TRAUMA Y RECUPERACIN PARA ACTIVISTAS

Una de las cosas ms curiosas del activismo es que cuando lo creemos necesario nos ponemos o podemos acabar en
situaciones en que nos pueden hacer dao fsica y psicolgicamente, pero sabemos sobre los efectos psicolgicos de
esta violencia. Necesitamos prepararnos y aprender como apoyarnos en las consecuencias fsicas y psicolgicas de
situaciones traumticas.
Qu es un evento traumtico? Es muy subjetivo, desde luego ser vctima de una agresin, pero tambin presenciarla, o
ser una persona muy prxima a alguien que ha sufrido una agresin y pasar mucha preocupacin.
La reaccin de las personas a eventos traumticos vara enormemente. Algunas se repliegan en si mismas, otras pueden
llorar o sentir rabia. El tiempo que se tarda en recuperarse de un trauma tambin vara entre horas o das a semanas y
meses o incluso aos, aunque la mayora de las personas se recuperan en un mes mas o menos. El estrs postraumtico
puede tomar muchas formas.
Algunas personas pueden encontrarse asustadas en segn que situaciones, otras pueden sentir rabia, y otras pueden
sentirse paralizadas y vulnerables. Puedes sentirte una persona diferente. Abrir espacios para intercambiar experiencias
y comunicar tus emociones son pasos importantes para lidiar con estas situaciones.
POSIBLES REACCIONES ANTE UN STRESS POR EVENTO TRAUMTICO.
Es altamente improbable que todos los siguientes sntomas se den al mismo tiempo. Todos estos sntomas son
reacciones naturales a una situacin extrema, y algunos son reacciones del cuerpo o el cerebro diseadas para
protegerte.
Si tienes algunos de estos sntomas asegrate de que la gente que te rodea lo sepa, para que puedan entender mejor tus
reacciones.
Sntomas emocionales: Tristeza, sentir indefensin o insensibilizacin, ansiedad, miedo, aprensin, incertidumbre, pena,
negacin, culpa, depresin, sentirse abrumada, prdida del control emocional, irritabilidad, agitacin, furia intensa
contra una misma o otros, vergenza.
Cognitivos (en el pensar): confusin, bruma mental, poca capacidad de atencin y concentracin, poca capacidad de
resolver problemas, poca capacidad de tomar decisiones, problemas de memoria, prdida de orientacin, pensamientos
perturbadores, flashbacks e imgenes invasivas, evitar pensar, pesadillas, ataques de pnico, hipervigilancia, culpa,
echar la culpa a otros o a una misma.
En la conducta: Replegarse en una misma, llanto y estallidos emocionales, incapacidad de quedarse quieta, paranoia,
estado de hipervigilancia, reacciones exageradas a sustos, prdida o incremento del apetito, incremento del consumo de
alcohol o medicamentos, cambios en la vida sexual, alteraciones del sueo, tensin en las relaciones, incremento de
accidentes, evitar lugares, gente o situaciones, prdida de inters en la vida, evitar hablar del tema o hablar del tema
todo el tiempo, aparente cambio de personalidad o conducta antisocial.
Sntomas fsicos: Fatiga, debilidad, nausea, mareos, dolor en el pecho, tensin alta, dificultad para respirar, sudores,
rechinar los dientes, pulso rpido, temblores musculares, dificultad visual, cambios en la menstruacin, debilidad,
problemas estomacales, tensin muscular que causa dolor de cabeza cuello o espalda.
TRASTORNO DE STRESS POSTRAUMTICO.
Aproximadamente un 20% de las personas expuestas a un trauma desarrollan una serie de sntomas que los psiclogos
denominan as. Se considera un trastorno cuando los sntomas de stress (ver ms arriba) no desaparecen despus de un
mes mas o menos. Hay tratamientos para el TSPT, y tomar conciencia de que este trastorno existe y prepararse para
afrontarlo puede reducir el riesgo de desarrollar los sntomas despus de un incidente.
QU ES EL TRASTORNO DE STRESS POSTRAUMTICO.
El TSPT se diagnostica cuando la persona ha estado expuesta a un stress extremo, y desarrolla una serie de sntomas
que persisten por ms de un mes. Un stress extremo sera por ejemplo ser atacada por la polica, violada, asaltada, un
accidente serio, abusos en la infancia, la muerte inesperada de una persona querida o presenciar un evento traumtico.
Recientemente los terapeutas tambin hablan de TSPT complejo, que se da cuando la persona ha sido expuesta a
diversos estreses a lo largo de la vida.
SNTOMAS EN UNA PERSONA CON TSPT.

