1 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A.

Lançamento do Peso

1. Os Princípios dos Lançamentos

Há quatro lançamentos no atletismo, o peso, o dardo, o disco e o martelo.

Apesar de haver diferenças significativas entre todos os lançamentos,

desde os engenhos até às técnicas utilizadas e aos próprios regulamentos, é
possível encontrar pontos comuns entre todos, que no seu conjunto
denominámos como os Princípios dos Lançamentos, que são os seguintes:

a) O principal objectivo de todos os lançamentos é lançar o mais longe possível,

maximizando a distância percorrida pelo engenho.

b) A distância do lançamento está relacionada com três factores fundamentais,

a altura da saída do engenho, a velocidade de saída e o ângulo de saída.
Em lançamentos como o disco e o dardo, as qualidades aerodinâmicas do
engenho também influenciam a distância do lançamento.

c) Os lançamentos no seu conjunto podem dividir-se em quatro fases, a

preparação, o momento de construção, o lançamento propriamente dito ou a
fase da aceleração principal e a fase da recuperação.

d) Na fase da preparação (que não influencia o resultado final do lançamento), o

atleta pega no engenho e coloca-se na posição inicial.

e) É durante a fase de construção que o atleta executa uma série de

movimentos que têm como objectivo acelerar a velocidade do corpo do atleta
e consequentemente do engenho. Tanto no lançamento do dardo como no
lançamento do peso (técnica rectilínea), esta aceleração do engenho é feita
num percurso rectilíneo, ao contrário do lançamento do martelo e do disco
que são chamados lançamentos em rotação.

f) Na fase do lançamento há uma ligação entre a fase de construção e o

lançamento propriamente dito (Posição de Força) em que o atleta tenta
transferir velocidade do corpo para o engenho.

g) Na fase de recuperação o atleta tenta reequilibrar-se para evitar lançamentos

nulos.

2. Segurança e Formas de Organização do Grupo

Quando se treinam os lançamentos, sobretudo com grupos de jovens

atletas, a segurança deve ser a principal preocupação, pois a manipulação dos
engenhos feita de forma descuidada e sem regras, pode ser extremamente
perigosa para os atletas e para todos aqueles que estão perto do local de treino,
tendo já havido inúmeros acidentes, alguns deles, infelizmente, mortais.
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Todos devem ter o conhecimento das regras de segurança, e antes de

cada treino de lançamentos devem ser transmitidas aos intervenientes. Durante
um treino deve ser-se intransigente no cumprimento dessas regras e organizar-
se o grupo de forma a evitar acidentes de consequências imprevisíveis.

As principais regras de segurança são as seguintes:

a) O equipamento deve estar sempre guardado num local devidamente

resguardado, para evitar que os atletas utilizem os engenhos sem estarem na
presença do treinador.

b) Antes de se iniciar a sessão de treinos o treinador deve verificar se todos os

engenhos estão em boas condições, principalmente no que respeita aos
martelos, onde pode acontecer o cabo partir-se durante a execução de um
lançamento.

c) O transporte dos engenhos para o local dos lançamentos deve ser

coordenado pelo treinador, para evitar “brincadeiras” com os engenhos que
podem ser muito perigosas.

d) O treinador tem de estar presente em todos os treinos de lançamentos, e se

tiver de se ausentar durante um espaço de tempo, o treino deverá parar.

e) Antes de realizar qualquer lançamento, o atleta que vai lançar deve ter a
certeza que não existe ninguém no local de queda do engenho, e nunca
deverá facilitar, pensando por exemplo que “o dardo não vai chegar tão
longe…”.

f) Os atletas só devem ir recolher os engenhos ao local de queda, após todos

terem lançado e o treinador ter dado indicações nesse sentido.

g) Os lançadores dextros devem estar no lado direito da zona de lançamentos e

os canhotos do lado esquerdo. Assim, podem evitar-se graves acidentes
devido à saída dos engenhos antes de tempo.

h) No treino dos lançamentos devem utilizar-se formas de organização

específica do grupo de atletas, como por exemplo:
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Lançamentos em Rotação (disco e peso)

2-3 m – PESO DARDO – 3-4 m
+1m 4-6 m +1m
2-3 m 2-3 m 2-3 m

Lançamentos

Lançamentos Rectilíneos (peso e dardo)

Círculo de Lançamentos

Sector de Queda

3. Regras Básicas do Lançamento do Peso

A prova do lançamento do peso disputa-se num local específico da pista

de atletismo, que deverá ter um círculo de lançamentos com 2,135m de diâmetro
(este círculo contém uma antepara de madeira na parte da frente), e um sector
de queda com uma abertura de 34,92º em que o vértice do ângulo coincide com
o centro do círculo.

