Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Facultad de Humanidades
Escuela de Psicologa
Tema:
El crecimiento personal y los ejercicios mentales como hbitos saludables en la familia
V Ao - nocturno, I semestre
Ao: 2016
Crecimiento Personal
Denomino as, al comportamiento integrador que facilita la posibilidad de aunar
dos afanes bsicos y vitales: vivir , que es y significa experimentar; y entender
lo vivido, que significa comprender esa realidad. Existen tres tendencias
bsicas que, con la educacin, el conocimiento, la experiencia y los
aprendizajes diversos, se gestan en el interior de cada uno: - - - Tendencia al
estancamiento. Tendencia al deterioro. Tendencia al crecimiento. De estas tres
tendencias humanas de comportamiento, la ms fcil de constatar y a la que
ms sencillo resulta afiliarse es a la tendencia a la rutina o lo que es idntico, a
la comodidad. Ocurre cuando un sujeto de forma consciente o inocente, habita
el planeta con una actitud general de esfuerzo medido, calculado y justo, de
mnima implicacin y del que espera mximo rendimiento, as como la
esperanza de alcanzar un punto de evolucin en el cual, supuestamente, al
acomodarse, se encuentra su felicidad. Esta actitud con el tiempo, sin gnero
de duda, provoca estancamiento y frustracin. La segunda actitud, la que
provoca deterioro, no es difcil de conocer si la persona se duerme en los
laureles y considera que tiene derecho a una vida sin esfuerzo. Llegar al
deterioro notable ya no es tan fcil, pues el hombre est muy bien diseado y
posee sistemas de alarma, personales y grupales, que le avisan de la posible
catstrofe si no vara en sus actitudes. A veces parece que no somos capaces
de escuchar, ver y palpar esas seales y la persona, en ese caso, puede
acercarse a su destruccin. Se precisa abandonarse mucho para que ocurra y
destruya su ilusin, su vida y la de otros, acompaantes de su camino. La
actitud hacia el crecimiento es una opcin ptima, aunque incmoda y
esforzada. Genera bienestar en los que alcanzan los logros. Bienestar que
significa siempre volver a empezar despus de alcanzados los xitos , tener
nuevas inquietudes, pues se necesitan objetivos nuevos, precisamente para
evitar estancarse. Ese movimiento continuo es un impulso natural que se
produce en el sujeto por la ley insaciable del deseo: cuando se logra algo, se
crean expectativas de deseo nuevas. Ley que es el motor de todo
comportamiento y, en definitiva, de estas tres tendencias. Lo importante es la
forma en que se responde a ella para obtener la consecuencia de la
satisfaccin y la felicidad posibles. Por qu en las personas que eligen trabajar
consigo mismos en una direccin de crecimiento tambin se genera inquietud?
Porque el deseo funciona igual en todo ser humano. Estamos diseados as:
deseamos algo, lo conseguimos y, al poseerlo, nos sirve un tiempo, despus
del cual precisamos ilusionarnos con otras metas. La diferencia de este
mecanismo deseante en una persona en crecimiento con el de las personas
estancadas o en deterioro es que el primero, lejos de frustrarse, como ocurre
en el sujeto que se abandona o de instalarse en el adocenamiento, como le
sucede a quien se estanca, hace creativa su inquietud, no culpa a nadie de sus
fracasos y procura perfeccionar sus estrategias y actitudes para situaciones
futuras. Como no culpa a otros de sus fracasos, elimina la tentacin de la
envidia y los resentimientos, y genera una dinmica que le aleja del otro
y otro corri en la rueda de andar durante una hora por da. Despus de 30 das, ambos
grupos presentaron un mejor suministro de sangre al cerebro. No se indic ningn aumento
en un grupo de ratones sedentarios.
Un mayor suministro de sangre significa mayor suministro de oxgeno y energa, lo que
equivale a un mejor desempeo.
En el mismo estudio, un grupo de ratones aprendi a correr por un camino de obstculos.
Dado que esta era ms una tarea de aprendizaje que una tarea fsica, estas ratas
desarrollaron ms conexiones entre las neuronas en sus cerebros.
Si bien recin ahora estn comenzando a realizarse estos tipos de estudios en seres
humanos, la teora indica que debido a que los deportes combinan aprendizaje y ejercicio,
pueden aumentar el suministro de sangre y mejorar las conexiones en el cerebro.
Algunas pruebas en seres humanos sugieren que mantenerse en forma ayuda a las personas
a mantener sus capacidades cognitivas a medida que envejecen. Muchos estudios
descubrieron que las personas mayores fsicamente activas se desempean mejor que las
personas mayores sedentarias en tareas cognitivas como razonar, vocabulario, memoria y
tiempo de reaccin. Algunos estudios descubrieron diferencias similares entre las personas
jvenes fsicamente activas y las sedentarias, pero los resultados varan de un estudio a
otro.
