TEMA 2: ADAPTACIONES

DEL ORGANISMO AL
EJERCICIO FSICO

Prof. Miguel Garca Acea

Ante una situacin estresante para el organismo,

ste reacciona mediante una serie de ajustes con los
que trata de reestablecer el equilibrio.
En un primer momento se genera una reaccin de
alarma. El equilibrio se rompe y se ponen en
funcionamiento todo tipo de ajustes fisiolgicos.
A continuacin, el organismo presenta un estado de
resistencia. Una vez conseguidos los ajustes ms
inmediatos, trata de soportar la situacin estresante.
El organismo reacciona y aumenta sus defensas
hacindose ms resistente a ese estmulo
determinado. Se conoce como supercompensacin.
Si el agente estresante es demasiado intenso o
duradero puede llegar a producirse un agotamiento.

EL SNDROME GENERAL DE
ADAPTACIN
Prof. Miguel Garca Acea

Prof. Miguel Garca Acea

Las adaptaciones pueden darse tanto a

corto plazo, como a largo plazo:

A corto plazo: aumento de la FC, de la

respiracin Son respuestas inmediatas del
organismo ante un ejercicio fsico.
A largo plazo: cambio sobre las capacidades
fsicas, trastornos del sueo, aspectos
antropomtricosSon cambios relativamente
estables en el organismo ante un ejercicio
fsico.

Se producirn adaptaciones en los

diferentes sistemas del organismo.

TIPOS DE ADAPTACIN
Prof. Miguel Garca Acea

Funciones:
El msculo en el ejercicio fsico necesita que le
llegue ms sangre, ms oxigeno y ms
alimentos (nutrientes).
Durante el ejercicio se producen productos de
desecho que incapacitan e inhiben la
contraccin, por tanto hay que eliminarlos.
Como consecuencia de la enorme actividad
metablica se produce mucho calor que
tambin debe de ser liberado.

ADAPTACIONES
CARDIOVASCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

CMO SE ADAPTA EL SISTEMA

CIRCULATORIO AL EJERCICIO FSICO?

Se adapta por tres mecanismos

diferentes:
Aumento del gasto cardaco.
Redistribucin de la sangre.
Aumento de la presin (tensin) arterial.

ADAPTACIONES
CARDIOVASCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

Estos mecanismos van a facilitar:

Aumento de sangre oxigenada y nutrientes
(grasas, glucosa) en los msculos.
Eliminacin del calor muscular. Ya que si se
acumula daara al msculo y a las clulas
musculares.
Eliminacin de esos desechos que no necesita
el msculo como el CO2, H+, metabolitos, etc.
Tambin elimina el calor del organismo.

ADAPTACIONES
CARDIOVASCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

El Gasto Cardaco es la cantidad de sangre que

bombea el corazn en un minuto y depende del
volumen sistlico (volumen de sangre que
bombea cada ventrculo en una sstole) y
frecuencia cardiaca.
Condicionado por dos parmetros:
La FC (frecuencia cardiaca) Cuntas sstoles por minuto.
Vsist (Volumen sistlico) Litros de sangre por sstole.

El gasto cardiaco (GC) aumenta en forma

proporcional al esfuerzo (mientras que en reposo
no es 0). Pero la proporcionalidad se pierde en
una intensidad alta, donde el aumento del GC es
menor que en el aumento del esfuerzo.

AUMENTO DEL GASTO CARDIACO

Prof. Miguel Garca Acea

El G.C. en condiciones de reposo es de 5

l/min. pero en esfuerzo puede alcanzar
entre 20-40 l/min
Gasto Cardiaco (L/min)

Reposo

Esfuerzo Mximo

Entrenados

30-40

Sedentarios

20-25

AUMENTO DEL GASTO CARDIACO

Prof. Miguel Garca Acea

Patrn del gasto cardiaco en el ejercicio:

35

G.C

25

15

80%
5

Potencia trabajo

max

AUMENTO DEL GASTO CARDIACO

Prof. Miguel Garca Acea

10

La frecuencia cardiaca (F.C.) aumenta de los

valores de reposo (50-70) a (180-200) en
funcin de la edad.
La F.C. tiene un techo, porque el corazn
tiene que llenarse y vaciarse en un tiempo
determinado.
En reposo, 60 pul/min, el corazn se llena y se
vaca en un segundo.
Para valores de 120 pul/min lo tiene que hacer en
05 segundos.
Para 180 pul/min lo tiene que hacer en 1/3 seg.

