EJERCICIOS SOBRE INTELIGENCIA EMOCIONAL Anexo 2- de la

Gua sobre Inteligencia Emocional

Ejercicio No. 1: Vendindome

Imagine que tiene que hacer una presentacin sobre usted mismo
ante una empresa que est interesada en contratarlo. Su objetivo
entonces es mostrar lo mejor que hay en usted. Escriba su
presentacin en 10 lneas. Recuerde, el propsito es que le den el
trabajo, pero siendo honesto. Sea completamente fiel a la
verdad.
Buenos das, me presento con su debido respeto, me llamo Brayan Damin Cuervo
Montaa, tengo 20 aos, vivo en bosa estacin, actualmente estoy estudiando una
carrera tecnloga, en el servicio nacional de aprendizaje Sena, voy en segundo trimestre
de mantenimiento de equipos de cmputo diseo e implementacin de cableado
estructurado, despus de salir de estudiar me inscrib en una carrera tcnica en un
instituto llamado rede computo en bosa, termine mi carrera tcnica y tome la decisin de
prestar servicio militar obligatorio en la polica dure un ao y aprend el valor de la familia
el valor de tener un empleo estable, termine mi servicio en oficina, tuve conocimientos de
cmo se lleva el archivo de una oficina bien ordenado. Termine mi servicio y tome la
decisin de empezar una nueva vida estudiando en el Sena y obtener una vida estable
para mi futuro.

Ejercicio No. 2: Ficha de observacin sobre Autocontrol

Piense en tres situaciones que haya vivido recientemente que hayan estado marcadas
fuertemente por alguna emocin y registre la informacin solicitada.
SITUACIN: En la universidad salimos a un pequeo receso y salimos a comer algo
afuera de la universidad, volvimos y entramos y por una fuerte emocin decid prestarle
mi carnet a otro aprendiz que iba con migo y entonces tuve una emocin muy fuerte.
LA EMOCIN QUE PREDOMIN Me invadi mucho el miedo
LAS SENSACIONES FSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON El temor de ser expulsado
LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON Que no hubiera pasado ni no lo hubiera echo de
esa forma
MIS COMPORTAMIENTOS FUERON Algo poco usual de lo normal

SITUACIN: Una vez Sal de del colegio y por primera vez me fume un cigarrillo y me
quedo todo el olor impregnado en el saco
LA EMOCIN QUE PREDOMIN EN M FUE Temor
LAS SENSACIONES FSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON Me agarrara mi mama y me
castigara o me pegara
LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON Que hubiera pasado m me lo hubiera fumado un
minuto despus
MIS COMPORTAMIENTOS FUERON Haciendo como si no hubiera pasado nada

SITUACIN: Una vez en el colegio accidentalmente guarde una navaja en mi maleta y

preciso ese mismo da llegaron policas a hacer requisas
LA EMOCIN QUE PREDOMIN EN M FUE Temor y miedo
LAS SENSACIONES FSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON El temor de que me citaran
acudiente por eso
LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON En que momento guarde eso en mi maleta
MIS COMPORTAMIENTOS FUERON Caminar por lado y lado sin explicacin

REFLEXIN:
-CMO ME EVALO EN CUANTO AL CONTROL DE
EMOCIONES EN DIFERENTES SITUACIONES?

MIS

Que a veces me salgo de control y no puedo

controlar ciertas cosas que debera tener en
cuenta
-QU ESTRATEGIAS ESTOY UTILIZANDO O
PUEDO UTILIZAR CUANDO REQUIERA
AUTOCONTROLARME?
No entrar en pnico tan seguido y saber en qu
momento debo actuar o hacer las cosas

Ejercicio No. 3: Re-enfocando mis emociones

Piense en tres situaciones con las que no est satisfecho en contextos diferentes de su
vida (Ej. Laboral, familiar, de pareja, social) y desarrolle el siguiente ejercicio:

Situacin

Qu estoy
sintiendo
frente a
ello?

Por qu me
siento de
esta
manera?

Qu hara
diferente la
situacin?

Cul es la
manera ms
efectiva de
obtener lo que
quiero?

Laboral

Apretado por
hacer diferentes
cosas
Me cela por todo

Me piden
muchas cosas

Volverme flash

Pensar en lo mucho
que quiero eso

Cree que soy

igual que todos
Todava a esta
edad me mima
mucho mi mama

Cambiar de
novia
Hablar con ella

Solo pensar y actuar

que debo mejorar
Enfrentar y tomar
deciciones

Sentimental
Familiar

Me cuidan
mucho

Ejercicio No. 4: Mi ira y yo

Elabore un listado de todas las frases que puede decirse a s mismo

para calmarse, as como de las estrategias que utiliza o podra
utilizar para el mismo fin (Ej. Respirar profundo, contar hasta diez,
entre otras).
Cuanto ms tranquilo haga las cosas un hombre, mayor ser su xito, su influencia, su
energa. La tranquilidad de la mente es una de las joyas hermosas de la sabidura