La hidratacin en el ciclismo

indoor
*Lcdo. en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.
Doctorando en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.
**Lcda. en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.
***Lcda. en Historia. Tcnico Ciclismo Indoor.
(Espaa)

Ivn Chulvi Medrano*

Roco Soler Martnez**
Laura Masi Tortosa***
chulvi77@hotmail.com

Resumen
La prctica del ciclismo indoor que no exceda de 60 minutos no requerir que el fluido incorpore elementos que
pueden ser considerados ergognicos y/o retrasantes de la fatiga como son carbohidratos o electrolitos (ACSM,
1996), en este sentido algunas de las bebidas comercializadas populares son de vital importancia, puesto que su
palatabilidad (buen sabor) incitan a una ingesta mayor que podra hacerlo el agua.
Palabras clave: Hidratacin. Ciclismo indoor. Fitness.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 13 - N 120 - Mayo de 2008

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Introduccin
Ciclismo indoor
Actualmente es una de las actividades ms demandadas en cualquier centro deportivo. Consiste
en el entrenamiento colectivo sobre una bicicleta esttico bajo las directrices de un ritmo musical y
estandarizando una tcnica o movimiento de pedaleo adecuados y seguros (Heredia et al., 2004).
La prctica del ciclismo indoor genera una gran sudoracin que en muchos casos puede provocar
estados de deshidratacin (entindase una prdida de peso corporal > a 2% del peso corporal, ACSM,
2007) que reducirn el rendimiento ptimo y saludable (Wilmore y Costill, 2004, ACSM, 2007). Esta
sudoracin permitir eliminar el calor generado por el esfuerzo fsico mediante la evaporacin
(Wilmore y Costill, 2004) Diversos estudios determinan que en hombres esta deshidratacin puede
ser aproximadamente de 2.2 % mientras que ser de un 1,5% para la mujeres, tras la realizacin de
una sesin de 90 minutos (Hazelhursts y Claassen, 2006). Por este motivo, resulta necesario disear
un protocolo que recoja las recomendaciones y pautas para el control hdrico de todos los
participantes en esta actividad (Hazelhursts y Claassen et al., 2006). Esta necesidad queda reiterada
cuando ha sido demostrado que el mecanismo de la sed no cuantifica adecuadamente el estado
hdrico corporal; en realidad la sensacin de sed aparece cuando la deshidratacin est avanzada
(Wilmore y Costill, 2004).
Al respecto, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, 2007) ha manifestado
recientemente un posicionamiento donde quedan reflejadas las recomendaciones que su
organizacin realiza con el fin de garantizar un adecuado control hdrico (tabla 1).

Estas recomendaciones poseen un carcter general y deberan ser adecuadas a los diferentes
parmetros que puedan modificar el estado hdrico (ACSM, 2007) sin embargo resultan una
herramienta til.

Hidratacin en la prctica del ciclismo indoor. Aplicaciones prcticas

En el presente apartado ha sido desarrollado un plan estratgico para favorecer la adecuada
hidratacin durante una clase estndar (tabla 2). Para ello han sido considerados varios aspectos: a)
que una sesin estndar requiere de 55 minutos; b) existe gran libertad de coreografa; c) no est
incluido ningn practicante con alteraciones en el equilibrio hdrico ni alguna patologa que pudiera
afectar al mismo.

La prctica del ciclismo indoor que no exceda de 60 minutos no requerir que el fluido incorpore
elementos que pueden ser considerados ergognicos y/o retrasantes de la fatiga como son
carbohidratos o electrolitos (ACSM, 1996), en este sentido algunas de las bebidas comercializadas
populares son de vital importancia, puesto que su palatabilidad (buen sabor) incitan a una ingesta
mayor que podra hacerlo el agua. Por otra parte, no ha sido tomada en cuentas las caractersticas

de la bebida puesto que resulta muy complicado poder mantener algunas de las caractersticas, por
ejemplo, la temperatura de la misma durante el transcurso de la actividad, pese a ser una variable
muy importante en el vaciado gstrico. En este sentido el ACSM (1996) recomienda que el lquido se
encuentre entre 15 y 22 grados centgrados.

Conclusiones
Dentro de un programa de fitness integral, donde pueden incluirse actividades de carcter
colectivo como el ciclismo indoor, aspectos de seguridad que eviten lesiones y preserven la totalidad
de la salud son necesarios. En este sentido la correcta hidratacin basada en los protocolos citados
anteriormente pueden evitar situaciones nocivas para la salud durante la prctica del ciclismo indoor.

Referencias bibliogrficas

American Collegue Sports Medecine. ACSM position stand: Exercise and fluid
replacement. Med Sci Sports Exerc 1996; 28 (10):1-10.
American Collegue Sports Medecine. AXCSM position stand: Exercise and fluid
replacement. Med Sci Sports Exerc 2007; 39 (2): 377-390.
Hazelhurst LT, Claassen N. Gender differences in the sweat response during spinning
exercise. J Strength Cond Res 2006; 20 (3):723-724.
Heredia JR, Ramn M, Garca R. Ciclo indoor para la salud. Aspectos a considerar
para un prctica segura. Prevencin de problemas y lesiones. Lecturas: EF y
Deportes, Disponible en www.efdeportes.com 2004; 10 (79).
Willmore JH, Costill DL. Fisiologa del esfuerzo y del deporte. Barcelona. Paidotribo.
2004.