AUMENTO DEL GASTO CARDIACO

Prof. Miguel Garca Acea

11

POR QU SE PRODUCE EL AUMENTO DEL

G.C.?
El aumento del Gasto Cardaco se produce
por:

Los mecanismos nerviosos.

La respuesta hidrodinmica.
Los mecanismos hormonales.

AUMENTO DEL GASTO CARDIACO

Prof. Miguel Garca Acea

12

El sistema circulatorio tiene capacidad

para 20 litros de sangre.
El cuerpo humano tiene un volumen
sanguneo de aproximadamente 5 litros
de sangre.
El organismo resuelve este desequilibrio
administrando la sangre segn
necesidades del momento, es decir, abre
vas para que llegue la sangre donde se
necesita y cierra otras donde no es tan
necesaria.

REDISTRIBUCIN DE LA SANGRE
EN EL ORGANISMO
Prof. Miguel Garca Acea

13

Flujo
sangre

El flujo sanguneo aumenta en

el msculo conforme aumenta
la intensidad de la actividad,
disminuyendo en otros
sistemas del organismo.
Donde ms disminuye es en el
sistema digestivo y en el
renal.

Intensidad

REDISTRIBUCIN DE SANGRE EN
EL ORGANISMO
Prof. Miguel Garca Acea

14

El flujo coronario y cerebral se mantiene

constantes y no se ven afectados por la
realizacin de actividad fsica y por las demandas
de sangre por parte del msculo, ya que la
actividad del corazn y cerebro no pueden parar.
Se produce un aumento del flujo muscular
porque se produce una vasodilatacin y
fundamentalmente por factores metablicos para
obtener energa.
La sangre durante el ejercicio fsico va a estar
ms o menos espesa como consecuencia de los
cambios que se producen en el volumen
circulante, debido a la prdida de agua por sudor.

REDISTRIBUCIN DE SANGRE EN
EL ORGANISMO
Prof. Miguel Garca Acea

15

La tensin arterial sistlica (mxima)

aumenta mucho durante el ejercicio y lo
hace segn la intensidad del esfuerzo.
Esto se produce porque aumenta el GC.
Por esto, todos los mecanismos que tienden a
aumentar el GC. tienden tambin a aumentar
la presin arterial sistlica.
El esfuerzo isomtrico produce una descarga
simptica enorme que produce un aumento de
la presin arterial. Por eso est contraindicado
para sujetos con problemas coronarios.

TENSIN ARTERIAL
Prof. Miguel Garca Acea

16

La presin arterial diastlica (mnima)

depende de las resistencias perifricas.
En ella cabe esperar pequeas modificaciones,
es decir, que aumente o disminuya poco, o que
no cambie.
Si el ejercicio es prolongado o es ms intenso
tiende a disminuir ligeramente.

TENSIN ARTERIAL
Prof. Miguel Garca Acea

17

Hipertrofia cardiaca:
Aumenta de tamao en funcin del tipo de
esfuerzo que haya causado la hipertrofia.
Si es un esfuerzo aerbico, aumenta el tamao
del corazn y cavidades cardiacas.
Si es un esfuerzo anaerbico, no aumenta o
disminuye el tamao de las cavidades, pero
aumenta el espesor de la pared muscular
cardiaca.

CAMBIOS DERIVADOS DEL

ENTRENAMIENTO
Prof. Miguel Garca Acea

18

Frecuencia Cardiaca (F. C.):

El individuo entrenado tiene un volumen
sistlico mayor y una frecuencia cardiaca
menor en reposo.
El individuo no entrenado tiene una mayor
frecuencia cardiaca en reposo, con lo cual
cuando hace ejercicio se taquicardiza antes
llegando al techo de frecuencia cardiaca
mxima ms pronto.
Por tanto la potencia de trabajo ser menor en
sujetos no entrenados.