Se manifiestan tres tipos principales de sntomas.

1 - Reexperimentar el incidente traumtico: flashbacks, pesadillas, reacciones fsicas y emocionales exageradas a
determinadas cosas que recuerdan a la persona el incidente (gatillos).
2 Evitacin y entumecimiento emocional: Evitar todo lo que pueda recordar a la persona el incidente, como
actividades, lugares, pensamientos, sentimientos, conversaciones... Prdida de inters en la vida (en activistas
algunas sienten que el activismo no sirve para nada).
Sentirse entumecido y desconectado de las otras personas, encerrarse en una misma y evitar la interaccin social.
3. Sobreexcitacin: dificultad para dormir (o lo contrario, dormir todo el rato). Irritabilidad y estallidos de ira, a menudo
por cosas sin importancia. Dificultad para concentrarse y hacer cosas de todos los das. Hipervigilancia (sentir
peligro en todas partes) no necesariamente relacionada con el incidente original. Reacciones exageradas a sustos, pej or
un petardo y tirarse al suelo.
Nota: Es aconsejable tener un diagnstico de un psiclogo, te puede servir para pedir baja en el trabajo por un tiempo.
Tambin puede servir si tienes que ir a juicio, ya que pueden darte una sentencia menos dura o servir de prueba.
POR QU ALGUNAS PERSONAS SE RECUPERAN DE UN INCIDENTE Y OTRAS NO.
Parece que se han identificado los siguientes factores. Es ms probable que una persona desarrolle TSPT:

Cuanto ms severo es el trauma

Cuanto ms tiempo persisti el stress

Cuanto ms cerca se estuvo del incidente

Cuanto ms peligroso pareci (ie; la porra me va a doler vs me va a disparar)

Cuanto ms deliberado fue por parte de las personas que lo causaron

Cuantas ms veces la persona ha sido traumatizada

Cuanto peor es la reaccin de amigas y familiares (por eso es el apoyo es tan importante)

Cuanto ms se tard en volver a un espacio seguro, los primeros minutos y horas pueden hacer una diferencia
tremenda.
TRATAMIENTO DEL TSPT
Un apoyo bueno e informado es el mejor tratamiento para la mayora de la gente, pero en casos ms serios se necesita
una terapia psicolgica apropiada, grupos de apoyo e incluso a veces medicacin.
Tratamientos alternativos:
Medicina tradicional china: La acupuntura o acupresin (acupuntura sin agujas) se pueden usar como prevencin, o sea
para mantener buena salud, y tambin como tratamiento despus del incidente.
La acupuntura no sirve solo para problemas fsicos de salud. Puede ayudar al 'shen' = espritu, tanto como al cuerpo, y
se ha probado que es efectiva en el tratamiento del TSPT. Intenta ir a un terapeuta que tenga experiencia o est
especializado en trastornos espirituales y asegrate de que usa agujas desechables. (Ver en la web las guas para elegir
un terapeuta)
Otras terapias que ayudan en traumas psicolgicos son el shiatsu, reiki, masaje holstico, flores de Bach y yoga.
Ejercicio:
Actividades fsicas energticas como nadar, caminar o montar en bicicleta ayudan. (Si puedes fsicamente)
Un lugar de retiro:
Es importante estar en un lugar donde te sientas segura y donde tengas amigos alrededor que te puedan cuidar. El TSPT
es una enfermedad, y debes darte tiempo y dejar que te cuiden.
Aceptacin:
El TSPT le puede pasar a cualquiera, no quiere decir que seas dbil. Tienes derecho a sentirte como te sientas, aceptarlo
es un paso importante en la recuperacin.
Terapia psicolgica:
Hay tres tipos de psicoterapia que son efectivas en el tratamiento del TSPT.
- Manejo de la ansiedad; aprender a relajarse, control de la respiracin, pensamiento positivo y hablar con una misma,
entrenar la asertividad/seguridad en una misma.
- Terapia cognitiva; ayuda a cambiar pensamientos irracionales o no realistas asociados con el trauma.
- Terapia de exposicin: ayuda a afrontar situaciones, gente o emociones que recuerdan al trauma (pej: preguntar a un
polica por una calle). La idea es disipar el miedo gradualmente al forzarte a quedarte en la situacin cada vez un
poquito ms.

