10 Formas para Vivir mejor

1. EQUILIBRIO: una buena alimentacin, ejercicio fsico y un modo de vida

saludable previenen enfermedades y aseguran la calidad de vida.
2. EDUCACIN: la educacin nutricional y el fomento del deporte debe iniciarse
desde la infancia. Y esto debe ser una prioridad para nuestra sociedad.
3. EJEMPLO: los adultos deben dar buen ejemplo con hbitos alimentarios
saludables a los nios y adolescentes
4. PAUTAS SALUDABLES: es responsabilidad de los educadores y de los padres
establecer los hbitos de vida saludables sobre nutricin, fomentando a la vez la
prctica deportiva y limitando las actividades ligadas al ocio sedentario, como un
exceso de horas ante el televisor, el ordenador o los videojuegos.
5. COMER DE TODO ES COMER SANO: los alimentos no son buenos o
malos, lo que importa es el equilibrio y la proporcin.
6. EL EJERCICIO FSICO ES MS QUE SALUD: la situacin nutricional de
nios y jvenes puede mejorarse diseando una estrategia que incida sobre el
conocimiento, la actitud y la conducta. La prctica deportiva es conveniente, ms
all de sus beneficios fsicos, por su contribucin a la formacin integral de la
persona y al desarrollo psquico necesario para alcanzar la madurez.
7. MS LQUIDOS: En general, los jvenes toman menos cantidad de lquido de
lo aconsejado. Se debe aumentar el consumo de agua, zumos o bebidas hasta un
mnimo de 2 - 2,5 litros al da.
8. COMPROMISO DE LA ADMINISTRACIN: los poderes pblicos tienen una
responsabilidad clave al decidir los programas de educacin en los colegios,
institutos y universidades y en la planificacin del entorno urbanstico.
9. EL URBANISMO DEBE CONTRIBUIR: desde el punto de vista urbanstico,
las ciudades deben recuperar y desarrollar espacios que permitan la prctica de
estos hbitos de vida saludable.
10. EQUILIBRIO PARA EL BIENESTAR: en resumen: una alimentacin variada
y equilibrada, junto con un aumento de la actividad fsica, tienen una repercusin

Mejores formas de nutricin

positiva en la salud y bienestar.

La alimentacin adecuada es aquella que cumple

con las necesidades especficas del comensal
de acuerdo a su edad, promueve en el nio y en
el adolescente el crecimiento y desarrollo
adecuados, y en los adultos y ancianos permite
conservar o alcanzar el peso esperado para la
talla y previene el desarrollo de enfermedades
que se presentan por deficiencia o por exceso
de

nutrimentos.

La

alimentacin

correcta

permite a las personas gozar de un pleno

bienestar biolgico, psicolgico y social.

Tipos de Vitaminas

Marihuana"
Nombre popular: Yerba, mari, monte marihuana.
Nombre cientfico: Cannabis Sativa
Uso mdico: Ninguno
Presentacin: Cigarrillos, aceite, resina (hachis)
El nombre cientfico de esta planta es Cannabis Sativa, existe una clasificacin de
tres gneros Cannabis Indica, Cannabis Ruderalis y Cannabis Sativa. Cannabis
Sativa, es un gnero que contiene un alto concentrado de THC, sustancia activa de
esta planta que causa los efectos alucingenos de esta droga. El TCH es el
compuesto qumico conocido como Tetrahidrocanabinol, responsable del efecto,
intoxicacin o alucinacin que produce la droga.
La marihuana es muy comn en nuestro pas, incluso, muchas personas piensan que
es inofensiva, sin embargo, como los fumadores de marihuana inhalan
profundamente el humo sin filtrar y lo retienen en los pulmones tanto tiempo como
pueden, les ocasiona un dao irreparable.
Efectos
Aceleracin sustancial del ritmo cardaco
Sequedad en la boca y la garganta
Aumento del apetito
Reduce la capacidad de memoria y comprensin a corto plazo
Consecuencias

 Crea adiccin
Crea una dependencia psicolgica
Dificultad de dormir, nerviosidad, mal genio
Cocana
Nombre popular: Coca
Nombre cientfico: Clorhidrato de cocana (CHC)
Uso mdico: Analgsico
Uso Comn: Estimulante
Presentacin: Polvo blanco fino
La cocana es el estimulante ms potente que existe en
forma natural, perteneciente a la familia alcaloide que se
extrae de las hojas del arbusto de la coca, la cocana es un
excelente anestsico.
La cocana es un polvo cristalino, blanco, fino y vaporoso.
Segn el grado de refinacin puede parecerse a la harina.
Se aisl por primera vez en un laboratorio por el ao de 1860 y se utiliz como
anestsico local de origen natural. En Amrica del Sur en los altos de las
cordilleras, los miembros del imperio incaico masticaban las hojas de coca para
mitigar el cansancio y el hambre creada por las difciles condiciones climticas y
territoriales donde tenan que subsistir.
Efectos
Aceleracin del ritmo cardaco
Aparente energa en los msculos
Menos hambre
Dificultad para hablar
Agresividad
Consecuencias
Fcilmente adiccin
Mayor depresin sangunea
Alteracin del comportamiento
Excitacin y euforia
Puede producir convulsiones

Nombre de Droga: Ecstasy

Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Es la droga ms popular en
fiestas nocturnas (llamadas raves) y es la ms
comn de las conocidas como "designer drugs".
Otros Nombres: XTC, Adam, MDMA
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Disturbios psiquitricos como el pnico, la
ansiedad, la depresin y la paranoia. Tensin
muscular, nausea, visin borrosa, transpiracin, palpitaciones elevadas,
estremecimientos, alucinaciones, desmayos, escalofros, problemas para dormir y
falta de apetito.
Nombre de Droga: Tabaco
Datos para los Padres: De cada 5 estudiantes en el doceavo grado, uno fuma a
diario.
Efectos: Adiccin, problemas con el corazn, la laringe, el esfago, la vejiga, el
pncreas, el rin y la boca, cncer pulmonar, enfisema y bronquitis crnica, aborto
espontneo, nios nacen pesando poco.
Nombre de Droga: Alcohol
Tipo de Droga: Depresivo
Datos para los Padres: Veinticinco por ciento de los estudiantes en octavo grado
admiten haberse intoxicado por lo menos una vez.
Otros Nombres: Cerveza, vino, licor.
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Adiccin (alcoholismo), mareos, nausea, vmitos, resacas, dificultad de
expresin, sueo interrumpido, problemas motores, conducta agresiva, problemas
al embarazo, depresin respiratoria y muerte (en dosis altas).