CAMBIOS DERIVADOS DEL

ENTRENAMIENTO
Prof. Miguel Garca Acea

19

Gasto cardaco (GC):

Un individuo entrenado, durante el esfuerzo,

llega a mayores niveles de gasto cardaco que
uno no entrenado.
Aunque en reposo partan del mismo nivel de
gasto cardaco, un organismo entrenado puede
llegar a valores de intensidad o potencia de
trabajo superiores.

Tensin arterial:

Un individuo entrenado posee unas arterias

ms flexibles, lo que en reposo conllevar a un
correcto estado de la tensin arterial.

CAMBIOS DERIVADOS DEL

ENTRENAMIENTO
Prof. Miguel Garca Acea

20

Funciones del aparato respiratorio:

Renovacin del aire, o intercambio de O2 y CO2 con el
entorno.
Regulacin de la acidez de la sangre, o del pH sanguneo.
Fonacin necesaria para la comunicacin oral.

Procesos fisiolgicos respiratorios:

Ventilacin
Perfusin
Difusin

Durante el ejercicio fsico, el metabolismo

muscular genera mayor cantidad de CO2 y
demanda ms O2; as pues las respuestas de los
3 procesos anteriores vendrn condicionadas por
las necesidades metablicas.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

21

Ventilacin:
Proceso fisiolgico mecnico por el cual el aire
penetra y sale de los pulmones. V = L
Se mide en litros por minuto.

Mecnica ventilatoria. Inspiracin:

En reposo, el motor de la inspiracin es el
diafragma. Su desplazamiento en estas
circunstancias es de 1 cm.
Durante el ejercicio, su contraccin mxima
contribuye a llegar al 70 % de la capacidad
vital (CV).

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

22

Mecnica ventilatoria. Espiracin:

En reposo, la fase espiratoria de la respiracin
es pasiva. La energa elstica almacenada
durante la espiracin retorna el sistema a su
posicin inicial.
Durante el ejercicio, existe una accin activa o
forzada por la musculatura.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

23

Ventilacin durante el ejercicio

Aumenta la profundidad inspiratoria y el tiempo

de permanencia del aire en los pulmones =
aumento del volumen corriente (Vc) o volumen
tidal (Vt).
Se acorta el tiempo de espiracin para permitir
una mayor frecuencia respiratoria.

La ventilacin minuto aumenta en

consecuencia, ya que es = al volumen de
aire que entra en los pulmones por la
frecuencia respiratoria. : VE =Vt x Fr

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

24

Frecuencias respiratorias:
en reposo:

adultos sedentarios: 12 resp.min-1

deportistas: 9 resp.min-1

durante el ejercicio:

35-45 resp.min-1 en jvenes varones

60-70 resp.min-1 en deportistas elite

Volmenes corrientes: Vc o Vt
en reposo:

adultos sedentarios: 0,5 L

deportistas: 0,65 L

en ejercicio:

adultos sedentarios 1,5 -2 L

deportistas: 2 L 3.5L

Volumen minuto mximo: VE

140-180 L.min-1 en chicos universitarios (160 en entrenados)

80- 120L.min-1 en chicas universitarias

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

25

Respuesta ventilatoria al esfuerzo en ejercicio

estable:
FASE I: aumento brusco, con una duracin de 3050s.
FASE II: aumento gradual, hasta 3-4 min.
FASE III: estado estable en ejercicios de leve o
moderada intensidad.
Periodo de recuperacin

Uno de los factores que influye en el

aumento de la ventilacin es el incremento
de la concentracin de CO2 en sangre.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

26

Ventilacin durante el ejercicio no estable:

Ejercicio submximo pero de mayor intensidad.
Aumento desproporcionado de la ventilacin.
El cociente ventilatorio del oxgeno, o relacin
VE/VO2, se hace mayor y puede llegar a 30-40.
Se pierde la relacin lineal inicial de ambos
parmetros ventilatorios.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

27

Los ajustes ventilatorios son inconscientes

y personales; cada cual adecua su
ventilacin alveolar a su perfusin
pulmonar.
La elasticidad pulmonar se conserva
mejor con el paso de los aos y permite
una disminucin de las resistencias
pulmonares.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

28

Perfusin:
Proceso fisiolgico por el cual la sangre se
introduce y abandona los pulmones.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

29

Difusin:

Es el intercambio gaseoso entre el alveolo y el

capilar pulmonar, que se realiza de forma
pasiva a favor de un gradiente de presin.
Entre el aire y la sangre.

