias para gesto do stresse


1. Utilizar estratgias de coping adequadas
2. Saber parar e no forar (saber dizer no e/ou delegar)
3. Saber controlar o prprio comportamento
4. Saber identificar o prprio ritmo e ciclos de energia
5. Substituir crenas irracionais por crenas adequadas
6. Ter conscincia das suas capacidades e exigir em consonncia
7. Desenvolver atitude orientada para a resoluo de problemas
8. Desenvolver uma atitude optimista
9. Procurar conviver com pessoas satisfeitas
10. Partilhar as suas preocupaes com familiares ou amigos
11. Procurar equilibrar a vida profissional com a vida privada
12. Desenvolver estilos de vida saudvel
a) evitar comportamentos aditivos
b) praticar desporto e ter uma alimentao saudvel
c) procurar divertir-se
d) saber valorizar e aproveitar tempos livres
e) arranjar tempo para si todos os dias
f) passar mais tempo com a famlia e/ou amigos
g) aproveitar as frias e os fins de semana (novidade)
h) ter alguma rotina (zonas estabilizadoras)
i) saber descontrair e relaxar

Na vida profissional:
. Defina objectivos e prioridades
. Procure que as condies de trabalho o(a)
satisfaam
. Transmita confiana aos outros
.Na
Tenha
bom relacionamento com os colegas
vidaum
domstica:

Estratgias para gesto


do stresse
em diversos domnios

.
.
.
.

Controle o dinheiro e os investimentos


Tenha um bom relacionamento com os vizinhos
Sinta-se bem na sua casa
Torne a sua casa segura

Na vida social:
.
.
.
.

Trate os outros como gosta de ser tratado(a)


Escolha os seus amigos
Passe tempo com eles
Seja voc mesmo(a)

Na vida afectiva:
.
.
.
.
.
.
.

Proceda calmamente
No culpe o(a) outro(a) constantemente
No se tente enganar
No tente modificar o(a) outro(a)
Desenvolva alguma autonomia
Mantenha uma vida sexual satisfatria
Disponibilize-se para se divertirem

(Hargreaves, 2001)

2. DESENVOLVER MEIOS DE DEFESA (FORMAO)


- Curso de formao para promoo do bem-estar (Jesus, 1998)
Tema de cada uma das sesses:
1) apresentao do curso e dos participantes
2) anlise de potenciais factores e sintomas de stress
3) anlise de estratgias de coping
4) identificao e substituio de crenas irracionais
5) exerccios de respirao e relaxamento
6) gesto do tempo e trabalho em equipa
7) aptides sociais e assertividade
8) liderana na sala de aula
9) gesto da desmotivao e da indisciplina dos alunos
10) balano e perspectivas de implementao das aprendizagens

Mdias obtidas na avaliao das diversas variveis, nos dois


momentos de avaliao, e diferenas entre essas mdias (n=25)

Stress profissional percebido


Exausto profissional
Crenas irracionais
Motivao intrnseca
Expectativas de eficcia
Percepo de bem-estar
*p<.05; **p<.01

Mdia
inicial
365
597
45
20
27
4

Mdia
final
312
554
41
21
28
5

Dif. M
-53**
-43
-4*
1
1
1**

Mdias obtidas na avaliao das diversas variveis, no incio (M1)


e no final (M2) da formao e um ano depois (M3) e diferenas
entre essas mdias (n=25)

Variveis

M(1)

M(2)

M(3)

Dif.M 2-1

Dif.M 3-1

Motivao intrnseca

19.64

21.00

22.14

1.36*

2.5*

Expect. de eficcia

30.36

31.00

30.50

.64

.14

Stress profissional

361.71

337.14

351.07

-24.57

-10.64

Exausto emocional

528.79

365.29

527.64

-.163.50*

-1.14

Crenas irracionais

47.07

46.93

44.29

-.14

-2.79*

3.50

4.86

4.21

1.36*

.71*

Bem-estar profissional
* p<.05

Mdias obtidas na avaliao das diversas variveis, nos dois


momentos de avaliao, e diferenas entre essas mdias,
no grupo de investigao (n=28)

Mdias obtidas na avaliao das diversas variveis, nos dois


momentos de avaliao, e diferenas entre essas mdias,
no grupo de controlo (n=30)

Incio
Variveis

Final

Mdia

Desvio

Mdia

Desvio

Projecto profissional

4.67

1.58

4.57

1.55

.501

.620

Motivao intrnseca

23.38

2.80

24.17

3.00

-1.535

.136

Expectativas de eficcia

31.63

4.67

32.20

3.73

-.751

.459

Stress profission al

268.7

88.6

258.3

91.1

.575

.569

Exausto emocional

223.4

202.1

267.4

199.4

-1.156

.257

Crenas irracionais

40.67

6.60

42.23

7.61

-.799

.431

4.57

.86

4.73

.74

-1.153

.258

Bem-estar profissional
* Graus de liberdade igual a 29.

t*

Adaptao do curso a profissionais de sade (n=50):


. 8 sesso sobre Liderana e gesto de conflitos;
. 9 sesso sobre Estilos de vida saudvel;
. sesso Outdoor (extra).