O peso é uma esfera de ferro com os seguintes pesos:

ESCALÃO MASCULINOS FEMININOS
Benjamins 2 Kg 2 Kg
Infantis 3 Kg 2 Kg
Iniciados 4 Kg 3 Kg
Juvenis 5 Kg 3 Kg
Juniores e Séniores 7,260 Kg 4 Kg

O peso tem de ser lançado do ombro apenas com uma mão. No momento
em que o atleta toma posição no círculo para iniciar o lançamento, o peso tem
4 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Peso

de estar colocado na proximidade do pescoço ou queixo e a mão não poderá

deslocar-se para baixo dessa posição durante o lançamento. O peso não pode
ser colocado atrás da linha dos ombros.

Cada atleta tem três tentativas após as quais, os oito atletas com
melhores marcas têm direito a mais três ensaios pela ordem inversa da
classificação. Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer
uma das seis tentativas. Em caso de empate, desempata o segundo melhor
resultado e assim sucessivamente.

A medição dos lançamentos é feita desde a marca deixada pelo engenho

no solo mais próxima do círculo até à margem interna da antepara, ao longo de
uma linha que passe pelo seu centro.

O lançamento é considerado nulo se o atleta tocar fora do círculo ou na

parte superior da antepara durante o lançamento, ou se largar incorrectamente o
peso. Também será nulo se o peso cair fora do sector de queda. O atleta tem de
abandonar o círculo só depois do peso cair no chão e por trás de uma linha que
atravessa o círculo a meio.

4. As Técnicas do Lançamento do Peso

Há duas técnicas diferentes para o laçamento do peso, a técnica

rectilínea e a técnica em rotação, e embora haja muitos pontos comuns entre
essas duas técnicas, elas distinguem-se exactamente pela diferença que existe
no percurso de aceleração do engenho, em linha recta na técnica rectilínea e
num percurso circular na técnica em rotação.

Se observarmos os diferentes percursos dos pés podemos distinguir as

duas técnicas.

LANÇAMENTO EM ROTAÇÃO – Movimento dos pés

Dir. Esq.

Dir. Dir.
Esq. Esq. Dir.

Esq.
5 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Peso

LANÇAMENTO RECTILÍNEO – Movimento dos pés (deslizamento)

Dir. Esq.
Dir.

Esq.

A Técnica Rectilínea começou a realizar-se em 1952, sendo o seu

precursor o atleta americano Perry O’Brien. Esta técnica deve ser ensinada na
iniciação dos jovens atletas, por ser menos complexa na sua estrutura de
movimentos, permitindo uma aprendizagem mais fácil e mais rápida por parte
dos atletas.

5. Objectivos do Treino do Lançamento do Peso

O objectivo do treino do lançamento do peso nos escalões de formação é

ensinar os jovens a lançar com a técnica rectilínea e desenvolver as
capacidades técnicas e físicas fundamentais. Os principais objectivos do treino
são os seguintes:

1 –Ensinar a pega do engenho e as regras de segurança.

O engenho é um elemento novo para o atleta, e numa primeira fase do

treino ele tem de conhecer as suas características, a forma de pegar no engenho
(pega) e principalmente tem de ser alertado para o perigo que pode decorrer dos
treinos de lançamentos e quais são as regras de segurança para evitar situações
de risco.

2 – Desenvolver a força explosiva e melhorar a fase do lançamento.

A força explosiva é a capacidade física mais importante para um lançador,

pelo que o treino deve priveligiar o desenvolvimento desta capacidade, com a
introdução de muitos exercícios específicos para a melhoria da força explosiva.
Os meios de que dispomos para desenvolver a força explosiva são os
multilançamentos e o trabalho de saltos (horizontais e verticais). Logo após a
aprendizagem da pega, deve seguir-se a aprendizagem da posição de força, do
deslizamento e finalmente do lançamento completo.
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3 – Desenvolver a velocidade de execução e introduzir a posição de força.

Os bons lançadores têm de ser atletas altos, fortes e muito rápidos, pois a
velocidade de execução é uma capacidade física muito importante nos
lançamentos.

A introdução da posição de força vai permitir aumentar a velocidade de

execução do lançamento. A velocidade de execução depende da forma como se
fizer a ligação entre o trabalho das pernas e do tronco, que têm uma acção
decisiva sobre o braço do lançador na fase da aceleração principal. Não
esquecer que “os erros da saída pagam-se no final do lançamento”. Um erro
a evitar é utilizar engenhos demasiado pesados para as capacidades físicas dos
jovens, devendo o treinador ter esse aspecto em atenção, pois os engenhos
mais leves permitem uma aprendizagem da técnica mais facilitada.