Difusin del O2 durante el ejercicio

Durante el ejercicio aumenta la capacidad de

difusin para el O2, debido al aumento del n
de capilares funcionantes y a la dilatacin de
los ya existentes.
Aumenta la superficie de intercambio alveolocapilar.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

30

Transporte de oxgeno:

Consumo mximo de oxgeno:

El oxgeno se transporta por el organismo a travs del

torrente sanguneo.
Se une a la hemoglobina de los glbulos rojos.
El VO2 mx. se utiliza para definir la potencia aerbica
mxima (volumen por minuto/kg.) que es la mxima
cantidad de O2 que un individuo puede captar de la
atmsfera, transportar por su sangre y utilizar por sus
tejidos musculares.
El entrenamiento, mejora el VO2 mx. pero de forma
moderada, entre un 20 y un 40 % mejora.
Este parmetro se puede utilizar para determinacin de
talentos.
Mejora debida a la mejor eficiencia en la difusin,
transporte y utilizacin del oxgeno.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
AL EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

31

Funciones del sistema muscular:

El movimiento del cuerpo (locomocin) o de
alguna de sus partes.
Produccin de calor. Los msculos producen un
40% del calor corporal en reposo y hasta un
80% durante el ejercicio.
El mantenimiento de la postura.

ADAPTACIONES MUSCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

32

Mecnica de la contraccin muscular:

Un impulso nervioso viaja por un nervio motor hasta la

placa motora.
El nervio secreta una pequea cantidad de acetilcolina
(neurotransmisor).
La acetilcolina provoca en el msculo la liberacin de
grandes cantidades de iones Ca que se hallaban
almacenados en el retculo sarcoplsmico.
Los iones Ca actan sobre protenas reguladoras que
forman parte del filamento de actina, provocando el
deslizamiento de los filamentos de actina y miosina, lo que
determina el acortamiento, de la fibra muscular.
Los iones Ca son bombeados de nuevo al retculo
sarcoplasmtico, donde permanecern hasta que llegue un
nuevo impulso nervioso.
La contraccin muscular requiere un aporte de energa que
se obtiene de los enlaces de alta energa del ATP.

ADAPTACIONES MUSCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

33

Prof. Miguel Garca Acea

34

El ejercicio fsico, segn del tipo que sea, va

a producir las siguientes adaptaciones:
Cambios en los porcentajes del tipo de fibras:
Fibras ST lentas (rojas)
Fibras FT rpidas (blancas)

Ante esfuerzos aerbicos.

Aumento de mioglobina (permite que entre el O2) y de
la capilarizacin.
Aumento de mitocondrias y enzimas oxidativos.

Ante esfuerzos anaerbicos.

Hipertrofia muscular.
Mayor tolerancia a la acidosis.
Aumento de enzimas glucolticos.

ADAPTACIONES MUSCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

35

Cambios en la proporcin de fibras musculares:

Las fibras ST (slow twitch):

Se catacterizan por su riqueza en enzimas aerbicas, el

tamao y cantidad de mitocondrias, los depsitos de
glucgeno y mucha mioglobina.
No poseen gran fuerza contrctil, pero son muy
resistentes a la fatiga.
Se desarrollan mediante el entrenamiento aerbico.

Las fibras FT (fast twich):

Estn mejor adaptadas para rendir en condiciones

anaerbicas (sin oxgeno) que las fibras ST.
Gran candidad de enzimas glucolticos.
Esto significa que su ATP se forma a travs de las vas
anaerbicas, no mediante la oxidacin.
Generan considerablemente ms fuerza que las unidades
motoras ST, pero se fatigan fcilmente debido a su
limitada capacidad de resistencia.

ADAPTACIONES MUSCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

36

Se producirn las siguientes adaptaciones

inmediatas:

Aumento de la temperatura muscular.

Aumento de la lubrificacin muscular.
Aumento de la flexibilidad.
Mejora de la coordinacin inter e intramuscular
(adaptacin nerviosa).

ADAPTACIONES MUSCULARES AL
EJERCICIO
Prof. Miguel Garca Acea

37