Los investigadores advierten que el ejercicio y la preparacin fsica tienen un rea limitada
de efecto; si dejamos de hacer ejercicio, perdemos rpidamente ese efecto.
Qu es Gimnasia Cerebral o Brain Gym?
Tambin conocida como brain gym o gimnasia mental, es una tcnica que abarca 26
ejercicios que combinan estrategias fsicas y mentales para un mejor rendimiento del
cerebro, generando nuevas conexiones entre las neuronas, mejorando as el equilibrio y el
aprendizaje, a travs del uso de ambos hemisferios cerebrales.
Creada por el doctor norteamericano Paul Dennison en los aos 60; propone mejorar la
atencin, concentracin, habilidades, la lectura y escritura, entre otras, a travs de la
5 ejercicios mentales
1. Botones cerebrales
Este consiste en colocar las piernas abiertas de forma moderada, a la vez que la
mano izquierda se posa sobre el ombligo presionando levemente.
Por otra parte con los dedos ndice y pulgar de la mano derecha presionamos las
arterias cartidas (que son las que van del corazn al cerebro), en el cuello, as
mismo apoyamos la lengua al paladar y masajeamos por 20 o 30 segundos.
Al principio quiz notaremos que esta zona est un poco tensa y puede hasta doler un poco,
despus de realizar varias veces este ejercicio y con el pasar de los das veremos como la
tensin disminuye y obtenemos un mejor grado de relajacin.
Beneficios: ayuda a normalizar la presin sangunea, activa y mejora la actividad del
cerebro, estabiliza la presin normal de la sangre al cerebro, optimiza el funcionamiento del
sistema vesicular que es el encargado de controlar el equilibrio y ayuda a aumentar la
atencin cerebral.
2. Marcha cruzada para tu salud mental
Consiste en colocar y levantar levemente la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo
flexionado, luego volver a una posicin inicial, y posteriormente realizar el mismo
4. Bombeo de pantorrilla
Apoya las manos contra una pared o el espaldar de una silla. Estira totalmente la pierna
izquierda hacia la parte de atrs y levanta el taln. Tu cuerpo debe estar inclinado hacia
adelante en un ngulo de 45 grados.
Exhala inclinndote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y presionas
el taln izquierdo contra el piso.
5. El ABC
Escribe en una hoja de papel el abecedario completo en letras maysculas, luego
escribe al azar debajo de cada letra las letras d, i, j cuidando de que no te queden
debajo de las D, I, J maysculas. Pega la hoja en una pared a la altura de tus ojos.
Lee en voz alta el abecedario escrito en maysculas, si notas que debajo de la letra
mayscula que lees hay una i minscula, sube tu brazo izquierdo, al ver una d
sube tu brazo derecho y al ver una j sube ambos brazos. Realiza estos
movimientos de forma coordinada con la lectura en voz alta de cada letra.
Realiza esta actividad desde la A hasta la Z y luego de la Z a la A, si te
equivocas en el camino sacude tu cuerpo y vuelve a comenzar desde el principio.
Repite cuantas veces sea necesario hasta que logres no equivocarte.
Beneficios: Activa tu sistema nervioso y lo prepara para cualquier eventualidad, por lo que
este ejercicio cerebral es muy recomendado para ser realizado antes de resolver cualquier
problema o al intentar aprender algo de mucha dificultad. Adems, activa la relacin mentecuerpo y genera una integracin consciente en tu inconsciente al permitir una atencin
mltiple entre tu visin, tu audicin y tus movimientos. A travs del ritmo permite que
logres una concentracin mejor y alerta a tu cerebro de forma constante.
Justificacin
Las emociones son fenmenos que experimentamos a travs de nuestro cuerpo y guardan
mucha relacin con nuestra salud. Las emociones nos estn informando constantemente de
las necesidad de nuestro organismo, y por eso saber escucharlas y conocer cmo tenemos
que actuar es un puente que nos acerca a la salud y al bienestar.
Como bien sabemos todos, saber manejar bien nuestras emociones es una condicin
necesaria para tener una buena salud mental en general.
Segn la OMS, se define la salud mental como un estado completo de bienestar fsico,
mental y social, y no solamente como la ausencia de enfermedad. Quedara as integrado el
componente de salud mental dentro de la idea de salud en general.
La promocin de la salud mental implica acciones que generen entornos y condiciones de
vida que permitan a las personas mantener estilos de vida saludables.
La promocin de la salud emocional conlleva as una serie de acciones que propicien un
estado de bienestar tanto en lo fsico como en lo mental y en lo social de una forma
prolongada en el tiempo, fomentando as una buena salud mental en general.