Terapia de grupo:
los grupos de autoayuda pueden ser muy tiles especialmente si la gente ha pasado por el mismo tipo de experiencias
traumticas.
Medicacin:
No existe un medicamento para curar el TSPT. Las drogas que pueden tomar son drogas contra la depresin,
estabilizadores emocionales y medicacin contra la ansiedad, y todas pueden tener efectos secundarios serios, de los
que debes informar a tu mdico si ocurren.
La medicacin puede ayudar a veces, si:

Los sntomas son muy severos o han durado ya mucho tiempo

La persona tiene ms problemas psiquitricos

Existen pensamientos suicidas

Existe una seria incapacidad de funcionar

A pesar de la psicoterapia existen an muchos sntomas

Si se necesita estar 'funcional' para algo concreto (pej: un juicio, una visita importante...) una medicacin
ligera y temporal puede ayudar
Dejar la medicacin: Si fue prescrita por una mdico o terapeuta, habla de cmo la vas a ir dejando. Normalmente se
hace gradualmente. Planea el calendario con amigas y familia para un apoyo adecuado.
CMO EVITAR DESARROLLAR TSPT SI SUFRES STRESS POR EVENTO TRAUMTICO
Ser consciente de que potencialmente puedes haber violencia contra ti reduce el factor shock. Un buen apoyo inmediato
ayuda a disminuir los sntomas e incluso evita la aparicin del TSPT. Hacer un ejercicio vigoroso despus del incidente
ayuda a liberar la adrenalina acumulada.
La conciencia sobre las emociones es importante. Se pueden formar grupos de preparacin para hablar de sus
sentimientos. El conocimiento sobre el trastorno es importante, porque si pasa algo recibirs mejor apoyo si la gente
sabe sobre stress postraumtico y el TSPT.
En acciones o manifestaciones planea el apoyo que habr y una sesin de 'descarga emocional' para despus. Planea
hacer cosas que te gusten cuando se acabe la manifestacin. y toma tiempo libre. Anima a tu grupo a hacer esto
tambin.
Para el da en cuestin ten en cuenta la 'hora dorada' como la llaman los mdicos, que es esa hora vital en la que se
puede actuar con mucha efectividad para minimizar el impacto emocional de un trauma. En todo caso en los minutos ,
horas y das tras un trauma, lo que puedes hacer por una persona que ha sido traumatizada es ayudarla a:

llegar a un lugar seguro y tranquilo

conseguir tratamiento mdico u homeoptico
comer y beber buena comida
estar caliente (una de las reacciones fsicas es tener fro)
que pueda hablar con alguien
no dejarla sola
averiguar qu ha pasado con amigas, familiares, si tiene hijas asegurarse de que estn bien y cuidadas para que
no se preocupe.

comunicarle qu apoyo va a estar disponible en los siguientes das.