4 – Ensinar o Deslizamento

Após o ensino da posição de força, e antes de abordar a sequência

completa do lançamento, o atleta deve aprender a fazer o deslizamento, que
constitui um elemento técnico muito importante para uma aprendizagem correcta
do estilo rectilíneo do lançamento do peso.

5 – Ensinar a Técnica Rectilínea do Lançamento do Peso.

É o objectivo final da aprendizagem do lançamento do peso. Esta técnica

exige uma boa coordenação, alicerçada numa boa condição física, para que seja
executada correctamente.

LANÇAMENTO DO PESO – Técnica Rectilínea

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

7 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Peso

6. Características Técnicas mais importantes

O lançamento do peso divide-se em quatro fases: PREPARAÇÃO,

DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAÇÃO.

1 – Na pega, o atleta deve segurar o peso com os três dedos centrais, servindo
o polegar e o mindinho apenas para equilirar o engenho. O peso é colocado
junto ao pescoço com o polegar junto à traqueia.

2 – Na fase de preparação o lançador inicia o seu movimento de costas para o

sector de lançamentos, inclinando o tronco para a frente (ficando quase na
posição horizontal) e equilibrando-se numa só perna (a direita para lançadores
dextros).

3 – Na fase do deslizamento o lançador flecte a perna de apoio e lança a perna

livre para trás de forma explosiva, ficando a perna de apoio em extensão sobre o
calcanhar que se mantém em contacto com o solo durante a maior parte do
deslizamento. O tronco continua inclinado para a frente com os ombros paralelos
à antepara, sempre voltados para o ponto de partida.

4 – Na primeira parte da fase do arremesso o atleta deve colocar-se na posição

de força com o peso do corpo sobre a perna direita (lançadores dextros) que
deve estar flectida.

Os ombros mantêm-se paralelos à antepara, mas a linha das ancas já

rodou francamente para a esquerda. A cabeça mantém-se com o olhar fixado
num ponto imaginário colocado a cerca de oito metros do círculo.

5 – No final da fase do arremesso dá-se a aceleração principal do engenho,

havendo uma transferência da velocidade do lançador para o peso. A perna
direita fica em extensão completa após o movimento de rotação explosiva da
bacia na direcção do lançamento. Este movimento é bloqueado pelo braço
esquerdo, anca e perna esquerda. O movimento de extensão completa das
pernas e do tronco termina com um movimento de “chicote” do braço. Os pés
ficam no solo até final do lançamento.

6 – Na fase de recuperação há uma troca de pernas rápida no sentido de

estabilizar o atleta e evitar lançamentos nulos. Contudo, há atleta que não fazem
a troca de pernas.

7. Os 10 erros mais frequentes no “Lançamento do Peso”

1 – Esquecer as regras de segurança, colocando em risco a segurança física

de todos os elementos do grupo e podendo provocar acidentes de
consequências muito graves.
8 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Peso

2 – Iniciar a aprendizagem pela sequência completa do lançamento, sem que

os jovens tenham os requisitos técnicos e físicos necessários para terem
sucesso nessa tarefa, o que pode originar erros técnicos difíceis de superar no
futuro.

3 – Utilizar engenhos demasiado pesados para as capacidades físicas dos

jovens, o que numa fase de aprendizagem pode não ser o mais aconselhável.

4 – Pega incorrecta do peso e colocação do engenho longe do pescoço.

5 – Dificuldades técnicas na fase de preparação motivadas por uma colocação

do tronco muito levantado, por vezes já semi-virado no sentido do lançamento, o
que vai prejudicar o deslizamento e provocar posteriormente um grande
desequilíbrio.

6 – Mau aproveitamento da perna livre durante a fase de deslizamento, o que

vai provocar um deslizamento demasiado curto e pouco explosivo.

7 – Levantar o tronco e rodar no sentido do lançamento ainda na fase de

deslizamento, precipitando assim toda a sequência do lançamento.

8 – Não definir correctamente a posição de força, rodando cedo demais no

sentido do lançamento e deixando de ter o peso do corpo em cima da perna
direita (lançadores dextros).

9 – Arremesso pouco explosivo principalmente devido ao mau aproveitamento

do trabalho das pernas e da rotação da bacia.

10 – Não bloquear o movimento com o lado esquerdo do corpo (lançadores

dextros), dificulta (ou chega mesmo a impedir) a aplicação da força na fase da
aceleração.
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PEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO

Neste exercício introduz-se a pega, assim como alguns exercícios de manipulação do

peso. É fundamental que a partir deste exercício se cumpram todas as regras de
segurança.

LANÇAMENTO PARADO E COM 1 PASSO

LANÇAMENTO PARADO LANÇAMENTO COM 1 PASSO

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LANÇAMENTO DA POSIÇÃO DE FORÇA

SEQUÊNCIA COMPLETA