RUBRICA COMPETENCIAS GENERICAS BLOQUE IV CIENCIAS DE LA SALUD II

UNIDAD
ACADMICA
CURRICULAR
BLOQUE:

CATEGORA

Se
autodetermina
y cuida de s.

OBSERVACIONE
S:

CIENCIAS DE LA SALUD II
IV. Previenes trastornos nutricionales mediante una alimentacin correcta

COMPETENCIA

3. Elige y practica
estilos de vida
saludables.

ATRIBUTOS

INDICADORE
S DE
DESEMPEO

NIVELES DE LOGRO
INSUFICI
ENTE
1

REGULAR

BUENO

Realiza
actividades
fsicas.

Promueve la
actividad
fsica

3.2 Toma
decisiones a partir
de la valoracin
de las
consecuencias de
distintos hbitos
de consumo y
conductas de
riesgo.

Promueve
hbitos
alimenticios
saludables

3.3 Cultiva
relaciones
interpersonales
que contribuyen a
su desarrollo
humano y el de
quienes lo
rodean.

Comparte
hbitos de
vida
saludable
con quienes
lo rodean.

3.1 Reconoce la
actividad fsica
como un medio
para su desarrollo
fsico, mental y
social.

Identifica las
caracterstic
as de una
vida
saludable.

EXCELENTE

Identifica las caractersticas de una vida saludable

Una persono saludable tiene caractersticas muy sobresalientes como; Estas serie de
hbitos que se vern a continuacin
Hbitos de Una Vida Saludable

PRIMER HBITO: ALIMENTACIN SANA Y BALANCEADA.

Consume regularmente alimentos con baja densidad energtica*, un bajo contenido de grasa animal y sales, adems de
procurar llevar una dieta balanceada (Si comes comida rpida procura ensaladas de preferentemente).
*Los alimentos de baja densidad energtica son los que aportan menos de 0.6 caloras por gramo. Se pueden consumir en
cantidades importantes y no estar uno ingiriendo muchas caloras. Los principales alimentos de baja densidad energtica
son las frutas y vegetales.

SEGUNDO HBITO: MANTENIMIENTO CORPORAL.

Cuidar nuestra higiene personal (cepillarnos los dientes despus de cada alimento, lavarnos las manos frecuentemente,
etc.) es muy importante, recordemos que si no vemos bien nos sentimos bien.

TERCER HBITO: ACTIVIDAD FSICA.

Debemos fomentar la Actividad Fsica*, lo ms recomendable es realizar al menos 30 minutos de AF 4 o 5 veces a la
semana, lo ideal es ejercitarnos entre 1 hora - 1 hora y media durante 4 o 5 das a la semana, al hacer ejercicio mejoramos
la oxigenacin, la circulacin y los msculos de nuestro cuerpo.
*Ojo, es importante mencionar que no es lo mismo la actividad fsica que hacer ejercicio. Mientras el ejercicio es un
movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo, la Actividad Fsica es cualquier movimiento corporal, desde
sentarse, caminar, subir por las escaleras, etc.

CUARTO HBITO: ESQUEMA DE VACUNACIN AL CORRIENTE.

Crear una conciencia de vacunacin es muy importante, si fomentamos una cultura preventiva de vacunacin podemos combatir
enfermedades de alto riesgo, recordemos que vacunar es prevenir.

QUINTO HBITO: DEJAR DE FUMAR.

Procuremos dejar de fumar, y si fumamos intentar hacerlo en lugares abiertos y siempre lejos de mujeres embarazadas,
nios y fumadores pasivos.

SEXTO HBITO: MODERAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHLICAS.

Si consumimos bebidas alcohlicas fomentar un consumo responsable, que no represente un riesgo para nuestra salud.

SPTIMO HBITO: NO A LA DROGAS.

Hay que evitar el consumo de drogas ilegales y reducir el de drogas mdicas no prescrita

OCTAVO HBITO: SALUD SEXUAL.

Si llevamos una vida sexual activa, debemos hacerlo con responsabilidad, el conocimiento y el fomento de una cultura
anticonceptiva bien informada son esenciales para tener una actividad sexual plena.

NOVENO HBITO: VIALIDAD SEGURA.

Aplica tanto para los transentes como los automovilistas; es importante cruzar a pie por los lugares indicados, hacer uso
de puentes peatonales; al manejar debemos respetar todas las seales de trnsito.

DCIMO HBITO: PIENSA SALUDABLE.

Factores psicosociales como la familia, el trabajo o la escuela tambin son de vital importancia para poder desarrollarnos
saludablemente, recordemos que nuestra salud no solo debe ser fsica; es primordial mantenernos en armona por dentro.

ONCEAVO HBITO: NO AUTOMEDICARNOS.

Es muy importante evitar auto medicarnos, cuando padezcamos de alguna enfermedad lo mejor siempre es acudir al
doctor.