experimentar con seguridad las emociones

no tomar responsabilidades y dejar las obligaciones que tuviera por unos das.
La respuesta ms normal de una activista a un trauma puede ser estoy bien, djame, tengo que... ir a rescatar a mis
amigas/volver al bloqueo/ ir a trabajar en dos horas/ cuidar a mis hijas/ayudar al equipo legal/ir a la superfiesta de fin
de mani... Estas son las elecciones que pueden hacer la diferencia entre recuperarse en un mes o en diez aos.
Hablar de las elecciones adecuadas antes con nuestras amigas, grupos de accin y comunidades, e intentar
comprometernos a una respuesta adecuada nos ayudar a cuidarnos, a pesar de lo bien que nos parezca que estamos
en el momento crtico.
QU PUEDE HACER EL ENTORNO PARA AYUDAR?
El apoyo de amigas y familia es tremendamente importante (la falta de apoyo y comprensin contribuye a la
persistencia del trauma)
No esperes que una persona que ha sufrido un trauma se recupere rpidamente. Algunas puede que si lo hagan, pero
otras no. Si una amiga esta tardando mucho tiempo en recobrarse de una crisis ofrece tu apoyo repetidamente, para que

no se sienta sola. Uno de los sntomas mas comunes es un sentimiento de aislamiento y soledad que hace que la
persona pueda encontrar muy difcil pedir ayuda, por tanto ofrecerla constantemente y comunicar que uno est ahi para
apoyar es muy necesario.
Una persona traumatizada puede tener sntomas que son muy difciles de manejar para las personas que los rodean, por
ejemplo introversin o ira. Ten en cuenta que la persona no esta actuando as deliberadamente, no te lo tomes como algo
personal, reconcelo como un sntoma y una seal de que necesitan tu apoyo.
APOYO EMOCIONAL Y ESCUCHA.
La gente se siente impulsada a animar a la persona a dejar de revivir la experiencia, olvidarse del asunto y seguir con su
vida. Por desgracia este consejo aparentemente razonable normalmente no ayuda, sino lo contrario, ya que lleva a la
persona a sentirse an ms aislada y sin esperanza.
La persona traumatizada puede que necesite hablar de lo que le pas una y otra vez, y una de las cosas mejores que
amigas y familia pueden hacer es escuchar con paciencia y empata para que la persona se sienta menos sola. Tambin
se puede dar el caso contrario, que no quiera hablar de ello, en cuyo caso es mejor no forzarla, para que no se cierre.
Una de las cosas ms importantes es dar el mensaje de que no tienes la culpa, y no ests sola. Esto es normal y pasar
Tambin es importante tener expectativas realistas mientras la persona se est recuperando y no esperar demasiado poco
ni demasiado mucho de ella.
Infrmate sobre el trastorno y apoya a la persona para que siga con el tratamiento que elija incluso si le resulta doloroso.
Acompaadla cuando por ejemplo quiera volver a manifestaciones o acciones, presta atencin a cmo est y cmo se
siente antes durante y despus. Durante el tratamiento el terapeuta puede intentar que esta persona revise sus
sentimientos sobre el trauma. Esto puede ser muy difcil y puede haber un incremento temporal en los sntomas y la
angustia. El apoyo emocional de la familia y amigos puede ser especialmente til en esta fase.
Tambin cuando se pasan los sntomas es importante ayudar a la persona a reintegrarse a una vida activa.
LA CAPA INVISIBLE
Pasar por experiencias traumticas puede tener consecuencias positivas al final. Por ejemplo disfrutar conscientemente
de la vida y la belleza que nos rodea, dar gracias por cada da...
Enfrentarnos a nuestros temores y superarlos puede ser una experiencia muy poderosa. Tener un conocimiento ms
amplio y humilde te puede convertir en una persona ms emptica y comprensiva
POR QU MUCHA GENTE NO RECIBE TRATAMIENTO ADECUADO PARA EL TSPT
A menudo no se busca ayuda. Hay una tendencia natural a evitar lidiar con sentimientos duros asociados con el trauma.
Los sntomas del TSPT evitacin, culpa, desconfianza- hacen an ms difcil pedir ayuda.
La gente muchas veces no sabe que existe el TSPT, que es una enfermedad y que existen tratamientos.