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La finalidad del Programa TREVA es compartir con la comunidad educativa los efectos positivos que
conlleva la prctica de la relajacin en el aula por parte de profesores y alumnos.
Existen tres tipos de beneficios derivados de la prctica continuada de la relajacin en el aula:
Salud
Rendimiento escolar
Mejora la atencin y
Disminuye la frecuencia
cardiaca y respiratoria.
concentracin
Desarrollo personal
Desarrolla la inteligencia
Desarrolla la memoria.
Favorece la postura de
emocin.
Favorece la conexin
intrapersonal e interpersonal
estudio.
Mejora la autoestima y el
autoconocimiento.
Favorece la resolucin de conflictos
cerebral interhemisfrica
Al igual que otros mtodos, como la suggestopedia o la kinesiologia, la relajacin pretende responder a
la necesidad de tranquilidad y sosiego que existe en las aulas y a la vez constituye un recurso de
innovacin psicopedaggica relacionado con el neuroaprendizaje. Los objetivos del programa
TREVA son los siguientes:
2. Educar en la salud
3. Desarrollar la inteligencia
emocional.
6. Relaxaci
7.Sentits
5. Veu-parla
8. Postura
1. Autoobservaci
4. Silenci Mental
2.Respiraci
9. Energia
corporal
3. Visualitzaci
10. Moviment
12. Centramento
11. Focusing
Figura 1
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Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.
2) Puesta en prctica
Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.
Practicar personalmente las Doce Tcnicas o Unidades Didcticas que conforman el Programa
TREVA: ejercicios de introduccin, fundamentales, de profundizacin y de creatividad.
Prctica por grupos en los que uno de ellos guiaba y otros hacan de alumnos.
Cada participante recibi documentacin diversa antes del inicio del curso: programa, artculos y el
dossier de formacin TREVA.
De cada unidad se hizo una introduccin conceptual con la ayuda de soporte audio-visual y se
practicaron ejercicios bsicos de manera individual y por grupos. Se administraron fichas de evaluacin
para cada tcnica
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Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.
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Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.
Aprendizaje de las 12 TREVA: Plan de concrecin de las tcnicas que se pueden trabajar en cada etapa
A nivel individual de cada docente
Concentracin: dedicar de vez en cuando unos minutos a concentrarse con algn ejercicio.
Utilizar la lectura al unsono para unificar la atencin.
Utilizar la visualizacin para explicar cualquier contenido Ponerse de pie para leer.
Las reas de msica y plstica pueden incluir estas prcticas de manera sistemtica.
Usar la relajacin antes de los exmenes.
TCNICA
1 AUTOOBSERVACIN
2 RESPIRACIN
3 VISUALITZACIN
4 SILENCIO
MENTAL
5 VOZ Y HABLA
6 RELAJACIN
7 LOS SENTIDOS
6
Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano dibujada en l y
lpices de colores. En una postura adecuada, repasamos el estado de cada parte del
cuerpo de pies a cabeza como si nuestra atencin fuese un escner. Reflejaremos las
sensaciones negativas en el dibujo (dolor, tensin, fro) y las positivas. Despus nos
preguntaremos: cmo est mi cabeza/cerebro? (pegajoso, sereno, plano, tenso) y lo
dibujamos. Finalmente nos preguntamos acerca de cmo est nuestro corazn (alegre,
triste, alterado)
Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar
y su calor al espirar. Contar las respiraciones completas.
El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales
posibles.
Pantalla de nmeros: Con ojos cerrados, imaginamos que nuestra cabeza es una
pantalla (blanca o negra) donde se proyectan los nmeros del 1 al 7 durante cinco o seis
segundos cada uno. Si nos despistamos, volvemos a empezar.
Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10veces una frase que contenga sonidos nasales
dejando que resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un rbol).
La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos y los vamos
cortando uno por uno sintiendo la atraccin de la gravedad y no ofreciendo resistencia.
Nos dejamos caer un poquito y gozamos de esa sensacin.
Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir msica suave. (oido).
Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.
8 POSTURA
9 ENERGIA
10 MOVIMIENTO
11 FOCUSING
12 CENTRAMIENTO
Oler una flor (olfato). Comer algo dulce (gusto). Pequeo automasaje (tacto).
Visualizar el mar (vista).
Lpiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no
se nos caiga el lpiz que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.
La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de
energa luminosa blanca, templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el
cuerpo. Se puede jugar con oros colores.
El astronauta: Derechos en la detrs de la silla, hemos de sentarnos y preparar el
material de clase con movimientos lo ms lentos posible, como si fusemos astronautas
en el espacio.
El mapa del tiempo: Despus de enfocar la atencin en el tronco, dibujar cmo est el
mapa de nuestras emociones
El semforo: Primero relajamos el cuerpo. En segundo lugar silenciamos la mente y
finalmente observamos nuestro corazn. Cada dimensin es un color del semforo.
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Bibliografa
Lpez Gonzlez, L. (2007). Relajacin en el aula. Recursos para la educacin emocional. Madrid:
Wolters Kluwer.
Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.