Promueve la actividad fsica

Las enfermedades crnicas no transmisibles son la causa ms frecuente de mortalidad en
este momento. Las mismas estn en incremento su prevalencia, debindose al estilo de vida
no saludable.
El sedentarismo y la alimentacin hipercalrico y rica en grasas, ha aumentado estas
patologas.
Por ello, se est luchando para el cambio del estilo de vida, el que debe comenzar en la
mujer embarazada y de all en la primera infancia.
Dentro de los pasos a tomar esta en promover la actividad fsica. La Academia Americana
de Pediatra, plantea estas sugerencias.
Las recomendaciones enfatizan hacer actividad diaria y regular, ms que ejercicios de gran
intensidad. Aunque obtener una capacidad fsica ptima es deseable, los jvenes en general
son fsicamente capaces. Por ello la recomendacin plantea mantener los niveles de
actividad para mantener la capacidad y evitar la declinacin de la actividad en la
adolescencia. La recomendacin en los jvenes, es promover una variedad de actividad que
sean amenas y que puedan incorporarse fcilmente a su estilo de vida. Estas actividades
pueden incluir caminatas, bicicleta, natacin. Cualquier actividad que sea regular y
divertida, es el deseable punto de partida. Sin embargo los padres y los entrenadores, deben
evitar usar el ejercicio como castigo del mal comportamiento. Esto implicara que el
ejercicio no es di-vertido, justo lo opuesto de lo que se promueve.
Conferencia de consenso internacional de guas para la actividad fsica en adolescentes.
1. Todos los adolescentes debera ser fsicamente activos, casi todos los das, como
parte de juegos, deportes, trabajo, viajes, recreacin, educacin fsica ejercicios
planeados en el contexto de la familia, la escuela y actividades de la comunidad.
2. Los adolescentes deben participar en tres o ms sesiones por semana de actividades
de al menos 20 minutos o ms que requiera un nivel de ejercicio moderado a
vigoroso.
Desafo de consejo para promover la actividad.
Porque el beneficio a corto y largo plazo para promover la actividad fsica, debe ser la
prioridad en todos lados, es importante ver como se implementa. Desafortunadamente, el
consejo y las tareas a realizar no se hacen adecuadamente, especialmente por falta de
tiempo, o de estmulo econmico.

Promueve hbitos alimenticios saludables

Los hbitos alimenticios se transmiten de padres a hijos y estn influidos por factores como el
lugar geogrfico, el clima, la vegetacin, la disponibilidad de la regin, costumbres y
experiencias, pero tambin tienen que ver la capacidad de adquisicin, la forma de seleccin y
preparacin de los alimentos y la manera de consumirlos (horarios, compaa).

Necesitamos alimento

Los alimentos son lo nico que proporciona energa y diversos nutrimentos necesarios para crecer
sanos, fuertes y poder realizar las actividades diarias. Ninguna persona logra sobrevivir sin alimento
y la falta de alguno de los nutrimentos ocasiona problemas graves en la salud.
Sin embargo, no se trata de comer por comer, con el nico fin de saciar el hambre, sino de obtener
por medio de los alimentos, los nutrimentos necesarios para poder realizar todas nuestras funciones
segn la actividad fsica que se desarrolle, el sexo, la edad y el estado de salud.

Consecuencias de una dieta desequilibrada

Consumir pocos o demasiados alimentos y de forma desbalanceada, tiene consecuencias que

pueden ser muy graves: por un lado si faltan algunos nutrimentos en el organismo, hay desnutricin,
que es muy grave y frecuente en nios de todos los mbitos sociales, y por otro si se comen
cantidades excesivas se puede desarrollar obesidad

Los buenos hbitos alimenticios

Adoptar las siguientes medidas dentro de tu dieta puede ayudarte a conseguir una mejor calidad de
vida. Apunta, tu dieta debe ser:

* Equilibrada, es decir cada comida debe contener en igual cantidad alimentos de los tres grupos.
En nuestra cultura, se exagera del consumo de carne y se dejan a un lado los cereales, verduras y
frutas, favoreciendo as la obesidad y muchos problemas por la falta de vitaminas y minerales.
* Higinica, para prevenir enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y
forma de preparacin de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y comerlos es un
hbito que debe fomentarse en los nios desde muy pequeitos.
* Suficiente, esto con relacin a cubrir las necesidades de nutrimentos, ms que a comer mucho.
Cada persona tiene capacidad diferente para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos,
esto en lugar de beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.
*Variada. Es importante que los nios aprendan a comer de todo y si hay algo que no les gusta (que
nos sucede a todos) tratar de no darlo y buscar un alimento sustituto de los nutrimentos que
contiene. Lo importante son los nutrimentos, no el tipo de alimento en especial.

No olvides tomar agua y hacer ejercicio!