PLANO DE

AULA
Metodologia da Atividade Fsica com
Populaes
Especiais
22/04/2016

CET3
Tcnico Especialista em
Exerccio Fsico
Metodologia da Atividade Fsica com Populaes Especiais por Ana Pico

Realizado por: Isabel Castro

Jesus

Plano de
Aula

Indce:
1.
Introduo .........................................................................................................
.................... 2
2.
Plano de
Aula.................................................................................................................
.... 3
3.
Observaes................................................................................................
................... 5

1
Cefad Formao Profissional |
CET3 - TEEF
Metodologia da Atividade Fsica com Populaes Especiais por
Ana Pico
Trabalho efectuado por Isabel
Castro Jesus

1.

Introduo

Este trabalho visa definir um Plano de Aula para os utentes de um Centro de Dia/Lar Residencial
de idosos. Pela sua idade avanada e (normalmente) limitaes osteo-articulares, estes utentes
necessitam de cuidados e atenes especficas no planeamento e na execuo deste Plano, e
so, por isso, denominados de Populaes Especiais.
Da minha pouca experincia pessoal, permitam-me apenas desviar um pouco do tema, para
dizer que o esforo extra necessrio, amplamente compensado pela satisfao de ver a
mobilidade de um destes utentes melhorar e aumentar significativamente a sua qualidade de
vida.

2.

Plano de Aula

Professora Isabel Castro

:
Residentes
Cliente:

Hora:
09:30

Tempo
total:

Local: Lar Residencial

Objetivos

Data: 22/04/2016
Sess 2 (1 ps-avaliao)
o:

Melhorar a qualidade de vida e a autonomiaGerais

dos utentes.

Cadeiras (do Lar), bolinhas

Objetivo
Especifico
Preparar
os utentes
para
a aula.
Aumentar a fora
dos
membros
inferiores,
melhorar a
coordenao e o
equilbrio.
Aumentar a fora
dos membros
superiores e
peitoral.

Aumentar a fora
resistente e
amplitude de
movimento dos
membros
superiores.

Exercci
I c e -B re a k
ing
os

Recursos
Materiais
Parte
Inicial

Breve conversa introdutria

sobre os objetivos.

Estratgia

Instruo
assertiva e
afetividade
positiv
a.

Parte
Anlise corporal,
Sentados na cadeira,
Fundamental
ambos os ps assentes
no cho.
Encolher dedos dos ps
com calcanhares
apoiados, depois levantar
os
ps altura
do assent.
Sentados
na cadeira,
apertando bola com as duas
mos, afastar e encolher os
braos lentamente

Sentados na cadeira,
levantar os ombros , sustlos e rodar suavemente para
trs. Trocar o sentido da
rotao.

Carga
---

Durao
3 Minutos

6a8

5 Minutos

12

5 Minutos

6 para cada
sentido

5 Minutos

substituio
por esticar as
pernas para a
frente..

Feedback com
valor
apropriado e
afetivo.

Feedback com
valor
apropriado e
afetivo

Melhorar a
Caminhada lenta em redor
resistncia
do permetro/jardim
cardiorrespiratria
e muscular.
Promover o retorno
venoso e promover
a lubrificao
articular natural.
Correo da cifose
da
cliente atravs do
encurtamento da
musculatura
posterior.
Aumentar a
flexibilidade e
evitar dores
musculares.
Aumentar a
flexibilidade e
evitar
dores musculares.
Aumentar a
flexibilidade
ea
capacidade de
rotao lateral.
Aumentar a
flexibilidade e a
capacidade de
rotao lateral.

1.

Aproveitar para
estabelecer
dilogo,
garantindo
baixa
intensidade e
esclarecimento
de dvidas.
Substituir por
indoor se

Parte
Alongamento de Final
peito

---

7 Minutos

---

60 segundos 1 Minuto

2. Alongamento esttico
dos
anteriores da coxa
(apoio em parede)
3. Alongamento
esttico
dos
posteriores da coxa
(apoio
dorsal
em
parede)

---

30 segundos 1 Minuto
cada

---

30
segundos
cada

4. Alongamento de
anca (rotao
para o lado
esquerdo)

---

30 segundos 1 Minuto

(aproximao
posterior, cotovelos
elevados)

5.

Alongamento de anca
(rotao para o lado
direito)

1 Minuto

30 segundos 1 Minuto
---

Pr-requisitos: Ficha de Anamnese (previamente realizada), indicaes mdicas com crivo,

refeio e hidratao prvia ao treino por parte dos utentes.

Cefad Formao Profissional |

CET3 - TEEF
Metodologia da Atividade Fsica com Populaes Especiais por
Ana Pico
Trabalho efectuado por Isabel
Castro Jesus

3.

Observaes

A velhice mais uma etapa da vida, e, como TEEF, devemos estar preparados
para ajudar os nossos utentes a viv-la da melhor maneira possvel. Ao longo
da vida vamos aprendendo e amadurecendo. A terceira idade momento
mais alto da maturidade. Os idosos tm em seu poder um tesouro de
sabedoria e de experincia e, por isso, merecem respeito, devendo ser
valorizados e no marginalizados.
Por que envelhecemos? Uma das teorias do envelhecimento sugere que o
oxignio inalado atravs do aparelho respiratrio, em nosso caso os pulmes,
captado pelos glbulos vermelhos do sangue. Pelo sistema circulatrio,
transportado at os diferentes rgos e tecidos. Quando a molcula de
oxignio chega ao interior da clula, penetra no interior de um orgnulo
intracelular denominado mitocndria. As mitocndrias, mediante complexas
reaes qumicas, so capazes de aproveitar o oxignio e dele obter energia.
Consequentemente, a partir dessas reaes qumicas, so produzidas algumas
substncias de resduos. Essa espcie de lixo, a medida que vai sendo
acumulada, txica para a mitocndria.
Quando houver uma quantidade suficientemente grande de lixo, a
mitocndria ser incapaz de realizar novas reaes para aproveitar o oxignio.
Quando isso ocorre em um determinado nmero de mitocndrias, a clula no
pode mais obter energia e morre.
Esse fenmeno, ocorrendo repetidamente nos diferentes tecidos do
organismo vivo, condiciona seu envelhecimento. A capacidade de aproveitar o
oxignio, que supe a possibilidade da vida, paradoxalmente, a responsvel
pelo envelhecimento celular e, portanto, pelo envelhecimento do indivduo
(GEIS 2003, p.23).
A prtica regular de exerccio fsico retarda e faz regredir esse processo.
Segundo dados cientficos a participao em um programa de exerccio leva
reduo de 25% nos casos de doenas cardiovasculares, 10% nos casos de
acidente vascular cerebral, doena respiratria crnica e distrbios mentais.
Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o nmero de
indivduos incapazes de cuidar de si mesmos, alm de desempenhar papel
fundamental para facilitar a adaptao reforma1.
Conforme WAGORN (2002), uma das coisas mais maravilhosas deste mundo
ver pessoas adultas, entre 80 ou 90 anos, envelhecerem saudavelmente,
1 Extrado do artigo - Vida ativa para o novo milnio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999

com autonomia e capacidade para resolverem, sozinhas, as suas prprias

coisas, para viverem de forma independente e ativa suas vidas sem se
abalarem com o envelhecimento e com o que representa, sem deixar que este
crie barreiras para o prosseguimento do ritmo natural da vida.