Para promover la salud emocional desde edades tempranas hay una serie de
recomendaciones y claves que deberamos tener siempre muy presente.
Poder hablar con nuestros hijos e hijas de sus sentimientos y de los nuestros facilita la
expresin emocional y sirve de modelo para que cuando se hagan mayores, estn
familiarizados con sus sentimientos y la forma de poder expresarlos. Un buen comienzo
podra ser la creacin de un diario en el que nuestros hijos e hijas puedan ir anotando sus
estados de nimo y los motivos que los causaron. Es una buena prctica que, adems de
servir como registro, se puede consultar siempre que se necesite, demostrando el respeto
hacia nuestros hijos de su diario y consultarlo siempre que ellos accedan a ensernoslo.
Educar a nuestros hijos e hijas en la tolerancia a la frustracin es otro aspecto bsico para
que se vayan familiarizando con lo que nos depara la vida. No podemos tenerlo todo y el
tenerlo todo no significa que nos sintamos ms felices. Por lo tanto, educar en este aspecto
y que nuestros hijos e hijas aprendan a tolerar la frustracin les va a facilitar mucho la
expresin de sus emociones.
Permanecer siempre activo y desarrollando la prctica de actividad fsica al aire libre es una
buena manera de mantener nuestro sistema inmunolgico en ptimo estado. Por otro lado,
se liberan endorfinas, que son unas sustancias que nos ayudan a mejorar nuestro estado de
nimo. Adems de ser un buen antdoto contra el estrs diario, la ansiedad y la depresin,
nos ayuda a conciliar mejor el sueo y nuestros periodos de descanso sern de mejor
calidad.
Respetar los periodos de descanso de nuestros pequeos creando una buena rutina desde
muy pequeitos tiene un impacto muy positivo sobre la salud y sobre su crecimiento. El
sueo y el descanso no son procesos pasivos, sino estados complejos donde el cuerpo se
regenera y busca su equilibrio.
Fomentar la empata de nuestros hijos e hijas hacindoles ponerse en el lugar de los dems,
de cmo se sienten los otros, es un buen mtodo para que aprendan a conectar con los
sentimientos de los dems.
Introduccin
En el presente trabajo, abordamos uno de los principales hbitos saludables para prevenir y
mejorar las funciones cerebrales, al igual que mantener una equilibrada salud mental.
Hablamos del crecimiento personal y los ejercicios mentales (o gimnasia cerebral). El
primero de ellos es definido como un conjunto de actividades que mejoran la conciencia y
la identidad, impulsan el desarrollo de las habilidades personales y de los propios
potenciales, mejoran la calidad de vida, y contribuyen a la realizacin de sueos y
aspiraciones; el segundo se define como: una tcnica de ejercicios que combinan
estrategias fsicas y mentales para un mejor rendimiento del cerebro, generando nuevas
conexiones entre las neuronas, mejorando as el equilibrio y el aprendizaje, a travs del uso
de ambos hemisferios cerebrales.
Ambos hbitos son de vital importancia, y por ello es necesario que se practiquen en las
familias. La familia como clula de la sociedad es la responsable de proponer e incentivar
en los hijos actividades que potencien su crecimiento personal, lo que llevar como
resultado a una persona saludable y equilibrada mentalmente, tiene la capacidad de
conocerse a s mismo y si en algn momento tiene fallas podr buscar los mtodos
efectivos para mejorar, tendr la capacidad de potenciar sus habilidades personales lo que
lograr tener una mejor autoestima y autovaloracin, tendr la capacidad de autorrealizarse
y ser funcional. De igual manera si se tiene el hbito de practicar los ejercicios mentales,
tendr la posibilidad de mejorar la atencin, la memoria, lograr practicar nuevas habilidades
y tener mejores habilidades de controlar y experimentar emociones.
Esperamos, sea de su total agrado!
Objetivos
Objetivo General: Explicar la importancia del crecimiento personal y los ejercicios
mentales como hbitos saludables en las familias.
Objetivos Especficos:
Conclusiones
Hemos concluido:
Que algunas pruebas en seres humanos sugieren que mantenerse en forma ayuda a
las personas a mantener sus capacidades cognitivas a medida que envejecen.
Muchos estudios descubrieron que las personas mayores fsicamente activas se
desempean mejor que las personas mayores sedentarias en tareas cognitivas como
razonar, vocabulario, memoria y tiempo de reaccin.
Que los ejercicios mentales son una tcnica que abarca un grupo ejercicios que
combinan estrategias fsicas y mentales para un mejor rendimiento del cerebro,
generando nuevas conexiones entre las neuronas, mejorando as el equilibrio y el
aprendizaje, a travs del uso de ambos hemisferios cerebrales.
Bibliografa
www.tugimnasiacerebral.com
www.apa.org