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Mitos ou Verdades sobre

a Prtica de Exerccios
Fsicos

Conhea as crenas mais comuns e desvende os


mitos e verdades sobre a prtica de exerccios
fsicos.
A busca por um corpo bonito e saudvel tem sido cada vez mais uma preocupao
na vida das pessoas. Visando alcanar esse objetivo, muita gente procura dicas e
atalhos para aumentar os resultados e diminuir os esforos na hora da malhao.
Nesse momento, surgem receitas que prometem milagres: Faa tal exerccio que
voc vai emagrecer mais rapidamente, Coma isso que o resultado ser melhor.
Estas dicas passam de pessoa para pessoa
como se fossem verdades, mas na maioria
dos casos, no so. Fique atento: alm de
falsas, tais dicas podem trazer grandes
prejuzos sade.

1-Fazer o exerccio durante pouco


tempo,
entre
vinte
e
trinta
minutos, no traz benefcios
sade. Apenas um treino longo
oferece
Mito ou verdade? MITO

resultados.

30 minutos dirios de exerccios, realizados 5 vezes por semana, podem


resultar em importante melhora do funcionamento corporal. Para aqueles
que no dispem de tempo, alguns estudos demonstram que o treino pode
ser fracionado em perodos de 10 minutos, por exemplo. 20 minutos tambm
podem resultar em ganhos para a sade, desde que o exerccio seja de
maior
intensidade.
2- Faz mal praticar esportes ou atividades fsicas apenas nos finais
de semana. Caso a pessoa no tenha tempo durante a semana,
ento melhor no fazer nada. MITO

muito importante manter uma prtica regular de exerccios. Deve-se


tambm reconhecer a necessidade de realiz-los pelo menos 3 vezes na
semana, quando so includas atividades mais intensas, ou pelo menos 5
vezes, quando essas atividades so moderadas. Esse um mnimo ideal.
Entretanto, no se pode coibir a prtica de exerccios apenas nos fins de
semana. Ela no ser suficiente para promover o que esperamos, mas
melhor que o sedentarismo absoluto. Cabe ressaltar que no devemos
realizar exerccios alm de nossas capacidades, sejam eles apenas nos finais
de semana ou com uma maior frequncia.

3-Se voc pratica exerccios, pode comer o que


quiser.
Mito ou verdade? MITO
imprescindvel promoo de sade a manuteno de
um estilo de vida saudvel. Praticar exerccios, ter uma
dieta equilibrada e saudvel, controlar o peso corporal,
controlar o estresse, ter atitude preventiva (usar cinto de
segurana, preservativo, filtro solar etc.) so exemplos
de comportamentos que compem o estilo de vida
saudvel.

4-Exerccio para emagrecer deve ser aerbico.


Musculao
Mito ou verdade? MITO

engorda.

Para emagrecer importante ter um balano energtico negativo, ou seja,


gastar mais energia do que ingerir. De um lado dessa balana est a dieta e,
do outro, as atividades fsicas. Qualquer forma de exerccio ou mesmo de
atividades como o nosso deslocamento com esforo, as atividades
domsticas e o esforo do trabalho podem contribuir para um maior gasto de
energia. Musculao tambm no engorda. Ao contrrio, exerccios que
aumentam a fora (como a musculao) devem compor um programa de
emagrecimento. Alm de contriburem para um maior gasto energtico,
somente exerccios como a musculao podem auxiliar o trabalho da dieta
com restrio calrica. Auxiliar como? Todos sabem que uma dieta com
restrio calrica tem seu resultado diminudo sobre a perda de gordura
corporal com o passar do tempo. Esta uma resposta normal - e at mesmo

inteligente do ponto de vista evolutivo -, mas que atrapalha os planos de


quem quer ou precisa emagrecer. Somente exerccios como os de
musculao conseguem minimizar essa resposta corporal, permitindo
estender temporalmente os efeitos da dieta.

5-Praticar exerccios em jejum a melhor maneira de perder peso.


Mito ou verdade? MITO
At mesmo a metabolizao de gorduras prejudicada quando o indivduo
pratica exerccios em jejum. Em jejum vamos produzir uma maior quantidade
de elementos que antecipam a fadiga e o resultado que exercitaremos em
intensidades ou em um tempo menor do que poderamos. E menor
intensidade ou menor tempo resultam em menor gasto energtico.

6-Quanto maior o suor maior o emagrecimento.


Mito ou verdade? MITO
Quando suamos, perdemos peso em gua. Com a reidratao (que ser necessria)
recuperaremos o tal peso perdido.

7-Quando voc estiver sem disposio para se


exercitar, melhor descansar, do que faz-lo sem
vontade.
Mito ou verdade? MITO

A maior parte das pessoas experimenta essa


indisposio, principalmente quando ainda esto
acostumando-se prtica regular de exerccios. E isso
uma resposta corporal muito inteligente, que est
relacionada nossa programao gentica para
armazenar energia. A boa notcia que, para a maior
parte das pessoas, a persistncia consegue reverter a
indisposio.

8-Sentir dores musculares sinal de que os exerccios praticados


fizeram efeito. Mito ou verdade? MITO

Sentir dores musculares sinal de que fizemos algo alm das nossas
possibilidades e que, por isso, acabamos promovendo uma leso em nossas
clulas. Devemos realizar exerccios respeitando nossos limites fsicos. Na
medida em que nos habituamos, ser necessria alguma forma de mudana
no estmulo, seja na quantidade ou na intensidade do que fazemos.

9-Basta fazer exerccios com regularidade e comprometimento para


alcanar os resultados que voc deseja.
Mito ou verdade? VERDADE

Estabelecer compromisso consigo mesmo uma boa estratgia para manterse regularmente ativo.

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